💪🏼Consigue tus DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/calistenia-para-principiantes/ 💪🏼Consigue MUSCLE UP en Barra www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/muscle-up-en-barra 💪🏼Aumenta tu Número de DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/haz-mas-reps
Jessica eres motivación de verdad sigo mucho tus consejos de verdad que sigue así nunca cambien sigue persiguiendo lo que te gusta lo que te hace feliz saludos
Busca videos sobre la técnica de las flexiones para pulirlas: codos en un grado de ±45°, codos en depresión, pecho al piso con retracción escapular, en la parte alta protracción escapular, glúteos y abdomen activados para mantener una postura estable durante el recorrido. En caso de ver que no puedes realizarlo intenta con regresiones de las flexiones, tales como: flexiones con rodillas en el piso, flexiones inclinadas, flexiones de pared. Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después, también puedes entrenar los músculos conectores y posibles deficiencias de manera aislada (el dolor de una articulación puede ser por falta de fuerza en los músculos adyacentes). Para los triceps puedes hacer extensiones de triceps con bandas de resistencia o con cable en maquina, o con peso en una variación. Para el antebrazo puedes hacer Curls de Antebrazo, Dead Hangs o Agarres isometricos de peso. Para los Biceps que funcionan como estabilizadores los clásicos curls de biceps son excelentes, especialmente los de mancuerna o de alguna forma que te permita mover la muñeca durante el recorrido. Para el pecho las flys en anillas o en polea son excelentes. Para la espalda remos y pulldowns/pullups. Para los glúteos empuje de caderas, puente de glúteos, puente recto, sentadillas, RDL. Para los abdominales hay mucha variedad, en esencia: Leg Raises y Hollow Hold Casi *todas* las indicaciones básicas de flexiones están mal biomecanicamente y generan dolores en las articulaciones y estancamientos, si quieres saber más coméntame para recordarte pasarte algún video donde se explique a la perfección como hacer las flexiones correctamente (creo que Chris Heria tiene un video al respecto, pero hay otro youtuber asiático que lo explica mejor)
me sirvió el vídeo no tenía problemas con los hombros sino con el equilibrio, solo dejé caer las piernas de manera recta, ya me siento mucho mejor en cuanto a mí postura, ya solo me falta que me tiren una de esas cadenas que se usan para amarrar las anclas de los bancos y que me saquen fotos para pegar en las paredes del gym jaja saludos
Justo hoy acabo de ver a otra chica diciendo que para no hacerte daño en los hombros no hay que bajar vertical, si no inclinado como tocar con la frente hacia adelante...
Hola jess!!!te cuento que estoy iniciando en calistenia,desde buenos aires Argentina te sigo siempre soy Leonardo GAITA algun dia mandame saludos!!!y a seguir entrenando!!!!
Gracias! Miraré mi técnica. A mi lo que suele dolerme es la clavícula izquierda, un punto escondido en la clavícula. Ahora los hago asistidos en máquina, así no me duele, pero me gustaría volver a hacerlos en paralelas en el parque
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Muchas gracias señorita, jamás volveré a hacer fondo de forma incorrecta
🤭
*se lesiona epicamente
Jamás volverás a hacer fondos en general
@@Arbutusunedo y tú quien rayos eres?, Nos conocemos?, Te molesta que la señorita sepa hacer fondos y tú no?
@@arqbraulioalvarez la envidia es muy mala...
Un detalle, la inclinación no necesariamente debe ser mínima, ya que segun la inclinación se enfoca mas en tríceps o en pecho
Efectivamente
E incluso se puede trabajar mucho más los deltoides con una mayor inclinación, similar a una plancha.
Yo siempre lo hago para hacer pecho
es como hacer press de banca con mancuernas con pulgares apuntando hacia los hombros
Siempre pura excelencia gracias por estar muchas gracias, y muchas bendiciones para usted.
Jessica muchas gracias por todo.
Gracias por enseñarnos a hacer correctamente la ejecución del movimiento
Excelentes recomendaciones para no hacer las cosas mal
que exelente tecnica y consejos, saludos desde chile
Bacan hija.
Muchas gracias muñeca linda por tus consejos 🇨🇴🖐️👊
Al fin un tutorial que va al tema, concreto y sin rodeos
Muchas gracias por éstos videos!!!
Tus videos son muy buenos 👌, y adoro a todas las mujeres que hacen deporte, cómo tu hay pocas.
Que linda. Gracias. Voy a practicarlo 💪
Saludos ! Mil gracias y sigue teniendo muchos éxitos! Siempre activo con tus programas
¡Mil gracias por tu apoyo!
Un canal muy interesante. enhorabuena.
Jessica eres motivación de verdad sigo mucho tus consejos de verdad que sigue así nunca cambien sigue persiguiendo lo que te gusta lo que te hace feliz saludos
Muchas gracias!! Un abrazo enorme!
@@jessmartinm es un gesto muy bonito que nos respondas 💪💪 sabe yo también práctico calistenia algún día espero poder entrenar con usted saludos
Molaaa
Excelente Consejo Srta.Martin....Lo tendré muy cuenta 🙂✌🏼 Feliz Dia
Reina Bellissima gracias por esplicar bien ❤❤❤
Excelente información. Gracias!
Muy hermosa y aparte sorprendente su fuerza 😮😮
Excelente consejo. Excelente tutorial. Excelente técnica. Belleza increíble... ❤ Todo excelente
Que grande sos amiga! Simple y bien explicado
Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Creo que lo mejor es usar las Anillas, aunque sea una tortura... te van a ejercitar y fortalecer los hombros de una manera increíble
Okay pero lo que me gustas esta a otro nivel preciosa ❤🥰💕
Que buena técnica Muñeca, Gracias por Compartir 😊
Gracias por el tip me pasaba como a ti en pendulo acabe muy mal del hombro, fenomena gracias guapisima. 💪
Dios te bendiga y fortalezca
Me encanta tu canal, hace un mes he empezado con el crosfit y me parece que das unos consejos muy buenos, eres muy crack, ánimo y gracias 🤩
Gracias y felicitaciones.....tremenda ejecución, teoría,postura.....te sigo ya.
Lo voy a poner en práctica 🔥💪
Ver tus videos me dan ganas de hacer calistenia y casarme.... besos saludos desde Argentina
Que bien lo haces eres una diva en esto😂
🙏🏻 Gracias por decir consejo en vez de "tip". Buen consejo por cierto 👌🏻
Felicidades. Súper bien explicado y una técnica increíble en el ejercicio.
hola hermosa...agradecido con tigo por que de verdad no era falta de fuerza si n o de tecnica..dios te bendiga
Wow amiga muchas gracias por los consejos, ya no tendré más dolor de hombros.Gracias
Hola, que buena ayuda me diste, saludos desde Perú
Lo haré hermosa
Calistenica💋
Muchas gracias jess, me ayuda mucho tu videos, ya estoy poniendo en práctica tus tips tal cual lo dices y funciona perfecto, gracias por el aporte 😊
Gracias a ti, mejore mi técnica en fondos y ahora puedo enfocar mejor el trabajo ya sea en el pectoral o en el tricep
Gracias, estás súper fuerte wow 😊
Sabe! Explica bien la técnica y de forma sencilla y clara.
Muy bien, felicidades.
Tienes más brazos que mi hermano
Muchas gracias por el tip ☺️
Gracias por compartir
Y pasar la información correcta Bendiciones
Muchas gracias después de 4 roturas de manguito rotador porfin supe cómo era
xq tantas roturas??
súper !!!..... gracias.
Gracias Jess, eres la mejor!
Buena y sencilla explicación...salud y saludos!!
Excelente recomendación bella gracias 👏👏🌹🌹👍👌🤗😘
Muy buen video gracias linda 😁
Jésica a mí me duelen los hombros cuando hago fondos pero en una silla. Podrías hacer un vídeo explicando la técnica para ese ejercicio? Por favor
que las manos choquen la espalda en el recorrido, y sin extender las piernas
sin dolor no hay ganador
@@yra688 🐒🐒?
Te lo explico en el vídeo... Estás bien ?
Mirate en un espejo cuando lo haces, quizas tengas algun desbalance corporal que no percibes. Me pasa lo mismo
Gracias yo no sabia eso la verdad eres genial
Jenia Jess! Saludos desde Argentina 🇦🇷💪🏼
Saludos desde Venezuela ❤
me fascina verte 💖 el deporte es pura vida
buenos consejos.
Que lindaa gracias por el consejo😘
Excelente sabes mujer sabes ❤_❤
Hola genia, me haces acordar mucho a Atenea.
Excelentes correcciones 👌,
En mi caso me duelen los codos al hacer flexiones, algun consejo para evitar esas molestias? Por favor 🙂
Busca videos sobre la técnica de las flexiones para pulirlas: codos en un grado de ±45°, codos en depresión, pecho al piso con retracción escapular, en la parte alta protracción escapular, glúteos y abdomen activados para mantener una postura estable durante el recorrido.
En caso de ver que no puedes realizarlo intenta con regresiones de las flexiones, tales como: flexiones con rodillas en el piso, flexiones inclinadas, flexiones de pared.
Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después, también puedes entrenar los músculos conectores y posibles deficiencias de manera aislada (el dolor de una articulación puede ser por falta de fuerza en los músculos adyacentes). Para los triceps puedes hacer extensiones de triceps con bandas de resistencia o con cable en maquina, o con peso en una variación. Para el antebrazo puedes hacer Curls de Antebrazo, Dead Hangs o Agarres isometricos de peso. Para los Biceps que funcionan como estabilizadores los clásicos curls de biceps son excelentes, especialmente los de mancuerna o de alguna forma que te permita mover la muñeca durante el recorrido. Para el pecho las flys en anillas o en polea son excelentes. Para la espalda remos y pulldowns/pullups. Para los glúteos empuje de caderas, puente de glúteos, puente recto, sentadillas, RDL. Para los abdominales hay mucha variedad, en esencia: Leg Raises y Hollow Hold
Casi *todas* las indicaciones básicas de flexiones están mal biomecanicamente y generan dolores en las articulaciones y estancamientos, si quieres saber más coméntame para recordarte pasarte algún video donde se explique a la perfección como hacer las flexiones correctamente (creo que Chris Heria tiene un video al respecto, pero hay otro youtuber asiático que lo explica mejor)
Exzellenter, fantastisch, 👌👌👌
Exelente consejo 👍 gracias 👍
Me ayudó un montón 🙏💪
Dolor en lesión de supra espinoso 😔... Tomo nota de la forma correcta...
Gracias
Excelentes brazos, se nota tu entrenamiento. 👌👍
Gracias Hermosa ❤
Muy bueno y claro, la famosa retraccion escapular siempre es una linda solucion.
justo a tiempo...gracias jessy!!
Sos la mejor, gracias.
👏👌🏻 que gran descubirmiento esta chica oye
Hola felisidades eres una buena profesora explicas muibien sigue así que bas por buen camino 👍
me sirvió el vídeo no tenía problemas con los hombros sino con el equilibrio, solo dejé caer las piernas de manera recta, ya me siento mucho mejor en cuanto a mí postura, ya solo me falta que me tiren una de esas cadenas que se usan para amarrar las anclas de los bancos y que me saquen fotos para pegar en las paredes del gym jaja saludos
Gracias, estás guapísima 😊
Con esto te has ganado un nuevo suscriptor!😉
Muchas gracias ❤
Belleza pura y dura.❤
Muchas gracias ❤que bueno explicacion
Excelente!!!!! Gracias crack!!!
Muchísimas gracias
Así es gracias
Mi clavícula izquierda saoe siempre dañada,tuve 3 fracturas en esa zona y uff quedó bien adolorido..gracias por el dato.
que hermosa mujer
Guau muchas gracias, yo nunca hacía fondos por el mismo problema, ahora lo intentaré así.
Muy buen consejo honestamente
Justo hoy acabo de ver a otra chica diciendo que para no hacerte daño en los hombros no hay que bajar vertical, si no inclinado como tocar con la frente hacia adelante...
Mil gracias!
¡Gracias a ti!
Gracias
Súper linda 💞
Hola jess!!!te cuento que estoy iniciando en calistenia,desde buenos aires Argentina te sigo siempre soy Leonardo GAITA algun dia mandame saludos!!!y a seguir entrenando!!!!
Muchas gracias
Genial consejo, me pasa lo de los hombros encogidos sin darme cuenta. Gracias, lo corregiré👍
Gracias!
Mi remedio eres tu ! Ya no me duele nada de solo verte mi amor ❤❤❤❤❤❤
Que fuerte estas💎
Encantadora
Siempre los fondos me han causado dolor. Ahora yo sé por qué! Gracias 😊
La verdad si me sirvió mucho el consejo gracias
Que mujer tan bella por favoooor.
Gracias! Miraré mi técnica. A mi lo que suele dolerme es la clavícula izquierda, un punto escondido en la clavícula. Ahora los hago asistidos en máquina, así no me duele, pero me gustaría volver a hacerlos en paralelas en el parque
muchas gracias, yo hacía mucho el pendulo y no sabia que era eso que me hacía mal