[ENG] 14 Min Toned Arms Workout (Dumbbells)
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- Опубліковано 4 жов 2024
- #Exercise #home #somifit #somifit #diet #forearm removal
#Dumbbell exercise #Ben weight loss exercise
Hi! Everyone,
Today, I'm preparing for the dumbbell exercise chest, biceps, and triceps exercises!
I used a 2.5kg dumbbell. For beginners, 1.5kg-2kg is recommended :) If you have weak muscle strength, 2kg may be difficult, but if you try it, please lower it. You can change the dumbbell weight for each action, or you can do it by changing the weight after 30 seconds in the middle!
Please leave a command after exercise!
enjoy your workout today and feel your Muscle pumping :)
thanks
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![[EN] Arm&Shoulder fat removed. Non-stop Dumbbell exercise! (3 days X 2SET amazing change!)](http://i.ytimg.com/vi/tZbTY9j_L9o/mqdefault.jpg)
한가지 건의사항이 있다면 어깨 넓히는 운동이나 탄탄한 근육을 위한 근력운동 영상이 많았으면 좋겠어요! 전 여잔데 유튜브에 쳐보면 남자 대상으로 한 근력운동 영상은 많은데 여성 대상으로 쳐보면 '다이어트' 이런거밖에 없더라구요! 제 목표는 다이어트가 아니라 탄탄한 근육 만들기라서 소미핏님께서 가능하시다면 만들어주시면 좋을 것 같아요!
이분꺼는 항상 자극이 제대로 오는게 느껴져서
제대로 뻐근하고 제대로 시원하고 찢어질거같음
이런 영상 무료로 보게 해주셔서 감사합니다
탄탄한 팔근육 갖고 싶어서 1.5kg 아령으로 운동을 시작했었는데 어느덧 4개월이 지나고 지금은 2.5kg로 증량해서 운동하고 있네요! 팔이 완전 탄탄해져서 매번 뿌듯해요ㅎㅎ 소미핏님 영상이 홈트 유튜브 중에서 짱이에요! 매번 좋은 영상 감사해요!!
여러분 이 운동 주 3회 한달 차 후기 남겨요 팔뚝에 근육 제대로 붙었습니다!! 가만히 있어도 근육때문에 팔이 불룩해졌어요 두달만에 본 친구가 팔뚝에 근육 엄청 붙었다고 칭찬해줬어요😭👍🏻
그럼 팔 두꺼워지는거 아니에요?
@@김동주-s1g 슬림탄탄해져서 두꺼워 보이진 않아용!
식단조절 하셨나요??
@@꾸잇-k9n 식단조절은 안했습니다ㅎㅎ
우와 멋지네요!! 덤벨 몇키로 짜리로 하셨어요??
그냥 잘까... 하다가 번뜩 "그래도 운동하고 자야지!"라는 생각이 들 때가 있는데 그때마다 선생님의 영상으로 들어옵니다...
맨몸 운동은 힘 주는게 때로는 힘들어서 덤벨이 더 좋아요. 캐나다에서 유용하게 영상들 매일 정말 잘 보고 있습니다. 지금까지 본 운동 영상들 중 소미님 운동들이 최고예요! 감사드려요! ^^
홈트로 이렇게 영상틀어놓고 열씨미~~;;해보는건 첨이예요^^
혼자서도 쌤이 옆에 계신거 같은 자세한설명과 명쾌한 목소리와 좋은음악과~~~너무 좋아요^^
쌤~~멋쪄요^^~!
진심 이게 제 최애 홈트 영상입니다 ㅠㅠ 자극 너무 잘와요
자가격리 곧 시작하는데 14일 동안 해보고 후기 남길께요~. 화이팅!!!
시작☆☆☆
허벅지: 57.5cm
팔뚝: 28.5cm
허리 71cm
(1일) 2월 15일: ❌
(2일) 2월 16일: ❌
(3일) 2월 17일: ⭕
(4일) 2월 18일: ⭕
(5일) 2월 19일: ⭕
(6일) 2월 20일:
(7일) 2월 21일:
(8일) 2월 22일:
(9일) 2월 23일:
(10일) 2월 24일:
(11일) 2월 25일:
(12일) 2월 26일:
(13일) 2월 27일:
(14일) 2월 28일:
님 5일하고 어디갔어요
필요한 설명만 해주시고, 영상 길이 적당하고, 운동에 방해되지 않게 광고는 마지막에 넣어주시는 센스... 좋은 영상 감사합니다
요즘 매일 하려고 노력하는 이 운동^^ 매일 소미핏 들어와서 운동 하고 있는데 특히나 팔이 약해서 이 영상 보고 꽤 열심히 따라하고 있는데 늘어진 팔뚝이 탄탄해지고 있어서 감동받고 있는 요즘입니다. 1kg로 열심히 하다가 요즘 2.5kg로 올려서 하는중인데 운동하는 느낌나서 넘 좋아요. 나의 건강을 책임져주는 최고의 영상♡♡♡
진심 감사를 보냅니다!
요즘 집에만 있어서 살도 찌고 몸이 넘 무거워서 1시간 짜리 영상 너무너무 잘하고 있는데 혹시 1시간짜리 또 하나 더 제작해주실 생각은 없으실까요🙏🏻❤️
새로운영상들 부위별로 올라가고 이후 1시간운동 뉴버전 올라갈 예정입니다 :)
소미핏 SomiFit 오! 너무 좋아요!!
3키로짜리 덤벨로 4셋트 매일매일 이주째 하고있는데 하루하루 팔라인이 달라지는게 느껴져요~! 앞으로도 이렇게 힘들고 빡센 운동들 많이 올려주세요~!! 플랭크 영상도 너무 좋아요~!!
근력 운동을 처음 하는데 오늘 팔 운동 2번째 따라했어요! 운동 후 스트레칭하거나 근육통 오지 않게 푸는 법도 보여주시면 좋겠어요❣
핑크아령 영상 4달 동안 따라하다가 중량 올리고 이 영상으로 바꾸니까 자극 대박이네요...🥺 특히 익스텐션 삼두 두개 연속할 때 죽고싶음 ㅜ
와...진짜 자극대박인거같아요 바루펌핑도되고 지금일즌일째인데 어깨라인도바뀌는거같고 팔근력에도 굳이에요
진짜너무잘보고있어요ㅋ특히골반스트레칭 진짜대박이에요 덤벨운동 많이많이해주시고 ****등운동***** 덤벨이나 세라밴드로할수있는거 나왔으면좋겠어요
팔 두꺼워지고 싶어서 골랐는데 좋은 영상이네요 열심히 하겠습니다!!
미서원님 운동영상은 하나하나 알차고 자극이 💪🏻 더 더 흥해라 울언늬
맨몸보다는 덤벨이 좋아요.
중량이 좀 있어야 효과가 보일것 같아서요.
이두, 삼두 멋진 여성이 되고 싶었는데!!! 덤벨은 없지만 물병이라도 들고 따라 해볼게요!👍💕
진짜 설명 깔끔하고 혼자 거울보고 하기 제일 좋은 영상이 소미님 영상들이에요ㅠㅠ오늘도 자극 팍팍 받았어요 감사합니다 :)❤️
저 덤벨산거 어떻게 알았어여~~~~💘💘 내일 아침은 이걸로!!!
방금 따라해봤는데 팔이 후덜덜 거리네요ㅜㅜㅜ
요즘 거의 집에만 있는데 이런 운동 자주 따라해야겠어요➿
이전 영상들에서 맨몸운동 많이 올려주셨으니 덤벨 활용한 운동도 올려주시는거 좋아요. 덤벨을 자신에게 무리되지 않는 무게로 적절히 사용하면 맨몸운동보다 횟수를 적게하면서도 운동효과가 빨리 나타나서 운동시간을 단축할수 있는게 좋더라구요ㅎㅎ
💜 23.2.14.화 ⭕ 3일차 💜 2kg 2세트 완료💪🏻 땀나요🤣🤣
영상 틀면 운동 바로 시작해서 좋아요.
영상 제작해주셔서 감사합니다:)
건강하시길 바랍니당ㅎㅎ☺️
한창 쉬다가 어제부터 다시 운동해요!
꾸준히 댓글 달러 올게요 :)
12/29♥ 완료!
12/30♥ 완료!
1/1 X 못함 ㅠㅠ
1/2♥ 완료!
..한동안 아예 못하다가 다시 시작합니다ㅜㅜ 분발할게요!!
1/15❤ 완료!
💜 23.2.23.목 ⭕ 6일차 💜 2kg 2세트 완료💪🏻오늘도 덤벨이 가볍게 느껴짐!
💜 23.2.21.화 ⭕ 5일차 💜 2kg 2세트 완료💪🏻오늘은 전보다 더 가볍게 슉슉!
2키로 덤벨도 하나 장만해야겠어요..늘 감사합니다..목소리도 얼굴도 이쁜 미서원님 주변에도 추천 많이 하고 있습니다.
11:38 중지. 복근1등1 다음 했는데 머리아파지기시작
덤벨운동 훨씬 선호해요!!
삼주째 격일로 하는 중이에요. 1.5로 하다가 이제 2kg 아령으로 하는 중입니다!
어제 이 운동하고 정말 몸살 났어요ㅜㅜ 오랫만에 느껴보는 기분 좋은 통증 같은 거네요..
Merry Christmas & Happy New Year~
요즘 저의 최애 미서원쌤 사랑해요 너무 재밌어요 💪💪
중량 1kg 하다가 2kg으로 올렸는데 이두 삼두 전완근 터질거 같아요 ㅋㅋㅋ 이 운동 완전 추천드립니다 부유방도 없어지고 쇄골라인도 살아났어요
💜 23.2.10.금 ⭕ 2일차 💜 2kg 2세트 완료💪🏻마지막 스퀴즈 동작이 젤 힘드네요!!
언니 덕분에 상체운동 잘 하고 있어요~ 옛날엔 1키로로도 힘들었는데 이젠 2키로 덤벨로 합니닷ㅎㅎ 뿌듯해용 ❤️
요새 여기서 매일 운동하는게 저의 활력입니다. 영상들 하나하나 주옥같네요 ㅋ배경음악도 매우 훌륭
💜 23.2.27.월 ⭕ 7일차 💜 2kg 2세트 완료💪🏻7일 채우기 완료! 이제 다음부터는 또 다른 영상으로 바꿔서 덤벨운동 할게요ㅎㅎ
덤벨운동 좋은게 헬스장 기구들은 부담스러운데 그 느낌은 나거든요. 사용하는 근육 느끼면서 하기 좋아요.
영어로도 설명 해주는거 넘 좋아요!!♡ 낼 아침운동으로 이거랑 등운동 해볼께요♡♡덤블없음 물병으로 해두 자극 오겠지요??ㅋㄹㄴ 조심하세요:)
💜 23.2.8.수 ⭕ 1일차 💜 2세트 완료💪🏻 소미핏 덤벨 바꿔가며 하는 중! 7일 채우기 ㄱㄱ
저 항상 헬스장에서 하다가 어제 덤벨 샀구여 이 영상 오늘 첨 했어요
땀 나요 대박
이거 매일 하구 팔뚝살 효과 있으면 댓 달러올게요
저 이거 한달하고 나시입을만큼 팔뚝이 어어엄청 얇아졌어요 !!!! 대신 속옷 사이즈가 두컵 내려갔습니다 ......... 그래서 다시 살찌웠는데 팔운동하기 두려워요 🥲
펌핑지대로 입니다. 오랜만에 팔운동했는데 정말 만족👍👍👍👏👏👏👏👏
미서원님 다른 운동이랑 이것저것 하다보니 허리랑 엉치뼈 아픈게 싹 가셨어요 너무너무 감사해요 🤍
💜 23.2.17.금 ⭕ 4일차 💜오늘은 시간이 부족해서🤣 2kg 1세트 완료💪🏻
감사합니다. 열심히 따라하고 있습니다.
오랜만에 덤벨을 들어보았어요ㅠㅠ역시 힘들지만 운동한 느낌나서 좋아요^^
소미핏채널 덤벨운동 너무 재밌어요ㅠ 팔뚝살 빠질때까지 열심히 해보려구요! 감사드려요❤️❤️❤️
1세트 했는데 처음으로 팔운동하고 토할거 같다는 느낌 받을정도로 힘들었어요😂😂 땀도 주르륵..
상체, 어깨 팔 라인 잡기는 일단, 소미핏.
선생님 덕분에 운동 잘하고 갑니다. 고맙습니다.
오늘 이키로짜리로 시작했습니다. 등이랑 하체덤밸 7분루틴 더 만들어주세요 ㅜㅜㅜ
오늘은 덤벨운동을 처음으로 해보았어요..팔이 너무 아파요 자극 제대로 온듯해요!
오늘도 덕분에 운동 제대로 하네용감사합니당.
팔운동할때 항상 미서원님 10분짜리 팔뚝살영상보고했었는데 오늘은 이걸로 열심히 해볼게요!💪🏻 영상 넘넘 잘보고있어요!!!!감사해요😍
내전근 조지고 복근 조지고 유산소 조지고 하다가 덤벨로 왔습니다 2키로짜리로 한세트씩 3일짼데.. 일단 삼두할때 아직 구역질 하는 중...
와 이거 너무 깔끔하게 좋아요 매일 해볼게요 마무리 루틴으로 !!!
코로나로 집에 있는 시간이 많아져서 그동안 대충대충 했던 홈트를 마음먹고 하게됐어요! 여러 홈트 중에 특히나 소미님 가이드가 정말 좋습니다 감사합니다
Thanks very much for the English, I was following your old videos and just realized you uploaded one with English 🥰
다른 팔운동하다가 이 영상으로 옮겻는데 자극도 훨씬 잘오고 깔끔하네요ㅎㅎ
🏋️♀️꾸준히해보려구요 좋아요 눌러주세요힘내자으😆
5월27일o
5월28일o
5월29일o
5월30 31일 6월1일/x😂😂😂
6월2일/o
6월3일/o
6월4일/o
6월5일/x
6월6일/x
6월7일/x
6월8일/x😂
6월9일/o
돌아오세요~~!
마지막 동작은 라이온킹에서 사자가 새끼 사자 들고 있는 장면 떠올리거나 BGM
트니까 좀 더 집중하기 쉬웠어요.
상체운동은 맨몸운동이 더 좋은 거 같아용 ㅎㅎ
항상 미서원님 등운동이랑 복근운동 보고 해주고있어용~
팔운동은 이걸로 합니다~~
근육통이 사라져서 또 할때가 됐네용
덤벨있으신분 이거 추천이요~~
소미쌤! 짱~ 모든영상이 너무 조아요
역시 러블리 미서원입니다!!! 내일 바로 따라함 달랴!!!
꺄~~소미님 최고에요~
헬스장에서 항상영상보고 한답니다~
고맙습니다~^^♡
탄탄해지는 느낌 너무 조아요♡♡
3일째 따라합니다 💛
팔뚝살제거운동영상숙지하고열심히하고잇는중이엿어여 ,이번영상도숙지할께요^^
덤벨운동마니부탁드려요~
진짜 운동끝나고 타자치는데 손가락 떨려요/. 언니 짱 짱 짱
뎀벨운동좋아요 좋은영상 잘보고 있어요 감사합니다
와 안그래도 덤벨사서 예전 영상 따라하기 시작했는데 이것도 해봐야겠네요ㅎㅎ
맨몸보다는 덤벨이나 밴드 같은 거 사용하는 게 좀 더 운동한 느낌이 나서 좋은 것 같아요~
운동 잘했어요
항삼 감사합니다 영상 잘 보고있어요 ! 😍 1키로 아령밖에없는데 2키로도 사야겠어요 ..ㅎㅎ
도구없이 하는 팔운동 하다가 오늘은덤벨이 보여서 도구 들고 해보았습니다. 도구 있으나 없으나 힘드네요.
덤벨운동으로 영상 더 올려주세요💕💕
오늘 퇴근 후 저녁운동은 요걸루♡
팔운동 전에 영상보다 이 운동이 훨씬 강도가 세네요...운동 마치고 몇자 감사인사드리는데 손이 달달달.....늘 고맙게 잘 보고 따라하고 있어요..
와 이거 삼듀 짱 ㅠㅠㅠ
감사해요~~~😍😍
가슴운동 처음해봐서 자극이 새로워요! 꾸준히 하겠습니다 시작! 1012
확실히 무게를 올리니까 훨씬 힘드네여!!!! 1018
덤벨사용하는게 더 좋아요 소미핏 최애ㅠㅠ🥰🥰 매일 팔뚝 덤벨영상 짧은거 두개 봤는데 이걸로 갈아탈게요
오우 좋아요 오늘은 요걸로 팔뚝조사야겠어
펴갈께요 좋은정보감사해요
Thank you so much for English translation.... love 💕 you workouts somi
요즘 팔뚝살 제거운동 하는 중이었는데 새로운 영상이네요 ㅎㅎㅎ 아무래도 덤벨무게를 올려야겠어요! 마지막동작은 프론트레이즈가 되가고 있어요ㅠㅠㅠㅠ
팔뚝살 제거 2주동안 하기 그 영상 보고도 자극 별로 안온다 싶으시면 이거 이용하세요 >
저도 이거 한동안 2주 정도 했었는데요! 다시 돌려볼까 급 생각이 들어서ㅎㅎ 와본김에 후기를 남겨봅니다! 🌝
정말 팔에는 근육이라곤 하나도 없었어서 처음에는 1키로 덤벨도 죽겠더라고요..ㅠ
그런데 매일 따라하면서 4일 지나니까 2키로로 늘려야 더 자극이 잘 오기 시작했고,
8일 정도 되니까 (몇 동작 빼고) 3키로 짜리도 들고 했어요!
(모두 양손에 각각 들었습니당)
무엇보다 그렇게 2주 하니 점점 근육이 붙더니 이제는 진짜로 힘주면 뽕! 하고 근육이 올라와요!!!💪🏻 히히 너무 신기하고.. 태어나서 거의 처음으로 팔 근육 펌핑 제대로 경험했습니다😆🔥 덕분에 팔에 근육이라는 것이 생겼어요ㅠㅠ 좋은 운동 영상 항상 감사합니다!!!!❣️ㅎㅎ
팔도 얇아지나요?? 그리고 식단조절이나 다른 운동도 하셨나욥?
@@user-pm9ys7zg6g 안녕하세용! 방금 댓글을 다 썼었는데 지워져버렸네요ㅠㅠ..
사실 저는 저체중이 고민인 체형이라 특히 팔이 근육이 하나도 없어서 고민이었어요! 그래서 오히려 이 운동을 하고 저는 아무것도 없던 팔에 근육이 붙었습니다!
그래서 그냥 빈약하게 살만 조금 있는 팔이랑 근육이 맵시있게 딱 붙은 팔이랑은 완전 다르다는 것을 느꼈습니다..ㅎㅎ
음.. 식단조절은 저는 근육을 늘리는 것이 목표였기 때문에 운동 직후 단백질을 많이 챙겨먹으려고 노력했어요! 그리고 이 운동을 할 당시에는 팔굽혀펴기도 자주 하고 코어운동(복근, 등운동)을 자주 했었습니다! 조금이나마 도움이 되셨길 바라요 :)
태어나서 처음 팔운동 시작합니다! (아령 1.5kg)
그냥 운동하는것도 힘든데 마스크까지 끼고 하시느라 수고하셨습니다ㅜㅠ 집에서 열심히 해볼게요! 영상 감사합니다!
덤벨운동♥
덤벨이나 밴드 이용한 운동 많이 알려주세요!! 넘 좋아요🥰🙏
열심히 따라 했습니다!!!!!
마지막 광고위치좀 수정부탁드려요~~
운동중간 광고나와서 몇개 더해야하는지 몰라... 7번동작 2분넘게 한듯해요 ㅎㅎㅎㅎ
죄송해유 변경완료!
@@somifit 앜~~~~
이리 빨리 바꿔주실줄은~~
감사합니다^^
영상보고 도움 많이 받고있습니다♡♡
12.31 시작 양쪽2키로로
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