Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА? Вы точно делаете НЕПРАВИЛЬНО, если просто качаете пресс
Вставка
- Опубліковано 22 лип 2024
- Если вы никак не можете убрать живот и бока - попробуйте эти 3 упражнения!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Качаете пресс, а живот и бока не уходят? Это очень частая проблема, если выполнять стандартные упражнения на пресс. Эти упражнения не только не помогают убрать живот, но также могут спровоцировать пролапс внутренних органов, недержание, боль в пояснице и гиперлордоз.
Поэтому сегодня мы не будем повторять эти упражнения, а сделаем безопасный и супер эффективный комплекс упражнений на пресс, которые уберут бока и выпирающий живот быстро и эффективно.
Делайте эти упражнения по 8-15 раз в день и ваш живот будет подтягиваться, бока уходить, а талия станет стройнее. И помните, что важно следить за своим питанием, так как от него сильно зависят результаты тренировок!
Противопоказания
⚠️ Не делайте упражнение, если во время выполнения вы почувствовали боль.
0:00 Как убрать бока?
0:34 1-е упражнение
1:44 2-е упражнение
3:22 3-е упражнение
4:25 Почему именно эти упражнения?
5:18 Каких упражнений стоит избегать и почему?
6:11 Активация поперечной мышцы живота
6:51 Рекомендации
7:22 Заключение
Напишите в комментариях: получилось ли у вас прочувствовать мышцы пресса?
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз • Обвисшие ягодицы, дряб...
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз • Тебе нужно только ОДНО...
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем • НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: pro_stretching_info
Дзен: dzen.ru/pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота • Эти дыхательные упражн...
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ • Делай ЭТУ тренировку, ...
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУ...
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело • Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за...
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях • Поперечный ШПАГАТ в д...
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ • Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ...
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ з...
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: / @marinakostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ |...
Шпагаты • Тренировка на ПРОДОЛЬН...
Тесты • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОС...
Гимнастические упражнения • Как научиться делать м...
Про пресс • Эти дыхательные упражн...
Про осанку • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУ...
Про стопы • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ з...
Ошибки растяжки • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда...
Designed by Freepik www.freepik.com/
#упражнения #какубратьживот #талия #пресс #фитнес #тренировка #качаемпресс
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info
Напишите в комментариях: получилось ли у вас прочувствовать мышцы пресса 👇
Сколько раз делать?
А можно дать упражнения без стояния на на коленях? Спасибо.
Лежу на диване, смотрю и мечтаю о такой фигуре, как у вас.
😂😂😂и я
Правильно, мысли материальны 😁
И я 😅, особенно в такую жару, руки не поднять
Лежала, встаю, начала делать!
также
Мне 64 через месяц, надеюсь, что к юбилею 65,я буду радовать себя и благодарить Вас!
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪
Есть успехи?
Такое ощущение, что пресс укрепляется от одного только просмотра упражнений! Но! Надо делать! Половина двенадцатого ночи, а все равно попробовала сделать👍👍👍👍👍⭐⭐⭐⭐⭐
И я в половину двенадцатого попробовала сделать, толково получилось только первое упражнение. Зато я всё поняла и теперь точно знаю, как мне убрать то, что я убрать ХОЧУ. Спасибо, Виктория! ❤ Подписалась на канал с удовольствием.
Спасибо за упражнения и объяснения. Стимулирует ...
🤗🌸
Мотивация - это все!
Здравствуйте, Виктория! Снимите пожалуйста видео с такими же задачами, для живота и боков, для тех, кто не может стоять на коленях.
Коврик для фитнеса толщиной 15мм поможет вашей проблеме
@@artexklusive даже подушка не помогает
Никакая йога не нужна, если заниматься по вашей системе! Благодарю!
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Я бы сказала что эти упражнения можно включить в йогу❤
В йоге такое есть. Подход другой, много статики.
Дорогая Виктория ! Спасибо за Ваши комплексы ! За две недели комплекс для шеи заметно улучшил , прорисован рельеф ! Я желаю Вам больше подписчиков! Спасибо за Ваш труд !
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Виктория, Марина, как же я вас обожаю!
Спасибо, вам огромное за ваш труд!!! ❤❤❤
🤗🌸
Ой,как мне нравятся ваши упражнения и объяснения Виктория,так чётко,доступно,понятно,сразу появляется желание делать. Теперь ,благодаря вам ,не буду тратить драгоценное время на бесполезные и вредные упражнения и надеюсь на скорый результат.Спасибо большое!!!!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪🤗🌷
Хочется сказать «горшочек не вари». 😂 Столько отличных упражнений на ваших каналах, и многие рекомендовано делать каждый день😅.
😅🌷
Отлично ❤
Превосходно! Виктория огромное восхищение вами и тем как вы делаете свою работу! Вы просто Красотка!❤
🤗🌷
Виктория! Вы Супер!
🤗🌸
Боже какое счастье, что я Вас нашла .. спасибо огромнейшее ❤
🤗🌸
Давно искала упражнения на косые мышцы живота, сделала комплекс несколько раз, чтобы запомнить, очень понравилось, большое спасибо
🤗🌷 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Спасибо большое за интересные упражнения ❤
Хотелось бы, чтобы Вы все повторения с нами делали, хотя бы по 10 раз , а дальше каждый сколько кругов осилит. Неудобно слушать, пробовать, ставить на паузу, делать. Хорошо, когда тренировка в потоке. Эти упражнения очень классные🔥
Очень убедительно и профессионально! Спасибо, дорогая.
Здорово, отличный комплекс, давно ищу на просторах зарядку, сделайте пожалуйста небольшой комплекс утром на все тело, чтоб зарядиться и подтянуться🌹🌹🌹
Верю, т.к. без дыхания не обойтись. ❤
🤗🌷
Благодарю за ещё одну замечательную тренировку и понятные объяснения!❤❤❤ Конечно, благодаря занятиям с Вами, Виктория, эту я тоже с удовольствием одолела ❤😊❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷🤗🌸
БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕЙ ДУШИ !!!!!!!!!💋
🤗🌸
Красиво, четко, понятно! Как всегда.❤
🤗🌷
Правильно вы все объяснили. Именно так. Привычные упражнения не помогли мне и я их пере тала делать. Начала сегодня вместе с вами. Наверное я не одинока в своем начинании ))
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪🌷
Моя больная тема живот и бока. Виктория, спасибо!!! 🙏
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Благодарю от всей души!Вы лучшая!❤
🤗🌷
Упражнения 🔥🔥🔥
Огромное вам спасибо🙏❤️
Упражнения супер❤❤❤
👍 так понятно всё объяснили, буду пробовать
Спасибо Вам за хорошие упражнения с пояснениями, уже нравлюсь себе больше)
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо! Думаю, что эти упражнения можно делать при старом небольшом диастазе, и, наконец, привести живот в порядок. А то вечно некогда и страшно себе навредить... Буду укреплять поперечную 🤝🏼
Очень получилось!!!
Спасибо❤
Благодарю, Виктория❤️
Виктория, сердечно благодарю 🌷🌷🌷
🤗🌸
Как Вы мне нравитесь❤ какая прекрасная речь, как всё понятно, богиня❤ присоединюсь к вам обязательно, сейчас много хожу и делаю растяжку. Благодарю❤🙏🏻
Всё получилось. Класс.
Супер🎉, благодарю ❤
Виктория, как всегда 🔥. Благодарю за прекрасную подачу❤
🤗🌸
О супер! Для меня это ещё и на баланс! Наклоны получались, но вдох с выдохом путала. А вот повороты практически нет- теряла равновесие. Думаю повороты буду делать попозже. Мышцы пресса наверно пытались работать- я их не ощущаю совсем. Мне 52 года раньше не тренировалась. Спасибо за упражнения!
Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 💪🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 нервная система тренируется и тело адаптируется 🌷
Спасибо Виктория!❤
Виктория, огромнейшее спасибо!🌺
Очень круто! Благодарю ! 🌺
🌷
Умница и красавица ❤❤❤
Спасибо большое за информацию!❤❤❤❤❤
🤗🌷
Огромная благодарность за упражнения и пояснения❤❤❤
🤗🌷
Спасибо, начну завтра ❤
Как хорошо, что упражнения лёгкие! Есть так много упражнений, которые через пару дней точно не будешь делать, потому что тяжело.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Спасибо, очень полезные упражнения. ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Интересно.👍👍👍 Надо будет попробовать. Лишними эти упражнения не будут. Спасибо.🌹🌹🌹😊😊😊
🤗🌷
Спасибо большое! Комплекс супер🔥❤
🤗🌷
Спасибо,ясно, чётко и коротко.
🤗🌷
Огромная благодарность. Буду пробовать!!!
🤗🌷
Супер! Очень хорошие упражнения! Спасибо!
Занимайтесь с удовольствием 💪🌷
Отлично! Спасибо вам за вашу работу для меня ❤ умничка. Только просмотрела и уже поняла толк этих упражнений! 👍🏽
Благодарю, что просвещаете нас ! Очень хорошо прорабатываются мышцы пресса. Добавляю к основной тренировке❤
Ооо, супер! Буду делать! А ноги менять надо? Багодарю❤
Не просто,но классно!очень чувствуется работа всех мышц.Иногда сводит пальцы и подъем опорной ноги,той что на колене.Но весь комплекс супер!Благодарю!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷
Виктория, спасибо за упражнения! Буду делать😊
🤗🌸
Спасибо огромное!
🤗
Благодарю, Виктория.
Упражнения осень эффективные❤
Вот везет же людям, у которых эффект от упражнений виден сразу!
🤗🌸
Спасибо, наконец-то полезное видео!
🤗🌸
Как красиво вы поясняете 😊
🤗🌸
Очень понравились упражнения, почувствовала эффект. Буду делать 👍
🤗🌸
Виктория, благодарю за видео, очень понятно! Супер! Сегодня начну заниматься и позже напишу какие результаты получаются у меня!
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Спасибо!!! Мышцы очень чувствую! Супер!
🤗🌸
Спасибо большое Виктория🙏❤️
Отличные упражнения.
Все получилось и поперечная чувствуется 💪
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷
Спасибо, попробуем испытать на себе эти упражнения. 😢🎉
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪
отлично!! пошла делать
👍🌸
Благодарю за упражнени 🎉🎉🎉❤❤❤❤
🤗🌸
Благодарю за комлекс , да мышцы включились. ❤❤❤❤❤❤❤
🤗🌸
Спасибо❤❤❤❤
Спасибо за полезные упражнения, сделала в первый раз, хорошая нагрузка у меня на ягодицы произошла.
круто, спасибо)
Виктория,благодарю❤
🤗🌷
Очень понравились эти упражнения!!!
🤗🌸
Очень понравилось.Но, из за коленей сложности.Если возможность есть, опубликовать те упражнения, где не задействованы колени
Благодарю Вас!!!
🤗🌷
Делать будем ❤
🤗🌷
Благодарю, 1000 👍👍👍
🤗🌷
Благодарю вас 👍
🤗🌷
Спасибо огромное! Получается !!! Урааа!!!
🤗🌷
Благодарю вас, наконец-то взяла себя в руки благодаря вам 😮😂
🤗🌷
Благодарю ❤
Класс!!! Спасибо, ещё бы начать😂
🤗🌷
Благодарю! Подписка и рассылка!
🤗🌷
Благодарю, понятно. Подписка.
🤗🌷
🤗🌷
Боже храни королеву Викторию🙏 лучшее, что я вижу за последнее время. Польза от Ваших упражнений 💯
🤗🌸
Спасибо большое ❤
🌷
❤❤❤ Super!!! Liuks!!!😊
🤗🌷
Благодарю, Виктория, за комплекс. Получилось почувствовать мышцы боков. До этого я делала комплекс ваш на нижние мышцы живота с дыханием лежа. И живот уходил медленно, месяца 3 делаю. И вот то, что надо. Добавлю к тому комплексу этот, стоя на коленях❤
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪 вы молодец 💪🌷🤗
Благодарю! 🌿🌿🌿
🤗
Отлично! Мне понравилось. Немного качает. 😊❤
🤗🌷
Виктория! Спасибо огромное! Сложновато делать Ваши упражнения, но я стараюсь с малым количеством подходов пока.
Вы молодец 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷 нервная система тренируется и тело адаптируется 💪🤗
Эти мышцы участвуют в выдохе? Прекрасно. Получается можно лёжа на спине, особо не напрягаясь с ровной спиной на выдохе их прокачивать). Нагрузка вроде небольшая, зато можно не 8-15 раз сделать, а хоть 815. А с 8-15 поворотов думаю лет 5 будешь бока убирать, но это неточно) Да ещё не дай Бог неправильно сделаешь и всё - здоровье угробил. Опущения органов всякие гарантированы, позвоночнику и пояснице хана и т. д. Как с качкой пресса безобидной вроде). За идею лайк).
Спасибо
🔹 Спасибо.
Как всегда прекрасно подана информация!
Благодарю ❤
🤗🌸
Здравствуйте, Виктория! Спасибо за ваш труд! С виду несложные упражнения, но попыхтеть пришлось))). Не знаю как косые мышцы, а вот бедро, ягодицы, икроножные хорошо прогрелись, чтобы удерживать равновесие. Последнее упражнение больше всего задействовало косые мышцы по ощущениям.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
А если сложно долго стоять на колене?
Добрый день!
Можете чаще черодовать стороны либо выполнять упражнения стоя. Одну ногу ставите вперед, вторую назад, присгибаете колени. Отстраиваете таз так, чтобы он располагался над коленом задней ноги. Подкручиваетете копчик вперед. И оттуда делаете.
Вот в этом видео посмотрите, как выполнять
ua-cam.com/users/shortsniVciVzfJdE?si=3U1iFm_o5hnS32nw
Боковые наклоны так же можно делать стоя на одной присогнутой ноге, отведя вторую ногу в сторону. Сгибайте колено на комфортную амплитуду
Спасибо, тяжелые упражнения, ну для меня пока что. потребуется практика, чтобы хотя бы более-менее начало получаться. Начну с малого, 1-2 раза пока будет достаточно, когда привыкну и буду правильно делать - увеличу количество повторений.
Вы молодец, 💪 главное не количество раз, а качество их выполнения 🤗
Класс😊. Только я руку не подниму. У меня плечо как будто замерзло,не работает вообще.
У меня тоже рука не поднималась. Начала делать гимнастику для шеи доктора Шишонина, плечо перестало болеть и рука поднимается. Попробуйте, думаю Вам, тоже поможет. А там можно и за живот приниматься.
Виктория спасибо большое! Отличный комплект. Буду делать. Правда, на животе много жира. Наела, наверное. Будет ли у меня когда-нибудь плоский живот? Не знаю.😊❤