САМЫЕ ОПАСНЫЕ упражнения в зале ДЛЯ СПИНЫ!
Вставка
- Опубліковано 5 бер 2023
- Где купить массажер Древмасс:
Сайт производителя - bit.ly/3EVAWV1
Озон - ozon.ru/t/nk58gwe
Древмасс в соцсетях:
Инстаграм - / drevmass
Вконтакте - drevmass
Телеграм - t.me/+UxNKcO0X82RhOTc6
---------------------------------------------------------------------------------------
Чаще всего новичок в зале делает самые опасные упражнения, когда ещё не знает технику и не готов к таким упражнениям.
В этом видео я покажу самые опасные и травмирующие упражнения для спины. Чаще всего в этих упражнениях страдает низ спины, поясница и колени.
Если при приседании болят колени и спина, значит ты точно что-то делаешь не так!
Очень важно знать эти травмоопасные упражнения, чтобы избежать травмы спины.
Все эти опасные упражнения можно сделать безопасными, если знать технику и соблюдать ёё.
Будьте внимательны и осторожны при выполнении этих упражнений, чтобы избежать боли в спине, боли в коленях, потому что каждая травма будет отбрасывать вас на многие месяцы тренировок назад.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! - Спорт
Иван здравствуйте. Формат очень полезный. Стал чаще смотреть ваши ролики, отдавать им предпочтение среди других. Спасибо, и ждём продолжения - век живи, век учись!
аналогично
Слежу за тобой уже год! Просто очень рад что ты попался мне в Ютубе, очень полезно смотреть и повторять упражнения из видео особенно видео про сидалищный нерв прям самый сок! Очень благодарен вашему труду, видосами и консультации
В будущем хотелось бы посмотреть видео про запястья ибо с ним много проблем и нюансов
Иван, пожалуйста ставьте на экране большой красный крестик когда делаете неправильную технику, и большую зелёную стрелку, когда правильную, а то очень тяжело следить за вашим повествованием и одновременно думать как же в итоге правильно делать. А так большое спасибо за видео.
Согласен! Заслушался, смотрю на картинку - Иван приседает чуть ли не на пол, вихляя тазом... Думаю, дичь какая-то... И надо пару секунд, чтобы въехать, что это демонстрация неправильного выполнения
а зачем?я еще не видел людей,которые так хреначят себя и долго живут,давно доказано,что люди,которые наращивают мышцы меньше живут,нужно делать упражнения без накачки мышц,клетки быстрее делятся
Класс. Совершал ранее все перечисленные ошибки. Бинго! Спасибо, Иван.
Приседания : колени за носки выходить могут! Это нормально. Главное сохранять нейтральное положение спины.
Спасибо за видео. На счёт коленей в приседе уже давно развеяли этот миф. У всех соотношение бедра и голени разные. Поэтому, если анатомически колени выходят вперёд из-за длинного бедра, то это нормально. На счёт приседа до параллели соглашусь однозначно.
Тоже так считаю, лет таки 7 точно назад это опровергли
Если тазобедренные сустава хорошо раскрыты (йога в помощь), то можно и делать глубокий присед, т.к. не происходит скругление спины. У автора видно с растяжкой не очень тазобедренных и видно, как начинает немного скругляться низ спины в нижней точке.
@@dmitrykozhevnikov6196 Глубокий присид опасен не скруглением спины,а тем что может геморой проявиться.Поэтому ограничивают параллелью с полом.
Как всегда крайне полезно. Спасибо, берём на заметку.
Спасибо, полезный, лаконичный и очень важный формат для видео
Спасибо, Иван!
Очень важная информация в легкодоступной форме!💪🤝
Ещё плечи убивает :(
спасибо большое, очень полезный контент, всегда есть что для себя подчерпнуть из каждого вашего ролика
Спасибо за заботу и обучение ✌️😎👍
Очень полезное видео. Спасибо 💪
Благодарю за видео. Такой формат позволяет более вдумчиво относится к спорту.
Иван, спасибо за труд.
Здоровья и успехов.
Отличное видео, спасибо!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Очень поучительное видео😮 обязательно возьму на вооружения!!!! Спасибо
Иван доброе утро. Шикарно, благодарю.
Огромное спасибо! Ваши ролики сохраняют нам здоровье!
Спасибо за информацию! Полезно!
Очень полезно! Ждем еще ролики про травмы и прочее.
Спасибо большое за передачу опыта!!!
Спасибо за полезную информацию.
Спасибо за информацию! На днях подписался и максимально впитываю полезный опыт!
Очень полезная информация. Хочется узнать больше об армейском жиме.
Спасибо за полезные информации
Ваш канал находка 👏🏻👍🏻🔥🔥🔥
Спасибо. Придраться можно при желании всегда, но в целом и общем, полезная информация.
Все правильно и грамотно. Благодарю Вас Иван.
Супер полезное видео, спасибо.
По поводу становой тяги согласен, лучше конечно брать штангу с подставок. По поводу остальных упражнений тоже правильно! Хороший ролик!
Иван, почему вы упомянули чтобы колени не уходили за носки? Это же очень давний миф, который связан исключительно с особенностями антропометрии, у кого-то выходят, как ни старайся, у кого-то нет, главное не отрывать пятки
Согласен, люди с высоким ростом чисто физически не могут приседать без выноса за носок
Смысл всё-таки больше в том чтобы не было клевка тазом при физиологически не возможности делать глубокий присед
@@prodattorney Как раз это правильно, а не миф. Я высокий, но спокойно приседаю не выводя колени за носки и чтобы таз не клевал. При правильной технике всё гуд же.
@@Vortex163 ну ты же понимаешь, чтобы за носки не выходить, надо таз назад выпячивать сильно, а это уже очень проблематично, ты будто должен опираться на стену, но ее нет. примерно так
@@Vortex163 потому что дело не в росте , а в размере бедренной кости . У кого она длинная, тому приседания только навредить могут
Как всегда красавин 🔥👍🏼
Спасибо Иван, нашла одно упражнение которое я делала неправильно.
Спасибо Вам ,я только с вами ,и уже с вами 2 года 🔝
Спасибо за видео! Теперь я понял как заработал грыжу 😂
Грыжу можно заработать и без тренировок
@@user-qm7se1ji1r 80% зарабатывают грыжи вне зала
Отличная подача 👍 я бы сказал топ.
Я красава! Делал все пять упражнений неправильно и в итоге грыжи и протрузии. Мое восстановление длится более 4 лет, на днях вернулся в зал, теперь страшно 😟
Держись чувак.. Я тоже в 20 лет наделал глупостей. Пока в зал не пошёл, боли не прошли.. Так что зал теперь на всю жизнь
Лучше займись классической йогой - гораздо полезнее будет, проверено.
скоро джеффа дойдете по уровню объяснения. растёте!! уже не перематываю грамотные советы даете.
Здравствуйте, Иван! Спасибо за видео, жаль, что я не знал этого год назад, когда заработал протрузию. Было бы очень круто, если бы записали отдельное видео о том, почему протрузия это не так страшно, и что вы изменили в своих тренировках после того, как узнали о диагнозе
Протрузию Вы получили не год назад, год назад Вы о ней узнали =)). Протрузии люди выносят "со школьной скамьи", сидя целыми днями. Поскольку позвоночник не имеет своей кровеносной системы, а питается побочно, когда нагружаются прямые мышцы спины и приливает кровь. Сидячее положение более 20 минут, без разминки уже вносит свой вклад в дистрофию позвоночных дисков раз за разом, день за днем. Протрузии и грыжи не приговор, максимум потеряете в мобильности (гибкости, так как поврежденный сегмент обрастет костной тканью), но ЛФК в Вашей жизни должна быть как гигиена, прямые мышцы спины должны быть крепкими и брать всю нагрузку на себя, а не перекладывать ее на позвоночник.
Браток, удели внимание своему образу жизни. Позвоночнику нужно питание, которое происходит при различных двигательных активностях:ходьба, плавание и тд. Особое внимание мышцам стабилизаторам. Достаточное количество белка, а именно коллагена. Достаточное количество сна. И посмотри упражнения по реабилитации
@@user-om5mz8wg6f согласен так и делаю и отлично себя чувствую
Отличное видео!
Красавчик!!!
Spasibo .
Спасибо за видео
Все правильно объяснил!
Спасибо за советы 👍, сам недавно записался в качалку. Я думаю они мне помогут. Поясница болеть начала из-за
сгибания ног на тренажере, где можно набрасывать блины, до сих пор болит
Как мне нравится твоя видео
Без воды и соли. И без музыки
Видос супер, 👋🤝
Иван, вы реально Красавин🤝
Спасибо!
Про бицепс бедра не знал, оч полезная инфа. Делал всегда интуитивно и относительно правильно, как оказалось. Хотел бы еще добавить, что по завершении упражнения ни к коем случае не бросайте колени вниз, особенно, если вес там внушительный. Идет оч сильное и резкое давление на сустав в обратную сторону. Сразу в зале этого можно и не почувствовать, зато потом...
Спасибо огромное
Раньше, когда я слушал разного рода блоггеров, также ставил для себя подобные ограничения, беря всё на "веру". Затем пошёл учиться и теперь таких ограничений нет. Чего и вам желаю
"Армейский" жим должен быть в топе "убивальщиков" спины.
Что за глупости?
Почему?
Скорее плеч
Не соглашусь. Подконтрольное упр-е, классное при правильной техники на плечи. Сам делаю, только сидя
@@IvanKrasavin при армейском жиме сидя нагрузка на поясницу гораздо выше чем при армейском жиме стоя. При жиме стоя , при немного согнутых коленях часть нагрузки снимается с поясницы.
Спасибо 🙏
Редко пишу, но этот сайт просто находка для меня и думаю многих. Как жаль что никто мне не объяснял это всё в юности и даже тренера.
Всё по полочкам и по делу, только по носкам в приседаниях спорный момент. В остальном - всё чётко. Как обладатель грыжи, подтверждаю. Хотя никогда с большими весами не приседал. Благодаря за видео!
Добрый день Иван и спасибо за контент. подскажите пожалуйста где купить такие шорты.
Я на алике заказывал👍
Спасибо за ролик, все более, чем по делу, кроме одного - классического ошибочного высказывания "не выводите колени за носки при приседе". Да, если у вас короткое бедро и длинная голень, то не вопрос, их вывести и не получится. А вот если бедро длинное, то невозможно не вывести колени за носки, или придется ломать все естественные углы, дико перегружая как раз поясницу и позвоночник в целом, что очень травмоопасно. Правильная техника - не наклоняйтесь слишком сильно вперед при приседе, это да. А вот где у вас колени относительно носков - зависит на 99% от строения вашего тела, а не от техники приседа
Качественный контент
Иван, купите себе ещё аппликатор, точно не пожалеете, штука вот такая вот 👍👍👍
Спасибо за рассказ про приседания. Регулярно после них что-то ноет в пояснице.
Иван, при остеохондрозе нужно отказаться от приседа с штангой?
Спасибо Иван. Я как раз повредил себе спину на первом упражнении. Уже прошло 9 лет, она так и болит.
Колени за носки - миф. Приседать можно глубоко если позволяет твоя мобильность, которую нужно развивать, дабы увеличить глубину в приседе если есть желание.
Тяга нижнего блока проработает лучше широчайшую, если наклониться градусов на 15-20 вперед.
Спасибо
Отлично 👍
Со спиной нужно быть осторожно и не нагружать большими весами. И правильная техника исполнения конечно же
Респект 👍
Спасибо, я тоже купил тренажор он полезен точно.👍
По ссылке на Озон открывается один товар за 2100. На их сайте тренажёр стоит в районе 10к. Подскажите, где вы покупали и какая цена реальна? Если 10к то это не 2-3 сеанса массажа, ну или Иван ходит на какой то очень элитный массаж)
Благодарю за видео, начал заниматься в зале, и бывает такое, что даже люди которые ходят больше года, могут выполнять неправильно и убивать себя, мне повезло, что у меня много спортсменов в семье и всегда есть, у кого спросить, а так же в эпоху гаджетов, можно всегда обратиться к людям через экран. Посмотрел ваши видео и теперь понимаю, сколько ошибок совершаю я и люди.
У вас просто топовая форма Иван , то к чему я стремлюсь.
Правильное питание, тренировки и время всё сделают💪 главное наберись терпения и не отходи от плана👍
Здорово, очень понравилась ваша методика. Даете рекомендации по технике, как минимизировать риски травмироваться, а не просто говорите, что такое-то упражнение делать нельзя, потому что опасно.
а тяга штанги в наклоне не опасная?мне не нравится это упражнение.стоит ли его делать?или лучше заменить?если заменить,то чем??подскажите пж
Благодарю
Иван подскажи как почувствовать грудные, не могу плечи забиваются и всё?
годная серия роликов
лучшее объяснение даже я тупой понял, спасибо
Подскажите что делать с этими упражнениями если уже есть протрузия ?
Спасибо. А есть инфа о вредных и полезных занятиях с болезнью жкб (камни в желчном)?
Это индивидуально… надо со спортивным врачом советоваться
а как быть с лопатками на этом тренажере?
если тригеры появляются тольок там
Иван здравствуйте, можно ли делать массаж, если есть грыжа, шморля, кисты тарлова, мне так на писали, и нет ни размера их и вообще надо было писать эти размеры, что делать, я конечно смотрю бубнвского и. Шишонина
Я не делаю массаж вообще, так как это временная тема и можно больше навредить. Я занимаюсь самомассажем с помощью роликов, специальных шаров и массажеров, контролирую процесс. И да, обязательно гимнастика
При сгибании ног на тренажёре лёжа надо ещё напрягать пресс, чтобы удерживать туловище прямо и не нагружать поясницу
Согласен! Сам тянул спину в становой и в гиперэксиензии, в итоге выяснил, что у меня протрузии трёх нижних межпозвоночных дисков. Подскажите, а какие вы делаете упражнения для укрепления поясницы, и в целом, как укрепляете спину с протрузиями?
Набери в поиске ютуба «Красавин поясница». Есть видео про укрепления👍
Всё логично и правильно!
Подскажите пожалуйста, если у меня сколиоз, лучше становую не делать?
По поводу техники приседа вашей не согласен.1-не выпрямляйте колени в верхней фазе (если вы не готовитесь к соревнованиям в приседе).2-глубокий присед с выводом коленей упражнение очень хорошее ему можно научиться без скручивания таза.Именно с выводом коленей я советую (естественно это не для новичков).И пожалуйста не путайте экстензию с гиперэкстензиёй.Удачи.
Добавлю при подтягиваниях тоже не поворачивайте шею )), год назад защемил мышцы в шее и 2 дня лежал на кровати, а первую ночь были сильные спазмы!!!
Спасибо за наглядный разбор! 👍 Да, на бицепс бедра периодически ощущаю нагрузку на икры - буду следить за носками. Вес ставлю небольшой, хотя замечаю, что до меня кто-то делает на максималках 🤡 По гиперэкстензии: при таком угловом тренажере как на 5:00 делаю до параллели с полом - нагрузку чувствую и поясница потом не болит. Разве этого недостаточно?
Я в ахуе. Все раскручивают мол ходи в зал, обрети форму, ок. Но никто не говорит что ты ушатываешь себе кости и суставы, делая упражнения не правильно с непосильными нагрузками. Лучше вообще этим не заниматься чем так.
Если чувствуете проработку, то достаточно👍
Иван, дайте пожалуйста совет, как избавиться от зажатия большой приводящей мышцы. Получила её после полтора часа удовольствия на spark, это такие санки где ты отталкиваешься ногой. Уже 3 недели не могу избавиться от боли,состояние зажатости мышцы. Спасибо заранее.
Попробуй сначала гели димексид и попроси у врача какой-нибудь милорелаксант для мышц. Тянуть сильно нельзя, только аккуратно
Красавчик
такое ощущение ,что видео выходят только для того чтобы прорекламировать древмасс)
Кликбейт - заголовок и реклама. Остальное (контент) вторично.
Приседаю до параллели, но колени все равно даже без грифа выходят за пальцы ног см на 2-3.
Никак на уровне нельзя.
Сильно плохо?
А какие упражнения делать для мобильности чтобы таз не клевал во время становой?
на приседаниях на соревнованиях , если так делать то могут засчитать недосед , и небольшое скручивание в глебоком приседе нормально
У тебя походу всегда все опасные:) Давай топ самые безопасные 💯, которых любой далекий от спорта человек сам может сделать.
Уже есть видео «самые полезные упр-я». Тем более в видео об опасных упр-ях говорю как их делать безопасно☝️👍
Можно делать присед сумо и контролировать копчик. Смотря какие мышцы в приоритете нагрузить. Если ягодицы - нету смысла ниже паралели. А вот если квадрицепс, тогда нужно почти полностью сгибать колено, дабы было почти максимальное растяжение целевой мышцы. Повторюсь, ПОЧТИ максимально. Не жопой на пол сесть. Или поприседать с максимально сведёнными ногами, но тогда тазобедренный состав заплачет
Сейчас очень популярный тренажер "ПравИло"
Хотелось бы увидеть разбор этой темы от вас
Первый раз слышу)
@@IvanKrasavin тем более думаю будет интересно
Я присидаю больше полгода и все равно тренер бывает поправляет по технике, представляю что творится кто занимается без тренера.