Мне 60 лет.Сегодня последний день первого челленджа.Вес у меня большой,поэтому визуального эффекта не вижу.Но...К сегодняшнему дню прохожу все четыре круга по секундомеру,ощущения прекрасные! Спасибо.С понедельника перехожу на второй челлендж!
Ирина Николаева как же мне приятно знать, что вы делаете, у вас получается и вам нравится. Я вам желаю много здоровья и чтоб здоровье только улучшалось)
Best video(s) session I could ever find online. It has perfect timing and you can really noticing the results just following 1/8 videos per day. Easy to follow the video without understand rusian :) And great timing to not have excuse because of the no time! Love it!
выполнила неделю, делаю вместе с "бомбической тренировкой для талии и боков". результаты - на теле))) огромное спасибо за такие не занимающие много времени и в то же время мега эффективные тренировки!!!
Ну вот неделю выполнила. Пишу отзыв) Сначала делать было очень трудно, но последние дни дались намного легче. Плечи и руки уже так не болят. Пресс подтянулся. Девочки делайте, не пожалеете.
Здравствуйте, Анечка! Решила начать ваши челленджи на неделю, буду делать все шесть (семь?) и отписываться после каждой недели. Так вот сегодня только закончила первую. Феноменальных результатов нет, но они все же есть. Перестала умирать после первого круга, делаю полностью два, умираю на третьем и четвертом, но заминки делаю почти в два раза меньше, чем в первый день челленджа. Я делаю дополнительно сразу после планки еще упражнения с вашего аккурат предыдущего видео на нижнюю часть тела "Анна Цукур - 3 супер упражнения для бедер", с которых умираю не меньше, чем с планок. На каждую новую неделю решила брать и новые упражнения для ножек, буду отчитываться. Даже если вы и не прочитаете, это все равно дополнительная мотивация не пропускать ни денечка)) и отдельное спасибо за ваши подбадривания и "я в вас верю", без них я бы просто падала и умирала))) За эту неделю сбросила почти два кило. Позволила себе пару блинчиков и ничего не набрала, вот)) спасибо еще раз за ваши труды!
Аня, если бы можно было ставить лайк за каждый раз, когда я с тобой тренируюсь, было бы очень круто!!! Спасибо за поддержку, за тренировки, за объяснения!!!!
Дорогая Аня, я безгранично благодарна Вам за этот челлендж. Я уже на 4й неделе и вижу, как мое тело подтянулось. Спасибо, спасибо, спасибо! Ваш подход прост, удобен и эффективен. Всего 10 мин в день способны преобразить тело любой девушки. Продолжайте создавать уникальные "спорт-продукты"!
Сегодня был 6 день. Анечка, благодарю Вас за такой бомбовский комплекс планок!!! 🙏💙 Самым не простым был день 2, очень часто делала отдых, жуткая крепатура. После сегодняшней тренировки в теле лёгкая приятная крепатура, состояние полёта, энергия бьёт ключом⛲ а главное - все мрачные мысли ушли 😁. Очень хочу пройти все 11 недель 😎💪
Анна,здравствуйте! неделю занималась с вами! тело заметно подтянулось и мышцы появились на руках и ногах!пресс это мое слабое звено,поэтому буду продолжать.. начинаю 2 неделю.. благодарю Вас!
Отличный челлендж! Начала его по второму кругу. Первые 12 недель дали отличнейший результат! Анечка, Вы правы - занятия дома приносят результат! У меня этот результат даже лучше, чем в спортзале на групповых тренировках!
1 неделя done! Сначала было тяжело фиксировать корпус, но уже на третий день мышцы привыкли к нагрузке и стало намного легче. Визуально суперрезультата конечно нет, но внутренне ощущаю себя отлично, крепче и выносливее точно стала) Спасибо за отличные упражнения!
Начала сегодня. Пару раз останавливалась на 2 секундочки подышать. На втором круге думала что на нём и закончу, но в итоге сделала все 4! :) Спасибо Вам огромное. Обычно на планке меня подводят руки, очень уж они у меня слабые, но с Вами я как-то всё выдержала. Уже посмотрела видео на все 8 недель, знаю к чему стремиться.
7 дней планки выполнила, практиковала даже тогда когда совсем не было сил и настроения, а после планки чувствую себя бодрой, мышцы за неделю подтянусиль, класс. Практиковала ваше кардио без прыжков и я очень довольна. Спасибо Анна за вдохновение! Теперь я знаю, что моим телу и психике нужны динамические, силовые тренеровки с собственным весом.
Аня, большое спасибо за ваш позитивный настрой! Я первый день в отпуске и первый день планки. Буду стараться, далось не совсем легко, запыхалась. Но останавливаться не собираюсь. Мне 52 года и хочется вне отставать! Спасибо!
Отличная тренировка, пресс пришёл в тонус. С непривычки вначале приходилось делать с перерывами, но под конец недели получилось успевать за таймером :) Спасибо большое!
Анна, спасибо Вам огромное за такую эффективную тренировку🔥👍👏🏻.Очень рада, что нашла Ваш канал. Все просто, не затянуто и качественно. Желаю Вам вдохновение и сил для новых тренировок🍀💕!
Так понравились планки на первой неделе, что повторила круг после планок второй недели :) определённо чувствуется сила, пресс подтянулся, мне нравится ! Продолжаю ! Спасибо за ваш труд :)
Сьогодні закінчила 1 тиждень планки)) Відчуття - нереальні😁 Живіт помітно підтягнувся і руки стали сильніші, тому з'явилось більше стимулу працювати над тілом за допомогою саме планки😊 Зауважу, що планки таки ефективніші особисто для мене - після 1-го тижня, результат красномовніший ніж 2 міс. щоденних тренувань по годині☀️ Дякую за такий крутий челендж. Завтра, розпочинаю 2-й тиждень планки-челендж😎
Я не скажу что я новичок, со спортом дружу, занимаюсь дома. Сегодня решила всё таки не задирать нос и пройти тренировку для новичков. Ох... как у меня всё болит))) чувствую каждую мышцу в своём теле. Знаю, что дальше будет легче))) вырабатфваю полезную привычку пить чистую воду, хотя пить вооообще не любитель, воду не пила наверное больше года, всё время чай/кофе/сок. Целый день прожила без кофе, сахара, хлеб белого и сладостей. Сама собой горжусь))) хоть это и один день, но для меня это уже много значит. Спасибо за мотивацию в виде вашего тела и возможность приблизиться к фигуре своей мечты).
Начала делать сегодня. Трудно)) Когда летом бегала (пусть немного, по 2,5-3 км), после приходила и делала разные упражнения - могла и планку держать 1 минуту, и отжималась немного (раз 15 max); сейчас же мышцы как атрофировались))) Но заряжаете желанием и бодростью)) Хочется делать это так же легко, как Вы, Анна!))
ура! я сделала это! правда, со второго раза. в первый раз смогла "продержаться" только 4 дня. Но все же решила не отступать, взяла себя в руки и отзанималась, как положено, целую неделю. Результатом довольна. Вижу, что хорошо проработались руки и плечи, живот неплохо подтянулся. Намерена пройти все 10 недель, чтобы к новому году надеть красивое обтягивающее платье, которое подчеркнет мою красивую фигуру;)))
Сделала первую неделю! Не ленилась. Не пропускала. Но как же тяжело! Это при том, что я тренируюсь дома много лет, но полегче. Как мне было тяжело в первый день, так и на седьмой так же, не легче. Думаю, переходить ко 2 неделе или вновь первую повторять. Но я не ограничивалась только этим комплексом, всегда добавляю что-то еще, чтобы тренировка была не меньше 30 минут. А иногда и час. Благо комплексов у Вас интересных много. Благодарю. 😍Больше всего болят плечи, спина , да вобщем-то все болит)), давно я мышцы так не чувствовала значит, укрепляются!
Недельный отчет: планка-челлендж！ Уже прошла неделя тренировок, впереди еще семь！ Что сказать...？Первые дня три хотелось лечь и умереть (болело все!!!)... Я даже позвонила подружке, что порекомендовала эти тренировки, сказала, что пишу завещание, и спросила, что ей завещать... Мы вместе посмеялись над этим и я продолжила. В итоге, к концу недели я перестала падать посреди упражнения от изнеможения. Делаю все четыре круга. Я не ставила перед собой цель похудеть или подрельефить тело, поэтому не взвешиваюсь и не измеряюсь... Я проверяю себя на выносливость, вырабатываю силу воли... Спасибо огромное, Анна, за такую возможность!
Хочу написать про свое "неправильное" использование видео планка челендж и какие результаты получились )) я сейчас на 8й неделе планки челендж, дойти туда реально, чесное слово! )) мне было сложно начинать и делать все упражнения, поэтому я чуть жалела себя, делала 2-3 подхода вместо 4 первые пару недель, когда чувствовала, что могу больше, то делала все подходы. Зато вот не передавила себя, не бросила, снова и снова возвращалась к видео даже если пропустила 2 дня, и дошла до 8й недели! еще я делала планку не все дни, так как в моем спортивном "рационе" есть еще йога и бег, и иногда хочется день отдыха. Вот так по-своему я делала, местами жалея себя, местами мягко додавливая, и какие же результаты? 1 - от "спасательного круга" на животк полностью пока не избавилась, но кубики на боковом и верхнем прессе уже имеются и они меня теперь очень мотивируют продолжать заниматься! и еще минус 2кг и талия тоньше стала! 2 - 5-6 дней в неделю я теперь стелю коврик и делаю хоть какие-то упражнения - толи групповая онлайн йога, толи просто любую растяжку, планки, просто пресс качаю минут 10 под любимую музыку. то есть выработалась привычка заниматься регулярно. и это для меня ценнее, чем те же кубики, так как это здоровая привычка на долгосрочную перспективу. 3 - упражнения из планки челендж теперь могу делать все - накачала как мышцы на теле, так что они могут справляться с такой нагрузкой, так и силу воли подкачала тем, что в прошлом у меня есть успешные результаты, значит и в этот раз смогу доделать все до конца! вот, как-то так) я очень довольна, Анна, спасибо за пинки и за эти челенджи! с вами очень приятно вместе заниматься! надеюсь мое сообщение также поможет не падать духом начинающим, у которых в начале мало что получается, и кажется, что так ничего не достичь. дайте себе время, не гнобите себя, с любовью относитесь к себе и выбирайте нагрузки для себя, и все получится! ну и еще регулярность - наше все) хоть 2 минуты, но регулярно, затем 3-4мин, и глядишь по часу будем регулярно заниматься через пару месяцев! всем спортивных успехов!
Спасибо огромное, что поделились. Результаты прекрасные и советы ценные. Вам удачи в дальнейших тренировках. И эта привычка - прекрасна! В здоровом теле, здоровый дух)
Аня, спасибо Вам, первая неделя сделана!! Результата чувствую уже!! Весна - встречай)) я так и не научилась не смеяться со слов: "Если вам кто-нибудь сказал, что дома заниматься неэффективно - покажите им моё видео..", дальше, потому как это последний круг, и я нахожусь в эпицентре ощущений, в голову идет продолжение мысли - "пусть помрут".. и не могу не засмеяться, всю неделю, что добавляет сложности, спасибо Вам ещё раз!! Захожу на вторую неделю, ура))
Начала сегодня делать. Между 2 и 3 сетами чуть больше отдохнула, остановив видео. Но все выполнила. Через неделю напишу как пройдёт. Спасибо. Полезное видео 😊🌸🌺👍
Очень понравилась планка! удивлена что более всего у меня болят мышцы ниже подмышек))) вообще удивлена что там есть чему болеть)) и конечно пресс %))) но и рада. Раз болят значит работают! Закончила второй день. Сложно.. но цель есть!
Анна, добрый день! Хочу поделиться отзывом и сказать Вам спасибо за такой челлендж, если Вы ещё читаете комментарии к этому видео :) Первые 4 дня дались тяжело, причём мне казалось что 1ый день был самым лёгким, а дальше с каждым днём было только сложнее. Я по Вашему совету делала передышки на 2 секундочки, если было совсем сложно. Они у меня начинались уже на втором круге и чем дальше, тем больше их было нужно. На четвёртый день на втором круге я уже подумывала остановиться)) НО! Сегодня день 5 и я выполнила челлендж только с двумя остановочками на 3 и 4 круге. Я очень удивлена и рада таким изменениям. Спасибо! Буду продолжать.
Anastasija Manzjuka спасибо за ваш отзыв ☺️ Поэтому я и советую делать в течении недели, ведь как раз вы сможете увидеть своё развитие и перемены через 7 дней. Успехов вам и не бросайте! Пройдите все недели, вам очень понравиться))
Здравствуйте, Анна! Вчера начала делать челлендж) до этого занималась в зале 3 раза в неделю жиросжигающим фитнесом 3 месяца. Затем месяц занимаюсь дома каждый день разными тренировками. Но даже с подготовленным телом мне не просто) но я решила пройти все семь недель челленджа, поставила цель и пишу здесь, чтоб не отойти и не расслабиться)) Спасибо за видео и Вашу работу!
+Marina Green Конечно конечно, надеюсь вы следите за оюновлениями, уже вышла "планка челлендж, неделя 2" и выходит "планка челлендж, неделя 3". Посмотрите еще тренировку на руки и на ягодицы)
Anna Tsukur Здравствуйте , я очень благодарна вам.. дай Бог вам здоровья. я с сегодняшнего дня начала,надеюсь результат будет. Я очень хочу быть. в форме,но очень трудно... спасибо большое ❤❤❤
Здравствуйте) это уже хороший старт!)) но попробуйте относиться к тренировкам не с сопротивлением и борьбой, а с интересом и задором, на что вы и ваше тело способно, если сделаете еще чуток, еще раз, еще день ☺️ удачи вам 🙌
7 дней готово, сегодня легче, чем обычно, завтра иду на вторую неделю челенджа. Руки уже не такие слабые, как впервые дни. Хоть я и раньше тренировалась.
Сегодня закончила первую неделю челленджа! Тело немного подтянулось, и конечно к концу недели стало намного легче. Я не скажу, что совсем легко, нет, но если первые дни я делала с небольшими остановками, то к концу недели уже без остановок. Мне нравится, много времени не занимает. Утром после небольшой растяжки выполнить планка-челлендж, то что нужно! Завтра начинаю вторую неделю🙂
Первый день, боялась этот челлендж как огня, но поняла, что с берпи ничего не сравниться!😖 Поэтому 3 круга берпи и 4 планки, настроение и состояние чудесное💪
Спасибо за челлендж и за ваш прекрасный настрой! Очень понравились упражнения. Делала неделю, уже на 2-ю перехожу - животик, как по мне, уже подтянулся.
ура, делала 6 дней подряд, самым сложным для меня оказалось второе упражнение. прогресс, что на шестой день первых два Круга полностью без перерывов, вторые два - секундные передышки на второй планке.
но результаты есть. правда я делаю не каждый день. и делать решила не неделю, а пока не сделаю за раз 4 круга. при моем питании (я после 7 ем только белки) у меня высохло от планки тело и плечи стали круглыми. я уж недели две стараюсь. но хватает на два круга, иногда чуть чуть третьего.
Супер, мне очень понравилась тренировка . Правда очень тяжело, но терпимо. Занимаюсь всего 3 дня и уже есть результаты минус 1 кг и очень болят мышцы живота и рук. Это очень ощутимо. Дальше буду сообщать свои результаты.
Сегодня моя первый день из первой недели. За прошлый год я набрала +7кгизза пассивного образа жизни. Теперь надо все исправлять. И так: После тренировки, чувствую себя классно и воодушевленно! Делала много перерывов, уж оооочень невыносимо болят ладошки и запястья. Надеюсь каждый следующий день будет получаться все больше и больше. Верю, что тренировки дадут хороший результат. Буду писать каждый день...наверное это поможет мне продолжать работать и не опускать руку.
Супер, продолжайте, будет результат. Перед каждой тренировкой разминайте запястья круговыми движениями. Болят, потому что слабые пока, но постепенно укрепляться)
@@AnnaTsukur Спасибо за совет и поддержку. День2: все ещё делаю перерывы, больше всего на первом упражнении, мои руки кричат "аааад". Ваша фраза про то, что мы занимаемся лишь с собственным весом, вызывает дикую ненависть к своему весу 😈. Так как руки не могут его держать. Но я продолжаю дальше😎. Чувствую, что сегодня было легче делать второе упражнение. Ещё я вчера решила попробовать упражнения для бедер (ссылка под этим видео у Вас), ох, это 🔥, я признаюсь, делала 4 круга, вместо 5ти, и сегодня также, но делаю без перерывов через "не могу" ! Ноги явно у меня сильнее. Сегодня чувствовала крепатурку лёгкую. Ох, как же классно чувствовать свое тело! Спасибо! Завтра отпишусь ещё)
День 3(Вчера) Все ещё даётся сложно. Разминка запястей реально помогает, онт уже не болят, зато руки прям падают, силушки ещё в них мало, чтобы долго держать свой вес, из-за этого ещё делаю перерывы. День 4(сегодня). Первые два круга без перерыва! Ура, моя маленькая победа! Вторые два круга, руки падают, не выдерживают свой вес. Но если раньше это были перерывы без паузы видео, то сейчас ставлю на паузу, отдыхаю и полностью продолжаю. Перестало получаться нормально третье упражнение. Больше чтобы просто в планке (на вторых двух кругах) Верю в успех!
Итак, был перерыв в планке из-за участия в челендже "10дней без жалости к себе". После окончания, с новой недели начала планку челлендж. Что могу сказать, запястья уже не болят. Руки уже в разы крепче. В итоге сложности из этого сэта остались лишь с упражнением на локтях. Уж больно оно неудобное. Тем не менее считаю, что выполнила за всю неделю 80%. Сбросила 1кг. Правда помимо этого видео, я ещё делала по два других :) в любом случае это круто!
жаль никто не пишет отзыв как за неделю результат на челендж планках) занимаюсь по Аниным воркаутам 4 мес. с рождения ребенка. это супер. живота нет. Но челенджи на неделю не пробовала. вот начала.. пишите о результатах
Фууух почти смогла сделать, осилила 6 дней подряд, на 7 уже хотелось передышки 😅 но тело реально подтягивается и если планку не становится делать легче, то все остальные упражнения идут проще)) сейчас на 2 дне из 2ой неделе, надеюсь в этот раз уже сделать все 7 из 7 🙌🏻
3 раз прохожу этот челендж все 12 недель. Это самый лучший челендж. Спасибо большое Аня вам👋
Мне 60 лет.Сегодня последний день первого челленджа.Вес у меня большой,поэтому визуального эффекта не вижу.Но...К сегодняшнему дню прохожу все четыре круга по секундомеру,ощущения прекрасные! Спасибо.С понедельника перехожу на второй челлендж!
Ирина Николаева как же мне приятно знать, что вы делаете, у вас получается и вам нравится. Я вам желаю много здоровья и чтоб здоровье только улучшалось)
Дякую, Аня, за цей челендж! Вже вдруге проходжу після вагітності, це 🔥
Best video(s) session I could ever find online. It has perfect timing and you can really noticing the results just following 1/8 videos per day. Easy to follow the video without understand rusian :) And great timing to not have excuse because of the no time! Love it!
выполнила неделю, делаю вместе с "бомбической тренировкой для талии и боков". результаты - на теле))) огромное спасибо за такие не занимающие много времени и в то же время мега эффективные тренировки!!!
В который раз начала проходить этот чедендж👍🏻 первая неделя позади 💪🏻 и результаты уже очевидны. Спасибо огромное за такую мотивацию🌈
Ну вот неделю выполнила. Пишу отзыв) Сначала делать было очень трудно, но последние дни дались намного легче. Плечи и руки уже так не болят. Пресс подтянулся. Девочки делайте, не пожалеете.
Здравствуйте, Анечка! Решила начать ваши челленджи на неделю, буду делать все шесть (семь?) и отписываться после каждой недели. Так вот сегодня только закончила первую. Феноменальных результатов нет, но они все же есть. Перестала умирать после первого круга, делаю полностью два, умираю на третьем и четвертом, но заминки делаю почти в два раза меньше, чем в первый день челленджа. Я делаю дополнительно сразу после планки еще упражнения с вашего аккурат предыдущего видео на нижнюю часть тела "Анна Цукур - 3 супер упражнения для бедер", с которых умираю не меньше, чем с планок. На каждую новую неделю решила брать и новые упражнения для ножек, буду отчитываться. Даже если вы и не прочитаете, это все равно дополнительная мотивация не пропускать ни денечка)) и отдельное спасибо за ваши подбадривания и "я в вас верю", без них я бы просто падала и умирала))) За эту неделю сбросила почти два кило. Позволила себе пару блинчиков и ничего не набрала, вот)) спасибо еще раз за ваши труды!
Аня, если бы можно было ставить лайк за каждый раз, когда я с тобой тренируюсь, было бы очень круто!!! Спасибо за поддержку, за тренировки, за объяснения!!!!
Анна Легкая спасибо большое, я их ощущаю ☺️❤️
ваше подбадривающее сопровождение - то, что надо, на пороге последнего круга 😅🤪 спасибо! на мой взгляд отличный [мини, но тот ещё 💪🏼] челлендж 🤍
Я тоже сегодня начала, 1-ый день. Сделала после 5 км пробежки. Аня, Ваши видео вдохновляют! Спасибо Вам большое!
Дорогая Аня, я безгранично благодарна Вам за этот челлендж. Я уже на 4й неделе и вижу, как мое тело подтянулось. Спасибо, спасибо, спасибо!
Ваш подход прост, удобен и эффективен. Всего 10 мин в день способны преобразить тело любой девушки.
Продолжайте создавать уникальные "спорт-продукты"!
Kate Nechet благодарю 🙏🏻
Сегодня был 6 день. Анечка, благодарю Вас за такой бомбовский комплекс планок!!! 🙏💙 Самым не простым был день 2, очень часто делала отдых, жуткая крепатура. После сегодняшней тренировки в теле лёгкая приятная крепатура, состояние полёта, энергия бьёт ключом⛲ а главное - все мрачные мысли ушли 😁. Очень хочу пройти все 11 недель 😎💪
Жовтень 2024. Знову повертаюсь до планки-челендж 💪
Сделала! Это было не просто, но я это сделала)) Аня, спасибо Вам огромное ❤️
Очень нравится третье упражнение - прекрасно чувствуется задняя поверхность бедра, пресс. Повторяю его и в другие недели
Анна,здравствуйте!
неделю занималась с вами!
тело заметно подтянулось и мышцы появились на руках и ногах!пресс это мое слабое звено,поэтому буду продолжать..
начинаю 2 неделю..
благодарю Вас!
Ты прелесть просто, молодец😍😘😊😇📲
Супер классно спасибо большое за поддержку и мотивацию,я только присоединилась к первому.занятию.
Дякую, Анюто!
Много лет на этих видео. Спасибо !
Отличный челлендж!
Начала его по второму кругу.
Первые 12 недель дали отличнейший результат! Анечка, Вы правы - занятия дома приносят результат! У меня этот результат даже лучше, чем в спортзале на групповых тренировках!
1 неделя done! Сначала было тяжело фиксировать корпус, но уже на третий день мышцы привыкли к нагрузке и стало намного легче. Визуально суперрезультата конечно нет, но внутренне ощущаю себя отлично, крепче и выносливее точно стала) Спасибо за отличные упражнения!
Начала сегодня. Пару раз останавливалась на 2 секундочки подышать. На втором круге думала что на нём и закончу, но в итоге сделала все 4! :) Спасибо Вам огромное. Обычно на планке меня подводят руки, очень уж они у меня слабые, но с Вами я как-то всё выдержала. Уже посмотрела видео на все 8 недель, знаю к чему стремиться.
7 дней планки выполнила, практиковала даже тогда когда совсем не было сил и настроения, а после планки чувствую себя бодрой, мышцы за неделю подтянусиль, класс. Практиковала ваше кардио без прыжков и я очень довольна. Спасибо Анна за вдохновение! Теперь я знаю, что моим телу и психике нужны динамические, силовые тренеровки с собственным весом.
Аня, большое спасибо за ваш позитивный настрой! Я первый день в отпуске и первый день планки. Буду стараться, далось не совсем легко, запыхалась. Но останавливаться не собираюсь. Мне 52 года и хочется вне отставать! Спасибо!
Отличная тренировка, пресс пришёл в тонус. С непривычки вначале приходилось делать с перерывами, но под конец недели получилось успевать за таймером :) Спасибо большое!
Перший тиждень done ✔️
Aniu. Bardzo Ci Dziękuję za ćwiczenia 👍👍👍👍😃😃😃😃
Делаю 2 неделиподряд, результаты супер!! Подтянулись ручки и ножки стали стройней и -3 кг!)
Анечка, Вы мой вдохновитель. Планка это очень круто и эффективно. Спасибо Вам за Ваши видео👍
Анна, спасибо Вам огромное за такую эффективную тренировку🔥👍👏🏻.Очень рада, что нашла Ваш канал. Все просто, не затянуто и качественно. Желаю Вам вдохновение и сил для новых тренировок🍀💕!
Olha Fryziuk благодарю и вам здоровья и отличных тренировок 😁🙌
Офигенная планка, результат шикарный 👍
Так понравились планки на первой неделе, что повторила круг после планок второй недели :) определённо чувствуется сила, пресс подтянулся, мне нравится ! Продолжаю ! Спасибо за ваш труд :)
Неделя сделана! Второй день был самый тяжёлый. Тренировка очень интенсивная и полезная. Спасибо
Спасибо большое!
Первый день. Это было нечто! Я вроде не новичок, но еле доделала этот комплекс. Запишу здесь свои начальные данные: 56 кг, об 96, от 70.
Сьогодні закінчила 1 тиждень планки)) Відчуття - нереальні😁 Живіт помітно підтягнувся і руки стали сильніші, тому з'явилось більше стимулу працювати над тілом за допомогою саме планки😊
Зауважу, що планки таки ефективніші особисто для мене - після 1-го тижня, результат красномовніший ніж 2 міс. щоденних тренувань по годині☀️ Дякую за такий крутий челендж. Завтра, розпочинаю 2-й тиждень планки-челендж😎
Дякую за вашу працю. Перший тиждень змогла. Зможу й другий 👍😊.
Спасибо большое ! После первой недели заметно подтянулся живот, перестал отвисать )) Перехожу ко второй неделе.
MsDarianna оу супер)) именно для этого планка челлендж и была создана 😁
Я не скажу что я новичок, со спортом дружу, занимаюсь дома. Сегодня решила всё таки не задирать нос и пройти тренировку для новичков. Ох... как у меня всё болит))) чувствую каждую мышцу в своём теле. Знаю, что дальше будет легче))) вырабатфваю полезную привычку пить чистую воду, хотя пить вооообще не любитель, воду не пила наверное больше года, всё время чай/кофе/сок. Целый день прожила без кофе, сахара, хлеб белого и сладостей. Сама собой горжусь))) хоть это и один день, но для меня это уже много значит. Спасибо за мотивацию в виде вашего тела и возможность приблизиться к фигуре своей мечты).
Я просто восхищаюсь тобой.... обязательно напишу о результатах!!!!
Начала делать сегодня. Трудно)) Когда летом бегала (пусть немного, по 2,5-3 км), после приходила и делала разные упражнения - могла и планку держать 1 минуту, и отжималась немного (раз 15 max); сейчас же мышцы как атрофировались))) Но заряжаете желанием и бодростью)) Хочется делать это так же легко, как Вы, Анна!))
ура! я сделала это!
правда, со второго раза. в первый раз смогла "продержаться" только 4 дня. Но все же решила не отступать, взяла себя в руки и отзанималась, как положено, целую неделю.
Результатом довольна. Вижу, что хорошо проработались руки и плечи, живот неплохо подтянулся. Намерена пройти все 10 недель, чтобы к новому году надеть красивое обтягивающее платье, которое подчеркнет мою красивую фигуру;)))
Анечка! Начала этот год именно с «планка-челлендж». Спасибо, это невероятно заряжает и готовит к дальнейшим шагам!
Viktoriya Gorbunova спасибо, жду тебя в челлендже ;)
Супер! Сегодня ровно первая неделя. Люблю планку и перехожу ко второй неделе, спасибо вам Анна!
Класс, спасибо, Аня!!!
Сделала первую неделю! Не ленилась. Не пропускала. Но как же тяжело! Это при том, что я тренируюсь дома много лет, но полегче. Как мне было тяжело в первый день, так и на седьмой так же, не легче. Думаю, переходить ко 2 неделе или вновь первую повторять. Но я не ограничивалась только этим комплексом, всегда добавляю что-то еще, чтобы тренировка была не меньше 30 минут. А иногда и час. Благо комплексов у Вас интересных много. Благодарю. 😍Больше всего болят плечи, спина , да вобщем-то все болит)), давно я мышцы так не чувствовала значит, укрепляются!
Недельный отчет: планка-челлендж！
Уже прошла неделя тренировок, впереди еще семь！
Что сказать...？Первые дня три хотелось лечь и умереть (болело все!!!)... Я даже позвонила подружке, что порекомендовала эти тренировки, сказала, что пишу завещание, и спросила, что ей завещать... Мы вместе посмеялись над этим и я продолжила. В итоге, к концу недели я перестала падать посреди упражнения от изнеможения. Делаю все четыре круга. Я не ставила перед собой цель похудеть или подрельефить тело, поэтому не взвешиваюсь и не измеряюсь... Я проверяю себя на выносливость, вырабатываю силу воли...
Спасибо огромное, Анна, за такую возможность!
Елизавета Воробей спасибо и вам)) и успехов с тренировками и в планке-челлендж)
Хочу написать про свое "неправильное" использование видео планка челендж и какие результаты получились )) я сейчас на 8й неделе планки челендж, дойти туда реально, чесное слово! )) мне было сложно начинать и делать все упражнения, поэтому я чуть жалела себя, делала 2-3 подхода вместо 4 первые пару недель, когда чувствовала, что могу больше, то делала все подходы. Зато вот не передавила себя, не бросила, снова и снова возвращалась к видео даже если пропустила 2 дня, и дошла до 8й недели! еще я делала планку не все дни, так как в моем спортивном "рационе" есть еще йога и бег, и иногда хочется день отдыха.
Вот так по-своему я делала, местами жалея себя, местами мягко додавливая, и какие же результаты?
1 - от "спасательного круга" на животк полностью пока не избавилась, но кубики на боковом и верхнем прессе уже имеются и они меня теперь очень мотивируют продолжать заниматься! и еще минус 2кг и талия тоньше стала!
2 - 5-6 дней в неделю я теперь стелю коврик и делаю хоть какие-то упражнения - толи групповая онлайн йога, толи просто любую растяжку, планки, просто пресс качаю минут 10 под любимую музыку. то есть выработалась привычка заниматься регулярно. и это для меня ценнее, чем те же кубики, так как это здоровая привычка на долгосрочную перспективу.
3 - упражнения из планки челендж теперь могу делать все - накачала как мышцы на теле, так что они могут справляться с такой нагрузкой, так и силу воли подкачала тем, что в прошлом у меня есть успешные результаты, значит и в этот раз смогу доделать все до конца!
вот, как-то так) я очень довольна, Анна, спасибо за пинки и за эти челенджи! с вами очень приятно вместе заниматься! надеюсь мое сообщение также поможет не падать духом начинающим, у которых в начале мало что получается, и кажется, что так ничего не достичь. дайте себе время, не гнобите себя, с любовью относитесь к себе и выбирайте нагрузки для себя, и все получится! ну и еще регулярность - наше все) хоть 2 минуты, но регулярно, затем 3-4мин, и глядишь по часу будем регулярно заниматься через пару месяцев!
всем спортивных успехов!
Спасибо огромное, что поделились. Результаты прекрасные и советы ценные. Вам удачи в дальнейших тренировках. И эта привычка - прекрасна! В здоровом теле, здоровый дух)
Закончила первую неделю! Супер! Мышцы уже заметно укрепились! Завтра начинаю вторую неделю.
Аня, спасибо Вам, первая неделя сделана!! Результата чувствую уже!! Весна - встречай)) я так и не научилась не смеяться со слов: "Если вам кто-нибудь сказал, что дома заниматься неэффективно - покажите им моё видео..", дальше, потому как это последний круг, и я нахожусь в эпицентре ощущений, в голову идет продолжение мысли - "пусть помрут".. и не могу не засмеяться, всю неделю, что добавляет сложности, спасибо Вам ещё раз!! Захожу на вторую неделю, ура))
Начала сегодня делать. Между 2 и 3 сетами чуть больше отдохнула, остановив видео. Но все выполнила. Через неделю напишу как пройдёт. Спасибо. Полезное видео 😊🌸🌺👍
Очень понравилась планка! удивлена что более всего у меня болят мышцы ниже подмышек))) вообще удивлена что там есть чему болеть)) и конечно пресс %))) но и рада. Раз болят значит работают!
Закончила второй день. Сложно.. но цель есть!
Почала друге коло). Дуже круті тренування.
Первую неделю сделала! Я молодец. Спасибо Анна
Elena Krasilnikova супер 👏 👏👏
Анна, добрый день! Хочу поделиться отзывом и сказать Вам спасибо за такой челлендж, если Вы ещё читаете комментарии к этому видео :) Первые 4 дня дались тяжело, причём мне казалось что 1ый день был самым лёгким, а дальше с каждым днём было только сложнее. Я по Вашему совету делала передышки на 2 секундочки, если было совсем сложно. Они у меня начинались уже на втором круге и чем дальше, тем больше их было нужно. На четвёртый день на втором круге я уже подумывала остановиться)) НО! Сегодня день 5 и я выполнила челлендж только с двумя остановочками на 3 и 4 круге. Я очень удивлена и рада таким изменениям. Спасибо! Буду продолжать.
Anastasija Manzjuka спасибо за ваш отзыв ☺️
Поэтому я и советую делать в течении недели, ведь как раз вы сможете увидеть своё развитие и перемены через 7 дней.
Успехов вам и не бросайте! Пройдите все недели, вам очень понравиться))
Здравствуйте, Анна! Вчера начала делать челлендж) до этого занималась в зале 3 раза в неделю жиросжигающим фитнесом 3 месяца. Затем месяц занимаюсь дома каждый день разными тренировками. Но даже с подготовленным телом мне не просто) но я решила пройти все семь недель челленджа, поставила цель и пишу здесь, чтоб не отойти и не расслабиться))
Спасибо за видео и Вашу работу!
Vik Nik спасибо) сообщайте о своих результатах в комментариях под каждой неделе, очень интересен прогресс))
шикарно! я чувствую плечи!!! можно ещё больше таких испытаний?! это очень мотивирует! спасибо вам за хорошие упражнения)
+Marina Green Конечно конечно, надеюсь вы следите за оюновлениями, уже вышла "планка челлендж, неделя 2" и выходит "планка челлендж, неделя 3". Посмотрите еще тренировку на руки и на ягодицы)
Anna Tsukur Здравствуйте , я очень благодарна вам.. дай Бог вам здоровья. я с сегодняшнего дня начала,надеюсь результат будет. Я очень хочу быть. в форме,но очень трудно... спасибо большое ❤❤❤
Очень приятный человек!! Спасибо за подачу и классный комплекс!!! Обязательно испробую на себе!
Аня добрый вечер. Сегодня второй день пока нормально. Спосибо огромное. Надеюсь до конца смогу продержаться
Здравствуйте) это уже хороший старт!)) но попробуйте относиться к тренировкам не с сопротивлением и борьбой, а с интересом и задором, на что вы и ваше тело способно, если сделаете еще чуток, еще раз, еще день ☺️ удачи вам 🙌
Последние упражнение похоже на пайки из трх, но в планке 😅😅 огонь 🔥 спасибо за челлендж 🙏🏻
Не сдуваться, третий день пошел)))) Спасибо, Анна!
7 дней готово, сегодня легче, чем обычно, завтра иду на вторую неделю челенджа. Руки уже не такие слабые, как впервые дни. Хоть я и раньше тренировалась.
Да я тоже заметила .. что лопатки болят после упражнения, я все верно делала!
сегодня первый день выполнила
Анна,большое спасибо! 😃
Сделала сегодня, прям настроение поднялось, отпишусь после недели
не просто, но оч.нравится. 2ой день. хочу сделать все челленджи. это же всего 10 мин. прекрасно! спасибо!
Tetiana Nikitiuk Чудесно, это 10 минут и 7 недель впереди)) Удачи ;)
Anna Tsukur спасибо!)
Сделала !!!
Супер пупер
Сегодня закончила первую неделю челленджа! Тело немного подтянулось, и конечно к концу недели стало намного легче. Я не скажу, что совсем легко, нет, но если первые дни я делала с небольшими остановками, то к концу недели уже без остановок. Мне нравится, много времени не занимает. Утром после небольшой растяжки выполнить планка-челлендж, то что нужно! Завтра начинаю вторую неделю🙂
Первый день, боялась этот челлендж как огня, но поняла, что с берпи ничего не сравниться!😖 Поэтому 3 круга берпи и 4 планки, настроение и состояние чудесное💪
Спасибо за челлендж и за ваш прекрасный настрой! Очень понравились упражнения. Делала неделю, уже на 2-ю перехожу - животик, как по мне, уже подтянулся.
Продолжайте, у вас обязательно проявится еще более лучший результат. Удачи вам ;)
начала;) лаконично и доступно;) Спасибо
ура, делала 6 дней подряд, самым сложным для меня оказалось второе упражнение. прогресс, что на шестой день первых два Круга полностью без перерывов, вторые два - секундные передышки на второй планке.
Аня спасибо.
Спасибо. Буду пробовать. Но чувствую будет ой как нелегко)))
Спасибо ,попробую!
Анна, спасибо! Такой вопрос. Можно ли делать планку challenge во время женских критических дней? Или лучше сделать паузу? Спасибо
но результаты есть. правда я делаю не каждый день. и делать решила не неделю, а пока не сделаю за раз 4 круга. при моем питании (я после 7 ем только белки) у меня высохло от планки тело и плечи стали круглыми. я уж недели две стараюсь. но хватает на два круга, иногда чуть чуть третьего.
Супер, мне очень понравилась тренировка . Правда очень тяжело, но терпимо. Занимаюсь всего 3 дня и уже есть результаты минус 1 кг и очень болят мышцы живота и рук. Это очень ощутимо. Дальше буду сообщать свои результаты.
вася иванов удачи и обязательно держи в курсе ;)
Сегодня начинаю!
Я прошла неделю! Было круто, сложно, потно! На пятый день стало намного легче. Дошла до конца. Пошла на вторую неделю. Спасибо!
Спасибо❤
Начала сегодня , мне понравилось надеюсь результат булет
спасибо!! круто!!
начала сегодня планку,что сказать тяжело, главное сила воли и цель.
День 1. Есть💪💪💪💪
Сегодня моя первый день из первой недели. За прошлый год я набрала +7кгизза пассивного образа жизни. Теперь надо все исправлять. И так:
После тренировки, чувствую себя классно и воодушевленно! Делала много перерывов, уж оооочень невыносимо болят ладошки и запястья. Надеюсь каждый следующий день будет получаться все больше и больше. Верю, что тренировки дадут хороший результат. Буду писать каждый день...наверное это поможет мне продолжать работать и не опускать руку.
Супер, продолжайте, будет результат.
Перед каждой тренировкой разминайте запястья круговыми движениями. Болят, потому что слабые пока, но постепенно укрепляться)
@@AnnaTsukur Спасибо за совет и поддержку.
День2: все ещё делаю перерывы, больше всего на первом упражнении, мои руки кричат "аааад". Ваша фраза про то, что мы занимаемся лишь с собственным весом, вызывает дикую ненависть к своему весу 😈. Так как руки не могут его держать. Но я продолжаю дальше😎. Чувствую, что сегодня было легче делать второе упражнение. Ещё я вчера решила попробовать упражнения для бедер (ссылка под этим видео у Вас), ох, это 🔥, я признаюсь, делала 4 круга, вместо 5ти, и сегодня также, но делаю без перерывов через "не могу" ! Ноги явно у меня сильнее. Сегодня чувствовала крепатурку лёгкую. Ох, как же классно чувствовать свое тело! Спасибо! Завтра отпишусь ещё)
День 3(Вчера) Все ещё даётся сложно. Разминка запястей реально помогает, онт уже не болят, зато руки прям падают, силушки ещё в них мало, чтобы долго держать свой вес, из-за этого ещё делаю перерывы.
День 4(сегодня). Первые два круга без перерыва! Ура, моя маленькая победа! Вторые два круга, руки падают, не выдерживают свой вес. Но если раньше это были перерывы без паузы видео, то сейчас ставлю на паузу, отдыхаю и полностью продолжаю. Перестало получаться нормально третье упражнение. Больше чтобы просто в планке (на вторых двух кругах) Верю в успех!
Итак, был перерыв в планке из-за участия в челендже "10дней без жалости к себе". После окончания, с новой недели начала планку челлендж. Что могу сказать, запястья уже не болят. Руки уже в разы крепче. В итоге сложности из этого сэта остались лишь с упражнением на локтях. Уж больно оно неудобное. Тем не менее считаю, что выполнила за всю неделю 80%. Сбросила 1кг. Правда помимо этого видео, я ещё делала по два других :) в любом случае это круто!
Отличная тренировка, спасибо)
Спасібо Аня с вашей поддержкой медленно , но получается.
Топ планка
сделала все 4 подхода) классно! спасибо!
жаль никто не пишет отзыв как за неделю результат на челендж планках)
занимаюсь по Аниным воркаутам 4 мес. с рождения ребенка. это супер. живота нет. Но челенджи на неделю не пробовала. вот начала..
пишите о результатах
есть! прибавляются силы, вес уходит, главное в питании не филонить
Фууух почти смогла сделать, осилила 6 дней подряд, на 7 уже хотелось передышки 😅 но тело реально подтягивается и если планку не становится делать легче, то все остальные упражнения идут проще)) сейчас на 2 дне из 2ой неделе, надеюсь в этот раз уже сделать все 7 из 7 🙌🏻
Четвёртый круг, третье упражнение-ору в голос. Пипец, как мощно.)))
класс
Анечка,хочу уточнить.А разминку и заминку тоже лучше делать?
Погнали)))
Здравствуйте! Хотела спросить, если делать эти упражнения и соблюдать правильное питание, можно получить рельефное тело, подтянуть кожу на животе?
Первые два упражнения проводятся на прямых руках. Подскажите, что делать если есть проблемы с запястным суставом? На кулаках? Или есть альтернатива?
26.02 день первый )