12 Ejercicios Progresivos en ANILLAS para Principiantes | Entrena Pecho, Hombros y Tríceps 💪

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El entrenamiento con anillas está revolucionando la Calistenia y me alegra formar parte de esta difusión! Hoy te brindo unos cuantos ejercicios, progresivos, para que los incluyas en tus rutinas. Recuerda que puedes aprender absolutamente todo lo que necesitas saber sobre anillas en la ACADEMIA CALISTENILLAS🔥
Introducción (00:00)
Si quieres llevar tu entrenamiento a un nuevo nivel, sin duda te recomiendo empezar a entrenar con anillas.
1. Soporte en Flexión de Brazos (00:28)
El primer paso cuando adquirimos un par de anillas de madera, dominar el soporte en esta posición. Recuerden que el cuerpo deberá aprender a dominar la inestabilidad de las anillas, y por eso motivo no debemos ir directo a ejercicios demasiado complejos ya que la intensidad será elevadísima y no le sacaremos el máximo provecho a las anillas.
2. Soporte Dinámico en Flexión (01:52)
Si ya tienes experiencia entrenando, el soporte dinámico es una excelente variante para seguir progresando, o incluso un gran ejercicio para incluir en tus calentamientos, previo a tu entrenamiento principal.
3. Flexiones de Escápula (02:57)
Como ya lo he mencionado en otras ocasiones, el dominio de la escápula es fundamental para poder progresar a largo plazo. Como cualquier ejercicio, también se puede ejecutar en anillas. Ideal para principiantes que quieran ganar fuerza y empezar a ganar movilidad de escápula, pero también excelente opción para atletas avanzados que lo quieran incluir en sus calentamientos.
4. Flexiones de Brazos (04:16)
Un mundo nuevo se nos presenta cuando se trata de flexiones de brazos en anillas. La técnica cambia, la intensidad aumenta y las posibilidades/variantes son prácticamente infinitas. Giro de muñecas, brazos extendidos, protracción escapular y retroversión pélvica serán los puntos importantes al inicio de cada repe.
5. Flexiones de Brazos - Excéntricas (05:40)
Para principiantes que puedan realizar ninguna repetición, recuerden que las negativas son un método espectacular que nos ayudarán a ganar la fuerza necesaria.
6. Fondos de Tríceps (06:16)
Un punto intermedio entre las flexiones de brazos y fondos tradicionales, excelente para seguir progresando. Simula el patrón de movimiento de los fondos, pero al apoyar los pies en el suelo, la intensidad será mucho menor y podremos trabajar y progresar desde allí.
6.a. Fondos de Tríceps - Pectorales (07:50)
6.b. Fondos de Tríceps - Tríceps (08:29)
Intro - Fondos (09:05)
Cuando ya puedas dominar los ejercicios anteriores, recién a partir de ese momento recomiendo introducirse en los fondos en anillas.
7. Soporte en Fondos - Asistido (09:55)
La sobrecarga progresiva es la clave del éxito a largo plazo, y por ese motivo los soportes de fondo asistidos son una excelente regresión.
8. Soporte en Fondos (10:35)
Sin dudas uno de los ejercicios fundamentales de la Calistenia en Anillas. Activarás una cantidad inimaginable de músculos y será el ejercicio base para muchísimos otros.
9. Soporte en Fondos - Dinámico Lateral (11:36)
Ideal para seguir progresando en este ejercicio básico y fundamental.
10. Soporte en Fondos - Dinámico Frontal (12:17)
Espectacular para ganar fuerza bruta con tan solo una posición de soporte. A mayor longitud de las correas y a mayor balanceo, más intenso será. También se puede ejecutar en Tuck o Lsit.
11. Fondos Regulares (13:10)
El ejercicio de patrón de movimiento de empuje por excelencia en la Calistenia. Procura tener una técnica adecuada y controlada para obtener los máximos beneficios de este ejercicio.
Blooper🤣 (14:32)
12. Aperturas de Pectorales (14:42)
Espectacular para aislar el trabajo de pectorales, podría ser una gran opción como finalizar en tu rutina. No recomiendo realizar con brazos completamente extendidos, ya que la intensidad es abismal, pero por supuesto, siempre dependerá de sus objetivos y de su nivel actual.
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