100일 턱걸이 챌린지 속 지숙의 착장템🔻블루그레인 [브이젠 스포츠브라] 나눔받기🔻 forms.gle/wuNFXQGnUVWGPLHS8 → 브이젠스포츠브라 진짜 편해요! 스포츠브라 오래입으면 소화도 안되고 조임이 심했는데, 이건 낙낙하면서 지탱을 잘 해줘서 일상복 입을 때도 자주 입게 되더라구요! 자신있게 추천합니다ㅎㅎ 📌많이 하는 질문 ✔운동루틴 리쌤이 알려준 루틴 그대로 했고, 턱걸이 0개였을 때부터 아래 방법대로 일주일에 3-4번 했습니다! 1. 어시스트풀업 3set - 밴드가 아닌 철봉 딥스바에 다리 올리고 풀업 (처음에 6개정도 됐던 것 같은데 3달 후 15개까지 늘렸어요) 2. 인버티드로우 3set - 등을 바닥에 대고 다리는 브릿지 자세, 철봉 딥스바로 당겼어요 (처음 8개에서 20개로 늘림) 3. 푸시업 20개x3set - 이건 이상하게 첨부터 잘됐어요..🤷♀️ 4. 매달리기 3set - 시간 상관없이 할 수 있는만큼만 했더니 자연스레 시간이 늘어났어요 ✔운동기구 1. 철봉 리쌤에게 선물로 받은 바벨라토르 뉴리쌤철봉으로 거의 모든 운동 다했습니다! 👉link.coupang.com/a/bWYHQi 2. 밴드 내돈내산으로 바벨라토르 라텍스 밴드 사용했습니다. 무게를 조금씩 줄여나갈 수 있어서 좋았어요:) 👉link.coupang.com/a/bXsnKP 3. 그립 친구에게 선물받아서 바르사그립 사용했어요. 이게 그립중에 가장 비싸대요😃 사이즈 성별로 다르게 있어서 꼭 사이즈 보고 사셔야 해요! 👉link.coupang.com/a/bXspnd
이거 보고 많은 분들이 느꼈으면 좋겠는게... 운동의 '목표'를 채우는것 보다도 안다치는게 중요합니다. 젊을 때는 회복력이 좋으니 상관없을지 몰라도 시간이 지날수록 한번 다치면 쉬어야 하는 기간이 더 길어지니까요 지숙님도 100일 운동하고 3개월 쉬시면... 아무리 머슬메모리가 있다고 해도 운동 못하는 기간이 아쉬울 수 밖에 없습니다. 웜업과 동적 스트레칭 해주는 이유가 있고, 같은 운동을 하더라도 여러 사람의 조언과 방법을 유심히 찾아보는게 중요합니다. 지숙님도 이번 부상을 통해 '왜? 다쳤는지' 와 '다치지 않으려면 어떻게 해야하는지?' 에 조금 더 초점을 맞춰서 알려주는 영상도 올려주시면 더 유익한 영상이 될거 같네요. 다치실 만큼 오랫동안 열심히 그리고 꾸준히 하신거에 박수를 보냅니다.
현재 지금 어깨가 말리면서 올라가셔서 부상이 오신거같습니다. 그리고 전체적으로 왼쪽 어깨가 비대칭으로 올라가면서 왼쪽 어깨로 힘이 가해지는거같아요. 팔쪽은 그냥 팔을 걸고 버티는 정도만 매달리시고, 광배 자극에 집중을 하면서 올려야합니다. 우선 회복하시고 괜찮아지신다면 영상을 찍으시면서 양쪽 어깨가 동등하게 올라가는지 집중하셔요. 그리고 어깨가 말리면서 올라가는지를 확인하시면서 가슴을 피면서 올리셔야합니다. 100일동안 꾸준히 도전하시는 모습보면서 저도 자극 많이 받고 갑니다.
턱걸이가 엄청 좋은 운동이지만 아무래도 등근육으로 당기면서 올라가지 않고 팔힘이나 어깨 힘으로 당기게 되면 어깨, 팔꿈치 부상 위험도가 꽤 있져.. 특히 초보시절에...어떻게든 당기려고 어깨힘으로 몸을 앞으로 숙이면서 당기면 어깨에 무리가 심하게 갈 수 있구여... 부상 중에도 100일을 꾸준히 도전 하시고 4개나 성공 하시는거 보니 정말 대단하십니다.
확실히 영상 초반보다 골격근량은 늘어나고 체지방은 줄은게 영상 후반부에는 차이가 나긴함. 하지만 1개를 했다고 인정 하기엔 다리가 너무 앞으로 나가고 배에 개입이 너무 있어서 대회나 이런곳 나가면 정자세 아니면 1개로 쳐주지 않아요. 그래서 매달리시면 다리는 뒷쪽으로 꽈주시는게 좋아요 L자 되게 다만 그렇게 해도 배에 개입이 힘이 빠지게되면 조금씩 들어가면서 무릎이 앞으로 나가게 되있음. 제가볼때 꾸준히 하시면 좋긴 할것같아요 밴드 풀업이 초급자 중급자 상급자 이렇게 있는데 이 단계별로 해서 초급자는 밴드 두꺼운거로 중급자는 밴드 중간거로 상급자는 밴드 얇은걸로 하시면 좋고 첫 세트때 5개 하고 3분~5분 쉬고 또 두번째 세트 5개 하고 3분~5분 쉬고 다섯 세트 목표로 하시고 점진적으로 밴드를 얇은걸로 하시고 힘이 붙으면 점진적으로 쉬는 타임을 줄여보면서 하시면 점차 자세가 더 이뻐집니다. 오히려 쌩으로 한다고 금방 갯수가 늘거나 그러지않아요. 3개 했으면 5개 금방 늘긴합니다. 7개 금방 늘어나요 7~10개 이쯤되면 약간 슬럼프가 오고 약간 뎌디게 늘어나는걸 볼 수 있습니다. 슬럼프 극복하면 조금 또 늘어나는게 또 보이고 그럽니다. 꾸준히 하시면 15개 이상도 하실 수 있을거에요!
회전근계나 이두건 손상 이실 수 있으니 ㅜㅜ 검사 잘 받으시고 턱걸이보다 인버티드로 등 중부를 승모를 더 잘 쓰실수 있게 해보세요 회전근계는 극히 작은 근육이고 힘 출력에는 가슴 등 승모에 비하면 힘 쓸수 있는 힘이 극히 적고 근력 없으신 상태에서 맨몸 풀업보다 밴드풀업보다는 렛풀다운으로 어깨 등 리듬 쓰는걸 보완해보시고 풀업을 추천합니다. 모터컨트롤 안된상태의 그냥 풀업이 효과는 없는건 아닐테지만 기본 근력 없는 상태에 내 하중으로 든다는거 자체가 큰 부담 일거고 큰부위 힘쓰는 근육도 힘이떨어질텐데 작은 근육들 데미지는 더 크셨을거라 봅니다! 안전 운동하시고요 알고리즘으로 떠서 봤는데 말씀도 잘하시고 에너지가 넘치시네요! 구독 하겠습니다!
턱걸이 정자세부터 배우시는 게 좋을 것 같습니다. 현재는 등이나 광배가 아닌 어깨로 당기고 있습니다. 어깨로 당기고 좌우 불균형이 있다보니 왼쪽 어깨가 다친 것 같습니다. 그나마 어시스트 풀업머신에서는 자세가 나옵니다.렛풀다운 기본자세를 통해 가슴을 들어 어깨를 고정한 다음(데드행잉->숄더패킹) 등근육과 광배로 당기는(풀) 방법을 배우시길 바랍니다.
친업부터 하세요 손등을 밖으로 해서 하는 풀업입니다 일단 팔힘부터 키우는게 빠른지름길입니다 그런후 점프해서 최대한 버티는식으로 해보세요 그리고 영상에서 보면 올라가서 버티면서 내올때도 상단 50프로가 텐션이 빠지는게보입니다 1개를해도 정확하게 맨위쪽에서부터 아주 천천히 내려온다는식으로 해줘야합니다
15:16 혹시 칼리스데닉스가 아닐련지요. Calisthenics. 경기 종목이라기 보다는 맨몸 운동을 전문적으로 개발시킨게 칼리스데닉스예요. 그리고 이 경기에서는 빨리 마치는걸 중점으로 했는데, 칼리스데닉스 그 자체가 빨리 많은 맨몸 운동을 마치는건 아니예요. 빠르기는 상관 없음… 그리고 우두둑했다는거 들었을 때 아차했네요 ㅋㅋ 저도 유도하다가 어깨 우두둑하면서 재활했어야 해서 아주 익숙한 소리입니다 ㅋㅋ… 지금 재활 잘해두세요. 마음 급해서 재활 다 끝나기 전에 다시 운동하면 저처럼 평생 다친 어깨 가져가요…. 그리고 턱걸이 한개라도 정자세로 가능한 여성분들 존경합니다. 근육량도 남성보다 적지만 바스트 무게 때문에 턱걸이를 비롯한 팔굽혀펴기 등의 상체운동이 훨씬 힘들죠….
처음 턱걸이 시작하시는 거에도 동기부여 받으면서 대단하다 느꼈는데 이번에도 열정 넘치는 영상 잘 봤습니다 부상 부위는 관리 잘 하시고 안아프고 오래 운동하세요~ 18:13 이 부분이라던지 14:34 영상에서 각도 때문일 수도 있겠지만 봤을 때, 올라가면서 몸이 틀어지고 한 쪽 어깨가 조금 오르는 것 같아요 재활동작 배우신 것 그 부분이 교정하는 방법으로도 적용되는 부분이라서 쉬는 동안 재정비 기간이라 생각하고 다시 시작하면 좋을 것 같습니다~ 안운하세요 화이팅!
처음부터 풀업밴드 보이길래 금방 올리겠네 했는데... 풀업밴드를 많이 안쓰셨나요?.. 그리고 주변에 잘하는분들 많았던거 같은데 통증있을땐 쉬면서 다른부위 위주로 하라는 말을 안해줬나요?? 다른 주변 근육운동도 많이 해줘야 부상가능성이 낮다는것도요.... 한번 다치면 진짜 오래 쉬어하는게 제일 싫은데.. 개인적으로 근육 다쳤을땐 침맞는것을 좋아합니다.. 2년동안 정형외과에서 안낫던게 침맞고 이틀만에 다시 운동시작할수 있게 해주는 치료법 이었어서.. 파이팅 하세요~
아 저도 턱걸이해보려고 하다가 왼쪽어깨가 아팠는데 작년 가을 겨울에 잠바 입고 벗는걸 잘 못해서 고생했던 기억이 나네요. 아직도 완전하진 않아요. 근데 지숙님 영상 보고 다시 도전해보고 싶은 마음이 들었어요. 철봉 앞에 섰을때 들었던 경건한 마음이 다시 생각나네요. 지숙님 쉬시고나면 근육이 다시 빠져있으실텐데 지숙님을 통해 응원받는 저희같은 팬들의 마음을 생각하시면서 지숙님도 천천히 포기하지 말고 다시 재활하셔야해요. 완벽한 유연성과 가동성으로 꼭 다시 돌아오세요. 화이팅! 고마워요~~
와 유툽 보다 정말 처음으로 댓글 남기는거 같은데 정말 대단하시네요 갯수가 중요한게 아니라 포기하지 않고 끝까지 꾸준히 하는 꾸준함에 정말 자극 받게 되네요 .. 저도 오늘부터 푸샵부터 시작 턱걸이 시작해 보렵니다 ... 지숙님 재활운동 잘하시고 .. 감사합니다. 화이팅~~
자꾸 턱걸이 허실때 다리를 드시는데 다리를 들면 하늘을 보고 있던 가슴이 자동으로 아래, 혹은 앞을 보게 되어요 가슴이 위를 본체 그대로 올라가면서 등을 접는다는 느낌이 더 제대로 된 자세일거 같네요 저도 시작할때 1개 하기까지 30일 가까이 걸렸지만 6개까지 하는데 1달도 안걸렸거든요 정확한 자세가 필요해 보여요
위에서 내려 오면 근육의 가동 범위 전체에 힘이 들어가는데 밑에서 올라가면 올라가는 부위까지만 힘이 들어감 그래서 점진적으로 한계를 깨면서 운동해야 하는데 그게 어려움....그래서 밴드를 써서 라도하면 근육발달은 덜 하지만 가동범위 전체를 쓰면 가동범위 전체에 힘이 들어가고 이에 따라 밴드 부하량도 같이 줄여가면 완벽한 턱걸이도 점점 가능해 집니다.....추가로 13:16 오른쪽에 비해 왼쪽 힘이 좋으셔서 왼쪽이 더 많이 올라가는데 오른쪽과 균형을 맞추도록 신경 써야 합니다.
5:48 퀵-그립 없으신가? 했는데 여기서 부터 나오는군요. 당기기 운동에는 퀵그립 하나 있으면 안정적으로 안전하게 운동 할 수 있어 좋습니다. 저는 3개까지 가능해서 그 후에 하나씩 늘려나가야 겠더군요. 아예 못한다에 낙심 하지 않고 하나씩 늘려나간다 생각 하니 좋아 지더군요.
푸쉬업 한번 해보자고 요즘 칼리데닉스를 하는 여자입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ이제 2주차인데, 월 푸쉬업 50개 3세트 가능하네요...10개도 힘들어서 울었어요 처음에ㅎㅎ너무 아파서ㅜㅜ 운동 1도 안해본 사람으로서, 이렇게 열심히 하시고 또 현실적으로 얼마나 노력과 시간이 필요한지 배우고 갑니다! 나만 못 해서 오래 걸리는게 아니라 다들 그런거군요ㅎㅎ화이팅!
아주 잘하셨어요^^❤ 그.. 운동 하시면서. 아프면.. 바로 중단하셔야 해요^^ 정말 잘하셨어요 글고 .. 모든운동을 잘하시려면.. 코어도 운동 해주셔야 해요.. 운동하실적에 몸이 앞뒤로 움직이는건.. 코어가 약해서 .. 중심을 잡지 못하다보니 다른부위에 과부하가 걸린거여요.. 치료 잘하시고.. 좋은모습 또 보여주셔요~ 화이팅❤
2개월만에 풀업 완성한 외국인 여성분 영상보고 도전 중입니다. 2개월차에 팔꿈치 삐끗했는데 40 나이에 부상 걱정이 커서 근육 풀어가며 제대로 된 자세 찾아가며 쉬엄쉬엄 주3회 정도 하다보니 목표 기간이 많이 늘어났지만, 전반적으로 운동량도 늘고 지숙님처럼 복부가 날씬해지고 있어서 만족스럽습니다. 부상 없이 건강한 몸, 좋은 컨텐츠 만드시길 기다리겠습니다. 턱걸이 대회에서 뵙고 싶네요!
![Singing live undercover pretending to be a track (ft. Roy Kim) [BGL : Background Live] | JAYKEEOUT](/img/n.gif)
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📌많이 하는 질문
✔운동루틴
리쌤이 알려준 루틴 그대로 했고, 턱걸이 0개였을 때부터 아래 방법대로 일주일에 3-4번 했습니다!
1. 어시스트풀업 3set
- 밴드가 아닌 철봉 딥스바에 다리 올리고 풀업
(처음에 6개정도 됐던 것 같은데 3달 후 15개까지 늘렸어요)
2. 인버티드로우 3set
- 등을 바닥에 대고 다리는 브릿지 자세, 철봉 딥스바로 당겼어요
(처음 8개에서 20개로 늘림)
3. 푸시업 20개x3set
- 이건 이상하게 첨부터 잘됐어요..🤷♀️
4. 매달리기 3set
- 시간 상관없이 할 수 있는만큼만 했더니 자연스레 시간이 늘어났어요
✔운동기구
1. 철봉
리쌤에게 선물로 받은 바벨라토르 뉴리쌤철봉으로 거의 모든 운동 다했습니다!
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2. 밴드
내돈내산으로 바벨라토르 라텍스 밴드 사용했습니다. 무게를 조금씩 줄여나갈 수 있어서 좋았어요:)
👉link.coupang.com/a/bXsnKP
3. 그립
친구에게 선물받아서 바르사그립 사용했어요. 이게 그립중에 가장 비싸대요😃 사이즈 성별로 다르게 있어서 꼭 사이즈 보고 사셔야 해요!
👉link.coupang.com/a/bXspnd
몸에서 주는 이상신호는 무시하면 안되요~
어느부위든 이상하면 휴식 을 취하는게 좋고 보강운동도 좋고~
헬스하는 분들 운동법은 날마다 바뀝니다
어깨, 복부, 상체, 하체등등 운동을 매일 바꿔가면서 하는게, 부위별 회복을 위해서에요~
근피로가 계속 축적되면 부상의 위험도가 증가되요~
그래도 병원 잘 찾으신듯 하네요 ~
뭐 ~ 컨텐츠로 청자가 혹 할만한걸 주제로 하는거같긴한데~ 회복(휴식)도 하면서 하세요
아름다운 도전 멋지십니다😊 지숙님❤❤
이거 보고 많은 분들이 느꼈으면 좋겠는게... 운동의 '목표'를 채우는것 보다도 안다치는게 중요합니다.
젊을 때는 회복력이 좋으니 상관없을지 몰라도 시간이 지날수록 한번 다치면 쉬어야 하는 기간이 더 길어지니까요
지숙님도 100일 운동하고 3개월 쉬시면... 아무리 머슬메모리가 있다고 해도 운동 못하는 기간이 아쉬울 수 밖에 없습니다.
웜업과 동적 스트레칭 해주는 이유가 있고, 같은 운동을 하더라도 여러 사람의 조언과 방법을 유심히 찾아보는게 중요합니다.
지숙님도 이번 부상을 통해 '왜? 다쳤는지' 와 '다치지 않으려면 어떻게 해야하는지?' 에 조금 더 초점을 맞춰서
알려주는 영상도 올려주시면 더 유익한 영상이 될거 같네요.
다치실 만큼 오랫동안 열심히 그리고 꾸준히 하신거에 박수를 보냅니다.
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅊㅇㅈㅇㅈㅁ
이분은 최악에 상황에도 웃을 수 있는 맨탈이
볼때마다 감탄하게 됨
그 누가 감기걸렸는데 웃으면서 운동을 해......
현재 지금 어깨가 말리면서 올라가셔서 부상이 오신거같습니다. 그리고 전체적으로 왼쪽 어깨가 비대칭으로 올라가면서 왼쪽 어깨로 힘이 가해지는거같아요.
팔쪽은 그냥 팔을 걸고 버티는 정도만 매달리시고, 광배 자극에 집중을 하면서 올려야합니다.
우선 회복하시고 괜찮아지신다면
영상을 찍으시면서 양쪽 어깨가 동등하게 올라가는지 집중하셔요.
그리고 어깨가 말리면서 올라가는지를 확인하시면서 가슴을 피면서 올리셔야합니다.
100일동안 꾸준히 도전하시는 모습보면서 저도 자극 많이 받고 갑니다.
맞습니다. 저도 첨 영상보면서 자세가 안좋은데라고 생각했는데 전문가님을 만난다길래 수정이 될줄 알았는데 그대로 하시더라구요
좀더 가슴을 열고 가슴을 봉으로 끌어당긴다는 생각으로 올려야 되는데 너무 팔힘만 써서 어깨를 말고 올리는데다
양쪽 균형도 안맞게 억지로 올리다보니 어깨부상을 당하신듯
진짜 조올라 멋있습니다…그 어떤 운동 영상보다 운동 자극됨
이러다 격투기진출까지 하실거 같네요
ㅋㅋㅋ
어깨 말린채로 하면 어깨부상 무조건 옵니다 흉추를 들어 턱을 찍는게 아닌 가슴을 찍는다는 느낌으로 하셔야 부상없이 하고 등으로 제대로 당길 수 있습니다
시선을 위로 향하게 하고 진행하시면 좀 더 수월하실 수 있어요
멋져요
맞아요...보면서도 위험하실텐데 하면서 봤네요
가슴을 당긴다 메모
멋있어요!! 긍정적인 기운을 얻어갑니다 ❤
턱걸이가 엄청 좋은 운동이지만 아무래도 등근육으로 당기면서 올라가지 않고 팔힘이나 어깨 힘으로 당기게 되면 어깨, 팔꿈치 부상 위험도가 꽤 있져.. 특히 초보시절에...어떻게든 당기려고 어깨힘으로 몸을 앞으로 숙이면서 당기면 어깨에 무리가 심하게 갈 수 있구여... 부상 중에도 100일을 꾸준히 도전 하시고 4개나 성공 하시는거 보니 정말 대단하십니다.
노력하는거 멋져용
진짜 의지 멋있습니다!! 뭘해듀 될분!! 어깨에 실핏줄터진건 ㅠㅠ 앞으로 재활 잘 하시고 화팅 하십쇼!!
확실히 영상 초반보다 골격근량은 늘어나고 체지방은 줄은게 영상 후반부에는 차이가 나긴함. 하지만 1개를 했다고 인정 하기엔 다리가 너무 앞으로 나가고 배에 개입이 너무 있어서 대회나 이런곳 나가면 정자세 아니면 1개로 쳐주지 않아요. 그래서 매달리시면 다리는 뒷쪽으로 꽈주시는게 좋아요 L자 되게 다만 그렇게 해도 배에 개입이 힘이 빠지게되면 조금씩 들어가면서 무릎이 앞으로 나가게 되있음. 제가볼때 꾸준히 하시면 좋긴 할것같아요 밴드 풀업이 초급자 중급자 상급자 이렇게 있는데 이 단계별로 해서 초급자는 밴드 두꺼운거로 중급자는 밴드 중간거로 상급자는 밴드 얇은걸로 하시면 좋고 첫 세트때 5개 하고 3분~5분 쉬고 또 두번째 세트 5개 하고 3분~5분 쉬고 다섯 세트 목표로 하시고 점진적으로 밴드를 얇은걸로 하시고 힘이 붙으면 점진적으로 쉬는 타임을 줄여보면서 하시면 점차 자세가 더 이뻐집니다. 오히려 쌩으로 한다고 금방 갯수가 늘거나 그러지않아요. 3개 했으면 5개 금방 늘긴합니다. 7개 금방 늘어나요 7~10개 이쯤되면 약간 슬럼프가 오고 약간 뎌디게 늘어나는걸 볼 수 있습니다. 슬럼프 극복하면 조금 또 늘어나는게 또 보이고 그럽니다. 꾸준히 하시면 15개 이상도 하실 수 있을거에요!
턱걸이 대회에서 부상으로 인해 제대로 못하고 오셨다는 커뮤니티글이 떠올라서 대회날이 가까워올수록 긴장하며 봤어요!ㅠㅠㅠ
100일동안 0개에서 4개나 성공하게 되신 지숙님,, 넘 멋져요 응원합니다!!!❤
5:02 아파트에 이런 🥇시설 있는게 부럽습니다~!👍
회전근계나 이두건 손상 이실 수 있으니 ㅜㅜ 검사 잘 받으시고 턱걸이보다 인버티드로 등 중부를 승모를 더 잘 쓰실수 있게 해보세요 회전근계는 극히 작은 근육이고 힘 출력에는 가슴 등 승모에 비하면 힘 쓸수 있는 힘이 극히 적고 근력 없으신 상태에서 맨몸 풀업보다 밴드풀업보다는 렛풀다운으로 어깨 등 리듬 쓰는걸 보완해보시고 풀업을 추천합니다. 모터컨트롤 안된상태의 그냥 풀업이 효과는 없는건 아닐테지만 기본 근력 없는 상태에 내 하중으로 든다는거 자체가 큰 부담 일거고 큰부위 힘쓰는 근육도 힘이떨어질텐데 작은 근육들 데미지는 더 크셨을거라 봅니다! 안전 운동하시고요 알고리즘으로 떠서 봤는데 말씀도 잘하시고 에너지가 넘치시네요! 구독 하겠습니다!
턱걸이 정자세부터 배우시는 게 좋을 것 같습니다. 현재는 등이나 광배가 아닌 어깨로 당기고 있습니다. 어깨로 당기고 좌우 불균형이 있다보니 왼쪽 어깨가 다친 것 같습니다. 그나마 어시스트 풀업머신에서는 자세가 나옵니다.렛풀다운 기본자세를 통해 가슴을 들어 어깨를 고정한 다음(데드행잉->숄더패킹) 등근육과 광배로 당기는(풀) 방법을 배우시길 바랍니다.
머리와 몸이 따로놉니다ㅋㅋㅋ🤣
지숙님의 100일간의 멋진여정🔥 함께 할수있어서 영광이었습니다.
차분히 재활 잘하시고 다음단계로 전진하시는 모습 강력하게 응원합니다👍🏻
예~~~!!! 리쌤최고:)👍
가슴을 들고 해야 합니다. 팔로만 하면 자세도 무너지고 운동도 안 되고. 한 개를 하더라도 쭉 올라갔다가 버티면서 내려오세요. 최소 3초에서 5초 내려올 때도 천천히 버티면서 3초 내지 5초. 개수는 1개를 하더라도 정자세로 해야 합니다.
그리고 다리를 쓰지 마세요. 다리는 고정시켜야 합니다.
100일간 변하지 않았는게 있네요 "미소" 너무 멋집니다!
친업부터 하세요 손등을 밖으로 해서 하는 풀업입니다 일단 팔힘부터 키우는게 빠른지름길입니다 그런후 점프해서 최대한 버티는식으로 해보세요 그리고 영상에서 보면 올라가서 버티면서 내올때도 상단 50프로가 텐션이 빠지는게보입니다 1개를해도 정확하게 맨위쪽에서부터 아주 천천히 내려온다는식으로 해줘야합니다
진짜 멋지다.... 저도 매달리기부터 시작해봐야겠어요!
저도 어깨 부상이와서 운동 쉬고있어요.... 재활 잘 해서 복귀 잘 하자구요!!!
너무 멋있어요
진짜 멋져요 꾸준하게 인내하고 목표를향해 가고 실패후에도 전진하시네요👍
와.....대박 뭐든 포기만 안하면 된다
15:16 혹시 칼리스데닉스가 아닐련지요. Calisthenics. 경기 종목이라기 보다는 맨몸 운동을 전문적으로 개발시킨게 칼리스데닉스예요. 그리고 이 경기에서는 빨리 마치는걸 중점으로 했는데, 칼리스데닉스 그 자체가 빨리 많은 맨몸 운동을 마치는건 아니예요. 빠르기는 상관 없음… 그리고 우두둑했다는거 들었을 때 아차했네요 ㅋㅋ 저도 유도하다가 어깨 우두둑하면서 재활했어야 해서 아주 익숙한 소리입니다 ㅋㅋ… 지금 재활 잘해두세요. 마음 급해서 재활 다 끝나기 전에 다시 운동하면 저처럼 평생 다친 어깨 가져가요…. 그리고 턱걸이 한개라도 정자세로 가능한 여성분들 존경합니다. 근육량도 남성보다 적지만 바스트 무게 때문에 턱걸이를 비롯한 팔굽혀펴기 등의 상체운동이 훨씬 힘들죠….
아 맞네요 칼리스데닉스입니다ㅎㅎ 처음 들어봐서 잘 몰랐네요🤣
@@JISOOK_PARK 괜찮습니다 ㅎㅎ 이름이 굉장히 헷갈리죠. 아무튼 몸이 근질근질해져도 성급히 다시 힘든 운동 시작하지 마시고 꼭! 꼭! 재활하라고 하는 만큼 하시고 건강챙기시길!
진짜 대단하다는 생각 뿐
멋있다 멋있어ㅠㅠ 누구는 무릎대고 푸쉬업하는데
도전이 아름다워요 홧팅~
30일 챌린지때도 대단하다고 생각했는데 그 이후에 멈추지 않고 계속 해오셨다니... 진짜 멋져요!! 대회에서 새로운 목표를 얻으신 것도 멋집니다!! 부상이 깨끗하게 낫기를 바랍니다!!
나 광고 졀로 안보는데 그냥턱걸이 하도 하고ㅛㅣㅍ어서 광고까지 기분나쁘지않게 봣어요..오히려 광고도가묘ㅏ하게..thank u
도전은 아름답습니다
몸과 마음 그리고 얼굴도 예뻐졌네요~~~
무릅을 뒤로 져치고 몸을 뒤로 활처럼 만들어서 등으로 몸을 들어올려야 하는데, 무릎을 앞으로 모으니 어깨 힘이 무리하게 들어가는것 같습니다. 그래서 어깨부상이 나온듯합니다.
10키로 뛰는 영상보고 구독하고
다른영상 보는데
참 다정한 이미지^^
나도 정신차리고
무슨 챌린지든 시작해봐야 할듯
팔을 접어 올라간다고 턱걸이가 아닙니다. 정확한 자세로 수행되어야 갯수도 의미가 있고 무엇보다 부상과 멀리 할수있어요. 도전 정신과 그 열정은 정말 리스펙합니다.😊
턱걸이를 해서 살이 빠지신건가요? 턱걸이 하려고 살을 빼신건가요!!!!! 궁금합니다~!
14:39 보시면 올라갈 때 왼쪽 어깨로 힘주면서 먼저 올라가세요. 그게 통증의 원인이 아닌가 싶습니다.
반대입니다. 어깨에 문제가 있기 때문에 그렇게 되는 거에요.
저번부터 영상 쭉 보고 있는데요 정말 멋지신 거 같아요 보통의 사람도 노력하면 할 수 있다는 용기를 주시네요 앞으로도 좋은 영상 기대할게요 😊
디른분들이 지적하셨듯이 자세을 잘 배워서 하셔야 다치지 않을겁니다. 등으로 하셔야해요, 물론 상황에 따라 팔 운덩할겸 팔로 땡길수도 있지만 올라가몀서 어깨가 말리면 안돠요. 저두 이거 이해하는데 오래 걸렸음. 턱걸이을 아시는분에게 제대로 배워야하실듯..
댓글 잘 안 쓰는데 너무 멋있습니다…자극받고 갑니다
부상 조심하면서 너무 무리하지마시고 운동하시길 바랍니다.. 영상 잘 봤습니다. 너무 멋지세요!
처음 턱걸이 시작하시는 거에도 동기부여 받으면서 대단하다 느꼈는데 이번에도 열정 넘치는 영상 잘 봤습니다
부상 부위는 관리 잘 하시고 안아프고 오래 운동하세요~
18:13 이 부분이라던지 14:34 영상에서 각도 때문일 수도 있겠지만 봤을 때, 올라가면서 몸이 틀어지고 한 쪽 어깨가 조금 오르는 것 같아요
재활동작 배우신 것 그 부분이 교정하는 방법으로도 적용되는 부분이라서 쉬는 동안 재정비 기간이라 생각하고 다시 시작하면 좋을 것 같습니다~ 안운하세요 화이팅!
화이팅! 저도 해봐야겠다
휴식의 중요성.... 풀업은 특히나 부화가 많은 운동이라 휴식이 진짜 중요해요.. 특히 네거티브 풀업은 될 수 있으면 이틀연속 하지 말라고 할정도...
처음부터 풀업밴드 보이길래 금방 올리겠네 했는데... 풀업밴드를 많이 안쓰셨나요?.. 그리고 주변에 잘하는분들 많았던거 같은데 통증있을땐 쉬면서 다른부위 위주로 하라는 말을 안해줬나요?? 다른 주변 근육운동도 많이 해줘야 부상가능성이 낮다는것도요.... 한번 다치면 진짜 오래 쉬어하는게 제일 싫은데.. 개인적으로 근육 다쳤을땐 침맞는것을 좋아합니다.. 2년동안 정형외과에서 안낫던게 침맞고 이틀만에 다시 운동시작할수 있게 해주는 치료법 이었어서.. 파이팅 하세요~
완전 감동.. 간만에 유튜브 보면서 맘이 찡하고 반성도 하고 그렇네요.
다리를 앞으로 뻣으면서 하는게 더어려운데 왜그렇게 하시는건가요??
지숙님 말투가 되게 매력적이시네요 ㅋㅋ 그 씩씩함은 어디에서 나오는 건가용
저도 요즘 턱걸이 하고 있는데 3세트 정도부터 왼팔이 저리던데 자세문제인가요 팔힘으로 올라가서 그런가...
주변에 턱걸이 하면서 많이들 다치시던데 부상조심입니다!
저도 턱걸이 3개월쯤하다가 도저히 안되서 포기했는데 지숙님은 제가 포기했던 지점에서도 멈추지않으셨어요!! 저도 그때 계속했다면 성공했을지도 모르겠다는 생각이 들어서 다시 도전해볼 힘을 얻었어요~ 감사합니다😊
아 저도 턱걸이해보려고 하다가 왼쪽어깨가 아팠는데 작년 가을 겨울에 잠바 입고 벗는걸 잘 못해서 고생했던 기억이 나네요. 아직도 완전하진 않아요. 근데 지숙님 영상 보고 다시 도전해보고 싶은 마음이 들었어요. 철봉 앞에 섰을때 들었던 경건한 마음이 다시 생각나네요. 지숙님 쉬시고나면 근육이 다시 빠져있으실텐데 지숙님을 통해 응원받는 저희같은 팬들의 마음을 생각하시면서 지숙님도 천천히 포기하지 말고 다시 재활하셔야해요. 완벽한 유연성과 가동성으로 꼭 다시 돌아오세요. 화이팅! 고마워요~~
지숙님 첫화면에서 제가 싸우면 질것 같았는데 점점 왜 매력적이 되시는걸까요
삭단이 가장 궁금합니다 진짜 운동만 한다고 살이 체지방이 잘 빠지지는 않는것 같더군요
저도 턱걸이 한 개에 도전하고 있습니다. 처음에는 무턱대고 매달리고만 했는데, 지숙님 영상을 따라서 단계별로 근육을 강화하고 있습니다. 아직 턱걸이 한 개를 하지는 못하지만 ,, 한 개 할 때까지 계속 꾸준히 노력할 생각이예요! 감사해요!
와 유툽 보다 정말 처음으로 댓글 남기는거 같은데 정말 대단하시네요 갯수가 중요한게 아니라 포기하지 않고 끝까지 꾸준히 하는 꾸준함에 정말 자극 받게 되네요 .. 저도 오늘부터 푸샵부터 시작
턱걸이 시작해 보렵니다 ... 지숙님 재활운동 잘하시고 .. 감사합니다. 화이팅~~
진짜 대단하시다~~~반성하게 되네요~~ㅜㅜ
역시나...되다 안되다..힘들다
.저도 님자 72세.한개도못해요.
지금도 매일조그금식연습.
내려올때천천히..버티기..요령등 배웟어요..ㄱㅅ..ㄱ.ㅅ..thank u..따라할겁니다..
아 나도 턱걸이해야겠땅 ㅎㅎ
잘봤습니다 노력이 진짜 대단하신것같아요!! 화이팅
나도 하고는 있는데 이렇게는 못했는데
따라해봐야 겠어요.
이쁩니다^^
어우..대박.. 멋져요! 100일동안 변화가 너무 놀라운데 여기나온 운동 이외에 추가로하신것도 있으신지 식이나 다른것도 노력하신건지도 궁금해요!!
넘대단하세요 ! 저도 턱걸이하려고 연습하는데 잘 안되서 참고하고싶어서요! 혹시 푸시업은 바닥에서 플랫으로 20번 하셨을까요? 영상은 인클라인으로 하셔서 여쭤봅니다 :)
지숙님 옛날 영상부터 차례로 순서만 봐밨는데 조회수가 조금씩 느는게 멋있네요 ㅎㅎ 중요한건 뭐?
"꺾이지 않는 마음"
뭐든 끝까지 도전하는 사람 넘 멋있네요~!! 화이팅!
영상 잘봤습니다 😀 100일간 턱걸이 도전하기 쉽지 않은데 대단해요 👍 저도 턱걸이 한개라도 하고싶어서 하면 3초이상 버티기 너무 힘들어서 안하게 되더라고요. 처음에 어떤식으로 시작하셨는지 궁금합니다. 몇초 버티고 하루운동 끝낸건가요? 팔굽혀펴기 같은건 몇번씩하셨는지 . 알려주세요! 그리고 빠른쾌유기도할게요.
고정댓글에 운동루틴 남겨놨습니다!
여전사시네요 응원합니다 화이팅!!
이전에 클라이밍할때의 기분을 잊고 살았네요~ 그땐 저도 전완근 키워서 턱걸이 한번 해보겠다고 다짐했었는데 지숙님 열심히 하셨던거 보니까 다시 한번 시도해보고싶다는 생각도 들구요!
날짜별 변화 사진 찍을때 머리 묶어서 똑같이 하면 비교하기 좋을듯 합니다.
크흑..퓨 이제 복근도 점점 선명해지네요. 넘나 멋져요!!! 계속해서 응원하겠습니다!!
노력이 대단하시네요! 근육 회복을 위해 쉬면서 했으면 더 좋은 성과가 있었을 것 같네요!
아쉽네요 ㅠㅠㅠ 너무 휴식없이 무리하셔서 그런거같은데 밴드 쓰셔서 어시스트 풀업으로 많이 연습하시면 부상없이 빠르게 늘거에요! 응원합니다
와 정말 멋지네요. 역시 꾸준함은 좋은 결과를 안겨주네요. 부상당하면 운동을 못하는 기간이 길어지죠 . 욕심은 나지만 절제할줄도 알아야 하는것 같습니다. 감동받고 갑니다.^^
정말 멋진 분이십니다👍성공이냐 실패냐를 떠나서 이렇게 끝까지 포기하지 않고 도전 하시는 모습이 너무 멋있어요! 저도 작년에 도전 했다가 팔목 부상 당해서 포기 했었는데..지숙님 보니까 다시 도전 해보고 싶어졌어요! 저도 다시 해보겠습니다ㅎㅎ
자꾸 턱걸이 허실때 다리를 드시는데 다리를 들면 하늘을 보고 있던 가슴이 자동으로 아래, 혹은 앞을 보게 되어요 가슴이 위를 본체 그대로 올라가면서 등을 접는다는 느낌이 더 제대로 된 자세일거 같네요
저도 시작할때 1개 하기까지 30일 가까이 걸렸지만 6개까지 하는데 1달도 안걸렸거든요
정확한 자세가 필요해 보여요
와 진짜 대단하다 진짜 너무 대단하시네
아니 그리고 턱걸이 4개까지 늘린 것도 대단한데
인바디에서 굉장히 좋아지셨네
체지방은 빠지면서 근력량은 늘었다?
와 린매스업까지 ㄷ; 미쳤다
도전하는 모습이 멋집니다.
얼른 회복하시고 앞으로 부상 없이 즐겁게 운동하시기 바라겠습니다.
죵나 멋있다 30일 정도 매달리기만 하다가 턱걸이 1도 안되서 때려쳤는데 이 영상보고 저도 조금더 힘내 보려구요 노력이 중요한건데 물론 건강도 살피면서! 그래도 멋있음 하나 한개 중요한게 아님 이 영상을 보고 저만큼 감명받은 사람들도 많을거 같아요
와 정말 여자로써 너무 멋져요 턱걸이가 젤 힘든 아예 넘사벽 운동인데 노력하면 된다니!! 낼부터 저도 매일 노력해봐야겠네요
댓글을 안 쓸수가없네요 백일동안 참 아름다운 시간이였네요 진짜 멋집니다 👍 👍 👍
멋져요! 휴식도 운동만큼 중요하단걸 다시금 깨닳게 되네요 항상 응원할게요 아프지 마요 건강합시다
와 진짜 대단하셔요,, 꾸준히 하는게 쉬운일이 아닌데 응원합니다!!
중간에 휴식도 필요한거 아닌가요? ㅠㅜ 매일매일이라니 ㅎㄷㄷ
지숙 님의 영상은 왠지 모르게 열심히 살고 싶다는 생각이 들게 하는 것 같아 좋습니다. 항상 힘 얻고 갑니다. 감사합니다.
멋지다 무언가를 노력해서 해내는 모습이 너무 멋지네요
지숙씨 멋지다 ❤
와…진심 너무 매력적인외모에 목소리 몸매 기대되는 유투버입니다
위에서 내려 오면 근육의 가동 범위 전체에 힘이 들어가는데 밑에서 올라가면 올라가는 부위까지만 힘이 들어감 그래서 점진적으로 한계를 깨면서 운동해야 하는데 그게 어려움....그래서 밴드를 써서 라도하면 근육발달은 덜 하지만 가동범위 전체를 쓰면 가동범위 전체에 힘이 들어가고 이에 따라 밴드 부하량도 같이 줄여가면 완벽한 턱걸이도 점점 가능해 집니다.....추가로 13:16 오른쪽에 비해 왼쪽 힘이 좋으셔서 왼쪽이 더 많이 올라가는데 오른쪽과 균형을 맞추도록 신경 써야 합니다.
꾸준함이 너무 멋있어요..!! 몸매 라인이 점점 예뻐지는 것도 정말 신기하네요! 대회에서 부상 입으셔서 많이 속상하셨을텐데 그 결과보다는 긍정적인 변화에 집중하시는 모습이 정말 멋있고 배우고 싶어요! 지숙님의 쾌유를 바라고 도전 계속 응원하겠습니다!!
턱걸이 잘하는 방법은 클라이밍을 한번 해보는 것은 어떨까요??
16:36 턱걸이가 참 좋은 운동인데 개인적으로 초보자에게 권하기 어려운 운동 같아요.
저도 잘 모르고 무리 하다가 어깨를 다쳤고 아직도 후유증이 있습니다.
견갑을 빼야하는데 어깨를 빼고 턱걸이를 했거든요.
5:48 퀵-그립 없으신가? 했는데 여기서 부터 나오는군요.
당기기 운동에는 퀵그립 하나 있으면 안정적으로 안전하게 운동 할 수 있어 좋습니다.
저는 3개까지 가능해서 그 후에 하나씩 늘려나가야 겠더군요.
아예 못한다에 낙심 하지 않고 하나씩 늘려나간다 생각 하니 좋아 지더군요.
푸쉬업 한번 해보자고 요즘 칼리데닉스를 하는 여자입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ이제 2주차인데, 월 푸쉬업 50개 3세트 가능하네요...10개도 힘들어서 울었어요 처음에ㅎㅎ너무 아파서ㅜㅜ 운동 1도 안해본 사람으로서, 이렇게 열심히 하시고 또 현실적으로 얼마나 노력과 시간이 필요한지 배우고 갑니다! 나만 못 해서 오래 걸리는게 아니라 다들 그런거군요ㅎㅎ화이팅!
아주 잘하셨어요^^❤
그.. 운동 하시면서. 아프면..
바로 중단하셔야 해요^^
정말 잘하셨어요
글고 .. 모든운동을 잘하시려면..
코어도 운동 해주셔야 해요..
운동하실적에 몸이 앞뒤로
움직이는건.. 코어가 약해서 ..
중심을 잡지 못하다보니
다른부위에 과부하가 걸린거여요..
치료 잘하시고..
좋은모습 또 보여주셔요~
화이팅❤
2개월만에 풀업 완성한 외국인 여성분 영상보고 도전 중입니다. 2개월차에 팔꿈치 삐끗했는데 40 나이에 부상 걱정이 커서 근육 풀어가며 제대로 된 자세 찾아가며 쉬엄쉬엄 주3회 정도 하다보니 목표 기간이 많이 늘어났지만, 전반적으로 운동량도 늘고 지숙님처럼 복부가 날씬해지고 있어서 만족스럽습니다. 부상 없이 건강한 몸, 좋은 컨텐츠 만드시길 기다리겠습니다. 턱걸이 대회에서 뵙고 싶네요!
대단하시네요... 그리고 턱걸이가 얼마나 어려운건지 느껴지네요ㅠㅠ 제가 보기엔 운동 전에도 아주 건강한 몸에서 시작했는데 30일이나 걸리다니... 진짜 이거 성공은 인간승리입니다
건강하게 오래 운동해주세요!
음 보면서 적었는데 정확히 60일이네요
멋있으십니다!!
끝까지 보고 왔습니다
누님 팔근육 미쳤네요 저도 턱걸이 땡겨야겠어요
급하게 준비하느라 몸에 무리가 갔나보네요 ㅠㅠ 그래도 노력하는 모습이 넘 멋찝니다^^ 앞으로도 쭈욱~ 화이팅!!
영상보는 입장에서 부상 전조증상이 나오자 마자 너무 속상했습니다. 응원하면서도 안타깝고 근데 또 공감되고.. 부상회복 꼭 잘하시기 바래요! 그리고 대단히 멋집니다!!🎉
턱걸이는 꾸준함이 맞는거같아요. 미해병대 턱걸이 루틴 추천 드립니다. 저는 1개도 못해서 매달리는걸로 시작해서 27개까지 해봤네요 화이팅입니다 ㅎㅎ
100일간 휴식 없이 하시다니 정신력이 대단하십니다 처음 턱걸이 하던때도 생각나고 동기부여도 되면서 뭔가 초심으로 살짝 되돌아가는 느낌이네요 영상 잘봤습니다 어깨도 잘 회복되시길 바랍니다
저번화부터 다 봤는데 멋있어요!!
전 개인적으로 기록 내려면 최소 이틀 살살 쉬면서해야 다음 날 최고 기록이 나오더라고요 ㅎㅎ 영상 되게 잘 찍으시네요
노력하는 모습이 너무 아름답습니다....심하게 격려합니다.