CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR EN ANILLAS⭕⭕ | 3 Bloques de Progresión
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- Опубліковано 14 лип 2024
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Bienvenidos nuevamente! Extremadamente feliz de retomar con el canal, fueron muchos meses de distintos sucesos personales (en especial, mi mudanza), pero ya me encuentro instalado en mi nuevo hogar, con una barra en el jardín y (lo verán en los próximos videos) ya tengo césped natural colocado para disfrutar de mi propio grounding casero jejeje
Hoy les presento una serie de progresiones para empezar completamente desde cero en el mundo de las anillas, enfocándonos en ejercicios con patrones de movimiento de empuje. Logrando dominar cada uno de estos bloques de progresión les permitirá sentar unas bases de fuerza sólida para movimiento y complejos de ejercicios más avanzados.
Recuerden que pueden obtener una planificación de entrenamiento y teoría de anillas completa dentro de la Academia Calistenillas: www.calistenillas.net/
En este video, dentro de cada bloque de progresión, les presentaré ejercicios de SASS (Straight Arm Scapular Strength), en este caso, los distintos Soportes, y luego los ejercicios de BASS (Bent Arm Scapular Strength), que aquí serían las Flexiones de Brazos, los Fondos de Tríceps y los Fondos y sus distintas variantes propuestas por el final. Aprender estos conceptos desde un principio les ayudará a progresar x10 veces más rápido!
En próximos videos nos introduciremos en ejercicios con patrones de movimiento de tracción, tales como Dominadas y Remos, pero les enseñaré algunas variantes y progresiones secretas que tengo guardadas bajo la manga😎
¿Les ha gustado el video? Les agradecería el me gusta y un comentario, por favor🙏💪
FRAGMENTOS
Introducción (00:00)
1⃣ Primer Bloque: Flexiones (01:54)
✅ Soporte en Flexión sin giro, con giro, dinámicos
✅ Flexiones de Brazos negativas y completas
2⃣ Segundo Bloque: Fondos de Tríceps (07:46)
✅ Soporte en Fondos de Tríceps
3⃣ Tercer Bloque: Fondos en Anillas (12:48)
✅ Soporte en Fondos
✅ Soporte Dinámico en Fondos
✅ Fondos Excéntricos (parte negativa)
✅ Fondos Tradicionales
✅ Fondos Búlgaros
✅ Fondos Supinos
✅ Fondos Arqueros
Consejos Finales 19:10
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Muy buen video!! Gracias, desde Uruguay. Tengo 66 años, he hecho deporte toda mi vida, y hace 2 dias compre anillas, en orden de explorar ese mundo. Segui tu progresion y me ha sido de suma utilidad, a la vez de motivarme para seguir adelante.
Bienvenido a este mundo, Walter! Las anillas son un viaje de ida!! Cualquier otra consulta, quedo a tu disposición. Muchas gracias por comentar!
justo lo que esperaba, ahora que estoy iniciando con anillas me viene de perlas esta informacion, saludos alejo
Muchas gracias🙏
Tengo 32 y acabo de instalar una barra atrás de la leñera, estoy super contento y motivado por empezar. Este tipo de material me es muy útil para comenzar de forma progresiva y sin temor a lesionarme. Muchas gracias por el contenido profe un gran saludo desde el sur de Chile
Me alegra leerte Andy, a entrenar!! Gracias por comentar!
Las anillas son un camino de idaaa
Totalmente de acuerdo Marian querido!!
Este contenido vale oro. Gracias Alejo!
Muchísimas gracias!!
Eres un crack, el vídeo que necesitaba 🎉❤
Gracias Rodri!
Excelente vídeo. Yo estoy en el plan Calistenillas, en cuarto mes y realmente es espléndido el mundo de las anillas. Gracias Alejo.
Muchas gracias por tu apoyo Xavi! Me alegra que estés progresando a pleno!!
Buenisimo para poder empezar , muchas gracias
Gracias por comentar!!
Gracias por considerar a los principiantes 😉. Muy útil
Es un placer, Estela! Gracias a vos por estar aquí y comentar!
Esta información es oro, gracias alejo. Saludo calisténico
Se agradece Juanma 🙏
Me gustaría haber visto este video cuando empecé a entrenar con anillas. Pero aún así esta información es muy valiosa.
Opino lo mismo Juan, ojalá alguien me hubiera enseñado estas progresiones de cero jajaj pero bueno, ojalá este contenido le sirva a los futuros iniciantes en el mundo de las anillas! Gracias por comentar!!
muy buen video, gracias hace poco me compre unas anillas 👍👌
Buenas David! La mejor inversión que has hecho!!
Muy buena explicación, gracias
Gracias Rafa!
Primer video de anillas tan completo amigo …te felicito 👍🏽👍🏽
Se agradece Edu!!
Una vez más. UN PLACER VERTE EN ESTOS MAGNÍFICOS VIDEOS. Gracias Alejo por compartir tu experiencia de forma gratuita. Eres un CARCK
Antonio, de verdad muchas gracias por tus palabras, me motivan a seguir trabajando en el canal. Este es el comienzo de una nueva era para mi aquí en UA-cam, quiero compartirlo todo!!
De gran ayuda.. Gracias
Me alegra que sea útil!
Excelente información, a practicar se ha dicho!!! Que siga creciendo el canal!!!
Gracias Fran querido! Ya estoy de regreso con todo💪
Muy buen video máster... Me gustaría saber la cantidad de repeticiones de cada ejercicio para poder hacer una rutina. Soy principiante hace unos años había comenzado pero por falta de info con respecto a rutinas, cantidades de ejercicios, y la mejor forma de ejecutar los ejercicios lo deje. Pero quiero retomar!
Buenas, Dusan! Gracias por tu comentario. Chequea mis otros videos en el canal, ofrezco rutinas gratuitas. También puedes encontrar más información en este artículo www.calistenia.net/entrenar-con-anillas/ e incluso podría invitarte a que formes parte de mi Academia de Anillas en www.calistenillas.net
Buen video - de Zona Oeste al mundo !! Saludos Alejo
Del Oeste pal mundo! jajaj gracias Mauro querido! Te debo la banda, vení a buscarla cuando quieras!
Fantástico video Alejo
Muchas gracias Rafa! Pronto te respondo por privado, disculpa la demora, ha sido un fin de semana bastante agitado con la promo!
Gracias Alejo por el vídeo. Hay ejercicios con anillas para pierna? Las mujeres necesitamos más trabajo de tren inferior... Gracias
Buenas Ilitia! Sii hay unos cuantos ejercicios en anillas, así que ya mismo me anoté la idea y en los próximos videos voy a estar compartiendo algunos ejercicios!!
maestro
Gracias!!🙏
claveee
Gracias amigooo
👍💪👏
Gracias Alfre!!
es una locura tu canal, podrias explicar las diferentes etapas de ejercicios para hacer movimientos complicados en calistenia? onda las progresiones. o como comes, un saludo
Muchas gracias Facu! Te referís a que filme videos específicos con progresiones para trucos de Calistenia? Date una vuelta completa por el canal que ya tengo algunos publicados! Con respecto a qué como, tengo también algún que otro video, aunque eso principalmente lo vas a poder ver en mis historias diarias de Instagram: instagram.com/pfalejomarino
@@PFAlejoMarino gracias ale!
Gracias por tu video. Voy a comenzar con las anillas, pero tengo una pregunta: escuché que hay que esperar 72 horas cuando entrenamos para recuperar, incluso al empezar desde lo mas básico: es recomendable esperar 72 horas aun en isometricas desde 0?
Buenas Mario! 72 horas se refiere a un entreno muy específico de fuerza, pero incluso puedes entrenar diferentes grupos musculares en las sesiones y así entrenar varias veces por semana. Así diseñé mi plan general de anillas -Calistenillas- el cual tengo colgado en nuestra comunidad de entrenamiento www.calistenia.net, por si le quieres echar un ojo!
Una consulta, cuando hago fondos en anillas me duele el esternón y la espalda, aplicó la técnica
Como puedo solucionar?
Buenas, Emi! Si haces la técnica sin giro también te duele? Puede que tengas inflamado, prioriza fondos en paralelas o directamente en barra recta hasta que baje la inflamación.
para cuando el maltese??
jajjaa... broma.. sos craaa
gracias
Quizá en otra vida! jajaj
No puedo eaperar para tener mis anillas y aplicar todo eso.
Ahora si ya podés!!