10 MIN BOOTY PUMP (Resistance Band) | Kalça Büyütme Egzersizleri (Direnç Lastiği) | Eylem Abaci
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- 🇬🇧 Let's train our boooooty and get a bubble butt! With this workout you can grow, shape and lift your booty ➞ WITHOUT growing your thighs! It has also an anti-cellulites effect. Using a resistance band is up to you: you can do it with or without it.
▪️ MY TIPS:
• Try not to take any breaks in between, but if you need to, just take them.
• For ultimate results, squeeze your butt during the whole workout.
• Begin with a light resistance, if you get used to the exercises you can upgrade to a medium or heavy resistance.
• Repeating the workout 2-3x per week works perfectly.
• If you want to challenge your butt a little bit more, you can give my 15 MIN BOOTY BURN WORKOUT afterwards a try. :)
🇹🇷 Hedefimiz bubble butt! Bu workoutla kalçanızı büyütebilir, şekillendirebilir ve daha kalkık bir görüntü kazandırabilirsiniz ➞ üstelik BACAKLARI KALINLAŞTIRMADAN! Ayrıca selülitlere karşı da etkildir. Evde direnç lastiğiniz yoksa onsuz da yapabilirsiniz egzersizleri elbette!
▪️ ÖNERİLERİM:
• Workout boyunca mola vermemeye çalışın. Ancak çok ihtiyacınız olursa, elbette dinlenebilirsiniz.
• En iyi sonuçlar için tüm egzersizlerde kalçayı sıkmanız gerekiyor.
• İlk başta hafif sertlikte bir direnç lastiğiyle başlayın, egzersizlere alıştıkça orta veya ağır sertlikte lastiklere geçebilirsiniz.
• Bu workoutu haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
• Poponuzu biraz daha challenge etmek isterseniz, sonrasında 15 MIN BOOTY BURN workoutumla devam edebilirsiniz. :)
➞ INSTAGRAM: / eylmbc
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com
👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
ty.gl/eer4hxn6a
🎵 MÜZİK | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicso...
___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Hedef: 🍑🔥. Evde direnç lastiğiniz yoksa workoutu onsuz da yapabilirsiniz elbette. :) Sizi bu workoutta en zorlayan egzersiz hangisi oldu? 🙈
Bridge hold+ abduction, kendime ağır geldim bi miktar😅
kalça şekillendirme egzersizi kalçayı büyütmüyor mu merak ettim
Kalca sekillendirme yaparken berbatti ama sonrasinda iyi hissettim
Bridgelerde neden belim inanılmaz yanıyo popoyu hissedemicek kadar yanlış mı yapıyorum
Toe taps tabi kii aylardır hâlâ yapamıyorum 🥴 yapamazken bile mükemmel hissettiriyorsun ❤️
Yaparken "etme eyleme be Eylem" diye diye bitâp düşsem de, iyi ki diyorum. İyi ki seninle karşılaştım.
güç bulup spora tekrar başlayabilme sebebim, en güzel motivasyonumsun! teşekkür ederim, iyi ki.. 🦩
bi arkadaşımın “yaa sana ne kadar benziyor hem almanyadan gelmiş hem hukuk okuyor hem yükseleni aslan profile bak tam bi sen instası harika ve sporla uğraşıyor” demesi üzerine takip ettim seni. öncesinde de düzenli spor yapıyorsundur, paylaşıyor muydun bilmiyorum ama ben takip ettikten 1-2 hafta sonra workoutlarını paylaşmaya başladın.. tam spora başlamaya heveslenmiş ama bi adım atmaya güç bulamıyorken öyle iyi geldi ki onlar bana. yıllardır kilo almaya çalışıyorum sağlıksız, güçsüz, zayıf hissederdim kendimi sayende hem çok kilo aldım hem de güçlendim ve karantina gibi zor bi dönemde enerji doldum.. senle o kadar çok ortak nokta buldum ve öyle bi idol haline getirdim ki seni bi yerden sonra hayatımın her alanında sana dair bi şeyler kattığımı fark ettim.. kilo alamama zincirimi kırdım sayende, beslenme düzenim oluştu, hiç aşamadığım çook duvar aştım. sadece spor anlamında değil katıldığın eğitimlere katıldım, denediğin şeyleri denedim, verdiğin tarifleri yaptım, her yerden bi şey kapmaya, seni hayatımın her alanına dahil etmeye çalıştım.. evde geçirdiğimiz günleri en yararlı geçirmemi sağladın, belki sağlığım için attığım en güzel adımı sayende attım.. o yüzden diyorum ya iyi ki! senin profilini bana atan arkadaşıma da o tatlı tesadüfe de senin güzel enerjine de fark etmeden beni motive ettiğin her ana da iyi ki ! teşekkürler ç o k ! 🤍✨
Yaaaaa🥺🥺🥺 aldığım en güzel mesajlardan biri bu! Çok duygulandım ve çok mutlu oldum, bu güzel düşüncelerini benimle paylaştığın için içten teşekkür ederim!! İyi ki buradayız! ❤️❤️❤️
EYLEM ABACI iyi ki ! 🙈❤️
@@hiragultekin5384 merhabalar, kilo alma konusunda bende problem yaşıyorum. Neler yaptığınız hakkında yardımcı olur musunuz? İnstagramdan bulmaya çalıştım sizi ancak bulamadım, umarım dönüş yaparsınız. Belki Eylem vasıtasıyla benim için de siz güzel bir tesadüf olursunuz! 💖💗
Bu kadar kısa sürede bu kadar terleten başka bir workout yapmadım, haftalık paylaştığın programlar da çok iyi oluyor emeğine sağlık🧚🏻♀️
Haftada kac kez yapilmali bilginiz varmi acaba
Seni takip etmeye başladığım günden beri (bi çok kişi için de geçerli bu, eminim) her şey daha düzenli, enerjim daha yüksek, beslenme düzenim bile değişti. Yeter dediğim yerde bile senin motive edişinle günlük sporumu hiç bırakmayışım da cabası 💪🏻 workoutlar korksun bizden 😄 iyi ki bu işi yapıyosun, iyi ki bize sporu sevdirdin, iyi ki varsın ♥️
😍😍😍❤️
Hiç bitmeyen enerjin, düzenli hayatın kısacası seni "Eylem" yapan her şeyinle herkesin hayatına ışık tuttuğuna eminim. İyi ki varsın ❣
😍😍❤️
Spor salonuna gidiyorum, gitmediğim günler, üşendiğim günler oluyordu ama senin storylerine denk gelince suçluluk duyup senin workotlarını evde yapıyorum😅 İyi ki varsın 🤜🏻🤛🏻
Tam sporu bırakıcam derken sizin videolarınızla tekrardan başlıyorum çok teşekkürler ❤️
Her güne bir eylem abacı workout u ile bay bay yağlar merhaba kaslar❤
😍🔥
Türkiyede bu tarz spor videoları çeken çok olmadığı için yabancı hesaplardan spor yapmak zorunda kalıyordum ama seni keşfedince artık buradan çıkmıyoruumm süpersinn🤎
Kızlar 1 hafta sıkın dişinizi. Alıştıktan sonra yapmadığınızda huzursuz olduğunuzu görüceksiniz 😊
Evet ayni ya ben yapiyirum birakinca cok kotu oluyorum aşiri sinir geliyo bi bende saniyodum yaaaa❤❤❤❤❤
Gücünü etrafına saçtığın enerjinden alıyorsun, biz ise sendeen 🌸 Mutluluk ise gün geçtikçe şekillenişine şahit oldugumuz vücutlarımızda. 💪🏻 Bu enerjinle bizleri ortak motivasyonda bulusturduğun için minnettarım. Bunca insanın değişimi ve mutluluğu ilham olsun enerjine, çünkü bizim ilham kaynagımız sensin💜
Bize her zaman faydali paylasimlar yapan her gun acaba ne paylasmis diye baktigim cok iyi kalpli cok gzuel bir insansin eylem abla iyi ki varsin💛
😍😍❤️
Sizin sayenizde kilo verdim ben . Daha doğrusu verdik . Geçmisimde eski eşimden dolayı yaşadığım ve en büyük sorun olarak gördüğüm kilolarımdan bir anda kurtuldum . Sizinle kendime bakmaya tekrardan başladım ben . Yaşadığım o ağır travmalara rağmen sizin sayenizde oğlumla hayata dimdik tutundum . Kendime yeni bir hayat kurdum . Şans eseri insta üzerinden hesabınızı gördüm. Sonrada yavaş yavaş zaten hesaba ilgim arttı . Yavaş yavaş sizin story ' de yayınladığınız sporları yapmaya başladım. Paylaştığınız ürünleri alıp denemeye kullanmaya başladım. Sizin sayenizde uyku , spor , sağlık ve güzellik hepsini geri kazandım ben . Hatta hayata karşı bakış açım bile değişti . Yani ne olduysa sizin sayenizde oldu . İyiki de oldu . Size minnettarım . Hemde öyle böyle değil. Size çok teşekkür ederim 😊❤
Çok teşekkür ederim bu güzel sözler için, ne mutlu!!!😍❤️❤️
O güzel enerjinle her geçen gün sana daha çok hayran kalıyorum. Sayende motivasyon ve gücümü hiç kaybetmiyorum. Seni çok seviyorum! 🤍
Ya ne mutlu😍😍❤️
6 aydır evdeki arkadaşım, sporu hobim haline getiren, favorimsin, iyi ki varsın Eylem💘😻
Uzun bir süre spor yapamıyordum canım istemiyordu ve seninle tekrardan başladım eylül ayına girer girmez workout planını uygulamaya başladım ilk hafta beggıner, şu anda advanced.
İyi ki varsın başarıların devamını dilerim 😍😘
10 dakika ama yine ömrümüzden 13 senemiz gitti🔥🔥🔥🔥
Seninle düzenli spor yapmaya başladım harikasın❤️❤️❤️
Sürekli videoları izleyip bir türlü spora başlayamamam pekiii.. İzlemesi bile insana enerji veriyor.. Başladığım ilk ay karın kaslarımın fotoğraflarını atacağım ve Eylül farkıyla yazacağıma eminim yalnız, bu da burada kalsın 🙋♀️
Emeğinin karşılığını alan bir kız bırakıyorum buraya şuan her yerimden su akıyor. 😁💪
Beginner seviyesinde basladigim workoutlarina advanced devam edecegim bir hafta sonra. Hepsini sana borcluyum ⚡️
Ter, acı hepsi bir arada 😂 sonucuda harika olucaktır eminim. Teşekkürler emeğin için ❤️
Bu videoyu gördükten sonra hemen direnç lastiği siparis ediyorum abla mükemmelsin beginner bile efsane yakıyor ❤
Tam yatıp film izliyim diyorum seni görüp gaza geliyoruum çok teşekkürler Eylem💚
Yapana kadar ablamla canımız çıktı. Ama buna değerdi. Diğer videolarda görüşmek üzere. Eylemlenmeye devamm💪😁💜
Yaşam biçimine bayıldığım bir kadın.hayat felsefen muhteşem. Severek takip ediyorum. Workoutlarini düzenli yapıyorum aşırı fark var gözle görülür. Bu arada çok güzelsin, güzelliğin , başarın herşeyin imrendiriyo insanı 🤙💚 yola seninle devammm
Bu güzel sözlerin için çok teşekkür ederim😍
Bana spor yapmayı sevdiren ve ilham olan kişisin 🌼 Teşekkürler! ❤
Seninle spor yapmak harika 👌🏼👌🏼 tavrına duruşuna hayranım
😍❤️❤️
O kadar faydalı bir kanal ki anlatamam kendimize yatırım yapıyoruz senin sayende iyi ki varsınn❤️
Bitmeyen enerjin ve güzel ilhamın için teşekkürler 🥳
😍❤️
Adım adım ilerlediğin yolda her zaman yanındayız.✨
Gercekten spor yaptigimi hissettim onceki yaptiklarim spor degilmis dedim o kadar 🏋️♀️
🙈🙈🔥
İnsana ekrandan bile enerjini yansıtıyosun. Yapmadığım günler kendimi suçlu hissediyorum. İyi ki varsın Eylem💓
Bayılldıım bu workout'a.İyi ki varsıın ❤❤
❤️❤️
Tam zamaninda ve ben istediyim workout oylamada gerideydi ama gecdi❤❤❤🤩birazdan basliycam
KPSS çalışırken biriken kilolara ve yağlara seninle güle güle diyoruz Eyleeem🥰💪🏻💪🏻💪🏻🌸💕
Senin sayende daha fazla motive oluyorum iyiki sen iyi ki 🤩🤸♀️💕
Sporda eylem abacıdan vazgeçemiyoruuum..
O kadar motive ediyor ki görünüşüyle, workoutlarıyla, düşünceleriyle.. Sanırım bu tarz videolarından çıkamayacağım❤️
Yaa teşekkür ederim😍😍❤️
@@eylemabaci Ben teşekkür ederim ❤️
Bu kadar etkili workout ne gordum ne uyguladim, agir antreman yapmis gibi terletmesi de cabasii, cokkk tesekkurler ❤️
İşte beklediğim workout bir sürü kişinin videosunu denedim yaptım hepsi yalan en çok yakan ve en iyi hissettiren senin videoların ❤️❤️
Güne seninle başlamak muhteşem ve inanılmaz motive edici eylem iyi ki varsın emeğine sağlık❤️❤️🎉😍😍
😍😍❤️
gram'den geldiiik!! 🖤 yapmak icin sabirsizlaniyorum
Bu kanaldan başka motive eden etkili kanal bilmiyorum 💞
Tam istediğim şekilde bir antreman 🥰
😍❤️
Harika enerjine bayılıyorum eylem abacı tek kelime ile harikasınız ❤️😊🌼
😍😍❤️
Seninle spor yapmak muhteşem, sayende biz de senin gibi fit olucaz ❣️
Gerçekten azmini kaybetmeyen, kaybetmediği gibi de başkalarına da yayan bir insansın. Umarım daha yüksek yerlerde seni görebiliriz. Yüzün kadar güzel günlerin olsun❤️
Türklerden böyle mükemmel bir spor kanalı çıkması gurur verici 👍🏻 teşekkürler Eylemm 🥰💋
Calorie burn 1 , bu 2. Kendi vücut ağırlığınızla bile harika sonuç elde ediyorsunuz 🎊 emeğine sağlık güzel kadın
Enerjinle videoya ya öyle çekiyorsun ki acıdan cayır cayır yaksa da hiç sıkılmadan bir anda sonu geliyor! Muhteşemsinn
Beklenilen vide geldi harikasın eylem ablaa😁💜
Love these short workouts, thank u
10 numara workout olmuş. Normalde kalça bacak videolarını hipbandla yapıyordum ama hem çok sert olduğu için aşırı zorluyordu hem de bazı hareketlerle uyumlu değildi. Bu video çok güzel olmuş o yüzden keyifle yaptım. Emeğine sağlık
En mutlu sabahlar Eylem Abacı workoutlarıyla başlar 🥵❤️
Eylemm sen mükemmel ötesi bişeysin aylardır uğraştığım hedefi kısa sürede senin sayende başarabiliyorum🖤✨
üni sınavım geçse de başlasam şunlara sıfırdan 🔥
Abla seni çok seviyorum haftada 2 video olsa senin için zor olurmu dahada gelişmek istiyorum
Story ve videolarındaki düzenin bile motive ediyo 🤍
Bi gün burası aşırı derecede değerlenecek😍 ve ben ilk videonu attığın gündeki mutluluğumu hiç unutmayacağım 🤩
Yaaa😍😍❤️
Sayende tekrardan günlük egzersizlere başladım ✨, emeğine sağlık ❤️
senin workout larini yapmayı çok seviyorum teşekkürlerr
İlk yapılışta bile vücuttaki sıkılaşma hissediliyor. Sen harikasın ❤️
Hemen deneyeceğim Eylem Hanım, gerçekten harika çalışmalar paylaşıyorsunuz, motive ve güç kaynağımızsınız, emeğinize sağlık, teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dilerim 🙏👏
Ekipmansiz bile iptal oldum bu workoutla 🔥🔥🔥
Bayadır takipteyim seni ama yarın tam olarak senin workoutlarına başlıyıcam sabırsızlanıyorum
Noldu devammı peki
@@didemcolak4541 olan oldu ahahha işe yaramaz diye bir şey yok tabi ki faydasını gördüm vücudum baya şekillendi sen de başlamadıysan bir an önce başla derim ben
Seni ilk sayfalara reklam verdiğin zaman takip etmiştim. O güzel enerjin bize karşı olan ilgin o kadar fethetti ki beni karantinanın başından beri takip ediyorum ve elimden geldiğince workoutları yapmaya çalışıyorum, o yanma hissinin kölesiyiz 😂. En son olarakta şunu söylemek isterim ki seni olmayan ablam yerine koyup tavsiyelerine uymaya özen gösteriyorum. Seni çoook seviyorum 🖤🖤
Yeni videoyla yakalım bakalım vücudu, teşekkürler Eylem✨
❤️❤️
Ben kendimden geçip saniye bitsin diye çırpınırken nasıl bu kadar asil yapmaya devam edebiliyorsunuz😂💘 Workoutlara devam💪🏻
Ahhahaha❤️❤️🔥
Başlamak için can atıyorum yine Harika bir iş çıkartmışsınız elinize sağlık 🌸😍
Yaşam tarzın insanlara ilham veriyor 💞
😍❤️
seni gördükçe enerjim ve direncim artıyor. biz insanlara gönderilen en büyük şanslardan birisi olabilirsiinn 😻 spora olan tutkun ve aşkın hiç bitmesin emiii ! 💙 umarım daha birçok bedene iyi gelirsin :))
Resmen seninle birlikte hayatım da düzene girdi her gün seninle spor yapmak güne o kadar enerjik başlamamı sağlıyor ki 💪💪💪
Sağ diz ön çapraz bağım koptu birkaç ay önce bu yüzden hareket engelim var şimdilik, henüz tam olarak iyileşemedim. Komik olacak belki ama 3.32 deki hareketi yapamıyorum dizimi tam olarak kıramadığım için onun dışında çok problem olmuyor. Uzun zamandır spora ara vermiştim tekrar başlamak bana çok iyi geldi. Spor yapmak gerçekten de insanın psikolojisini olumlu yönde etkiliyor keyifli bir hobi 🥰☺️
Başarılarını gördükçe hırslanıyorum idolümsün ❤️
sona doğru öldüm öldüm dirildim diye melodi tutturdum be Eylem :) etkili bir video olmuş emeğine sağlık :)
Senin kadar harika bir kadın tanımadım iyi ki dediğim insanlardansın
11. videoyuda gördük şükür, 2. videonun gelmesini sabırsızlıkla beklediğim günler geldi aklıma 😊🤗 emeğinin karşılığını alman dileğiyle seni en güzel yerlerde en mutlu şekilde görelim inşallah 🙃
Ebruuuu hep desteklediğin için teşekkür ederim😍❤️
Bende teşekkür ederim bana kattığın güzellikler için 🌸🤗
Kaslarımız bi Eylem görsün bakalıım 💕. Başarılar dilerim.
🔥🔥
Pandemi zamanında keşfedip vazgeçemediğimsin🌺
😍❤️
Harikasın Eylem enerjin hiç bitmesin 😚
İnsanın spor yapası geliyor. Harikasın 💕
Çok güzel videolar çekiyosun ❤❤ bir günde ya da bir haftada neler yiyorum diye bir video çeksen süper olur yaa bence
En sevdiğim egzersizleri derlemişsiin resmeeen 💜 çok teşekkürler
Aylardır seninle spor yapmak her dediğine uymak ❤️öyle güzel sonuçlar aldım ki hepsi için teşekkür ederim en güzel workout hocası 🤭🖤
sabah sporu yapıldı ama bir spor daha yapılır😌💖
Enerjin harika 💖
senin sayende spora başladım en büyük motive kaynağımsın şimdiden inceldi bacaklarım ❤️
😍❤️
Yeni video geldi dedin hemen geldimm harikasın yine ❣️❣️
Aşık olacağımız bizi güzelleştirecek bir video daha ❤️ düzenli güzel bir hayat ve harika bir vücut için tek adres eylem Abacı 😊😊😍
Her güne enerjik başlama sebebimsin❤
Oleyyy😍❤️
Her videoda daha da inanarak hevesleniyorum. İzlerken bile yağları yakan egzersizler isteyenlerin ortak noktasııı Eylem Abacııı. İyi ki varsın teşekkürler her bir emeğin için. Başarılarının devamını dilerimm 💝💗💖
çok seviyorum abla seni programlarini hep takip ediyorum ve cok kisa surede harika sonuc aldim 😻😻😻
Storyden geliyorum, yine harikasın💪
Zorlayıcı olmasına rağmen benim gibi istikrarsız birine her gün spor yaptırıyorsun videolarınla. Teşekkürler Eylemm ❤️
Hemen yapmaya gidelim 🔥
Hem beslenme düzenlemesi hem de haftalık farklı workoutlarına uyarak çok kolay düzene giriyor spor ve beslenmem uzun zamandır kendime uyan bir profil yoktu emeğine sağlık ♥️
Haftada kac kez yapilmali bilginiz varmi acaba..
@@meryemm6012 instagram hesabını takip etmenizi öneririm yoğunluk ve direnç seviyenize göre derlemeler haftalık programlar paylaşıyor Eylem. Çok yardımı olacaktır 🌸
Yine güne yanarak başlıyoruzz 🔥 tam bir motivasyon kaynağısın iyi ki varsınn 💜
Şahane enerjinle beni yeniden spora aşık ettin senin sayende düzenli bir spor hayatım oldu muhteşemsin 😘
Seni keşfettiğim günden beri kendimi daha enerjik ve mutlu hissediyorum. Vücudumun artık düzgün şekil almış olması da buna ayrıca bir etken. Bize iyi hissettirdiğin için çok teşekkür ederim. İyi ki varsın ❤️🥰