🔥 하루 딱 10분! 11자 복근 보장 운동 루틴 | Abs Workout
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- 인생 첫 11자 복근 만들어준 운동 루틴!
드디어 가져왔습니다 🙌🏻
피곤해도 이 루틴은 매일 하고 있어요
따라 하기 쉽고, 누워서 할 수 있는 동작이니
여러분들도 2주 동안 꾸준히 따라 해 보세요 ☺️
(댓글에 인증 꼬고!!!)
이번엔 진짜 11자 복근 가즈아 🔥🔥🔥
📌 -15kg 총정리 영상 [기간/식단/운동]
• -15kg 다이어트 방법 총정리🔥 [기간...
📌 인스타그램에 식단/운동 공유하고 있어요 :)
/ heeddo.fit
📌 비즈니스 문의
heeddofit@gmail.com
#복근운동 #abs
🎶
Infraction-Get It Now(inaudio.org/tr...)
Infraction-Warm Hands(inaudio.org/tr...)
Infraction-Giving In(bit.ly/3RCpYuN)
Music from #InAudio: inaudio.org/
Music promoted by Inaudio: bit.ly/3qxoX6U
오늘의 일기 - • 초콜렛 세상 (Chocolate Worl...
아랫배, 허리, 윗뱃살까지!
전체 다 뺄 수 있는 최강 복근 루틴 🔥
하루 딱 10분씩만 매일 따라해 보세요!
0:10 루틴 요약(routines)
0:16 set 1
3:55 set 2
7:33 set 3
11:12 1분 플랭크(1min plank)
매일매일 인증 댓글 고고!
지켜보고 있다 👀
+1
식단도 같이해야 되나요?
@@김은희-l6syes you have to go a diet
@@김은희-l6sYou don't have to do it, it would just be better that you get better and faster results 🤍
Funciona?
I love when people say they are going to come back and they never do
if ur wanting results im forcing myself to do it so ill come back after a week 😇😇
@@broccoliboogers6713 good luck!!
@@broccoliboogers6713I’m waiting for you bro, fighting!
@@broccoliboogers6713 did u get results?
@@broccoliboogers6713 ? entonces? que tal te fue?
1일차 완!! 제가 나타나지 않는다면 돌아올 수 있게 좋아요 눌러주세요..
내일 댓글 기다릴고야!
어디갔어👀
2일차…완
삼세번은 합시다
ㅋㅋㅋ도라와~
Doing it for 1 week!
Day
1: it's so tiring, but after finishing it feels so good to exercise!
2:pretty tired like yesterday, but I feel more relaxed and I can do it longer.
3:kinda chill today, not as much tired as before, and I can feel more fit!
4: I'm late today cus of my test day, today is pretty chill for me, so really relaxing and I feel tired really less!
5:so chill today, I can feel more of my muscle grow💪🏼
6:pretty chill today, very less tired! One day more to go!🎉
7:so chill today!! Yay!🎉
finally! I finish my 1 week goal! Now it's time for WEEK 2!
Day
8:I feel my upper abs muscle start to becoming much harder that the first day!!
9:I noticed that my belly loose a bit more☺️
10:still tired but I feel much stronger, I can do it more faster and longer
11:today I take a rest often because I feel sick, but I still do finish the exercise tho, just more tired
12:my sickness is better, and I can do all this pike normal now
13:I can see my muscle more visible, but still need to exercise more
14:my upper abs muscle is now hard, but not visible, I just feel like my body was much more in shape!
WEEK 3!!!
15:I do it faster and It was harder a bit
16:today was normal, I did not tired much, just sore a bit
17:OMG!! I JUST NOTICED THAT MY UPPER ABS(2 packs) ARE ALREADY VISIBLE!! OMG I'M CRYING 😭🎉
18:finished! Feels more energetic because of the sign of my upper abs visible!!
19:I need to exercise more, I need abs😌
20:I can feel my middle abs muscle start to grow a bit!!
21:it was more harder!
WEEK 4!!
22:today my menstruations came so I need to do it in my easy way😢
23:Normal speed workout, but my cramps hurt af😢
24:Normal speed, And I feel less in pain today
25:My menstruations gone yay!!
26:I decided to add handgriping while doing this, and it hurt so bad but feels so good. (I love pain and soreness when exercise btw-)
27:sore😂
28:normal😊
WEEK 5!!
Day:
29:today I decided to use a dumbbell to add more weight!
30:still have much sweat like always
31:normal
32:normal
33:normal
34:normal
35:normal🎉
WEEK 6!
Day
36:normal~❤
37:normal
38:normal
39:normal
40:normal
41:normal
42:OMG my abs visible more!😭❤
WEEK 7!!
Day
43:normal
44:normal
45:normal
46:normal
47:normal
48:normal
49:normal
WEEK 8~~
Day
50:normal
51:normal
52:normal
53:normal
54:normal
55:normal
56:normal
WEEK 9!!
Day
57: normal
58:normal
59:normal
60:normal
61:normal
62:normal
63:normal~
WEEK 10!
Day
64:normal
65:normal
66:normal
67:normal
68:normal
69:normal
70:normal
WEEK 11
Day
71:normal
72:normal
73:normal(sorry for lack update I was busy at school❤)
74:normal
75:normal
76:normal(I just got braces!❤)
77:normal
WEEK 12!
Day
78:normal
79:normal
80:normal
81:normal
82:normal
83:normal
84:normal
WEEK 13!!
Day
85:normal
86:normal
87:normal
88:normal
89:normal
90:normal
91:normal
WEEK 14!!!
Day
92:normal
93:normal
94:normal
95:
96:
97:
98:
Pls remind me by liking! I'll keep updating I promise!
(Btw I do this with 2 other video so it may approve a bit faster)
Reminder
finally someone who updates
r u changing ur eating habits while doing this?
@@calamjtyyes! I am actually rarely eat junk food, only snacks. But I start to eat less snack and more of vegetable, fruits and I always try to drink 6-8 glass of water everyday! But I still sleep late and I'm working on that one either! And instead of scrolling on social media, I start to do another thing instead, like my hobbie or do more exercise! But the most important is, I never lost my exercise streak!❤
what other workouts ??
Doing this for 10 days !!
Day 1: ✅🎀 waist: 71cm abdomen: 80cm
Day 2: ✅🎀
Day 3: too tired, i didnt do it
Day 4: ✅🎀
Day 5: ✅🎀seeing changes !
Day 6: ✅🎀 became easier
Day 7: ✅🎀
Day 8: ✅🎀
Slay🥰
Day 1(22.3.2024): 47 kg- it was quite hard
Day 2(23.3.2024): 46.5 kg- my muscles are giving out
Day 3(24.3.2024): 46.8 kg- I took a break because of my soreness
Day 4(25.3.2024): 46.65kg- It was ok
Day 5(26.3.2024):
Day 6(27.3.2024):
Day 7(28.3.2024):
Day 8(29.3.2024):
Day 9(30.3.2024):
Day 10(31.3.2024):
Day 11(1.4.2024):
Day 12(2.4.2024):
Day 13(3.4.2024):
Day 14(4.4.2024):
Day 15(5.4.2024):
Day 16(6.4.2024):
Day 17(7.4.2024):
Day 18(8.4.2024):
Day 19(9.4.2024):
Day 20(10.4.2024):
Day 21(11.4.2024):
Day 22(12.4.2024):
Day 23(13.4.2024):
Day 24(14.4.2024):
Day 24(15.4.2024):
Day 25(16.4.2024):
Day 26(17.4.2024):
Day 27(18.4.2024):
Day 28(19.4.2024):
Day 29(20.4.2024):
Day 30(21.4.2024):
please like my comment so I don't forget
Let’s go
Did you change your eating habits?
let's gooo, you can do it
update?
Come here again!
1일차☑️
2일차☑️
안오면 깨워주세용..🥹
Бужу
Yapo KAJKAJAJA
빨랑 와라
ㅋㅋㅋㅋ
컴백
Someone said that breakups hurt the most, but I'm telling you, it hurts even more
So true
pure truth
Делаю 2 недели и больше
1день: сложно, очень сложно😢
2день:легче, но тяжело
3день: легко, чутьчуть тяжело
4день: отдых
5день:отдых(уезжала)
6 день: средне, чуть чуть видно, что живота нету🎉
7день: среднее что-то,
8день: залайкайте, чтобы не забыла😂❤❤
напоминание
Ну как?
It's fake the comment doesn't say (editd)
첫날은 끝났어, 내일 다시 하는 걸 잊을 수 있어, 잊지 않았으면 좋겠어
Как у вас успехи?
How long have you been doing it
@@AudreyAddison-hn8qyoh it is my 4 or 3 day
@@gegienichka_ Я в порядке, ты
буду делать эту тренирувку 1-2 недели + около 10k шагов в день и буду нормально питаться)
уже второй день
напоминайте пожалуйста когда видете этот комментарий
я с тобой бро
ну как там
Как там ?
Прошла неделя
Ну что
나는 이 운동들을 시도해 볼 것이며 오늘이 첫날입니다. 성공을 위해 기도해 주시고 감사드립니다. ❤
12:29 같이 해보자!✊🏻🙏🏻
Буду делать это тренировку 2-3 недели.
Вес - 75кг
Рост - 171см
Лайкайте пж, чтоб не забыла
как успехи
похоже,вы забыли
@@sakura_leeny да...завтра опять начну. Это всë из за внезапной гиперфиксации на Детройте 😩
@@chdjisung ахахпх понимаю
Ну что там?
A partir de hoy lo estaré haciendo ( 1 de julio)
Día 1: ✔️ Fue muy cansado hacerlo
Día 2:✔️ Acá batallé más para hacerlo por el dolor arde lo que es en la parte del abdomen
Día 3:✔️ Estuve a punto de dejarlo por qué no aguantaba el dolor fue demasiado cansado
Día 4:✔️ Si batallé pero ya no tanto como los demás día
Día 5:✔️Ya no batallé tanto como los demás días fue menos cansado
Día 6:✔️
Día 7:✔️Es el último día de la semana no se me complicó mucho hacer los ejercicios me resultó ser más fácil
Día 8:✔️
Día 9:✔️Fue demasiado fácil de hacer últimamente me estoy cansando menos al hacer los ejercicios
Día 10:✔️
Día 11:✔️
Día 12:✔️
Día 13:✔️
Día 14:✔️
Día 15:✔️
Día 16:✔️
Día 17:✔️
Día 18:✔️
Día 19:✔️
Día 20:✔️
Día 21:✔️
Día 22:✔️
Día 23:✔️
Día 24:✔️
Día 25:✔️
Día 26:✔️
Día 27:✔️
Día 28:✔️ Hasta el momento eh bajado 5 kilos
Día 29:✔️
Día 30:✔️
Día 31:✔️
Agosto
Día 1:✔️
Día 6:✔️
Día 8:✔️
Día 11:✔️
Día 13:✔️
Día 15:✔️
Día 18:✔️
Día 23:✔️
Día 28:✔️
Septiembre
Día 1:✔️
Día 6:✔️
Día 10:✔️
(Denle like para recordarlo)
Y si te está funcionando 😢😮😅
@@karenaguilarmerlin7598 Yo diría que si ya que estoy notando algunos cambios en mi cintura
Holaaaa tengo una duda ¿podrías decirme si es normal que me duela el cuello al día siguiente después de que hice los ejercicios? Es que cuando los volví a hacer hay me dolió el cuello y no se si es normal o si hice algo mal :(
@@alexakookmin holaa pues es que yo también tenía esa duda porque si me llegó a doler el cuello bastante pero a lo mejor fue porque eran los primero días y ya lo que realicé fue poner una pomada para el dolor
@@Fer05b ayy muchas graciaaaas por responderme, por un momento creí que lo estaba haciendo mal, de nuevo gracias🫶🏻
this is probably the most effective 12 min abs workout that i have ever done
Fr
1일차완! 저도 돌아오게 알림좀 울려주세요...
2일차완!!
3일차완!
@@salt1._.1day 4?
@@vessah0 오늘 져녁에 할껍니닷!
keep going!!
Я делаю эту тренировку с июня, уже идёт 3 месяц, и поверьте, это того стоит!!
Я была на дефеците калорий, и также правильно питаюсь, без мучного, жирного, сладкого и молочного (вообще я так питаюсь из-за акне, но решила написать, ведь к похудению это также способствует). Ближе к июлю я начала делать дополнительно другие тренировки, но первый месяц я делала только эту тренировку и + на руки и ноги.
Хочу сказать одно - не обязательно делать её каждый день. Можно делать постоянно первые 2 недели, а дальше можно делать только 3 раза в неделю. И результаты будут просто прелесть! В первые 2 недели я уже видела результат - появились очертания пресса, уменьшился живот и талия. Через полтора месяца выполнения, живот был уже плоский, пресс был виден, и талия уменьшилась и окрепла!
Поэтому попробуйте эту тренировку! В первую неделю будет очень тяжело, но со временем вы легко будете её делать!
Дам совет - в первый месяц делайте отдых больше между подходами, не 20 секунд, а где-то 3 минуты, выполнять будет легче!!!
Удачи, я верю в вас❤
Вааах поздравляю! Это столько усилий, вы большая молодец. И спасибо за советы.
вау!!! поздравляю вас 🎉 я делаю уже 2 день, также сложно( и ничего к сожалению не поменялось
@@Sveta.liserrЯ уверена у вас всё получится, я тоже скоро буду делать эти упражнения :)
Я в вас верю (в себя тоже) удачи вам(ʃƪ＾3＾）
@@fluffydog4795Спасибо большое😊
never suffered this much while doing an abs exercise but it’s worthy 😭😭😭
@@Natzz7if u want an hourglass body, try Daisy’s Keech Hourglass Figure Workout, me and many other ppl tried it and we got results in 3 days!! 🥳
RIGHT
1일차..;; 진짜로 꾸준히 해볼게요!! 힘들었지만 2주뒤가 궁금해 지내요! 운동하라고 좋아요 눌러주세요..ㅠ 알람 오면 운동하러 오게ㅠㅠ
What happend
왓해픈 공쥬
Go go go!
6.7 😀
What happened please
Некотрые в комментариях пишут, что помимо этой тренировки, которую в день выполняют по несколько раз, они еще делают тренировки на руки и ноги, также по несколько раз. ЗАЧЕМ? Люди просто не поримают, что потом просто выгорят и все(что и происходит в большинстве случаев)
Начните делать только эту трерировку в течение 2-х недель, а уже потом добавляйте еще и еще))
Всем любви и здоровья❤
Doing this for 2 weeks
Weight: 60.5
Waist: 74 cm
Belly: 90
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Day 7: ✅
Results in 1 week
Weight: 59.0
Waist: 71 cm
Belly : 86
My stomach is a little flatter than before.
I will continue to do this
Day 8: ✅
Day 9: ✅
Do you see any changes ? Or notice abs coming in?
@@vedikabatra2287yes, my stomach has become a little flatter but the abs have not appeared yet
@@vedikabatra2287yes, my stomach has become a little flatter, but the abs have not appeared yet
Did you change your diet ?
@@JK-kk2ru yes, I don’t eat sweets and starchy foods, besides that I eat whatever I want
1일차 완료❤ 53kg->50kg
👆영상 두번 들었어요😂
2일차 완료 50키로
+폭식/운동 쉼
3일치 53.5->52
4일치 52->50.8
5일치 50.8->50.2
6일치 50.2->50.3(마라탕먹음)
7일치 몸무게 유지
(저녁 맥반석 오징어만 먹음😂)
+안오면 좋아요 눌러주세요😉
/좋아요 감사합니다❤
Day 1: it was hard
Day 2: omg, hurts
Day 3: i can do it!
Day 4: day free cause i am really tired
5: I am doing it well
6: actually I fell better
7: I rest
8: I finish and it is easily
9: I continue
10: I will continue doing them, it isn't hard like on the begging
Remind me to continue
keep going!!
coma bCkk
continuee
Go on continue!!
I'll do this for 2 weeks
waist: 90
weight 80.2
d1- ✅
d2-✅
d3-✅
d4-✅
d5-
d6-
d7-
d8-
d9-
d10-
d11-
d12-
d13-
d14-
like it so I don't forget
reminder
I hope you're doing and just forgetting to update your checklist. If you aren't ,then that's alright, its your journey either way. 🙃
may i ask how many times do you do this a day?
!!!
Start weight: 65kg height: 5'3
Trying this workout for 2 weeks!! EDIT: I was grounded and I missed too many days so I will restart
Day 1: ✅️
Day 2: ✅️ I was still sore from yesterday but I finished
Day 3: ✅️
Day 4: ✅
Day 5: ✅️
Day 6: ✅️ I was able to complete the first 2 sets without taking a break I'm so happy!!
Day 7: ✅️ I did notice that my stomach got flatter
Results: I noticed some big changes! My stomach looked flatter and usually when I lay sideways my stomach was less large if that makes sense😅
The workout is soo hard but you get amazing results and remember guys the key to get results fast is to stay consistent!! 😋
Reminder
Reminder!
reminder to never give up! ypu can do it🫶🏻
@@ranooma93._.93 thank you!!
@@auvbwrey. Thank you!
저도 오늘부터 시작합니다 안 오면 불러주세요ㅠㅠㅠ 한달동안 열심히 해볼게여 방학 동안 변신한다.....!!
어떻게 지내세요?
어떻게 지내세요 뭐예옄ㅋㅋㅋㅋ
Ya ves cambios? Xd
Всем приветик ♡
Сегодня начала делать эту тренировку первую неделю буду делать только 1 раз в день , на следующий неделе буду делать 2 раза в день , в пятницу я не делаю упражнения (отдых) , также я буду меньше есть сладкого и хлебо-булочные изделия , на этом все всем удачи ❤
Вешу 54 кг
Талия 69 см
Ноги 53 см
1 день ✅️
2 день отдых
3 день ✅️
4 день ✅️
19 июня 5 день✅️
20 июня 6 день✅️
21 июня 7 день✅️
22 июня 8 отдых
Замеры : Талия 66 см Вес 51 кг Ноги 52 см
23 июня 9 день утром✅️ вечером✅️
24 июня 10 день утром✅️ вечером✅️
25 июня 11 день утром✅️ вечером✅️
26 июня 12 день утром✅️
Я перестала делать так как была уже довольна результатом, талия стала уже как и хотелось и пресс начал по немногу появляться 🎉
Удачи!
и как там?
Молодец!
@@kattwix3первую неделю было очень сложно делать , потом постепенно привыкаешь
Я кстати тоже занимаюсь сейчас этим 😅😊
начало: 22.07
конец: 31.08
вес: 62 - 62.2
рост: 164
талия - 72
ляжки - 54
руки чуть ниже плеч - 30
1 день - ✅
2 день - ✅
3 день - ✅
4 день - ✅
5 день - ✅
6 день - ✅
результатов пока нет, буду выполнять до 31 августа, кидайте ответы на ком, чтоб не забыла написать о результатах.
( помимо этой тренировки с утра я выполняю тренировку от оттеков,в обед две тренировки на руки и две на ноги, ну и вечером эту тренировку + ещё трёх минутную на талию и пилатес.)
молодест
Ты большая молодец,не сдавайся!!!
я с табой,бро!!
Молодец
Опа я тоже с вами^^
So sorry that I didn't it
So, from now on I would do it once a day for a month
Day 1: ☑️ done yess
Day 2:☑️ done
Day 3: ☑️ done
Day 4:☑️ done
Day 5:☑️ done
Day 6: ☑️ done
Day 7: ☑️ done
Day 8:☑️ done
Day 9:☑️ done
Day 10:☑️ done
Day 11:☑️ done
Day 12:☑️ done
Day 13:☑️ done
Day 14:☑️ done
Day 15:☑️ done
Day 16:☑️ done
Day 17:☑️ done
Pay 18: ☑️ done
Day 19:☑️ done
Day 20: ☑️ done
Day 21:☑️ done
Day 22: ☑️ done
Day 23:☑️ done
Day 24:☑️ done
Day 25:☑️ done
Day 26:☑️ done
Day 27:☑️ done
Day 28:☑️ done
Day 29:☑️ done
Day 30:☑️ done
keep liking to remind me 😊
So, sorry for not updating as I had gone to the village and there was no internet but after a long vacation l had come to the city. After I did it for a month I had lose over all fat and have started to see abs. I would recommend it. Also I have started to do this daily. I hope that this was helpful. 😁 If you have any questions,you can ask it.
ты где?
@@user-gr7sg6mm1nI am in Nepal and where are you
REMINDERR
@@user-gr7sg6mm1n Я из Непала, а ты где
Hello?
Will try to exercise for 1 month❤ 0:23
Day one (22/06): 52.8kg✅
Day two (23/06) ❌😭
Day three (24/06) ✅️
Day four(25/06) ✅️
Day five (26/06)✅️52.1kg
aaaaa I want to be beautiful now 😭😭
Like for reminding me pls
🎉keep going
Keep going , you got this! 🤍🙌🏼
Keep going🙌🏻
Keep goinggg ❤
may i ask how many times do you do the excersize a day?
I'll do it once every two days.
Weight: 46.5 kg
WEEK 1 (First 7 days)
Day 1: ✅ IT BURNS. Definitely I will keep doing this. No changes
Remember me to do this liking the coment ❤
reminder :)
so ??
reminder!! Been 9 days 😅😅
err…💀
didnt make it past the 1st day 💀
Day 4 but i keep forgetting to do it in the mornings remind me please
Doing this for 2 weeks
Weight: 51kg
Waist: 68 cm
Belly: 83
Day 1 - ✅ Hard doing without breaks.
Day 2 - ✅ Still hard didn't see any difference ofc
Day 3 - ✅ Got easier but my whole legs were sore, But saw a tiny difference in legs
Day 4 - ✅ Luckily I survived without any breaks...
Day 5 - ✅ I did it i see some changes but i think i will need another week
Day 6 - ✅ I did it got so much easy and I lost a lot of weight
Day 7 - ✅ Im feeling so much better and I can see a lot of changes already!
Day 8 - ✅Same as yesterday but it's getting some more progress
Day 9 - 🚫 Hade to study and meet my cousins
ну что
какой результат?
I don't remember how long I've been doing this exercise, but the results from the first day! This is a miracle
Trying this for 2 weeks:
Day 1 :✅
do you still do workouts?
Hii, how u doing?
hii
11 days ago 😭😭
Already 2 weeks bro where r u ?
수학여행을 위한 다이어트!
1일차 완
2일차 완
3일차완
4일차완
5일차 완
6일차완
7일차 완
i promise that i will start doing this tomorrow !
please, remind me with a like ! thank you ❤️
day 1✅ very very difficult, rest from time to time, no change
day 2✅ It’s hard, I only did two approaches(?) (from start to 7:12) upper abdomen hurts
day 3✅ done, yay
day 4🚫 lazy ;(
day 5✅ it's like my belly has gotten smaller..
day 6🚫 sorry
day 7🚫 so sorry ;(
day 8✅ done!
girl come BACK lock IN
Doing this for 2 weeks
Day 1 ✅
Weight - 49kg
Height - 1.62
Sooooo what happened
lol
여름이 다가오니 슬슬 준비를 해야겠군요… 꾸준히 해보겠습니다!💪🏻🔥
2월 22일: ⭕️
여러분들의 좋아요 힘 덕분에 다시 돌아왔어요!! 감사합니다ㅠㅠ
3월 4일: ⭕️
3월 5일: ⭕️
작심일일,,?
Начинаю делать 28 августа вернуть где-то через неделю. Лайкайте чтоб не забыла! ❤
Ну?
I’m gonna leave my honest review after 1 time. I loved the insane burn I was feeling. I still feel the burn after doing this workout and it feels so good, I feel every single muscle in my abdomen. This was the best workout I’ve ever tried. Now this is what I’m gonna do everyday for three months and most likely after as well. I’ll come back when I remember but thanks for this awesome work out! Loved it.
results
And ??? Did it work
Result???
Result ??
Remember to come back
doing this trusttt pls remind mee
day 1: i did itttt
day2: finishedd it was a bit harder today
day3: at least a bit better
day4: feels lighter
day5: stamina feels better
day 6: didnt do it
day7: my body feels lighter and it wasnt exhausting i enjoyed it i was listening to music at the same time
day8: finished
day9: donee
day10: done felt the burn
day11: done
day12: done
day13: came home late
day14: no motivation
day15: finished i see my tummy got flatter (upper body)
day16: done
day17: done
day18: done
did you take measurements? is it possible to know the result before and after?
@@nosokminho no i did not take them but i saw a change it got flatter and i felt lighter
Did you see any abs and did your shoulders get smaller?
@@Slayyyi it was about to form, but it def made a define shape, and close to flat tummy, im not sure about the shoulder but i did see overall i did lose some fats here and there
Trying this for a week 💓
remind me every day pls
Day 1- i took really small breaks
Day 2- it was easier today i took smaller breaks and i did a full plank without breaks 💓
Day 3- im not even joking it was so much easier today i didnt even have a break
Day 4- yall this was so easy today and i already see some changes KEEP GOING! U GOT THIS 💓
Guys i was on a holiday trip and we couldnt use our phones so i didnt workot for like 2 days but imma update yall tomorrow 💓
Day 5- so todayy it wasnt that bad i had some difficulties but just with the
last set💓💓
Day 6-
Day 7-
GUYS SO I DID THIS FOR MORE THAN A WEEK AND LET ME TELL U IM GETTING SNATCHED IT WORKSS!
Este ejercicio solo sirve para abdomen,no?
@@ashleyelias2600 yea i think it’s mainly on the stomach area but from this workout ur legs can be stronger and also your stamina so i think its really helpful 💓
REMINDER
@@NukeDaKOLDEST yess sorry i was on a trip but i will update today💓🎀
@@mihalikovaa it’s okay ✅
Hello to everyone who does this and reads the comments to make sure that this video works👋 Guys, I can’t describe the happiness when I see in the mirror now!!!!!! I just did this 21 days, but during this time my stomach went through a very strong changes: abs appeared on the stomach, !!the waist became visible!!, the fat went away and muscles came in! I did this all once a day!! Good luck to everyone
!! And I will continue to do this :)
Как успехи?
Hi, awesome job. did you go on a diet as well or calorie deficit?
@@sophiasmith402 No diet and no calorie deficit :)
@@Mikitosh Пока продолжаю делать. Успехи: талия уже не просто видна она стала довольно тонкой!! И про пресс также! Плюсом хочу сказать- даже если ты берешь длительную передышку от этой тренировки, то прогресс не уходит никуда:))
@@DKhved спасибо вам за ответ, удачи вам в этой сфере! (^^)
Doing this for 1week
Before:
Waist- 30inch
Lower waist- 35inch
Day 1- ✅
Day 2- ✅
Day 3- ✅
Day 4- ✅
You go girl!
You can do this don't give up! No pain no gain🔥
@@Black_rose148 I skip 2 days 😭Now I feel am not going to do it
Updateeeee
@@Dead_error__21 it's fine if u fall just get back up.
doing this for a month
We can do this🎉
come back!!
c'mon, how's it going? 👏🏽👏🏽
Reminder
6/5 1일차 ✅
안오면 불러주세요
똑똑 안돌아오시나용..
....
ياا وينك؟
Where? is there a result ?
어디가셨어요
day 1!:DONE!! :3 Please remind! :3
d1: ✅
d2: ✅ in the second day i start to see the little results ❤
d3: ✅
d4: ✅
d5: ✅
d6: ✅ my waist has become more narrow
d7: ✅
d8: ✅ i start to see my relief
d9: ✅ it’s easier to do the exercises
d10: ✅ first day of summer !!
d11: ✅ do it easy
d12: ✅
d13: ✅ start to work with pelvis
d14: ✅
d15: ✅
d16: ✅ it’s so hard, bc the weather is boiling. and now i see more results. it’s really good.
d17: ✅
d18: ✅
d19: ✅
d20: ✅ it’s really easy
d21: ✅
d22: ✅
d23: ✅ one circle
d24: ✅
(sorry for my english)
p.s. i will do it everyday, n in the end, i write all my results. and yes: it’s definitely works.
like my comment to remind me !🥺✨
Did you got absent?
@@babykumari686 i’m just forget, all is done
Starting this for 1 week started around 75 kg
1: done ✅
2: done very sore tho✅
3. Missed today plans got in the way ❌
4. Done! Even more sore ✅😭
5. Had plans get in the way and got to tired back home and just couldn’t ❌
6.hurt so damn much ✅
7.another day done. I still need to take some breaks in the middle but not feeling as sore afterwards ✅
8. Done ✅
9. ❌
10. ❌
11. ❌
12.✅
did u notice any changed?
Do you changed your eating habits and how many time a day ? And can à 13years ols girl can do this ?
My goal is to get abs as soon as possible so i’ll update daily
Day 1: ✅ My abdomen is in sm pain but it’s gonna be worth it
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Day 15:
Day 16:
Day 17 :
Day 18:
Day 19:
Day 20:
Day 21:
Day 22:
Day 23:
Day 24:
Day 25:
Reminder!!
reminder
i have to take a break cause i forced my abdominal muscles too much while doing the exercises guys😭ill start doing it again after i feel better
Reminder
u there?
20초 라는 시간이 얼마나 소중한지 깨달았어요 이모
вес - 51
1 день - ✅
буду делать примерно неделю-две,залайкайте чтобы не забыла
Ну что там
Результат?
Кажется забыла...
???
@@malpoogi804 мне лень стало😔, но наверное со следующей недели заново начну
Буду делать это тренировку де 2 сентября
Вес:59-60
Рост-165
Лайкайте пожалуйста , чтобы напоминали ❤
dhjddj
Ну что там?
Есть результат??
@@Loffilnкакой результат может быть за несколько дней?😂
@@Ssrob002 ну знаете у неё 2 недели было для занятий, а некоторые могут похудеть и на 2 кг за неделю)
Day 1✅: I felt pain in my stomach but I won't give up
Day2✅: I wasn't going to continue but I got pain in my stomach today too😭
Day3:✅I was tired today but I'm proud that I didn't stop
Day4✅:I didn't feel as tired as the first time
Day5❎:I didn't today because I forgot
Day6✅:I didn't feel as hopeful as the first time.
Day7✅:I didn't feel the difference but I will continue
Day8❎I didn't because I was tired.
Day9✅:Like the days gone by
Day 10❎:I didn't because I was tired.
Day11✅:As usual
Day12✅:as usual
Day13✅:as usual
Day14✅:as usual(I noticed a little change)
Day15✅:as usual
Day16✅:as usual
Day17✅:as usual (I'm starting to get bored of this. )
Day18:
Day19:
Day20:
Day21:
Day22:
Day23:
Day24:
Day25:
Day26:
Day27:
Day28:
Day29:
Day30:
DONT forget
👍🏻 @@Mulla_saysay
Вчера начала делать эту тренировку.
1день (16.07.24) ☑️
2день (17.07.24) ☑️
3день (18.07.24) ☑️
4день (19.07.24) ☑️
5день (20.07.24) ☑️
6день (21.07.24) ☑️
7день (22.07.24) ☑️
Итог:
С каждым днём делать тренировку было легче. Живот слегка подтянулся. Тк я делала тренировку всего лишь неделю, то на бóльшие результаты я не надеялась. Если делать эту тренировку в течение месяца, то будет виден результат, думаю. А так, мне всё очень понравилось! Спасибо💕
Можете сказать по сколькими подходами вы делали?
doing this for 2 weeks remind me!
day1: hard but felt really good after
day 2: it was much easier
day 3: i can see some results already
day 4: i really see the diffrence already
REMIND ME TOMORROW!
Где продолжение ?
It's obvious that you're faking it
@@Ayatoluvr bro i have been doing it for 2 month now and let me tell you that THIS IS SO GOOD
Remindddd
does it Work?
자극도 잘되고 동작도 그리 어렵지 않은거같아요!! 이거 완전 짱이에요😽
1일차 ✔️ (2월 15일)
뭔가 배가 단단해진 느낌..!
2일차 ✔️ (2월 16일)
아직도 단단해지는중🌞🌞
3일차 ✔️ (2월 17일)
아랫배가 단단하게 살짝 튀어나옴!!
이거 혹시 근육!?
4일차 ✔️ (2월 18일)
3일차보다 더 튀어나온거 같기도??
5일차 ✔️ (2월 19일)
배가 땡기는게 장난아님!!
6일차 ✔️ (2월 20일)
음.. 힘주면 아주살짝 복근모양이
보이는거같음!!😽😽
7일차 ✔️ (2월 21일)
오 힘세게 안줘도 복근이 조금 나온듯힘들긴하지만 하고나면 뿌듯하고 좋음!!
8일차 ✔️ (2월 22일)
확실히 복근이 조금 생긴거 같음!!!!!!
뱃살도 빠졌고 복근도 조금 생김!😻😻
9일차 ✔️ (2월 23일)
맨날 저녁에 하다가 이번엔 아침에 해봤는데 좋음! 뱃살도 쏙 드가고 복근도 살~~짝 나와있어서 기분이 좋음~~>_<
10일차 ❌ (2월 24일)
못했음ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
11일차 ✔️ (2월 25일)
하루 빠져서 그런지 복근도 조금 빠진거같은 기분탓..ㅠㅠㅠㅠ 이제 안빠지고 열심히할거임!
12일차 ✔️ (2월 26일)
힘안줘도 조금 복근이 보임!
13일차 ✔️ (2월 27일)
만졌을때 튀어나온게 느껴지고 허리가 좀 얇아진거같음
Girls, it's my first day doing this nice routine, give me luck, I'll tell you my result
How's it going? Do you see any progress?
updates?
Yes, the first few days you get too exhausted, but don't stop doing it, the results are incredible. @@Sirin-Hmadate
@@Briii-zy6ij Has there been a change in your weight?
@@olayywojakHello, in my weight a little before I weighed 64 kilos and now I weigh 58 My body has changed ❤
Day:1✅
Day:2✅
Day:3✅
Day:4✅
Day:5✅
Day:6✅
I messed up my diet :(
Day:7✅
Do you see the results?
@@_somaa0 Yes, my abdomen has hardened and the lines are starting to show up.
이 루틴부터 시작하겠습니다. 저를 기억할 수 있도록 좋아요를 눌러주세요. 감사합니다
오늘부터 시작이에요 🥹
I love this exercise routine.
I tried it and felt my stomach burn.
I want to see my results in a month
update?
how is it going??
Any father updates?
@@EquineQueen13 😭😭
@@EquineQueen13 It is truly effective, I accompany it with other exercises, I will start again since I was on vacation, at that time I did not exercise. But my stomach was still as flat as ever. I recommend it
Welcome, today I will try these exercises. My weight is 60, my height is 165, and my waist is 68
Day 1 The training was difficult, I will not hide that. I stopped ten seconds before the end of the
exercise, so tomorrow I will try to do the full exercises.
Day 2 I can't believe I finished the exercises without stopping before the time ran out. I'm very happy
Day 3 couldn't play the third day
Day 4 Today I played all the exercises without any fatigue
3일차 완료ㅜㅜㅜ 의지가 생기게 좋어요 눌러서 깨워주세요!!ㅜㅜ
2일차 53.4
3일차53.0
4일차
Waist: 74cm
Weight: 80.0kg
Height: 176cm
WEEK 1.
D1:✅ It hurts so bad but I did it!!
D2:
D3:
D4:
D5:
D6:
D7:
@@GennyFig it's a good workout I'm already on day 6 i can see some changes
Doing it for however long:
Day 1- was literally shaking after the plank but I feel so much better!!
weight-73 kg
Day 2- I’m gonnna be honest it was so much harder from yesterday,my bones felt so achey but I’m not going to stop because it will go over time! The plank at the end kills me tho!
Day 3- it felt so much easier today!
Я чуть не померла делая это упражнения
Результат есть?
Как результат?
예쁜몸매 만들기 프로젝트
1일차! :너무 힘들었지만.. 아자아자 했습니다..
2일차!:완료! 어제보다 더 땡겼어요..!
배가 아파요 ㅠㅠ
대학가기 전에 11자 복근 만들고 싶습니다!
1일차 ✔️
2일차 ✔️ 일주일 만에 다시!
3일차
Hello?
아.. 잊고 있었네요. 다시 시도해야 하는데.. 11자 복근..
거의 한 달 정도 꾸준히 했는데 4키로 빠졌어요!! 뱃살이 확실히 납작해짐
Doing this for 2 weeks.
start: waist:78cm weight: 52,6kg
Day 1: ✅ , I also did 15 min of pilates
Day 2: ✅ , I see no changes
Day 3: ✅, no change but it was easier to do
Day 4:
reminder!!
Reminder!!
Its normal you will start so see change after 2 weeks if you do it constantly everyday
I want to do this for 1 week!
Waist: 60cm
Weight: 48.5 kg
Height: 157 cm
Day 1: ☑️ (Hard but did it...My belly burns🥹)
Day 2: ☑️ (It was very hard because my belly hurts from yesterday)
Day 3 ✅ (Did it!) [47.8kg]
Day 4❌ didn't have time
Day 5 ❌ I played 2h of basketball
Day 6☑️ (Dit it again😭) (47.7 because I didn't do the workout for 2 days)
Day 7
Remind me!🙏🏻🙏🏻
How much is it now?
@@Zhaksylykkovna 47.7
the second day was so true😭
1 день - чужая тренировка на пресс
2 день- было тяжело,но я справлялась
3 день- уже привычней,но пресс работает
4 день - отдых
5 день - очень больно,но продолжила (результат пока не совсем видно,но я ощущаю пользу)
6 день- делала другую тренировку на нижний пресс,к слову почему-то его абсолютно не чувствую😹
7 день- похудела с 52 на килограмм.Тренировка в жару далась тяжко🥺
8 день - отдых,была сильно занята
Был промежуток чуть ли не в 1,5 месяца я болела,ездила по больницам,думаю начинать все заново.
1 день- думала будет тяжелее,но под кондиционером во мне проснулись силы. Йога+ йога на растяжку.Вес 51,30
2 день- все хорошо,но болит позвоночник( Все по традиции йога,потом сделала йогу на растяжку. Вес 51,50
3 день- пресс сильно болел,но тренировка закончилась успешно. Сегодня ограничилась просто йогой. Вес 51,40
4 день - я боюсь делать это в месячные,поэтому подожду пару дней😿
Небольшой совет: даже если уже не можете и хотите посмотреть на таймер - не нужно. Старайтесь в голове думать о чем-то и время будет идти быстрее
P.s еще я каждый день совместно делаю йогу либо комплекс от отеков
как успехи?
Буду делать эту тренировку две недели. Залайкате пожалуйста, чтобы не забыть.
✅1 день: было очень сложно, в особенности на втором упражнении
✅2 день: было так же сложновато, болели мышцы живота сильно
✅3 день: уже немного легче, привыкаю к нагрузке. Изменений не увидела
4 день: было морально плохо, поэтому я забыла сделать
✅5 день: я в шоке от того, насколько легче мне далась эта тренировка сегодня. Если в каждом сете на втором упражнении я чуть коньки не отбрасывала, то сегодня я сделала это гораздо легче. Живот немного ушел, талия проявилась
✅6 день: сделала быстро!
7 день: не делала
8 день: ✅
9 день: ✅ сделала два раза
10 день: ✅
Здравствуйте, как сейчас результаты?
@@fluffydog4795 здравствуйте! Мышцы живота укрепились, становится с каждым разом всё легче делать тренировку. -1,5 см в талии) (с учетом моей диеты и активности в течение дня)
@@chriseffin_здравствуйте, а живот от этой тренировки становиться меньше?
@@miliksmixv здравствуйте! Да! Но все происходит медленно (по крайней мере у меня так)
@@chriseffin_ спасибо!
Remind me every day please!!
Day 1: ✅ I don’t do much workouts and I’m a very lazy person, this hurt but I’m not giving up.
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Hello where are you
trying this for a month: ( like the video to remind me! )
day 1: ✅
day: 2 ✅
day 3:
Remind
reminder
@@hxly272 lol thanks 😭
@@petal684 hwheheeheh ur welcome
Remid
empezaré hoy :D trataré de hacerla diaro jajaj si pudieras darme una notificación lo agradecería
día uno : la sentí un poco pesada pero me gusto estoy un poco con dolor pero la quiero volver a hacer más tarde jaajaj actualmente mi cintura mide 76 cm mi objetivo será 70 o menos de 70 :b hasta aquí mi reportaje
Como vas??
@@Hilarykarinagarciamazariegos muy bien solo q se me olvido reportar los otros dias pero al tercer dia empece a ver resultados ^^
@@micahcorina y estos dias empezaste a ver más resultados? Cuanto pesas?
@@AntonellaMonteleoneXD sip en la semana comencé a ver resultados ya que como la hice 2 veces en un dia pues vi mas resultados y respecto a el peso no e podido pesarme pero en estos dias les dire
Let s go !
Time : 2 week
Weight : 81.5 kg
Objectif : 75
Update every sunday ❤
в течении недели буду делать это видео + ноги
1 день - ✅
2 день - ✅
3 день - ✅ живот сильно болел, так что сделала два этапа и планку.
изменения есть !! талия стала более выражена + низ живота стал меньше. подключу ещё упражнения на спину, ибо у меня сколиоз
4 день - ❌ два дня не буду делать, потому что заболела ... лечиться буду 😿😿
5 день - ❌
6 день - ✅
7 день - ✅ видны изменения
8 день - ✅
9 день - ✅
ИТОГИ : -2 см, видно что живот стал меньше
вес стоит, но если бы я соблюдала диету, то наверняка и вес стал меньше )) со следующей недели начну опять делать это видео
1 день -
2 день -
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
Ну что там у вас? ❤
@@Kpopvideoooo ушло 2± см за неделю, мб если не болезнь, то ушло бы меньше. но я довольна результатом! думаю на следующей неделе по новой начать делать эти упражнения
как вы питаетесь?
@@minexii спасибо🙏💕
@@wwxixs я не соблюдала особо диету, но ела не больше 1000кк
в первые 3-4 дня я ела белок в основном, это я точно помню
Doing this for 1 week !!
1 일자 : ✅it was kind of tiring but I really enjoyed it !
2 일자 : ✅ it was easier than the day before and I even did extra ! > <
3 일자 : ✅ I'm starting to notice a tiny bit of change in my abs!
4 일자 : ✅ I feel so amazing right now! It is so easy now!!
5 일자 : ✅ for some reason, I was really sore while doing this :/ BUT my figure is starting to show!!
6 일자 : ✅ ON GOSH SO GOODDDD
7 일자 : ✅ PEOPLE HAVE BEEN COMPLIMENTING MY FIGURE 10/10 WORKOUT!!
Come
7일째 계속 했는데 확실히 뱃살이 좀 줄어든 것 같아요!! 제 가족이 저한테 확실히 뱃살이 줄어들었다고 하더라구여!! 아직은 체지방량 때문에 확연하게 보이진 않지만 그래도 힘주면 복근이 생기는게 느껴져요 ㅋㅋㅋ 처음엔 동작을 따라하기 힘들었지만 하다보면 익숙해져서 점점 버티는 것도 수월해지더라구용^^ 히또핏님 믿고 계속 해보겠습니다 😊😊
얼마나 많은 접근을 했나요? 그리고 어떻게 먹었어?
1 день✅
2 день ✅
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Пролайкайте чтобы не забыть
Начало :65см -талия
Начала делать эту тренировку вчера и решила записывать суда свои результаты
Талия: ровно 75 см
Попрошу заласйкать этот комментарий что бы я не забыла про тренировку
1 день:✅ на последней планке думала умру
2 день:✅ уже немного легче но сложновато, сегодня как раз и сделала замер талии в 75 см и да, никаких диет на протяжении этой тренировки я НЕ БУДУ соблюдать
3 день:✅ уже немного легче
4 день: ✅ сегодня было сложновато но я справилась и я заметила что мне стало легче делать планку
5 день:✅ я сегодня очень устала +сделала еще одну тренировку
6 день:✅ я устала за сегодня но все равно сделала это
7 день:✅ ура, первая неделя проделана и завтра утром я сделаю первые замеры талии. Сегодня я сделала эту тренировку +час в спорт зале поработала и ОЧЕНЬ устала
Доброе утро! Сейчас я иду делать замеры первой недели тренировок
ААААААА ТАМ 72.5 САНТИМЕТРА!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ТАКУЮ ТРЕНИРОВКУ!!!
8 день:✅ радуемся что есть результаты но надо двигаться дальше. Сегодня я заметила что мне было очень легко делать планку
9 день:✅ сделала хоть и очень уставшая сегодня
10 день:✅ сегодня прям юбилей, я хоть и очень устала за сегодня но эту тренировку сделала
11 день:❌ я очень извиняюсь но у меня начались эти дни поэтому ближайшие 2-3 дня тренировку я физически не смогу сделать:(
12 день:❌ меня сегодня + еще и тошнило
13 день:❌ думаю и так ясно почему
14 день:✅ мне стало легче и я сразу же сделала эту тренировку. Завтра утром сделаю замеры но думаю результатов никаких не будет ведь я пропустила целых 3 дня тренировок
Приветик! Сейчас иду делать замеры!
Ровно 73 см… Ну… ладно, позанимаюсь еще недельки 2 и посмотрю на результат
15 день:✅ очень устала сегодня но я справилась
16 день:✅ это было сложно
17 день:❌ да твою мать, я заболела и температура 38.7. Мне больно дышать😭
18 день:✅ все так же болею но стало немного лучше и сделала эту тренировку. Вообще этот эксперимент я хотела проводить 3 недели но в связи с тем что я пропустила на данный момент 4 дня я их буду отрабатывать
19 день:✅ мотивация пропала, результатов на вид 0. Я все равно делаю эту тренировку и + сделала еще одну, может хотяб результат какой никакой проявится
20 день:✅ все так же как и вчера
21 день:✅ все как и вчера, завтра утром сделаю замеры но думаю ничего не поменяться. Я думаю что моё тело привыкло к этой нагрузке так что мой вам совет дорогой читатель, каждую неделю прибавляйте еще одну тренировку и может быть тогда хотяб будет прогресс немного больше
АААААА РЕБЯТ Я ЗАБЫЛА СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ ЗАМЕРЫ УТРОМ😭 БУДУ ДЕЛАТЬ ПОХОДУ ЗАВТРА УТРОМ
22 день:✅ главное завтра не забыть сделать замеры( я еще делала + одну тренировку)
Я ОПЯТЬ СЕГОДНЯ ЗАБЫЛА СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТАК ЧТО ДЕЛАЮ ВЕЧЕРОМ💥💥💥
УРА 72 СМ Я ОЧЕНЬ РАДА
23 день:✅ сделала эту тренировку и еще одну
Ну вот и конец этого эксперемента, напоминаю ДИЕТ Я НИКАКИХ НЕ СОБЛЮДАЛА! Ушло 3 см, как по мне это очень хороший результат а вам я желаю удачи и пока!
умничка!!
Ты справишься!!! ❤
Пни
Молодец
начала делать эту тренеровку день назад ,хочу продолжить в течениии недели
талия:66
низ живота :74
день1: было тяжело но я справилась ✅
день 2: я сделала тренировку ✅пока без изменений .Сегодня я решила ,что ограничу потребляние мучного
3 день :✅ талия 66 см низ живота 73 см
я не сижу ни на каких диетах ,но употребляю в меньших количествах мучное ,шоколод я тоже ем ,но достаточно мало,стараюсь не есть когда не голодна
день4:сегодня достаточно устала поэтому было сложно ,сегодня я переела .И я делаю тренировки в рандомное время ,врямя удобное для меня, поэтому у меня нет никокого режима ...
день 5 :❎сегодня у меня месячные поэтому не делала. Сейчас у меня вздулся живот поэтому не могу измерить
месячные закончились только сейчас🥶поэтому начинаю заново:
день1:✅
день2✅ делаю почти без перерывов(сделала только перерыв на 10 секунд в 3 круге на последнем упоажнении).На удивление 2 день гораздо сложнее первого,ибо в 1 день я почти ничего не чувствовала. я почти не слежу за питанием, староюсь есть максимум на 1500 калорий, ем сладкое и мучное ,но единственное не ем пока непроголодаюсь и ем до насыщения ,но не так чтоб живот лопнул
день 3 ✅ поела на около 1100 колорий .Я обычно не наблюдаю особых результатов от подобных челленджей поэтому решила немного поголодать.От первого приема пищи прошло около 9-10 часов ,после я съела чан рамен на 440 ккалорий это был последний прием пищи я не пью особо много воды последние 2 дня .до этого я пыталась соблюдать баланс в около 1,9 чистой воды без учета чая в целом все
днь4: ✅это утро 4 дня и я решила замерить свой живот на только и честно говоря я не ожидала такого, но у меня обхват талии64 сантиметра🤩 я очень надеюсь ,что мой прогресс не изменится после еды ,но я счастлива.Это вечер 4 дня и я выполнила тренировку .Сегодня было на удивление тяжело .Я поела на примерно 1400 калорий.Немного голодала .Также я изменилась и пока все по-прежнему 66 😢,хоть и утром было 64.Токже думаю ,что закончу челлендж на неделю ,а дальше буду делать тренировку раза 2 в неделю ,т .к . мои я боюсь испортить свою талию
5 день ❎ я не сделала эту тренировку потому, что чесно сказать у меня не было никокого желания
залайкайте пожалуйста чтобы я не потеряла коментарий
Удачки
Извините что спрашиваю такое,у вас во-время месячные болит живот?
удачи вам)
@@dddddddd7413 вообще у меня задержки по месяцу -два месяца, из за збитого питания ,поэтому месячные длятся по неделю а то и две ,и да бывают моменты ,что в начале и ближе к концу очень сильно болит живот ,но в целое не очень.А тренировки я не делаю в это время потому что много крови и прокладки не выдерживают😭
@@user-gg3vx6qc6g оу,понимаюю,))]
코어 힘 기르려고 하루 10분도 아니고 사실 이틀은 2세트까지 하고 플랭크로 마무리했는데요,
4일차인데 복근이보여서 너무 소름돋아서 원래 댓글 잘 안쓰는데 적으러왔어요!!!!
운동도 어렵지 않아서 외워서 하기도 쉽고 특히 발꿈치 터치하는 운동이 옆구리 자극이 젤 좋은 것 같아요😍
마지막 플랭크 1분이 진짜 죽음의 구간입니다......
I've been doing it for 12 days
I'm a boy (1'62m) I was already skinny but thanks to this my abs are more notorious, it's really easy but useful! Never give uuup!
감사합니다!
Day 1: waist 87cm
I'm excited for do this routine
How are you
2일차 진행중!!! 내일도 올게용ㅠㅜ
3일차! 확실히 배가 각이 살고 있어요
....4일차..! 오랜만에 한다고 죽을뻔ㅠ
Как насчёт сегодняшнего дня?
Okay so I’m gonna be trying this, my weight is 57kg
Day1: it was hard but I finished it, felt good, I’m gonna update everyday
Day2: my stomach was so sore but I decided to do again, but it was great
I lost count guys (and this comment) but my stomach got sm better, it’s was now smaller and I got lines this is a great workout video guys pls do it VERY WORTH IT 🙏
1일차 완!!
2일차 완!!
내일도 꼭 오겠습미다,,
언제오시나요ㅇ
@@user-vx5ny5nz8rhelp
6/28 1일차 완 내일 또 오겠습니다!!!
일주일 안에 할테니 잊지 않도록 좋아요 눌러주세요🐈⬛
I was crying before I saw this because I had been exercising, but my bad diet keeps ruining my progress. I feel really down about it, but seeing this has motivated me. Now, my problem is that I don’t know what kind of food I should be eating or how to stop binge eating :(
Начало: Вес:52-53.5
Рост:165-166
Талия:65
Ляжка:51
буду делать пока не сброшу до 45-47 ,буду писать каждый день (напоминайте пожалуйста)
ну???
1일차, 저를 믿어주세요! 그리고 제 상태를 체크해주세요. ❤ 내일, 그리고 모레, 그리고 또 다시 돌아와야 해요!
2일차!
3일차!
배가 찢어질거 같아요..
이건 분명 여자친구야😢😢😢😢🥺