Chest 3:20 flat bench press 4 group 8 times ١ الراس والعين تحت البار ٢ اعمل أرش وقوس بسيط للضهر ٣ رجع رجلك لورا اكبر مسافة وتكون لامسة الارض ٤ لوحين الكتف مضمومين ع بعض ٥ مسكه البار أوسع ٦ الرست تحت البار مباشرة ٧ الكوع عامل زاوية من ٣٠ ل ٤٥ درجه مع الكتف ٨ انزل بالبار لحد ما تلمس الصدر ٩ طلع البار بزاوية مايلة ١٠ طلع زفير وانت بتطلع وخد شهيق وانت بتنزل 5:30 incline press machine 3 groups 10 times 6:44 cable cross 3 groups 10 times Shoulder 8:52 shoulder dumbbell press 4 groups 8 times البنش يكون ٧٥ درجة لتقليل الضغط علي فقرات الضهر / الكتف يكون مضموم سنه 11:00 cable lateral raise 4 groups 8 times الوقوف بميل شوية Tri 13:07 cable kickback 3 groups 10 times 14:14 dumbbell overhead extension 3 groups 10 times
والله العظيم انت راجل محترم وبتفيدنا جدا بفيديوهاتك الجميله دى ...احسن من إللى بيطلعو يأكلوا قدام الكاميرا ويجيب مشاهدات على الفاضى.. ربنا يبارك لك فى حياتك❤🌹
@@mohamedsamir1307 بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين اولاً قول النبي صلى الله عليه وسلم: ليكونن من أمتي أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف. رواه البخاري. وذكر النبي ﷺ يستحلون يفيد انها محرمة واظن هذا دليل قاطع وفي النهاية يا اخي الاغاني حرام شرعا لو حبيت تسمعها هتيشل وزرك ولو قررت انك توقف وتعلن توبة نصوح لله فأسأل الله ان يجازيك خير الجزاء ويعطيك خير العطاء
@@alaaadel4433 جزاك الله خيرا عن كلامك الطيب، لكن من قرأتي في هذا الموضوع استنتجت ان الأغاني حرام في حاله أنها تلهيك عن عباده أو ذكر أو تحرك مشاعر كره او غضب وخلافه. فيما دون ذلك مش شايف أي حرمانيه، ليست فتوي مني بذلك مطلقاً، ولكن استنتاج شخصي والله اعلي اعلم.
@@mohamedsamir1307كلام صح يا اخويا والمقصود من المعازف زمان زمن الجاهليه كانو بجيبو النساء يرقصو ويغنوا الاغاني اما الاغاني المش فيها كلام حرام تبقى مش حرام والله اعلم
@@burakturtos قال النبي صلى الله عليه وسلم:ليكونن من أمتي أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعارف انت تجادل في الفراغ حرفيا الموسيقي حرام رغما عنك وعني
اذهب الى محتويات شرعية هناك منقبات فاضلات و لحي طويلة ما شاء الله و كذلك سواد و كآبة و تكفير حلوة و جميل. و هناك امداح مسروقة من الاغاني لكن دون موسقى اللهم بارك
انا اتمرنت فترة دفع وسحب ورجل، وجسمي اتحسن كثير بسبب اني امرن العضلة مرتين كل أسبوع، مع تغيير التكنيك كل فترة عشان العضلة ماتتعود. كل الكلام اللي بيقوله الكابتن صح ماشاء الله.
لو سمحت يا كابتن انفورمة انا من اكتر المعجبيت ليك من ايام الكورونا ياريت تكمل في جدول البوش ، بول ، ليج ، فل بادي بس في الچيم مش في البيت ياريت ترد علي طلبي
طيب 🤔 انا اول مره اشوفك يا كوتش وبجد شديد .. ربنا يوفقك .. يعنى كده انا هتمرن فى يوم واحد البنش والكتف و التراى بنفس التمارين دى فقط .. صح كده ده اللى انا فهمته. من الفديو ياريت اللى فهم يأكد على عشان ابتدى اعمل الجدول وياريت ياكوتش تكمل باقي الجدول وجزاك الله خير
Chest
3:20 flat bench press 4 group 8 times
١ الراس والعين تحت البار
٢ اعمل أرش وقوس بسيط للضهر
٣ رجع رجلك لورا اكبر مسافة وتكون لامسة الارض
٤ لوحين الكتف مضمومين ع بعض
٥ مسكه البار أوسع
٦ الرست تحت البار مباشرة
٧ الكوع عامل زاوية من ٣٠ ل ٤٥ درجه مع الكتف
٨ انزل بالبار لحد ما تلمس الصدر
٩ طلع البار بزاوية مايلة
١٠ طلع زفير وانت بتطلع وخد شهيق وانت بتنزل
5:30 incline press machine 3 groups 10 times
6:44 cable cross 3 groups 10 times
Shoulder
8:52 shoulder dumbbell press 4 groups 8 times
البنش يكون ٧٥ درجة لتقليل الضغط علي فقرات الضهر / الكتف يكون مضموم سنه
11:00 cable lateral raise 4 groups 8 times
الوقوف بميل شوية
Tri
13:07 cable kickback 3 groups 10 times
14:14 dumbbell overhead extension 3 groups 10 times
التمرينه الاولى 03:12
التمرينه التانية 05:26 شكل اخر 05:16
التمرينه التالته 06:37
التمرينه الرابعه 08:45
التمرينه الخامسة 10:52
التمرينه السادسة 13:03
التمرينه السابعة 14:13
طب بحبك
@@mhmemohamed7461
😂😂
ممكن اعرف اي دا
@@mhmemohamed7461 اي دا لو سمحت الارقام دي
1_ 3:33 10 reps 4 sets
2_ 5:38 10_12 reps 3 sets
3_ 8:57 8_10 reps 4 sets
4_ 11:04 10_12 reps 4 sets
هو انا لما اجي اتمرن اعمل كل التمارين الي في الفيديو ولا انا بختار حبه و اعملهم؟
@@Moneyexplained.1 اعملهم كلهم
وين الباقي ؟؟؟
طب مس هو كدا عمل لزوايا و ساب زوايا ولا لا
ما شاء الله من افضل المدربين عن تجربة اشتراك مع انفورمه . اللي بيميزه دقة وتنويع التمرين والحرص على السلامه وتجنب الاخطاء اثنا التمرين . برافووو
والله العظيم انت راجل محترم وبتفيدنا جدا بفيديوهاتك الجميله دى ...احسن من إللى بيطلعو يأكلوا قدام الكاميرا ويجيب مشاهدات على الفاضى.. ربنا يبارك لك فى حياتك❤🌹
والله من افضل الشخصيات اللي بستفيد منها ربنا يحفظك
والله انا مش عارف اقول اي ع الجمال والحلاوه دي بجد قليل اوي تلاقي حد زي حسين كلو دلوقتي بيكروت التمرينه عشان تشتري المتابعه الخاصه بتاعتو
نصيحة من أخوك في الإسلام، قدم المعلومة بدون موسيقي لأنها بتكون سيئات جارية في حياتك وبعد موتك. ♥️
جزاك الله خير ❤
ممكن تفيدنا وتقولنا مصدرك ايه؟
@@mohamedsamir1307 بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
اولاً
قول النبي صلى الله عليه وسلم: ليكونن من أمتي أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف. رواه البخاري.
وذكر النبي ﷺ يستحلون يفيد انها محرمة
واظن هذا دليل قاطع
وفي النهاية يا اخي الاغاني حرام شرعا
لو حبيت تسمعها هتيشل وزرك
ولو قررت انك توقف وتعلن توبة نصوح لله
فأسأل الله ان يجازيك خير الجزاء ويعطيك خير العطاء
@@alaaadel4433 جزاك الله خيرا عن كلامك الطيب، لكن من قرأتي في هذا الموضوع استنتجت ان الأغاني حرام في حاله أنها تلهيك عن عباده أو ذكر أو تحرك مشاعر كره او غضب وخلافه. فيما دون ذلك مش شايف أي حرمانيه، ليست فتوي مني بذلك مطلقاً، ولكن استنتاج شخصي والله اعلي اعلم.
@@mohamedsamir1307كلام صح يا اخويا والمقصود من المعازف زمان زمن الجاهليه كانو بجيبو النساء يرقصو ويغنوا الاغاني اما الاغاني المش فيها كلام حرام تبقى مش حرام والله اعلم
Push day 2times per week
Chest
1. Warm up 4×4 video
2. Flat bench press 4×10
3. Incline bench press ( upper chest claviclar head ) 3 × 12
4.cable cross 3×12
الكتف
1. Shoulder dumpell press 4×10
2.Cable lateral raise 4×12
3.Cable kickback 3×12
4.dumpell overhead extension 3×12
broo thx u so much idk how i was gona do without u thx u
@@marwangt6248 Pleasure
Thnx🖤
ن
❤❤❤
عجبني جدا ان كابتن هشام المرجوشي اللي بيصورك دا دليل على الروح الحلوة بين الكباتن في المجال وانكو تكبروا مع بعض
مع اني من للمستقبل بس ازاي العظمه ديه وتطلب 3 الاف لايك بس !! كل الحب ❤
مبدع ياكابتن
بقالى شهرين بروح جيم وماستفدتش اى حاجه والكوتشيز ولا هما هنا يسيبوك ف التمرين وهوب ماتلاقيهوش ف الصاله اصلا
ربنا يباركلك هبدأ اعتمد على نفسي
مش بسمع غير كلامك يا كوتش وربنا وي الحمدلله النتيجة بيتبق موجوده
جيناتك بالنسبة لواحد طبيعي خرافية جمال ❤
الهم صل على محمد وآل محمد
The best coach ever, thanks man for giving us those precious advice.
Advices *
الموسيقى حرام
كيلها ليه 7يام دبا هو داير فديو 3دبا وبغتيه يشوف تعليق ديالك
لا تحرمو او تحللو على مزاجكم والله ستحاسبون
الموسيقى عليها خلاف كبير من العلماء فاتقوا الله
لا يحرم أو يحلل إلا هو سبحانه و تعالى
@@burakturtos
قال النبي صلى الله عليه وسلم:ليكونن من أمتي أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعارف
انت تجادل في الفراغ حرفيا الموسيقي حرام رغما عنك وعني
المعازف*@@YoyaGamer-kg5tl
اذهب الى محتويات شرعية
هناك منقبات فاضلات و لحي طويلة ما شاء الله و كذلك سواد و كآبة و تكفير حلوة و جميل. و هناك امداح مسروقة من الاغاني لكن دون موسقى اللهم بارك
اهم حاجه فى الفيديو هو عنوان الفيديو عشان يوصل لدم جديد استهدف الناس بالعناوين المطلوبه مفيش حد هيكتب مثلا تمرينه من الاخر فهمت الفكره استمر انفورمه
العركة بدات
ودي احلى لايك للانفرما الجامد👌🏻🙏🏻🔥
دا انا كنت مستنى التمارين دى من زمان ياريت تكمل فى النظام دا ❤️❤️
حبيب قلبي الغالي ديما محتواك هادف ومبدع❤️❤️
ربي يحفظك لعزيز من 🇩🇿🇩🇿
كمل الpull و ال leg بقي❤❤
ياكوتش جامد عليا الطلاق جامد😂❤️🔥
اقسم بالله انت برنس انا نازل تمرين يوم السبت وكنت محتاج تمرينه بوش بول ليج محترمه. كمل جميلك بقا وانزل بالسحب والرجل وتبقا اتعشت
وتسلم يا عالمي ❤️❤️❤️🔥🔥🔥
🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
@@bodybuildingmotivationx5616❤
❤
افضل برنامج لا منازع وهو
صدر وترايسبس وبطن
ظهر وباي سبس
اكتاف وسواعد
أرجل وبطن
شرح رائع رائع رائع الله يجازيك خير يا كوتش و شكرا لك
تحية لك من تونس🇹🇳🇹🇳
انا ايضا❤😅
شكرا لك يا كابتن
انا قاعد استفيد منك 👍يعطيك العافية
🙂
انا اتمرنت فترة دفع وسحب ورجل، وجسمي اتحسن كثير بسبب اني امرن العضلة مرتين كل أسبوع، مع تغيير التكنيك كل فترة عشان العضلة ماتتعود.
كل الكلام اللي بيقوله الكابتن صح ماشاء الله.
لو سمحت شو يعني تغير تكنيك
تغير التكنيك؟
غير وزن لا تكنيك
اخدت فترة اد ايه لغاية ماظهرت العضلات عليك واتضخمت؟؟؟
احلا انفورما تحياتي ليك كبتن من الأردن اسمر ب الفيديوهات الرائعة
كمل ياكابتن
ماشاء الله شغل عالي
يعم انفورمه اتكلم ع clean bulking انا بتحايل عليك من زمان
M4 7war kol akl carb aw fat ndyf bas badel el pizza w el burger
+1
+٢
يسطا مؤمن ماهر عامل فيديو عن clean bulk
من غير ما يتكلم عليه عاوز تضخم صح نظف اكلك بمعنى زي ما انت ماشي إيام التنشيف برضوا خليه نظيف ايام التضخم وزود اكل
عاااش يا انفورمه. انا عملت لايك من اول ثانيتين للفيديو لأني متأكد اني هتفرج علي كوتش فاهم كويس اللي بيقوله وهايفدني. شكرا يا حسين باشا 👌😉
وانت حبيبيي في الله، الله يحفظك وجزاك خير😘
تمرين cable literal raises
من اختراع كابتن اسلام ابو عوف وجيف نيبرد مسميه Egyptian raises
انت طبعا ما تعرفش حاجة عن كل ده
عايزين جدول تمرين زي كدا ي كابتن طول الاسبوع فضلا💜
بما انك فشخت كابتن رامي فأنا حبيتك 😂
افشخهم ياكبير ✌️
3:10
5:29
6:38
〰️
8:10
10:50
〰️
13:02
14:10
لو سمحت يا كابتن انفورمة انا من اكتر المعجبيت ليك من ايام الكورونا ياريت تكمل في جدول البوش ، بول ، ليج ، فل بادي بس في الچيم مش في البيت ياريت ترد علي طلبي
شكرا ي كابتن انا لسة مبتدأ واتعلمت منك❤
حقيقى الله ينور على الكوتش ايلى لابس تيشيرت ازرق بيلعب بطريقه رائعه حقيقي ربنا يفاديه
الله يجزيك الخير يا كينغ
كمل يبو الصحاب الطبيعي يكسب
ولا عزاء للهرمونات زي رامي و مؤمن
يا حبيبي الجسم ليس فقط عضلات ، الجسم فيه جهاز عصبي لا يتحمل ست ايام تمرين في الاسبوع
تمام ياباشا والف شكر وتقدير لك بس عوزين نكمل باقي التمرين
للتسجيل فى التدريب اونلاين : forms.gle/kJHPyP4zqzYoN2Gx8
هل ينفع العب ٣ ايام تمرينه دي و ٣ ايام كالستنكس
ارجو الرد ❤❤
@informa180
صلي على النبي وحد الله ☝️💖💖💖
ياريت طبعا ياكوتش باقي السلسه 🌹
يا عم اقسم بالله انت عظمه
كمل ياكابتن والله الواحد بيتبسط بمجرد مبيشوف اى فيديو ليك وبيستفاااااد جامد
احلا كوتش اخويا حسين فرتك العضلة
طب ما روني كولمن وفيل هيث وارنولد وغيرو وغيرو بيتدربو
عضلة وحدة في الأسبوع واجسامهم خرافية
ياكوتش مو كأن التكرارات والمجاميع قليلة مااعرف صراحه بس بالنسبة اليه قليلة وبالنسبة للكتف الامامي هل لان يعمل مع تمارين الصدر لم تمرنه؟
الحلقه بتاعت الpullفينن عايز اجد اشتراك الجيم😂
مهندس بيلعب فعلا يعني مفيش هزار 😂❤️
ابدعت 🔥🔥
ياريت فعلا تكملها...لانه نظام بيتناسب مع نسبة كبيرة من اللي بيتمرنوا
12:54 حتت 😆😆كويس انك ظبطها
كمل بس نوعلنا في تمارين و قولنا نثبت علي نظام تمرينات في البوش بول ليج قد ايه و غيرلنا تمارين فيها
كملنا السلسلة لنتعلم كيف نمرن العضلة مرتين فالأسبوع يا وحش ❤
جزاك الله خير الجزاء كوتش 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ممكن اعيد نفس التمارين بتاع اليوم البش الاول في اليوم البش الثاني؟ يعني نفس التمارين من غير مضيفش حاجه
مستني تمرينة ال pull يا كوتش
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💥💥💥🔥🔥🔥🔥
شرح رائع اخي واصل ❤
Continue 👍🏼
بجد عاش واستفدت كتير لكن مكانش ليه لازمه تجيب في سيره حد خليك مستقل ❤️
اتمنى تسوي برنامج لبناء العضلات😭😭 برنامجي الي ماخذته من مدربي يدرب كل يوم عضله فقط
خليك علي برنامجك كل يوم عضلة مش غلط بردو علي حسب جسمك بتنحسب
عاش يا كوتش 💪
I really like the video , carry on , you are the best.
ممكن حلقات لاستخدام rope resistance فى التمارين ؟
بصراحة جامدة عااااش يا كوتش 💪
وياريت تكمل السلسلة
مساء الفل يكوتش😂❤️❤️❤️❤️
اخي انفورما محتواك نضيف و جميل لاكن بارك الله فيك الموسيقى هي ذنب تكسبه من من سمعها منك (12) وَلَيَحْمِلُنَّ أَثْقَالَهُمْ وَأَثْقَالًا مَّعَ أَثْقَالِهِمْ ۖ وَلَيُسْأَلُنَّ يَوْمَ الْقِيَامَةِ عَمَّا كَانُوا يَفْتَرُونَ (13)
حبيبي يا كوتش
طيب 🤔 انا اول مره اشوفك يا كوتش وبجد شديد .. ربنا يوفقك .. يعنى كده انا هتمرن فى يوم واحد البنش والكتف و التراى بنفس التمارين دى فقط .. صح كده ده اللى انا فهمته. من الفديو ياريت اللى فهم يأكد على عشان ابتدى اعمل الجدول
وياريت ياكوتش تكمل باقي الجدول وجزاك الله خير
عاش يا بطل.. إستمر 💗💗
ياريت تبدا سلسلة جديده يكوتش❤
يا جدع انا بعمل اللايك من قبل ما اشوف الفيديو 🤣🤣🤣
شكرا👍💪
ماشاء الله تمرين جميل جدا بصراحة
ابعد الموسيقى وبعطيك لايك حلال وباقي الشباب الي قد حط لايك احب اقلك أصبحت شريك بالاثم فحذر❤
اخفض الموسيقا من عن تلفونك يا باشا وريح قلبك
الموسيقى موجودة بكل الجيمات
وبتحسن الاداء
فبلاش تخلف
شكرا يا صديقي
احلا انفورما والله 🔥🔥🔥
زمان العضلة بتدعي عليك
حلقه جامده اوي ❤🔥🔥
اه عاوزينا يا كابتن فى اسرع وقت بليز
يا كوتش ممكن جواب
لو تمرنت push ممكن اعمل 5تمارين في عضلة الصدر
عالمي اتمنى كل كل الفديوهات تكون علميه كده 💫💚
بار مسطح
تقفيل عالي
كيبل
شولدر بريس
شولدر كابل
تعريض كابل
اوفر
تسلم ايدك يا مبدع
foras angel ايوة بقي منتا خريج هندسة عقبال ما اتخرج
أصبحت من المدمنين على متابعتك أخي انفرومة. وتقليد تمارينك .
الله يحفظك ويبارك فيك ، أخوك من الجزائر
انا عاوز بعد اذنك يا كوتش تكمل باقي سلسلة البوش دي قبل ما تدخل في سلسلة ال pull
متابعتك الجديدة من الجزائر 🌸
شكرا ياكوتش 🌻
انا كنت بلعب عادي خالص تمرينة في اليوم بس دلوقتي بقيت بلعب push pull leg👍🏼👍🏼
اي الاخبار دلوقتي ي صاحبي
احلى كابتن في الدنيا
كمل يا جامد 👍🤍
جاامد ي انفورمه ❤️