Comparto mis apuntes por si alguien le interesa Tres tipos de ejercicios -Con la cadera a cero grados -Ejercicios excéntricos -Ejercicios concéntricos 1. 1:34 Puente de Glúteo Puntos Clave: *Mantener las piernas a una distancia donde te permitan mantener la cadera a 0 grados. *Apuntar las puntas de los pies hacia afuera para mayor activación del glúteo. *Utilizar una banda en las rodillas para mayor esfuerzo. *Ejercicio con la cadera a 0 grados. 2. 3:21 Sentadilla profunda Puntos Clave: *Permite la máxima elongación del glúteo. *Tener cuidado con la técnica para evitar lesiones. *Colocar las piernas en contracción isométrica sin rotar las puntas de los pies. *Ejercicio excéntrico. 3. 5:26 Patada de glúteo Puntos Clave: *Mantener la pierna flexionada para evitar activar los isquiotibiales. *Rotar la cadera a 20 o 30 grados para aislar el esfuerzo en los glúteos. *Ejercicio excéntrico. Mejores ejercicios para el glúteo medio 4. 7:33 Pasos Laterales / Monster Walk Puntos Clave: *Flexionar ligeramente las rodillas y flexiona la cadera a 80 grados para menor activación del tensor de la fascia lata. Aumentar resistencia *Nivel principiante. Utilizar una banda en la rodilla o por encima de las rodillas. *Nivel avanzado. Colocar la banda en la puntera de los pies. *Ejercicio concéntrico.
No puedo creer que en 10 min haya aprendido todo lo que no entendía en 3 años ... eres grande! Tanto por tu conocimiento pero más grande por compartirlo de esa manera tan sencilla y completa. Te seguía pero es el primer video que miro desde hoy, no me pierdo ninguno. Bendiciones desde Perú! Mil gracias
Infinitas gracias y bendiciones por compartir tus conocimientos ,aparte explicándolos de manera sencilla, eso es genial, tengo 60 años y amo hacer ejercicios,sin embargo,con tus explicaciones he aprendido mucho!Dios te siga bendiciendo grandemente😘
Deberías hacerte una bro minimo crearte la cuenta y ya despues entras en internet, sube info tmb a nivel personal, productividad, pensamiento muy reflexivos que son de gran ayudas, saludos desde Sonora!.
Sin comentatios. Solo puedo decirte. INFINITAMENTE MIL GRACIAS. Eres TODO UN PROFESIONAL... Al buen entendedor, CON POCAS PALABRAS... ERES UNICO.. WOOW 👌👌👌
¡Hola! Lo que explicaste es lo que hace la diferencia en cada ejercicio, los he puesto en práctica y si doy fe de que funciona, gracias por compartir tus conocimientos.
Un millón de gracias x explicar tan bien,,,voy hacerlos y en unas semanas te comento resultados , también he empezado a cuidarme en la comida , me sobran k y necesito ganar autoestima y salud...desde Aragón 😘
Excelente mi amor.... eres muy preciso en la explicación de cada ejercicio ...eres un pegagogo nato enseñando.....muchos éxitos ....gracias ..mil bendiciones
El MEJOR instructor que he visto en muchísimos videos de diferentes personas.. te caracteriza y denomina tu profesionalismo al máximo y ante todo humildad, paciencia y buena energía.. sin duda algún a partir de hoy te seguiré.. ya tienes otra subscriptora , seguidora y alumna más.. Muchísimas gracias por transmitirnos tu profesionalidad de esta manera .. Todos los ejercicios de glúteos todos los hacía fatal , vaya tela🤦♀️.. Un abrazo fuerte y Felicidades sigue así!! 💪👏👍😘
Buenas noches!! Eres el único instructor que ha echo tamaño de explicación!! Felicidades!! muy bien explicado, sobretodo porque lo hiciste!! Muchas gracias!!
Supere, clarísima tu explicación, si en los gyms explicarán de esa manera la verdad no estaría lesionada y aún preguntando que si estaba haciendo bien, y me respondían todo, si, bien. Que horror. Gracias, gracias, gracias. Por tu tiempo, apoyo y que todo lo que haces es con amor. 👏
Alejandra Nananina yo ago esa clase de ejercicio aunke al hombre ke disen ke eso es para mujeres pero es cuestion de transformar tu cuerpo en algo bello
Alejandra Nananina yo sol un amantes de ejercicio peso muerto, nome gusta tener músculos desarrollados, solo trato de cuidarme y son muy buenas su técnica, saludos desde República Dominicana
Totalmente de acuerdo contigo, y lo bien que lo explica todo yo notó los resultados y llevó pocas semana con el pero estoy enmantada, le ánimo a que siga adelante
Hola estoy empezando a ejercitarme y después de ver como 50 vídeos me queda claro con tu explicación muy concisa como hacer los movimientos de los ejercicios gracias
Hola amigo gracias por tusinstrucciones aunque te soy sincera estube perdida Al principio y hasta llegar a la goma Dobre la rodilla, te agradecemos mucho tu ayuda,precioso..
Grandioso amigo muchas gracias por compartir con nosotros me ayuda mucho 100%y de la manera que lo e aplicaste es brutal ahora entiendo porque no me funcionaba bien Gracias bendiciones
MUCHAS GRACIAAAAS, ME AS AYUDADO MUCHO, ENSERIO DE LOS CANALAS DE UA-cam, TU ERES EL MÁS REAL, EL MÁS ACERTADO EN TUS CONSEJOS ENSERIO , TE AMOOOOO GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO
Brutal! este chico sí es un auténtico profesional, fenomenalmente bien explicado y con técnicas que realmente vienen a potenciar el efecto. Va más allá de los ejercicios trillados que todos conocemos y que se vienen mostrando en un sinfín de vídeos. Enhorabuena por tu canal! Es la primera vez que me suscribo a un canal
Tengo lesión en meñisco izquierdo y no puedo hacer sentadilla profunda y mucho menos con peso, tampoco puedo brincar, que me recomiendas para pierna y glúteo.?
Llevo un tiempo realizando algunos de estos ejercicios y notaba que mi glúteo a pesar de activarlo previamente no llegaba al máximo de su contracción. Muchas gracias por este vídeo, pienso ponerlo en práctica desde hoy.
Me encantó tu explicación y tu humildad al expresarte, me sirvieron mucho tus consejos!!! Gracias!!! Y ya me suscribo a tu canal!!! Besos desde Argentina 🇦🇷🤗😘
"Genial" 💪💪 siempre una buena explicación de todo, y él Por qué debes de hacer así los ejercicios para tener mejor rendimiento. saludos de 🇲🇽 gracias por compartir 💪🇲🇽
Hace 1 semana que me he decidido a trabajar la región glútea. Mucha razón en eso de que no todos los ejercicios de youtube son válidos para la hipertrofia, tonificación, activación y mayor implicación del glúteo. El primer día me decidí a hacer una rutina de 5 minutos de glúteos con varios ejercicios, al día siguiente no notaba nada. Ayer hice apenas 2 ejercicios (glute bridge, levantamiento de pierna como él indica y el ejercicio de calentamiento contra una pared) y hoy mi glúteo está como si hubiera trabajado una hora, y apenas le eché quince minutos. Esto pinta muy bien.
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Me gustan tus glúteos 😏😏😏
Blñblbl
Super bueno gracias
Los glúteos prenden fuego 😁😁😁
Son consejos way denos más sobre perder la bariga tmb forfavor gracias
Comparto mis apuntes por si alguien le interesa
Tres tipos de ejercicios
-Con la cadera a cero grados
-Ejercicios excéntricos
-Ejercicios concéntricos
1. 1:34 Puente de Glúteo
Puntos Clave:
*Mantener las piernas a una distancia donde te permitan mantener la cadera a 0 grados.
*Apuntar las puntas de los pies hacia afuera para mayor activación del glúteo.
*Utilizar una banda en las rodillas para mayor esfuerzo.
*Ejercicio con la cadera a 0 grados.
2. 3:21 Sentadilla profunda
Puntos Clave:
*Permite la máxima elongación del glúteo.
*Tener cuidado con la técnica para evitar lesiones.
*Colocar las piernas en contracción isométrica sin rotar las puntas de los pies.
*Ejercicio excéntrico.
3. 5:26 Patada de glúteo
Puntos Clave:
*Mantener la pierna flexionada para evitar activar los isquiotibiales.
*Rotar la cadera a 20 o 30 grados para aislar el esfuerzo en los glúteos.
*Ejercicio excéntrico.
Mejores ejercicios para el glúteo medio
4. 7:33 Pasos Laterales / Monster Walk
Puntos Clave:
*Flexionar ligeramente las rodillas y flexiona la cadera a 80 grados para menor activación del tensor de la fascia lata.
Aumentar resistencia
*Nivel principiante. Utilizar una banda en la rodilla o por encima de las rodillas.
*Nivel avanzado. Colocar la banda en la puntera de los pies.
*Ejercicio concéntrico.
Me parecen 👌👌
Súper, muchas gracias
Con la boca abierta me quedo 35 años entrenando mal y en cinco minutos lo entendí todo. Mil Gracias
Que bacano cuando las personas comparten el conocimiento sin miserias 👌, gracias!!!
JAMÁS NADIE LO EXPLICÓ TAN BIEN! ENHORABUENA!!!!!!
Gracias por enseñarme éstos ejercicios! Soy principiante! Saludos desde Montevideo Uruguay!!
No puedo creer que en 10 min haya aprendido todo lo que no entendía en 3 años ... eres grande! Tanto por tu conocimiento pero más grande por compartirlo de esa manera tan sencilla y completa. Te seguía pero es el primer video que miro desde hoy, no me pierdo ninguno. Bendiciones desde Perú! Mil gracias
Gracias 🧙♀️ 🤘🏻 😁
Hermosa!!🌷
ya debes tener un cuerpazo y unos glúteos bien hechos, ya casi pasó 1 año 😎
Infinitas gracias y bendiciones por compartir tus conocimientos ,aparte explicándolos de manera sencilla, eso es genial, tengo 60 años y amo hacer ejercicios,sin embargo,con tus explicaciones he aprendido mucho!Dios te siga bendiciendo grandemente😘
Gracias mil... por tu acertado aporte....falta de correcta info.por parte de los instructores ...buena explicación...voy a la práctica...👏👏👏🙏
Al grano. Claro y conciso. Pautas sólidas. Agradezco tu video
Yo espero que nunca dejes de subir contenido aquí. No uso Instagram. Toda mi admiración desde México 🇲🇽.
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@@ochoycincostatics351 No uso redes sociales, pero en una de esas.. ¡Y arriba Empalme!.
Juan C deberias crearte una cuenta ...
@@ochoycincostatics351 o
Gracias seguiré tus consejos
Desde Francia
No quiero odio pero que ayuda da la genética!!! Por supuesto es admirable aquellos que lo logran desde cero!!! Bravo!!!
Sin comentatios. Solo puedo decirte. INFINITAMENTE MIL GRACIAS. Eres TODO UN PROFESIONAL... Al buen entendedor, CON POCAS PALABRAS... ERES UNICO.. WOOW 👌👌👌
¡Hola! Lo que explicaste es lo que hace la diferencia en cada ejercicio, los he puesto en práctica y si doy fe de que funciona, gracias por compartir tus conocimientos.
Muy buena explicación !!deberías hacer una rutina completa para seguirte y hacer bien los ejercicios para glúteos en casa.Saludos desde Chile
Un millón de gracias x explicar tan bien,,,voy hacerlos y en unas semanas te comento resultados , también he empezado a cuidarme en la comida , me sobran k y necesito ganar autoestima y salud...desde Aragón 😘
Eres un encanto,a partir de hoy te sigo por todas las redes sociales ,un beso desde El Puerto de Santa Maria.Cadiz
Eres muy buen profesional, y le pones mucha pasión, !genial!
Gracias, mejor explicado imposible, me encanta tu actitud y tú sencillez 👏🏻👏🏻🙌🏻🙌🏻
Mil gracias !! Eres una persona muy preparada, te envío un fuerte abrazo 🙅🏽♀️👏🏽👏🏽👏🏽
Hola un saludo desde Madrid España .que explicacion tan espectacular sin egoísmo muchas gracias Dios te Bendiga en abundancia .😃
Excelente mi amor.... eres muy preciso en la explicación de cada ejercicio ...eres un pegagogo nato enseñando.....muchos éxitos ....gracias ..mil bendiciones
Saludos desde Chile Me agrado mucho tu explicación, en los errores que cometemos día tras día sin saber.
Desde ahora cambiaré mi sistema mil gracias.
El MEJOR instructor que he visto en muchísimos videos de diferentes personas.. te caracteriza y denomina tu profesionalismo al máximo y ante todo humildad, paciencia y buena energía.. sin duda algún a partir de hoy te seguiré.. ya tienes otra subscriptora , seguidora y alumna más.. Muchísimas gracias por transmitirnos tu profesionalidad de esta manera .. Todos los ejercicios de glúteos todos los hacía fatal , vaya tela🤦♀️.. Un abrazo fuerte y Felicidades sigue así!! 💪👏👍😘
Exelente instrucción para aumentar y tonificar gluteos. Realmente da resultados . Quedamos atentos de un próximo video🙏🙏👍
No gracias a tu persona por tal energía y sabiduría transmitida en calidad de ayudar gracias
Buenas noches!!
Eres el único instructor que ha echo tamaño de explicación!!
Felicidades!! muy bien explicado, sobretodo porque lo hiciste!!
Muchas gracias!!
Amo este hombre es el mejoooor..!!😍😍😍😍😍
Me agrada que utilices información de la función de cada músculo y justifiques el porque de cada ejercicio, gracias lo pondré en práctica 👌
y funcionó?
Buen video amigo
Desde hace mucho te estaba buscando, eres un excelente instructor, me encanta
super gracias tienes mucha razon eres un super maestro. seguire tus con sejos y enseñansas buenísimas felicitaciones eres magnifico y eres bello jjee
Gracias por tus consejos.
Hay David, ojalá supieras todo lo que nos aportas cada día ....
Cómo tú jamás habrá dos!!
Saludos desde México!!
Estoy aprendiendo mucho con tus vídeos, gracias. Saludos desde México.
💋💋🌼 saludos de hidalgo Mexico💋
El mejor vídeo y explicación sobre ellos ejercicios de los glúteos! Woo! Ahora voy a añadir los tips que mencionas a mis rutinas!
Exelente ,gracias tienes mucho conocimiento ,desde Costa Rica
DIOS TE BENDIGA TE ELOGIO LA PACIENCIA QUE TIENE POR ENSEÑARÑOS Y QUE DIOS TE TENGA CON UNA MARAVILLOSA SALUD Y GRACIAS POR ESA VIRTUD QUE TIENES
Gracias a ti, noto en mis rutinas quemazon. ¡Mil gracias por enseñarnos tanto!
Guau! Es el primero vídeo tuyo que veo y me has dejado con la boca abierta 👏👏
Estoy aprendiendo y mejorando muchisimo con tus videos, gracias ♥️♥️
Hola me llamo ynirida y desde ahora te seguiré me encantó excelente explicación gracias desde México tolucas soy venezolana pero vivo en México
me gusta tú pasión al enseñar! GRACIAS!
ES EL MEJOR VIDEO DE EJERCIOS QUE EXPLICA EL PORQUE FUNCIONARA UN EJERCICIO!!!!!!
Se ve que funciona muy bien. Conseguiré la banda elástica
Gracias a ti me está interesando muchísimo Anatomía muy buenas explicaciones y ese físico brutal!!! 🔥
Gracias amigo,solo entraré a Instagram por ti..por qué eres mi mejor entrenador
Gracias te felicito muy bien explicado seguiré tus consejos es primera vez que te veo y me gusto ,saludos desde Guatemala.
Soy principiante y tu explicación me ayudo mucho, gracias por compartir.
Sos un maestro explicando y haciendo tan correcto los ejercicios. Saludos 🙌🏻
TE AMOOOOOO GRACIAS!!! Me esta dando resultados satisfactorios estoy flipando!! 😀😘
Pondré en práctica tus consejos., me parecieron muy buenos puntos!!! Gracias David 🤗
Que bien explicado . DIOS te bendiga y gracias
Supere, clarísima tu explicación, si en los gyms explicarán de esa manera la verdad no estaría lesionada y aún preguntando que si estaba haciendo bien, y me respondían todo, si, bien.
Que horror. Gracias, gracias, gracias. Por tu tiempo, apoyo y que todo lo que haces es con amor. 👏
Que bien explicas a detalle los ejercicios, gracias!!!🙌 Saludos desde Perú 🇵🇪❤️
No soy entrenador pero tu contenido me ha servido como si tuviera uno en casa.
Alejandra Nananina yo ago esa clase de ejercicio aunke al hombre ke disen ke eso es para mujeres pero es cuestion de transformar tu cuerpo en algo bello
Alejandra Nananina yo sol un amantes de ejercicio peso muerto, nome gusta tener músculos desarrollados, solo trato de cuidarme y son muy buenas su técnica, saludos desde República Dominicana
Totalmente de acuerdo contigo, y lo bien que lo explica todo yo notó los resultados y llevó pocas semana con el pero estoy enmantada, le ánimo a que siga adelante
@@elfuerte98rosario28 flan de coco con leche condensada
Muchas gracias
Mañana mismo aplico en mi rutina todos estos tips. Mil gracias y a por más excelentes consejos 😉💕💕
Hola estoy empezando a ejercitarme y después de ver como 50 vídeos me queda claro con tu explicación muy concisa como hacer los movimientos de los ejercicios gracias
Hola amigo gracias por tusinstrucciones aunque te soy sincera estube perdida Al principio y hasta llegar a la goma Dobre la rodilla, te agradecemos mucho tu ayuda,precioso..
Pequeños detalles, pero con multiples beneficios, muy bueno guapo😘😘😘
Soy nueva suscriptora y me encantó tu demostración lo hice y en una note la diferencia gracias desde Perú
Muchas gracias por tu generosidad, de compartir tus conocimientos. Eres un gran aporte para la sociedad 👏👏👏 .Gracias totales : )
Grandioso amigo muchas gracias por compartir con nosotros me ayuda mucho 100%y de la manera que lo e aplicaste es brutal ahora entiendo porque no me funcionaba bien Gracias bendiciones
Gracias por tus consejos Amigo.
Si que necesito tener glutios como los tuyos . Tengo 57 años y necesito mantener mi cuerpo cuidado y saludable.
Estupendos consejos! Los estoy poniendo en práctica. Ya les contaré los resultados.....
Excelente video!!!! Propongo uno con variantes de los mejores ejercicios para cuando hay que cambiar de rutina
No tengo redes sociales,pero te sigo aqui en UA-cam ❤❤Mi admiracion para ti👌
Tampoco tengo instagram,pero tantos lo piden que ya casi lo abro
MUCHAS GRACIAAAAS, ME AS AYUDADO MUCHO, ENSERIO DE LOS CANALAS DE UA-cam, TU ERES EL MÁS REAL, EL MÁS ACERTADO EN TUS CONSEJOS ENSERIO , TE AMOOOOO GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO
Brutal! este chico sí es un auténtico profesional, fenomenalmente bien explicado y con técnicas que realmente vienen a potenciar el efecto. Va más allá de los ejercicios trillados que todos conocemos y que se vienen mostrando en un sinfín de vídeos. Enhorabuena por tu canal! Es la primera vez que me suscribo a un canal
Muy buena explicación,sigue así porque pocos instructores tienen tú humildad,te felicito.
Tengo lesión en meñisco izquierdo y no puedo hacer sentadilla profunda y mucho menos con peso, tampoco puedo brincar, que me recomiendas para pierna y glúteo.?
Excelente!!! Acabo de llegar por casualidad... Ya me suscribí, te sigo!!!
Deberías de usar ropa corta para que se vean mejor tus músculos
Q ignorante😪
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Llevo un tiempo realizando algunos de estos ejercicios y notaba que mi glúteo a pesar de activarlo previamente no llegaba al máximo de su contracción. Muchas gracias por este vídeo, pienso ponerlo en práctica desde hoy.
Eres excelente explicando las diferentes técnicas !!! Mil gracias 🙏 😀
Buenísimos. Consejos. Para. Mi. Perdí. Masas. Muscular. Al. Tener. Dieta. De. La. De abetos. Dígame. Si. Es. Aconsejable. Por. Favor. Quiero. A
Umentar. Los. Muslos. Y. Glúteos. Oriénteme. Se. Ve. Que. Es. Una. Persona. Bien. Profesional. Que. Dios. Le. Bendiga.
DE DIEZ .ME ENCANTÓ EL EJERCICIO PORQUE ME AYUDA A MOVER MEJOR LA CADERA.GRACIAS PROFE X SU LECCIÓN DE GLÚTEOS. BENDICIONES.
La verdad, yo ni me fije en qué es el trabajo de el primer ejercicio. Pero qué bien lo hace el Instructor.
Que se agarren las Kardashian, porque empezaré mañana. Jajaja
Serás el kardashom 😂😂
😂😂😂😂
Ajajajajjqj
😂😂😂
Como vamos?
Muchísimas gracias por esas explicaciónes tan claras, abrazos desde Popayán-Colombia ❤️
Me encantó tu explicación y tu humildad al expresarte, me sirvieron mucho tus consejos!!! Gracias!!! Y ya me suscribo a tu canal!!! Besos desde Argentina 🇦🇷🤗😘
Hola..muchas gracias por compartir. Ahora veo por que no tengo resultados... muchas bendiciones 😘🙏
Muchas gracias por explicar tan bien, cada paso, solo faltó, decir cuantas repeticiones de cada ejercicio. Un abrazo desde Colombia 🇨🇴♥️
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Gracias!!
Lo practiqué mientras explicas la manera correcta de hacerlo y se siente la diferencia.
Me encantó!!
Me suscribí.
X primera vez hay alguien profesional q lo explique tan bien,sigue así,sin.duda te voy a seguir
gracias por su capacidad de esplicar perfectamente gracias entendido
Excelente entrenador, super profesional, eso es lo que hace falta en las redes, gente preparada que comparta info de calidad! FELICIDADES
Gracias muy padres los tips. Estoy trabajando duro en eso. Me sirvió mucho este Consejo.
"Genial" 💪💪
siempre una buena explicación de todo,
y él Por qué debes de hacer así los ejercicios para tener mejor rendimiento. saludos de 🇲🇽 gracias por compartir 💪🇲🇽
Hace 1 semana que me he decidido a trabajar la región glútea. Mucha razón en eso de que no todos los ejercicios de youtube son válidos para la hipertrofia, tonificación, activación y mayor implicación del glúteo. El primer día me decidí a hacer una rutina de 5 minutos de glúteos con varios ejercicios, al día siguiente no notaba nada. Ayer hice apenas 2 ejercicios (glute bridge, levantamiento de pierna como él indica y el ejercicio de calentamiento contra una pared) y hoy mi glúteo está como si hubiera trabajado una hora, y apenas le eché quince minutos. Esto pinta muy bien.
Sos un exelente profesor explicas muy bien y tus rutinas son muy eficaces
Excelente informaciòn. Nos ponemos en marcha....muchísimas gracias.
Un genio David!!
Esta es mi clase favorita!!
Excelente 😀👍👏👏 !!! .. nueva suscriptora 🙋.... el entusiasmo es contagiante y a empezar se ha dicho !!!... saludos desde Perú 😀 !!!
Me gusto mucho el video...pero me gustó mas tu humildad al dar las gracias. Excelente!!! Sigue así
E joven como no darle yo me escribo en todos
La verdad que me escribo
Qierorreducirelaldomen que ago para rre bajar rápido
Que Me dises mi nombre es lla dira s oí dé Montelibano Córdoba
Eres un encanto y muy agradecido..me acabo de suscribir
Gracias por compartir con nosotros tus conocimientos. Saludos desde Venezuela.
Buenos días excelente explicación me gusta tu video te veo desde California muchos saludos que Dios te bendiga oy mañana y siempre 🙂😀
Amo este video, lo he visto n veces ❤️
¡Muchas gracias!
Mi abrazo 🤗
Dedito arriba y me suscribí😜
Estoy muy complacida con tus explicaciones
Ahora que estoy en casa entrenando,comenze ayer 😜
Cuánta humildad y sabiduría, gracias crack
Mil gracias amor,super buenas tus enseñanzas.Un gran abrazo desde Colombia.😊
Hola me gustó sus videos 😂 lo voy hacer
Wow mil gracias,mientras veía el video fui practicando lo que decías y en verdad se siente mucho más tensión 👌🏻
excelente... el unico q me motivo en mi vida!!!!
Excelenteeeee!!! gracias me sirve muchísimo.. no muchos tienen la dedicación y las ganas de compartir tanto saber!
Apenas te vi y me superencantó tu fotma de explicar y la info extra
muchas gracia corazon estoy entrenando desde casa pero me estoy motivando para ir al gym