❗Das wäre was für dich❗ 🔽 Schmerzen in der Kniekehle loswerden 🔽 ua-cam.com/video/S1AYXF97FGw/v-deo.html 🔽 Meniskusriss behandeln 🔽 ua-cam.com/video/Hq22CT5__p0/v-deo.html Klick auf den Link und mach mit 😊 Dein Lars von Erlebe Gesundheit 💙
Nach vielen Jahren mit Knirschen im Knie hat das Kind endlich einen Namen und ich kann mich auf die Suche nach Informationen machen - und dazu bin ich hier ganz wunderbar fündig geworden!! Danke dafür! Mein Bein ist wahrscheinlich ein Paradebeispiel.. stark sichtbar ausgeprägter äußerer Oberschenkelmuskel und O-Beine, was man auch an meinen Füßen sieht, und gekipptes Becken. Kein Wunder eigentlich, dass das Knie über die Zeit Faxen macht. Schade finde ich, dass ich gerne im Alltag Radfahre, allerdings bei jedem hinuntertreten das Knie knirrscht. Da bin ich noch etwas unsicher ob ich das trotzdem machen soll, vielleicht mit veränderter Fuß-Stellung oder so. Danke jedenfalls, dein video gibt mir Hoffnung! :)
Das freut mich sehr zu hören! Vielen Dank für das tolle Feedback 😊 Sehr gut, dass du jetzt endlich Bescheid weißt und was für dein Knie machen kannst. Wegen dem knirschen würde ich mir erstmal nicht allzu große Sorgen machen. Das muss nicht immer etwas schlimmes sein. Ich empfehle hier immer mal mit einer kürzeren Belastung zu starten und ui schauen, wie sich das Knie verhält. Wenn du nicht mehr Schmerzen durch das Rad fahren hattest, würde ich die Intensität Stück für Stück steigern. Denk immer dran: der Körper liebt Belastung und ist dafür gemacht - habe keine Angst vor Bewegung 😊👍🏼 Dir alles alles Gute! 🍀
Hallo, die Übungen sind echt toll 👍🏻 mein Abo hast du 🙂 bin froh darüber auf das Video getroffen zu haben. Zum Thema findet man sonst kaum Videos... Kommt eigentlich demnächst auch das zweite Video der Themenreihe? Also zum "Nach-3-Wochen-Training" 😇😁
Hallo, vielen Dank für das klasse Feedback und dein Abo! 😃🙏🏼 Jaa der zweite Teil kommt nächste Woche! Gab in der Zwischenzeit kleine Kamera Schwierigkeiten. Sind aber jetzt behoben und das Video kann kommen 😊👍🏼🍀
Achtung erst mal untersuchen lassen MRT Röntgen ich habe Kniedyplasie mit Arthrose. Die Schmerzen sind so dass ich 2 bis 4 Stunden belastbar bin Niemals würde ich hier einfach eine Übung machen ohne Anleitung persönlich man macht Fehler wenn niemand drauf guckt Danke für diese Anregungen
Hallo (bin M15), vor langer Zeit hatte ich im Handball eine Verletzung. Ich bin gefallen und habe meine Beine ,oder Knie oder wie auch immer, nach innen anscheinend überdehnt. Nach dem Spiel knackte, oder knirschte das linke Knie beim Beugen, also beim Treppensteigen. Es war nur ein komisches Gefühl am Anfang. In den nächsten Tag wurde ein Schmerz daraus. Also haben wir es untersuchen lassen. Röntgen, nichts. MRT, nichts. Aber natürlich war irgendetwas falsch. Dann ging man von einem Meniskusschaden aus. Nach einem Gespräch wurde ich dann am 24.02 operiert. Es kam heraus: kein Meniskus, sondern nach langem suchen nach Fehlern wurde ein freier Gelenkkörper und ein Knorpelschaden gefunden (retropatellarer Chrondropathia). Die folgenden 2 Wochen bin ich mit Krücken gelaufen. Mir wurde gesagt nach ca. 8 Wochen sollte ich alles wieder machen können. Jetzt sind 4 Monate vorbei, und ich kann z.B. wieder joggen gehen, aber das Knie knackt (ohne Schmerzen) beim Beugen immer noch und Kniebeugen mit einem Bein gehen fast bis gar nicht und es sind teilweise immer noch Schmerzen vorhanden. Besonders nach dem joggen(1 Tag später) oder auch bei Kniebeugen schmerzt immer die Beugung in den oberen ca. 45-50 Grad, vielleicht auch weniger. Ich weiß jetzt nicht ob es an der Muskulatur liegt, obwohl ich eigentlich sportlich bin und nie schlechte Beinmuskeln hatte. Denken Sie, das dauert noch etwas bei mir, bis es komplett verheilt ist, oder sollte ich meinen Orthopäden befragen, ob etwas immer noch beschädigt ist? Weil ich fahre auch viel Fahrrad, gehe ins Fitnessstudio (mit Beintraining seit kürzerem) und spiele Tischtennis. Aber Treppensteigen mit einem Bein könnte ich jetzt nicht schmerzfrei
Hallo Jonas, Danke für deine Nachricht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass du nach so einem Eingriff immer noch Schmerzen hast. Aktuelle Studien zeigen allerdings, dass Verletzungen des Knies, die operiert wurden auch nach der OP noch Schmerzen können. Genau wie sich „kaputte“ Knie total normal anfühlen können. Das heißt, dass oft nicht nur die Verletzung der Übeltäter der Schmerzen ist, sondern dass dein Knie eventuell sehr sensibel wurde und auf Belastung mit Schmerz reagiert. Der Besuch beim Orthopäden schadet definitiv nicht - verrückt machen würde ich mich wegen der Sache aber auch nicht. Ein gut strukturiertes Training der Beine mit adäquaten Gewichtsanpassungen halte ich für sinnvoll (unbedingt von einem guten Trainer oder Physiotherapeuten erstellt). Das knacken ohne Schmerzen ist in der Regel harmlos. Meist durch Luftbläschen im Gelenk ausgelöst. Bleib dran und denk positiv! Das wird wieder. Beste Grüße Lars
Hi Lars, wurde leider in Folge einer Überbelastung (zu viel Sport in letzter Zeit) hiermit diagnostiziert. Du erklärst das alles sehr angenehm und nachvollziehbar, vielen Dank. Eine Rückfrage: Wie oft in der Woche empfiehlst du dieses Training? 3-4 mal? Vielen Dank vorab.
Hallo, Erstmal riesen Dank für das tolle Feedback! Sowas freut und motiviert mich total ☺️🙏🏼 Nachdem du das Training das erste mal gemacht hast, würde ich gucken, wie dein Knie darauf reagiert. Sollten am nächsten Tag keine ungewöhnlich starken Schmerzen auftreten, würde ich es alle 2 Tage machen (Sprich 3 Mal die Woche). Sollten danach etwas Schmerzen in Form einer Überbelastung auftreten, nur einmal pro Wochen am Anfang, bis sich das Bein an die neue Belastung gewöhnen konnte. Ich hoffe ich konnte damit helfen 😃 Beste Grüße Lars 🙌🏼
Hallo, wie oft sollte man die Übungen bei echt schlechten Schmerzen machen? Meine Knies tun den ganzen Tag. Und sollte man die Übungen mit oder Kniebandagen durchführen? Danke für die Antwort, LG Petra
Hallo Petra, Wenn der Schmerz wirklich sehr stark / akut ist, würde ich die Übungen wirklich vorsichtig machen, und danach erstmal 2 Tage beobachten, ob der Schmerz stärker wird (am Folgetag kann der Schmerz manchmal größer sein). Ob mit oder ohne Bandage würde ich vom subjektiven Empfinden abhängig machen, wo du dich sicherer oder besser fühlst. Auf Dauer wäre natürlich ohne Bandage sinnvoll. Im Notfall gilt hier aber auch: Vorsichtshalber gerne nochmal zu einem Arzt oder Physiotherapeut vor Ort gehen, um die Übungsausführung zu überwachen bzw. individuell anzupassen. Dir alles alles gute und liebe Grüße Lars 😊🙌🏼
Hi, habe letzte Woche auch diese Diagnose bekommen- an beiden Knien. Mache jetzt eifrig deine Übungen. Da ich auch Osteoporose habe, will ich auch mit Gewichten (2 und 3 kg) üben. Kann ich das im Stehen machen oder ist das kontraproduktiv für die Knie? Danke dir für eine Antwort.
Hallo, Sehr gut, dass du fleißig die Übungen machst! 👍🏼 Definitiv, kannst du Gewichte dazu nehmen. Das ist auf Dauer sogar sehr sinnvoll, da du deine Beine belasten solltest, dass sie sich anpassen können. Also ganz ohne Angst ran gehen und ausprobieren 💪🏼 Dir alles gute und viel Erfolg 🍀 Beste Grüße Lars
Hallo Lars, bei den Kniebeugen und den Ausfallschritten werden die Knie ja nur in einem Winkel bis zu 60 Grad gebeugt. Ist es nicht das Ziel, dass die Knie auch wieder in einem Winkel von 90 Grad gebeugt werden können, ohne dass dadurch Schmerzen entstehen? Wenn man die Übungen in einem 60 Grad Winkel also ohne Schmerzen ausführen kann, wie kann man dann erreichen, dass man die Übungen auch in einem 90 Grad Winkel wieder schmerzfrei ausführen kann und auch im Alltag wieder schmerzfrei eine Treppe runter laufen oder einen Berg hinunter steigen kann?
Hallo, du hast es erkannt! Ziel ist es, dass du auf Dauer wieder alle Bewegungen ohne Einschränkungen machen kannst. Wenn die 60 grad schmerzfrei funktionieren, würde ich Stück für Stück die Gradzahl steigern. Immer wenn es schmerzfrei klappt, weiter Steigern. Progression ist wichtig im Training, um langfristig Ziele zu erreichen 👍🏼 Auch Treppe steigen und bergab gehen, sollte auf Dauer wieder problemlos möglich sein. Ich hoffe, das hilft dir weiter. Beste Grüße Lars
Guten Tag Lars, bei mir wurde von einem Traumatologen Chondrophathia Patellae diagnostiziert . Ich habe alle deine Videos angeschaut , ich habe paar Fragen: Mit welchem Video sollte ich anfangen?, wie oft sollte ich die Übungen pro Woche wiederholen?. Der Facharzt hat mir empfohlen den Muskel Vastus Mediales zum stärken , welche Übungen wären spezifisch für diesen Muskel?. Wie finde ich selber heraus ob ich einen Plattfuss habe?. Ich würde mich freuen über eine Antwort. Einen schönen Tag noch .
Hallo, ich habe hier eine Playlist mit den ganzen Videos zu diesem Thema: ua-cam.com/play/PL6fmRhLA42Gwe3WToQVWgrxmaeFeSBTNr.html Frage 1: Mit welchem Du anfängst, hängt von Deinen Gegebenheiten ab. Wenn du im Fitnessstudio angemeldet bist, würde ich mit den Übungen am Gerät starten und dann an den Kabelzug gehen. Falls du das nicht zur Verfügung hast, starte mit den Übungen für zu Hause. Frage 2: Ich würde dir empfehlen, die Übungen alle 3 Tage zu machen - wenn das gut klappt, gerne auch auf alle 2 Tage erhöhen. Frage 3: Des Vastus Mediales kannst du nicht zu 100% alleine isoliert trainieren, da er ein Verbund von 4 Muskeln angehört. Eine stärkere VM Tendenz kannst du aber mit folgenden Übungen erzeugen: - Treppensteigen rückwärts - Beinstrecken am Beinstrecker (In den letzten 10-15 Grad der Streckung die Fußspitze leicht nach außen drehen) - Step Downs (Erhöht stehen - mit einem Fuß langsam Richtung Boden senken, sodass sich das Standbein abknickt und du hier etwa 15 Grad Beugung im Knie hast - den Boden kurz berühren und dann wieder das Standbein durchstrecken) - Bulgarian Squat Google am besten die einzelnen Übungen um die richtige Ausführung zu sehen. Nur übers schreiben sind die Übungen schwerer zu verstehen. Frage 4: Ein Plattfuß ist in der Regel sehr einfach sichtbar. Stelle dich vor einen Spiegel und gucke einfach, ob dein mittleres Fußgewölbe "platt" auf dem Boden liegt. Hier sollte eigentlich eine "Höhle" sein, sodass das innere Fußgewölbe nicht den Boden berührt. Meistens haben Menschen mit Plattfuß auch leichte X-Bein. Auch das kannst Du bei dir selbst sehen, wenn die Knie zueinander in die Mitte fallen. Ich hoffe, ich konnte dir damit helfen. Melde dich bei Fragen! Beste Grüße Lars
Von der Ferne ist dies immer relativ schwierig zu sagen. Ich nehme aber an, dass das Knirschen, wie im Video beschrieben dadurch entsteht, dass die Kniescheibe über den Höcker des Schienbeins, statt in der Kuhle läuft. Bedeutet wahrscheinlich zieht der äußere Oberschenkel Muskel stärker als der innere an der Kniescheibe und drängt die Kniescheibe aus ihrer eigentlichen Laufbahn. In diesem Fallen muss der innere Oberschenkel Muskel (vastus medialis) gestärkt werden. Dieser kann leider nicht gezielt alleine trainiert werden. Darum würde ich die Übungen aus dem Video und im Fitnessstudio eine Beinstrecker Maschine empfehlen. Außerdem würden ich den Tensor fasciae latae dehnen. Wenn beim knirschen nicht direkt schmerzen auftreten würde ich mich davon auch nicht zu stark ablenken lassen. Das wird sich bei regelmäßigem Training wahrscheinlich einspielen. Wenn doch Schmerzen auftreten würde ich den Besuch beim Arzt empfehlen. Ich hoffe ich konnte ein bisschen Klarheit verschaffen und wünsche jetzt viel Spaß beim ausprobieren der Übungen. Lass mir gerne nochmal ein Feedback in ein paar Wochen da 😊 Beste Grüße Lars
Hallo, An sich konnten Forscher mittlerweile belegen, dass Knorpel wieder nachwachsen kann. Dies ist allerdings ein relativ langsamer Prozess (gerade im Kniegelenk). Solange allerdings die Führung der Kniescheibe nicht verbessert wird, kann sich auch kein neuer Knorpel bilden. Ich würde darauf setzen, erstmal die Muskeln zu trainieren, damit sich die Führung der Kniescheibe verbessert und das Gelenk entwand entlastet wird. Das wird schon eine deutliche Verbesserung bringen. Von einer 100%Tagen Heilung habe ich Noch nicht gehört, kann aber Auch mit dem Alter des Betroffenen zusammenhängen… Ein Training wird dennoch gut tun und Verbessrung bringen. Alles alles Gute und gutes Gelingen 😊🍀
Kann ich diese Übungen barfuß machen, obwohl ich Knick-Senk-Spreizfuss (und orthopädische Einlagen) habe? Diag. Chondropathia Patellae 4 auch Baker-Zyste
Sehr gute Frage! Und tatsächlich leider nicht so leicht zu beantworten von der Ferne. Wenn die Ausführung trotz der Fußfehlstellung fehlerfrei ist (Knie sollte nicht nach innen kippen etc.) und du Barfuß nicht mehr Schmerzen bei der Ausführung hast, sollte es kein Problem sein. Würde aber einfach mal beides ausprobieren. Sprich einmal barfuß und einmal mit Schuhen und wahrscheinlich Einlagen. Dein Körper wird dir sehr wahrscheinlich Feedback geben, was sich besser anfühlt. Im Zweifel aber natürlich nochmal bei einem Trainer oder Physiotherapeuten vor Ort die Ausführung angucken lassen. Ich hoffe das hilft dir! Gutes Gelingen und schnelle Genesung 😊 Beste Grüße Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT vielen Dank, fürs Video und die schnelle Antwort. Leider bekomme ich keine Physio, da der Orthopäde sagt, ich soll erstmal ein paar Monate youtube Video Übungen machen🤔. Dabei bin ich mir echt unsicher, was hilft oder schadet...
Das ist extrem seltsam! UA-cam ersetzt in keinem Fall eine Therapie vor Ort und ist auch viel zu allgemein gehalten. Ich kann in meinen Videos immer nur vom durchschnittsfall oder von der allgemein empfohlenen Therapie erzählen. Jeder Mensch ist allerdings individuell (genau wie seine Schmerzen/ Probleme). Ich würde mir vielleicht nochmal eine zweitmeinung bei einem anderen Orthopäden einholen. Bei der Gesundheit sollte man sich nicht so einfach abspeisen lassen…
Welches Bein ist denn dann immer mein Standbein das "verletzte" oder das gesunde ? Ganz Lieben Dank für das Video mit der tollen Erklärung auch zu der Krankheit . Ich bin zum Bsp gar keine Sportlerin mach generell kein Sport & arbeite in der Krankenpflege wo ich sitze, Laufe, renne, stehe. Mir ist der Schmerz nach den Aufwachen genommen & akut stark beim Auto fahren geworden wo ich die Kupplung treten musste. Ich bin mir sehr unsicher wie ich mir das zu gezogen hab.
Hallo Lisa-Marie, Das „verletzte“ Bein ist dein Standbein (sprich z.B. beim Ausfallschritt das Vordere). Es kann wirklich viele Ursachen haben. Da kann man nur mutmaßen. Wichtig ist, dass du jetzt daran arbeitest um eine Verbesserung zu erzielen. Melde dich jederzeit, wenn noch Fragen aufkommen. 😊👍🏼 Beste Grüße Lars 🙌🏼
Ich habe, wahrscheinlich durch eine Überbelastung beim Radfahren, auch Probleme an der rechten Kniescheibe bekommen. Ich habe ne krumme Beinachse, Hallux, .. und dies scheint das erste Video zu sein, was mir helfen könnte. Sollte ich mit dem Radfahren erstmal pausieren und die Übungen machen, und schauen, ob das Knie besser wird? Oder könnte ich dennoch weiter Rad fahren? (in dem Fall mit wenig Last und keine langen Strecken vielleicht?)
Danke für deine Nachricht! Ich würde es genauso machen, wie du sagst. Die Belastung beim Radfahren erstmal reduzieren und die Übungen machen. Beobachte das Ganze für 3-4 Wochen. Wenn es besser wird, langsam die Last bzw. Länge beim Radfahrer steigern und beobachten. Ich hoffe sehr, dass die Übungen dir helfen werden und du schnell wieder top fit bist 🙏🏼 Beste Grüße Lars
Hallo nochmal, habe gestern zum ersten Mal die Übungen gemacht, mit Patella-Bandage. Das Knie hat nicht gezickt - was gut ist - allerdings fing nach 30-60min der Piriformis an zu feuern. Woran kann das liegen? War es doch zuviel des Guten? Meine einzige logische Erklärung liegt darin, dass ich nicht aufs Hohlkreuz geachtet haben könnte. Aber dem Knie gehts soweit gut :-)
Super, dass das Knie die Übungen gut mitgemacht hat! ☺️ kann gut sein, dass der Piriformis oder einer der Gluten überlastet oder gereizt ist. Hast du denn das Gefühl, dass die Schmerzen ausstrahlen / kribbeln / Taubheit entsteht? Dann könnte es gut sein, dass der Pifiromis Kompression auf den Ischias ausübt. Ansonsten eventuell einfach eine leichte Überbelastung. Würde das mal ein paar Tage beobachten. Sollte tendenziell in 2-3 Tagen weg sein 🙏🏼 halt mich gerne auf dem laufenden
@@ERLEBEGESUNDHEIT Nein, weder Taubheit noch Kribbeln. Wahrscheinlich sind meine Pomuskeln einfach überlastet. Ich würde da am ehesten lockern und dann kräftigen. Was mir noch aufgefallen ist: Am selben Knie innen hatte ich "Meniskus-Schmerzen" - Schuld dafür ist offenbar der Muskel, der am Oberschenkel innen nach oben zieht. Aber das ist ein anderes Thema, denke ich. Ansonste hab ich bemerkt, dass ich diese Knieschmerzen kenne, und vor vielen Jahren beim Yoga Übungen vermieden habe, bei denen man die Knie auf dem Boden ablegt. Insgesamt ist es nicht schlimmer geworden, flammt nur hin und wieder auf zur Zeit. Jeder Tag ist anders.
❗Das wäre was für dich❗
🔽 Schmerzen in der Kniekehle loswerden 🔽
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🔽 Meniskusriss behandeln 🔽
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Klick auf den Link und mach mit 😊
Dein Lars von Erlebe Gesundheit 💙
Sehr wertvoll!!! Herzlichen Dank!
Danke für diese Videos Lars. Wirklich Toll!!!
Sehr schön ausführlich erklärt, danke!
Sehr gerne!
Danke für das tolle Feedback 😊🙏🏼
Nach vielen Jahren mit Knirschen im Knie hat das Kind endlich einen Namen und ich kann mich auf die Suche nach Informationen machen - und dazu bin ich hier ganz wunderbar fündig geworden!! Danke dafür!
Mein Bein ist wahrscheinlich ein Paradebeispiel.. stark sichtbar ausgeprägter äußerer Oberschenkelmuskel und O-Beine, was man auch an meinen Füßen sieht, und gekipptes Becken. Kein Wunder eigentlich, dass das Knie über die Zeit Faxen macht.
Schade finde ich, dass ich gerne im Alltag Radfahre, allerdings bei jedem hinuntertreten das Knie knirrscht. Da bin ich noch etwas unsicher ob ich das trotzdem machen soll, vielleicht mit veränderter Fuß-Stellung oder so.
Danke jedenfalls, dein video gibt mir Hoffnung! :)
Das freut mich sehr zu hören! Vielen Dank für das tolle Feedback 😊
Sehr gut, dass du jetzt endlich Bescheid weißt und was für dein Knie machen kannst.
Wegen dem knirschen würde ich mir erstmal nicht allzu große Sorgen machen. Das muss nicht immer etwas schlimmes sein.
Ich empfehle hier immer mal mit einer kürzeren Belastung zu starten und ui schauen, wie sich das Knie verhält. Wenn du nicht mehr Schmerzen durch das Rad fahren hattest, würde ich die Intensität Stück für Stück steigern.
Denk immer dran: der Körper liebt Belastung und ist dafür gemacht - habe keine Angst vor Bewegung 😊👍🏼
Dir alles alles Gute! 🍀
Das werden wir leider nie mehr los, aber deine Übungen helfen ungemein. Danke, dass es dich gibt.
Immer weiter dran bleiben ☺️🍀 sehr gerne! Ich freue mich total, dass es so gut ankommt 😃 Danke dafür! 😊
ein sehr guter informatives video
absoluter fachmann
mehr von solchen symphatischen therapeuten auch mal in meine rumgebung gerne ^^
Danke dir für das tolle Feedback! Das schätze ich sehr 😊💪🏼
Hallo, die Übungen sind echt toll 👍🏻 mein Abo hast du 🙂 bin froh darüber auf das Video getroffen zu haben. Zum Thema findet man sonst kaum Videos... Kommt eigentlich demnächst auch das zweite Video der Themenreihe? Also zum "Nach-3-Wochen-Training" 😇😁
Hallo, vielen Dank für das klasse Feedback und dein Abo! 😃🙏🏼
Jaa der zweite Teil kommt nächste Woche! Gab in der Zwischenzeit kleine Kamera Schwierigkeiten. Sind aber jetzt behoben und das Video kann kommen 😊👍🏼🍀
Achtung erst mal untersuchen lassen MRT Röntgen ich habe Kniedyplasie mit Arthrose. Die Schmerzen sind so dass ich 2 bis 4 Stunden belastbar bin
Niemals würde ich hier einfach eine Übung machen ohne Anleitung persönlich man macht Fehler wenn niemand drauf guckt
Danke für diese Anregungen
Vielen Dank für dieses tolle Video. Ich bin jetzt in der 3. Woche der Übungen. Wie kann ich ab Woche 4 weiterüben?
Hätte gerne Mal Übungen zum Hüft- Impingement und zum Hallux rigidus 😀
Danke für den Kommentar.
Habe ich mir mal notiert 😊👍🏼
Macht man diese Übungen auf beiden Seiten?
Welche Übungen nach 3 Wochen ?
Hallo (bin M15), vor langer Zeit hatte ich im Handball eine Verletzung. Ich bin gefallen und habe meine Beine ,oder Knie oder wie auch immer, nach innen anscheinend überdehnt. Nach dem Spiel knackte, oder knirschte das linke Knie beim Beugen, also beim Treppensteigen. Es war nur ein komisches Gefühl am Anfang. In den nächsten Tag wurde ein Schmerz daraus. Also haben wir es untersuchen lassen. Röntgen, nichts. MRT, nichts. Aber natürlich war irgendetwas falsch. Dann ging man von einem Meniskusschaden aus. Nach einem Gespräch wurde ich dann am 24.02 operiert. Es kam heraus: kein Meniskus, sondern nach langem suchen nach Fehlern wurde ein freier Gelenkkörper und ein Knorpelschaden gefunden (retropatellarer Chrondropathia). Die folgenden 2 Wochen bin ich mit Krücken gelaufen. Mir wurde gesagt nach ca. 8 Wochen sollte ich alles wieder machen können. Jetzt sind 4 Monate vorbei, und ich kann z.B. wieder joggen gehen, aber das Knie knackt (ohne Schmerzen) beim Beugen immer noch und Kniebeugen mit einem Bein gehen fast bis gar nicht und es sind teilweise immer noch Schmerzen vorhanden. Besonders nach dem joggen(1 Tag später) oder auch bei Kniebeugen schmerzt immer die Beugung in den oberen ca. 45-50 Grad, vielleicht auch weniger. Ich weiß jetzt nicht ob es an der Muskulatur liegt, obwohl ich eigentlich sportlich bin und nie schlechte Beinmuskeln hatte. Denken Sie, das dauert noch etwas bei mir, bis es komplett verheilt ist, oder sollte ich meinen Orthopäden befragen, ob etwas immer noch beschädigt ist? Weil ich fahre auch viel Fahrrad, gehe ins Fitnessstudio (mit Beintraining seit kürzerem) und spiele Tischtennis. Aber Treppensteigen mit einem Bein könnte ich jetzt nicht schmerzfrei
Hallo Jonas,
Danke für deine Nachricht.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass du nach so einem Eingriff immer noch Schmerzen hast.
Aktuelle Studien zeigen allerdings, dass Verletzungen des Knies, die operiert wurden auch nach der OP noch Schmerzen können. Genau wie sich „kaputte“ Knie total normal anfühlen können. Das heißt, dass oft nicht nur die Verletzung der Übeltäter der Schmerzen ist, sondern dass dein Knie eventuell sehr sensibel wurde und auf Belastung mit Schmerz reagiert.
Der Besuch beim Orthopäden schadet definitiv nicht - verrückt machen würde ich mich wegen der Sache aber auch nicht.
Ein gut strukturiertes Training der Beine mit adäquaten Gewichtsanpassungen halte ich für sinnvoll (unbedingt von einem guten Trainer oder Physiotherapeuten erstellt).
Das knacken ohne Schmerzen ist in der Regel harmlos. Meist durch Luftbläschen im Gelenk ausgelöst.
Bleib dran und denk positiv! Das wird wieder.
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT Vielen Dank für die Antwort
Sehr gerne!
Hi Lars,
wurde leider in Folge einer Überbelastung (zu viel Sport in letzter Zeit) hiermit diagnostiziert. Du erklärst das alles sehr angenehm und nachvollziehbar, vielen Dank.
Eine Rückfrage: Wie oft in der Woche empfiehlst du dieses Training? 3-4 mal?
Vielen Dank vorab.
Hallo,
Erstmal riesen Dank für das tolle Feedback! Sowas freut und motiviert mich total ☺️🙏🏼
Nachdem du das Training das erste mal gemacht hast, würde ich gucken, wie dein Knie darauf reagiert.
Sollten am nächsten Tag keine ungewöhnlich starken Schmerzen auftreten, würde ich es alle 2 Tage machen (Sprich 3 Mal die Woche).
Sollten danach etwas Schmerzen in Form einer Überbelastung auftreten, nur einmal pro Wochen am Anfang, bis sich das Bein an die neue Belastung gewöhnen konnte.
Ich hoffe ich konnte damit helfen 😃
Beste Grüße Lars 🙌🏼
Hallo, wie oft sollte man die Übungen bei echt schlechten Schmerzen machen? Meine Knies tun den ganzen Tag. Und sollte man die Übungen mit oder Kniebandagen durchführen? Danke für die Antwort, LG Petra
Hallo Petra,
Wenn der Schmerz wirklich sehr stark / akut ist, würde ich die Übungen wirklich vorsichtig machen, und danach erstmal 2 Tage beobachten, ob der Schmerz stärker wird (am Folgetag kann der Schmerz manchmal größer sein).
Ob mit oder ohne Bandage würde ich vom subjektiven Empfinden abhängig machen, wo du dich sicherer oder besser fühlst.
Auf Dauer wäre natürlich ohne Bandage sinnvoll.
Im Notfall gilt hier aber auch: Vorsichtshalber gerne nochmal zu einem Arzt oder Physiotherapeut vor Ort gehen, um die Übungsausführung zu überwachen bzw. individuell anzupassen.
Dir alles alles gute und liebe Grüße
Lars 😊🙌🏼
Hi, habe letzte Woche auch diese Diagnose bekommen- an beiden Knien. Mache jetzt eifrig deine Übungen. Da ich auch Osteoporose habe, will ich auch mit Gewichten (2 und 3 kg) üben. Kann ich das im Stehen machen oder ist das kontraproduktiv für die Knie? Danke dir für eine Antwort.
Hallo,
Sehr gut, dass du fleißig die Übungen machst! 👍🏼
Definitiv, kannst du Gewichte dazu nehmen.
Das ist auf Dauer sogar sehr sinnvoll, da du deine Beine belasten solltest, dass sie sich anpassen können.
Also ganz ohne Angst ran gehen und ausprobieren 💪🏼
Dir alles gute und viel Erfolg 🍀
Beste Grüße
Lars
Ist schon arthrose???
ist der Trainingsplan für das tägliche training angedacht oder nur 2/3 mal die woche machen?
Alle 2-3 Tage würde ich starten. Der Körper soll sich erstmal an die Belastungen gewöhnen 👍🏼
Hallo Lars, bei den Kniebeugen und den Ausfallschritten werden die Knie ja nur in einem Winkel bis zu 60 Grad gebeugt. Ist es nicht das Ziel, dass die Knie auch wieder in einem Winkel von 90 Grad gebeugt werden können, ohne dass dadurch Schmerzen entstehen? Wenn man die Übungen in einem 60 Grad Winkel also ohne Schmerzen ausführen kann, wie kann man dann erreichen, dass man die Übungen auch in einem 90 Grad Winkel wieder schmerzfrei ausführen kann und auch im Alltag wieder schmerzfrei eine Treppe runter laufen oder einen Berg hinunter steigen kann?
Hallo,
du hast es erkannt!
Ziel ist es, dass du auf Dauer wieder alle Bewegungen ohne Einschränkungen machen kannst.
Wenn die 60 grad schmerzfrei funktionieren, würde ich Stück für Stück die Gradzahl steigern. Immer wenn es schmerzfrei klappt, weiter Steigern.
Progression ist wichtig im Training, um langfristig Ziele zu erreichen 👍🏼
Auch Treppe steigen und bergab gehen, sollte auf Dauer wieder problemlos möglich sein.
Ich hoffe, das hilft dir weiter.
Beste Grüße
Lars
Guten Tag Lars, bei mir wurde von einem Traumatologen Chondrophathia Patellae diagnostiziert . Ich habe alle deine Videos angeschaut , ich habe paar Fragen: Mit welchem Video sollte ich anfangen?, wie oft sollte ich die Übungen pro Woche wiederholen?. Der Facharzt hat mir empfohlen den Muskel Vastus Mediales zum stärken , welche Übungen wären spezifisch für diesen Muskel?. Wie finde ich selber heraus ob ich einen Plattfuss habe?. Ich würde mich freuen über eine Antwort. Einen schönen Tag noch .
Hallo,
ich habe hier eine Playlist mit den ganzen Videos zu diesem Thema:
ua-cam.com/play/PL6fmRhLA42Gwe3WToQVWgrxmaeFeSBTNr.html
Frage 1:
Mit welchem Du anfängst, hängt von Deinen Gegebenheiten ab. Wenn du im Fitnessstudio angemeldet bist, würde ich mit den Übungen am Gerät starten und dann an den Kabelzug gehen.
Falls du das nicht zur Verfügung hast, starte mit den Übungen für zu Hause.
Frage 2:
Ich würde dir empfehlen, die Übungen alle 3 Tage zu machen - wenn das gut klappt, gerne auch auf alle 2 Tage erhöhen.
Frage 3:
Des Vastus Mediales kannst du nicht zu 100% alleine isoliert trainieren, da er ein Verbund von 4 Muskeln angehört. Eine stärkere VM Tendenz kannst du aber mit folgenden Übungen erzeugen:
- Treppensteigen rückwärts
- Beinstrecken am Beinstrecker (In den letzten 10-15 Grad der Streckung die Fußspitze leicht nach außen drehen)
- Step Downs (Erhöht stehen - mit einem Fuß langsam Richtung Boden senken, sodass sich das Standbein abknickt und du hier etwa 15 Grad Beugung im Knie hast - den Boden kurz berühren und dann wieder das Standbein durchstrecken)
- Bulgarian Squat
Google am besten die einzelnen Übungen um die richtige Ausführung zu sehen. Nur übers schreiben sind die Übungen schwerer zu verstehen.
Frage 4:
Ein Plattfuß ist in der Regel sehr einfach sichtbar. Stelle dich vor einen Spiegel und gucke einfach, ob dein mittleres Fußgewölbe "platt" auf dem Boden liegt. Hier sollte eigentlich eine "Höhle" sein, sodass das innere Fußgewölbe nicht den Boden berührt. Meistens haben Menschen mit Plattfuß auch leichte X-Bein. Auch das kannst Du bei dir selbst sehen, wenn die Knie zueinander in die Mitte fallen.
Ich hoffe, ich konnte dir damit helfen.
Melde dich bei Fragen!
Beste Grüße
Lars
Mir wurde diese Krankheit diagnostiziert. Bei all den Übungen, die ich mitmache, knirscht es in meinen Knien. Was kann ich machen?
Von der Ferne ist dies immer relativ schwierig zu sagen. Ich nehme aber an, dass das Knirschen, wie im Video beschrieben dadurch entsteht, dass die Kniescheibe über den Höcker des Schienbeins, statt in der Kuhle läuft.
Bedeutet wahrscheinlich zieht der äußere Oberschenkel Muskel stärker als der innere an der Kniescheibe und drängt die Kniescheibe aus ihrer eigentlichen Laufbahn.
In diesem Fallen muss der innere Oberschenkel Muskel (vastus medialis) gestärkt werden. Dieser kann leider nicht gezielt alleine trainiert werden. Darum würde ich die Übungen aus dem Video und im Fitnessstudio eine Beinstrecker Maschine empfehlen.
Außerdem würden ich den Tensor fasciae latae dehnen.
Wenn beim knirschen nicht direkt schmerzen auftreten würde ich mich davon auch nicht zu stark ablenken lassen. Das wird sich bei regelmäßigem Training wahrscheinlich einspielen.
Wenn doch Schmerzen auftreten würde ich den Besuch beim Arzt empfehlen.
Ich hoffe ich konnte ein bisschen Klarheit verschaffen und wünsche jetzt viel Spaß beim ausprobieren der Übungen.
Lass mir gerne nochmal ein Feedback in ein paar Wochen da 😊
Beste Grüße Lars
Kann man eigentlich eine Chondropathia Patallae wegbekommen? Habe es durch einer Sportverletzung bekommen.
Hallo,
An sich konnten Forscher mittlerweile belegen, dass Knorpel wieder nachwachsen kann. Dies ist allerdings ein relativ langsamer Prozess (gerade im Kniegelenk).
Solange allerdings die Führung der Kniescheibe nicht verbessert wird, kann sich auch kein neuer Knorpel bilden. Ich würde darauf setzen, erstmal die Muskeln zu trainieren, damit sich die Führung der Kniescheibe verbessert und das Gelenk entwand entlastet wird. Das wird schon eine deutliche Verbesserung bringen. Von einer 100%Tagen Heilung habe ich Noch nicht gehört, kann aber Auch mit dem Alter des Betroffenen zusammenhängen…
Ein Training wird dennoch gut tun und Verbessrung bringen.
Alles alles Gute und gutes Gelingen 😊🍀
Kann ich diese Übungen barfuß machen, obwohl ich Knick-Senk-Spreizfuss (und orthopädische Einlagen) habe? Diag. Chondropathia Patellae 4 auch Baker-Zyste
Sehr gute Frage! Und tatsächlich leider nicht so leicht zu beantworten von der Ferne.
Wenn die Ausführung trotz der Fußfehlstellung fehlerfrei ist (Knie sollte nicht nach innen kippen etc.) und du Barfuß nicht mehr Schmerzen bei der Ausführung hast, sollte es kein Problem sein.
Würde aber einfach mal beides ausprobieren.
Sprich einmal barfuß und einmal mit Schuhen und wahrscheinlich Einlagen.
Dein Körper wird dir sehr wahrscheinlich Feedback geben, was sich besser anfühlt.
Im Zweifel aber natürlich nochmal bei einem Trainer oder Physiotherapeuten vor Ort die Ausführung angucken lassen.
Ich hoffe das hilft dir!
Gutes Gelingen und schnelle Genesung 😊
Beste Grüße Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT vielen Dank, fürs Video und die schnelle Antwort.
Leider bekomme ich keine Physio, da der Orthopäde sagt, ich soll erstmal ein paar Monate youtube Video Übungen machen🤔. Dabei bin ich mir echt unsicher, was hilft oder schadet...
Das ist extrem seltsam!
UA-cam ersetzt in keinem Fall eine Therapie vor Ort und ist auch viel zu allgemein gehalten.
Ich kann in meinen Videos immer nur vom durchschnittsfall oder von der allgemein empfohlenen Therapie erzählen.
Jeder Mensch ist allerdings individuell (genau wie seine Schmerzen/ Probleme).
Ich würde mir vielleicht nochmal eine zweitmeinung bei einem anderen Orthopäden einholen.
Bei der Gesundheit sollte man sich nicht so einfach abspeisen lassen…
@@ERLEBEGESUNDHEIT finde ich auch, danke👍
Sehr sehr gerne!
Gutes Gelingen 👍🏼
Welches Bein ist denn dann immer mein Standbein das "verletzte" oder das gesunde ?
Ganz Lieben Dank für das Video mit der tollen Erklärung auch zu der Krankheit . Ich bin zum Bsp gar keine Sportlerin mach generell kein Sport & arbeite in der Krankenpflege wo ich sitze, Laufe, renne, stehe. Mir ist der Schmerz nach den Aufwachen genommen & akut stark beim Auto fahren geworden wo ich die Kupplung treten musste. Ich bin mir sehr unsicher wie ich mir das zu gezogen hab.
Hallo Lisa-Marie,
Das „verletzte“ Bein ist dein Standbein (sprich z.B. beim Ausfallschritt das Vordere).
Es kann wirklich viele Ursachen haben. Da kann man nur mutmaßen. Wichtig ist, dass du jetzt daran arbeitest um eine Verbesserung zu erzielen.
Melde dich jederzeit, wenn noch Fragen aufkommen. 😊👍🏼
Beste Grüße
Lars 🙌🏼
Kann ich auch Wandsitzen 90° oder über 90° machen? 3 x 1 min
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Meine Kniescheibe ist zu weit innen
Und ich habe medial am Knie schmerzen
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Wenn du die Übungen aus diesem Video machst, hast du dabei Schmerzen?
Ich habe, wahrscheinlich durch eine Überbelastung beim Radfahren, auch Probleme an der rechten Kniescheibe bekommen. Ich habe ne krumme Beinachse, Hallux, .. und dies scheint das erste Video zu sein, was mir helfen könnte. Sollte ich mit dem Radfahren erstmal pausieren und die Übungen machen, und schauen, ob das Knie besser wird? Oder könnte ich dennoch weiter Rad fahren? (in dem Fall mit wenig Last und keine langen Strecken vielleicht?)
Danke für deine Nachricht!
Ich würde es genauso machen, wie du sagst. Die Belastung beim Radfahren erstmal reduzieren und die Übungen machen. Beobachte das Ganze für 3-4 Wochen. Wenn es besser wird, langsam die Last bzw. Länge beim Radfahrer steigern und beobachten.
Ich hoffe sehr, dass die Übungen dir helfen werden und du schnell wieder top fit bist 🙏🏼
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT Dankeschön! Ich werde es versuchen!
Hallo nochmal, habe gestern zum ersten Mal die Übungen gemacht, mit Patella-Bandage. Das Knie hat nicht gezickt - was gut ist - allerdings fing nach 30-60min der Piriformis an zu feuern. Woran kann das liegen? War es doch zuviel des Guten? Meine einzige logische Erklärung liegt darin, dass ich nicht aufs Hohlkreuz geachtet haben könnte. Aber dem Knie gehts soweit gut :-)
Super, dass das Knie die Übungen gut mitgemacht hat! ☺️ kann gut sein, dass der Piriformis oder einer der Gluten überlastet oder gereizt ist. Hast du denn das Gefühl, dass die Schmerzen ausstrahlen / kribbeln / Taubheit entsteht? Dann könnte es gut sein, dass der Pifiromis Kompression auf den Ischias ausübt. Ansonsten eventuell einfach eine leichte Überbelastung. Würde das mal ein paar Tage beobachten. Sollte tendenziell in 2-3 Tagen weg sein 🙏🏼 halt mich gerne auf dem laufenden
@@ERLEBEGESUNDHEIT Nein, weder Taubheit noch Kribbeln. Wahrscheinlich sind meine Pomuskeln einfach überlastet. Ich würde da am ehesten lockern und dann kräftigen.
Was mir noch aufgefallen ist: Am selben Knie innen hatte ich "Meniskus-Schmerzen" - Schuld dafür ist offenbar der Muskel, der am Oberschenkel innen nach oben zieht. Aber das ist ein anderes Thema, denke ich.
Ansonste hab ich bemerkt, dass ich diese Knieschmerzen kenne, und vor vielen Jahren beim Yoga Übungen vermieden habe, bei denen man die Knie auf dem Boden ablegt.
Insgesamt ist es nicht schlimmer geworden, flammt nur hin und wieder auf zur Zeit. Jeder Tag ist anders.
Jacken
Jacken?