@@xardas9996 Nie robiłem ponownie testów, mam plan zrobić na początku sierpnia, cały czas trenuje i idzie dobrze, ale martwica kolana trochę przeszkadza
Świeeeetny materiał 🤩🤩🤩🤩 będzie sprawdzane w piątek 💪💪myślę , że nie będzie baardzo źle , bo te ćwiczenia miałam w swego czasu w swoich planach treningowych . Mam 51 lat i ostatnio bardzo dużo ćwiczę nogi -lekko nie jest 😅. Nie powiem ,że lubię je robić , ale mam dużo lepiej zarysowaną górę - teraz mocno chce popracować nad wyraźnym czteroglowym . Dlatego dziękuję bardzo za ten filmik - to mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy 💪, bo nogi to naprawdę ciężka robota 🥵🥵🥵
5 місяців тому+2
Pełen szacun! 💪 ekstra, koniecznie daj znać jak poszło 👊
Po 4 minutach trzeba zrobić kontrolowaną przerwę oglądania, bo muzyczka się wwierca w mózg za bardzo. Pliz - znajdź coś coś innego. Tu masz zapętlone kilka sekund.. masakra
Mi poszło dobrze, bo mam mocne czworogłowe, a te ćwiczenia głównie na nie. Niestety w domowych warunkach nie ma chyba zbytnio ćwiczeń na mięśnie kulszowo-goleniowe, a wiem że mam je słabe. Gdy robię ćwiczenie: klęczę, ktoś trzyma mnie za kostki, a ja się wychylam, ale mięśniami ud spowalniam upadek, a potem odbijam się rękami od ziemi i staram mięśniami ud wrócić do pozycji pionowej, to bolą mnie łydki -- bardziej, niż uda. Chyba coś źle robię.
5 місяців тому+1
Nordic hamstring curls - ćwiczenie o którym piszesz ;) łydki mogą się włączać bo jakby nie patrzeć mają też swój udział w zgięciu kolana. Ale spróbuj innego ustawienia stop (zgięcia w stawie skokowym) - powinno pomóc. Co do innych ćwiczeń w domu - hamstrings iso hold - single leg RDL / RDL / goodmornings (z gumą przejdzie jeśli masz) - Long lever single leg glute bridge - long lever single leg hip thrust - Sliders leg curls (na skarpetkach / szmatkach zrobisz) I coś pewnie jeszcze by się znalazło - mam nadzieję że pomogłem ;)
Jak byłem młodzy to umiałem zrobić jakieś 15 pistoletów bez trenowania. Dzisiaj zrobiłem wszystkiego po 5 na spokojnie, nie sprawdzałem maksa bo mam nogi po robocie zmęczone a na poniedziałem do roboty znowu potrzebne
Na pewno wszystkie pierwsze cztery robie bez problemu, piate do wyprobowania:) i to nieszczesne podciaganie sie (co ja mowie- proby podciagania sie) dalej katuje
Ćwiczę nogi raz w tygodniu, jednak po twojej propozycji ćwiczeń muszę z przykrością stwierdzić, że jestem ciotą. Średnio wykonuję po trzy ruchy w ćwiczeniu. Nie ma tego złego: mam dalszą motywację 🫡
Dzień dobry! Bardzo ciekawy test. Zdobylem 8 punktów (kolejno 3, 2, 2, 1, 0). Siły mało, do tego był problem z utrzymaniem równowagi. Pozdrawiam, Jacek.
4 місяці тому
Połowa stawki to i tak całkiem ok ;) ale fajnie że udało się coś zauważyć. Pozdrawiam!
15 pkt Część tych ruchów mam w treningu jak pistol squad (20x prawa noga, x14 lewa) i to 4 ćwiczenie które wykonuje również z obciążeniem 15kg. Do tego rozciąganie 4-5x w tygodniu tak że mobilności też mi nie brakuje. Jako że ćwiczę od początku (13 misięcy) w domu to nawet nie mam porównania i cały czas myślałem że moje wyniki są dość przeciętne.
5 місяців тому+1
Super 👏👊 no a jak mówimy o przypadkowych ludziach z ulicy, to gwarantuje że grubo ponadprzeciętne ;)
Pistolce można robić na lekkim skosie w dół.Ja mam słabą mobilność w stawie skokowym,ale kilka pistolców robiłem. Jak ktoś ma dużą mobilność to będzie dużo łatwiej
5 місяців тому
O to prawda, dobry tip dla osób u których mobilność stawu skokowego jest tylko problemem :)
11 pkt :) plus pierwszy raz w życiu udało mi się zejść w ostatnim ćwiczeniu do samej ziemi i chwile tam zostać :D (A dawno nie próbowałam tego robić aż się zdziwiłam)
Mam dyszkę bez maxa na łyżwiarskim siadzie. Nie umiem go zrobić bez podparcia się rękami o krzesło :O przy pistolecie pięta sklejona z podłogą czy można oderwać?
5 місяців тому
Sklejona, ale jak brakuje mobilności w stawie skokowym to coś pod pięte można podłożyć ;)
@ zrobię siad pupą do podłogi bez odrywania pięt ale czuje że mam blokadę z przodu łydki i za wysoko palców u stopy do góry nie podniosę z tego samego powodu. Spróbuję zatem z czymś pod piętą. Tak samo mam problem z tylną taśmą. Straszny mam tam przykurcz mimo rozciągania tej partii i ćwiczeń. Nie zrobię skłonu w przód aby dotknąć dłońmi podłogi bez zgiętych kolan :( już mi chyba tak zostanie.
@🎉12 punktów Najtrudniejszy pistolet, nie podniosłam się :) Skrzyni 60cm nie mam w domu, ale pewnie by był problem. Przy 45cm drżały nogi Jest nad czym jeszcze popracować
9 pkt poki co, blagam lajkujcie komentarz abym za jakis czas wrocil do tego komentarza i zobaczyl jaki progress zrobilem.
👊😀💪
i jak ??
@@xardas9996 Nie robiłem ponownie testów, mam plan zrobić na początku sierpnia, cały czas trenuje i idzie dobrze, ale martwica kolana trochę przeszkadza
15 / 15. Nóg nie ćwiczę, po prostu się wspinam.
Full punkcików. Rok temu trenowałem do pistola :D ciekawostką jest to że pistol zależnie od wykonania może angażować inne mięśnie
Brawo 🙌 co do innych mięśni - wiele ćwiczeń tak ma ;)
Świeeeetny materiał 🤩🤩🤩🤩 będzie sprawdzane w piątek 💪💪myślę , że nie będzie baardzo źle , bo te ćwiczenia miałam w swego czasu w swoich planach treningowych . Mam 51 lat i ostatnio bardzo dużo ćwiczę nogi -lekko nie jest 😅. Nie powiem ,że lubię je robić , ale mam dużo lepiej zarysowaną górę - teraz mocno chce popracować nad wyraźnym czteroglowym . Dlatego dziękuję bardzo za ten filmik - to mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy 💪, bo nogi to naprawdę ciężka robota 🥵🥵🥵
Pełen szacun! 💪 ekstra, koniecznie daj znać jak poszło 👊
@ z całą pewnością dam znać 💪dziękuję za wsparcie ☺️☺️☺️
Takie rzetelne filmy i tylko niecałe 20 tys subskrypcji 🤔😯?
@@hanna_ka.6912 może z czasem algorytm wynagrodzi 😁 ale dziękuję za słowo, doceniam ;)
Nie wiem jak liczyć 😢. Jestem przy 4 serii po 10 ruchów na stronę. Czy wystarczy po 15 w jednej serii ?.
Trochę mało
Po 4 minutach trzeba zrobić kontrolowaną przerwę oglądania, bo muzyczka się wwierca w mózg za bardzo.
Pliz - znajdź coś coś innego. Tu masz zapętlone kilka sekund.. masakra
Mi poszło dobrze, bo mam mocne czworogłowe, a te ćwiczenia głównie na nie. Niestety w domowych warunkach nie ma chyba zbytnio ćwiczeń na mięśnie kulszowo-goleniowe, a wiem że mam je słabe. Gdy robię ćwiczenie: klęczę, ktoś trzyma mnie za kostki, a ja się wychylam, ale mięśniami ud spowalniam upadek, a potem odbijam się rękami od ziemi i staram mięśniami ud wrócić do pozycji pionowej, to bolą mnie łydki -- bardziej, niż uda. Chyba coś źle robię.
Nordic hamstring curls - ćwiczenie o którym piszesz ;) łydki mogą się włączać bo jakby nie patrzeć mają też swój udział w zgięciu kolana. Ale spróbuj innego ustawienia stop (zgięcia w stawie skokowym) - powinno pomóc.
Co do innych ćwiczeń w domu
- hamstrings iso hold
- single leg RDL / RDL / goodmornings (z gumą przejdzie jeśli masz)
- Long lever single leg glute bridge
- long lever single leg hip thrust
- Sliders leg curls (na skarpetkach / szmatkach zrobisz)
I coś pewnie jeszcze by się znalazło - mam nadzieję że pomogłem ;)
15 pukncików😄 opłaca się trenować kalistenikę od 8 lat😏
👏👏
Jak byłem młodzy to umiałem zrobić jakieś 15 pistoletów bez trenowania. Dzisiaj zrobiłem wszystkiego po 5 na spokojnie, nie sprawdzałem maksa bo mam nogi po robocie zmęczone a na poniedziałem do roboty znowu potrzebne
Na pewno wszystkie pierwsze cztery robie bez problemu, piate do wyprobowania:) i to nieszczesne podciaganie sie (co ja mowie- proby podciagania sie) dalej katuje
👏 co do podciągania - no swoje musi to potrwać 😉
Zrobione, 15/15. Chyba nie najgorzej 😉
💪
15 ;)
👏💪
13 :-)
👏
Jak narazie mam 98 pkt
Ćwiczę nogi raz w tygodniu, jednak po twojej propozycji ćwiczeń muszę z przykrością stwierdzić, że jestem ciotą. Średnio wykonuję po trzy ruchy w ćwiczeniu. Nie ma tego złego: mam dalszą motywację 🫡
Krytycznie 😆 aż tak źle nie jest, powodzenia!🤝
Dzień dobry! Bardzo ciekawy test. Zdobylem 8 punktów (kolejno 3, 2, 2, 1, 0). Siły mało, do tego był problem z utrzymaniem równowagi. Pozdrawiam, Jacek.
Połowa stawki to i tak całkiem ok ;) ale fajnie że udało się coś zauważyć. Pozdrawiam!
13pkt. Przy pistolecie jednka troche brakuje mobilnosci i kontroli dlatego jeden pistolet wyszedl a przy drugim rownowaga kuleje.
i tak super ;) 💪
Czy sa to dobre cwiczenia do wzrostu miesni posladkow ?
Tak, też
15 pkt Część tych ruchów mam w treningu jak pistol squad (20x prawa noga, x14 lewa) i to 4 ćwiczenie które wykonuje również z obciążeniem 15kg. Do tego rozciąganie 4-5x w tygodniu tak że mobilności też mi nie brakuje. Jako że ćwiczę od początku (13 misięcy) w domu to nawet nie mam porównania i cały czas myślałem że moje wyniki są dość przeciętne.
Super 👏👊 no a jak mówimy o przypadkowych ludziach z ulicy, to gwarantuje że grubo ponadprzeciętne ;)
BARDZO DOBRY MATERIAŁ! POZDRAWIA ŁYSY TRENER Z CORE
Dzięki, pozdro Byku ! 😀👊
12/15
Tylko 1 pistol na stronę (i tak się zdziwiłem że potrafię bo kiedyś nie dałem rady)
I ćw 2 mnie pokonało 😅, reszta 3/3
Pięknie!👊💪
Pistolce można robić na lekkim skosie w dół.Ja mam słabą mobilność w stawie skokowym,ale kilka pistolców robiłem.
Jak ktoś ma dużą mobilność to będzie dużo łatwiej
O to prawda, dobry tip dla osób u których mobilność stawu skokowego jest tylko problemem :)
11 pkt :) plus pierwszy raz w życiu udało mi się zejść w ostatnim ćwiczeniu do samej ziemi i chwile tam zostać :D (A dawno nie próbowałam tego robić aż się zdziwiłam)
Pięknie! 👏
8pkt, a nie ćwiczę nóg, w ogóle od ponad pół roku nie trenuje nic z powodu nadgodzin na hipotekę 😅 ale uda płoną 💪
No to całkiem dobrze! 👊💪
10
Najs!👏
@ pistolet jest poza zakresem 😭
@@valarmorghulis9927 mobilność czy siła?
Mam dyszkę bez maxa na łyżwiarskim siadzie. Nie umiem go zrobić bez podparcia się rękami o krzesło :O przy pistolecie pięta sklejona z podłogą czy można oderwać?
Sklejona, ale jak brakuje mobilności w stawie skokowym to coś pod pięte można podłożyć ;)
@ zrobię siad pupą do podłogi bez odrywania pięt ale czuje że mam blokadę z przodu łydki i za wysoko palców u stopy do góry nie podniosę z tego samego powodu. Spróbuję zatem z czymś pod piętą. Tak samo mam problem z tylną taśmą. Straszny mam tam przykurcz mimo rozciągania tej partii i ćwiczeń. Nie zrobię skłonu w przód aby dotknąć dłońmi podłogi bez zgiętych kolan :( już mi chyba tak zostanie.
Już się nie nie mogę doczekać jak zrobię.
Napewno jedna strona jest slabsza
Daj znać jak poszło jak już będziesz po ;)
@🎉12 punktów
Najtrudniejszy pistolet, nie podniosłam się :)
Skrzyni 60cm nie mam w domu, ale pewnie by był problem.
Przy 45cm drżały nogi
Jest nad czym jeszcze popracować
@@kasiad9917 i tak super, brawo!👏 👏
15 pkt z zapasem, a waga 93 kg 🙂
Pięknie 👏👏
14💪
💪🙌