Всего 3 упражнения для роста силы и мышечной массы
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2022
- Твоя Эволюция тут: neofit.me
В этом видео я расскажу о трех упражнениях со своим весом, которые нужны для развития силы и роста мышечной массы. Также я расскажу о правильной прогрессии этих упражнений и тренировочных программах, которые можно применить для этих целей.
Поддержать меня: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim
Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/arseniy_kim и Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/arseniy_kim - там вы найдёте множество полезных материалов по саморазвитию, питанию и тренировкам!
на твоё обучение выходам силой канал street workout разоблачение выпустил, что по этому поводу думаешь?
Есть классная книга, называется тренировочная зона, автор Пол Уэйд. Очень здоровская вещь. Одно из упражнений это подтягивание на одной руке, и к этому упражнению идет 9 подготовительных упражнений с необходимым колличеством повторений. Сделали нужное количество повторений на 6 уровне и только тогда можно переходить на 7. Всем советую прочесть
Поразительно СУПЕР комент. Тренеры и чемпионы мира так не могут объяснят, как ВЫ.
На счет 6-8-10 подходов в каждом упражнении - это слишком круто, особенно для новичка. Особенно 6-8 подходов круговой тренировке. сужу по себе и своим знакомым, которым 30+. Надо аккуратнее такие советы раздавать - а то у «дедов», не дай бог, сердце откажет…. Потихоньку надо начинать, хотя бы 2-3 круга на первых порах. Втягиваться и расти.
Ты прав. А вообще в большинстве случаев уже тренирующемуся атлету достаточно 5 сетов или кругов...
Основная проблема это связки. Нужны растяжки и очень хороший разогрев перед тренировкой.
Мне больше зашло как предостерег от подтягиваний на одной
И чо ? Мне 45 . Чушь то не пори . В тренировку только подтягиваний по 9 сетов . Иной раз подтягивания и сразу брусья , причём в полную амплитуду . Пацаны 20-летние на хер сдыхают после пары подходов . По себе судишь .
@@Virtus-gi5ec чо возбудился? речь о новичках шла) особенно о тех кто без кардио
У тебя голос изменился? Давно не смотрел, а тут на тебе, и бас появился)
Накачал бас
Дай Бог твоим суставам и связкам долгих лет здравия и крепости
Взаимно, бро🙏
Ты вкурсе что в сустав уже входят связки а ты пишешь будто это что то раздельное например как сухожилия и связки 😂
Понравилось подлизывать? Даже лайк за подливку получил
Вы намекаете что эти упражнения навредят?
@@Ivan_Ivanov_ любая физическая нагрузка в длительной перспективе, вредна для суставов
Я всегда говорю, лучшая тренировка, это со своим весом
Супер доходчиво!
Благодарю!
Спасибо за видео)
Простыми словами, коротко, и о самом важном👏🏻
Спасибо, Арсений!
Арсений, как всегда информативно! 🙏
Спасибо за видео, Арсений! Ёмко и информативно, монтаж на уровне - приятно смотреть.
Арсений ,как всегда спасибо за нужную инфу)))👍
Лучший, спасибо за качественный контент 😎
Отличные рекомендации, молодец, красавчик!
Класс, давно не смотрел, рад видеть. Как раз почти забросил силовые тренировки и эти простые упражнения то что надо. Благодарю.
Приятно посмотреть. Спасибо!!!
Профессионально смонтировано, приятно смотреть! А ещё лучше делать! ☺️
💪😁
Рюкзак в водой это тема!!!
Спасибо
Качественное видео! Захотелось попробовать) а главное, что тренировки довольно быстрые и можно делать ежедневно после работы перед ужином.
Благодарю, Арсений!
Приятный и достойный человек 🔥
Классный ролик 👍🏻
Боже спасибо мужик за такой видос.. сильно загружен на работе и хобби и долго искал ПРОСТУЮ тренировку с собственным весом С ПРОГРЕССИЕЙ, на другое нет ни времени ни желания.. суперполезно, буду использовать
Арсений, Молодчина👍 💪🤝💯
Харош
Все четко И понятно
Все доступно и просто, самое сложное встать со стула и начать, ещё сложнее не забросить через неделю или пару месяцев в лучшем случае. Кто бы знал методику этой - самой сложной тренировки
тут надо обязательно дождаться, когда припрёт... окончательно, как меня в своё время. При росте 170см разожрался до 110кг. *опа полная! Пройти километр - подвиг блин!
Вроде как уже надо и заняться собой, а присесть могу три раза от силы, дальше в глазах круги))))
А до пенсии (60лет по старому) ещё года четыре было!
Начал с простого - упражнения для шеи Шишонина. Потел, всё хрустело и болело, но давление начало снижаться. Захотелось большего. Купил гантели, резину, помаленьку начал силовой заниматься (лет 35 назад занимался культуризмом).
И тут на счастья увидел тренировки Арсения. Тему Калистеника освоил в Лайт версии, понравилось. Остальное тяжеловато, но он выпустил кардиотренировку - Софт енд тач!(найдите у него обязательно!!!)
Вот это реально подошло мне и моей половинке. Примерно через полгода почувствовал себя гораздо лучше.
Итог: возраст 60, рост 170, вес 71. Пару раз в неделю ходим с женой в лес на пять-шесть чесов, ходим от 15 до 25км (ягоды-грибы мешают), пару раз в неделю силовые тренировки с гантелями, резиной, турником. Пару раз кардио (чередую с другими не менее достойными авторами). Каждое утро зарядка+лёгкое кардио. Бодр и полон сил!
Спасибо Арсению! Вам Алексей и всем-всем-всем, крепкого здоровья!!!
Спасибо!
благодарю за информацию
Всё верно. К пониманию этого многие придут со временем или с возрастом. Всё гениальное просто...
Арсений спасибо !) Это то что, мне сейчас не хватало !
Благодарю )
Выкладывай побольше различные программы тренировки )
Успехов )
".. то, что мне сейчас не хватало.." че по временам бро)
Спасибо друг, мне это видео сейчас очень необходима была👌✊
От души)🙏
Всё по делу!
Вот я тренировки Криса смотрю и обучалки, он очень классно снимает обучалки.
Спасибо большое, что не сдаёшся. Это очень важно и ценно что ты делаешь. У тебя всё получается. Спасибо.
Чингиз, от души
Здорова Арсений.Я твой подписчик, люблю твою тренировки и понимания жизни.Я когда подписал твой канал у тебя был где-то 16-20тыс подписчики.Спасибо тренер 🤝
От души, бро) Ценю🙏
Благодарю!
всем добра ! конечно же ! )))
тренировка PPL получается. Очень круто, спасибо за видео.
Круто!
Всех приветствую, хочу поделиться своими наблюдениями по прогрессу из нескольких упражнений из видео, или из всех, потому что в моих тренировках эти упражнения занимают 90%. Ноги - приседал, тупо приседал по 100 раз с собственным весом, ноги закислялись, увеличивалась выносливость, но обьём и рельев ног совершенно не менялся, всё изменилось кардинально с добавлением разножки и выпрыгиваний, ноги заметно прибавили. Отжимания - дошёл до 100 за подход, в отказ, и прогресс встал как и рост грудных, всё изменилось после добавления брусьев, теперь брусья это вообще моё любимое упражнение, у меня брусья везде, в доме, в биседке и третьи под навесом ) Подтягивания - самое не любимое, не знаю почему, верней знаю, добил до 25 раз за подходи больше ни в какую, отказывают руки, подтягиваюсь руками а не спиной, не могу поймать эту нейронную связь и включить спину... а так ... действительно ! эти три упражнения люто прокачивают всё тело, (основные группы мышц)
A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? Raskazi kak treneruewsia? I kazdij den treneruewsia? Spasibo!
@@ninethirteenmovement7570 Приветствую. Попробую рассказать. По порядку:
A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? - Нет, я делаю многоповторку. Несколько подходов, с большим количеством повторений. К примеру, брусья - делаю разминку, естественно, суставную, затем делаю подход 10 повторений, засекаю полторы минуты, не больше, больше считаю отдых слишком длительным, а меньший не успеваю восстановиться, это чисто у меня так... прошло полторы минуты, делаю второй подход разминочный, снова 10 повторений, и так же 1.5 минуты отдыха. А потом погнали
1 подход - 45 повторений 1.5 минуты отдыха
2 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха
3 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха (тут я уже начинаю сильно уставать, после 15 повторения заметно падает темп)
4 подход - 25 повторений 1.5 мин отдыха ( после 10 повторения падает темп, добиваю до 25 уже тяжело)
5 подход - 20-25 повторений в отказ
далее отдыхаю 3 минуты, делаю отжимания классические, просто добить
Банально 4-6 подходов по 20 повторений так же с отдыхом в 1.5 минуты
далее делаю несколько подходов на пресс, либо скручивания, либо подъёмы ног в положении на брусьях, обратной стороной поясницей к спинке брусьев,
далее банально 100 приседаний
далее заминка 10-15 минут на скакалке... Вся тренировка занимает не более часа.
Но это мои показатели, у тебя они наверняка будут отличаться, нужно подгонять под себя, в целом, получается так что у меня на брусьях и в отжиманиях предпоследний подход на грани отказа, а последний подход в отказ.
I kazdij den treneruewsia? - нет я тренируюсь строго через день уже на протяжении 5 лет, день тренировки, день отдыха, день тренировки, день отдыха, так как работаю сутки/трое, по этому и тренируюсь через день не важно от дня недели.
И просто чередую тренировки, день брусья отжимания, отдых, день табата по программе Арсения, затем снова брусья, и т.д... крайне редко если нет сил или настроения, заменяю одну из тренировок на кардио, или бег на стадионе или скакалка.
@@velfiks1216 Спасибо за подробно расписанную схему\пример, как раз искал что то подобное, буду пробовать, правда как у новичка повторений будет гораздо меньше, твои цифры будут мотивацией. Всех благ!
@@SnickersXL приветствую ! Рад быть полезным )
Кратко и понятно)
Самое лучшее видео по базе которое я видел, не растянуто на 30 минут воды, коротко и понятно, спасибо!
От души!🙏
Профи и просто хороший парень, очень рад за тебя, такие изменения в жизни.. Я сейчас тоже испытываю что-то подобное, жизнь переворачивается из-за смены убеждений.
От души🙏
Благодарю, Арсений)
Если тренироваться каждый день, мышцы будут успевать должным образом восстанавливаться?
Забыл упомянуть, пресс каждую тренировку 😊
😊благодарю!
Спасибо!!!🤗🙏
сеня , спасибо!!!
Спасибо автору за ролик! Арсений, дайте совет, пожалуйста! Последний год занимался по круговых треням, что вы описываете в видео, что-то похожее на тренировки ганнибала, меняя упражнения, количество подходов. Но абсолютно нет прогресса в обьемах (в массе). Вот недавно начал заниматься с одным отказным сетом, какое у вас мнение на счет данной системы?
Поддерживаю и подтверждаю..., а для авторитетности скажу, что мне уже за 60, а начал пробовать использовать перекладины, брусья и шведские лесенки на школьных площадках с 14 лет. Автор ролика Герой в своих глазах и для окружающих. Он предлагает простое, доступное каждому решение, кто хочет познать свое целеустремление, свою значимость в окружении, достоинство в среде..., здоровье, бодрость и работоспособность, и важно постичь искусство САМОДИСЦИПЛИНЫ - залога успеха для решения задач и достижения цели. Упражнения просты, методика понятна, а сложно удержать в системе внимание и по шагово двигаться к цели, подвергая анализу действия. В комент хочу обратить внимание на простату оборудования, которое должно быть у Вас всегда рядом, которое Вас будет провоцировать на "работу" и на обязательную составляющую - конкурентную среду в групповых занятиях. При занятиях на свежем воздухе получите дополнительный эффект закаливания от воздействия природных факторов. Используя снаряды на спортивных площадках общего доступа, вы свободны во времени выбора занятий, экономите в ресурсах на перемещении к тренажёрном залу. Но, я не ставлю занятия на снарядах в противоположность тренажёрке. Все это путь к системному физическому и психологическому здоровью, путь к достоинству, самоутверждению и путь к многому другому, что формирует для человека счастье. Всем удачи.
Сергей, большое спасибо вам, что поделились опытом. Уверен, многим он будет крайне полезен. И вам удачи и дальнейших успехов!🙏
ПростАта оборудования - это самое главное!
оооочень качественно
Супер 👍
Полезная информация. 👍👌👏✊🤜🤛💪🤝🌟
Спасибо!
Как всегда годно
От души 🙏
Красава, респект!
Вчера всю ночь искал упражнение и тут твой видос в реках 😂
Спасибо не знал что у меня плато и прогресс попер лайк тебе
основу ..что увидел здесь..пришло к мне интуитивно..автору спасибо
От души 🙏
Крутые тренировки! Мы тоже начали тренироваться, чтобы быть красивыми и сильными)))
Нужно стремиться быть ЗДОРОВЫМ , а не красивым. Спорт кучу людей угробил , в погоне за мнимой красотой и силой... якобы....
Как хорошо, что в своё время среди многих фитнес каналов/тренеров, смог найти Ваш! Очень нравится сам подход к делу: не только тренировки, но и укрепление духа, работа с мыслями, а также сама очень позитивная подача! Спасибо!
Красавэлли!
Красавчег))))
Тренировки надо распределять по интенстивности. Так же классификация - Аэробные и анаэробные. Если мы говорим про массу, то подойдут взрывные тренировки до 45 минут 6-8 повторений и отдыхом далее от недели. А если мы говорим про увеличение выносливости, то в конце видео план представлен подходящий. (Для новичков любой план на первый парах будет приносить массу и силу, далее, чтобы не стоять на месте, надо переходить на Анаэробные упражнения)
Привет. Как лучше составить программу тренировок с этими упражнениями для набора массы? Будет ли эффективно чередовать отжимания, подтягивания и ноги с 1 днем отдыха между ними ?
@@Daelon11 В взрывной технике работай и все, а лучше с весами. Отдыхай столько, сколько требует организм. Например некоторым надо 2-3 дня чтобы восстановиться, некоторым суток хватит. Слушай тело. Не забудь про тестостерон, а то всё будет зря, еще и кортизолом себя убьешь
Арсений скажите пожалуйста, я тоже так тренируюсь, начинаю с приседа потом отж. и потяг. так по кругу. По вашему мнению как должен порядок упражнений.
Привет! Спасибо за видео. Подскажи, пожалуйста, после какого количества повторений за подход следует переходить к более сложно у упражнению или добавлять отягощение в приседаниях, выпадах, приседах на 1й ноге и т.д.? Для подтягивания и отжиманий это 20-30 повторений, для ног также?
Да, все верно. Принцип одинаковый, но ноги можно еще в конце дополнительно пампить легкими приседаниями
3:56 хе-хе-хе, какая уже большая 😁🥰😎
Класс
Благодарю за информацию! Интересует, сколько времени в идеале отдыхать между подходами?
от 2 до 5 минут в зависимости от интенсивности упражнения
@@arseniy_kim Благодарю!)
А что делать если мышцы адаптировались к нагрузке к 3 подтягиваниям и больше не получается сделать?
Здравствуйте, для лежащего больного, какие выполнять упражнения. Спасибо.
Да ты просто лучник от бога;)
Для сплита пн, вт, ср когда и сколько отдых после этого?
Благодарю за простой, доступный и полезный материал. Кстати, волей судьбы попал в Астану. Neofit проводит трены в этом городе? С удовольствием бы пришёл.
Прикинь, я только сегодня прилетел из Астаны в Алмату. Но вернусь в Астану на следующей неделе
@@arseniy_kim да, смотрю твои сторис в Инсте - красивые горы и лошадки) Мы с другом очень хотим попасть на вашу трену. Подскажешь, как не пропустить следующую?
Го следующая видео про стойка на руках как научиться
Баланс + сильные руки.
@@ma2ao ага
ua-cam.com/video/9pobQSmrWas/v-deo.html
Хороший подход к базе, я бы ещё планку на руках добавил и какую-нибудь лодочку, для сутульцев вроде меня
Выход на одну руку. Вот это сила. Думаю получится у тебя.
А как же наклоны корпуса, типа становой тяги? Это антагонист приседаний, так же как отжимание антагонист подтягивания, только для верха тела.
Машина 😁👏
Получается например подтягивания 1 раз в неделю?
Спасибо за информацию "которую никто не знал", Войтенко №2,и неважно какие у тебя:питание,начальная физ подготовка, вес...вот вам упражнения, делайте👌🤦♀️
Мне больше понравилось фуллбади по 8-10 подходов через день😂
Тебе ещё диету расписать надо? К врачу диетологу сходи. Если совсем новичок, то было сказано с чего начинать каждое упражнение, чтобы дойти до классических отжиманий и подтягиваний. Уровень физкультуры в школе, не справишься что ли? Если есть лишние жировые отложения на теле, то тебе к другому видео, где разбирают похудение. Если есть какие-то травмы или ограничения по здоровью, то тебе опять же к врачу консультироваться, а не видосики на ютубе смотреть.
@@genjfox5436 пену со рта убери, даже читать твой высер не буду, поклюй зерна и топи до отказа на турничке...
Кайфую от отжимания Майка Тайсона
Уже более трёх лет выполняю каждый день по 5 подходов, вышеперечисленных 3 упражнения,и бег на 8 км через день,чувствую себя в 41 год лучше чем в 20.
Главная мысль сюжета:
ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ!!!
@Aleksandr Vladimirovich согласен, с бегом нужно очень осторожно работать.
и как результаты? растут? или как обычно?
@@denisnikulichev2239 разве превосходное самочувствие не является положительным результатом?
glavnoe ne buhat' v 20 4tobi v 40 lu46e sebja 4uvstvovat'.
Под лежачего спортсмена вода не течёт!!!
А для женщин эту тренировку можно выполнять?не станут ли плечи шире)?я этого боюсь
И не ленитесь!
🔥🔥🔥🔥
@neofit, а будет ли при это расти мышечная масса и крепость мышц кора и пресса?
Да
@@arseniy_kim спасибо за ответ 🙏🏼
Имеет смысл брать креатин для увеличения силы и массы при базовых упражнениях ? Имею ввиду турник , брусья , отжимания, приседания и тп
Мое личное мнение - не стоит
Привет. Будут ли нормально восстанавливаться все мышцы если делать фуллбади? Разве не эффективнее нагружать один день определённые мышцы с отдыхом в один день?
Все дело интенсивности и адаптации. Есть исследования, которые утверждают, что фуллюади эффективнее
Спасибо за ваш труд. Но у меня вопрос такой, как найти в себе силы и мотивацию продолжать заниматься, потому что я позанимаюсь неделю, и потом бросаю, не могу себя заставить, подскажите пожалуйста
ua-cam.com/video/Kpt7PSear4M/v-deo.html
Составить календарь и отмечать на нем дни тренировок. А ещё можно подписаться на мою инсту, там я сейчас регулярно выкладываю мотивацию
@@arseniy_kim спасибо за совет, но если есть такая возможность, не могли бы дублировать, и выкладывать тоже самое и на ютуб или в телеграмм.
Я уже год подтягиваюсь пока не плохо)
Умеешь делать фулл планш?
Можете объяснить по подходам и повторением. Типо первый подход 20 отжиманий, чуток отдохнул и следующий 2 подход 20 отжиманий и так 8 раз. Правильно понял?
В линейном варианте тренировки да, все верно
👍💪
пересказ тренировочной зоны;)
Единственное, можно ещё leg raises добавить, пожалуй.
На брусьях тоже 10-20 повторений?
Я вышел на плато в 15-16 подтягиваний. Уже более полугода результат на месте. Надо слегка изменить формат тренировки.
Всем добра и будьте здоровы 👍🌞👻🔥
Переход на следующий уровень, когда за один подход можешь сделать больше 20 повторений, или во всех за тренировку должно быть больше 20?
Подтягивания лучника, и другие упражнения на одну сторону - по 20 повторений на каждую?
А ты можешь каждое упражнение прогрессировать независимо друг от друга. И 20 это просто ориентир, может быть больше или меньше, многое еще зависит от техники
Насколько травмоопасно для колен упражнение «пистолетик»? Особенно с отягощением? Я как-то другу показал его - он попробовал, что-то хрустнуло, потом месяц хромал.
Да, это продвинутое упражнение, которое можно выполнять толко при определенном уровне подготовки
Арсений какой у тебя размер запястья ? Спасибо
17см