Золотая середина 👌🏻 бега 🏃🏻♂️! Порог АНаэробного Окисления
Вставка
- Опубліковано 3 лис 2019
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Смотрите выпуск "Голова🙃 - ключ 🗝 к победе ✌️" - • Голова🙃 - ключ 🗝 к по...
Сегодня мы с вами поговорим о так называемом анаэробном или лактатном пороге, также известном как ПАНО - порог анаэробного окисления (или обмена). Мы будем использовать именно этот термин - ПАНО.
Для того, чтобы понять, что такое ПАНО, давайте вспомним, в каких режимах может работать наш организм.
Аэробный режим. Когда мышцам хватает кислорода для эффективной работы. При этом успеваю выводиться все продукты распада из организма. В таком режиме организм может работать столько, на сколько ему хватает запасенной энергии, в виде жиров.
Анаэробный режим. Когда нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему становится слишком сильной. Мышцам перестает хватать кислорода, легкие не успевают в нужном количестве его доставить из воздуха. Начинает копиться молочная кислота - она просто не успевает выводиться из мышц. В анаэробном режиме организм может работать всего несколько минут.
Аэробная энергетическая система дает вам более продолжительную энергию, потому что она сжигает преимущественно жировые запасы. Поэтому в спорте на выносливость это самая важная часть тренировок.
Ну а ПАНО - это граница между аэробной и анаэробной зоной.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! - Спорт
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Просто какой уровень понимания школьного курса химии и биологии у человека, если он не может понять, что изменение такой концентрации полностью поменяло бы химию (какую мы знаем, геологию и прочее), да и человек бы просто деградировал и у него сильно бы изменилась масса мозга за столь короткий период
Всё это хорошо. Хорошо было бы если сняли видос о марафоне. Как улучшить свои результаты, как держать темп, чем питаться и др. Никак не могу улучшить свой результат на марафоне( 2ч.32м.11с.)
Не согласен с вами на последних секундах. Человек который тренируется в анаэробном режиме потом легко и долго бежит в аэробном ,-- ему уже кажется , что это легко после интенсивного срессового режима. Говорю по собственному опыту , я скайранер. Хотя тут еще наверное зависит и от многих факторов : сколько человек занимается , какие мышечные волокна , телосложение , питание и т.д.
Если интересно-я умею определять ПАНО по вариабельности сердечного ритма с помощью нагрудного датчика.Могу сотрудничать-тестировать спортсменов ,моя почта для связи ja_lexii@mail.ru
Но ведь первые организмы питались со², но природа сделала иначе и убила их кислородом. Может и наше время пришло.
Мда. Мне кажись ещё полгода тренироваться надо, чтобы в середине теста не сдохнуть 😜
время быстро пролетит;)
Всё начинается с малого. Даже легенды сначало учились ходить.
согласен😅!
Просто, темп правильный выбери. Значит, твой ПАНО будет не достаточно высоким.
@@oleksandr1006Обгоним Кипчоге? 😂 (шутка)
Спасибо вам!))) С радостью заявляю, что вы лучший канал о беге, на всём Ютубе)👍👍👍 Успехов!)))
Очень крутые выпуски из раза в раз . Огромное спасибо за проделанную работу 👍🏼👍🏼👍🏼
Очень доходчиво все объяснили! Спасибо
Супер!!!
Доступно для обывателя.
Лайки ставлю до просмотра. Отличный контент все время
Уже полгода смотрю канал. Не хотел бегать из за лишнего веса, хотел узнать - почему ноги болят и что делать, чтобы не болели. Знал, что похудеть можно бегая, но повторюсь, вникать даже близко желания не было) В итоге - бегаю на каждой тренеровке в зале!) Спасибо за то, что понятным языком привили любовь к бегу) Вообще канал кайф! Сложное по простому - этому стоит учится! Так держать!
Супер, спасибо за профессионализм.
Очень полезно и доступно ! Лайк!
Хорошо подан материал как всегда!!! Ты лучший👍💯
Виктор, спасибо за ролик, подача материала на высоте, впрочем как всегда и всегда!
🤝🤝
Лучший канал о беге!!! Спасибо!
Супер! Очень качественно
Спасибо за труд!
Ясно и познавательно! Спасибо за работу!
Виктор, спасибо. У Вас получается просто объяснять непростые понятия.
Я считаю это лучший выпуск. Кроме строгой теории и доступной подачи еще и прекрасно подобрана музыка.
Большой респект за то что Вы делаете!
В воскресенье сделал свой первый официальный забег и сразу на 42,2 км в рамках СочиМарафон 💥 Во многом, благодаря Вам, смог с нуля подготовиться за 3,5 месяца!
Результат 4:28:16.. слабо, но дальше больше) респект, парни!
Очень полезный ролик. Спасибо за информацию.
Дякую за інформацію , у вас найкращий блог про біг!)))
Как всегда полезно, а главное доступно!
Спасибо! Одно удовольствие смотреть и слушать Вас)
Слово и дело, коротко и ясно✊👍🏼Это слушается легко и с удовольствием
Спасибо вам ребята,вы молодцы!!!Доходчиво и понятно объяснил!!Первый раз смотрю вас ,и держите подписку от меня.😀💯💯💯
Все правильно. Про востановление выпуск
Большое спасибо за материал.
Спасибо. Отличное видео.
Спасибо 🙏🏿👍
хоть кто то объяснил доступно и понятно! спасибо !
Физкульты)
Просто лайк под хорошим и полезным видео)
Хорошая работа
11:00 нашел свой коммент в видео! Приятно) Виктор спасибо за очередной важный видеоматериал!! продолжаем тренить и начинать пересматривать видео с начала, про бег зимой и тд)
Так держать👍👍👍👍
Оставляю комментарий и лайк чтобы помочь каналу
Всё чётко. Спасибо.
Хоть кто-то доходчиво объяснил, спасибо
Спасибо Вам за такой полезный канал! Я всегда думала, что чем больше бегаешь, чем лучше.. А оказывается, что не так то все просто. Я когда начала усердно бегать, то у меня судороги в ногах появились, но после того, как стала пить магний диаспорал курсом, то такая проблема отпала, водорастворимая форма у него, так что быстро усваивается в организме.
Все очень доступно👌🏼💥
матчасть вначале, конечно штука заунывная, но нужная , но потом..... СУПЕР!!!! Спасибо !
Маяковский на беговой дорожке это лайк))
Вячеслав никогда себя Маяковским не воспринимал) пойду сочиню стих какой-нибудь)
Виктор и команда, рад победе в конкурсе! Кона становится еще ближе :))
Глеб из Калгари
Глеб, к Тебе точно ближе)) Где-то на полпути)) скинь плз адрес для доставки и данные получателя 😉 osokinvictory@gmail.com
Как много я не знаю ..... спасибо за отличный сайт 👍
Кона,на майке ,это круто уважуха!!!!!!!! Беру всегда пример!
Витя спасибо!
Красава, хороший контент
Очередное правильное видео! Всегда жду нового с удовольствием! Привет из Одессы (Сергей)
приветы!;)
Как всегда 🔥
Походу мне ещё рано об этом думать) для меня 30 минут медленного бега это полноценная тренировка. А 10 минут разминка лёгким бегом это 30% от всей моей тренировки)
А как сейчас?
С бутылками показательно! Зачёт!
Спасибо
очень круто
Очень интересная информация! Круто. Вторую неделю смотрю вас и пытаюсь впитать. Много полезнейшего контента!!! Спасибо!
Лучше бы бегали вторую неделю...🤦♂️👐
@@markivanov2593 на данный момент уже почти год бегаю….
@@user-ot4qc5dj3l какой средний обьем в неделю в часах?
@@markivanov2593 от двух до трёх часов. Я пока крайне не стабилен в тренировках и мороз вносит коррективы.
@@user-ot4qc5dj3l 2,3 часа это ни о чем... это очень мало, тем более еще и не стабильно.
Бомба!
Всегда с удовольствием смотрю ваши видео, очень полезно и доходчиво. Я понимаю, что канал только о беге, но можно ли про повседневное питание при очень активных тренировках триатлоном.
про питание - обязательно сделаем!
Познавательно 👍
Вот это 👍
Спасибо чел
спасибо
Хороший выпуск, спасибо. Если вы в теме, попробуйте снять выпуск о перетренированности, что это и что с этим делать.
Идёт приняли😉
@@SimpleRunRu да, было очень интересно....
Мужики, ну вы капитально красавчики
Вот оно что мне надо!!!
Очень интересное и полезное видео, спасибо большое. Я еще столкнулась с такой проблемой, когда начала заниматься бегом, у меня начались судороги в икрах по ночам. Оказалось, что это дефицит магния. Он активно выводится с потом. Пропила курс Магния Диаспорал и все быстро прошло. Удобно, что его принимать, т.к. прием только раз в сутки
Физкульт привет))) очень полезная информация))
🤝🤘
🔥🔥🔥
Очень познавательное видео! Может подготовите один из выпусков про перетренированность , переутомление, ортостатическую пробу, HRV тест и т.п. ?
Есть мысли - будем делать👍
@@SimpleRunRu все же интересно послушать про ПЕРЕТРЕНЕРОВАНОСТЬ
Не устану писать, что как всегда ты лучший 👍🏻💪
Не в качестве критики, а уточнения: зона смерти от 7 000 метров, в зависимости, от погоды. В солнечный день- 7 500 и выше, в бурю даже от 6 800 может быть. Опять же,- зависит от физической формы. Мне 37 почти, МПК- 63, пульс во сне 38. В целом, весьма в неплохой физической форме.
Я зашёл на 4 восьмитысячника и "начинал умирать" всегда на разной высоте 🙂
Молодец, возьми бублик с полки
@@komaidzen1100 дурак.
Какой восьмитысячник посоветуете первым брать?
@@alexanderlisovoy2125 я посоветую себе честно ответить на вопрос "Зачем?") Чтобы проверить себя/попробовать, есть Эльбрус, который только с виду кажется таким "уютным". Перед любой восьмеркой я бы рекомендовал пройти альпинистский лагерь лагерь 2 ступени в Безенги и потом рвануть на Исмаила Сомони. И только потом планировать 8ку. Я начал с Лхотзе. Мне показалось комфортно, хоть и тяжело. В целом, на Ютубе есть канал Андрея "Горная болезнь". Очень рекомендую посмотреть что может ожидать, если опыта нет в альпинизме.
@@alexanderlisovoy2125 было бы забавно если б он написал Эверест))
ООО! Пошла альтернативная история! А где про атмосферное электричество и плоскую землю?)
И про ядерную войну в 1790 году
@@SnovaZdorova в 1680 если быть точнее
@@alexichgavrila как скажешь, как скажешь
Виктор, Вы просто прирожденный популяризатор, прекрасно и доходчиво все объясняете. Но это Вы нам рассказали про ПАНО, он же Лактатный порог 2. Нашел такое же прекрасное видео и про МПК.
НО при тестировании в лаборатории выдают ещё и АЭРОБНЫЙ ПОРОГ, он же АЭП, он же ЛП1. Хотелось бы такое же толковое видео и про этот параметр. Подписался на канал, буду ждать.
🔥
Спасибо, очень круто и познавательно.
Прирожденный оратор , очень доходчиво.
1:11 всегда слышал и видел что ПАНО - это порог анаэробного обмена
Tommy Cash вы правы, ПАНО - это такой устоявшийся русский термин, однако по сути обмен и окисление (пусть оно и режет слух) - грани одного большого процесса, когда анаэробный режим сменяется анаэробным. К слову, в мировой научной литературе нет ни слова об обмене/окислении - там просто lactate threshold (лактатный порог)
@@suborov Нет. Анаэробный обмен (метаболизм), а не окисление. Вернее, так: ниже ПАНО преобладает аэробный, т.е. окислительный, метаболизм. Выше преобладает анаэробный, т.е. гликолитический ("брожение"). Когда говорят "порог", всегда подразумевают нижний порог, т.е. "порог начала", да и по смыслу это так. Таким образом, ТОЛЬКО обмен. Автор ролика не разобрался в теме либо оговорился.
Автор скорее всего не вник в сам термин и обобщил. Окисление может быть только с кислородом, то есть аэробным. Но, сути видео это не меняет, так что ничего страшного)
Теперь я понял почему мне плохо бегается. Буду на диване ждать когда кислород придет в норму! Спасибо.
Ахахах, лучший.
Зачёт
А можете рассказать о пользе заминки? Зачем она, что это такое, и какой от нее эффект.
Ролики очень полезны и информативны, спасибо!
💪🏽💪🏽💥
Привели, спасибо за познавательное видео
Добрый день! Спасибо за видел! Дайте совет, какие кроссовки выбрать для бега зимой по асфальту?
Ради интереса все таки тест такой прошел, 25 мин общение время бега на тредбане, мпк 69-70. Лактат максимальный 10 на мпк. Мпк особо не сдвинуть, а вот пано можно увеличивать и бежать еще быстрее и неуставать на преемлемом уровне лактата
Очень классная подача! Сразу чувствуется, что снято не 1 дублем "шо думаю - то говорю", а грамотно подготовлено.
Спасибо большое за старания!
Действительно, очень качественно и полезно
Спасибо, очень познавательно)
Сделайте обзор литературы для бегунов,что рекомендуете почитать?
@@alexmarch232 Вот это совпадение,как раз сегодня начал читать Скотт Карни "Все в твоей голове" там многое про Вима Хоффа)
Влияние алкоголя на спорт раз в три месяца чуть пью, интересны научные тесты
30 минут быстрого бега.....
Такое я не переживу 💀
Контент огонь,четко без воды,по делу примерами,смотреть вас просто кайф,продолжайте то что делаете,лайк однозначно)!
Поставил себе первую маленькую цель: в следующем году пробежать свой первый полумарафон)
Отлично!👍
Приезжайте через год в Самарканд. В начале ноября будет 2й полумарафон
Я вот пошел в ту субботу свои ⅝ км пробежать, да так пошло что пробежал 21, а планировал это не ранее весны, бежал по снегу при минус три градуса.
@@user-wb2rl1vq1l Пробежать то можно ,вопрос в том за какое время вы пробежали 21 км?
@@qazaqtynbalasy3657 вот кокраз это не главное , я бежал почти ночью в лесу при минус трёх, это я делал для удовольствия , а вы попробуйте просто так пробежать 21 км
Я не специалист. Когда в армии тренировался, сержант говорил о втором дыхании. И действительно, оно открывается. Перестаёшь задыхаться. Вероятно, это и есть анаэробный режим. В таком режиме мы бежали очень долго. Должно быть и при анаэробном режиме, аэробный продолжается, но с меньшей интенсивностью. Наверное второй режим помогает первому.
Очень познавательно! Спасибо. Сегодня это лучшее, что есть....💪🔥
Наконец-то. Ура новый видосик
"Анаэробное окисление" это ,наверное, как "безалкогольное опьянение"?))))
Ждём видео о беге зимой до 30градусов👍 у нас и 43 бывает, а 25-30 почти всю зиму
Астана поддерживает !
Зачем бегать зимой ,если есть лыжи )
@@sashkasavchinsky1284 бассейн в закрытой воде тоже ничего
Спасибо, Виктор за новый выпуск! Про ПАНО много где читал и смотрел, однако, все еще не понятно, чем оно мне поможет, если я хочу повысить результаты?.. например скорость бега на длинные дистанции.
Помогает делать тренировочную программу эффективнее, а о этого повышаются результаты
20 мин маловато. По классике считается, что это скорость и пульс в часовой гонке. 20(30) минут я могу бежать в темпе 5км, а час в темпе 15-20км, что сильно медленнее.
Можно подробное видео о плане тренеровок для любителей? Сколько должна длится тренировка? Сколько тренировок нужно делать в неделю? Из ваших видео можно взять отдельные ответы на эти вопросы но не полностью.
runfastcoach.com/calc2/index.php
Вбейте в данный калкулятор предполагаемый результат на 10км и получите примерные диапазоны скорости для выносливости. Это видео никакой конкретики не несет. Какой у вас сейчас уровень на 10км? Какой недельный километраж? В межсезонье я бы стремился увеличить объем медленного бега в первую очередь, из развивающих тренировок обратил бы внимание на фартлек с вставками на пано и немного быстрее, а также strides (быстрые ускорения по 50-100м). Интенсив от недельного километража около 10-15%.
Если хочешь научиться тому, как бегать неправильно, подпишись !
Дикая чушь про состав атмосферы в 19 веке, через 100 лет все вымрем, по такой динамике. Атмосфера Земли теряет кислород, но не в таком сумасшедшем темпе, а примерно 0,7 процента за последние 800 тысяч лет, есть рост динамики с началом индустриальной эры, но не 6% за последние 100 лет)))
@@woodsleaf2523 Эти данные можно получить анализируя воздушные поузырьки в леднеках. Таким образом можно получить хорошую хоронологию измемения заового состава атмосферы.
Короче ребята , чтоб хорошо бегать , надо чаще бегать )))
На себе заметил, что в течении длительного бега поочередно появляются некие "пределы". Они характеризуются сначала нарастанием "упадка сил", а потом резким облегчением и "притоком сил". Говорят это "второе дыхание". Первый предел у меня появляется в районе 30 мин бега. Он едва заметный. Второй проявляется на 40-й минуте и уже довольно чувствительный. Следующий менее заметный где-то на 90 минуте, следующий по времени не отслеживал, но он тоже выскакивает. Заметил что очень важно вытерпеть и пройти "предел" - тогда ловишь кайфовое ощущение, да и организм лучше себя чувствует после бега, более того он как бы оздоравливается, словно ты из себя что-то плохое, ненужное выкинул. Что это такое с физиологической точки зрения?
Igor Savin сложно сказать, это может быть что-то связанное с питанием или психологическими факторами. "Второе дыхание" - это точно история про голову, которая зачастую очень сильно нас ограничивает в беге
могу ошибаться, но кайфовое ощущение вероятно от выброса эндорфинов. Сам так бегал свой первый год, пока не заработал аритмию и проблемы с сердцем, купил пульсометр - оказывается пульс при таком беге зашкаливал за 190+
@@edwardelric7938 у меня при кайфовой стадии бега пульс падает и дыхание реже становится.
@@suborov нет. думаю это прежде всего биохимические процессы. У меня есть предположение, что это такое. В процессе бега в теле усиливаются обменные процессы и организм постепенно перестает справляться с нарастающим объемом продуктов распада ( фаза утомления) и в определенный момент включает резервы и переходит на другой уровень адаптации (фаза бодрости). Вообще это очень похоже на явление преодоления ацидоза, при голодании. Я даже думаю, что с физиологической точки зрения это одно и то же.
@@egorsav Организм сам вырабатывает вещества, которые действуют как наркотики
Команда проекта отобрала 63 участника и в качестве эксперимента предложила им бегать на беговой дорожке в течение 45 минут. Затем для сравнения эти же участники просто ходили такое же время. В итоге было обнаружено, что бег усиливает чувство эйфории и снижает уровень беспокойства по сравнению с ходьбой - эффект, который проявляется даже при блокировании опиоидных рецепторов, которые активируются эндорфинами.
«Это означает, что эндорфины, похоже, не играют важной роли, - объясняет доктор Фусс. - Вместо этого мы обнаружили, что бег стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов, и, основываясь на этих и более ранних результатах, мы пришли к выводу, что именно они ответственны за эйфорию бегуна».
Эндоканнабиноиды - вещества, вырабатываемые в организме (то есть эндогенные) и активирующие каннабиноидные рецепторы.
Каннабиноидные рецепторы находятся в нашей центральной и периферической нервной системе, а также в легких, почках и печени, участвуют в работе иммунной системы. Они оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний.
Таким образом, исследование показывает, что развитие эйфории у бегунов не зависит от эндорфинов, и более вероятной причиной являются эндогенные каннабиноиды, как у людей, так и у мышей, что ранее было доказано в соответствующем исследовании.