健身必看！深蹲/硬舉動作細節教學💪掌握這個小技巧提升動作穩定性、釋放負重潛能!? Ft. 三重槓鈴負責人Raymond

今天影片內容：
0:00 intro
1:08重訓三大好處？
2:08為何要練深蹲、硬舉？差異為何？
3:10深蹲細節講解
6:33 呼吸技巧：核心收緊不是吸氣 而是讓肚子像安全氣囊？怎麼練習
8:26硬舉介紹
9:19 羅馬尼亞硬舉VS 傳統硬舉？
12:08為何做硬舉腰部會痛？怎麼保護脊椎？
14:06 初學者如何安排組次數？
*此影片無商業合作
對重訓課程有興趣的話
可以私訊三重槓鈴的IG @Triplebarbell
也可以直接私訊Raymond @rc19911219
.
Music by Eric Reprid - Lukewarm - thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Reedus 3m - Feeling Back - thmatc.co/?l=C78FCDD8
Music by Darrin Jones - Outer Space - thmatc.co/?l=96A4E6F0
Music by FATELL - Bye Bye Baby - thmatc.co/?l=F6911102
Music by Ehmy - Beckham (Freestyle) - thmatc.co/?l=8BDDF109
Music by Paul Russell - Glossier - thmatc.co/?l=51D3148D
Music by Avaraj - The Dive - thmatc.co/?l=BF3EDE63
Music by Mykyl - Under the Radar - thmatc.co/?l=640C3193

[@MayFit8572]

今天影片內容：
1:08重訓三大好處？
2:08為何要練深蹲、硬舉？差異為何？
3:10深蹲細節講解
6:35呼吸技巧：核心收緊不是吸氣 而是讓肚子像安全氣囊？怎麼練習
8:26硬舉介紹
9:19 羅馬尼亞硬舉VS 傳統硬舉？
12:08為何做硬舉腰部會痛？怎麼保護脊椎？
14:06 初學者如何安排組次數？

[@user-jq6yc1xi3p]

這集很棒很實用，謝謝may製作像這樣的影片
好處分享+實際操作的注意事項都有問在點上
期待may下一次的影片內容~

[@zoehuang311]

這個影片是我看過講解最淺顯易懂的，超級有幫助！然後我整程都一直注意到May的屁股真的超級翹的，好強啊

[@user-rq2wr1co5k]

講的超好！
遇到會教好的教練 真的可以避免很多不必要的傷害

[@_yi331]

好實用的內容！講解過程中Raymond也同時會做錯誤的動作讓我們比較差異，學到好多！
透過這支影片可以檢視自己的訓練動作有沒有錯誤，真的好讚
希望之後還會有其他部位的講解影片～～～

[@Dancing.613]

這集超讚👍乾貨滿滿
含金量真的太高了 ❤

[@yaplina2511]

谢谢两位老师无私分享，很详细很实用的深蹲教学❤

[@MaiSchneeNonne]

不錯的一集，回歸基本動作! 👍👍

[@k227700]

影片好讚、觀念正確、教得真好👍

[@maggiewu5633]

超受用的。謝謝❤

[@maggiechou3146]

感謝May的用心～～～

[@amyyan7238]

謝謝M a y❤和教練的分享受益良多❤❤

[@user-wc6ev7cd7g]

很棒實用的內容❤❤

[@livewellwithpinky]

谢谢May的分享，获益良多，让我更了解深蹲和硬举的技巧呢！

[@yukichen4210]

滿滿乾貨 這集超讚的

[@perfectbem111]

教練講解輕鬆易懂，獲益匪淺❤

[@vivi7629]

超級實用專業的影片！教練解說很清楚😊

[@emma-ed7de]

好讚❤最近剛好進健身房
謝謝May的深蹲講解，受益良多🎉

[@user-ge9qi3fs7f]

我今天刚刚和教练一起重新审视了自己的深蹲，硬拉和罗马尼亚硬举姿勢，没想到你居然发了同样释疑的影片，真的怀疑你是否听到了我的心声？😅😊谢谢你．好好在台湾放松休息一下。你一个人在美国，真的好担心那边的治安。照顾好自己。

[@MayFit8572]

太巧了 聽到大家的心聲❤謝謝妳溫暖的關心❤

[@hongpeggy5122]

超級棒的觀念!!!!! 也很好可以檢視自己的錯誤太受用了

[@lalalumlum1092]

教練好好呀，會幫人介紹其他教練！讚！

[@ball.8848]

實用又講解得很清楚的影片🥰 謝謝!

[@user-up5vc6wk2h]

超讚！

[@fandywatch]

天啊今天才剛做完，之後來看影片複習一下

[@effie04]

太棒了

[@user-ge9qi3fs7f]

May,晚上好！

[@mandylu5873]

謝謝May和教練的分享，請問傳統硬舉時腰不會痛但很酸，是正常的嗎？

[@sa950909]

想請問May 深蹲上鋼感覺槓都歪一邊怎麼辦？本身有脊柱側彎情形

[@joelho2990]

说到重量训练台湾我觉得最专业的是何立安老师。

[@tarfyss]

以為核心出力是要吸起收肚子，完全誤解了。本集收獲良多^^
我能不能發問一個問題，
深蹲往下的時侯，我的膝蓋會微微的晃動，是大腿不夠力氣嗎?

[@sntpmir5577]

希望may可以教如何練核心時能維持出力並運用對的核心肌力，因為核心腹部很無力，而且做居家core/abs時很難維持一直對的出力點，會跑掉，看了很多教學從吐氣等等的都練了，還是覺得尾椎常常翹起來有空洞Ｔ Ｔ

[@ck574b027]

可以搜尋阿銘師，有兩集核心速成班

[@fishwu5212]

腹式呼吸也要練才能體會什麼是把氣吸到肚子進而撐大飽滿

[@user-no8dv1jy1o]

❤❤❤

[@Emma-vs3db]

请问在硬舉时 我们的头部是要向前看吗？

[@MayFit8572]

視線可微朝下 （看向前方地板～

[@chibimar2330]

請問教練硬拉做組需要觸地嗎？

[@MayFit8572]

傳統硬舉需觸地 羅馬尼亞硬舉不用觸地～

[@catcat0327tra]

RAYMOND是Uncle Sean嗎？😮
那個聲音 手臂維度 鬍子 眉毛..

[@MayFit8572]

Hahaha 不是他啦～

[@lizxuan2857]

🫰❤

[@kucawang]

綁馬尾的真的要注意不要壓到，最好把頭髮收乾淨，很危險

[@a030104814]

qqqq啪啪啪啪啪

[@snnaloab]

核心繃緊就是假議題⋯ 跟脊椎中立一樣