10-минутная тренировка на все тело без спортзала
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2019
- Знаю, нелегко жить, когда ты занят. Спортзал отнимает много времени, ведь туда нужно добраться, там потренироваться и после вернуться домой. Если вы не хотите тратить время на дорогу, у меня для вас кое-что есть: 10-минутная тренировка для всего тела без дополнительного снаряжения. Вам понадобится только коврик, чтобы было удобнее заниматься на полу. У вас же он есть?
Эту тренировку можно выполнять через день безо всякого вреда, так как во время нее вы используете только вес вашего тела и не перенапрягаетесь слишком сильно. Только не забывайте о хорошей разминке перед началом. стати, вы можете добавить и свои упражнения и вариации или просто увеличить количество повторов упражнений из списка. Это продлит тренировку, но принесет намного больше пользы в будущем.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс • 9 минутная тренировка ... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках • 8 Невероятно Простых С... ;
Тайм-коды:
Прыгающий Джек 0:29
Маятниковые выпады 1:14
Приседания с паузой 2:30
«Скалолаз» со скручиванием 3:17
Бурпи 3:59
Отжимания с наклоном назад 4:56
«Алмазные» отжимания 6:18
Гиперэкстензия 7:17
Отжимания от скамьи 7:56
#беззала #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Содержание:
- «Прыгающий Джек» - это отличная разминка и прекрасное кардиоупражнение, чтобы разогнать кровь перед силовой тренировкой. Если не хочется идти на пробежку, прыжки подойдут не хуже.
- Маятниковые выпады - это обычные выпады, но с изюминкой: их выполняют не вперед или назад, а в обе стороны одновременно. Так вы включаете в работу бедра, ноги и ягодицы со всех сторон, делая упражнение эффективнее.
- Приседания с паузой - это обычные приседания с добавлением к динамической нагрузке немного статической. Квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодицы будут гореть, и вам это понравится.
- «Скалолаз» со скручиванием тренирует корпус, пресс и - в меньшей степени - бедра.
- Что за тренировка без бурпи? Это энергичное упражнение прорабатывает практически все тело и обеспечивает так необходимую кардионагрузку.
- Если обычные отжимания тренируют плечи, трицепсы, спину и грудь, эта вариация идет дальше и заставляет работать все тело! Добавьте пресс, бедра и ягодицы к уже упомянутым мышцам - это настоящая машина для тренировок!
- Если правильно их делать, отжимания суперэффективны. Например, «алмазные» отжимания прорабатывают бицепсы намного лучше обычных. Кому нужны гантели, если все нужное лежит под ногами?
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на UA-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
Достаточно просто и энергоёмко. Попробовал перед пробежкой. Выполнил по минимуму и бежать было очень тяжело. Бегаю 4-5 раз в неделю вот уже 5-ый год и в жару и в снег. Моя разминка гораздо мягче, хотя по времени занимает 15 минут. Бегу обычно 5-7 км. Зависит от температуры и настроения. Летом, в сильную жару, хватает 3-5 км, осенью-зимой-весной 5-7. Подбирать разминку нужно индивидуально, под себя. Учитывая возраст и физическую форму. Мне за полтос уже с хвостиком)))) Новички, не рвите сердце. Всё должно быть в кайф.))))
4 упражнение ПРОСТО СУПЕР, СПАСИБОО! )))
Отлично ! Спасибо за Науку ! Лайк однозначно...!
Есть жестошайшая тренровка, 100 отжимания, 100 приседания, 100 на пресс 10 километров, каждый день, есть побочный эффект полысеите
Ахахах))))) Ван пач мен лучший😂😂
@@flymusic4508 Кажется ты не смотрел ванпанчмена :DD
@@flymusic4508 Знаю ))) Здоровье тебе.
Не только отжиманий Планка тож жоский упражнения
А чо палысеешь?
Супер!спасибо!
Да, очень не плохая подборка для начинающих и продвинутых! Через пол годика-годик можно и нужно переходить на новый уровень. Это изменит тело, разум и душу в лучшую сторону!
Спасибо очень хороший канал
Спасибо за ролик. Поржал от души.
Спасибо!!
Спс большой много чего нового научилась красиво и грамотно обеснила
Спасибо брат
Блин спасибо большое, я после этой тренировки смог наконец то покакать. До этого дней 10 не мог
Очень полезние упражнении
Супер классный веселый добродушный женский голос. Даешь больше видео с этим чудным голосом)
Спасибо за видео. Лайк
👍Не думаю, что это кому-то пригодится в полном объеме, но какие-то отдельные упражнения вполне подходят. А если их разбить по дням, то получите как раз нужный эффект. По утрам, повышенная концентрация в крови тестостерона, правда и кортизола тоже большая концентрация. Поэтому непродолжительные занятия, как раз очень даже эффективны. Я в качалку хожу два раза в неделю,а вот по утрам каждый день делаю ряд похожих упражнений. Отличие только в том ,что я делаю их с утяжелением. Конечно все эти упражнения взяты из общей физкультуры, но это не значит что они недостаточно хороши. Как раз наоборот, они очень замечательные. Кстати, может быть слышали, о том, что мировые звёзды, бодибилдинга, ходят в качалку дважды на день. Утром на непродолжительное время и вечером ,но уже на более конкретные программы. Да! Насчёт неточности в жимми от пола. Ерунда всё это. Мелкое недоразумение. Главное это реальная польза от занятия утром, а вот вечером уже нужны нагрузки более мощные и программы для занятий. Начните занятия утром ,но без фанатизма, и целый день будете чувствовать себя Шварценеггером. А к вечеру этого дня или на следующий день вы почувствуете боль в мышцах,что соответствует тому, что вы начали прогрессировать. Удачи и вам, и автору ролика.
Отдыхаю между повторами по пол года.
Красавчик . Много не мучай себя
Маладец
Ты выносливый и поетому так мало отдыхаешь❗☝️🤨
Я не так вынослив как ты ,поетому у меня между переходами отдых 3 года❗☝️👽
😎👍
Ххххх
Дэмиен ua-cam.com/video/2f-2jFgKw58/v-deo.html мои тренировки посмотри обязательно.
Адме самый классный канал😍😍😍
крутые упражнения
Классно и полезно
Капец , у меня после этой тренировки мышцы стали красивее , и накачение , а все тело , вспотело! Спасибо огромное за эту тренировку , с меня лайк , подписка , и колокольчик )
Это лёгкие упражнение но они мне помогли спасибо большое
пора увеличить сложность ua-cam.com/video/pb9VdLP2C20/v-deo.html&feature
*Лайк, если захотелось выйти на турнички*
Только что смотрел прошлый ролик только досмотрел собирался на зарядку телефон ставить а тут мой любимый спорт
Хмм хмм прикольная тренировка мне нравится, очень удобная и быстрая да и не очень тяжёлая😍😇
Спасибо
Great Job!
Сколько ты будешь еще таким крутым
Тренировка такая классная мне нравился
Эти упражнения подойдут далеко не всем- у кого-то проблемы с сердцем, у кого-то со спиной и т.д. Но в целом упражнения хорошие, для бодрого дня пойдёт ))
Здравствуйте уменя порог сердца мне можно эту
Кстати, тем у кого проблемы с сердцем, перед выполнением этих упражнений лучше посоветоваться с врачом!
Да это очень умный совет
а еще если у кого ампутированна нога или рука тоже лучше проконсультироваться у врача перед началом такой трени, ну а если серьозно.. это понятно наверно даже ребёнку
круть попробую завтра!!!
попробуй лучше это
ua-cam.com/video/pb9VdLP2C20/v-deo.html&feature
Этот канал очень полезный, не то что некоторые. Например...
😒А4, Короче говоря и т.д.
O
Очень понравилась спасибо
Я форму набирал за две недели раньше. Главное знать как и регулярно делать. Цыкличные нагрузки и дробное питание
Упражнение просто супер,мне 14 все стопудово выполнил но в последней 14 максимум сделал,все с первого попытка.
Круто
Согласен с комментами это вторая часть после обычной разминки. Прежде чем это делать,крутим всё суставы и медленно тянем, потом только прыжки и вся эта хрень,которую любой пионер знал. Иначе потянешь что-нибудь. По мне так размялся, отжался, подтянулся, повторил раза три, пресс на турничке,а остальное по желанию. Всем здоровья!
Класс
Подойдёт как утренняя зарядка
Половину упражнений из этого списка я делаю регулярно
Хорош
Спасиба
четко
хороший способ накачаться
Ты нихрена не нака-чаешься этими упр. Это для баб.
Я бы добавил планки-динамические и статические. Выполняю этот комплекс совместно с 5 ченчужинами Тибета. Всем крепкого здоровья и отличной физической формы!
Упражнение для домашнего фитнеса, а так нормально.
Чтобы мышцы росли, нужно все делать одной рукой/ногой. Подтягивание на перекладине одной рукой выглядит очень круто, как и сама рука ;)
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Да прикольные упражнения .особо не роскачаешся но для поддержки тонуса само то .но про отжимания на бицепс не понял
Побалывался дома и потренировался🙃
На превьюшке ДО мне бы хотя бы такое тело😂😂😂
и не говори бро
Чтобы так накачаться, 10 минут в день точно не хватит,нужно тренироваться как Грег Плит и питаться правильно,а это просто разминка,но тоже хорошая.
За 10 минут и пресс не прокачаешь
Ну, один поц за один день похудел на 12 кг
Хм.
Просто нужно делать до закисания
@@ovalski298 закисания браги или огурцов в бочке, ты о чем "знаток"?)
На заставке мне больше понравился парень до)
Бурпи👍
Ща начинаем качаться через 3 месяца усиленных тренировок и правильного питание скажу результат
Ну чё месяц прошел есть результаты
Или даже не вспомнил
Круто про
Красивые кроссы. Какая модель?
4:00 бурпи орууу. Правильно берпи
Вова Мигалкин здравствуйте, правильнее бёрпи
Упражнения легкие
Даладна :0
ОФП👍
P.S.
А где же планка😉?
Планка, куда же без нее
Снимите видос как накачать широкую спину в домашних условиях и на улице! ! !
Подтягивания на турнике широким хватом - это все, что тебе нужно.
👍👍👍
💪💪
👍💪
Чтобы улучшить форму нужно: отжиматься, подтягиватся, бегать. Самые базовые упражнения. По питанию: кушать больше белка углеводов, меньше жиров и сахара. Ещë закалятся холодным душем. И ВСË. через год будете в рельефной и здоровой форме! Ну а если хотите реально накачаться, то только железом, и фармой, и всем, что я перечислил.
Маша + каша обогнала деспасито
Сделал прыгающего Джека. Теперь вешают соседу с низу люстру.
Берпи, а не бурпи. Все эти упражнения есть в лучшим стиле у Игоря Войтенко. 100%. АДМИ тренеровки тупые, как и ведущий. Я хочу чтобы поцан вернулся
Все нормально. Мне подойдет для утренней зарядки. А что, разве только дин я ошибку нашел, о какой нагрузке на бицепс можно говорить. За толкательные движения отвечает ТРИЦЕБС, а не БИЦЕПС.
Я это знал, правда благадаря видео увидел что что я выполнял не верно, спасибо👌
Вместо алмаза лучше отжимания на кулаках узким хватом, так амплитуда выше и кулак будет крепче. Бёрпи, а не бурпи сделайте 20 раз. Так вы замене скалоза и прочее. Спину лучше качнуть поклонами с молитвой. Вообще в этой тренировке не нагружается бицепс, пронаторы и супинаторы. А главное укрепляйте пальцы, например отжимания на пальцах, различные хваты. Если пальцы не держат, то в жизни силу рук трудно применить.
6:25 не бицепсы а трицепсы работают!
Там помимо трицепса , еще сокращается и бицепс
ух братан сам попробуй
@@user-bz6cj6iz2g Lujook прав! Здесь основная работа ТРИЦЕПСА. А сокращаются в данном упражнении много мышц, но анатомически основная нагрузка на трёхглавую мышцу плеча!
@@user-bz6cj6iz2g , ты че сума сходишь?) Досмотрел до этого момента, как услышал что бицепс прорабатывается отжиманиями выключил. В целом комплекс может и неплох, однако неправильный подход и подача к выполнению, если делать все в точности как на видео мышцы не получат достаточного метаболического стресса который в свою очередь не запустит необходимые процессы и особого прогресса не будет, вобщем все хуйня, давай по-новой))
З.ы. Упражнения смело можно включать в свою программу тренировок, но только в комплексе(суперсетах 2-3+ упражнений). Да и если ты эктоморф, то если будешь заниматься как на видео нихуя не будет, от слова совсем...
Этой тренировкой можете развить кардио выносливость,укрепить сухожилия,а вот мышц не накачаете,если будете делать её постоянно,то уйдут и те объёмы которые были до этого,приседания со статикой лучше взять за образец из методики Чарльза Бронсона там действительно убийственная схема.
👍
Ну эта тренировка не для всех, не для новичков точно!
7:45 ЭТО ЛОДОЧКААААА!!!!!
Детское название, а по нормальному гиперэкстензия
Лодка не так делается
перед тренировкой я бы добавил легкую пробежку в течении 10-ти минут
если бы ты добавил пробежку, то нахуя тебе эта тренировка она же отстой лучше побегать в разных режимах минут 30 и будет тебе счастье...
На фотке мне понравилось тело, которое ДО.
привет 7в👍
ПрИвЕт
Мне До нравится гораздо больше чем после😂😂😂
Отжимания тренируют не бицепсы,а трицепсы
Не бурпи а бЁрпи. Вроде так правильно я на фитканалах так слышал.
Это одно и тоже и так и так правильно
Тебя что в Гугле забанили? Там же чётко написано Бёрпи (бурпи)
Братан я тоже орнул когда услышал БУРПИ
Burpee
Мне бы Хотя-бы, чтобы у меня было , как на превью. Мне бы и "До" было бы достаточно 😂😂😂😂😂😢😢😢
На втором фото намазка, световой эффект и позирование.
2:54 ты думаешь о том же о чём и я
Наверное
Ещё бы сказала отжимания на одной руке на мизинеце, 90 раз по 10 повторов!
на двух руках хоть отожмёшься?)))
Где мужской голос
Извините я не сексист,но мужской голос звучит лучше
Как бы ты прав я не разу не слышал чтобы женщина озвучивала тренировку для мужчин
Пусть она лучше рецепт салата читает.
Старый голос более ораторский.
@@user-qg3bx1ch3m для мужчин? С чего ты взял?
@@alexsandr________5019 сексист
Это бУрпииии!!!
Одно и тоже, правильно в двух случаях
Мне бы хотяб тело, как на первой картинке🗿
Стоит поэкспериментировать или нет??
Нам это видео по физкультуре задали
1. Смотреть
2. выполнить
Ахахахахах изи
планка)
Классно ,но...не *Бурпи* ,а *Берпи*
нифига не 10 минут)) но спасибо!
Кто из 2019?
Адми сделай видео по названию ты будешь умный по всем предметам в школе за 10 минут
я поставила 189 лайк
и ?
🙂
Отжимания качают бицепс? Ясно, можно выключать...
Ору с фотки на видео,без спортзала так не накачаешься
Красава, как раз искал такое комментарий
Зазай плахой. Думаю даже писать не стоит насколько глупо и неуместно звучит твой коммент. Но мне даже ражчно
отжимания качают грудные мышцы, смотря какие отжимания
Это алмазные отжимания качают трицепс