Гриф (боди бар) для идеальных рук. Создаем спортивные руки за 5 минут
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- - А скажи что-нибудь на «спортивном»?
- Ок:
Физкульт-привет!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим любимым упражнением с боди баром.
Всего один комплекс упражнений (при систематическом подходе) позволяет прокачать следующие группы мышц:
ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
- Разгибатели пальцев
- Разгибатели запястья
- Короткие и длинные лучевые разгибатели
ПЛЕЧИ:
- Дельтавидные
- Брахиалс
- Брахиорадиалис
- Бицепс (двуглавая мышца плеча)
- Плечевая мышца
- Плечелучевая мышца
- Трицепс (трехглавая мышца плеча)
СПИНА:
- Ромбовидная мышца
- Трапецевидная мышца
- Широчайшая мышца спины
КОРА, СТАБИЛИЗАТОРЫ.
Простой комплекс с легким грифом 7-8 кг (можно использовать боди бар) не только развивает взрывную скорость мышц, но и прокачивает выносливость до предела, связки после него становятся железными!
Как выполняется комплекс:
✅Выполнить разминочный круг, затем отдых 1 минута, затем в таком порядке еще 2 круга.
✳️1 круг включает в себя:
4 упражнения друг за другом в максимальном темпе на протяжении 15 секунд каждое:
- подъем боди бара внешним хватом (пронированным) на бицепс (локти неподвижны, прижаты к корпусу);
- толкание боди бара перед собой под 45 градусов;
- жим боди бара из-за головы на трицепс (локти зафиксированы, как можно уже друг к другу);
- тяга боди бара к животу в наклоне (сводить лопатки, тянуть именно широчайшими).
‼️Продвинутый уровень:
- 1 круг стоя;
- 1 круг стоя;
- перерыв 1 минута;
- круг стоя;
- круг на сидя на коленях.
В этом упражнении еще огромный плюс - за счет легкого веса, оооочень низкая вероятность травмы, при соблюдении техник . Это значит, что можно смело работать на максимум, вперед!
#функционалка #выносливость #упражнения #fitness #fitnessmotivation #motivation #workout #спорт #mma #воркаут #подпишись #хочуврек #врек #приколы #приседания
#exercise, #half hour #morning workout, workout routine, 30 min morning workout, 30 min morning exercise, 30 min workout, zumba class, walk walk exercise, exercises to lose belly fat, walk away the pounds, walking workout, how to lose belly fat, walk at home leslie sansone, walk, walking, workout at home, lesli, walking exercise at home, leslie 1 mile, one mile walk, leslie sansone 1 mile, walk at home 1 mile, 1 mile walk, leslie sansone, walk exercise at home, 10 minutes total body workout, body workouts, total body stretch, upasana kamineni, upasana kamineni konidela, upasana konidela, body workout without gym, total body workout at home, total body workout, 1 mile walk at home, burncalories, aquaworkoutsondemand, h2ofiit, cardio pool exercise, noswim, walk a mile, heart healthy walk leslie sansone, workout for women, heart healthy 1 mile walk, walk walk, leslie sansone heart healthy walk, apollo, dieting, diets, cholesterol, artificial sweeteners, gut microbiome, gut health, kids strength exercises kids strength workout, kids strength training, kids strength workout, kids exercises, kids building strength, biolayne, apollo gym, apollo life studios, kids get strong workout, exercise for women, apollo hospitals, apollo life, layne norton, aqua aerobic, be positive, workout plan, aquafitness, jeff nipard, training minimalism, jeff nippard minimalism, minimalist workouts, jeff nippard full body, jeff nippard minimalist workout, jeff nippard volume, training volume, jeff nippard essentials, jeff nippard beginner workouts, essentials program, jeff nippard essentials program, the essentials program, walking at home, best exercises for weight loss, strength training, strength workout, dumbbell workout for women, full body workout at home, home dumbbell workout, at home dumbbell workout, full body workout with dumbbells, dumbell workout, muscle, how to burn fat fast at home, muscle building, dumbbell home workout, full body dumbbell workout at home, athlean x, athleanx, pool beginner workout, pool advanced workout, aqua workout seniors, underwater views, fun pool exercise, aqua aerobics, water workout, water exercise, how to run faster, free pool workout, bestpoolworkout, interval workout, fun workout, pregnancy workout, toning in pool, how to train like a minimalist, jeremy ethier, jeff cavalier, dorian yates, high intensity training, more gains, half the time, fit with stacy, aqua fitness, fiit with stacy, 45 mins, 3/7 method, pool program, exercise to run faster, fat burning exercise, diet workout, aerobic for weight loss, fastest weight loss exercise, fastest weight los workout, diet dance workout, diet dance cardio, shredded, howtogetlean, diet, howtogetshredded, biceps, fastest fat burning workout, weight loss workout, core, 6 pack abs, core exercises, core workout, abs, weight loss at home, diet dance aerobic workout, fat burning by aerobic, fat burning workout, the fastest weight loss exercise - fat burning by aerobic (once a day) | eva fitness, the fastest weight loss exercise, eva fitness, getshredded, 10percentbodyfat, selflove, applewatch, transormation, bodytransormation
✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻
Я сразу ушёл на диван. Вот такая у меня выносливость 🤣🤣🤣
Хорошо, что хоть ушел, а не уехал) уже физ нагрузка, на него же еще залезть надо)
Автору не нужно было говорить про лайфхак «уйти на диван» 😂😂😂
Гуру бро. Нам тоже выносливость помогала бегать по ночам 😅😅😅. Потому что мы знаем секрет успеха 😎.
И секрет супер каши)))
1:32 😂😂😂😂😂😂😂😂
Всё это производит впечатление такое же, как когда качок химик рекламирует электрические приборы для накачки мышц. Почти все кочки, которые делают видосы про супер упражнения, накачались совершенно другим способом много лет, а эти новые супер техники они экспериментируют уже в накаченном до них состоянии. Ведь не получится сдуться в первоначальное состояние и проверить супер технику, по этому есть большие сомнения. Но, сомнений нет в том, что показанное в видосе поможет в трате лишних калорий тем, кому надо лишний вес убирать.
Здесь не идет речь про руки Цыплянкова и тд, это про формировании «спортивных» рук. Упражнение можно выполнять не как основное, а как «заминочное», но вы всегда можете и здесь увеличивать веса без проблем и накачать некую массу. Главное это не делать догадки, а пробовать на себе.