Не ДЕЛАЙ ТАК! Самые ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Вставка
- Опубліковано 26 бер 2023
- Это одни из самых популярных упражнения в зале и дома, которые УБИВАЮТ ТВОИ ПЛЕЧИ, ПОЗВОНОЧНИК и ЛОКТИ!
Выполняй эти упражнения с правильной техникой и сохрани здоровье своей спины, плечей и локтей на долгие годы!
------------------------------------------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С УПРАЖНЕНИЯМИ - / @krasavin.i
-------------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! - Спорт
По мне лучший канал,занимаюсь месяц зарядкой по утрам,стал практиковать холодный душ,послушал акдиокнигу "Магия утра" и чутвсвую каждый день заряд бодрости,буду стремится становится лучше,сейчас мне 31,а помнится лет 12 назад,на соревнованиях по гиревому спорту мог толкнуть 2 гири по 16 кг аж 96 раз,был в хорошей физической форме, спасибо Иван за мотивацию,жду видео как Вы проводите свой день с утра до вечера!
Иван привет! Сделай пожалуйста видео про сведение лопаток. Новички, которые приходят в зал часто не понимают зачем и как сводить лопатки, и расслаблять трапецию. (может быть есть комплекс упражнений, который бы помог натренировать это движение и довести до автоматизма). Взять например жим лежа, если не сводить лопатки, начинает качать на скамье и нарушается техника, в жиме сидя (например в хаммере) если не свести лопатки и держать их постоянно в сведенном состоянии увеличивается нагрузка на плечевой сустав, повышается шанс травмирования сустава, ну и сразу рушится техника и в следствии этого нагружаются все что угодно но не грудные мышцы (утрирую). И.т.д. Расскажи как довести до автоматизма работу с лопатками. Я думаю это нужно всем новичкам.
Отлично! Есть о чем поразмыслить и исключить из тренировок.
Спасибо большое!Как обычно,четко,понятно и главное приносит большую пользу!
Иван спасибо за обзор.У вас как всегда полезные советы и рекомендации.
Огромное спасибо за полезные советы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Спасибо большое! Очень ёмко и полезно!
Отличное видео Иван, благодарю!!!
Иван, огромное спасибо! Очень нужная, грамотно предоставленная информация.
Иван, спасибо вам за лучшее видео утренней зарядки. 💪🏼Стал чувствовать себя намного лучше.
Единственный вопрос.
Поверил гибкость плеча как вы советуете. Без разогрева, удалось сделать замок руками, но каждый раз я слышу хруст в плече. Как думаете, в чем может быть проблема?
В левом хруст громче чем в правом.
Иван, спасибо за обзор.
Здоровья и успехов.
Очень полезная информация. Благодарю Вас Иван.
Иван, сделайте пожалуйста обзор компьютерных кресел. Сейчас рекламируются какие то особенные ортопедические кресла из Кореи по типу Harachair, двойные спинки, ролики и т.д. Скажите от них есть толк или это сейчас не более чем маркетинг? Да и вообще, хотелось бы осветить эту тему с креслами для компьютера, так как она застрагивает очень многих.
Кому была бы интересна эта тема, поддержите это лайками
У меня Profim Veris Net. Топ польская фирма, рекомендую
в тему коммент, интересно было бы услышать мнение, т.к. уже месяц озадачен выбором кресла, т.к. компьютерные кресла( игровые) как по мне полная хрень в плане длительного сидения. Тоже выбираю между Harachair, Herman miller, expert, hbada
@@mantikor1 это дорогие слишком, я сидел на всех, разница с пройти нет. Из дорогих крутые Окамура, но ценник ещё ввше
серьезно? вы думаете что Иван бог и во все разбирается лучше всех, о чем бы не спросили? раз вам это так важно, не думали потратит час другой, сделать собственный ресерч? в век интернета это не так сложно, просто нужно немножечко постараться
@@eugsol8275 К чему вы этот спич сюда выдали?
Ему нужно пилить контент так или иначе, есть люди, которым это было бы это интересно, у него есть свой взгляд на строение тела, он сделал немало роликов +- по схожим темам: о привычках, осанке и т.д.
Если он найдёт эту тему интересной, сделает, нет - так нет.
Я лишь предложил тему, в качестве обратной связи в комментариях. Видимо вы восприняли это как требование, иного объяснение не нахожу появившегося у вас желания поучить меня, как и что ресерчить
Спасибо за видео, как всегда всё понятно и информативно
Иван спасибо делаю Гимнастику с вами каждый день, чувствую себя отлично 👍 Всех Благ Вам
Было бы классно узнать, как скорректировать тренировку при сколиозе или других изменениях в спине. Часто вижу новичков, которые одновременно нагружают обе половины спины, а потом в раздевалке согнуться не могут.
Будет одно из следующих видео👍
Спасибо за видео, нравится что Вы не просто говорите "не делай так", а показываете как делать правильно
Спасибо за информацию 🔥👍👊💪🙏
А можно пожалуйста сделать видео про эластичность тела ? Показать какой-то комплект упражнений
Спасибо. Хотел бы увидеть от Вас комплекс упражнений для того, чтобы убрать возрастной двойной подбородок и в целом подтянуть проблемные мышцы шеи и лица. Чтобы не напряжно делать регулярно и меняться к лучшему.
Попробуйте мьюинг
m.ua-cam.com/video/huyjDbOd77w/v-deo.html
Ну и мьюинг !
Худеть надо.
Больше ходить и пить воды.
По той же лестнице 30 минут каждый день вверх-вниз + растяжка на 10-15 минут.
Я за одно отжимался "на максимум" с перерывами в 10 минут, 4 подхода. За 4 месяца скинул 20кг жира + набрал мышечную. 3й подбородок ушёл.
Правда я и ходил/медленно бегал по 10км дважды в неделю + приседания "на максимум" в 2 подхода.
Восстанавливался через 2-3 дня и повторял.
Подбородок, щеки, жир ниже бицепса/выше предплечья, бока, живот, внутренняя часть бедра и попа, пальцы, грудь - все это убирается диетой и упражнениями.
Базы в виде отжимания, приседаний и бега/хотьбы(заменить можно скакалкой) хватит для всего.
Ну или есть такое упражнение "бёрпи" - оно сразу и для всех групп мыщц.
Вот про подбородок .... просим, отдельное видео!!! Очень нужно))
Благодарю!!
круто..спасибо за разъяснение касаемо первого упражнения
Спасибо, делала одно из упражнений. Теперь знаю как правильно.
Тренировала трицепс в домашних условиях по видео со второго канала Ивана . А в этом видео Иван говорит, что это самое травмоопасное упражнение из всех возможных 🤣
Сделайте видео, что можно делать в зале при сколиозе и что нельзя.. желательно более информативное) спасибо
При сколиозе, упражнения может подсказать только врач с учётом какой сколиоз - S образный, правосторонний, правосторонний и пр. В зависимости от этого - одна сторона должна нагружаться, а другая расслабляться
Благодарю!
Сними видео про разминку и заминку😄 и про то как развить гибкость плечевого пояса.
Первые 3 упражнения делал всегда, никаких проблем. Возможно, гибкость суставов позволяет.
А вот за 2 последних: спасибо! Не знал. Особенно по поводу шеи. Хотя сам я скручивания делал всегда с руками перед собой)
Кстати, я бы к этому списку упражнений еще добавил парочку:
1. Французский жим со штангой лежа (опасно для локтей, да и вообще многие неверно это упражнение делают. Я вот вообще его не делаю)
2. Жим гантели из-за головы сидя/стоя двумя руками. Я раньше это упражнение очень любил и регулярно выполнял. Но, увы, давно отказался из-за дискомфорта в плечах (травмы получил вне зала, но на тренировки это повлияло более чем😢).
У меня был забавный случай когда я пытался сделать себе рельеф мышц живота,делал как обычно,поднимал корпус лёжа,согнув ноги в коленном суставе.Делал я хорошо и усердно,руки просто держал за головой,но не помогал себе ими.В итоге когда начался купальный сезон,а с момента когда я начал делать упражнения прошло пару месяцев,мне знакомые сказали что у меня стала шире шея.КАААААРЛЛ,ШЕЯ!!!Качал прес,а сделал шею,вот так то.Под весом головы она и прокачалась🤣
😂
Ну че, тож кууль
Благодарю, Иван!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Иван, здравствуйте ! Подскажите, пожалуйста, ваше отношение к батончикам спортивным без сахара и подобной продукции ( Немолоко, гематоген и прочее)
Есть такая штука распространённая - сколиоз.. И было быть интересно, какие упражнения можно с ним выполнять, ведь даже обычные скручивания могут доставлять дискомфорт. И есть что-то способное его исправить или хотя бы предотвратить развитие. Спортом заниматься хочется с умом
Иван, запили своё мнение на счёт ролика для пресса, пользуешься им, и какие упражнения делаешь, если так?
Super ,spasibo !
Лучший канал который помогает мне улучшать свой образ жизни
Благодарю
Спасибо большое. Ждём новых видео. И за батончики тоже спасибо. Приобрёл недавно, но другие) надо эти тоже поискать)
Сто процентов, Иван. Успехов ✌️
Спасибо Брат❤❤❤
Классное видео! Так держать!
Было б классно узнать о упражнениях что помогут восстановится после травм ))
Спасибо, Иван
Иван расскажите про упражнения со штангой на ноги фронтальные жимы.
Вопрос к Ивану, как можно уменьшить/убрать нагрузку в таких упражнениях как жим лёжа или жим на наклонной скамье, за армейский жим уже понятно, попробуем стоя, просто есть страх что вернётся кое как залеченый гиперлордоз от такой нагрузки на поясницу, заранее спасибо
В своё время (лет 10-12 назад) очень любил брусья. И ещё ни чего не знал об анатомии, физиологии, биомеханике и правильных тренировках. Просто ходили на площадку - баскетбол, перекладина, брусья. Подтягиваться Я не любил и максимум было тогда где то 16 раз на свежую и ещё несколько подходов по 10-12. А вот брусья мне почему-то очень понравились. И я мог по 25-30 раз делать 4-5 подходов. При чем опускался оч низко. То узко делал, то широко. По всякому. От этого у меня до сих пор не пропорционально развита дельтовидная. Передний пучок очень выражен. И теперь есть проблемы в плечах. Некоторых движений и упражнений просто избегаю. Боли нет, но хруст или неприятные перетирания сухожилий... Кто бы раньше всему этому учил). Теперь сам изучаю такие моменты потому что работа - массажист.
Спасибо за видео.
Мне с бруссьями повезло.То же любил и лблю отжиматься,но у меня от природы хорошая гибкость в плечевом суставе.Я плечо 20 лет назад травмировал уронив гантель,делая пуловер.Плечо часто выскакивает.
Спасибо
На 1:40 отличная и ПРАВИЛЬНАЯ альтернитива обратным отжиманиям! Сам раньше отжимался неправильно, АВТОРУ РЕСПЕКТ!
А я регулярно делаю обратные отжимания как замена отжиманиям на брусьях. На вторых травмировал плечо, с первыми проблем нет. Но может интуитивно делал правильно. А вообще нужно быть осторожнее, спасибо за материал!
👍Спасибо
Уже давно не могу соединить руки за спиной, покажите пожалуйста, как правильно растягивать плечи
Иван добрый вечер, скажите почему после отжимания от пола появляется боль между лопаток, в чём может быть причина?
Да, Бомббар батончики прям вещь. Нашёл в них замену сладостям. И жевать их вкусно, нажористо так ) Идеальный перекус для меня.
Про гибкость плеча. Сколько себя помню никогда не мог соединить руки за спиной. А когда хожу в зал, то это стало еще сложнее, даже кончиками пальцев не достаю. Это критично? Как можно исправить? Может есть тут те, кто знает и подскажет.
ua-cam.com/video/FwenBp7VK_4/v-deo.html
А как же вот это? Противоречие себе. Может старое видео удалить после осмысления
Продвигаем коммент в топ)
Хотел бы увидеть обзор всяких "чудо" тренажеров из того же али или от деятелей спорта.
Насколько они полезны или вредны.
Спасибо, Иван, теперь я узнал про травмоопасные упражнения.
Здравствуйте Иван. Тренировки с гирями полезно или вредно для позвоночника??? Сделайте пожалуйста для этой темы. Спасибо.
Да так же, как и со штангой.
Жду!!!
я травмировал плечо дело скорее всего в связках как раз таки из за того что раньше не правильно делал упражнения
их возможно полностью воcстановить ?
Красавин Иван -красавчик!!!
Иван, будут ли ещё видео по йоге? Силовая и утреннее приветствие зашли на ура!
Есть такое правило: все упражнения, которые можешь сделать стоя-не делай сидя 💪 таким образом включается больше мышц стабилизаторов и как показал блогер травмобезопаснее 🫡
Мне кажется, проверка гибкости в плечевых суставах не только в умении захватить кисти в замок за спиной. Способность удерживать гриф штанги над головой в положении сидя и вставание - вот это высший пилотаж.
еще на трицепс усилия можно усилить так - ра брусьях, ноги на сто то упираеться, таким образом можно дозировать вес на руки - про этом переводить вес на одну из рук, но тут можно работать в частичной амплитуде - на одну руку, наверно, можно добиться больше веса, чем половина вела тела
Я раньше обратные отжимания делал с упором ног на скамейку и очень глубоко опускался. Сейчас не рискую))
И отжимания от брусьев глубоко стало боль причинять.
А вот жимы делал сидя, но на скамье со спинкой, что бы упор был. Спинка не вертикально, а с небольшим наклоном.
А на пресс тоже руки держу у висков, давно заметил что руки за головой это не то.
сделай видос что делать людям которые работают в ночные смены(
Из своего опыта могу сказать, что только одно - менять нафиг такую работу. По организму лупят эти ночные бдения так, что ни о каком спорте потом не может идти речи. По часам то вроде нормально спишь, а по факту, проспав после ночной смены весь день, всё равно просыпаешься как контуженный. Нарушается работа гормональной системы, иммунной, страдает мозг. Я когда перестал по ночам работать, только спустя месяц, наверное, понял насколько я был заторможен.
И это только субъективные ощущения. Объективные показатели биохимии крови тоже улучшились. По сравнению с анализами, которые сдавал в период, когда работал в ночные смены, пришел в норму гемоглобин, холестерин упал до нормы, хотя был повышен, ферменты печени понизились до нормальных значений. Ну и потенция) Потому что когда еле ноги таскаешь и опухший постоянно, там не до любви)
Без изменения питания потерял килограммов пять веса. Реально лицо перестало быть круглым - ушел перманентный отёк. Ну и болеть перестал от любого сквозняка.
спасибо
Иван, от души Спасибо за все знания и видео! Стал гораздо лучше себя чувствовать, и каждую неделю фиксирую улучшение своих результатов в целом. Это касается и качества сна, питания, тренировок и в целом жизни.
Благодарю 💪🏼💪🏼💪🏼
Отличное видео! 👍 Спасибо, вам за ваши ролики. 🤝
Ещё есть тяга верхнего блока за голову ☝ мне лично приходит, но многим нет и начиная делать, делают в корне не правильно так и вес ставят не малый!
И вообще я стал сторонником не веса, а медленно и подконтрольного тренинга
Иван здравствуйте, можете ли вы привести обзоры, систематические исследования, мнения именитых хирургов и иных специалистов из области физиологии об опасности именно данных упражнений. А то в фитнес среде в последнее время ходят слухи о том что нет абсолютно никакой связи между конкретным упражнением и вероятности травмы.
Красавчик
Красава!!!
не парьтесь с белком. После 3 года не едения мяся, у меня рости мышцы. После 5 лет были проблемы, но по витаминам, с белком было норм.
Самый интересный и полезный канал о тренировках, Ивану спасибо за труды
вы наверное все каналы вселенной пересмотрели с сделали такой вывод :o
Обратные отжимания на скамье рули винклар любил делать.
1. Если делать не на изнурение, разве это не отличная прокачка плеч бонусом к трицепсу?
Везёт же некоторым с генетикой чтоб без фармы Такую форму держать
Иван добрый день, можно сылочку на шорты?!)
👍👍👍
Интересно, но я прослушиваясь к своему телу итак это понимаю. Уважаемые, просто прислушайтесь к себе. Я пока не нашёл ничего более эффективного для пресса чем скручивания на подобие тех что на видео, я пользуюсь упражнениями с видео "тренировка роналду", он показал всего одну, и там отличные упражнения на пресс
Молоток, вернулся на канал только из-за подобной серии роликов
Хочу посмотреть тренировку, в которой выполняются повседневные упражнения человека каменного века!
Так сказать: Какая должна быть техника бега, чтобы убежать от хищника или чтобы догнать добычу!
Какая должна быть техника метания копья, когда на тебя бежит разъяренный олень или кабан!
Ну и конечно, советы по питанию и распорядку дня!
аха, так же вкусно )))
Почему так не популярны алмазные отжимания на трицепс от пола? Разное пробовал на трицепс но лучший эффект именно от них ощутил
всегда когда делаю трицепс, последним упражнением делаю обратные отжимания, прям уже добиваю/забиваю трицепс этим упражнением , только при этом ещё ноги (стопы) на параллельную лавочку ставлю спереди, не задумывался что это травмоопасное упражнение, видимо эластичность моих плечей позволяет делать это без дискомфортных ощущений. Стоит задуматься... Иван спасибо вам как всегда!
посмотрел дальше, понял почему, замок могу сделать без проблем за спиной, плечи позволяют ))
а от армейского жима за голову отказался давно, делаю жим гантелями в стороны и как чуток вперёд перед собой и всё отлично
спосиба, буду осторожнее
Иван, сними про свою ФАРМу
Иван ту технику отжимания на брусьях что вы показали. Это больше для верха грудных. Трицепс работает частично. Привет от Воркаут-калистеника. ✊😊
Брусья на верх грудных😂гениально
@@user-dw6tv7ed2p А что смешного. у меня стаж тренировок 11 лет. Есть канал. Вот именно при наклоне вперёд. С согнутыми ногами. Верх гуди. У меня на видосах это явно видно. Даже сечку и мышечную сепарацию Я лично в форме. В 53 года. И пресс кубиками. Чего и Вам желаю ✊😊
@@user-dw6tv7ed2p Ну да малая грудная мышца
Любимая рубрика как стать сильнее, а не потравмироваться)
Я при глубоких отжиманиях на брусьях повредил что-то в грудной клетке, звонко щелкнуло и адская боль на месяцы. Уже лет 12 прошло а до конца так и не восстановилось, стоит чихнуть или сильно кашлянуть как опять в грудной клетке де соединительный хрящик возникает хруст и дискомфорт. С тех пор не рискую отжиматься на брусьях
Поучитесь делать жим стоя у тяжелоатлетов.
1 упражнение никогда не делаю, а выполняю отжимания на брусьях 3-5 раз в неделю. Делаю в укороченной амплитуде.
Белок, белок. Ща 1,5 кг бедрышек куриных сварю. Вот это белок.😊
2 армейский жим никогда не делаю из-за головы. Делаю или в тренажере или с гантелями.
3 никогда не делаю скручивания.
А скручивания с закинутыми на что-то ногами, поднятыми? Я так выключаю поясницу, чтобы меньше задействовать её (травмирована).
👍
Подскажите пожалуйста, а как добиться такой гибкости в плечах? Какие упражнения надо делать?
Роскачество проверило boombar, в нем превышение заявленных углей на 70%. См.отчет лаборатории по этим батончик. А так -да, дико вкусно, жаль, что много углеводов
Лучшая техника,что я видел