No me canso de darles las gracias a este y a otros videos que vi solo con eso en 11 semanas incremente mi total en 40 kilos y solo con conceptos básicos q aprende con ustedes ahora probare el programa de 8 semanas estoy seguro que ira aun mejor
Grande maquina! Gracias por esta información! Si el objetivo es power y la fuerza obviamente,se puede ganar musculo con esta división y objetivos? Y si estaba en culturismo y me paso a power,voy a perder masa muscular o ganar poca masa muscular?
necesito una opinion mi rutina o bueno la que estoy haciendo es dia 1 press de press de pierna en maquina - curl de pierna acostado - extencion de pierna - extencion de gemelos sendado - hip trust - abduccion de cadera dia 2 press de pecho maquina - back extensión maquina - jalón al pecho - elevaciones laterales - peck deck - seated row - trabajo de abdomen(depende del momento pero a veces lo trabajo en mi casa o en el gym en una maquina) y dia 3 y 4 es lo mismo. el tema es que e visto rutinas pero yo no puedo hacer sentadillas para el dia de piernas por que no se hacerlas y muchas veces me caigo o tengo una tecnica horrible. y como tal me da miedo hacer cosas con peso libre tipo press de banca :´D, la verdad no se si la rutina este bien o llegue a servirme :´) igual como contexto mis brazos son extremadamente delgados creo que son de 26cm y 28cm o sea viendo el coso creo que tengo mucho trabajo de espalda y pecho en la rutina, y poco trabajo de hombro y biceps/brazo tengo entendido que gran parte de los ejercicios que hago en el dia 2 trabajan el biceps o brazo pero de una forma "pequeña" y se centran en los músculos de la espalda y el jalon al pecho trabaja pecho y hombros muy poco. la rutina de piernas creo que esta bien y me sirve.
Hola Ruben, consulta, con esta misma frecuencia de 4 días x semana, como agregarías un press de hombro con objetivo de querer subir los kilos en ese ejercicio? seria lo mismo que un press de banca, 3 veces por semana y despues progresar a un 4 x semana?
Una pregunta pones presa de banca con peso muerto y lo pones en otro sentadillas y peso muerto pero no pones en esa rutina ejercicio para tríceps hombros bíceps
Excelente video, a veces con tanta información que se puede leer se llega a una paja mental de no saber por donde empezar, este video aclara mucho Observación personal, cambiaría la luz del vídeo, a un lugar donde no haya tanta sombra en la cara
Una pregunta hermano si quiero una rutina para hipertrofia lunes sentadilla peso muero y jalones al pecho luego vuelvo y repito eso el jueves y martes press de banca y press militar luego repito eso el viernes que me puede decir de eso ?
Y entiendo que para progresar en muerto competi, seguimos los mismos principios que en los otros días de sq y bp aumentando las series con el paso de las semanas?
Número máximo de accesorios por día recomendado? Y una duda, si haces 3 días de banca te refieres a que un día sea banca estricta de competición, el segundo día podría ser pin press y el tercero larsen press, no? Además de pausas y tempos, no hacer siempre banca “estricta”
Hola, antes que nada gran video! Pero tengo una duda, yo ya me acostumbre hacer mi rutina y queria ver si así esta bien, solo modificando con unas cosas 🥲, soy muy ignorante en muchos temas se podría decir que que soy nuevo aún en esto. Lunes pierna Squad -pesado Banca -pesado Pero enfocado más en cuádriceps Martes- Banca ligero y DL pesado Enfocado en pecho haciendo también tríceps y un poco de hombro con ejercicio de hipertrofia Jueves Banca- moderardo con top set y 2 moderadas Enfocado en espalda- remos y jalones Con algo de bíceps igual Viernes pierna B enfocado en Femoral DL ligero SQ ligero Y pues ya los acesorios eso de hipertrofia, Esta mal o bien ? 😿
Podría ser Lunes : sentadilla - bench Martes :bench Miércoles : peso muerto Viernes :sentadilla bench Sábado peso muerto Martes : sentadilla Yo entreno tres día uno descanso tres dias
Que opinas de este entrenamiento en base a lo que hablaste? Lunes: Sentadilla [H], Press de banca [H] y auxiliar tren superior Martes: Peso muerto [M/L] y auxilar cadena posterior Jueves: Sentadilla [M/L], Press banca [M] y auxiliar en base al punto debil Viernes: Press banca [L], Peso muerto [H] y auxiliar tren superior [H] Pesado/Primario [M] Medio/Secundario [L] Ligero/Terciario
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Haced un video para 5 dias🙌
Para 5 dias hay tantas variables que si que hay que personalizarlo mucho mas! Pero tendremos de 3 y 2 dias 🔥
No me canso de darles las gracias a este y a otros videos que vi solo con eso en 11 semanas incremente mi total en 40 kilos y solo con conceptos básicos q aprende con ustedes ahora probare el programa de 8 semanas estoy seguro que ira aun mejor
Muchisimas gracias!!! No nos cansamos de que nos las des tampoco 💪🏼🔥
Sería bueno que hables de los ejercicios auxiliares para el porwerlifting
Gracias ❤, interesante información, ya tomé notas para implementarlas
Cuando debemos empezar a emplear material? es decir en que fase del bloque, o en que momento?
Hola Rubén ,crack ,podrás hacer uno de cómo organizar 5 días o sesiones doble turno?
@@joaquingabotto5103 el problema ahi es que es demasiada variabilidad ya e individualizad
Excelente vídeo.. sencillo y práctico 💪🏽. Saludos!!
Muy buen vídeo Ruben, y muy fácil de comprender.
Grande maquina! Gracias por esta información! Si el objetivo es power y la fuerza obviamente,se puede ganar musculo con esta división y objetivos? Y si estaba en culturismo y me paso a power,voy a perder masa muscular o ganar poca masa muscular?
necesito una opinion mi rutina o bueno la que estoy haciendo es dia 1 press de press de pierna en maquina - curl de pierna acostado - extencion de pierna - extencion de gemelos sendado - hip trust - abduccion de cadera dia 2 press de pecho maquina - back extensión maquina - jalón al pecho - elevaciones laterales - peck deck - seated row - trabajo de abdomen(depende del momento pero a veces lo trabajo en mi casa o en el gym en una maquina) y dia 3 y 4 es lo mismo. el tema es que e visto rutinas pero yo no puedo hacer sentadillas para el dia de piernas por que no se hacerlas y muchas veces me caigo o tengo una tecnica horrible. y como tal me da miedo hacer cosas con peso libre tipo press de banca :´D, la verdad no se si la rutina este bien o llegue a servirme :´) igual como contexto mis brazos son extremadamente delgados creo que son de 26cm y 28cm
o sea viendo el coso creo que tengo mucho trabajo de espalda y pecho en la rutina, y poco trabajo de hombro y biceps/brazo tengo entendido que gran parte de los ejercicios que hago en el dia 2 trabajan el biceps o brazo pero de una forma "pequeña" y se centran en los músculos de la espalda y el jalon al pecho trabaja pecho y hombros muy poco.
la rutina de piernas creo que esta bien y me sirve.
Realmente buen video!!🙏🙏🔝
Hola Ruben, consulta, con esta misma frecuencia de 4 días x semana, como agregarías un press de hombro con objetivo de querer subir los kilos en ese ejercicio? seria lo mismo que un press de banca, 3 veces por semana y despues progresar a un 4 x semana?
Gracias pedazo de video...
A ti!
Una pregunta pones presa de banca con peso muerto y lo pones en otro sentadillas y peso muerto pero no pones en esa rutina ejercicio para tríceps hombros bíceps
Excelente video, a veces con tanta información que se puede leer se llega a una paja mental de no saber por donde empezar, este video aclara mucho
Observación personal, cambiaría la luz del vídeo, a un lugar donde no haya tanta sombra en la cara
muchas gracias!
Muy buen video
Haced un video de como organizar la rutina para solo banca
Excelente video. Ojalá saquen información del bloque de intensificación.
Una pregunta hermano si quiero una rutina para hipertrofia lunes sentadilla peso muero y jalones al pecho luego vuelvo y repito eso el jueves y martes press de banca y press militar luego repito eso el viernes que me puede decir de eso ?
hola ruben una pregunta,respecto a los dias livianos donde haces variantes de los basicos,con que carga se trabaja? con un % menor a 70% del rm?
Y entiendo que para progresar en muerto competi, seguimos los mismos principios que en los otros días de sq y bp aumentando las series con el paso de las semanas?
Número máximo de accesorios por día recomendado?
Y una duda, si haces 3 días de banca te refieres a que un día sea banca estricta de competición, el segundo día podría ser pin press y el tercero larsen press, no? Además de pausas y tempos, no hacer siempre banca “estricta”
correcto. y no hay un numero maximo pero suele ir entre 2 y 5
Hola qué tal, una duda respecto a… ¿De qué manera cuantificar el volumen de sets semanales para repartirlos en los accesorios y demás?
calculamos el volumen de los basicos por un lado y luego el numero de series de accesorios por otro, no el total que luego repartimos
Hermanito se puede entrenar 5 veces ala semana?
Hola, antes que nada gran video!
Pero tengo una duda, yo ya me acostumbre hacer mi rutina y queria ver si así esta bien, solo modificando con unas cosas 🥲, soy muy ignorante en muchos temas se podría decir que que soy nuevo aún en esto.
Lunes pierna
Squad -pesado
Banca -pesado
Pero enfocado más en cuádriceps
Martes- Banca ligero y DL pesado
Enfocado en pecho haciendo también tríceps y un poco de hombro con ejercicio de hipertrofia
Jueves
Banca- moderardo con top set y 2 moderadas
Enfocado en espalda- remos y jalones
Con algo de bíceps igual
Viernes pierna B enfocado en Femoral
DL ligero
SQ ligero
Y pues ya los acesorios eso de hipertrofia,
Esta mal o bien ? 😿
❤️❤️✅
Y como lo reparto en 6 dias ?
Podría ser
Lunes : sentadilla - bench
Martes :bench
Miércoles : peso muerto
Viernes :sentadilla bench
Sábado peso muerto
Martes : sentadilla
Yo entreno tres día uno descanso tres dias
O lunes sentadilla pres de bacán
Martes pesó muerto
Miércoles sentadilla y pres dr banca
Jueves pesó muerto
Viernes:pres de banca
Haz de 2 días porfa
Ya lo tenemls grabado! Pronto lo subimos
en la miniatura ví al xocas mamado, musculoso, como puedes ser
Estos términos no son para principiantes, tuve que googlear todo los términos 🤦🏽♂️
Lo siento felian, no hemos dicho que sea para principiantes, pero asi aprendes buscando!
Que opinas de este entrenamiento en base a lo que hablaste?
Lunes: Sentadilla [H], Press de banca [H] y auxiliar tren superior
Martes: Peso muerto [M/L] y auxilar cadena posterior
Jueves: Sentadilla [M/L], Press banca [M] y auxiliar en base al punto debil
Viernes: Press banca [L], Peso muerto [H] y auxiliar tren superior
[H] Pesado/Primario
[M] Medio/Secundario
[L] Ligero/Terciario
Genial!!!