ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА БРУСЬЯХ!
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- ✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit
#брусья #sjbody #накачатьсябрусьями #тренировканабрусьях #программатренировок
Спартак, спасибо огромное за тренировку. Можешь ещё выложить пожалуйста на отжимания, подтягивания, ноги и пресс?
Написал !!
таймкоды:
1 грудные 0:24
2 трицепс 0:43
программы:
3 масса 1:18
4 сила 1:52
5 выносливость 3:15
Спасибо большое
Самый лучший и позитивный тренер. Спартак, ждём Ваше видео на тему растяжки.
Спартак, спасибо за то что так доступно и понятно доносишь информацию, благодаря тебе я теперь знаю как конкретно улучшить то что я задумал!)
Это было незабываемо))) Жду турник, больше чем ДР 😊
СЛАВА РОССИИ
@@АндрейРоссия-ъ8д двухсотым слава
@@АндрейРоссия-ъ8д на что обиделся?
было страшно что брусья не выдержат вес спартака и ещё доп 50 кг
Спартак спасибо тебе ты лучший❤️❤️
Для тех кто еще не достаточно готов к брусьям.... Больше отжиматься в упоре лежа. В стойке на руках, и на брусьях заниматься с помощью реновой петли под ногами, как и когда тренеруешь подтягивания с петлей. А также можно наоборот петлей жобавлять нагрузку. Петли удобно брать с собой на уличную площадку. .... Спартак, благодарим за видосик. 😊🤗. Всем успехов! 💪
пожалуй начну со сна
Во четко , и без воды !
Когда я отдыхаю день после тренировок, то на следущий день я еле жму половину от максимума.
Где вы были раньше. Это чистое золото, а не канал
Да ))
@@Sjbody покажи ответку Пелемеарти
Чтобы была сила и масса нужно работать на малоповторке в диапазоне 6-8 повторений с дополнительным весом, а не дрочить многоповторку
Очень крутое и полезное видео, больше тебе спасибо и можно уточнить какой отдых между подходами в тренировке на выносливость, заранее спасибо и всего наилучшего.
Спартак, огромно тебе спасибо )!
Спасибо, классно разъяснил
Спартак спасибо за информацию
Самое главное это здоровье занимайтесь на здоровье!
75 кг на брусьях на 2 раза.Офигеть!
Да не - это мало ))
@@Sjbody капец ты машина
В 42 года - это ого-го!
@@ИскательПриключений-к3о , 42?!
Делает с 50кг также как я с собственным весом😁
Давай программу на ноги!
Спасибо за просмотр мне понравилось все четко вы можете стать тренером успехом вам
Скорей бы видео про турник вышло. Ооооооочень интересно!!
Спартак, ты просто машина😮
Добрый день. Рад видеть и слышать
Можно вес увеличить рюкзаком с флягой воды?
Самый доступный лайфхак!
Там ещё имеет значение, где вес. На спине, между ног спереди - как в видео.
Ещё можно (он не показал, а так даже лучше- если для подтягиваний) вес между ног, но сзади, к поясу ЗА спиной крепится.
Когда отжимался от пола с доп весом грудь жестко пампилась, чувствовал каждое движение и на след.день была легкая боль. Вышел на воркаут площадку делаю отжимания на брусьях и жим в тренажере уличном - полный 0, ни пампа, ни боли, ничего
Спасибо огромное ща тренеровку завтра буду делать так.Я бы хотел спросить когда я могу уже набирать мышечную массу и поднимать тяжёлые веса?
Можно пожалуйста программу тренировок на турнике
Приветствую я пробую пять повторов до атталово то есть первый 7повтор второй 7третий четыре ну короче сколько смог до конца.в итоге последние повторение два три либо один.
Тебя бы к нам на завод,у нас здесь отличные брусья)
Нахер )
Доброго времени суток! Есть вопрос, я тренируюсь в домашних условиях так как из за работы нет времени посещать зал и тренироваться полноценно. Отжимаюсь каждый день, по вашему мнению можно ли отжиматся каждый день?
Заранее спасибо!
Извините может тупой вопрос.После этой программы продолжать как? По типу сколько отжаться и по сколько подгодов или по кругу эту программу использовать?
Спартак, спасибо. Буду стараться! Ещё. Я сделал Эдит(клип)про тебя и мотивацию. Он у меня на канале, можешь смотреть!
Не нашёл Эдит про меня )
Не нашёл Эдит про меня )
@@Sjbody Спартак, вы можете написать в поисковике ,,Сделали Эдит про Спартака( фитнес тренера.)" На обложке вы со штангой, а на канале 9 подписчиков, 4 видео
Топ
Класс! Суперское видео👍. Но вот незадача: что же делать, если хочешь увеличить количество отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике одновременно? И возможно ли это вообще? Было бы классно, если бы ты выложил про это отдельное видео😃
Про турники тоже снял ) скоро будет
Да разделить их просто. День отжимания день подтягивания. Ну и день отдыха впихнуть))
я все за одну тренировку делаю
Видео такое для начинающих одно спрошу опускания на брусьях не глубокие опускания ограничены не хочу слушать что травмоопасно
Главное, чтоб это не увидел Шреддер
В подходе я догоняю количество раз до тридцати и только потом увеличиваю вес,мне так удобнее увеличивать вес,т.е сначала увеличиваю количество раз, потом вес, потом с этим весом опять количество раз и потом опять вес и т.д. Это совет я услышал от грамотных спортсменов и пользуюсь им👍
Я могу ещё отжиматся ? До или после вашей программы или вашей программы будет достаточно ?
Спасибо за подсказки
Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то нормы ширины брусьев?
На трицепс уже надо, на грудь шире.
А так - должны быть чуть шире плеч примерно. На сильно широких - ты и не сможешь.
Для качка ростом 180 см ( у него плечи, грудь шире будут) и выше, и для худого 150- 160 см надо разную немного ширину.
Вообще брусья универсальные. На широких тоже можно отжиматься, просто больше грудью делать будешь.
красавчик однозначно лайкос!!!
Отлично, жду на турник, и вообще круто будет
с блинами на брусьях отлично!
Раньше я его хейтил за его пафос но как-то убедился что он дело говорит и вроде как бы смирился. Но перебарщивает много кривляется и всё же тренер он реально хорош
Спартак ответь можно ли качаться если рядом 12 кг арбузов или камни на стройке поднимать
Програма на брустя:1, 2 раза в нед 3-4 подх 6-10 повт
На силу 1-5 повт 2-3 подх и отдых 2,3мин
Привет, Спартак.
Я хотел спросить, а как твои родители пришли к тому что ты получил имя Спартак? Это не в коем случае не попытка издевательства, чисто людской интерес
Мой отец грек, я родился в год Олимпиады в Москве - так что назвали в честь гладиатора )
@@Sjbody ого, здорово
Спасибо за ответ)
Я отжимаюсь на брусьях всего 7 раз. Наткнулся на ваше видео и начал тренироваться по последней программе,там где 4х (max-4). Я отжимался всего по 3 раза за подход и особых нагрузок не ощутил,так и должно быть? Не слишком ли легкая тренировка?
Ну так то да, она лёгкая , он же сказал за 3-4 месяца. Мне кажется это долго
Но я буду ее делать и через 3 недели отпишусь
@@ЕгорГлушаков-э6м Я вот этот месяц делал,с 5 до 20 дошел. Хорошая тренировка для начинающих. Удачи тебе
@@gamerstv1051 спасибо
@@ЕгорГлушаков-э6м Потом реально напиши свой результат,интересно прост.
Как насчёт отжиманий обратным хватом?
Спартак привет спасибо за программу но можно я удивлю тебя?
Я парень возраста 16 лет рост 170
Вес 62,5кг
Мой максимум на брусьях составлял 80 раз
Но потом когда заболел Максим упал сильно
Щас увеличиваю опять.
Я в течении трёх недель тренировался по этой программе, вот мои итоги, напишу одно, что эта программа рабочая! ;)
Брусья тренировки
(Программа Спартака из UA-cam)
23.05.2023✅ выполнено легко, но руки потом были забиты и болели
25.05.2023✅ с трудом но выполнил
27.05.2023✅ с трудом но выполнил
29.05.2023❌ качество ухудшилось и количество полностью не сделал
31.05.2023-на удивление, выполнил, все 3 подхода
2.06.2023✅ выполнено, из-за того что мышцы привыкли тренировка прошла считай легко.
4.06.2023✅ выполнено, ощущения выполнения такие же как и на прошлой тренировке
6.06.2023⭕ по программе стоит отдых)
8.06.2023✅ количество повторений увеличилось 😉(было 15 повторений за подход, стало 23 повторений)
А почему так мало всего 8 повторений увеличилось в видео он говорил больше?
Спартак, а у тебя получится за спиной руки в замок свести? Одну снизу, другую сверху.
Да
@@Sjbody Он же фитнесс-тренер! Конечно!
снято на айфон с режимом киноэффект)
все классно, но я чет таблицу не понял...😅
Спасибо Спартак из Симферополя которому 42 года
Пойду пробовать
Дайте ссылку на телеграмм
А чего с соткой брусья не сделал?)
А я тренируюсь 4 день в неделю без пропуска. 4 подходов 12 повторений. Могу ли я увеличить мышцы с таким способом?
То есть одна тренировка это 4 подхода по 12 повторений. И всё? Это очень мало.
@@КассирХарона а вы подскажете мне, своим личным весом как я могу строить мышцы?
Я проверю, сейчас могу 3 раза через 3 месяца отпишусь
Спартак а если тебе 12 лет то можно вешать дополнительный вес?И нужно ли это?
Лучше работай со своим весом,дружище. Ты ещё молодой
Как ты относишься такому тренеру как Игорь Войтенко
Отлично
Здравствуйте, хотел спросить вас, можно ли заниматься каждый день? Всмысле качая все, и руки, и ноги, и пресс, и плечи с икрами в один день? Мне 14 лет
Нет )
@@Sjbody ясно, спасибо за ответ
@@Sjbody А почему?
@@tetyanagrinenko2864 переутомление организма если не хочешь,то не стоит
@@tetyanagrinenko2864 Не успеешь восстанавливаться. Будет перетренированность. Организм растёт во время восстановления после нагрузок.
🔥🔥🔥
Я сделаю каждый день 10/ 3-4 подхода
Спартак,а если болит грудь при отжимании на брусьях?
Терпи. Боли нет, будь как скала
Повесил 75 и сложился. Я забыл, что мой вес 60.
А если я отжимаюсь 50 раз то через два месяца я буду отжиматься 100 раз ?
Вряд ли, ну возможно, если будешь только брусья бомбить. Ну как результат? Только честно
5-10 повторений 😁 это что для кого для детей..? Или 10 повторений по 10 походов то да... если не отдыхать ну 10 секунду всё по 10 короче а с весом ну да.. можно и по ,10х делать если накинуть 15-20 кг
Он говорил с доп весом
🎉я не понял таблицу сколько подходов по сколько раз, объясните тупому а😂
Спасибо огромное, а то я только 10 раз могу за подход сделать😂😂
Это нормально, работай работай,, я делал в начале 10 потом 17 потом 20 сейчас 23 24 за подход можно и 25 26 если постараться за подход
- 2:16
- сам ты нуб
Женские лосины никого не смущают 😅?
Я третий и видео топ
Я первый
Сук
👍
@@Крутой-ш6м5ш ты 15 сек не успел!
МОЩЬ 👍🏽👍🏽👍🏽🍆🔞😳😘😂😂
ошибочная техника, которая почем у тор засела в головах как верная, про на трицепс и на грудь, я вообще молчу, это ор
С
1 я 1
Позитивный чел, но есть много но. Сделан только верх - бицепс и грудные . Пресс показывает, только на превьюшках и он отфотошоплен и втянут, ноги заплывшие , лосинами корректирует. Явно перебор у него с калоражем в жизни.
А ты негативный чел. Конченный какой-то
Ну как тебе 42 стукнет я и на тебя посмотрю😀😀😀
@@Aragornich чел, еслиб это был парень с завода рядом , то да молодец. Если это фитнес блогер, то возрастных хватает и в гораздо более лучшей форме , а смотреть и слушать имеет смысл тех кто как минимум справился сам с собой.
@@всеммир-е6ч челить ровесникам будешь
@@всеммир-е6ч А Спартак не правильные упражнения что ли показывает?
Техника отжиманий не верная у него?
Я вешу 65 кг дохлый но крепки гиря 24 кг на пояс 3 подхода по 20 как с куста все удивляються говорят что киборг 😂😂😂а я просто жила