أفضل وجبة قبل التمرين وبعد التمرين | تاكل ايه قبل التمرين وبعده | دكتور كريم رضوان
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- أفضل وجبة قبل التمارين وبعد التمارين | تاكل ايه قبل التمرين وبعده | دكتور كريم رضوان
في هذه الحلقة اتحدث عن أفضل وجبة قبل التمرين وبعد التمرين واتكلم عن أفضل وقت لوقبة قبل التمرين وافضل وقت لوجبة بعد التمرين
Instagram : / drkarimradwan
موقع في العظم : feal3dm.com/
لحجز استشارة أو وضع برنامج مخصص : feal3dm.com/co...
للحاسبات الصحية في موقع في العظم : feal3dm.com/he...
المصادر الطبية :
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
jissn.biomedce...
www.betterheal...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
احصل على برنامج غذائي وخطة للتدريب مجانية بمناسبة الوصول للمليون مشترك
ua-cam.com/video/V9ECZc4hz8I/v-deo.html
الانستجرام : instagram.com/drkarimradwan/
سلسلة هتهمكم جدا
نصائح للاعبي كمال الأجسام وللتضخيم العضلي ua-cam.com/play/PLzp75LwPTceR0SRh51-zbqcALFdLZKC9O.html
دكتور نزل اكلات تزيد طول المراهقين
لو سمحت
مجاوبتنيش على سؤال
الجسم ايخزن بروتين ولا لا؟
صباح الورد يادكتور عندي سؤال لو سمحت وارجوك ارجوك ارجوك رد عليه بأجابة تطمني والله سؤال شاغل بالي كثير صحيح الي عندو نقص ڤيتامين D هيفضل طول عمرو مش بيبني عضل ولا هيحس بفرق ارجوك اجبني
@@midowar6490 الجسم لا يخزن البروتين . لكن يستفيد من الأحماض الأمينية بعد هضم البروتين فى تكوين العضلات وإصلاح الألياف التالفة من العضلات . والبروتين الزائد عن الحاضة يستخدم فى تحرير طاقة ، والإفراط فى تناول البروتين يضر الجسم .
مين يشوف من 2023🙂😋
انا 🤚🏽
❤
معك هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
😂😂
مي
شكرًا على الإيجاز بالفائدة وعدم وضع موسيقى كثيرة تمنعنا من المشاهدة،، كتب الله أجرك
متشكر جدا اتكلم ياريت عن نظام غذائي سليم للجيم لبناء عضلات بدون مكملات
لازم مكملات ي خويا عشان هتسهلك الدنيا صدقني عن تجربه ومفيش ضرر
@@hafezali7520 ياخي طب لو الواحد ما يبي مكملات ؟ يوقف تمارين ويسحب
لا توقف تمارين لكن راح تزود اموال
@@hafezali7520 لا مش لازم لو كان معاك فلوس كثيرة
@@M7MD_ISK لا ممكن تمارس عادي يوم تلبي طلبية الجسم ويوم ماتلبيش بس هي المشكلة هي أنك راح تستغرق وقت زي المكملات وطريقة عمل تمارين صحيحة هاي كلها عوامل تسرع نمو العضلة فقط مادامك تتمرن راح تنمي عضلاتك مطول أو مقصر
أحلى دكتور أدب وأخلاق وعلم ومعرفة
ماشى السكر قبل أو أثناء التمرين لكن مش ملعقة سكر
لا طبعا
إنما تمر أو زبيب او تين أو موز أو من الفاكهة بشكل عام وشكراا
الله يقدرك على الخير يا بطل.
تحية ليك من الجزائر بلد المليون ونص شهيد
مرسي خو
اول مرة اسمع دكتور ينصح بالسكر و نحن في 2020 ... راجع دروسك كويس يا دكتور
من الجزائر مشكور دكتور على هذه النصائح.
وأنا جد مطمئن وواثق من كلامك ألف شكر وتقدير لكم.
بالتوفيق في عملكم
والله كل يوم نصيحة وكل يوم فائدة عشت يا دكتور اخوك من الجزائر 🙋
Anta djayah
من افضل القنوات ومعلومات قيمه بجد تسلم
شكرا على المعلومات دكتور كريم بارك الله فيك ورمضان كريم
انا اتابعك منذ اعوام لانني استاذ رياضة وافهم كل حديثك عن الفيزيولوحيا والمرفولوجيا والاناتومي والله كل كلامك وكل معلوماتك والأبحاث المقدمة صحيحة وفقك الله
طيب هل ينفع اكل قبل ولا بعد التمارين لو عايزه ازيد وزن
السلام عليكم شكرا على هذا الفديو يادكتور. كمال من الجزائر 🇩🇿
مواقع التواصل اصبحت مليئة بالدكاترة، ياريث كل منكم إخلينا نشوف شهادة الدكتوراه التي حصل عليها
اذكرو الله وصلو على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه اجمعين وسلم وبارك.
صلو على النبي
الصلات على خير وشرف المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلام 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💞💗💗💗💗💗💗💗💗💕💕💕💕💕💕💕💝💝💝
شكرا جزيلا يا دكتور على كل الجهد الذي تبذله من اجل افادتنا بارك الله فيك
للأجر البداية من 1:15
حلقة ممتازة وواضحة ومهمة -- شكرا
الذي جاي في عام 2024 يصف جمبي ❤
😅😅
الف شكر لكل ماتقدمه .
حلقة مهمه جدا جدا ربي يبارك لك .
مين جاى يشوف الفيديو 2024😅
أنا
ربنا يبارك في حضرتك ويجعله في ميزان حسناتك اللهم امين
💠اكل قبل التمرين💠((من ساعتين-3 ساعات قبل التمرين))
🔸النشويات المعقدة(تعطي طاقة للجسم ووقت هضمها طويل ) مثل 👈الموز /التفاح /البطاطا/ الشوفان
🔸والبروتين (20-30 غ كافي) مثل مكملات البروتين او اللحوم
🔸تقليل من الالياف والدهون لكي لا تعمل سوء هضم
🔺ما فائدة اكل قبل التمرين ❓
1// يحدد قوة الاداء في الجيم
2//يحدد تكوين الالياف العضلية الجديدة
بدون الاكل قبل التمرين 👈(ضعف الاداء في الجيم+ضعف النتائج)
💠اثناء التمرين
1//حمل اوزان حتى تحس العضلة تتعب (العضلة ما تكبر بدون تعب)
2//بطئ التمرين حتى تقوي الاعصاب( لازم تقوي الاعصاب حتى تقوي العضلات)
3//فترة الراحة ليست اكثر من دقيقة(30-45 ثانية-60 بالكثير)
🔸اكل اثناء التمرين (نشويات بسيطة)
مثل👈 القهوة او عصير او حليب
💠 اكل بعد التمرين 💠
تكون مهمة في حالة الصيام (لم تأكل قبل التمرين)
واقل اهمية عند اكل قبل التمرين مثل (نشويات معقدة+بروتين)
......
سبحان الله العظيم ..سبحان الله وبحمده
Thank you
جزاكم الله خير ❤️ استفدت فعلاا
مش السكر ده هيزود الأنسولين و بعد وقت قليل هينزل مستوى السكر تانى و هياثر على الأداء
مش السكر ده بيعلى الأنسولين فينزل هرمون النمو خالص
كل الكباتن الكبار اللى سمعتهم قالو سكر لا. لا قبل التمرين ولا أثناء التمرين ولا فى حياتنا اصلا لو عايزين نعيش بصحة
انا مستغرب حضرتك دكتور و بتقول ناخد سكر معلش أنا آسف دى حاجة غريبة معلش استحمل رايى يعنى
أنا معاك في ده
علفكرة كل ڤيديوهاتك جميلة جدا
وابهرتني شخصيا
شكرا
عااااااااش
اكتر حاجه بتحبيني ف محتواك انك بتبسطه وتقدمه بكل سهوله
افضل حاجه قبل التمرين القهوه والكارب المعقد زي البطاطس المسلوقه ونوع كارب زي مثلا البيض وبعد التمرين تدخل بروتين زي الفراخ او اللحمه وكاوب زي الرز
البيض صار كارب
جميل والله اللهم اجعلة في ميزان حسناتك
المدرب العالمي جورح فرح يقول و ينصح ببروتين بدل الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة لأن الكارب يهدم هرمون النمو الذي تعبنا من أجله أثناء التمرين ما رأيك في كلامه يا دكتور ؟!؟! Thnks
لك جورج فرح عم يحكي عن خبرة وتجربة الزلمة خسر كلية هو عم يجرب
هاد جحش مانو عرفان شو عم يحكي
نعم كلامه 100 في 100 صحيح جوردج
نعم كلامه 100في 100صحيح
كنت لسا هقوله كده
كلامة انو يأثر على هرمون النمو في حال أخذنا بروتين او كارب خلال فترة ٣٠دقيقه الي ٢٥ دقيقه بعد التمرين
يعطيك العافية كلام مختصر ومفيد واسلوب جميل
ما شاء الله معلومات رائعه اتمنى تكتبنه حل الام المفاصل
حمي حمي حمي
يا دكتور انا لسه عامل سابسكريب النهارده وشفت فيديوهات واستفدت كتير شكراااااا
السكر غلط اذا قبل او أثناء التمرين
الف شكر لحضرتك معلومات قيمة
سكر!!!!!
شكرا للمعلومات المهمة دكتور
اتمني ان المادة اللي حضرتك بتقدمها ما تكونش قاصرة علي انستجرام فقط
لإني انا واحد من من الناس ماليش انستجرام و مش ناوي يكون عندي اكتر من حساب علي وسائل التواصل الاجتماعي... و شكرا
كلام حضرتك جميل يا دكتور كريم ، فيما عدا نصيحتك بتناول السكريات البسيطة المصنعة ( السكر = سم )
وعليكم السلام
لكن يادكتور السكر مضر ومضر جداً ، الافضل والاصح التمر او الزبيب .
ربنا يديك الصحه يا كوتش
شكرا على المعلومات، عندي تعليق بسيط بالنسبة للوجبة قبل التمرين، مكوناتها تختلف من شخص الا شخص على انها تعتمد على الحالة بمعنى آخر case to case basis, وتعنى أيضا بالمعطيات وهي الهدف من الذهاب للنادي ، يعني مثلا انا نحيل جدا هدفي هو زيادة الوزن وأنا طبيعة جسمي هي carbo matebolizer في هل حالة الكربوهيدرات المعقدة ما راح تكون مقيدة لي، يفضل أعمل carb loading قبل تمرين لأنا جسمي يمتص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ويحولها لطاقة وعلى ضوء ذلك جسمي يفضل الكاربوهيدرات الغير معقدة ولا مانع من قليل من الدهون المشبعة لأنها في حالتي لاتضر ، انا اتكلم عن خبرة وممارسة كنت لاعب كمال اجسام لأكثر من 10 سنوات سابقا ، بالإضافة عندي أكثر من مؤهل رياضي وشهادة بكالوريوس تطبيق رياضي يمكن دراستي كانت مرتكزة أكثر على الفيزياء والبيوميكانيكس أكثر منها من البيولوجي والكيمياء ولكن هذه أسس تحدد مع أهداف الذهاب للنادي الرياضي ،يعني هل انا هدفي زيادة الوزن، ام نقص الوزن،ام محافظة على الكتلة العضلية وتقويتها ،أو زيادة قدرة تحمل العضلية عندي؟ام لزيادة الكتلة العضلية فقط ؟مع الأخذ بعين الاعتبار نوع metabolism تبعي لأنه يختلف من شخص لآخر حيث يوجد اشخاص يأكلون ما شاءوا ولا يزيد وزنهم carb matebolizer ،ويوجد اشخاص يجب أن يتبعو حمية غذائية معينة وإلا اصبحو أثقل من ما هم عليه بأضعاف خلال مدة وجيزة protein matebolizer ،ويوجد نوع آخر من البشر من هو ذو بنية قوية ولهم مسمى آخر لايحضرني للامانة العلمية.
اسف على الإطالة وتقبلوا مروري
ربنا ينفع بيك ويبارك ف عمرك وصحتك ويرزقك علو العلم والايمان دايما
لمعلوماتك السكر هو عدو كمال الاجسام أو الفتنس حتى لو بيدي باور مينفعش ناخدو في حاجات كتيرة بتدي باور غير السكر
hussein darkalt
احسنت مثل التمر او الزبيب .
شكرا ...اخوكم من العراق🇮🇶
ما علاقة السكر و الأنسولين بهرمون النمو و زيادة الوزن و العضلات ؟
سمعت المدرب فرح يقول الأنسولين يعطل هرمون النمو بعد التمرين وينصح اخذ البروتين بعد التمرين بعد ٢٠الي٣٠ دقيقه
بارك الله فيكم و جعلها الله في ميزان حسناتكم
شكر
💜💖اللهم صل على محمد وال بيت محمد الطيبين الطاهرين💜💖💜
💜💖اللهم صل على محمد وال بيت محمد الطيبين الطاهرين💜💖💜
السكر ليس صحي، لماذا تنصح به قبل التمرين مباشرة؟
قبل تمرين أنصح في ٣ حبات تمر لنو يعطي طاقه وسريع لامتصاص مع شويت كربوهيدرات سريعه امتصاص مثل لوز
شكرا جدا على هذي المعلومات
مين بيشوف الفديو من 2024❤
شكرا جزيلا لك على زواك والمحتوه الجميل
مع كامل الاحترام يا دكتور
مافيش علم بينصح بأكل السكر المكرر
فهو سم قاتل
كان الاولى انك تستبدل السكر الابيض بفاكهة او عسل ( قبل التمرين مباشرة )
طططوب انا من الجزائر ماشاء الله عليك ربي يزيدك علما ان شاء شكرا شكرا على هذه النصائح التي قل ما نجدها
أخي من فضلك ما رأيك بموزة قبل التمرين ب 15 دقيقة مع فنجان قهوة هل هذا جيد ؟ و شكرا
جيد بس ممكن تخليها نصف ساعة افضل
الموزة أثناء التمرين حجم صغير
افضل شي خمس تمرات قبل التمرين وفنجان قهوه وعن تجربه
جزاك الله خيرا أستفدت كثير متشكر جدا
هل زيت زيتون مفيد للي يتمرن ويبني عضلات
نعم مفيد يحتوي على الدهون الصحية و فيه سعرات حرارية كبيرة
ربنا يكرمك يا دكتور ويجازيك خير عن كل فيديو❤️❤️❤️❤️💪
مصادر الكرياتين الطبيعيه في الأكل لو سمحت؟
اللحمه الحمراء
ايه ده يا مرسي
وشكرا النصائح المفيدة التي أعطينا اياها
مين بشوف في2024
انا
ليه ماقلت تمر بدال ملعقه السكر ؟ غلطان يادكتور اول مره اشوف شخص يحث على السكر
للحصول على سعرات حرارية
شكراً يا دكتور كريم رضوان
ما سبب الالم في اسفل الظهر
توقف عن العادة السرية 🤣😂
لو تتمرن متلعبش بضهرك...زي تمرين الباي بتشيل وزن تقيل فتبدأ تشد بضهرك ف العب بطريقة صح...وكمان الجلوس الغلط والوقوف الكتير والنوم على البطن
طيب يادكتور
لو انا فى مرحلة تنشيف دهون فى نفس الوقت اللى بتمرن فيه حديد فى الجيم
اكيد الوجبات دى مش هتناسبنى
ايه الوجبات المناسبه فى التوقيت ده
كل بيض مطقش وعليه فراخ مسلوقه كويس جدا للتنشيف
جزاكم الله خيرا وفي ميزان حسناتكم ان شاء الله
بعد اذنك ما هي النشويات المعقده؟
دكتور ينفع تكلم عن البروتين هل بيخلي العضلات تطلع بسرعه ام لا ولا بياثر علي الجسم
ما في بروتين يخلي العضل ينمو اسرع الشغلة حسب جيناتك
الشكر لله ثم لك يا دكتور
يا أخي وجبة بعد التمرين مهمة في كلتا الحالتين و المفروض بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بعدها ب حوالي 30 دقيقة نتناول وجبة تتكون من الكارب و البروتين(نتناول BCAA بعد التمرين مباشرة لكي لا نقضي على نسبة GH في الدم الذي يكون في الذروة بعد التمرين) دكتور متخصص في التغذية الرياضية(رضا شريف تلميذ جورج فرح) و شكرا
صح كلامك
شكرا لك... فضلا ماهو BCAA و GH.
@@MONTSER GH =هرمون النمو/ BCAA = نوع من الأحماض الأمينية
اني اكل موزه بعد التمرين مباشرة صح لو خطأ اتمنى اتجاوب وتحياتي الك ولصانع الابطال جورج فرح💛
@@mohammadsalem2529 الموز يستحسن تناوله قبل التمرين بحوالي ساعة و نصف أما بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA أو مكمل بروتين سريع الهضم و أنصح بمكمل Hydro protein و شكرا موفق ان شاء
و الله يا دكتور انا مكنتش مقتنع بالفيديوهات لما بشوفها من بره بس لما دخلت استفدت كتير اوي
قبل التمرين انا باكل حوالي 200 غ أرز أبيض + بطاطا مسلوقة+بيضتين وهذا قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بشرب شايك بروتين طبيعي فيه موزة و فول سوداني و سمسم و حمص و حليب كامل الدسم و شوفان هل هذا كاف يا دكتور؟
بتحس بأي انتفاخ في التدريب؟
💜💖اللهم صل على محمد وال بيت محمد الطيبين الطاهرين💜💖💜
عفوا 30غرام بروتين كميزان أو كقيمة غذائية؟
القيمه الغذائيه يعني مثلا 100 جم لحمه ب قيمه 26 جم بروتين
دكتور. ماذا عن الدهون الصحية ، افضل وقت متى يكون ، شكرا
HASSAN MOHAMAD اساسيه في كل واجبه وتكون في نطاق سعراتك
الرجاء من الأخ صاحب القناة عدم عرض عورات الآخرين لكي لا تأخذ إثم جزاك الله خير ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير
اين هي العورات؟
مشكور دكتور
ممكن في رمضان افكر على ٣ تمرات وبعدها اعمل تمارين مقاومة وبعدها اخد وجبة كبيرة ؟
شكرا أنا جدا أستفدت
بصراحة من ذكرة كلمة سكر انا شكيت بمعلوماتك
السكر مرض غلط تنصح بيه الناس
لا مش بكميه
شكراً من القلب 💜
مين بيشوف 2024 😂
فعلآ محتوى محترم ومثل محترم لليوتيوبرز وتستحق المليون بأزن الله
مين يشوف في 2021😂♥️🦅
انا
2023😢
2028
@@saadiazaitouni9554 😂🎉
دكتورنا تكلم عن مشكله عدم امتصاص الجسم لاكتر من تلاتين غرام بروتين في الوجبه الواحده
السكر مضر جدا .!!!!!!
ازاي يعني؟
ملعقة واحدة على كوب قهوة تضر؟
انت ممتاز ومبدع وطيب وخالوق جدا ومحترم وبتفهم وديمان بستفيد منك بجد شكرا الك
كلامك الاخير خاطئ تماما، العضلات بعد التمرين تحتاج و تشتاق للبروتين لما تم تدميره من انسجه و الياف عضليه و لازم تاكل عشان تتم عملية الريكفري!
كلامك غلط تماما و محدش يسمع الكلام ده لازم تاكلو يا شباب بعد التمرين
صح كلامك
صح كلامك
لايك قبل ما اتفرج، بعد متابعه طويلة بقيت واثق جدا في مضمون المحتوي و مكنونه، فشكراً و أتمني الإستمرار بنفس القوة بل بالمزيد♥️ وفقكم الله في ٢٠٢٠ و شكراً جزيلاً علي كل الإفادة المجانية في ٢٠١٩♥️
نفسي اجمع مليون صلاه ع رسول الله ❤❤
اللهم صلي و سلم على سيدنا محمد وعلى أله و صحبه أجمعين إلى يوم الدين
شرح مفصل 💪💖 مشكور
تحية من الجزائر
حضرتك غلطان في نقطة ان الواحد ياكل حاجة في سكر او يشرب عصير او حاجة بتحتوي علي سكر عشان تديه باور ودا غلط لان زي ما السكر بيعلي الباور وبيديك حماس في وقت قليل فهو كمان للاسف بينزل طاقتك بسرعة وطاقتك بتقل بسرعة بعد ما بتعلي ودا ممكن يخليك مش قادر تنهي التمرينة. شكرااً
ممتاز جدا
تهرف بزاف اختصر شوي
شكرا دكتور لكل النصائح التي تقدمها وما هي الوجبة قبل تمارين الملاكمة
المقدمة 1:20 سلامات
شكرا جداا انا استفت كتير
لا اتفق معك اخي الدكتور السكر سم و كل الدرسات و الابحاث تحذر منه و من تناوله للاشخاص العاديين فما بالك بالرياضيين ...بالنسبة لبعد التمرين من الافضل تجنب اي كاربو هيدرات لمدة 30 دقيقة للاستفادة من التستسرتيرون و من الافضل تناول احماض امينية سريعة الهضم لتغذية العضلة ووقف الهدم و نفس الامر في الصباح اللي الكوتيزول يكون في اعلى مستوياته يفضل اخذ بروتين قبل 30 دقيقة .. ثم تناول الكاربوهيدرات و الدهون الصحية.
فعلاً والمفروض مايكون فيه دكتور يقول اخلط سكر مع ماء ،
يعنيي اي افضل حاجه بعد التمرين اخي الكريم
@@eslamkhaled9818 بعد التمرين الافضل اخذ احماض امينية سريعة الامتصاص للاسف لا توجد في الاكل هي مكملات فقط. يعني عدم تناول اي طعام الا بعد نصف ساعة على الاقل لاستفادة من مستوى هرمون النمو اللي يكون في اعلى مستوياته بسبب النشاط العضلي . بعدها يمكن لك تأخذ اكل غني بالبروتين . و
و بعدها بساعة يمكنك اكل الكاربوهيدرات . و دائما بكميات متوسطة متفرقة على مدار اليوم بين كل ساعتين او ثلاث لان الوجبات الكبيرة و الاكل حتى الشبع يسبب الدهون اكثر من العضلات ..
PLA MOR جزاك الله خير كابتن❤️
شكرا حقيقي محتوي ممتاز