[CC字幕] EP80︱初中高手訓練有咩唔同?︱各級數訓練詳解

[@ashleychan7347]

最後part 解答留言好正👏🏻

[@yeungcalvin7336]

可唔可以講下盤骨前傾呢個問題，對做重訓有咩影響同可以點解決呀？🙏🏻

[@mintlittlefox7262]

我有盆骨前傾. 深蹲setup時成日要提醒自己先扭好盆骨. 平時有練Hip thrust令臀肌都有啲力//

[@100986562]

盤骨前傾其實簡單講就係肌肉唔平衡ge問題, hip flexor因為長期坐姿收短同埋臀肌果邊長期伸長左, 所以做下半身運動ge時候會比較有影響, 好似深蹲可能會係上番黎果陣令重量轉移左去你下背, 令深蹲變左lumbar dominance, 就係盤骨前傾影響重訓好好ge例子, 咁如果師兄都係好想做深蹲呢啲複合動作的話, 收好腹壓去對抗後背壓力就變得異常重要
盤骨前傾最緊要都係操番好臀肌同埋腹肌, 臀推, bulgarian split squat, RDL 都係令臀肌收番緊ge動作, 腹肌就唔多講上網都大把啦
第二就係要放鬆番hip flexor同erector spinae, 上網揾下hip flexor ge伸展動作可以改善番呢個問題
如果師兄問題唔係好嚴重果隻就唔洗太擔心ge, 最重要都係日常改善坐姿同埋唔好久坐, 間唔中企起身伸展下, 其實好快呢個問題都會消失, 詳細都係等burger教練回答啦

[@sos88626]

個身型越嚟越好

[@kao23287085]

好有用資料，多謝大佬們

[@kwwml6650]

Burger操野目標好明確

[@todmanson7849]

多謝分享，學到野

[@24758996a]

個開頭好正XD

[@kentang5957]

Burger好似勁左好多咁wor

[@jack-ms4lj]

9:53 小腿同隻腳一樣粗咁有料

[@swirldude3636]

羨慕 我小腿練唔粗但大脾粗得勁快，比例極唔協調

[@justinhinsiu]

@@swirldude3636我個人認為唔靚
若小腿係大到好似粒波田雞腳嘅話

[@lowaisam]

請問阻力帶有冇用？因為橾了很久都增肌。

[@tomovicchan06]

學野時間

[@alankwok17hk]

想請教下大家bench press多數幾重先開始帶護腕??

[@Galiogalio0804]

想帶就帶 冇話幾多幾重 明未 安全重要

[@randytse595]

burger大左好多

[@Jonathan1028]

計咁多野，都係搵個教練算🤔