Son demasiados!! No me imagino hacer esto 3 veces a la semana 😵 serían en total 30 series alv, se supone que lo máximo de series que debes de hacer por grupo muscular para tener hipertrofia son 18 🤷 creo que sería sobreentrenar
Espero que hayan disfrutado esta rutina bootys. Recuerden que pueden adaptarla a su nivel de acondicionamiento físico, cuiden su técnica para lo no lastimarse y siempre hagan su mayor esfuerzo esfuerzo 💪🏼❤️ para las que me han estado preguntando, ya esta disponible toda la información de mis planes de coaching y entrenamiento en el siguiente link, para las que estén interesadas en que trabajaremos juntas 🙌🏼✨ les mando abrazos grandes y que tengan bonita semana 😘❤️ www.theveganbooty.com/entrenamientoycoaching/
Wooowww son casi exactos los ejercicios que mi esposo me pone, tengo dos meses en el gym y de verdad me veo distinta, siempre fui de glúteo abundante pero lo tenía algo flacido, con mucha celulitis y no me daba cuenta pero lo tenía caído, y en estos dos meses se me ve una mejoría increíble.
Deberías hacerte masajes anticeluliticos. Yo me hice masajes y si se me quitaron, las de las piernas y las pompas, duele mucho pero esta super como te las deja.
Mira linda me encantó tu vídeo, clara, sencilla, instruyes bien, sin egoísmo, tengo 60 años y mi espíritu jovial, muy enamorada de mi esposo, bueno muy aparte de eso, te felicito por no ser egoísta, tu vídeo excelente, desde ya lo estoy haciendo y me lleno por completo, sigue así bella, que Dios te bendiga!!!
Tremenda rutina! Creo que una de las mejores en cuanto a variedad y explicación vi! Te admiro muchísimo y te sigo desde Argentina. Muchas gracias por compartirnos tu estilo de vida. Estoy yendo al gim pero el profesor que está ahí no explica ni la mitad de las cosas que explicas y no le da mucha atención a sus clientes. Es de verdad buenísimo que nos expliques la técnica y cada de detalle de como hacer los ejercicios. Te mando saludos!
Amo estoy videos en GYM de verdad, amo las rutinas, más por favor!!! Te juro me ayuda con ideas porque a veces los instructores se enfrascan en lo que ya saben de toda la vida y siento que no veo progreso
Ok. Muchas gracias por compartir tu rutina, hoy empezaré a hacerla en el gym, que ya tengo 3 semanas en el, pero lo que me ha puesto el coach no es la mitad de esto que muestras, hoy la haré. Gracias, gracias.
Encontré tu video por casualidad y me encanto la forma en que explicas y demuestras cada ejercicio , considero que es un muy buen trabajo, esta semana haré tu rutina 👏🏼
Excelente video donde queda bien claro de como trabajar los gluteos de forma seguro de no lesionarse la parte lumbar, saludos y bendiciones desde EL Salvador, ca.
Me encanata k hablas muy segura de si misma y de todo los pasos eso me hace sentir segura de seguir tus consejos...porke otras personas como k piensan antes de hablar y asi y no me transmiten seguridad de seguir sus consejos ..tu muy bien en lo k haces y aconsejas..besos❤
Felicidades amiga, muy clara y con conocimiento tu explicacion, me fasinó tu rutina. Eres un gran ejemplo, Dios te bendiga y listo para poner en práctica tu rutina. FELICIDADES !!!
Te felicito por tu canal, explicas muy bien, cada detalle, cada paso que se tiene, que hacer para ejecutar todos los ejercicios. Me encanta tu forma de explicar. Eres una buena trainer. Máximo puntaje por tu video.
Me encanto tu rutina, muchas gracias y me parece muy bien la forma en qué haces las descripciones de cómo colocar rodillas, puntas de los pies, en donde hacer el esfuerzo al bajar y demás cosas. A veces no sabemos muy bien cómo sacarle el mejor provecho y al mismo tiempo proteger nuestras articulaciones y el cuerpo en general ❤️
*********RESUMEN********* ***PRIMERA PARTE*** *Calentamiento: 10 min eliptica (velocidad moderada) *Estiramiento: Estiramientos en piso *Activacion: puente de cadera, abductores en el puente, patada de gluteo, caminata lateral... ***SEGUNDA PARTE*** HIP THRUST 3:18 5 series (aumentado el peso en cada serie) 6-12 repeticiones -------------------------------------- SUPER SET 1 (2X2) SUMO SQUAT 4:54 4 series / 8-12 repeticiones + PESO MUERTO CON MANCUERNAS 6:21 4 series / 8-12 repeticiones (Alternar las series de cada ejercicio y descansar 40 segundos entre cada super set 1) ---------------------------------------- PESO MUERTO SUMO 7:45 (usar cinturon de entrenamiento para cuidar lumbares) 4 series / 10-12 repeticiones KNEE SQUAT 9:27 4 series / 10-12 repeticiones ------------------------------------------ SUPER SET 2 (2X2) CURTSY LUNGE 10:18 3 series / 12 repeticiones + CLAMSHELL 11:05 3 series 15 repeticiones (Alternar las series de cada ejercicio - Descansar max 40 segundos entre cada super set 2) ------------------------------------------ SUPET SET 3 (2X2) PULL THROUGHT 12:04 4 series / 12 repeticiones + EXTENSIÓN SE ESPALDA 12:47 4 series / 12-15 repeticiones (Alternar las series de cada ejercicio - Descansar max 40 segundos entre cada super set 3) ------------------------------------------- PATADA DE GLUTEO 13:41 4 series / 12 repeticiones -------------------------------------------- SUPER SET 4 (2X2) ABDUCTOR 14:37 4 series /12 repeticiones CAMINATA LATERAL 14:58 4 series / 12-15 repeticones (Alternar las series de cada ejercicio - Descansar max 40 segundos entre cada super set 4)
¡Que super guapa se ve! 💖 Su novio no se sacó la lotería, se llevó el premio mayor. A demás se ve que le echa ganas también, y con la alimentación que mejor. Saludos cordiales desde Puebla.
Pao hace unos meses pagaba un plan personalizado, pero ahora ya no puedo $$ mi mamá está enferma y su medicamento es caro !! Claro qué ahora gasto en su medicamento y estaba triste porque no sabía que rutina hacer y me sentía mal tiene dos semanas qué pude volver al gym y hoy encontré tus vídeos !!! Mil gracias !!! Haré tus rutinas !!
Oye que video taaaaan constructivo, me parece que las indicaciones deben ser así tan explícitas, para la postura, creo que la técnica es lo más importante en un ejercicio para que los resultados sean increíbles. Es la primera vez que veo un video tuyo y me ha encantado. Una suscriptora más.
Me encantan tus rutinas!💕 Pao y si pusieras como la lista de toda la rutina al final del video?? 🙏🙏 Estaría buenísimo para poder verla rápido en el gimnasio
Me encantó la rutina!! La voy a hacer pero en dos días. Me motivas a llevar un estilo de vida Fitness vegano, ahora soy vegetariana pero me he decidido con el veganismo desde que encontré tu canal, saludos😘❣️
Vivo en los estados unidos y te agradezco por tu rutina lo llevaré pasa a paso, en verdad yo le dedicó dos beses a la semana lunes y viernes piernas 🦵 calves y pompis pero avía algunas cosas que no lo sabía para hacer pompis, gracias.
Hola! Me gustan mucho tus vídeos, deberías de poner al final la lista de los ejercicios Jajajaja así para poder tomarle una captura de pantalla y poder seguirla en el gym 😅😘
Mi entrenador en el gym dice que no hay variedad de ejercicios para glúteos 😂😂. Mejor haré está rutina, mil gracias nos ayudas a muchas personas que recién empezamos el gym😊♥️♥️♥️♥️👏👏💕✨
Comencé hoy, pero hago los ejercicios en casa. Utilice 2 pesas de 15 lb, 2 botellas de agua de 3.78 litros, ligas de resistencia y un tubo de trapeador 😅😂 hubo algunos ejercicios que NO los pude realizar porque no encontré cómo adaptarlos pero QUERER ES PODER jajaja lo probaré por un mes a ver qué tal.
lo que he notado es que.... bueno yo tengo piernitas de pollo y pues glúteos la verdad, se que están ahí aunque no se vean 😂 pero he notado que mis piernas se están contorneando y las pompis como que están agarrando forma pero aún no han crecido, me gusta como se está viendo hasta ahorita... perooo se que un mes es poco ya que solo realizó estos ejercicios 2 veces por semana o 3 cuando me alcanza. Pero lo que si les digo que lo importante es que ya estoy en esto y ahora siempre estoy motivada para hacer ejercicio. Estas chicas que ustedes ven con estos cuerpasos ya llevan más de 2 años en esto así que más les vale que empiecen pero YA!! 😆 Otra parte importante es la dieta que se lleva para ganar músculo... también es otra cosa en la que estoy experimentando.
Me falta una semana, hasta entonces me mediré.. al inicio de esto medía 91 cm de pompa( medía porque la verdad espero que haya subido aun que sea 2 cm 😫😭 jajaja préndanme una veladora jajjaa )
Muy buen vídeo,pero podrías hacer uno para glúteos solo con mancuernas por favor? Es que no todos tenemos tiempo para ir al gimnasio :'( y algunos ejercicios no encuentro la forma de sustituirlos.
Yay! definitivamente empezaré a hacer esta rutina porque aunque soy mucho de ir al gym, siento que nunca le dedico mucho al glúteo y por lo mismo los tengo bien sad :( Tengo como 6 o 7 semanas sin ir al gym y todo mi progreso se fue, nunca había estado tan fit. Siento que necesist organizarme con mis rutinas porque pasaba hasta 2.5 hrs en el gym, y aveces no hacía nada de cardio. Alternaba un día de brazo y de pierna, y en esos días hacía todos los ejercicios para brazo y pierna que supiera, más abdomen. Gracias Pao, eres la mejor
Mil gracias por este video Pao! Aumentar glúteos es algo que realmente estoy buscando, a ver qué tal, aún así, buscaré ayuda profesional porque no creo poder sola 😭
Samantha Cruz ten paciencia, crecer es más difícil y lento que perder peso así que lo importante es ser constantes y pacientes. Si quieres ayuda personalizada, puedes revisar mis planes personalizados en mi página 🙌🏼🍑❤️😘
Pao, mil gracias 🙏 por tus palabras! Y sí, me interesa mucho tomar algún plan personalizado contigo y apoyarme en ti para lograr mis objetivos, espero pronto empezarlo! Eres hermosa por fuera, pero sobretodo por dentro 😘💕
Te escribo de cuba , acá hacemos ejercicios sin doping y sin ningún producto q nos ayude,la alimentaciòn ayuda muy poco también,y todo lo q explicas yo lo hago casi al pie de la letra,tengo 36 años,y me siento súper estancada, algún consejo porque estoy desmotivada, acá muy pocos podemos permitirnos proteínas en polvo,ni otros productos fit
Pao, qué tal si nos muestras las rutinas de los .075otros dos días en los que trabajas pierna y glúteo nuevamente. Además de la del tren superior. Te cuento que hoy ha sido mi primer día comiendo 100% vegano. Manejando el balance y siguiendo los consejos del doctor Mauricio González y con la ayuda y la inspiración de varios UA-camrs, entre ellos tu. Te cuento también que estuve entrenando glúteo hace un par de semanas y no he regresado porque tengo dolor lumbar.... Eso me tiene muy desmotivada (aunque no es muy fuerte). Te ha pasado alguna vez? qué consejo podrías regalarme? Gracias por tus vídeos, Pao!
Jessika Restrepo Villegas muchas felicidades por tu transición! 🙌🏼✨🌿 te recomiendo cuidar mucho la técnica y el peso al entrenar para evitar lesiones y por el momento descansar e ir al doctor si continúan tus molestias 😘❤️
@jessika restrepo villegas Yo también sufría de esa zona y resulta que el dolor lumbar se da por no tener fortalecida el área de cadera y glúteos,entonces cuando vamos al gym y empezamos a entrenar luego nos duele. Lo primero que hay que hacer es aprender sobre la anatomía de los glúteos y las técnicas de los mejores ejercicios para fortalecer toda esa zona (en youtube hay muchos vídeos con base científica), al estar concientes de lo que estamos haciendo cómo lo hacemos al realizar los diferentes ejercicios podemos ir progresando de a poco, sin dolor y lo mejor es ver los resultados!! 😊🍑
@@Chocolateasmr87 fue lo que yo hice! En el gym no te hacen demasiado caso entonces no queda otra que investigar y aprender por una misma. La información está y hay muchisima! Mucha suerte!!
Excelente, con todo y explicación, pensé que yo haría el único vídeo con todo y explicación pero el tuyo si que está explicado, de todas maneras haré el mío, saludos amiga
Barra olímpica y barra estándar., yo hago la elevación de cadera y la sentadilla de rodillas, en el mismo aparato. yo considero que son los dos mejores ejercicios.
Muy buena rutina gracias por compartirla. Podrias en videos futuros decir el peso en el que estas entrenando en el video porfis para tener una idea nada mas. Bendiciones Bye
Este es justo el entrenamiento que estaba buscando, ya tengo dos semanas haciendo ejercicio (Lo retomé después de mucho tiempo) y siento que mi cuerpo ya está listo para empezar este, voy con todas las de aumentar glúteos, así que les iré contando mi proceso con el pasar del tiempo, saludos y te felicito, se nota tu dedicación✨
Me encantó tu rutina, muy bueno excelente. Claro que estamos en cuarentena y los gimnasios están cerrados. Apenas abran lo haré completo. Sino con lo que tengo en casa
Esta super genial neta graciaaas! Yo me acabo de meter al gym y pues la verdad no se la instructura me hace caras y alch no md ayuda en nada,y con tu video ya sabre algunas rutinas ❤
Cuando estoy en el gym te juro que siempre se viene a mi mente tu frase de "cuidar la técnica" y me siento regañada 😂😂 te adoro Pao, saludos desde el estado de México 💓🙌🌈✨
Los desplantes (zancadas)cruzados podrían ser lesivos para las rodillas y cadera al momento de la flexión , el punto de torque se modifica al hacer el cruze ,no se trabaja tanto el gluteo cómo el desplante normal , son variantes, pero recomiendo el desplante basico , mas seguro.
@@agustina5786pero igual puede sugerir con que reemplazar el peso, por ejemplo yo en casa para hacer el hip trust le pongo un garrafon a medio llenar 😂 y funciona
Yo uso la Faja porque tengo dos hernias discales, quisiera no usarlas... pero por ahora es lo único que me ha ayudado para aumentar el peso cuando hago piernas y glúteos, y no tener dolor de espalda fuerte post entrenamiento. Algún consejo? 😋
buscando rutinas para empezar en el gym, me encontré contigo y me encanto esta rutina hoy mismo la probare y espero no morir en el intento 😆 Nueva suscriptora !!!!
Me pasaba lo mismo, yo guardaba imágenes donde te explicaban como hacer los ejercicios y jamás los hacía. Hace un mes me anime por primera vez entrenar en un gimnasio y me encanta. Inténtalo 😉
el hip thrust para las mujeres fuertes es con la barra no con aparatitos, esta demostrado que es mucho mas efectivo, y fortalece mas segmentos musculares.
Para el glúteo es bueno el HT para los cuádriceps y todo el tren inferior ademas de los músculos estabilizadores la sentadilla es indispensable tambien.
Woow que bonito booty, :0 yo no tengo nada, voy a hacer tu rutina a ver si me pongo como tu. El mas agradecido siempre sera mi esposo. Gracias por la rutina.
Hip trust 3:19
Sumo squat 4:54
Sumo deadlift 7:45
Knee squat 9:27
Curtsy lunge 10:18
Clamshell 11:05
Pull through 12:04
Extension de espalda 12:47
Patada de glúteo 13:41
Abductor 14:37
Caminata lateral 14:58
Thanks 😚🇩🇴💜👌🏻
Gracias nena💜
Más personas como tú!
Sinceramente me parecen demasiados ejercicio, con 6 es suficiente
Son demasiados!! No me imagino hacer esto 3 veces a la semana 😵 serían en total 30 series alv, se supone que lo máximo de series que debes de hacer por grupo muscular para tener hipertrofia son 18 🤷 creo que sería sobreentrenar
Espero que hayan disfrutado esta rutina bootys. Recuerden que pueden adaptarla a su nivel de acondicionamiento físico, cuiden su técnica para lo no lastimarse y siempre hagan su mayor esfuerzo esfuerzo 💪🏼❤️ para las que me han estado preguntando, ya esta disponible toda la información de mis planes de coaching y entrenamiento en el siguiente link, para las que estén interesadas en que trabajaremos juntas 🙌🏼✨ les mando abrazos grandes y que tengan bonita semana 😘❤️
www.theveganbooty.com/entrenamientoycoaching/
Genial bebé!
A mi encanto pao linda ❤
Culito vegano :*
Mañana la comienzo gracias se ve super la rutina
Sos una genia! Gracias por el video. Y gracias por ser vegana 💜
Wooowww son casi exactos los ejercicios que mi esposo me pone, tengo dos meses en el gym y de verdad me veo distinta, siempre fui de glúteo abundante pero lo tenía algo flacido, con mucha celulitis y no me daba cuenta pero lo tenía caído, y en estos dos meses se me ve una mejoría increíble.
La celulitis disminuyó?
@@meredithpolaris3075 con los ejercicios se van, pero no todas.
Deberías hacerte masajes anticeluliticos.
Yo me hice masajes y si se me quitaron, las de las piernas y las pompas, duele mucho pero esta super como te las deja.
@@natienato4935 como te haces esos masajes ?
Ahh que trampa ya tenías 👍🙃 En cambio yo que soy flaca desde toda mi vida , ayyy como me cuesta trabajo 😥 Saludos 👋
Mira linda me encantó tu vídeo, clara, sencilla, instruyes bien, sin egoísmo, tengo 60 años y mi espíritu jovial, muy enamorada de mi esposo, bueno muy aparte de eso, te felicito por no ser egoísta, tu vídeo excelente, desde ya lo estoy haciendo y me lleno por completo, sigue así bella, que Dios te bendiga!!!
Tremenda rutina! Creo que una de las mejores en cuanto a variedad y explicación vi! Te admiro muchísimo y te sigo desde Argentina. Muchas gracias por compartirnos tu estilo de vida. Estoy yendo al gim pero el profesor que está ahí no explica ni la mitad de las cosas que explicas y no le da mucha atención a sus clientes. Es de verdad buenísimo que nos expliques la técnica y cada de detalle de como hacer los ejercicios. Te mando saludos!
M Z muchas Gracias preciosa, me da gusto que les sea de ayuda! 💪🏼💙❤️ abrazos grandes hasta Argentina! 😘💕💕🇦🇷
Amo estoy videos en GYM de verdad, amo las rutinas, más por favor!!!
Te juro me ayuda con ideas porque a veces los instructores se enfrascan en
lo que ya saben de toda la vida y siento que no veo progreso
Hip trust: 5 series/ 12 repeticiones
Sumo squat y peso muerto con mancuerna : 4 series/ 12 repeticiones
Sumo deadlift y Knee squat: 4 series/ 12 repeticiones
Curtsy lunge y Clamshell: 3 series/ 15 repeticiones
Pull through: 4 series/ 12 repeticiones y Extension de espalda: 4 series/ 15 repeticiones
Patada de glúteo: 4 series/ 12 repeticiones
Abductor: 4 series/ 12 repeticiones y Caminata lateral: 4 series/ 15 repeticiones por lado
Ok. Muchas gracias por compartir tu rutina, hoy empezaré a hacerla en el gym, que ya tengo 3 semanas en el, pero lo que me ha puesto el coach no es la mitad de esto que muestras, hoy la haré. Gracias, gracias.
Encontré tu video por casualidad y me encanto la forma en que explicas y demuestras cada ejercicio , considero que es un muy buen trabajo, esta semana haré tu rutina 👏🏼
Excelente video donde queda bien claro de como trabajar los gluteos de forma seguro de no lesionarse la parte lumbar, saludos y bendiciones desde EL Salvador, ca.
Eres hombre que haces aqui.
eso sobre activar el glúteo es muy real 👌 a mi me había crecido las piernas & bueno comencé a activarlos & ahora los trabajo mucho mejor
Cuales son los ejercicios que Haces para activar
Me podrias desir cuales son los ejerciciospara activar
@@karinarosales4252 Hay muchos vídeos en youtube sobre activación de glúteos...
En este video los muestra al inicio
Yo ayer lo puse en práctica y realmente se siente la diferencia.. antes de iniciar tu rutina con peso.. activar el músculo
Me encanata k hablas muy segura de si misma y de todo los pasos eso me hace sentir segura de seguir tus consejos...porke otras personas como k piensan antes de hablar y asi y no me transmiten seguridad de seguir sus consejos ..tu muy bien en lo k haces y aconsejas..besos❤
Felicidades amiga, muy clara y con conocimiento tu explicacion, me fasinó tu rutina. Eres un gran ejemplo, Dios te bendiga y listo para poner en práctica tu rutina. FELICIDADES !!!
Te felicito por tu canal, explicas muy bien, cada detalle, cada paso que se tiene, que hacer para ejecutar todos los ejercicios. Me encanta tu forma de explicar. Eres una buena trainer. Máximo puntaje por tu video.
2 semanas haciendo esta rutina y la ame ya noto pequeños resultados 🌹
Todos esos ejercicios en un día?
@@vickyvictoria1653 sip
Todos los días haces toda la rutina? O dejas un día de descanso?
@@ylujanruel músculo debe dejarse descansar por lo menos un día
@@alisandoval3001 oks gracias :D
En definitiva me gusto mucho a la hora de explicar muy bien las posiciones. Me gustó mucho.
Me encanto tu rutina, muchas gracias y me parece muy bien la forma en qué haces las descripciones de cómo colocar rodillas, puntas de los pies, en donde hacer el esfuerzo al bajar y demás cosas. A veces no sabemos muy bien cómo sacarle el mejor provecho y al mismo tiempo proteger nuestras articulaciones y el cuerpo en general ❤️
Me encanta como explicas todo. Seguiré viendo tus rutinas.. no cambies la forma de los videos xfavor
De los pocos videos verídicos que he visto, muy buenos ejercicios y además me encanta que expliques la técnica a detalle.
*********RESUMEN*********
***PRIMERA PARTE***
*Calentamiento: 10 min eliptica (velocidad moderada)
*Estiramiento: Estiramientos en piso
*Activacion: puente de cadera, abductores en el puente, patada de gluteo, caminata lateral...
***SEGUNDA PARTE***
HIP THRUST 3:18
5 series (aumentado el peso en cada serie) 6-12 repeticiones
--------------------------------------
SUPER SET 1 (2X2)
SUMO SQUAT 4:54
4 series / 8-12 repeticiones
+
PESO MUERTO CON MANCUERNAS 6:21
4 series / 8-12 repeticiones
(Alternar las series de cada ejercicio y descansar 40 segundos entre cada super set 1)
----------------------------------------
PESO MUERTO SUMO 7:45 (usar cinturon de entrenamiento para cuidar lumbares)
4 series / 10-12 repeticiones
KNEE SQUAT 9:27
4 series / 10-12 repeticiones
------------------------------------------
SUPER SET 2 (2X2)
CURTSY LUNGE 10:18
3 series / 12 repeticiones
+
CLAMSHELL 11:05
3 series 15 repeticiones
(Alternar las series de cada ejercicio - Descansar max 40 segundos entre cada super set 2)
------------------------------------------
SUPET SET 3 (2X2)
PULL THROUGHT 12:04
4 series / 12 repeticiones
+
EXTENSIÓN SE ESPALDA 12:47
4 series / 12-15 repeticiones
(Alternar las series de cada ejercicio - Descansar max 40 segundos entre cada super set 3)
-------------------------------------------
PATADA DE GLUTEO 13:41
4 series / 12 repeticiones
--------------------------------------------
SUPER SET 4 (2X2)
ABDUCTOR 14:37
4 series /12 repeticiones
CAMINATA LATERAL 14:58
4 series / 12-15 repeticones
(Alternar las series de cada ejercicio - Descansar max 40 segundos entre cada super set 4)
¡Que super guapa se ve! 💖 Su novio no se sacó la lotería, se llevó el premio mayor. A demás se ve que le echa ganas también, y con la alimentación que mejor. Saludos cordiales desde Puebla.
Gabriela Carrera ayññññ te amo Gaby ❤️🙌🏼jajaja abrazos hasta Puebla! 😘💕
Pao hace unos meses pagaba un plan personalizado, pero ahora ya no puedo $$ mi mamá está enferma y su medicamento es caro !! Claro qué ahora gasto en su medicamento y estaba triste porque no sabía que rutina hacer y me sentía mal tiene dos semanas qué pude volver al gym y hoy encontré tus vídeos !!! Mil gracias !!! Haré tus rutinas !!
Oye que video taaaaan constructivo, me parece que las indicaciones deben ser así tan explícitas, para la postura, creo que la técnica es lo más importante en un ejercicio para que los resultados sean increíbles. Es la primera vez que veo un video tuyo y me ha encantado. Una suscriptora más.
Ame está rutina la hice y al otro día no me podía parar por dios!!! Gracias por compartirlo!!
Oyeeee deberías de hacer un video de entrenamiento de 5 días para nosotras las mortales 😅 pleaseeeeeeee 🙏🏻
HoIa Irasema
Eres hermosa
Si deberías de hacerlo
HoIa bonita
Siiiii
Eres la mejor... Casi no practico gluteos por que quedo con dolor lumbar... Pero lo has explicado muy bien...empezare esta semana luego te cuento
Me encantan tus rutinas!💕 Pao y si pusieras como la lista de toda la rutina al final del video?? 🙏🙏 Estaría buenísimo para poder verla rápido en el gimnasio
Wow me encanto esta rutina no había encontrado nada mejor antes 🙌🏽🤍
Me encantó la rutina!! La voy a hacer pero en dos días. Me motivas a llevar un estilo de vida Fitness vegano, ahora soy vegetariana pero me he decidido con el veganismo desde que encontré tu canal, saludos😘❣️
Vivo en los estados unidos y te agradezco por tu rutina lo llevaré pasa a paso, en verdad yo le dedicó dos beses a la semana lunes y viernes piernas 🦵 calves y pompis pero avía algunas cosas que no lo sabía para hacer pompis, gracias.
Gracias Pao hermosa, soy súper fan de todo tu contenido. Podrías subir un vídeo para aumentar flexibilidad? Te lo agradecería mucho. Saludos.
Muchas gracias por la explicación..muy buena.
De las pocas rutinas que en verdad me llaman mucho la atención...
Me encantó este video porque explicas como hacer bien el ejercicio incluyendo la respiración, no cambies eso por fa!
Hola! Me gustan mucho tus vídeos, deberías de poner al final la lista de los ejercicios Jajajaja así para poder tomarle una captura de pantalla y poder seguirla en el gym 😅😘
Mi entrenador en el gym dice que no hay variedad de ejercicios para glúteos 😂😂.
Mejor haré está rutina, mil gracias nos ayudas a muchas personas que recién empezamos el gym😊♥️♥️♥️♥️👏👏💕✨
Comencé hoy, pero hago los ejercicios en casa. Utilice 2 pesas de 15 lb, 2 botellas de agua de 3.78 litros, ligas de resistencia y un tubo de trapeador 😅😂 hubo algunos ejercicios que NO los pude realizar porque no encontré cómo adaptarlos pero QUERER ES PODER jajaja lo probaré por un mes a ver qué tal.
Actualizas como te va
Rata - sigo en la rutina 😁 espero no morir en el camino jajajaja
Como te ha ido ?
lo que he notado es que.... bueno yo tengo piernitas de pollo y pues glúteos la verdad, se que están ahí aunque no se vean 😂 pero he notado que mis piernas se están contorneando y las pompis como que están agarrando forma pero aún no han crecido, me gusta como se está viendo hasta ahorita... perooo se que un mes es poco ya que solo realizó estos ejercicios 2 veces por semana o 3 cuando me alcanza. Pero lo que si les digo que lo importante es que ya estoy en esto y ahora siempre estoy motivada para hacer ejercicio. Estas chicas que ustedes ven con estos cuerpasos ya llevan más de 2 años en esto así que más les vale que empiecen pero YA!! 😆 Otra parte importante es la dieta que se lleva para ganar músculo... también es otra cosa en la que estoy experimentando.
Me falta una semana, hasta entonces me mediré.. al inicio de esto medía 91 cm de pompa( medía porque la verdad espero que haya subido aun que sea 2 cm 😫😭 jajaja préndanme una veladora jajjaa )
Tu rutina la veo y la veo cada que regreso al gym jaja. Te lo juro que de la mayoría de las chicas que hacen videos tu eres la que me inspira más.
Un día en tu dieta para ganar músculo porfiii💪🏻🙏🏻
Da gusto ver a una mujer haciendo una rutina de glúteos en la que se trabaja con intensidad
Muy buen vídeo,pero podrías hacer uno para glúteos solo con mancuernas por favor? Es que no todos tenemos tiempo para ir al gimnasio :'( y algunos ejercicios no encuentro la forma de sustituirlos.
Hola Pao, me acabo de subscribir a tu canal, y no hoy he visto muchisimos de tus videos, me encanta tu conocimiento en entrenamiento...gracias!
Es lo mejor que vi hasta ahora!!!!! Lejossss!! 💪❤
Hola muy buenas rutinas muchas gracias felicidades algunas ya las he hecho otras no pero las haré muy buenas abrazos bendiciones
Súper cuerpo, es la primera vez que veo un vídeo bien explicado de rutina de gluteos, mil gracias.
Super rutina, muy bien explicado☺️porque muchas veces no lo hacemos de la forma correcta.. Gracias Pao!! Bendiciones 🌷
Yay! definitivamente empezaré a hacer esta rutina porque aunque soy mucho de ir al gym, siento que nunca le dedico mucho al glúteo y por lo mismo los tengo bien sad :(
Tengo como 6 o 7 semanas sin ir al gym y todo mi progreso se fue, nunca había estado tan fit. Siento que necesist organizarme con mis rutinas porque pasaba hasta 2.5 hrs en el gym, y aveces no hacía nada de cardio. Alternaba un día de brazo y de pierna, y en esos días hacía todos los ejercicios para brazo y pierna que supiera, más abdomen.
Gracias Pao, eres la mejor
Me encanta tu forma de explicar a detalle 👍🏼✨y excelente rutina ! Este es un nivel más avanzado 🍑✨
Mil gracias por este video Pao! Aumentar glúteos es algo que realmente estoy buscando, a ver qué tal, aún así, buscaré ayuda profesional porque no creo poder sola 😭
Samantha Cruz ten paciencia, crecer es más difícil y lento que perder peso así que lo importante es ser constantes y pacientes. Si quieres ayuda personalizada, puedes revisar mis planes personalizados en mi página 🙌🏼🍑❤️😘
Pao, mil gracias 🙏 por tus palabras! Y sí, me interesa mucho tomar algún plan personalizado contigo y apoyarme en ti para lograr mis objetivos, espero pronto empezarlo! Eres hermosa por fuera, pero sobretodo por dentro 😘💕
Este video fue hace un año, peroooooooo esta noche será el Real TBT 💚
alimentacion vegana para aumento de glúteos porfis
Te escribo de cuba , acá hacemos ejercicios sin doping y sin ningún producto q nos ayude,la alimentaciòn ayuda muy poco también,y todo lo q explicas yo lo hago casi al pie de la letra,tengo 36 años,y me siento súper estancada, algún consejo porque estoy desmotivada, acá muy pocos podemos permitirnos proteínas en polvo,ni otros productos fit
Pao, qué tal si nos muestras las rutinas de los .075otros dos días en los que trabajas pierna y glúteo nuevamente. Además de la del tren superior.
Te cuento que hoy ha sido mi primer día comiendo 100% vegano. Manejando el balance y siguiendo los consejos del doctor Mauricio González y con la ayuda y la inspiración de varios UA-camrs, entre ellos tu.
Te cuento también que estuve entrenando glúteo hace un par de semanas y no he regresado porque tengo dolor lumbar.... Eso me tiene muy desmotivada (aunque no es muy fuerte). Te ha pasado alguna vez? qué consejo podrías regalarme?
Gracias por tus vídeos, Pao!
Jessika Restrepo Villegas muchas felicidades por tu transición! 🙌🏼✨🌿 te recomiendo cuidar mucho la técnica y el peso al entrenar para evitar lesiones y por el momento descansar e ir al doctor si continúan tus molestias 😘❤️
@@VeganBooty Muchas gracias, Pao!
@jessika restrepo villegas Yo también sufría de esa zona y resulta que el dolor lumbar se da por no tener fortalecida el área de cadera y glúteos,entonces cuando vamos al gym y empezamos a entrenar luego nos duele. Lo primero que hay que hacer es aprender sobre la anatomía de los glúteos y las técnicas de los mejores ejercicios para fortalecer toda esa zona (en youtube hay muchos vídeos con base científica), al estar concientes de lo que estamos haciendo cómo lo hacemos al realizar los diferentes ejercicios podemos ir progresando de a poco, sin dolor y lo mejor es ver los resultados!! 😊🍑
@@leticiaviera1151 muchisimas gracias, lo pondre en Practica!
@@Chocolateasmr87 fue lo que yo hice! En el gym no te hacen demasiado caso entonces no queda otra que investigar y aprender por una misma. La información está y hay muchisima! Mucha suerte!!
Excelente video. Muchas Gracias me haz ayudado mucho gracias Saludos desde Colombia
Podrías hacer un video de qué comes el día que entrenas tren inferior y qué el día que entrenas tren superior?? Gracias saludos
MultiCandyK exactamente los mismos macros, no hay diferencia ✨🌿
Wow me encantó los ejercicios y la explicación gracias.....buen video....saludos
La rutina está uffff super pesada... Pero muy buena, llevo apenas dos semanas haciéndola y vaya que se siente en el glúteo 🍑
Como la estás haciendo?, no entiendo cómoo es eso de 2×2
???
Excelente, con todo y explicación, pensé que yo haría el único vídeo con todo y explicación pero el tuyo si que está explicado, de todas maneras haré el mío, saludos amiga
NO TE HABÍA VISTO Y CUANDO HACES EJERCIDIO DEL CALENTAMIENTO EN EL PISO SE VEN LOS GLÚTEOS Artificiales 2:19
No son artificiales, los tiene parados y redondos. Por eso se ven así.
@@fernandaloaiza4741 🤢🤢🤢🤢🤢🤮🤮🤮🤮🤮
Qué grosera 😔. Espero no esté hablando usted desde sus propias limitaciones y frustraciones.
Woow vegan me encantó esta rutina para trabajar glúteo ..mañana lunes la práctico en mis entrenamientos del Gym
Hola ❣️
Apenas voy a empezar en el Gym y no se que rutina hacer 😪
Has un video para principiantes por fi 😭😭
Estoy en las mismas
La del vídeo, es para principiantes
Empieza con cardio, y peso bajo y pocas repeticiones y pregunta a tu entrenador como hacerlo para que no te lastimes :")
Barra olímpica y barra estándar., yo hago la elevación de cadera y la sentadilla de rodillas, en el mismo aparato. yo considero que son los dos mejores ejercicios.
Muy buena rutina gracias por compartirla. Podrias en videos futuros decir el peso en el que estas entrenando en el video porfis para tener una idea nada mas. Bendiciones Bye
Tu rutina me ha encantado de verdad que me gusta explicas detalladamente cada ejercicio 😊
Este es justo el entrenamiento que estaba buscando, ya tengo dos semanas haciendo ejercicio (Lo retomé después de mucho tiempo) y siento que mi cuerpo ya está listo para empezar este, voy con todas las de aumentar glúteos, así que les iré contando mi proceso con el pasar del tiempo, saludos y te felicito, se nota tu dedicación✨
Cómo te fue?
Me encantó tu rutina, muy bueno excelente. Claro que estamos en cuarentena y los gimnasios están cerrados. Apenas abran lo haré completo. Sino con lo que tengo en casa
Esa activación de glúteos es muy larga y drena energía necesaria para sacarle el jugo a los ejercicios fuertes y la sesión en si.
Esta super genial neta graciaaas!
Yo me acabo de meter al gym y pues la verdad no se la instructura me hace caras y alch no md ayuda en nada,y con tu video ya sabre algunas rutinas ❤
Yo descanso mucho y me crece pero la panza Jajajaja
Gracias por tus rutinas y recetas 🌱
Vanne Hr jajajaja esa rutina no está funcionando 🙈🙈😘
@@VeganBooty gracias por contestar 😢
Ojala pueda hacer una semana comiendo económico y vegano 😍💕
Jajajaja
Jajajajaja
Jaja jajaja
Excelente rutina, muchas gracias por compartir tu conocimiento
Cuando estoy en el gym te juro que siempre se viene a mi mente tu frase de "cuidar la técnica" y me siento regañada 😂😂 te adoro Pao, saludos desde el estado de México 💓🙌🌈✨
Yolanda Bazan jajajaja es regaño con amor ❤️❤️❤️💕 abrazos Hermosa 😘💕
M encantó
Y es que lo de menos es que no obtengas los resultados que quieres, si no que puedes lastimarte y eso es lo malo.
Los desplantes (zancadas)cruzados podrían ser lesivos para las rodillas y cadera al momento de la flexión , el punto de torque se modifica al hacer el cruze ,no se trabaja tanto el gluteo cómo el desplante normal , son variantes, pero recomiendo el desplante basico , mas seguro.
Tienes nueva suscriptora ¡me encantó el contenido de tu video!💕
Esto me ha ayudado muchísimo, muchas gracias
Rutina para casa por favor!!!😍
@@agustina5786pero igual puede sugerir con que reemplazar el peso, por ejemplo yo en casa para hacer el hip trust le pongo un garrafon a medio llenar 😂 y funciona
Yo uso la Faja porque tengo dos hernias discales, quisiera no usarlas... pero por ahora es lo único que me ha ayudado para aumentar el peso cuando hago piernas y glúteos, y no tener dolor de espalda fuerte post entrenamiento. Algún consejo? 😋
Me encanto este video explicas muy bien deberias de hacer mas videos de como sacaste cola 😊
Mas videos como este porfa!! 🙏🏼😍
Hoy hice esta rutina es genial!!! acabé sin sentir los glúteos 😰
Werghyr
Como te va ahora en la actualidad?
🙏🙏
Cuantos ejercicios fueron en total.?? Hehehe amiga
Podrías escribirla soy sordo y no puuedo escucharlo ni traducirlo porfa
Me encanta como describes la tecnica!! Super rutina!! Gracias!!!!
Haz vídeo de ejercicios para hip dips
buscando rutinas para empezar en el gym, me encontré contigo y me encanto esta rutina hoy mismo la probare y espero no morir en el intento 😆 Nueva suscriptora !!!!
Me gusto mucho súper bien explicado Gracias 😊
No, no !!! Está súper !!! Ya la hice y me súper encanto este mega rutina !!! ❤️🤗
Que tan recomendable es hacer los ejercicios si tengo el lumbar lastimado ?
Me encantan sus ejercicios me eh guiado bastante
Será que yo soy la única que se la pasa viendo videos de ejercicios todos los días y intento hacer y luego me da flojera y no hago nada jejeje
Jajaja 😃😃 pues a mí no 😂😂😂 anímate verás que es lo mejor para la salud y la felicidad
X2 😂😂😂
X3
Real 😟😔😔😔 no se porque
Me pasaba lo mismo, yo guardaba imágenes donde te explicaban como hacer los ejercicios y jamás los hacía. Hace un mes me anime por primera vez entrenar en un gimnasio y me encanta. Inténtalo 😉
el hip thrust para las mujeres fuertes es con la barra no con aparatitos, esta demostrado que es mucho mas efectivo, y fortalece mas segmentos musculares.
Karen Velarde woooow, ya? Te sentiste mejor haciendo tu comentario criticón? Jajajaja Espero que sí y que haya valido la pena. Bye Felicia 😘😘
Me encanto muchas gracias por compartir
Caro Báez me da gusto que les sean de ayuda! 🙌🏼🍑❤️💪🏼
@@VeganBooty no dejes de compartirnos. Te amamos
La hice hoy y estuvo bruta me encanto y si es verdad activar primero se siente mucho mejor 😉
Muy buena explicación, me encantó 💪🏼💙
Muy bueno ,gracias por compartirlo saludos .
Excelente video. Me encanta como explicas muy bien toda la rutina y cada ejercicio. Gracias 😘😘😘🌹🌹🌹❤️
Me encantó la rutina ojalá la pusieras escrita también... En todos los ejercicios se recomienda contraer los glúteos? O solo en algunos
Hoy empezaré mi rutina, vendre en 15 días por acá a dejar mis resultados 🥺
Y los resultados????
Mínimo 3 meses para ver los resultados jaja
QUE PASO?
Para el glúteo es bueno el HT para los cuádriceps y todo el tren inferior ademas de los músculos estabilizadores la sentadilla es indispensable tambien.
Woow que bonito booty, :0 yo no tengo nada, voy a hacer tu rutina a ver si me pongo como tu. El mas agradecido siempre sera mi esposo. Gracias por la rutina.
Me encantó tu rutina muchas gracias la descargué y la realice en el gym y más completa no podría ser. Besos 😘
Pao, la extensión de espalda en qué otra la podría hacer? Es que no hay ese aparato en mi gym🙁
Ooiiie!!! No inventes!!! Eres increible!!! Mil Gracias por compartir tu entrenamiento.