DISEÑA TU PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA "SOLO" 3 DIAS A LA SEMANA
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- Опубліковано 9 вер 2024
- ¿Piensas que no puedes mejorar con solo 3 días de entrenamiento a la semana? En este video te enseñamos que si es posible, y además, como hacerlo tu mismo, frecuencia, distribución, variantes, volumen... ¡No te lo pierdas!
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Esta jodido sacar una ingeniería y apretar el culo para entrenar, por x motivos a veces se prioriza menos el entrenamiento pero siempre hay que dejarle un hueco, muchísimas gracias por estos videos Rubén, algunos entrenamos y practicamos power por afición y no pretendemos ser tony jajajaj, te lo agradezco mucho.
Yo voy a hacer una prueba de bloque de fuerza base de lo que he aprendido en el libro y sus videos, entrenando apenas tres días a la semana y tenía pensado hacer un f2 en los tres movimientos
Banca con peso muerto y accesorios de espalda
Sentadilla con banca y accesorios de empujes de torso
Sentadilla y peso muerto con accesorios de pierna
Cómo vas bro
Hola Ruben! Llevo año y medio peso 64kgs y tengo SQ 120 DL 130 BP 85. Hago rutina 5/3/1. Lunes SQ BP pullups 2 ejercicios espalda y 2 biceps y leg raises en espalderas. Miercoles Press militar Peso muerto 2 ejercicios de piernas 2 de hombros pull ups manos separadas ,fondos y leg raises. Viernes SQ BP mancuerdas inclinados, pec dec, 2 ejercicios triceps, fondos y leg raises. Como lo ves? No solo quiero mejorar fuerza, sino quiero algo de estetica. El dia "flojo" de squat o Bp a cuanto %de rm hago los ejercicios?
Que grandes sois!!! Increible contenido. Muchas gracias por compartirlo.
Y para mayores de 50, ¿ 3 ó 4 dias?
no hay clasificacion por edad
Gran video!! Proximo video programacion para 5 dias?? :)
no llevas ni 10 y te das cuenta que no puedes avanzar si no entiendes el vocabulario tecnico y menos si trabajas con tu rm. que el resto no tiene ni sabe sacar
La espalda seria una sola vez la semana? Y no entiendo lo de 3x3 o 4x4
Sería viable para especializarse en el peso muerto nada más durante un macrociclo, darle una frecuencia 3 ? Muchas gracias !
No entendí nada
Press de bamca y poernas. Y el resto de los musculos?