Анна Цукур - эффективная тренировка для новичков!
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Если вы только начинаете заниматься и хотите привести свое тело в тонус, убрать лишнее с боков и бедер, подтянуть живот и ягодицы, но вам с трудом даются тренировки, дыхание сбивается и сил нет - начните с этого комплекса. Анна Цукур подготовила для вас комплекс из 7 упражнений на все группы мышц. Повторяйте его каждый день и уже через неделю вы заметите результаты.
Тренировки с Анной Цукур.
Разминка.
• Анна Цукур - Разминка ...
Заминка.
• Анна Цукур - Заминка п...
Худеем в ногах.
• Анна Цукур - Похудеть ...
Facebook: Anna Tsukur Fitness Coaching
/ tsukurforfri. .
instagram: @Anna_Tsukur
"Let Fitness Be Your Lifestyle"
Не поверите, но уже несколько лет снова и снова возвращаюсь к этой тренировке! Уж очень она мне нравится ☺️💪🏻 Спасибо вам, Анна👏👏👏👏👏👏👏
Мене трішечки бентежить теє, що тут є стрибки, а се - неабияке навантаження на суглоби, зокрема на коліна і на хребет. А ви як вважаєте?
Читаю: "Тренировка для новичков", а я же пол года не тренировалась, получается я уже новичок. Значит это для меня. Так вот... "Я пришью ему новые ножки, он опять побежит по дорожке", это из сказки "Айболит" Корнея нашего Ивановича Чуковского. Там зайчик сначала попал под трамвайчик. Вот я себя примерно так же чувствую сейчас после этой тренировки. Как будто под трамвайчик попала :)) Спасибо, Аня, очень эффективно. Дальше будет легче ;)
Рекомендую усім знайомим ваші комплекси! В 20 році в час карантину ваги показали страшні 70кг для мене, на 10 денному безкоштовному марафоні вдалось розігнати метаболізм та скинути 4кг, після марафону систематично працювала по вашим відео, вага впала до 64-65, потім ввійшла в ритм і пішло до 63, а зараз , вага 57-58 та тримається вже півтора роки. Ви надзвичайна людина, яка змотивувала та допомогла зробити крок, якого боялась 🤗
❤
как новчику, было не просто. даже удивлена какой долгой может быть 1 минута)))
Это типа, если тебе кажется, что время медленно тянется - стань в планку)))
Анна,я с вами уже 2 месяца..Влюблена в ваши тренировки ..Конкретно эту делаю 3 раза в неделю,делаю без перерывов ,в синхрон с вами.Хотя ,каждый раз думаю,что не справлюсь!...3 подхода-это оптимально!После первого круга ,вроде еще есть силы на второй..После второго сил нет ни на что ..Выжита ,как лимон! ..Делаю,через не могу!Вы очень заряжаете и мотивируете ..А ,да ,то чувство,когда тренировка настолько знакома ,что по фразам Анны понимаешь ,что осталось еще 2-3 движения!
Леночка Мурашова спасибо огромное, очень приятно и ценно читать такие отзывы и поддержку😁
Спасибо, за тренировку. Вы красивая, классный тренер, позитивный человек. Делаю уже вторую неделю, тело стало более подтянутым. Хорошего дня.
Анечка, это мега супер классная тренечка!🔥💞✌️
Півроку регулярно займаюся, але ось зробила для новеньких тренування і вмилася потом💦
упражнения планирую делать вместе с вами, и не вижу смысла скачивать секундамер)))
Дуже дякую за комплекс вправ!!! я пару раз намагалась займатися по відео, але все було марно. А пару тижнів тому зустріла свою знайому, яка "постройнішала", я була здивована що це результат домашніх вправ і ПП:))...дякую Вам!!! дуже подобається..і зручно що є звукові сигнали і що всі три кола теж повторюєте ...!!!
Благодарю благодарю благодарю...
Вы - супер !!!....
Анюта, спасибо Вам огромное! после этой тренировки я пару дней сесть не могла)) это очень даже хорошо) продолжаю заниматься! Спасибо за ваши видео!
ништяк тренировочка, очень приятно, что тренер такая доброжелательная!)) спасибо!!!!
Это просто жесть. За что люблю Аню - всегда мощно.
Анна, спасибо за тренировку.Пожалуйста записывайте с более громким звуком.
я из тех, кто нестабилен) то занимаюсь как лось год, а то бросаю - и ничего... Но вот чую Вы помогаете мне вернуться активную жизнь! Спасибо вам) вы просто удивительно позитвны
Спасибо за тренировочку... Супер !!!
Из мультика "Айболит"))) супер треня, спасибо
Отличные упражнения
Спасибо!
Ааааа в Африке реки вот такой глубины, ааааа в Африке горы вот такой ширины, аааааааа пот ручьем, супер...
Анюта, вот разогрела так разогрела.... капли кипящего пота падают на клавиатуру)))) после разминки не смогла сделать третий повтор((( прости... Спасибо что делаешь вместе с нами... это стимулирует!!! пойду отдышусь!!!))))
+Елена Воробьева класс))) рада-рада))
Елена Воробьева
Ви супер !!!!!!
Дякую!!!!
spasibo ogromnoe ubrala 9 sm talii
Аня, добрый день! Благодарю Вас за чудесные тренировки и позитив! И отдельное спасибо за то, что Вы тренируетесь синхронно со своими подписчиками! Это очень стимулирует и помогает :)
Подскажите, пожалуйста, безопасна ли для меня эта тренировка с учетом расхождения прямых мышц живота (1 см, после родов)?
Также интересует вопрос относительно режима питания. Люблю завтракать пророщенной гречкой. Тренировка у меня через час-два после завтрака. Насколько это приемлемо? Или лучше пророщенную гречку кушать после тренировки?
Спасибо за тренировку! Мама рассказала про ваш канал, выполняли ваш планка-челлендж вдвоём)) 😄 сейчас мне 12, хоть я и немного халтурю иногда (отдыхаю по 2-3 секунлы), ваши видео-тренировки так помогают! За 5 дней уже достаточно просто выполнять эти упражнения, думаю через недельку перейду на уровень выше)) ещё раз спасибо! 🙂
Очень крутая тренировка, сегодня 3 день, и уже гораздо лучше даются упражнения, но все соки выжимают только так)
Не занималась систематически с конца 20 года, так иногда раз в неделю-2, разленилась. И тут попала на это видео и прям загорелась, очень трудно поначалу.
И ещё момент, что на 2м кругу начинает болеть левое колено на выпадах и приседаниях, и довольно таки сильно, из-за чего приходится пропускать эти упражнения. Чем можно заменить их?
Спасибо!!! Жена продолжает потеть.
Анюта, спасибо!! С утра начинаю!! :)
у Вас,до речі прізвище схоже на цукор:))...Так що Вас можна "приймати" замість цукру:))...ефект буде кращий:))
сегодня, уже лучше! мышцы горят... но дотронуться до ног и присесть, вообще не могу))))
Супер!
крутая тренировка! спасибо!)))
Все четко у Анны, без воды, а мы все мокрые... Замечательно!!!
Дякую!
Сделала с трудом((. Разболелась голова. Мне 57, всю свою юную жизнь была со спортом, затем мамина пауза, набор веса более 20 кг и сейчас понимаю, что капец! Возможно ли вернуть былую стройность и удалить ненавистный жир?
❤
захотіла задати пару питань. але продивилась по Вашим відео, що Ви майже не відповідаєте на них:(..мабуть, немає часу...,),але все ж таки напишу, бо цікаві різні моменти....буду чекати на відповідь:) 1.чи можна пити воду під час тренувань, я от напртклад не можу без води,і тренер з спортзалу привчила пити...,я десь стакан води за тренування виписаю....2.чи снідати перед тренуванням? за який час до..,і що краще? і чи можна не снідати?(я не встигаю наприклад і не хочеться...) і через який час після кушать?...3 чи є різниця робити вранці чи ввечері? 4. чи корисно комплекс робити кожен день чи потрібно давати відпочинок? через день? і чи корисно прес кожен день качати( чула що краще через день, бо ефект буде повільніший). 5. Пробіжки? чи можна замінити пробіжкою вправи?...чи взагалі Ви бігаєте і наскільки це ефективно? 6. Чи можна під час зарядки слухати музику,дивитися фільм, тб....я тоді відволікаюсь і мені простіше робити вправи,але десь чула що треба концентруватися на м*язах,які качаєш,тоді ефект краще...(але це трохи напряжно:)))....дуже буду чекати відповіді!!дякую ще раз за Ваші комплекси!!! прощай мої кг і мій живот!!:))
👍👍👍👍👍
Благодарю! отлично!
Еле выдерживаю полтора круга,не знаю,что имеется ввиду под начинающим уровнем,но у меня все трясётся и горит уже после первого упражнения)
Анна - эту тренировку по 21минуту раз в день, как долго можно использовать и хватит ли только этой 21 мин тренировки в день?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли использовать данный комплекс для утренней зарядки? Мне 48 лет, низкая физическая подготовка. Спасибо!
вообще я выбрала на сегодня челлендж планку на 1 неделю, из трех упражнений. сделала разминку и автоматически включился этот ролик для начинающих, вот и возник вопрос когда я могу совмещать эти упражнения?
+Елена Воробьева Вы можете идеально их совмещать с планкой челленджем в любой день.
Здравствуйте,а эту тренировку лучше делать с утра натощак или после 1-2ч после еды? Спасибо
Тяжелооо
Это по табата?
Анна, можно у Вас спросить? Я 3 недели делаю эти упражнения, хорошо чувствую пресс и ноги горят. Но совсем нет нагрузки на ягодицы. Что я не так делаю?
Ольга Олегівна обратите внимание на углы в коленях, при приседаниях заводите таз назад и углы держите под 90 градусов.
И кроме всего прочего, обычно болят те мышцы, которые слабее развиты. Не переживайте ваши ягодицы тоже работают ;)
Айболит!!)
Анюта, напиши пожалуйста что за приложение с таймером?
спасибо))
TheMrsTori 12 minute athlete уже не один раз мне говорили сделать свое приложение с таймером, видимо пора)))
спасибо большое )))
Anna Tsukur Анна, здравствуйте, сделайте тренировку на руки и плечи для дома.а вы сами как тренируете руки и плечи?
Я не новичок, но упахалась как конь🐴
Ama bn ben seni anlamıyorum 😟
вы не понимаете о чем говорите, когда утверждаете, что это комплекс для начинающих))) я таких начинающих навидался (причем до 50 лет, не старперы), что они и половину сделать не смогут вашего комплекса, да еще и три круга))) мне ваш комплекс - просто разогрев. не подумайте, что я ною)) мне за начинающих страшно))
Ну вот что тут для начинающих? 😭 вы глумитесь так чтоли?!
Natasha Tarnopolsky я вам посоветую для начала видео «С чего начать новичку», чтоб понимать старт и правильную технику выполнения упражнений.
Вы в своем уме ???!!!! 20:01 - ЭТО ДЛЯ НОВИЧКОВ ????!!!!
Где вас берут , таких эксперДов ???!!!!!
Супер!!
Дякую!
захотіла задати пару питань. але продивилась по Вашим відео, що Ви майже не відповідаєте на них:(..мабуть, немає часу...,),але все ж таки напишу, бо цікаві різні моменти....буду чекати на відповідь:) 1.чи можна пити воду під час тренувань, я от напртклад не можу без води,і тренер з спортзалу привчила пити...,я десь стакан води за тренування виписаю....2.чи снідати перед тренуванням? за який час до..,і що краще? і чи можна не снідати?(я не встигаю наприклад і не хочеться...) і через який час після кушать?...3 чи є різниця робити вранці чи ввечері? 4. чи корисно комплекс робити кожен день чи потрібно давати відпочинок? через день? і чи корисно прес кожен день качати( чула що краще через день, бо ефект буде повільніший). 5. Пробіжки? чи можна замінити пробіжкою вправи?...чи взагалі Ви бігаєте і наскільки це ефективно? 6. Чи можна під час зарядки слухати музику,дивитися фільм, тб....я тоді відволікаюсь і мені простіше робити вправи,але десь чула що треба концентруватися на м*язах,які качаєш,тоді ефект краще...(але це трохи напряжно:)))....дуже буду чекати відповіді!!дякую ще раз за Ваші комплекси!!! прощай мої кг і мій живот!!:))
Kristina Kurilo Здравствуйте, в каждом описании даю свои контакты на мои сети, где вы можете добавиться и написать мне лично вопросы. Быстрее отвечу.
Пока вкратце:
1. Лучше промачивать горло или пару глотков, основную часть после. Мои тренировки отличаются от тренировок с весом в зале.
2. Лучше есть немного углеводов до.
Если худеете, лучше через час-полтора после.
4. Делайте когда вам удобно, мои тренировки можно миксовать и повторять. И делать каждый день. Тренировки на пресс лучше через день, если вы регулярно делаете. Но помните, что тренировки на пресс подкачивают брюшную мышцу, но не способствуют избавлению от жира.
Бег нельзя приравнивать к функциональной или силовой тренировке. Я выбираю бег по лестнице вверх, более безопасно.
Во время тренировки важно концентрироваться на своих мышцах!