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15 EJERCICIOS ABDOMINALES en ANILLAS🤟 | Construye un CORE de HIERRO🔥
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- Опубліковано 17 сер 2024
- Les comparto mis 15 ejercicios preferidos de core en anillas. La inestabilidad inherente de las anillas ya nos obliga a activar los músculos estabilizadores, aun así, para aquellas personas que quieran darle un plus extra al core, les comparto estos espectaculares ejercicios.
Sepan disculpar el audio, en algunos fragmentos hemos olvidado activar el micrófono de los auriculares, pero prometemos seguir mejorando la calidad de nuestros videos.
‼ Si quieren acceder a unas rutinas de core en anillas estructuradas por nivel de dificultad, les comparto mi plan "CORE EN ANILLAS"
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‼ Si desean acceder a toda una planificación completa y de por vida en anillas, en ese caso chequeen la Academia Calistenillas
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(00:00) Introducción
(01:11) 1. Soporte en Fondos
(03:26) 2. Soporte Dinámico
(04:16) 3. Soporte Dinámico Tuck y LSit
(05:34) 4. Giros Laterales
(07:04) 5. Deslizamientos
(09:47) 6. Deslizamientos Invertidos
(11:01) 7. Deslizamientos Invertidos a Pica
(12:11) 8. Soporte en Flexión de Brazos
(14:15) 9. Nadador, Boxeador y Superman
(17:37) 10. Elevaciones de Rodillas
(20:21) 11. Skin the Cat
(22:29) 12. Elevaciones de Cadera
(24:05) 13. Lsit a Cuelgue Invertido
(25:55) 14. Limpiaparabrisas
(27:30) 15. Front Lever
(28:53) Despedida
#Core #Anillas #Calistenia #Calistenillas
¿Cuál creen que es la mejor manera de entrenar el core? ¿En suelo, en barras, en anillas, en el gym? Déjenme su opinión en comentarios!🙌
Depende el nivel de cada uno, pero lo mejor son las anillas 🔥
Con las anillas estimado Alejo!!
Mi favorito, hollow body hold
En anillas se ve bastante completo pero yo lo vengo haciendo en el suelo con colchoneta de goma con crunch y también planchas con apoyo de codos y de manos , me sorprendió la fuerza y tracción que gane durante 3 meses casi todos los días (10 series de 45 /50 segundos con descansos de 30 segundos)
Buenísimo El NADADOR BOXEADOR Y SUPERMAN!!!!! BUENÍSIMO No me olvidó Nunca más!!! 😀😀😀
Jajajaj sii, ese en particular es excelente!
Alejo INCREIBLE 29:32 Minutos de puro aprendizaje. Me ha encantado EN SERIO, mira que he visto videos en internet, miles. Pues bien NINGUNO COMO ESTE, y no es peloteo como decimos en Murcia. Lo que más me gusta es que haces siempre los videos para todos los niveles, eso dice mucho de lo PROFESIONAL QUE ERES en serio. Ya he probado alguno de los que enseñas en el video y son brutales. Me encanta el soporte con balanceo es muy divertido, cuando lo hago también me sale una sonrisa como a Vos. Nunca me hubiera imaginado tantísimas variantes de core con anillas, es impresionante GRACIAS Ale, a seguir trabajando y divirtiéndonos. ME ENCANTAN LAS ANILLAS. Seguiré mejorando.
Toni querido, qué decirte? Eternamente agradecido por todas tus palabras y por tanto apoyo, ya nos estaremos conociendo y entrenando en pocos meses!!
Impresionante la variedad de progresiones y ejercicios posibles con anillas. Como mencionas en una parte del video , es como jugar con ellas. Muy bueno!!!
Gracias por comentar Walter!
Che ! Muy bueno lo tuyo , te voy a seguir , justo ayer me termine de armar el equipo de anillas y me compré las 2 correas con las ebillas carísimas pero ya empecé con los ejercicios y tus ejercicios me re sirven , siempre poco a poco , hasta el ejercicio más simple es parte imprescindible para el avance , por mí parte hace 6 meses empecé a entrenar y cambie mis hábitos alimenticios , baje desde 96 a 79 y seguimos en la lucha con 43 años , es increíble lo que se pierden los que creen que no hay tiempo de ejercitar.
Lo único que estaría bueno es que recomiendes el número de reps y series para niveles principiantes e intermedios
Grande Fer!! Gracias por compartir un poco de tu proceso! En cuanto a las anillas, en nuestro gimnasio online hay planificaciones completas para principiantes e intermedios !
muy copado , es divertido entrenar asi ! Me encantó el nadador !!
Grande Tincho, gracias por comentar!!
Pues tú lo has dicho, espectacular ¡¡ Gracias por compartirnos tu conocimiento.
Gracias por el apoyo Juan!
Que grande eres Ale, te viniste en el Front, obvio, estabas cansado, y no lo cortas, lo dejas tal cual 👍
Yo suelo jugar con los soportes y soportes en flexiones para calentar, también desde soporte subo a tuck varias repes y por último L-sit mantenido.
Como finalizador suelo hacer deslizamientos.
Por supuesto, me muestro siempre tal cual mi nivel actual, sin mentiras! Y ya estaba super fatigado a esa altura de la grabación, pero bueno jajaj gracias por comentar!
En cuanto a tu elección de ejercicios de core, excelente!!
Espectacular es lo que necesitaba, me compre las anillas y no tenía los ejercicios necesarios , muy bueno los ejercicios iniciales para arrancar
Muchas gracias por tu comentario Freddy, enhorabuena por la compra!!
Muy buenos los ejercicios y agradezco mucho que expliques las progresiones para ir de a poco aumentando la dificultad. Admiración total hacia a ti!💪
Muchas gracias por tus palabras, Luis!!
Alejo qué buen vídeo sobre ejercicios de core en anillas, Te pasaste, muchas gracias. Mucha experiencia y conocimiento práctico en ese vídeo. Saludos !
Agus querido, que bueno verte por acá!! Sé que algún día retomaré fuerte con todos estos videos, se extraña hacerlo!!
Gracias mi hermano perfecto
Gracias por comentar 🙏
Muchas gracias, Alejo! Muy buenos los ejercicios presentados en anillas y las explicaciones para que sirve cada uno. Hay un ejercicio cuando apoyas los empeines en las anillas yo lo he hecho con un apoyo en bandas de crossfit de 2 y 4 cm, además de generarte una inestabilidad del tipo horizontal hay una inestabilidad de tipo vertical con lo cual te obliga a trabajar más los abdominales cuando vas hacia adelante o hacia a atrás por la distribución de fuerzas. Yo mucho de los que hiciste los hago en barra y siempre hago los limpiaparabrisas con 180º hacia izq y der, me pareció interesante de incorporar los nadadores. Muy buena la puesta en escena del parque!! A ver si te vemos por Palermo alguna vez! Abrazo y seguimos adelante!!
Gracias por compartir tu experiencia, Clau! Sii el sábado filmé en el Lago Regatas, una sesión de fotos en anillas, ya la voy a ir compartiendo!
@@PFAlejoMarino Muy bueno!!!
Muy bueno! Me encantó, ya hacía algunos sin querer jaja. Son lo más las anillas!!
Las anillas son los más!!
¡Excelente video, estimado Alejo!, todos los ejercicios que presentas me parecen fantásticos, ¡cuantas posibilidades ofrecen las anillas!, es muy completa la descripción que realizas de cada ejercicio y, además, me agradó mucho el escenario que escogiste para grabar el video porque esta lleno de árboles. Saludos cordiales.
Bryan, muy agradecido por siempre estar allí, lo aprecio de todo corazón. Y si, opino igual que tú, grabar en la naturaleza es invaluable!!
Genio..buena onda!!!! gracias por compartir tu conocimiento.
Gracias a vos por comentar y apoyar!!
Impresionante vídeo... realmente muy completo y con todas las progresiones con sus variantes. Enhorabuena!!!!
Muchísimas gracias Xavi querido!!
Tan bien explicados que parecen faciles .. Exelente Alejo
Muchas gracias por tu comentario Jorge!
Excelente vídeo Alejo. Gracias por esta guía tan completa y variada de ejercicios para el core. Desde mi experiencia los ejercicios en los qué más he sentido el trabajo abdominal son los deslizamientos y el soporte en l-sit. Cómo ejercicios muy duros de realizar para mí: Skin the cat en l-sit y por supuesto front lever.
Gracia a ti por comentar Rafa! Es excelente reconocer fortalezas y debilidades, así sabes y eres consciente en qué ejercicios necesitas seguir trabajando!
Gracias por el aporte😀💪💪
Gracias a ti por comentar!
Muy bueno tu video y explicación saludos desde Uruguay 🇺🇾 Maldonado
Muy bien video, ya he aplicado esto en mi rutina, me ha servido muchísimo, graciass
Me alegra leer eso!
Excelente video, super amplio con respecto a variantes. Estoy en el nivel del limpiaparabrisas
Gracias por comentar Nacho!
Geeenial muy completo ale
Muchas gracias Ema!
Que buen video Alejo
Gracias Clau!!
Gracias Alejo!
A vos Agus!
Mañana inicio esta progresion ...partiendo con lo base.
Excelente!
Alejo..hoy realice la rutina...solo los elementos basicos indicados..puedo decir en mi experiencia que el core se activo desde el principio hasta el final..fueron 30 minutos pasando por la base en 3 series de 30 segundos, con 40 segundos de descanso..y para mi..funciono. gracias por el plan presentado en anillas. Soy un fan del trabajo en anillas..saludos.
Como hiciste para atar las correas en el árbol ? ( Esta re alto) 😮, para mi sos superman posta 😂
Hay que estar un buen rato tirándolas jajajja
terrible los ejercicios, los uso siempre en la entrada en calor,voy variando siempre, mi core cambio mucho. gracias Ale
Me alegra leer eso Diego! Gracias por tanto apoyo!!
Me imagino que ya se habrán percatado de que es primo hermano de Lionel Messi...
Soy el Lionel Messi de la Calistenia ⚽😎
@@PFAlejoMarino Yeah! Se te agradece mucho tu contenido. Acabo de recibir mis anillas y pronto empiezo esta aventura.
Sigo viendo el video y solo tengo algo mas que agregar: todo es EX-EL -EN -TE, no vi nada tan completo sobre anillas y sus posibilidades sobre la calistenia y grupos musculares
Muchas gracias Fer!!