Dobry wygląd i sprawność atlety? Periodyzacja falowa - omówienie na przykładzie
Вставка
- Опубліковано 20 лип 2024
- Bycie w formie, to dla wielu osób nie tylko świetny wygląd, ale również wysoki poziom siły, doskonała kondycja i przede wszystkim umiejętność przeniesienia efektów treningu siłowego poza mury samej siłowni.
Pytanie brzmi tylko czy da się to wszystko jakoś sensownie połączyć w jeden plan treningowy.
W dzisiejszym odcinku omówię sposób planowania treningu który świetnia sprawdza się w takich właśnie wypadkach i mowa tutaj o DZIENNEJ PERIODYZACJI FALOWEJ.
Jeżeli więc jesteś osobą, dla której siłownia to nie tylko droga do świetnego wyglądu, ale również świetnej sprawności - ZAPRASZAM!
---------------------
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
--------------------
00:00 Czego się dowiesz?
00:55 Czym jest Dzienna Periodyzacja Falowa?
01:55 Dla kogo DUP to dobry pomysł?
03:10 Jak zaplanować taki plan krok po kroku?
04:24 Przykład programowania treningu
05:44 Co dalej?
------------------
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Szukasz trenera dla siebie w Warszawie?
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
#DUP #plantreningowy #siłownia
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
świetny film jak zawsze 👌, w tej chwili w dużej mierze się skupiam na zbudowaniu większej masy mięśniowej, ale jak już cel osiągnę to z pewnością nastawię się na bardziej sprawność a nie tylko na hipertrofię 👍
Pewnie, na wszystko jest czas i miejsce 👊💪
dzieki
🤝👊
Nic tylko czerpać wiedzę i wprowadzać w życie 👊
Tak jest, testowanie zawsze najlepsze 😎🤝🫡
Co myslisz o takiej pieriodyzacji na okres przygotowawczy przed sezonem piłki nożnej? 4 tygodnie pracy typowo hipertoficznej, następne 4 tygdnie pracy na siłą i mocą, po czym 3 tygodnie pracy nad szybkością i zwinnością? Czy zaprzestanie pracy hipertoficznej w okresie w ktoym pracuje nad innymi cechami motorycznymi np. w podanej przeze mnie okresie sily i mocy i okresie szybkosci i zwinności nie wpłynie źle na moja sylwetke, czy wypracowana przeze mnie masa nie ucierpi?
Myślę że bardzo dobrze się sprawdzi, tak to generalnie powinno wyglądać biorąc poprawki na jakieś indywidualne elementy. Generalnie utrzymaniem sylwetki bym się nie martwił, do tego potrzebujesz tylko małej części objętości, która jest potrzebna do jej wypracowania. Bardziej dbałbym o utrzymanie siły i mocy w sezonie, bo tu jest częste nieporozumienie i naraz wszystko ludzie odpuszczają. Tak więc niska objętość, duże ciężary, ograniczenie mocnej ekscentryki, ale więcej na przykład izometrii pokonującej
Jak powinna wyglądać taka periodyzacja falowa gdy moim celem na następne 10 tygodni jest hipertrofia?
Opcji na to jak może, nie powinna wyglądać jest naprawdę dużo ;) można na przykład zrobić 3 mezocykle po 3 tygodnie. Zacząłbym od bloku akumulacji na typowo hipertroficznej pracy, potem 3 tygodnie intensyfikacji (drop objętości i wieksze ciężary) i na koniec znowu wysoka objętość na 4 tygodnie na trochę wyższych ciężarach. Przy takim układzie jakbyś to rozrysował to objętość rośnie w czasie i jest fala w ujęciu mezocyklu. Jeżeli natomiast chciałbyś kombinować z DUP (dzienna periodyzacja falowa) to po prostu każdy mezocykl trzebaby rozpisać na 3 różne dni, pewnie na wyższych zakresach powtórzeń, ale również pilnować wzrostu objętości w czasie
A co myślisz o takim podziale na hipertrofie? Pon FBW SILA, sroda Upper hipertrofia, czwartek Lower hipertrofia, sobota FBW wytrzymalosc?
Jak najbardziej ma to sens jeśli rozsądnie to pokładasz ;)
Aleś ty mnie oczy otworzył 😮
Znaczy się że dobrze? ;)
@ jak najbardziej 😁
Czy na przykład plan PHUL też można tutaj zaliczyć?
Tak, jak najbardziej, oczywiście zależy jeszcze co będzie w środku :)