10 MIN GLUTE BRIDGE CHALLENGE (Knee-Friendly Booty Workout) | Yuvarlak Kalça Egzersizi | Eylem Abaci
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2021
- A booty workout made of glute bridge variations? I MADE IT! ♥︎ Knee-friendly, low impact, no squats and no lunges - only glute bridges for the ultimate booty pump! If you want to challenge your butt cheeks, you can use weights. Just place a heavy dumbbell (e.g. 8-10 kg) right on your hips and do the exercises like that for a round and lifted boooooty.
▪️ Intensity: Medium | With Weights: Hard
▪️ Recommendations:
• Make sure to squeeze your booty non-stop during the exercises. Imagine that there is a piece of paper between your butt cheeks and try to "hold" it during the entire workout. 😄
• Keep your booty lifted upwards. Use the power of your booty, not that of your waist.
• Push your knees slightly outwards.
• Repeating the workout 2-3x per week works perfectly.
• For more burn, combine it with my other booty workouts.
__________________________________________
🇹🇷 Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! ♥︎ Dizlere yük bindirmez, squat ve lunge içermez - sadece glute bridge varyantlarıyla kalçamızı şekillendireceğiz. Eğer antrenmanı zorlaştırmak isterseniz, ağırlık kullanabilirsiniz. Bunun için örneğin 8-10 kg'lık dambılı kalçanızın (alt karnınızın) üzerine yerleştirin ve egzersizleri bu şekilde yapın. Evde ağırlığınız yoksa ağır kitaplar veya bir çanta dolusu un paketleri vs. kullanabilirsiniz. Yuvarlak ve kalkık bir popo için matlara geçelim!
▪️ Seviye: Orta | Ağırlıkla: İleri
▪️ Önerilerim:
• Kalçanızı antrenman boyunca sıkın. Eğer nasıl sıkacağınızdan emin olamıyorsanız, popo yanaklarınızın arasında bir kağıt parçası olduğunu hayal edin ve onu düşürmemeye çalışın. Antrenmanı bu şekilde düşünerek yaparsanız, çok verim alırsınız.😄
• Kalçanızı olabildiğince kaldırmaya çalışın. Gücü belinizden değil, kalça kaslarınızdan alın.
• Dizleri hafifçe dışa yatırın, içe düşmesin.
• Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
• Maksimum etki için diğer kalça antrenmanlarımla kombinlenebilir.
➞ INSTAGRAM: / eylmbc (Free Weekly Workout Plans!♥︎)
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com
👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
ty.gl/vilnd8ku
🎵 MÜZİK | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicsound.com/referra...
🌵 Video Yacht Bohème Hotel, Fethiye'de çekilmiştir. Kendilerine misafirperverlikleri ve çekim lokasyonu olarak imkan sağladıkları için teşekkür ederiz!
___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz. - Спорт
I did this training for 14 days. I ate food every day that contained protein such as eggs, oatmeal, yoghurt, fish, beans, chicken
Initially, the circumference was 94 cm. My bum was flat and saggy.
Day 1 - 94 cm
Day 2 - 94 cm
Day 3 - 94 cm
Day 4 - 94.5 cm
Day 5 - 94.5 cm
Day 6 - 94.5 cm
Day 7 - 94.5 cm
Day 8 - 95 cm
Day 9 - 95 cm
Day 10 - 95 cm
Day 11 - 95 cm
Day 12 - 95.5 cm
Day 13 - 95.5
Day 14 - 96 cm
After these 2 weeks I feel my buttocks a lot. They are very round and have gone up. My hip-dips feel a bit smaller.
.
.
I recommend this training and I will come back to it closer to summer.
Bu tarz videoları Türk birinden izliyor olmak harika, hele ki sizin gibi güzel bir kadından❤️🍓
Çok teşekkür ederiiim😍♥️
Canım kızım, ilerde annen ne kadar genç desinler diye Eylem Abacı'nın videolarını yapmaya devam... Sen merak etme bu iş bende❤:D
Her sabah olduğu gibi erkenden kalkıldı ✅
Eylem Abacı videoları ile kartallar göğe uçuruldu✅
Sağlıklı bi kahvaltı yapıldı ✅
ve işlerin başına geçildi✅
Tam da Atam’ın söylediği gibi “Bütün ümidim gençliktedir!”
Doğum günün kutlu olsun Atam❤️
Eylem Abacı workoutları güneş gibidir, yakar. Bu yolda beraber yandığım herkese selam olsun ❤️
Popo egzersizleri yaptıktan sonra ‘ üzerine oturunca sönecekmiş’ hissini nasıl aşabilirim Eyleem😂😂 çilek gibi bi video daha gelmiş 🥰🍓
Hahahaha sönmez sönmez, hava değil kas var burda çelik gibi😎💪🏽🔥
Hayatı boyunca spor yapmamış bi insan olarak sizinle beraber 20. Günümüz bu kadar etkili egzersizler hazırladığınız için ve motivasyonumu her daim arttırdığınız için teşekkür ederim 🙏🏻❤️
19 mayısta anlamlı videon ve kıyafetlerin bayrağımızın renkleri olması kalp ben ❤️ Seviyorum seninle sporu iyiki seni tanıdım, tanıdık Hayatıma sporu uzun bi aradan sonra tekrardan kattın Çok teşekkürler 😘
Fark edilmiş olması ne mutluu♥️🤍
@@eylemabaci ❤️🤍
@@eylemabaci fark etmemek ne mümkün sayaç bile kırmızı beyaz renge bürünmüş
Bubble buuutts are pretty welcome!🍑 This booty workout is only made of glute bridge variations. If you want to make it more intense, you can use weights. Find more details in the description box ♥️ xx
/
Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! 🍑 Antrenmanı biraz daha zorlaştırmak isterseniz ağırlık kullanabilirsiniz (videonun açıklama kısmında detaylar var).
I am just doing
Ne zaman story bildiriminiz geldiğinde içimde kartallar uçuyor.🦅 Heycanla bi zevkle yapiyorum bütün workoutlarini 🍑🍑seni çok seviyorum iyi ki bulmuşum seni. 💓🔥
Ara ara pes edişlerim olsa da 2 haftayı geçmedi.
Sonrasında 21 gün challenge yaptım
Durum güncellemem şöyle
55'den yukarı çıkmayan kilom 57yi bulmuştu ve 38 bedendim 40a doğru gidiyordu dikkat etmesem
Eylem geçen sene hayatıma girdi
Ve şuan 50 kilo 36 bedenim👌🏼🙏🏼
Hedefim üst bacakları inceltmek🦵🏼
Konu sadece zayıf olmak değil ayrıca ciddi bi motive oluyor insan ve kendini daha çok seviyor..
Her şey için teşekkürler Eylemm💕
Merhaba , bu egzersizleri hergün mü yapmalı
Arka planından tut sana kadar her şey dört dörtlük daha fazla aboneyi hak ediyorsun Eylem🥺🤝🤍
Hey! U r one of the best underrated fitness influences I’ve ever seen. Your workouts are the best! Especially the ab ones.
Can u make an intense thigh gap and butt lift (combined) workout?
(This burned 🔥)
Aww thank you so much! Sure, I put it on my list🌸🤍
Love you Eylem! 15 min dance work-outlar gelmeliii😍 Hatta şöyle 90lar Türkçe pop mix olabilir hem eğlenir hem spor yaparız malum club’lar kapalı 😂
Genç olan ve seninle birlikte egzersizleri yaptıkça güçlenen ve kendini genç hisseden herkesin 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kutlu olsun. bayram gibi bir video olmuş. kırmızı beyaz detaylar gözümüzden kaçmadı. teşekürler.
İlk kez haftalık programı uygulamaya başlıyorum sağ bacak:62 cm
Sol bacak:63 cm
Bir haftalık değişime hazırımmmm
Burdan eylem abacıyı başkalarıyla kıyaslamaya çalışanlara sesleniyorum 10000 tanesi gelse bir Eylem Abacı etmez bizim ihtiyaçlarımızı bizden iyi biliyor süper workout olmuş her zaman ki gibi 😊
sizinle ramazanda basladım 1 ay gectı gercekten toparlanmalar gözle gorulur sekılde fark ettı duzenlı yapıyorum sıze tesekkur edıyorum :D gümbür gümbür eylem abacı ile geliyoruzz...
canımızı sıkacağımıza kalçamızı sıkalım en azından bir işe yarıyor 😂♥️♥️
😂😂😂
18 yaşındayım seninle başladım spora çok güzel ilerliyor seviyorum seni, hayat enerjim senden geliyor teşekkür ederim🧡
İki buçuk yaşında kızimla her gün seninle yenileniyoruz, sağlıkla ve güvenle degisiyoruz, iyi ki varsın 🥰Büyüğünden küçüğüne kartallar senin yolunda ve seninle😍
Kimsenin spor videolarina bakmam aslinda ama seninkilerine hastayim ve severek yapiyorum 😍
Birazdan seriye başlıcam önce bi izleyim dedim daha yapmadan yandım eylem son hafta bu hafta dayan Burcu diyorum 😀
Eylem abacı hayat kurtarır seviliyorsun bebegim 🥰
Ben bunuu nasıl görmemm 😍😍 Sabah yeni videonu yapmıştım ama şu an yine dayanamayacak gibiyimm kalkıp bunu deniyorum hem de hemenn 😍😍❤️❤️
Bu yolda yanmamız gerekiyorsa yanacağızz, sıkı ve kıvrımlı bir vücut için Eylem Abacı videoları izleyeceğizz, videoda geçen her 10 saniye 10 dakikaya tekabül etse de yapacağızz! GO GIRLLL 🔥
3 haftadır beklediğim videooo🤌🏻 Sonunda yanarak ama mutlulukla yapabilirim. HA Rİ KA SIN 🦅❤💪🏻
😍♥️
Gece 12 . Bu videoyu bekliyordum hemen yaptım. Gerçekten karakartallar havada uçuyor. Yanıyorum😁👍👌
Öyle bir bridge videosu ki Frankfurt'taki demir köprüye döndüm kendime demir kilit asıp anahtarı nehre atacağım, teşekkürler Eyl❤️
Hahahah aşırı iyi bir benzetme olmuş, Frankfurt'a selamlar 😂♥️
Senin sayende annemle o kadar güzel yol aldikki her hafta videonu sabırsızlıkla bekliyoruz annem her gün hadi ac bizim kızı yapalim diyor evimizin kizisin resmen❤❤
Eylem Abacı videolarının sonuna kadar gelebildiğim zaman tamam olmuşum diyeceğim 😅 Kimler geldi hayatımdan kimler geçti hiçbiri senin kadar yakmadı Eyleeeemmmmm😬
tam aradığım video 😍 her videon nasıl bu kadar iyi olabiliyor❤️motive kaynağımsın eylem senle spor yapmak çok eğlenceli oluyo
Her sabah motivasyon olsun diye ilk senin hesabina bakıyorum. O kadar disiplinli, samimî ve iyi kalplisin ki. Bu karşıya o kadar güzel yansıyor ki. Bu karantinanın bana getirdiği 2 iyi güzel yenilik var gerçekten. Sen ve spor🖤❤
En göklere çıkaracağız yavru kartalları
Yapamam demeden çalışacağız videoları
Lâkin biraz da acısan mı olsan mı insaflı
En dip köşedeki kaslarım bile isyanda
Mutluyum ama ne olursa olsun seni tanıdığıma🖤
Sabah sabah gözümüz gönlümüz açıldı teşekkürler bebek 🌺
😍♥️
bu saatte spor yapmak için uyanmış olmamın bana verdiği ödül bu olmalı 😍
😍😍
@@eylemabaci 2 set min lower abs workout 2 set 10min glute bridge challenge birde üstüne 40 dk da cardio bence gayet yeterli sence 😂
Videoyu yapmasam bile sadece izliyorum sonra motive olup matın başına geçiyorum, o kadar bağımlılık yapıp sporu sevdirdin; Eylem ABACI..♥️🌸
Başlamaya bir türlü cesaret edemiyoruuuuum ama seni izleynve gaza geliyorum Eylem Abacı farkı ☺️🥳
Enerji verici şarkıların ve iyi hissettiren sen.. hayatta mutlu olmak bu kadar kolaymış💙
Sayenizde sporda disipline ulaştım.Aldığım plannerlara yazdıkça her gün daha çok motive oluyorum çok teşekkürler 🥰🤸🏻❤️🙏🏻
Bir aydır sizinleyim ve etkisini görmekten çok mutluyum iyi ki tanımışım sizi❤️
Kalça workoutlarında gözde hareketlerimin tamamı burada aşkk yaşıyorum 😍😍
Teşekkür ederim güzel kadın.Gençlik ve spor bayramın kutlu olsun.Hem genç hem de sportif hem de güzel bir kadın olarak bu gün senin günün ❤
Sana ve videolarına bayılıyorum, senin videolarınla akıl almaz sonuçlar elde ediyorum çevremdekiler beni çok kıskanıyor. Onlar zora gelemeyip üşenirken ben senin kartalın olduğum için asla üşenmeden hep düzenli spor yapıyorum ve bu sporlarda da asla senin videolarından şaşmıyorum😍benim kurtarıcı meleğimsin. İyi ki varsın.
İşte bu! Bunu duymak beni çok mutlu ediyor, böyle devam 👏🏽😍
19 Mayıs gençlik ve Spor Bayramı'nda yapılacak en güzel şey.. TÜRK GENÇLİĞİ, SAĞLIKLI YETİŞİP SPOR YAPARSA ULUSUMUZUN GELECEĞİ GÜVENCE ALTINDADIR. eylem abla iyiki varsın senin sayende hem yerli hem de senin kadar güzel samimi bir insanla spor yapmak çok güzel 😘🇹🇷❣️😍😍
Yaza fit bir şekilde gireceğim inşallah, sayende 🤩 iyi ki varsın Eylemm 🙌🏻
sürekli spora başlayan ve sürekli sporu bırakan biri olarak seni keşfettim ve şu an günlerce hiç bırakmadan spora devam ediyorum. Motivasyonu çok güzel sağlıyorsun ♥️
Saat 22.38 ve spora geçiyorum, sayende geç olsa da sporu atlamamayı öğrendim.. çoook seviliyorsun 🤍🤍✨
Eylem yks den çıkar çıkmaz workoutlarına başlıyorum sınav öncesi biraz zor oluyo da 😅🤗💕💕
Tam ihtiyacım olan egzersiz teşekkür ederim iyi ki varsıınnn😍🤍
Her attığın videoda iyi ki seni tanımışım diyorum iyi ki seninle spor yapıyoruummm ❤️
İç sesimi duyan güzel insan tam olarak istediğimi yüklediğin için thank youuuuu🤍
😍♥️
Aylardır sizin workoutlarınızı yapıyorum ve her yeni program ya da yeni video bildirimini gördükçe daha da motive oluyorum. Şimdi mata geçip kasları cilalama vakti 🔥🔥
Eylemm🍒 seni keşfettiğim için o kadar mutluyum ki videolarını sabırsızlıkla bekliyorum instagramda paylaşımlarınla motive oluyorum yine alev alev bi egzersiz iyi ki varsın Abacı💘
Yararlı ve üretken olduğun için teşekkür ederim mükemmel geldi sabah sabah 💗🙏🏻
Güne bu güzelliklerle başlamak, harikasın Eylemm ♥️♥️♥️
Yeni keşfettim gerçekten süperr!! Lütfen daha fazla spor bandıyla video gelsinn 🥺💖🥰
Spor challenge başlığında olunca daha da çok yapasım geliyor yine muhteşem bir video olmuş ❤️
UA-cam daki en faydalı kanal olabilirsin 😍 Yine harika bir video olmuş 👏🏻👏🏻
Yattığın yerde en keyifli hareketler Benim İçin ❤️ teşekkürler.harikasın😘🧨🌺
Her gün düzenli yapıp 2 hafta sonra geliyorumm ( her gün güncellemem bilginiz olsun ayrıca 😁bu Zama kadar hiç bir sporu yarıda bırakmadımmm )
Senin videolarını izlediğimde başladım spora cidden seni izledikçe daha çok spor yapma hevesim geliyo 😍💛🥰🧸
beni motive eden tek kanal sensin💓💓 cayır cayır yanalım 🔥🔥🔥
Böyle güzel videolar geldikçe daha da motive oluyorum. Yeni bir video, yeni bir ben 🔥 teşekkür ederiz 🥰
Bir süredir sadece senin videolarınla devam ediyorum ve hem inanılmaz güzel hissediyorum hem de değişimin farkındayım.✨🤍 Bana her konuda örnek olan bir ablam gibisinnn, seni çok seviyorumm💐💐
Challenge’ın son haftası bu sefer bir gün bile ara vermeden bu güne kadar geldim 💪🏼 kalçamda çok büyük değişim var bacaklarımda da aynı şekilde kasları hissediyorum 🥰🥰🥰🥰
🥳🥳🥳🥳🖤🖤🖤🖤🖤
Eylem videonu sabah izlemiştim şimdi denedim gerçekten de etkili ❣️süpersin başarılarının devamını diliyorum ❣️🇹🇷
Gönül ister tüm videoları ayni anda yap 😊😊😊 amaaaa ne enerji ne zaman yeter bu arada videoların gerçekten güzel başarıların devamını dilerim 🌺
I'm so glad I found you. I enjoy training with you sooo much🤩❤️ you're the best! 🥰
Thank you! Glad to hear that you're training with me😍
Bana doğum günümde bile spor yaptıracak kadar sevdirdin sporu, danke schön Eylem, iyi ki doğmuşum bu arada❣️ve şunu da söylemeliyim en sevdiğim kalça antrenmanı bu olacak
Sana baktıkça spor başlayasım var o kadar enerjin güzel ki başlatşarına ilham veriyorsun💖
Daha izlemeden beğendim cunku biliyorum yine yakicaksin 🔥🔥 ayrıca en sevdigim kalça hareketi varyasyonlarıyla en sevdiğim videon oldu izleyince ❣️❣️
Karın, kalça,bacak... Tüm vücut cayır cayır yanıyor. Yine muhteşem bir workout Eylem, teşekkürlerrr 💜💜💜
O enerjin o kadar güzelki hemen kalkıp yapasım geliyor ve diğer kalça antrenmanında 1 haftada çok farketmişti aynı etki olacağına eminim çok teşekkür ederim ♥️
I recently saw your page, and I am super excited about it, can't waite for more ...my favorite is the 20m full body workout...
Artık yanmak istediğimde güneşlenmiyorum. Senin egzersizlerini yapıyorum 😄💕💕💕
Exelente gracias una vez más por las rutinas bella Eylem eres única 😊👏👍❤️🌹🌹🌹
İlk defa denicem baya kiloluyum.....
Nerden başlıcam hiç bir fikrim yok araya araya bir Türk buldum sonunda.... Seninle beraber ilerlicem...
Teşekkür ederim...
Renklerin güzelliği... Allahım bu nasıl bir ince düşünce❤️
Sevdiğim hareketler farklı kombinasyonlarla bir arada harika 💥
Gençlik ve spor bayramı ne kadar anlamlıdır senin için.. tabiki her birimiz için öyle.. Bugünü yaşamak spor yapmak isterdim ama ayağım alçıda :( Heleee kırmızı beyaz giyinmeen ayrıntı gözümüzden kaçmadı eyleeemm
Eylem bu video beni çok heyecanlandırdı. 😍 Bugün burda seninleyim. Teşekkürler. 🌼
yeni videolar asiri motive edici yaa.. yeni kiyafetleri yeni şarkıları görünce insanın içi açılıyorrr seni cok seviyorum! 🥰😍
😍♥️
Neredeyse bütün popüler youtuberleri denedim ve kesin olarak söylüyorum ki bi tek senin videolarından sonra yürümekte oturmakta zorlandım iyi ki yapıyosun bu işi Eylem Abacı💙🦅
Antrenmanlariniz çok güzel. Başarılarınızın devamını dilerim. Bugünkü antrenmanimda bu videoyu da uygulayacağım 😊💕
Videolar mükemmel motivasyon kaynağımız zaten belli🤩 Eylem Abacı’yla geçilsin matlara🦅💕
Popom senin videoların sayesinde yuvarlaklaştı ve artık dümdüz durmuyorrr, yaşasın Eylem Abacı💕💕
Geç de olsa burdayım 😂senin izinden hergun 🥰bedenimdeki değişim senin sayende 🙏🙏🙏💃🧿
Bu gün ormanda 10 km yürüyüş yaptım fazlaca engebe vardı çok yoruldum üzülerek bu workoutu yarına bırakacağım ama yapınca bu yorumun altına yazacağım ✔
Kalçadaki tüm kas kütlesini hissettiğim bir videoydu :) Emeğine sağlık Eylem!
Yine mükemmel bir Eylem Abacı workout u öldürmeyen Abacı güçlendirir. Bu arada 19 mayıs temalı olması da çok güzel gerçekten işini layıkıyla yapıyorsun. Senin gibisi yok cidden☺️🤍❤️
I'm working out and just wanted a bubble workout and this is here
Let's do it!😍💪🏽
@@eylemabaci ❤❤❤❤
@@eylemabaci ^^
Pandemiden etkilenmiş birisi olarak sayende hem bedenim hemde zihnim güçlendi seninle beraber bu yolda yanmaya devamm 🔥🤩
Yine muhteşem bir video😍emeğine sağlık güzel kalp🙏♥️İYİ Kİ çıkmışsın karşımıza🙏İYİ Kİ dokunuyorsun hayatlarımıza,ruhumuza,bedenimize🙏Çok seviyorum kiiii♥️🌸😘
Ayyy coşmuş buralar yine yorumları görünce keyfim yerine geldi 🤩 video da muazzam olmuş her zamanki gibi ❤️❤️❤️ bayramımız kutlu olsun 💙
Kırmızılar la içimiz açıldı ❤️ farklı bı enerjisi var videonun gerçekten squatsiz kalça çalışmak için sabırsızlanıyorum 😅
Bu arada evde kaldığımız süre içerisinde takım arkadaşlarımla sizinle beraber spor yaptik antrenmanlarimizdan geri kalmadık sayenizde herkes çok memnun teşekkür ederim sundugunuz imkanlardan dolayı emeğinize sağlık 🙏❤️😘
Her zamanki gibi yine süper bir video olmuş, band kullanınca yanma inanılmaz oluyor.. detaylara dikkat etmemek mümkün değil tabi ki.. Harikasın 🥰🥰
O kadar iyi ki yapmak için heyecanlanıyorum ❤️
thank you Eylem! 💕💪
Love all your workouts 💪🏽❤️
Senin videolarınla sonuç alamayan biri varmıdır sanmam ❤️🔥 her şeyinle muazzamsın ❤️
😍♥️
Bence asla yoktur 😍En etkili videolar Eylem Abacınındır🤩
I love to follow you all the exercises are strong and their results are amazing 🙏🌸💫✨😍👍
Bu çarşambada haftalık video dozumuzu aldık keyiflerimiz tıkırrr be sayende💪🏽 🦅Süpersin emeklerine sağlık canım Eyl🖤
😍🦅🖤
bu anlamlı gündü anlamlı bir kombinle yandık yine sayende 💯🔥🔥