【GYMEFIT 動作教室】功能性與強度兼顧的下肢訓練 - Walking Lunge
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- Опубліковано 6 січ 2021
- 在各種訓練動作中，Walking Lunge 是難得一見的好動作，它涵蓋了幾乎下肢所有肌肉，包括大腿前後側，對於訓練臀大肌、臀中肌也有出色的效果，甚至也能加強訓練者的核心力量。
除此之外，由於它與我們生活中行走、上樓梯、微蹲的動作相似，所以在增強肌力的同時，也兼顧我們日常功能性的需求，可謂一舉兩得。
作為一種徒手訓練動作， Walking Lunge 甚至還有不需要器材也能開練的好處呢。
今天的動作教室，就讓珍珍教練帶著我們走起，往健康的道路邁進吧！
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很有用❤多謝兩位主持👍👍👍
好棒的老师！
珍珍笑的很好看
@ 03:23 原地的 後跨弓箭步深蹲 及常見錯誤動作 @ 06:33 初學者的初階(退階 )(弱雞型) @ 07:45 行進版弓箭步深蹲 Walking Lunge @ 08:43 進階版 Walking Lunge @ 10:14 正確發力的小技巧 @ 10:47 帥老板強調起身離地時 離地下肢側的髖主動屈曲略超過90度的動作
感謝時間軸
珍珍教練講解的好清楚哦～
給學習者親切又有動力的感覺🤍🤍🤍
我喜歡這個動作！！！！跟分腿蹲一樣爆汗
教的超好，超實用，讚
2:00開始，10:14小技巧
教练太棒了，很有亲和力，讲的也特别好。
怎么没早点发现这个频道。
很棒的解說～好讚👍
珍珍好有氣質
教得好詳細👍👍👍
喜歡珍珍教練❤️
親切的女教練，感覺很舒服。👍
我超愛練腿 這片太棒了
看了很多影片，真的這部講的最好，要點一學就會～感謝
好教學，謝謝。
教的很好，很清楚，👍
還是想看充滿雄性荷爾蒙味道的巨巨們，最好只穿三角褲教學❤️
珍珍教練so cuteeeeeee 😆
喜欢珍珍教练！
謝謝您的支持！
0:13 看膩Rex了 XD
最近要帶女生去健身房訓練,剛好看到這片 太實用 推爆
可以問珍珍教練怎麼笑得這麼好看的嗎
我最近開始加入這個訓練，目前揹槓鈴重量大約體重85%，大致上行走蠻穩定。我主要想強化核心和穩定度，請問這個動作如果想增加強度，會傾向一樣的重量走更多步，還是維持一樣的步數但持續加重量 ?
珍珍有IG或一對一教練指導嗎?
如果腳掌活動度不好 有什麼方式可以改善
可以看緯翰教練拍的影片，透過練習增加踝關節活動度喔！
ua-cam.com/video/reGW88URdjY/v-deo.html
拍段“龍旗”可以嗎？
敬請期待囉！
請問
行進弓箭步
前腳站起來時，為什不是專注在＊前腳骨四頭肌*??
而是在前腳腿後側跟臀大肌
謝謝
如果感覺都在前腳股四頭肌，表示膝蓋推太前面了，如果膝蓋往後退一點，感覺就會落在前腳腿後側跟臀大肌
穩定
好弱 我大中華 習大大健身房 十里不換肩