Відео

найти время всегда можно! но согласен это не просто

Непонятно что именно тебе непонятно. Найти время на трусцу утром перед работой проблем нет хоть каждый день. Основные тяжёлые тренировки можно выполнять в выходные. Если работа физическая то тут конечно нюансы возможныю

да. в Белгороде и пригороде много мест, оборудовано для бега

Спасибо!

здравствуйте! согласен, смесь есть всегда это думаю понятно всем, а без кислорода нет жизни!

колени могут болеть во многих моментах, это наверное к спортивному доктору! а бегать надо поспокойнее, возможно бег +ходьба! сдвинуться, нужно разнообразие в занятиях, а не просто равномерно бег, хотя и это даёт результат

Мало информации, стаж бега?недельный километраж?есть ли офп?максимальный пульс?темп?

Пульс 167 не нормален Колени болят если: 1) бегаете неправильно. Приземляетесь на пятку. Либо исправляйте технику, либо покупайте кроссовки с толстой пяткой. Если будет долго бегать на пятку, то переучиться будет очень сложно. 2) у вас лишний вес, бегайте по пульсу 140 максимум, час-полтора, часто, пока не похудеете. Особый случай - вы можете быть очень худой девушкой. У вас невротический тип характера, поэтому адреналин вызывает у вас этот дикий пульс в 167 ударов. Соответственно заниматься успокаивающими упражнениями и бегать до пульса 140

​@@EfimovTeamрезультаты одной из пробежек,бежала 8 км 57:57 мин,средний темп 7:11,мне кажется что это медленно я бежала

​@@MrShuhartSбегаю где-то пол года,но в молодости занималась лёгкой атлетикой бегала спринт,стаер давался тяжело, сейчас у меня в неделю 3-4 пробежки 6,8,10 км 8 км пробегаю за 57:57 мин средний темп 7:11

Болит всё у всех))) пульс высоковат, бегайте чаще, чуть медленнее. Кросовки с мягкой пеной. Со временем адаптируется тело. ИМХО. Раз автор молчит)))

Вы скорее всего не делаете силовые, т.е. не подготавливаете ваше тело - суставы и связки к такой нагрузке. В базовом периоде делайте силовые каждую неделю, потом в подготовительной- немного снижайте, но не исключайте. Сам через это прошёл, могу подтвердить, что проблем сейчас нет. Тьфу-тьфу Пульс индикатор интенсивности, выше интенсивность, выше нагрузка на суставы. Моё мнение, что вы бегает слишком быстро для себя, судя по пульсу какой бы МЧСС у вас не был.

​@@alexey8196да силовые не делаю, нужно бы внедрить, спасибо)

👍

спасибо

Через VPN ютуб хорошо работает

наши видео есть вк и рутубе

здравствуйте! есть и онлайн. Хороших тренировок!

да, формул много! мне 48

Формула, которая в 80% случаях не работает

Эта формула, так сказать- дерьмо

👍

тортики это здорово!

Сегодня крещение искупаюсь обнулюсь и по новой начну с праздником всех с крещением

спасибо, то смотрите!

добро! но я б добавил вставки и на большом пульсе

спасибо за ответ!

хороших тренировок!

👌

добавлю, водитель со стажем! а оператор 100% топ

это не особо быстро. несколько лет тренировок и без проблем можно пробежать...

а как по другому? 3.10 уже готов , осталось немного сбросить!

Да марафоном из 3х это вполне реально. Я в свои 40 лет пробежал за 3:10:36. Мой коллега (правда более молодой) сделал за 2:45

спсибо!

Спасибо! стараемся!👍

Липецку привет! в мае к вам приедем на пробег!

@@EfimovTeam 24-25 ждëм. Будет хорошее мероприятие))

Липецк это в Украине??

Липецк это РФ. Был есть и будет! Основан Петром 1

​@@оксанарадченко-ь9фУкраины как и Израиля не существует

у новиков другие скорости

у нас тоже не Москва) манеж 2008 года

Здравствуйте. Feidian 4 Challenger, есть видео обзор подробный ua-cam.com/video/z08WyxVlCTg/v-deo.html

​@@EfimovTeam благодарю

спасибо, Василий!

Спасибо! Хороших тренировок!

Спасибо! Всех Благ!

Спасибо за просмотр! С Наступающим!

Хороших стартов!

да, после определённого ОФП, мне заходит работа!

@EfimovTeam а что вы обычно делаете из ОФП в таком случае?

присед, или подобное! также я могу крутить велотренажёр (станок) до 200 вт и это тоже на бедра! потом работа заходит , но тут главное не перебрать!

@@EfimovTeam супер, спасибо! Попробую так сделать. И с Новым годом вас!

Спасибо, хороших тренировок!

Спасибо!

Ещё не смотрел, но меньше 2023! Буду добавлять в 2025)

Спасибо, всего наилушего!

Спасибо! у каждого свой пульс! посмотрите максимум и от него можно планировать тренировки!

Попробуйте! мне после нагрузки заходит, могу сделать свой максимум в подтягивании

@@EfimovTeam мне тренер после темповой соточки даёт, вот это ближе к теме бега, поспринтовать на закисленных ногах

тоже правильно! но здесь об укреплении всего организма!

@@EfimovTeam неее, я вообще из неверующих в офп. В принципе она полезна конечно и я сам её зимой делаю, но вот влияние офп на результаты в беге тема очень спорная

​@@maxutinкакие у вас результаты в беге? Не пытались в отдельный сезон офп прям полноценно добавлять и смотреть как поменялись результаты?

Спасибо! Хороших стартов и тренировок!

Спасибо! С Наступающим 2025!

а какая проблема? первое нужно к спортивному доктору

@@EfimovTeam бегал просто так для себя в парке. Решил серьезней отнестись, повысить объемы разнообразить тренировку.(подготовиться на полумарафон) И ахил после некоторых, тяжелых тренировок иногда ноет иногда несколько дней, но проходит. Не до такой степени критично, когда в армрестлинге борешься, а потом месяц связка восстанавливается. Просто чувствую, что перегруз. Как ему помогать. Заметил, что если в горячей воде грею голеностоп минут 10-15 то проходит ооочень быстро, НО! Это же травма, первый день вроде охлаждать нужно. А массажировать когда, когда пройдет или сразу? Как помогать ахилу. Или просто ждать когда само пройдет?

3 и 3-15 это не одно и тоже! по моим результатам этого года 10 км -33.02, полумарафон 1.13 и марафон 2.34 я всё делаю нормально

есть)))

классно

Спасибо Вам! и здоровья! бег это жизнь

Тяните их регулярно перед и после, да и во время можно ! каждой тренировки-просто о бордюр или столб. С прямым коленом-икроножка, с чуть согнутым-камбала. Секунд по 20. Адаптируются за пару месяцев.

@@СергейТкачев-б1ж Благодарю, Сергей! Да, растяжка хорошо мне помогает.При любом "звоночке" в икре тяну её. Уже легче, бегаю трусцой 3 раза в неделю 8-10км с 2-3-мя короткими ускорениями и делаю в конце несколько сбу, хорошую растяжку. Постепенно буду увеличивать количество тренировок и вводить интервальные. Надеюсь через 5 недель на свой д.р. смогу пробежать в радость 10-ку за 57минут. А если нет, то на след год пробегу до 50.) Ещё раз Благодарю!🤝

здравствуйте! планки обязательно. на канале есть комплекс на 10 мин, сделаем ещё!

Бегаем потихоньку!

Сан Сан мотивирует людей!