Сегодня в 5:30 подъем. И сделал 6 *1000(3:45+-)/2 мин отдыха. Зашло легко. А во вт делать попробовал это же (правда вышло не после дня отдыха и в 12 дня) и сделал только 3 раза. Сегодня был запас на еще раза 2+. Решил не выжимать....
сложно! я бы очень спокойно , а возможно не бегал после марафона несколько дней, далее пробежки трусцой и небольшие ритмовые протяжки , этого достаточно! Удачи
Эту тренировку делать взамен отрезкам или лучше чтобы в неделю был один день отрзеки 100/200 м+ такая тренировка ?уровень любитель до этого была половинка 01:50
да , использую белый) и зеленый) гармин, одеваю не всегда! когда хочу чётко знать свой чсс. нареканий нет! правда с зелёным после замены батарейки сейчас не видит часы, поменял ещё раз батарейку и опять.. в чём проблема не знаю! возможно батарейка! по эксплуатации, проще белый! не нужно отвёртки при замене батарейки
Для любитель бегунах оптимальный фартлек скоростная интервальная тренировка 800/8 раза темп 4 мин отрезка 2-3 минут трусцой 😊 не плохой подготовка будет. Или 1000/10 раза темп тоже самое 4 минут отрезка 2 -3 минут трусцой 😊💪 это для новичках. Марафон 3 часа 20 минут 😊
@@EfimovTeam впереди новый цель 🎯 Марафон 2 часа 5-7 мин или 2 часа 10-12 мин. Полумарафон 1 час 1-2 мин. Но не знаю получится или нет посмотрим тренировку делать надо + дисциплина труда и питанию следить. Это адское тренировка будет 😁 Пока возраст позволяет бегать посмотрим 33 лет
Рома...какой красавчик! Всегда приятно слушать!
спасибо! стараемся
Обожаю вашу подачу - спокойно , уверенно и с пониманием . Спасибо большое!
спасибо! будем стараться делать повеселее видео)
@@EfimovTeam Роман , делайте как умеете . Поэтому людям и нравится 😉👍🤝 Легких ног и восстановления!
Доходчиво! Снимите для 10 км. для уверенных любителей из 40 мин.
я буду бежать 10 км Ночной забег в Москве! план из 33, будут ребята из 40! постараемся сделать!
@@EfimovTeam я из 38 мин. Но сам принцип интересен
Пробуй делать по 3:30-3:20 только раз 5-6 для начала. Ну или пока не капнешь)) я в том году подобные делал по 900 м. И 5 км за 17:28 проторохтел))
неплохо! главное желание
Спасибо, как всегда, позитивно и познавательно 🤗
Благодарю, стараемся!
Фигура бомбическая🔥
спасибо за комент, но модели на других каналах, у нас всё просто.
делаем то, что любим!
Роман, спасибо за ролики, очень полезно!
Совсем скоро стартовая неделя, скажите, пожалуйста, будет видео про диету на ней?
спасибо! постараемся сделать!
❤❤❤❤❤
❤️
ЗМС по какому виду лёгкой атлетики ???
спортивное ориентирование, информвция есть в описании канала
Отдых 20 километров по 5 минут)) я так собираюсь бежать соревнование, правда бегаю всего год…
возможно и для меня многовато! но надо иногда помочь ребятам! вместе веселее
Здравствуйте ...Подскажите лучшие интервалы для десятки?
здравствуйте! в июле снимем видео о подготовке к 10 км! Ноной забег
@@EfimovTeam спасибо, очень-очень ждем!
Сегодня в 5:30 подъем. И сделал 6 *1000(3:45+-)/2 мин отдыха. Зашло легко. А во вт делать попробовал это же (правда вышло не после дня отдыха и в 12 дня) и сделал только 3 раза. Сегодня был запас на еще раза 2+. Решил не выжимать....
отлично! но у всех разные скорости! это надо понимать
@@EfimovTeam да скорость осталось с молодости) а вот выносливость проседает быстро) надо постоянно нагрузку давать иначе организм быстро сдает
Роман, здравствуйте. Какую подводку вы бы порекомендовали после марафона (42) к забегу на 30 км, если он через 20 дней? Спасибо.
сложно! я бы очень спокойно , а возможно не бегал после марафона несколько дней, далее пробежки трусцой и небольшие ритмовые протяжки , этого достаточно! Удачи
Эту тренировку делать взамен отрезкам или лучше чтобы в неделю был один день отрзеки 100/200 м+ такая тренировка ?уровень любитель до этого была половинка 01:50
тут надо смотреть по состоянию, одна тренировка короткие отрезки, одна длинные!
Спасибо. Заметил, что у вас пульсометр garmin hrm pro plus, что можете хорошего плохого сказать о нем, есть с чем сравнить?
да , использую белый) и зеленый) гармин, одеваю не всегда! когда хочу чётко знать свой чсс.
нареканий нет! правда с зелёным после замены батарейки сейчас не видит часы, поменял ещё раз батарейку и опять.. в чём проблема не знаю! возможно батарейка!
по эксплуатации, проще белый! не нужно отвёртки при замене батарейки
Для любитель бегунах оптимальный фартлек скоростная интервальная тренировка 800/8 раза темп 4 мин отрезка 2-3 минут трусцой 😊 не плохой подготовка будет.
Или 1000/10 раза темп тоже самое 4 минут отрезка 2 -3 минут трусцой 😊💪 это для новичках.
Марафон 3 часа 20 минут 😊
любители бывают разные, норм вариант!
@@EfimovTeam
Я тоже любитель бегун
Вот результат
10 км 38 мин
Полумарафон 1 час 23 мин
Марафон 3 часа 20 мин
с 1.23 на половинке можно пробовать на 3.00 марафон! смело
@@EfimovTeam
впереди новый цель 🎯
Марафон 2 часа 5-7 мин или 2 часа 10-12 мин.
Полумарафон 1 час 1-2 мин.
Но не знаю получится или нет посмотрим тренировку делать надо + дисциплина труда и питанию следить.
Это адское тренировка будет 😁
Пока возраст позволяет бегать посмотрим 33 лет
цели серьёзные! мне 48, лучшие результаты были в 30-37 лет! удачи
На какой дистанции змс?
спортивное ориентирование, в описании канала есть информация об авторе
ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%95%D1%84%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2,_%D0%A0%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD_%D0%AE%D1%80%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87#
Не понял откуда получилось 21 км если 10×1000 и разминка?)😊
разминка, заминка, трусца между отрезками
А какой у вас текущий результат на марафоне? На какое время готовитесь к БН?
в прошлом году были результаты 233-35, планирую это же время или чуть быстрее! будет похуже, не расстроюсь! бегаю в удовольствие и иногда терплю!)
Колени как?
нормально! а что должно быть?
приветствую
@@EfimovTeam боли
всё нормально! ничего не болит
За 50 лет бега колени ни разу не болели🤔🏃
@@vasaykotov58 у меня тоже