Відео

Спасибо ☺️

А еще, мне нравится быстрый подъём пятки под себя, можно делать на каждую ногу отдельно :)

👍

Возраст 36 вес 100 бежал 3 км за 15:25 как улучшить

Роман спасибо как всегда!!

Очень хороший старт был.

Те, кто бежал половинку, тоже побегут в Москве полный?

Вообще возможно ли на вашем уровне прогрессировать, бить молодые рекорды? Или возможно только тормозить регрессию?

ответный привет и Огромное спасибо Тренеру за подготовку на личник! 🎉🎉🎉

Вопрос если до старта на 1км осталась последняя тренировка и 7 дней что лучше бег на 4км темповый по пульсу 170 или силовая допустим 6 по 400?

Молодцы! ❤

А че уменя одышка начнутся когда я бегаю 10 км темп примерно 4.20 4.30 мин до 3-4 км и после 4й км темп упадет на 5.10 и одышка понизится но терпимо до финиша 10 км. Бегаю уже в год от часа до полтора часа легкий темп 6 минут неделью 3-4 раза. Возраст 33лет

Всем бы такое «потихоньку бегаю» как у вас, Роман) отличное видео как всегда!

🎉🎉🎉

О, сегодня что-то похожее делал: 3х5км/500м. Но, конечно, в более медленном темпе (4:30 где-то). Роман хорош) 👍

Секрет в переходе на канал ((

В Старом Осколе по какой трассе побежим? Хочу смоделировать дистанцию

Я делал еë только у меня 5 минут на 1 км. 😢

❤

Как же медленно со стороны 6 мин на км выглядят😀

Здравствуйте, если такую тренировку желать последнюю интервальную перед марафоном, то за сколько дней лучше?

45/15 это каждое упражнение 45 секунд через 15 секунд отдыха?

Бывают длинные интервалы на недо восстановление между быстрыми отрезками?

👍

Здравствуйте. Эти отрезки делаются примерно в темпе чуть меньше темпа 10 км?

Как вы считаете - для подготовки к марафону на любительском уровне таких тренировок, как длительная,востановительная ,бег в горку , фартлек,кроссы достаточно или ещё что-то нужно добавить???

Отдых между интервалами 2 минуты?

Ок.

Интервалы бежите в темпе пано или в марафонском?

Ваша заминка, мой стандартный темп😂

Здравствуйте! Смотрю все ваши видео и нравится как вы объясняете. Столкнулся с проблемой Перебрав с интенсивностью к соревнованиям -провалил забег и на следующий день заболел (15 апреля) Выздоровев, начал с легких кроссов и по сей день не могу войти в форму 1) пульс также завышен на 10-12 ударов примерно 2) нагрузку снизил, интенсивность убрал. 3) делал отдых 2 недели До сих пор тяжело бежится Теперь убрал бег на месяц и заменил на быструю ходьбу на пульсе (110-120) Что посоветуете ? Надеюсь на вашу помощь

Никого не хочу обидеть но 3-24, вроде скорость небольшая, я пробежал 4-15 жёстко

🎉 15 сентября спустя полтора года тренировок дебютировал на марафоне Пушкин- Петербург за 2:39:08. Бежал в удовольствие 😊

Прогрессивный бег это то, что я придумал себе как основную тренировку для весеннего набора формы перед интервалами и как подводку к ранним стартам. Году в 2018, когда ещё из любителей об этом мало кто знал и точно никто не хотел слышать. Но я прибавлял непрерывно, на каждом км, а не "отрезками по 4 км". Так сильно экономил на километраже. Насколько задирать пульс, зависит от длины дистанции. Если не более 6-8 км, то и до суб-ПАНО (171-173) в самом конце. Уже одно это (прогрессивные кроссы 6-8 км) позволяет бежать "десятку" негативным сплитом почти по личнику, ни разу даже не сбегав 10 км на тренировке.

Спасибо за видео

Спасибо за обзор. Хотел тоже попробовать адидас после сокони, теперь не буду. От добра добра не ищут)

Так же эндорфин про был для соревнованиях сначала первый, потом третий сразу. В первом работы делаю.

Да что ж ты так нудишь то! Ну говори уже по делу то !

Спасибо Вам большое😊скажите пожалуйста за сколько недель до марафона можно делать 2х5000?

Подскажите, а операцию на менисках вы делали? Как после этого бег? Или обошлось без операции?

Главное правило 80 на 20, все правильно вначале сказали интервалы не должны превышать в общей сложности 5 км, а потом что то к концу ролика Вас понесло 17 км вы там уже сделали, 1, максимум 2 раза в неделю по 5 км например 1 км по 3.50 и 3 минуты отдыха и так 5 раз , если делать больше теряется выносливость и уходишь в перетрен, главная суть интервала как по мне это дать стресс организму, чтобы пошли адаптации к лактату и психологически, но делать их слишком много это только понизить показатели и уйти в минус, тоесть 20%

Добрый день! Правильно ли я понимаю, что если делать интервалы 5х2000м или 2х5000м, то они лучше разовьют выносливость, чем 10х1000м?

а какой у вас средний пульс на марафоне был?и какой пано?

Крутые у Вас условия, конечно, так можно стать бегуном, еще и тренер красавчик

Афигеть! Бежать выше 4 мин на км хотя бы один км, это пипец как трудно. А здесь 3,30 на км.

Отличное видео и стадион шикарный! 🎉 всегда задавался вопросом: имеет ли смысл чередовать бег против и по часовой стрелке на стадионе и если бежать «против шерсти», не бесит ли это тех, кто бегает по классике (против часовой) )))

Роман, я как и вы готовлюсь к марафону и делаю пороговые работы начиная с 1000 дошел уже до 2500 х5 , то что вы делаете мне вполне понятно, больше всего возникает вопрос, как ребята планирующие пробежать марафон за 3.10-3.15 бегут длинный бег с пульсом до 140 в темпе 4.50😮 Я планирую бежать из 3.10, но мой темп на длительной это 5.15-5.40 в зависимости от погоды и тренировок перед. С темпом 4.50 на длинной они должны из 3 часов выбегать спокойно

Добрый день. Что побегать любителю осенью, когда уже стартов в этом году не планируешь, но еще есть месяц, два, когда можно побегать до холодов и снега?

Такие длинные интервалы по 4 км - это уже называется пороговая/темповая тренировка. Это уже не интервальный тренинг. Интервалы подразумевают бег выше ПАНО. И многократное нахождение в этой зоне. И сильно короткие интервалы тоже не стоит бегать, это уже превратится просто в ускорения. Именно количество интервалов вы должны нарабатывать. Допустим первую тренировку вы смогли пробежать 3 отрезка по 1000 в темпе допустим 4 мин/км. В следующую попробуйте пробежать 4 отрезка и так далее. Как дойдете до 10 отрезков повышаете немного темп и делаете опять 5-6 отрезков. Вот в чем тут смысл.

Спасибо за видео 👍