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CRECE TUS GLUTEOS SIN CRECER TUS MUSLOS/RUTINA MATADORA EN LA MAQUINA SMITH.
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- Опубліковано 5 лис 2021
- RUTINA PARA AUMENTAR GLUTEOS EN GYM -PARA MUJERES UTILIZANDO SOLO LA MAQUINA SMITH.
en este video te muestro DIFERENTES EJERCICIOS QUE TE VAN A AYUDAR A CRECER TUS GLUTEOS RAPIDAMENTE .
como hacer un HIP THRUST Correctamente en el gym , pesos muertos tecnica correcta , PATADAS DE GLUTEO EN GYM , Y mas.
cuales ejercicios hacer para crecer glutep ? si tienes esta duda ve este video completo.
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RUTINA COMPLETA
empezamos con 10 min de activacion
patadas de gluteo 15 repeticiones cada pierna
patadas de gluteo laterales. 15 repeticiones cada pierna
puentes 15 repeticiones
puentes tipo rana 15 repeticiones
hip thrust 15 repeticiones
1. sentadilla en la maquina smittH, 4 series 10 repeticiones
descansamos 45 seg entre series y repetimos.
2. hip thrust o empuje de cadera , 4 series , 15 repeticiones
descansamos 45 seg entre series y repetimos.
3.puentes en smith machine 4 series , 15 repeticiones.
4. peso muerto en smith, 4 series , 15 repeticiones
5. empujes de gluteo en barra smit , 4 series , 15 repeticiones
6. donkey kick backs 4 series , 15 reps .
7. ultimo ejercicio peso muerto a una pierna , 4 series , 10 reps cada pierna.
si quieres ver mas rutinas no olvides suscribirte a mi canal o seguirme en instagram.
/ fitness_ale19
Yo tb hacia en la smith casi todo, pero desarrolle mas gluteos y piernas en Barra libre, con ejercicios básicos sin tanto acomodarse como con la smith. Los ejercicios basicos son la clave para crecimiento y tonificacion.
Totalmente trabajar en barra libre hará que los glúteos crezcan más. Yo trabajo más la barra libre
Apenas abrí este vídeo tuyo, me apareció como sugerencia porque estaba buscando rutinas para glúteos y en cuanto abrí el vídeo me suscribí, te adoré, saludos ♥️😱👏✨🌟💞🤗
Muchas gracias cintya❤️ por tu apoyo , este año habrá muchos nuevos videos así que bienvenida por aquí ❤️
increíble. Y sólo en una máquina 🤩. Me encantó. Además es fácil porque tienes la barra asistida y eso es mucho mejor para principiantes.
Sii ahorra mucho tiempo no olvides suscribirte y si ya lo estás haciendo bienvenida
Te hizo falta la explicación de como sacar la barra...hay personas que en su vida han visto una máquina smith
Wow super padre!!! Hoy use la smith x primera vez 💪🏼👏🏻👏🏻con tus rutina de ejercicios muchas gracias!!!🌸
Que bueno nena no olvides suscribirte que viene mucho más contenido y si ya lo haces bienvenida
Gracias por compartir tu rutina! 🌹
Oye gracias, me ahorras mucho tiempo, la verdad me hecho una eternidad en el gym y no quiero eso.
Muy buenos tips, Gracias!
Espero te sirvan❤️
El video justo que andaba buscando me ayudo demasiado mil gracias !!! Saludos desde chile
Me encantan los ejercicios y como lo explicaste.
gracias lina , bienvenida por aqui.
Me súper encanto esta rutina, mil Gracias Linda 😉🌸
Gracuas maria , mañana subiré toda una semana desde casa , te invito a que te suscribas y si ya lo estás haciendo bienvenida
El puente lo puedo hacer en una colchoneta en vez de en una banca?
👏🏼👏🏼👏🏼
Perdon por el desconocimeinto tal vez, pero no estaras parandote al reves en la maquina smith ...
?
Esta bien la posición.
Pero supongo que esa rutina la debes de hacer cuando no haya nadie en el gym porque estoy seguro que muchos clientes del gym te mientan la madre por no soltar la barra jjjjajjajjjajaja
Super Rutina!!!
Encantada 👌👌💪💪💪
Vienen muchas más suscríbete ❤️si ya lo estás haciendo bienvenida
Hare ese ejercio del minuto 3:41
♥️😱👏
No se ve nada
Enserio? Haciendo la sentadilla al revés, no solo de adorno está esa inclinación en el eje, aprendan a usar las máquinas
Glúteos y Muslos, Cuádriceps y Izquiosurales así como el soleo,deben ser trabajados, para que no haya Asimetria,debe haber una SIMETRÍA perfecta, caso contrario las piernas parecen Agujas, debe haber Armonía estéticamente sino se hace así, Sencillamente se ve Horrible....así que a otra cosa Mariposa...😂