Acabo de hacer tu rutina. Estoy empezando en el gym y nunca había hecho brazo, casi muero pero sentí que trabajé cada músculo. Gracias por el contenido !! Espero ver grandes resultados
Respeto a las chicas que les gusta su cuerpo super mega marcado y tonificado, pero yo aspiro a uno como el tuyo, super bonito y femenino pero tonificado ❤️
Press hombro Press hombro alternado Press hombro frontal Máquina hombro Elevación hombro y giro manos Elevación lateral ( a los lados ) Curl con barra (pegar codos al pecho) Push con barra (pecho ligeramente hasta abajo ) Curl alternado con mancuerna -Agarre neutro Patada de tricep (pecho hacia al frente y codos pegados hacia el cuerpo)
Super bien explicado soy personal trainer de chile , y eres mucho mejor que otros youtuber fitnes que no explican de manera integral . Ej motivación , constancia y el cuidado .Estaré atento a tus vídeos
0:47 1:42 2:01 2:48 3:35 4:42 5:20 5:55 6:30 7:35 8:18 8:54 2-3 series de 8-12 repeticiones (Esto lo hice para apoyarme más a la hora de hacer los ejercicios en el gym, pero pues espero que tambien le ayude a alguien más)
Soy una persona mayor, mi nutriologo me recomendó pesas, no hay gimnasios abiertos, así q trataré hacerlos en casa! Me gustó tu canal y por los comentarios!! Suscrita y dedito arriba👍
En verdad que hoy he probado tu rutina y me gustó muchísimo, el ir sin una rutina específica me conflictuaba pero hoy que vi tu video me animé muchísimo, seguiré usándolo para lograr mis resultados ☹️❤️
Pao, muchas gracias por el vídeo, lo esperaba con ansias. Tengo que contarte que llevo como un mes sin ir al gimnasio y realmente lo extraño muchísimo, los últimos días que fui estuve haciendo tu rutina de glúteo y M E E N C A N T Ó 🍑 espero ya la siguiente semana llegar con todo y con estás rutinas nuevas mucho mejor 💪
Mujer m encantan tus videos sigo todas tus rutinas y creeme eh visto cambios me motivas sin duda explicas super bien para uno q va enpezando en este tipo de vida:)))))))
Ere Única estoy desde que subistes tu rutina de gluteo con ella termino muerta 🤩 gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Te admiro saludos y sigue adelante !!!!!! Estaba esperando esta rutina con ansias 😍🙏
Que buena rutina !!!! Gracias pao yo apenas llevo 6 meses haciendo ejercicios con peso tres veces a la Semana , ya perdí grasa corporal pero el estómago se me inflama bastante no sé qué hacer o el por qué si soy vegana podrías darme algún consejo y como le hago para tus asesorías personalizadas???
Muy buenos ejercicios, yo normalmemte hago varios de este video y hay otros que si me gustaron para probar algo distinto. Yo los alternaré distinto pero me encantó😍 10/10 la rutina
Gracias amiga. Super. Q bueno q me digas lo del peso, q no se necesita mucho. Te pregunto, se necesita un precalentamiento para hacer este tipo de ejercicios? Gracias abrazo🤗
Chica excelente rutina, gracias a ti pude organizar mi semana de ejercicios porque tengo pocas máquinas y mancuernas y estos ejercicios son sencillos.. llevo casi un año haciendo repetidos ejercicios que no me hacen efecto y con esto he podido enriquecer mi tiempo de ejercicios productivamente
Maravilloso y perfectamente ejecutado el press de hombro para tus trapecios, eso nos encanta a todas, un buen cuello fuerte y ancho. 😒😒😒Bajad el codo al cuerpo!!
Yo estoy tomando redotex para bajar de peso y si estoy bajando solo que la pared de abajo de mi brazo es flácida y entre pierna qué ejercicio en el gimnasio me recomiendas 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥺
Yo aquí en el gym sentada en una esquina buscando q hacer 😂
Si me pasa😅
Yo igual
Yo también 😂 o como usar los aparatos...
Jjajajajajajajjaa omg si
Yo miro los dibujitos para ver como hacerlo jajaja
Hola! Quiero decirles que tengo 1 mes aprox , haciendo está rutina y me están adelgazando 👍
Cómo vas???
Superset 1: min 0:48
Superset 2: min 2:00
Triset: min 3:37
Circuito sin descanso: Min 5:22
👏
Hola!! Una ronda de cada uno?? 😅
Press de hombro 4-12 0:46
Press de hombro alternado 4-12 1:38
Press frontal de hombro 4-12 2:38
Maquina de hombro 4-12 2:50
Elevación de hombro frontal prono 4-12 4:03
Elevación de hombro frontal supino 4-12 4:43
Curl con barra 4-12
Tricep.pushdown 4-12
Curl alternativo 4-12
Tricep dip 4-12
Curl concentrado 4-12
Patada de tricep 4-12
Gracias ✌
Hice tu rutina de glúteos y ha sido la que mejores resultados me ha dado. Sin duda intentaré esta y una para abdomen bajo sería genial si la hicieras
Acabo de hacer tu rutina. Estoy empezando en el gym y nunca había hecho brazo, casi muero pero sentí que trabajé cada músculo. Gracias por el contenido !! Espero ver grandes resultados
¿Qué tal van los resultados?
No manches ,te ves simétricamente perfecta , la verdad eres de admirar ,gracias por los tips
Thio Ratlif muchas gracias! 🙏🏼💖💪🏼
@@VeganBooty como apareces en Tik tok
Respeto a las chicas que les gusta su cuerpo super mega marcado y tonificado, pero yo aspiro a uno como el tuyo, super bonito y femenino pero tonificado ❤️
Press hombro
Press hombro alternado
Press hombro frontal
Máquina hombro
Elevación hombro y giro manos
Elevación lateral ( a los lados )
Curl con barra (pegar codos al pecho)
Push con barra (pecho ligeramente hasta abajo )
Curl alternado con mancuerna -Agarre neutro
Patada de tricep (pecho hacia al frente y codos pegados hacia el cuerpo)
Gracias
Gracias ❤
Gracias ❤
Super bien explicado soy personal trainer de chile , y eres mucho mejor que otros youtuber fitnes que no explican de manera integral . Ej motivación , constancia y el cuidado .Estaré atento a tus vídeos
Es de los mejores videos que he visto, con una explicación tan detallada pero tan simple de entender. ¡Muchas gracias!
Esta rutina es mi favorita de TODAS de verdad he notado muchísimo crecimiento en mis brazos y soy muy feli😭♥️ te amo
yy como sigues
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2-3 series de 8-12 repeticiones
(Esto lo hice para apoyarme más a la hora de hacer los ejercicios en el gym, pero pues espero que tambien le ayude a alguien más)
Soy una persona mayor, mi nutriologo me recomendó pesas, no hay gimnasios abiertos, así q trataré hacerlos en casa! Me gustó tu canal y por los comentarios!! Suscrita y dedito arriba👍
En verdad que hoy he probado tu rutina y me gustó muchísimo, el ir sin una rutina específica me conflictuaba pero hoy que vi tu video me animé muchísimo, seguiré usándolo para lograr mis resultados ☹️❤️
Terminé el video súper motivada, a partir de mañana cambio mi rutina por ésta, está increíble! Gracias por compartir 🤗
Te lo juro que estoy tan agradecida
Yo siempre que llegó al gym sin saber por dónde empezar
Hola, ya tomé notas y fotos de todos y cada uno de los ejercicios, mañana voy a hacer tu rutina, se ve súper buena, muchas gracias por tus consejos.
Eres la única que he visto en UA-cam que da consejos sobre técnicas. Gracias! 😘
Hola yo 49 años empezando musculación!!! Muchas gracias!!! Seguidora nueva
Encontré tu rutina y la hice! Super buena, la hice en mi casa! Ya quiero hacerla en el gym para usar los aparatos también 😄
Excelentes ejercicios y muy buena explicación. Gracias!
He estado haciendo esta rutina y la amo ❤️, veo mis hombros y brazos muy bellos
Has un vídeo de la alimentación que estas llevando y los suplentos que estas tomando porfiss
Estoy armando mi rutina mensual ,este video esta dentro de ella ,gracias x explicar tan bien y tu buena predicción.
Pao, muchas gracias por el vídeo, lo esperaba con ansias. Tengo que contarte que llevo como un mes sin ir al gimnasio y realmente lo extraño muchísimo, los últimos días que fui estuve haciendo tu rutina de glúteo y M E E N C A N T Ó 🍑 espero ya la siguiente semana llegar con todo y con estás rutinas nuevas mucho mejor 💪
No manches es el segundo vídeo que veo tuyo y me encantó, me encanta como es que explicas todo perfectamente, te felicito, nueva suscriptora!!! 🙋
Me encantan tus rutinas las amo.... Me ayudas muchísimos con mis ejercicios en le gym
Tanto tiempo siguiéndote y cada día me enamoras más, un abrazo enorme desde España.
lucia garcia rayo ayñññ muchas Gracias hermosa! 🙏🏼❤️ abrazos grandes hasta España! 😘💖💖
Excelente rutina, me encanto, hoy la trabajaré, tienes unos brazos perfectos, felicidades, muchas gracias por compartir tu rutina.
Te sigo por las recetas, pero justo necesitaba una rutina con mancuernas.
Marcos Gonzalez yaaaaay!! 💪🏼💪🏼💪🏼✨
Gfhf😯 ññhh. Z
Justo lo que necesito, mil gracias por el contenido que nos das Pao
Mujer m encantan tus videos sigo todas tus rutinas y creeme eh visto cambios me motivas sin duda explicas super bien para uno q va enpezando en este tipo de vida:)))))))
Ere Única estoy desde que subistes tu rutina de gluteo con ella termino muerta 🤩 gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Te admiro saludos y sigue adelante !!!!!! Estaba esperando esta rutina con ansias 😍🙏
la hice hoy y me encantó muchisimas gracias sigue haciendo este contenidoo
Excelente trabajo lo voy poner en práctica y gracias por compartir tu video.
Que buena rutina !!!! Gracias pao yo apenas llevo 6 meses haciendo ejercicios con peso tres veces a la Semana , ya perdí grasa corporal pero el estómago se me inflama bastante no sé qué hacer o el por qué si soy vegana podrías darme algún consejo y como le hago para tus asesorías personalizadas???
Hola buenas noches me gusto mucho tu rutina muy bien explicado, mañana a las 5am la voy a realizar con mi hija
Hombro
Bi: 0:48
Bi: 2:00
Tri: 3:34
Muchas gracias por esta rutina de brazos. Nunca he tratado la segunda rutina. Súper bella
Me encanta tu rutina la veo y luego en el gym sin recordar por dónde empesar
Esta rutina es muy eficaz!!! Me encantó. Recomendadisima!!!
GRACIAS LO VOY A PONER EN PRACTICA GRACIAS POR TODOS LOS CONSEJITOS MUY UTILES.
Excelente, gracias por compartir tu excelente rutina💪🏻👍🔥
Un vídeo de ejercicios para abdomen bajo !!, Tus rutinas son las mejores
Muy buenos ejercicios, yo normalmemte hago varios de este video y hay otros que si me gustaron para probar algo distinto. Yo los alternaré distinto pero me encantó😍 10/10 la rutina
Me gusta tu sencillez y claridad en tus explicaciones.
Muy profesional. Y muy guapa . Gracias ☺️👍
Booty! Esta increible! Mañana la haré y ya te cuento como me fue!
Abbylandia Angulo siiii me platicas qué tal preciosa! 💪🏼❤️✨😘
Wow
Me encantó Pao!!!
Está genial 😁
Y no se me hace taaan difícil
Gracias por compartirla 😘
Un vídeo de ejercicios para hip dips por favor 🙏🙏🙏
Siiii
Esta rutina me encantó.
Y me gusta como explicas
Gracias amiga. Super. Q bueno q me digas lo del peso, q no se necesita mucho. Te pregunto, se necesita un precalentamiento para hacer este tipo de ejercicios? Gracias abrazo🤗
Excelente explicación de como trabajar brazos en el GYM.... Gracias 🙂
Me gustó tu rutina! Trataré de hacerla, sube más vídeos así! 😘
dios, quiero tu fuerza, eres sorprendente, mi meta es ser como tú!
Me late cañon tu buena vibra ♥.!! Hoy hice tu rutina. Saludos de San Diego
Me encanto tu video específicamente bien detallado y muy bien explicado
Excelente me encantó👏🏻 te ganaste otra suscriptora!!
Excelente explicación y los ejercicios muy buenos
Muy buen video, me gustó q vaya explicando super👍
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Justo lo que tengo que hacer hoy 😍
Paola Flores Mendoza yaaaaay!! 💪🏼💖💪🏼
Hola !! Me parece súper interesante y buenos ejercicios !!! Cada cuándo se hacen , tipo 3 veces a la semana ???? Lunes’ miércoles y viernes ???
Muchas gracias ☺️ me gusto muy bien explicado
Esta genial, yo solo pienso en pierna y abdomen, y luego me quejo de mis brazos pochones😭😭😭😭 gracias por compartir
Me encantan tus videos saludos pao y me gustaria saber que comes despues de hacer ejercio 😙😙😙😙
Gracias me encanta Bella
Gracias por ser mi instructora ❤
Me encanto ya que no boy Al gym hago en casa ejercicio me calling de anillo Al dedo muchas gracias puedo hacer 3 de 12 o 15 .
Voy a aplicar esta rutina hoy en el gym, gracias
Chica excelente rutina, gracias a ti pude organizar mi semana de ejercicios porque tengo pocas máquinas y mancuernas y estos ejercicios son sencillos.. llevo casi un año haciendo repetidos ejercicios que no me hacen efecto y con esto he podido enriquecer mi tiempo de ejercicios productivamente
Me encanto!te amo pao❤
Me encantan las rutinas disculpa cuántas series de estos ejercicios recomiendas hacer? O solamente una de cada set?
Me encantan tus rutinas; me podrías decir que comes o que tomas antes de hacer ejercicio por las mañanas? Pleaseee
Me encantó 😍 será mi rutina de la próxima semana 💖.
Me encantó, gracias !!
Maravilloso y perfectamente ejecutado el press de hombro para tus trapecios, eso nos encanta a todas, un buen cuello fuerte y ancho. 😒😒😒Bajad el codo al cuerpo!!
Puedes hacer un video de rutina para cuadriceps por favor? Gracias.
Muy buena rutina saludos con gibra
Excelente video! Gracias por esta rutina😊
Me encantó tú video, esta súper bien explicado!!! ❤️
Gracias por el dato de la curvita del hombro pq a mí también me gusta mucho cómo se ve
Hermosa 💖 me ayudó mucho tu video
Super gracias mas videos así ❤
Me encantaron!!!
Excelente rutina me encantó super completa
Desde hoy te vi y te seguiré💪
Yo estoy tomando redotex para bajar de peso y si estoy bajando solo que la pared de abajo de mi brazo es flácida y entre pierna qué ejercicio en el gimnasio me recomiendas 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥺
Está genial! Muchas gracias Pao.
Wao quede encantada ❤
Me encanta esta rutina, fue de mucha ayuda para mi 💪🏻
Estuvo genial!! Me tiemblan los abrazos!! Gracias!! 💪😋💕
Ahora una rutina de pierna modo bestia por favor 😂🙏
¹
🙏
Por favor
Me encanto!!! Tome nota para mi próxima rutina en el gym!
Excelente, GRACIAS!
Que buena rutina!!! Mañana mismo la hago!!! Te mando un abrazo muy muy grande querida Pao!! Literal amo tus vídeos! 💖
Súper bien!!!! Me encanto!!!
Me ha encantado 🤩
Me encanta! ❤
Escribe las rutinas por favor
Que hago si me empieza a doler el cuello, cómo puedo corregir mi postura para que no duela el cuello