Sexy arms & Shoulder Workout (dumbell)
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- Опубліковано 20 бер 2018
- Arms & Shoulders workout
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![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
오늘부터 하려고하는데 저 까먹지않게
이 댓글 보시는분들 좋아요 눌러주고가셔요ㅠㅠㅠㅠ
_@/"
오고계시죠//...?.
@@yj27489 으앙 한두번하다가 못하고있어요ㅜㅜㅜ오늘부터라도 무조껀할케요ㅜㅜ
오늫은 하셨는가여
하고 계시나여 ?
64세입니다
처음으로 운동시작합니다
좋은영상 감사합니다
열심히 해보겠습니다
구독합니다
앞으로 더 좋은 영상 기대합니다
도전하는 모습 멋있어요!
화이팅입니다!!!!👍👍👍
팟팅
응원합니다!
70세도 시작합니다
운동영상 많이 구독하고 보고 있는데 댓글단적은 첨이에요 지루하지 않고 진짜 알짜배기로 7분 후딱가요!! 2세트씩 요즘 매일하고 있는데
넘 좋아요! 감사드립니다!!
처음으로 영상보면서 운동했는데 정말 7분이 후딱 지나가네여ㅎㅎ 정말 최고에요 구독하고깁니다 매일 올께요~~
팔뚝살 운동 매일 하던거 있었는데 이제 자극도 안오고 효과도 미미한 것 같아 바꿔 볼까싶어서 미서원님 팔뚝살운동 며칠전부터 하고있는데 너무 좋아요 !!!!! 지루하지도 않고 운동하면서 어디 힘줘야하는지두 알아서 너무 좋고요 !! 언니랑 같이 운동하는 기분이랄까 ㅎㅎㅎ 이제 미서원님 다른 운동들도 찬찬히 봐야겠어요🖤 꾸준히하면 얇아지겠죠? 좋은 영상 고마워요 미서원님 !! 사실 이것두 야식먹고 죄책감 들어서 팔뚝살운동하나하구 쓰는 댓글입니다 ㅎㅎ .. 😌💜
역시 믿고보는 미서원! 어깨에 자극이 뽝 오네요 ㅋㅋㅋ 오늘부터 시작했습니당 ㅎㅎ
잘보고 있어요! 감사해요😄😄😄
이번 영상엄청좋아용..♡많이어렵지도않고(어려우면 따라하기힘들어서 금방포기하는데)자주하루수 있겠어용 여름에 민소매 입을 수 있으면좋겟네용ㅋㅋㅋㅋ
여름이 다가와요 팔운동은 매일매일 해야겠어요!!!!!!좋아요♥
예~!!!드디어 저 운동할수 있어용ㅎ 때마침 미서원님 운동도 올라와 있구 넘좋네여ㅠ 어깨운동도 열심히 따라해보겠습니당 좋은하루보내세요ㅎ
대부분의 영상이 저랑 잘 맞네요!
덕분에 홈트 잘하고 있어요~^^
감사요~♡
소미님 영상 매일 보면서 운동하고 있습니다. 살도 많이 빠지고 근육도 늘은 것 같아요! 오늘 이 영상으로 끝냈기에 여기다 적어보아요~ 항상 좋은 영상 감사드립니다. 행복하세요~~!!
와 너무 힘든데 확실히 자극이 잘 가네요! 미서원님 목소리 너무 좋아서 운동인지 asmr인지ㅎㅎ 중간에 자극가는 근육이랑 이런저런 멘트 해주시는 것 덕분에 같이 운동하는 느낌나서 좋네요 ^0^
요새 소미님 올려주시는 영상 보고 팔운동 열심히했더니 군살이 좀 줄어든게 보여서 너무 기뻐요!💜💜 항상 잘보고있어요!!
헬스장에서 부담없이 따라하기 너무 좋아요ㅠㅠ 쉽다, 너무 시간이 적다 이런게 아니라 초보자들도 텐션 유지하면서 따라하기 좋은거 같아요!! 영상 감사합니다 매번 상체 할때마다 보고있어요 ㅎ
헬스잗에서 영상틀고하시나요?
오늘도 열심히 했어여!!!!! 항상 좋은 영상 감사합니다~~
영상 보며 따라하니 너무 좋아요^^
운동 확실히 되는 느낌.
정말 감사합니다❤️
이제 여름다가와서 2년전에 올라온 영상이지만 저만 보는거 아니죠?
저도 봅니다욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
덤벨운동루틴 첫시작인데 이걸로 해볼게요^^ 예전에 혈액순환 운동 영상 보고 겨울에 도움 많이 받았었는데...이것도 꾸준히 해볼게요 화이팅!
매영상마다 다양하게 여러근육을 사용할수있게 해주는것같아요 ㅋ 설명을 직접옆에서 듣고 있는것같아요 ㅋ 진짜 너무 도움대요 매일매일 ㅋ
와 너무 좋아요. 홈트 3주차인데 근력 운동 필요해서 검색중 소미쌤을 만나게 됨. 매일 덤벨 상체는 요 영상으로 :) 감사합니다~
이거 한번 하면 진짜 팔 전체를 돌려깎는기분이에요.. !!!
매일 쌤 영상 보면서 상체 운동 하고 있어요 ㅋㅋ 오늘은 하기 싫어서 제일 짧은 영상으로😍😍
코로나때문에 집에 있는 시간이 많아져서 이 영상보면서 가끔 팔운동해요. 영상 감사합니다🙋♀️
우연히 보게되서 3세트 완료 했네용~ 땀이 송글송글나네요 꾸준히 해서 올 여름 저두 민소매 도전!
2kg 짜리로 하는데 다하고 나서 핸드폰 들면 폰이 너무 가벼워요ㅋㅋㅋㅋ
구아악 ㅇㅈ
저두요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ이여ㅋㅋㅋㅍㅋㅍㅋㅍㅍㅋㅍ
진짜네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
폰을못들어야 정상아닌가요
딱 하기 좋은 자세와 운동강도!! 감사해요! 좋아요 뀪❤
천천히 동작 하나하나 짚어 주셔서 감사해요
강사님!!감사합니다
진짜 매일 한시간씩 6개정도의 동영상 보면서 하는데 효과굿.... 팔뚝살 많이빠졌어요 감사합니당!!!!
조금 힘들지만 덕분에 정말 좋은 운동이 되었습니다 정말 감사합니다
오늘 첨 구독하고 따라해봤어요ㅎ
아령 운동시 정확한 동작이 궁금했는데
보면서 따라하니 진짜 조아용^^
열심히 따라해서 이번 여름 꼭 나시 입을께용!! 감사합니다
어제에 이어 오늘은 덤벨 편까지 완료했어요! 할때 어깨 승모근 부위에 힘이 들어가는게 느껴지는게 잘 해봐야겠죠? ㅠㅠ 등살 빼기 운동도 기대할게요!
운동 너무 좋아요오옹
덕분에 팔근육도 생기고 좋아용
덤벨 키로를 늘려야 겠어요 2번 해도 자극이 처음보다 덜 하네요
하루에 2번씩 매일 해봐야겠어요 이영상 너무 좋아요!!
기본유산소 코어끝내고 따라해봤어요.. 쉽게봤는데 땀이 나네요^^ 끝나고나서 나도 모르게 우와~~~~👏🏻👏🏻박수를 ㅎㅎㅎ 지속적으로 해봐야겠어요^^
쌤 더 이뻐지셨어용^^* ~ 이번영상도 감사합니당
어머나 감사해여 ㅎㅎㅎ
매일 미서원님이랑 플랭크 하체정리 팔덤벨운동 복부운동 매일 같이하고있어요, 꼭 필요한 운동을 편안하게 할수있게 도와주셔서 너무 좋아요, 덕분에 7키로 뺐어요, 다이어트도 좋지만 몸이 건강해지는 느낌이 너무 좋아요
와 요거 넘 좋아용😍 감사해영😀
소미핏 없이 못살아~
이 아령 영상, 복근 영상 자주 보고 있어요 다른 아령 영상도 보려구요 ㅎㅎ 좋은 영상 너무 감사합니다 ❣️
처음엔 따라가는 것도 힘들정도로 근력이 없었는데 조금씩 적응해나가고 있어요! 다음주부터는 2세트 도전해보려구요 쉬운운동 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜ❤❤❤
첫2주는 1kg덤벨로 매일하고 뒷 2주는 3kg덤벨로 2-3일에 한번씩 했는데 확실히 팔근육이 단단해졌어요 앞으로도 오래오래 하겠습니다❤️🔥
열심히 따라 하고 있습니다❤️솜님 몸매 될때까지 아자아자 ~감사합니당
미서원님 다른 팔 운동이랑 같이 했더니 팔감각이 없네요 ㅋㅋ 열심히 해볼게요!!
미서원님 운동은 항상 옳은 것 같아요:) 깔끔하게 포인트만 콕콕 집어서 설명해주시니 좋아요 !!
팔힘이 약해서 오히려 안하고 있었는데 첫날에 어깨랑 팔이 시원해지면서 굳어 있던 근육이 이완된 느낌이었어요! ㅎㅎ 꾸준히 해서 굉장한 후기를 올리도록 할게요! 항상 감사합니다! ^^
ㅋㅋㅋ
따라하기 너무 조아요!! 영상이 짧은게 딱 제취향!
오늘 처음 해 보았는데 땀이 쏟아지네요 ㅋㅋ 좋은 운동 감사하구요 구독 좋아요 눌렀습니다.화이팅
이제 헬스다니기 시작한지 3주됐는데 팔운동 고민 계속하다가 우연히 보게됐는데 딱 저한테 필요한 영상이네요ㅠㅠ 감사합니다 앞으로 이거보면서 계속 할려구요
헬스30일동안 매일 했어요^^
대사도 다 외울 정도에요!
전체적은 팔운동으로 딱이네요
좋은 영상 너무 감사해요
김은경 승모근 발달되지 않던가요???
제가 젤 좋아하는 운동❣️ 덤벨 팔 운동 선생님 영상보고 처음으로 해보는데 너무 재밌습니다.ㅋㅋㅋ 짱짱👍
팔에 힘이 없어서 필기같은거 한번 하고 나면 흐물거렸던 제 팔...이 옛말이 되었네요. 선생님 따라 운동하면서 팔에 점점 근육이 생기고 힘이 나는게 느껴집니다! 😃 매일 잘 보고 있어요!😝(이제 물소리 나오는 시점까지 외워버렸다는...하하;)
열심히 할게요 좋은운동 올려주셔서 고마워요^^
미소원님의 시험공부 홧팅~!! 나의 운동두 홧팅~!!
언제나 빠른댓글 좋아요!! 😍
완료🙌🏻
언니 진짜..자극 짱이에요
선생님 운동 저에게 딱맞아요 고맙습니다 설명도잘하세요
스쿼트하고나서 궁금해서 처음 해봤는데 몸이 후덜덜덜ㄹ...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그런데 동작들이 은근 하나라도 더 하게끔 욕심나게 하네요 꾸준히 해볼게요 미서원...엥 소미핏님..?!
팔에 근육이 너무 없어서 시작하게 됐는데 점점 근육이 붙은 게 보이고 라인이 더 딴딴하게 잡힌 것 같아서 제가 제일 애용하는 덤벨운동입니다... 확실히 빼빼 마르기만 했던 전의 팔이 탄탄해지니까 너무너무 희열감... ㅎ 운동 효과가 차차 느껴지는 운동이라 너무너무 좋아요
안녕하세요! 혹시 몇키로짜리 드시나요??
@@hl5923 첨엔 1키로도 힘들어하고 그랬었는데요... 1키로로는 사실 효과가 있나 싶긴 했는데 2키로로 늘려서 한 뒤로부터는 2키로도 수월해지고 점점 더 붙는 느낌이었어요 ㅎㅎ 아직도 2키로로 하는 중이에요
얼마나 했을때부터 근육 붙은게 보엿너용 ㅎㅎ
@@user-cg2nr9tw7n 3개월 정도 했을 때 뭔가 근육이 붙었다라는 게 느껴졌던 것 같아요!
좋은 영상입니다.
잘 따라하고 갑니다.
고맙습니다. ^^
아령운동 검색하다가 들어와서 따라해봤는데 깔끔하게 잘 가르쳐주셔서 감사합니다! 선생님 목소리도 차분해서 좋으시고 귀에 쏙쏙 잘들어와요
감사하게도 제 고민거리 운동을 딱 맞춰서 올려주셨어요 해보니 어렵지 않고 따라하기도 좋아요 ㅎㅎ다음에는 등까지 자극줄 수 있는 세트 운동도 기다릴께요 시험 좋은 결과 있으시길.. 화이팅!@!@
리스트에 안그래도 등덤벨편이 남아있네요 ㅎ조만간올리도록할에요
기대할께요🤗
요거요거 짱입니다. 사무실에서 서랍에 있는 덤벨 꺼내서 틈새로 하기도 좋구~^^
어깨. 팔. 가슴에 너무 감솨합니다.
자주 할게요~^^
후기댓글 감사합니다
운동하기쉽고 재밌어요~하루 몇번씨 하는것 좋아요~
안녕하세요. 9월 13일에 시작해서 거의 매일 따라한 지 이제 한 달 됐네요. 3kg짜리 덤벨 쓰고 있는데 어깨와 겨드랑이 팔뚝, 상체까지 눈에 띄게 확 달라지고 옷 사이즈도 줄었어요. 운동을 하기에 부담스럽지 않아서 하루하루 일과처럼 할 수 있었던 덕분이었네요. 좋은 영상 정말 감사합니다. 앞으로도 잘 부탁드려요:)
저도 진짜 팔근육 생겼어욯ㅎㅎㅎㅎ 살도 빠지구요 ㅎㅎ 복부에 힘 주고 하니까 뱃살도 빠집니다!
집에 덤벨이 동생이 쓰던 3kg짜리밖에 없어서 그걸로 들고했는데요. 처음엔 동작 하는것도 힘들었는데 적응해서 횟수 늘어나는것도 너무 뿌듯하고 개인적으로 자주 챙겨서 하는 운동입니다!!!:) 너무감사합니다!!
열심히 잘 따라하겠습니다. 감사합니다.
훌라후트 돌리며 유툽보다 우연히 들어와서 바로 했어요~ 땀이 ㅎㅎ 계속 좋아요 구독 해야겠어요~^^
태어나서 운동 한 번 한 적 없는 제가 처음으로 운동을 시작하면서 도움을 받은 영상입니다. 지금 두 달째 하고 있고요. 처음 한달은 1.5키로 덤벨로 하루 4세트씩 매일 했고, 둘째 달부터는 2키로 덤벨로 3세트씩 이틀에 한 번씩 해주고 있습니다. 이 영상 덕분에 점점 운동에 재미를 붙여가게 된 것 같아요^^ 점점 더 건강해지는 기분도 들고요. 선생님 정말 감사합니다. 항상 좋은 날들 보내시길 바라요!
2주정도 매일 아침마다 따라했더니 팔힘이 튼튼해지고 라인이 예뻐졌어요 감사합니다
재택근무하면서 처음으로 팔운동 접했는데 매일하게되네요ㅎㅎ 영상 만들어주셔서 감사합니다
소미님 상체운동만 보구 했는데
이두삼두진짜 다 생김요 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
정말 상콤해..이언니
무작정 아령 사서 뭘 어찌 해야하나 망설이던 차에 좋은 동영상 업로드 감사합니다. 평소에도 잘 보고 있어요. 덕분에 약 두달동안 10키로 무리없이 감량중입니다. 다른 동영상에서 가끔 나오는 미서원님의 "10초~~" 가 중독적입니다. 감사합니다.
아 텐미닛이요 ㅎㅎ 😁 감사합니다.
ㅎ
좋은 영상 감사해요~
해와출장중에 알게 되었는데 따라하다 보니 땀이 나네요. 감사합니다. 요긴하게 잘 이용할것 같네요.
3주차 다른 등운동이랑 소미핏 복근운동 병행하고 있는데 팔뚝 지방이랑 윗배는 육안으로 줄어든걸 확인할 수 있었어요. 몸무게도 그대로고 그냥 보면 모르지만 만세했을 때 눈으로 보이는 팔뚝 가로폭이 확실히 줄었고 복근이 보이기 시작했어요! 변화가 있으니 포기할 수 없네요! 열심히 해보겠습니다:)
Which ab exercise did you use?
숨은 언제 어떻게 쉬나요?
앉아서 첫번째 운동만 반복해보려는데 주의할 점 있나요?
감사해요^^ 잘 따라하고 있어요 탄탄해지는 팔뚝을 만드는 그날까지!
따라하기 부담 없구 재밌게 할수 있어 좋았어요! 내일도 모레도 매일 도전❤
이영상이 젤 좋다.
동작 설명 너무 좋아요 근데 몇세트 권하는디도 알려주시면 좋을것 같아요 ㅎㅎ
저는 처음시작이여서
배우고 있습니다ㆍ
잘 배울께요ㆍ
감사합니다ㆍ
나랑 제일 잘 맞는 운동유튜버..💗
19년도부터 22년도 지금까지 홈트할 때는 늘 소미핏영상으로 운동함
이 운동 일주일 조금 넘었습니다 ! 하루에 한번씩 했구요 어깨라인이 엄청 예뻐졌어요 제가 마른 편이라서 시작하게됐는데 말라 보이지 않아요 !! 감사합니다 꾸준히 할 생각이에요 !
2키로짜리로 했다가 팔 개아파 뒤지는줄알았어욬ㅋㅋ 근데 그 만큼 효과는 좋은것같아요! 5일만에 손에 핏줄하고 팔에 알통이 선명하게 드러난거 보니 괜히 뿌듯하고 더 욕심이 생기곤합니다. (물론 힘들어서 어디까지나 욕심인걸로...실천은 아직은 힘들어여) 도움 되는영상 감사합니다!
운동초보인데 매일저녁 따라하고 있어요 감사합니다 ^^
영상보면서 하니까 같이 하는거같아서 좋네요~ 더 열심히 하게돼요ㅎㅎ
아직 운동 초보인데 보기만 해도 힘들어요 이따 헬스장 꼭 가야지(?)
이 운동 한달 좀 넘게 했는데 어깨 라인이 진짜 이뻐졌어요 그리고 체격이 없어 고민이였는데 점점 생기는거 같아서 만족 합니다 !
하루에 몇세트 하셨나요?
리구 한세트만 꾸준히 했습니다 단백질 쉐이크는 운동 후에 먹었어요 한번씩 !
최원빈 감사합니다 :) 물에 타서 드셨나요 우유에 타셔 드셨나요..? 저 운동 빼고 다른 운동은 안하신거죠?!?
리구 땅끄부부 전신운동은 이틀에 한번 했구요 우유랑 섞어먹었습니다 !
@@user-yj2uk2sy3l 정말 감사합니다 !
이건최고예요 😆😆
항상 운동 따라하고잇어요
감사해용
120만뷰 달성한 골반교정 영상 따라하는것부터 시작해서 거의 6개월 정도 다른 운동 영상 안보고 쌤 채널로 운동하고 있어용 ㅎㅎ
중간 중간 헬스장도 겸하면서 느낀건뎁
헬스장엔 의자와 등받이가 있어 자세를 어느정도 잡아죠요 반면에 홈트는 제 스스로가 자세를 잡고 있지 않으면 열심히 해도 제대로 한 느낌 없구 (헬스장 기구 운동과 비교했을때) 몸이 더 아플때도 있더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 척추가 휘어서 날개뼈 통증 안구사는 인생임니댱... (⭐️근데 제대로 운동해서 자세 잡으면 싹 괜찮아져요⭐️)
혹시 저처럼 아프신분들께 도움이 될까싶어 댓글 남겨봐요 .... //-//
1. 호흡 !!!
( 호흡 타이밍 + 호흡할때 움직여지는 상체 위치 )
쌤이 계속 강조하시는거처럼 호흡 정말루 중요해용 마실때 마시고 내실때 내시는거 !!! 첨엔 안되시더라두 한 삼일 .. 내몸을 위해 따라해서 몸 풀구 하면 되도라구요 내쉴때 오늘 하루 스트레스 내보단다...~ 생각하면서 쉬세여....;;; 내쉬기만 할듯 하네요 ㅎㅎ
호흡안될땐 더더 소리내서 해요 습 후습후 !!!
2. 속도 !!!!!
위에서 말씀드렸다시피 몸이 일자로 제대로 잡힌 몸이 아니라 정확한 자세로 해야되겠다라구요 ..
천천히 내몸을 느끼면서 하면 제대루 운동한 느낌 나여 지쳐서 초반에 포기하면 안되니깐녀 ..... ㅠㅠ
예로, 위 영상(상체), 하체, 복부 따라할때 쌤 속도 따라하기보다 나에게 맞는 속도로 ......
( 교정영상할땐 몰랐는데 플랭크 따라할때 같이 운동했던 친구와 쌤한테 박수 보냈어여 넘 잘하셔서 ㅠㅠㅠㅠ😭👍👍🤭👏👏👏👏)
한 동작 한 동작. 호흡을 천천히 들이쉬고 내몸에 집중하면서 호흡 천천히 내쉬며 동작하면 효과 만땅입니다
⭐️ 저는 들이쉬기 4초 내쉬기 4초 속도로 합니당⭐️
여러가지 중요하겠지만 저는 운동할때 위 두가지를 중점으로 생각합니다 ㅎㅎ
+ 모두들 꾸준히 운동해서 건강한 삶 잼나게 사세열ㅎㅎ
☺️☺️ 마지막으루 쓰앵님~
영상 정말 잘 보고 있구용 좋은 자세들 담은 영상들 많이 많이 올려주세요 ^^ 😎😎😎😎😎😎😎
와... 댓글쓰는데 손에 힘이 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😭
Somi씨!! 오늘은 이영상에만 또 수준 높은 메세지를 전하시네요
저 요새 건강한 다이어트식 식사를 안하고 아무거나 막 먹고 있어서 죄책감 많이 들엉
그런데 스트레스 싸일땐 그냥 그대로 먹는거 제한 안 할려고요
오늘 이영상 동작 모두 3킬로로 다 끝냈어요
역시 느끼하ㅡ고 기름진 음식이 더 힘을 내게 하네요
오늘 영상도 감사히 잘보고 따라했어요
사랑해용♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
어께수술후 힘이없어 어떡하나 걱정했는데 따라하니 참좋네요 넘 감사합니다
6/10 1.5kg 3세트 시작~!
좀 오래 됬지만 1주 좀 넘게 따라했는데 원래 저가 팔뚝이 좀 두꺼웠는데 이거따라하고 티날정도로 살이 사라졌어요 진짜 효과 짱이네요 1키로로 하다가 계속 2키로,그다음 1키로로 다시 바꿨더니 적응이 안돼서 이거 2번씩 하고 있어요
진짜 이거보고 진짜 운동하는기분 넘 감사해요❤
큰 도움이 되고있습니다 영상 감사드려요
이거했더니 어깨가 일자가 되었어요!!! 원래 약간 ㅅ 모양이었는데 ㅋㅋ 쇄골라인도 일자로 뻗네요!! 너무 고마워요❤❤
승모근 생길위험이없는 운동인가요??? 제가 어깨도넓은데 승모근도 많아서 더많아지면 큰일이라서ㅠㅠㅠ
민낭랑 틈틈히 승모근에 힘 안들어가게 어깨 내려주시면서 팔뚝에만 집중해보세요!
어깨 더 넓어지던가요??ㅠㅠ