RUTINA de EJERCICIOS para CORREGIR la CIFOSIS en adultos mayores
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- Опубліковано 29 чер 2024
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Rutina de Ejercicios para Corregir la Cifosis en Adultos Mayores - Mejora la Postura 🧓🤸♂️
Descripción:
Bienvenidos a nuestro video ""RUTINA de EJERCICIOS para CORREGIR la CIFOSIS en adultos mayores"", un programa de ejercicios cuidadosamente diseñado para ayudar a mejorar la postura y aliviar los problemas asociados con la cifosis en adultos mayores. Si estás buscando maneras efectivas de mejorar tu postura y reducir el impacto de la cifosis, este video te proporcionará ejercicios sencillos pero efectivos que puedes realizar en casa.
La cifosis, o la curvatura excesiva de la columna hacia adelante, es común en adultos mayores, pero con la rutina correcta, puedes trabajar para mejorar tu postura y fortalecer los músculos clave.
Esta rutina incluye:
1. Tumbarte boca arriba con o sin cojín, según el grado de cifosis.
2. Ejercicios con bastón llevándolo por encima de la cabeza.
3. Apoyar los codos y realizar rotaciones externas de manos.
4. Trabajar los músculos interescapulares tirando del bastón hacia afuera.
5. Ejercicio sin bastón colocando los codos a los lados y manteniendo la posición.
6. Ejercicio ""El Ángel"" para trabajar la movilidad de los hombros.
7. Elevación de pierna sobre el sofá y tirar hacia ti por 45 segundos.
8. Rotación lateral de rodillas separadas y apertura con el brazo contrario.
9. Mantener la posición con las rodillas juntas durante 45 segundos.
10. Boca abajo, elevar la cabeza mirando al frente.
📌 Dosificación:
• Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Mantén los estiramientos por 45 segundos.
• Opcionalmente, añade una serie extra.
• Completa esta rutina 3-4 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre rutinas.
Esta rutina es ideal para adultos mayores que buscan una forma práctica y efectiva de mejorar su postura y reducir los síntomas de la cifosis. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta según tus necesidades y capacidad.
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#EjerciciosCifosis #MejoraPostura #SaludSenior #Autocuidado #RutinaEjercicios #BienestarAdultoMayor
0:00 INTRO
2:04 PRIMER EJERCICIO
4:45 SEGUNDO EJERCICIO
6:58 TERCER EJERCICIO
8:58 CUARTO EJERCICIO
10:44 QUINTO EJERCICIO
12:52 SEXTO EJERCICIO
16:21 SÉPTIMO EJERCICIO
17:59 OCTAVO EJERCICIO
21:25 NOVENO EJERCICIO
24:20 PARA QUIÉN ESTÁ INDICADA
25:25 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Me gusta mucho tu ejercicio ‘ empecé a los 79 y ya tengo 80 y estoy muchísimo mejor gracias
أشكرك جزيل الشكر
بس ياريت تفعيل ترجمه للعربيه❤
وشكرا دكتور
😅me encanta cuando pones tu imagen de ancianito😂❤. Gracias Marcos nos ayudas mucho. Feliz Navidad☺️🙏❤️🌍
Aún así se ve bello ☺☺😍
Thank's so much!! Happy New year doctor🦋🌟
Yo a los 84 los pune hcer todos gracias
Gracias ❤ increíble año nuevo para ti y tu familia Marco. Espectacular tu aportación a la salud.🎉
Buenas tardes doctor. Muchas gracias por todo
Que calidad de tus videos..😮
Hola, me encantan sus clases. Lo escucho y practico según pueda. Pero en esta ocasión es para desearle mucha salud, bienestar y paz, para la espera de este Año 2024. Felicidades, Bendiciones,para usted y toda su familia. Muchas gracias!!!!
Desde Cuba, para usted!!!!!!
Gracias Marcos por tus videos eres una persona con luz al ayudarnos a mantener nuestro cuerpo en mejor estado de salud,, eres un amor gracias ❤
Buenos dias Marcos porfavor a once James queejercicios debo hacer parcel dolor del tobillo.
Puedo.hacer estos ejercicios en camilla...ya que mis pacientes son adultos mayores????
Muchas gracias por tus consejos . Nos ayudan mucho tus vídeos. Te deseo unas felices fiestas navideñas llenas de amor y alegría.
Muchas GRACIAS feliz año bendiciones 🙏😇
muchas gracia , excelente ejercicio
Marco feliz navidad te deseo muchas bendiciones para ti y familia...reciba un feliz año nuevo con mucha salud y bendiciones...
Saludos gracias tus rutinas me ayudan mucho
Muchas gracias por tu aportación a mejorar nuestra salud
Gracias. Me resultaron muy bien.
Muchas gracias.
Esperando el proximo vidio,,dolor de las rodillas.
Le deceo un marabilloso nuevo año 😊😊
Muchas gracias por sus consejos doctor un crack 💪😊
Thanks!
Saludo grande por navidad.Gracias por ayudarnos con los ejercicios Chao Marcos.
Felicidades , Marco feliz año
Hi Dr yo sufro bursitis en el hombre izquierdo y no puedo hacerlo pero con el hombre derecho no tengo problema que me recomienda gracias.
Genial esta rutina!! ¿Sé llega a corregir si tienes 43 años?
Genial
La quiroprácticia sirve para tratar la cifosis??? Saludos 👍
Buenos días. Puedo hacer estos ejercicios si tengo escoliosis a nivel lumbar y dorsal también hosteosporosis. Gracias
Hola ejercicio para los músculos debel en los mulos
Please please in English I ❤❤❤
Yo Tengo cifosis por Osteoporosis, estos ejercicios realmente corrigen la cifosis para mi caso.