تمرينة من الاخر | Push Day | لا عزاء للاخرين

فيديو كابتن رامي : • push pull legs مش مناس...
للتسجيل فى التدريب اونلاين : forms.gle/kJHPyP4zqzYoN2Gx8
للاستفسار عن التفاصيل : wa.me/message/GLSI7SS2DFZ3H1
تابعونا على :
-----------------------
Instagram Account : / informa180
Facebook: / informa180

[@amlabdelmoniem408]

Chest
3:20 flat bench press 4 group 8 times
١ الراس والعين تحت البار
٢ اعمل أرش وقوس بسيط للضهر
٣ رجع رجلك لورا اكبر مسافة وتكون لامسة الارض
٤ لوحين الكتف مضمومين ع بعض
٥ مسكه البار أوسع
٦ الرست تحت البار مباشرة
٧ الكوع عامل زاوية من ٣٠ ل ٤٥ درجه مع الكتف
٨ انزل بالبار لحد ما تلمس الصدر
٩ طلع البار بزاوية مايلة
١٠ طلع زفير وانت بتطلع وخد شهيق وانت بتنزل
5:30 incline press machine 3 groups 10 times
6:44 cable cross 3 groups 10 times
Shoulder
8:52 shoulder dumbbell press 4 groups 8 times
البنش يكون ٧٥ درجة لتقليل الضغط علي فقرات الضهر / الكتف يكون مضموم سنه
11:00 cable lateral raise 4 groups 8 times
الوقوف بميل شوية
Tri
13:07 cable kickback 3 groups 10 times
14:14 dumbbell overhead extension 3 groups 10 times

[@user-ep6uo4gh1e]

نصيحة من أخوك في الإسلام، قدم المعلومة بدون موسيقي لأنها بتكون سيئات جارية في حياتك وبعد موتك. ♥️

[@user-ez8ud2um2v]

والله العظيم انت راجل محترم وبتفيدنا جدا بفيديوهاتك الجميله دى ...احسن من إللى بيطلعو يأكلوا قدام الكاميرا ويجيب مشاهدات على الفاضى.. ربنا يبارك لك فى حياتك❤🌹

[@informa180]

للتسجيل فى التدريب اونلاين : forms.gle/kJHPyP4zqzYoN2Gx8

[@ahmedarafa1003]

دا انا كنت مستنى التمارين دى من زمان ياريت تكمل فى النظام دا ❤️❤️

[@moood8205]

والله من افضل الشخصيات اللي بستفيد منها ربنا يحفظك

[@mahmoudsaidsaid5633]

والله انا مش عارف اقول اي ع الجمال والحلاوه دي بجد قليل اوي تلاقي حد زي حسين كلو دلوقتي بيكروت التمرينه عشان تشتري المتابعه الخاصه بتاعتو

[@osamamohamed369]

عايزين جدول تمرين زي كدا ي كابتن طول الاسبوع فضلا💜

[@Zero-un9lq]

ياريت فعلا تكملها...لانه نظام بيتناسب مع نسبة كبيرة من اللي بيتمرنوا

[@ziedhfaiedh4393]

شرح رائع رائع رائع الله يجازيك خير يا كوتش و شكرا لك
تحية لك من تونس🇹🇳🇹🇳

[@MohamedFawzy0209]

عاااش يا انفورمه. انا عملت لايك من اول ثانيتين للفيديو لأني متأكد اني هتفرج علي كوتش فاهم كويس اللي بيقوله وهايفدني. شكرا يا حسين باشا 👌😉

[@ahmedIR0555]

ما شاء الله من افضل المدربين عن تجربة اشتراك مع انفورمه . اللي بيميزه دقة وتنويع التمرين والحرص على السلامه وتجنب الاخطاء اثنا التمرين . برافووو

[@hassaneshweikh2601]

The best coach ever, thanks man for giving us those precious advice.

[@user-ev5zl6ei3u]

Advices *

[@hakona.matata]

اهم حاجه فى الفيديو هو عنوان الفيديو عشان يوصل لدم جديد استهدف الناس بالعناوين المطلوبه مفيش حد هيكتب مثلا تمرينه من الاخر فهمت الفكره استمر انفورمه

[@-abdullahreda82]

عجبني جدا ان كابتن هشام المرجوشي اللي بيصورك دا دليل على الروح الحلوة بين الكباتن في المجال وانكو تكبروا مع بعض

[@ahmedgebreel52]

الڤيديو ده من إجمد فيديوهاتك.. الله ينور يا حسين ... كمل ياسطااااا 💪💪

[@dinahany233]

Push day 2times per week
Chest
1. Warm up 4×4 video
2. Flat bench press 4×10
3. Incline bench press ( upper chest claviclar head ) 3 × 12
4.cable cross 3×12
الكتف
1. Shoulder dumpell press 4×10
2.Cable lateral raise 4×12
3.Cable kickback 3×12
4.dumpell overhead extension 3×12

[@marwangt6248]

broo thx u so much idk how i was gona do without u thx u

[@dinahany233]

@@marwangt6248 Pleasure

[@mostafahamed246]

Thnx🖤

[@dazaibsd7331]

ن

[@abdelrhmantarek5681]

❤❤❤

[@MahmoudElKhamisy]

العركة بدات
ودي احلى لايك للانفرما الجامد👌🏻🙏🏻🔥

[@lordroyale3990]

شكرا ي كابتن انا لسة مبتدأ واتعلمت منك❤

[@ahmedno3man994]

ياريت طبعا ياكوتش باقي السلسه 🌹

[@elsayedhisham5927]

عالمي اتمنى كل كل الفديوهات تكون علميه كده 💫💚

[@amalshaban5928]

جزاك الله خير الجزاء كوتش 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@gergesmikhael8385]

ماشاء الله تمرين جميل جدا بصراحة

[@Mohamed_hassan159]

بصراحة جامدة عااااش يا كوتش 💪
وياريت تكمل السلسلة

[@user-ik4qd2ot3t]

تمام ياباشا والف شكر وتقدير لك بس عوزين نكمل باقي التمرين

[@user-nr5bj2qr9y]

مش بسمع غير كلامك يا كوتش وربنا وي الحمدلله النتيجة بيتبق موجوده

[@user-xu5mn6oe4z]

احلا انفورما تحياتي ليك كبتن من الأردن اسمر ب الفيديوهات الرائعة

[@mohamedgamal-hn1pw]

انتا جامد جدا انا مشعارف ليه مش متقدر والله فالمشهدات والا اي حاجه بنزبا للتعب بتاع المنتاج وكل حاجه بتعملها والمحتوي ربنا يكرمك يارب والله

[@alialtayeb6749]

ياخي و الله بحبك 💙
نفسي في تمرينة معاك 💪🔥

[@user-gr9xt5tj3r]

شكرا لمجهودك يا كوتش 🤍

[@user-fu6lv7ez5p]

وانت حبيبيي في الله، الله يحفظك وجزاك خير😘

[@saadtychnology5448]

جيناتك بالنسبة لواحد طبيعي خرافية جمال ❤

[@user-ze5rg4sg8s]

كمل يكوتش بقيت السلسله ⁦❤️⁩⁦❤️⁩ عاش 🔥

[@gergasmagdymagdy1574]

ياريت تكمل يا كوتش 💪💪

[@rahmaelsayed2172]

عاااااش اووووى ومستنين ال pull ي كوتش❤❤

[@luffy2557]

عاش يا أنفورما انا بكرة ان شاء الله أبدأ في ال push pull legs

[@captainmohamed6707]

كمل ياكابتن احنا معاك ربنا يوفقك

[@reyaadelkomy8046]

حقيقى الله ينور على الكوتش ايلى لابس تيشيرت ازرق بيلعب بطريقه رائعه حقيقي ربنا يفاديه

[@rayzexsounds4537]

شرح رائع اخي واصل ❤

[@alaaalsayed1999]

والله يا كوتش إنتَ عظمةةةة 🔥🔥❤️
السلسلة دي بجد جميلة جدًاا ومفيدة ودايمًا بنتعلم منك 😉❤️

[@sayedfathy1344]

كمل يا وحش في سلسلة ppl♥️💪🏻

[@AhmedTarek-lg3kf]

كمل ياانفورما ياعسل كلنا معاااك

[@nouraahmad681]

مبدع ياكابتن

[@user-or1yx7dj8t]

يا عم اقسم بالله انت عظمه

[@moamensalah.]

يعم انت فشيخ ❤❤✨

[@samehaman9236]

عاش يا بطل.. إستمر 💗💗

[@aymangoda3992]

كمل ياكابتن والله الواحد بيتبسط بمجرد مبيشوف اى فيديو ليك وبيستفاااااد جامد

[@Alaamisk]

ua-cam.com/video/yuirYeEB0D4/v-deo.html

[@sherifayman6896]

أنفورمة انت عظمة ❤️

[@olivereleyow513]

حبيت وانت تتمرن تنطي نصائح... Keep on informa and thanks from Iraq Baghdad

[@aliessam761]

حبيب قلبي الغالي ديما محتواك هادف ومبدع❤️❤️

[@Alaamisk]

ua-cam.com/video/yuirYeEB0D4/v-deo.html

[@engineerzainshamsaldean2764]

الله يجزيك الخير يا كينغ

[@borsa-3li-alabid]

اقسم بالله انت برنس انا نازل تمرين يوم السبت وكنت محتاج تمرينه بوش بول ليج محترمه. كمل جميلك بقا وانزل بالسحب والرجل وتبقا اتعشت
وتسلم يا عالمي ❤️❤️❤️🔥🔥🔥

[@bodybuildingmotivationx5616]

🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@kokomm9270]

@@bodybuildingmotivationx5616❤

[@kokomm9270]

❤

[@minazaki3230]

عايزين ال pull و ال legs يا كابتن ❤❤

[@youssefmohamed3627]

الهم صل على محمد وآل محمد

[@omniahamouda8705]

انت قناتك دي جاتلي من السما ياكوتش❤❤ لقيتها بالصدفة

[@elsaiedelmahdey3688]

احلى كابتن في الدنيا

[@sabersaad3892]

انا عاوز بعد اذنك يا كوتش تكمل باقي سلسلة البوش دي قبل ما تدخل في سلسلة ال pull

[@Aml.mahrous]

كمل يبو الصحاب الطبيعي يكسب
ولا عزاء للهرمونات زي رامي و مؤمن

[@MohamedMohamed-kf3td]

ربي يحفظك لعزيز من 🇩🇿🇩🇿

[@makloufsofiane7500]

شكرا👍💪

[@user-vr4lp9dx8g]

شكرا كابتن.. تمارين البطن مع أي مجموعة(سحب او دفع)

[@TN-kouratime]

شكرا يا صديقي

[@ahmedarafa5230]

محتاجين بقيه التمارين يا كوتش

[@gamalaqlan5189]

I really like the video , carry on , you are the best.

[@abdelrahmanmohamed9364]

لو سمحت يا كابتن انفورمة انا من اكتر المعجبيت ليك من ايام الكورونا ياريت تكمل في جدول البوش ، بول ، ليج ، فل بادي بس في الچيم مش في البيت ياريت ترد علي طلبي

[@user-ez8ru7qj9p]

يا عظمتك ❤️❤️

[@ayedabdullah7613]

شكرا لك يا كابتن
انا قاعد استفيد منك 👍يعطيك العافية

[@3ps_66]

🙂

[@hossamyassen5624]

شكرا ياكوتش 🌻

[@ahahkah1360]

تسلم ايدك يا مبدع

[@salwass9472]

مستنيه تمرينه الpull ياكوتش 😘💖

[@radwanalriashy4605]

احلا كوتش اخويا حسين فرتك العضلة

[@moheymekkawey1112]

بجد عاش واستفدت كتير لكن مكانش ليه لازمه تجيب في سيره حد خليك مستقل ❤️

[@forthefirstnow4966]

تسلم يا كبير

[@yaakoubyk4408]

كملنا السلسلة لنتعلم كيف نمرن العضلة مرتين فالأسبوع يا وحش ❤

[@satellitesetup9601]

بقالى شهرين بروح جيم وماستفدتش اى حاجه والكوتشيز ولا هما هنا يسيبوك ف التمرين وهوب ماتلاقيهوش ف الصاله اصلا
ربنا يباركلك هبدأ اعتمد على نفسي

[@m7pubg850]

افضل برنامج لا منازع وهو
صدر وترايسبس وبطن
ظهر وباي سبس
اكتاف وسواعد
أرجل وبطن

[@Khalid._atef]

استمر فى السلسلة دى ياكوتش

[@samerfawzy2583]

كمل يكوتش واهم حاجه من غير اصابات 😂😂

[@essamelfawal8698]

ممكن حلقات لاستخدام rope resistance فى التمارين ؟

[@mohamedel-rashidy5840]

شكرا جدا على المعلومات دي
وبالنسبه للهامر والريست والترباس في يوم ايه؟

[@eslamhosny3728]

جامد ❤️💪🏼
في حاجه مهمه متكلمتش عليها الاسترتشات اللي بنعملها بعد الانتهاء من التمرين 💪🏼💪🏼

[@user-js4qx7hh5z]

وش ذي

[@user-ibrahim214]

برنس طول عمرك ياسحس عاوز اقعد معاك والله😂 انا مباخدش المعلومات غير منك

[@dr.Naziih]

مبدع ❤

[@mohammedyakout5941]

كمل ياكابتن
ماشاء الله شغل عالي

[@Alaamisk]

ua-cam.com/video/yuirYeEB0D4/v-deo.html

[@eslamzehary7664]

ياكوتش جامد عليا الطلاق جامد😂❤️🔥

[@Alaamisk]

ua-cam.com/video/yuirYeEB0D4/v-deo.html

[@seif3essam533]

جاامد ي انفورمه ❤️

[@m7astories677]

ابدعت استمر

[@mahmoudammarsinger1025]

عااااااش سحس المحترم 💪🏻💪🏻♥♥🔥🔥

[@loloelhosiny5056]

ممكن حضرتك تخص وتوجه توجيهاتك للبنات بلييييييز 🦋🦋🦋

[@motarek4190]

عاش يا كوتش💪❤❤

[@MahmoudElsaid-v8g]

يوم طرش عاش ❤❤.
سؤال بقي دائما في يوم الرجل بيفضل عندي الم ف الاماميه 5ايام

[@user-ru5sm8kn3d]

شكرا لك

[@noorasdf8]

مبدع كابتن

[@MMKHLOUF]

اه عاوزينا يا كابتن فى اسرع وقت بليز

[@user-cu5vr4eq4o]

واليوم الثاني لل push نلعب نفس التمارين ولا في تمارين مختلفة ؟
اذا سمحت يا زعيم

[@yossefadel9304]

يجدع انت بتدي معلومات الفلوس ببلاش❤️❤️

[@mosameh8177]

بحبك يا انفورمه ياعالمي نفسي تتكلم على ناس اللي الحاقدين السلبيه بالله عليك

[@younish4410]

استمر يا بطل 😎

[@elfatah10]

تمام الله ينور

[@alimohammed7377]

ياكوتش مو كأن التكرارات والمجاميع قليلة مااعرف صراحه بس بالنسبة اليه قليلة وبالنسبة للكتف الامامي هل لان يعمل مع تمارين الصدر لم تمرنه؟