١٠ أهم تمارين لبناء جسم
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2023
- لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
/ thedurrah - Спорт
لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
instagram.com/thedurrah
سلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله تكون بخير
اولاً
اقولك شكرا علي المجهود الجبار و المقاطع الجميله اللي بتمتعنا بيها
ثانياً
ان شاء الله ربنا يعوض خير في تأجيل الخطاب او الكلمه اللي كنت راح تقدمها و زي ما قلت قدر الله و ماشاء فعل يا كابتن.
بس عندي طلبين اذا تسمح
اول طلب ممكن تعمل مقطع و تتكلم فيه عن افضل عمر اللي الواحد يبدأ يلعب اولاده كمال أجسام ؟
الطلب التاني
ممكن تنزل مقاطع اكتر للمبتدئين
في لعبة كمال الاجسام
طريقه التمارين
طريقة الاكل
ايش الحاجات اللي المفروض المبتدئ يتجنبها .
وشكراً
اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
من أجمل الحلقات... (ماذا قالو) وتحليل.. 👍🏼😊
سلام عليكم انا توب فان ليك وكمان كنت سالف الفلوس عشان اشوفك وانت لغيت الموضوع عايز اعرف مكانك فين اشوفك واتكلم معاك م عايز اتصور انت متعرفش انا بحبك ازاي ☹️ومن الناس المحترمة جدا رد قبل ما تسافر😢❤
طب ممكن تعملنا حلقه عكسيه ..بمعني ايه هي التمارين اللي بنضيع وقتنا فيها او اللي بعض المشاهير بيروجو ليها و هي كلام فارغ ..بكون شاكره ليك 😊
1- squat
2- deadlift
3- Benchpress
4- Barbell row
5- Dumbbell Shoulder press
6- Incline Dumbbell press
7- Lateral raises
8- Close grip bench / Dips
9- Pull-ups
10- Biceps curl's
- crunches
شكرا لك 💪
كنت داخل ادور عالكومنت ده 😂♥️😍
Thanks
سلام عليكم
كابتن هل تكفي هذه التمارين إذا كان هدفي تقويه الجسم وتحسين الشكل فقط
@@MSs-tm1ls سؤالك مش واضح لكن عموما
لو عاوز تقوي نفسك حصرا ركز على اول اربعة تمارين وزن ثقيل عدات قليلة 1-5 فترات راحة طويلة 3-5 دقائق ، اما لو عايز شكل ( تضخيم ) العب كل التمارين
Can we appreciate that Durrah is uploading videos almost everyday !! 🔥🔥👏🏼👏🏼
بجد مش غير اي حاجه انته نورت مصر يا كوتش وربنا معاك وحنا معاك دايما💚💚
ممكن حلقة هل هم طبيعيون (فار جيماوي) أرفعو التعليق باللايك والكومنت❤️
متديش للخري حجم أكبر من حجمه
@@emadhassan6144احا
@@emadhassan6144 يا عفو ربنا يلحسد
@@emadhassan6144بتغلط ليه يا علق
@@emadhassan6144حسوووووودي ياحسوووودي
اكتر حد بحب اتفرج عليه والله كلامه خارج بطاقه ايجابيه حرفيا ❤❤
ڤيديو جامد ، بصراحه مستواك اتطور جدا فى عرض المعلومات ، ما شاء الله
يعطيك الف عافيه 🌹 شكراً على جهودك الجميلة
انت ناجح برضه يا كوتش ومثل اعلي لناس كتير ❤❤
كتر الف خيرك وربنا يبارك فيك ويحفظك وجزاكم الله خير الجزاء وربنا يعينك وييسر لك الخير ويرزقك العافية ويوفقك دنيا وآخره اللهم امين يارب
انت إنسان صاحب منطق و صاحب حق و هيدا اكثر شي بخليني تابعك يا محمود
ولله انتا اكثر كوتش احبه وستفيد منه كثير ❤
تحياتي من المغرب و شكرا يا اخي محمود على هذه النصائح القيمة و الله..........🇲🇦🇪🇬
عنوان الحلقة يخليها من أهم الحلقات اللي قدمتها، معلومات تحتاجها النسوان كمان .
شكرا ❤
🇩🇪🇩🇿
مشاء الله يا كوتش معلومات مفيده اووي ❤
فيديو تحفه , وبالنسبة للكلمة الي اتأجلت احنا معاك يا درة في اي حاجة واكيد التأجيل في خير ❤❤
مشاء الله عليك من أفضل فوديوات لي رئيتهم ربي يحفضك
ياريت تعمل فيديو على كيفية التدريب للشخص المصاب لانزلاق غضروفي لايك حتى اشوفوااذرة
ربنا يديك ويدينا الصحة والعمر ويحفظك ويحفظنا جميعا من كل شر وسو ويحفظنا جميعا من تقلب الاحوال
انت صح والله المتوازي والعوقله من اهم التمارين ❤❤
تسلم يا ابو الكباتن على النصائح الرائعة فى انتظارك فى بلدك الحبيبة مصر 🇪🇬
الحمد لله كلهم فجدولي وبقالي سنه واكتر بنفس الجدول 🎉🎉🎉
Great video champ .. i agree with u in regards of hangging leg raises its easier to reach failure on crunches and lying down leg rasises without worrying about losing ur grip
قدوتي في حياتي❤️
الوحيد على يوتيوب الي عامله الاشعارات والله 🥰
بارك الله فيك ❤
فيديو مهم أستمر على الأبداع
و لا يهمك يا دره استمتع انت باجازتك و لعله خير
ياخي في القلب❤️❤️❤️
ولا يهمك يا درة .... هتتعمل الكلمة في يوم ... شكرا على الفديو الجميل ... تمت المشاركة للفديو
لو سمحت يا كوتش تنزل اهم تمارين للمبتدئين واهم المعلومات وعدد ايام التمرين الافضل
أهم تمارين للمبتدئين فى الفيديو
1- Squats
2-Deadlift
3-Bench press
4-Barbell rows
5-Dembell shoulder press
6- Incline dumbell press
7-Dumbell lateral raises
8-Closegrip bench press or dips
9-pullups
10-biceps curl
❤
بنحبك اوي ي دره❤❤❤ ❤
ياكفى اللى انت نورتنا في مصر بأذن الله خير
close grip bench press to target and focus on the long head of the triceps it is very effective
احبك من العراق كلك طاقة إيجابية
الله عليك يا درة❤
الله يعطيك العافية
شكرا جزيلا ❤❤❤🫶🫶
الله ينور يكبتان
اول تعليق بحبك يادرة ❤
انت اد الدنيا كلها يا عالمي ومصر منوره الدنيا كلها ياعالمي 💪
عالمى ماشاء الله ياريت فيديو تحفيز يا بطل
صراحتاً تسلم متشكر جدا
والله اني احبك.♥️🇪🇬
ممكن حلقة يا كوتش تقول لنا العضلات اللتي يستهدفها كل تمرين متلا الصدر العلوي التمارين اللي تستهدفو وكل العضلات ويكون فيديو شامل لي جميع العضلات مع التمارين اللي تستهدفها🙏🏻😻
دره بعد اذنك اعملنا فيديو عن الم الكوع ضروري والكتف برضو
الم في الكوع مش بيخليني اعرف اتمرن اي تمرين push تراي وصدر وكتف
ربنا يسترك يادرة
كبتن عايزين فيديو عن الخصر الضيق و ازاي اقدر احافظ عليه
و هل تمارين البنش و السحب باوزان عالية بتكبر الوسط
مثلي الااعلى انت ❤
إستمر يا وحش😍💪
شكرا يا درة
السكوات اساس دمار الظهر ويمكن تغييره بالف تمرين افضل منو واهمهن السكوات البلغاري برجل وحده
كابتن محمد أحمد الدرة كم مرة لازم أستعمل مسحوق بروتين للجسم بعد ما أشتري وكمان ممارسة الرياضة عشان يبقى عندي عضلات في البطن وتختفي ترهلات أسفل البطن مع غذاء صحي😎💪⁉️
بالتوفيق و السداد
كالعاده فيديو مفيد جدا .. بس اعتقد في ايديت احسن من كده ب كتير وانا ممكن اساعد في ده ويبقي شرف ليا طبعا 💚🤝
ياكوتش انا تايه والله في المعلومات دي كلها وبسمع كتير انا بحترمك جدآ انا نحيف حاجه بسيطه وكنت ديما بلعب ضغط بكل انواعها يوميا ف روحت الجيم عشان أضخم جسمي ومحتاج اطلع عضلات بقيت بلعب بقالي اسبوعين ونا بلعب عشوائي ومحتاج نظام امشي عليه مظبوط وا اشكال تمارين بالترتيب انا طولي ١٧٢ ووزني ٦٦ك ونبي ياكوتش ترد عليا وتفدني الله يجزيك كل خير
منور ابو الكباتن الدرة عمييي
يعم كريس مين بس انتا نمبر ون بنسبالي ولله❤❤❤❤
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
شكرا
أحسنت ياكابتن
thnx u
durrah
شكرا ياغالي
يا كابتن ممكن تعمل فديو عن ازاي نشوف لاعبي كمال الاجسام علي المصرح في البطولات اكيد في قناوت بث مباشر.
حياك الله اخوك من العراق
فيديو مفيد جدا
عايزين اهم 10 تمارين من وجهة نظرك بدون تكرار
استمر يكبتن 🤎
جامد برده خليه اول سنه ❤❤
شكراا
100% صح العقلة تمرنت عليها عندما كان عمري 18 كان طولي 175 والآن عمري 21 وطولي زاد صار 183 ❤
العقله تطول بس أخرها 2 سم او 3 مستحيل اكتر من كده انت طولت علشان جسمك لسه بينمو طبيعي ملهاش علاقه ب العقله
يا صاحبي انت لو كنت نمت علي السرير كنت هتطول بردو الطول ده وراثي و العقلة مش بتطول بس احيّك علي ممارستك للرياضة و انت صغير ❤
@@user-cs8mr4rq2z ممكن معك حق انا شاركت معكم النتيجة التي انا شايفها شكرا 🙏
مالها صلاح الطول شي وراثي.
ده نمو جسمك الطبيعي
اعمل فيديو عن high intensity ولا high volume
جاااااامد🔥🔥🔥
اعمل اهم 10 اطعمه لبناء جسد قوي
صلي على النبي
درة اعمل فديو عن كريم ماجد
الله يرحم والديك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
انت قدوة والله بالتوفيق ان شاء الله
متابعك من سوريا
خير لك
ممكن تتكلم عن كريم ماجد يا دره هل هو طبيعي ولا لا
انت محترم❤❤❤
يا كابتن درة الهانج ليج راسيز بتشغل الهيب فليكسورز أكتر بكتير من البطن والوسط
شكرا 😅
اعمللنا فيديو عن كيفين ليفروني هل اتظلم بمسيرته ولا هوا استسلم؟
وحدوا الواحد وصلوا على النبي محمد وعلى سائر الأنبياء
شكراً ياكوتش
ممكن ترتيب مثالي للتمارينات لو حبيت انفذها كبرنامج في الجيم بحيث يكون متكامل و شامل للجسم كله
ي كوتش عايزين من الفيديوهات دي لكل عضلة
حبيبى يا كوتش... عاش, ربنا يوفقك و دايما للأمام. استفسار بس : ال 10 تمارين دول ممكن نعتمد عليهم يوميا فى الجيم دون تغيير؟ من وجهة نظرك الشخصية طبعا..... و شكرا ليك على الفيديو المفيد الجميل جدا ده
لا طبعاً لان مو متسلسلة كل تمرين لعضلة معينة + اساسيات بعضهم وبعد فترة تغيرهم عادي ...
الكنزة لي لبسها تزكرنا بايام زماننن😂😂
غبشو على العوره لايجوز بارك الله فيكم ❤
لو انا دلوقتي في فتره تالته ثانويه ومحتاج نظام تدريب يومين بس تنصحني العب اي +شكره لمجهودك وكلامك الجميل والمفيد ❤
اسطوره 👏👏
عاششش يدره
تسلم أبطل
افضل عشر ابر اللي انت ضربتهم
اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Love you durah