Mit jeden Tag Training ist natürlich keine 3 Stunden 100% Intensität Session mit Sauna Gang und Small Talk an der Theke gemeint. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten zu trainieren 🙌🏼🔥 Edit: Nur weil ihr nicht jeden Tag trainieren könnt oder wollt, macht es das ja nicht weniger sinnvoll. Nur weil sich jemand nicht gesund ernähren kann oder will, ist das auch nicht weniger sinnvoll 😅
Es gab mal Studienvergleiche von großen Fitnessyoutuber die dargelegt haben, dass zuviel Kraftsport kein Mehrerfolg bringt. bzw den genau gleichen Trainingseffekt und Muskelaufbau mit 30% weniegr Trainingseinheiten
@@FS-gl9cg Es kommt ja nicht unbedingt auf die Häufigkeit an, sondern Intensität, Umfang, Level, Kalorien und viele weitere Faktoren an. Die Studie müsste ich lesen, um darüber was zu sagen. Hast du ein Link oder so?
@@CoachStef Es gibt da einen amerikanischen UA-camr namens "B4 Flex". Er hat von 14-15 Jahren jeden Tag 500 Liegestütze gemacht. Er hat am ganzen Körper kompakte Muskulatur aufgebaut. Er meinte wegen dem Protein Myostatin. Er hat stabilen Lat nur durch Liegestütze meinte er. Rennradfahrer haben auch einen stabilen Oberkörper, obwohl sie nur Beine trainieren.
Ich bin schon gut 4-5x die Woche im Gym. Die tägliche Routine macht einen irgendwie glücklich. Mittlerweile sind die Trainer und viele Leute echt gute Buddys geworden. Ich habe mir aber jetzt mal 3 Wochen am Stück rausgepickt wo ich zu anderen Zeiten gehe und somit die Leute nicht sehe. Hilft auf jeden Fall fokussiert zu bleiben. Mukke an und gib ihm! So schön soziale Kontakte sind, so eine Pause von sozialen Kontakten bringt einen auch echt gut weit. Man unterhält sich halt doch schon mal öfter und länger als es einem eigentlich gut tut.
Also ich gehe 4-5mal/Woche ins Gym und hab meistens kein Bock auf Smalltalk mit Gymbuddies...Da gibt es manche Kandidaten die reden gefühlt Umfangteicher als das sie trainieren. Wenn ich mich mit Leuten unterhalten will dann gehe ich mit Freunden was trinken. Während dem Training lenkt es meistens zu sehr ab und man verliert den Fokus
Deswegen mag ich es, wenn ich mit Freunden/ Mitbewohnern zusammen hingehe. Man hat einen zum spotten dabei, aber geredet wird nicht viel, weil man sich ja gut kennt
Hi Stef, muss dazu sagen dass ich bewusst ein Gym ausgewält hat wo ich eigentlich niemanden, kenne um eben konzentriert arbeiten können. Und ich hasse small Talks ;)
Meiner Meinung nach dumm da man vorallem im Gym sehr viel über Das Training lernen kann durch small talks. Aber auch wenn man nicht übers Training redet stärkt man seine soziale Kompetenz.
Extrem hilfreiches Video Stef! Eine Video Idee für die dich, ,,Trainingsperiodisierung". Wäre mal extrem nice wen du das mal genauer erklärst und ob es sich was bringt.
hab im Fitnessstudio nie wen kennen gelernt 😄 möchte das aber auch gar nicht. Mache den Sport für mich und seit 2 Jahren zu Hause. kann hier egal wann, egal bei welchem Wetter jeden Tag schön für mich sporteln. So wie's gerade für mich am besten körperlich klappt und so wie ich Lust habe.
@@julzkrautkieper3334 Hi 😊 zum einen mache ich Bodyweight Training; 50 Kilo ist nicht ohne. Zum anderen habe ich hier zwei Kurz- und eine Langhanteln mit ordentlich Gewicht zum draufpacken. Versch. Kettlebells, Klimmzugstange, Dippbarren und und und....ich komme gut zurecht und Fortschritt ist definitiv da. Wobei mir in erster Linie Muskelerhalt wichtig ist....
@@julzkrautkieper3334 ja 😅😅 hab sogar ein Rudergerät.... also die Lockdowns waren bei mir kein Thema hinzu kommt, dass ich super gerne jogge und ansonsten noch viel mit den Hunden draußen unterwegs bin. Liebe Sport/Bewegung jeglicher Art, schon immer...ohne würde mir definitiv was fehlen
@@julzkrautkieper3334 du kannst dich zu Hause gut steigern, indem du die Muskelerinnerung nicht ausser Acht lässt. Der Körper weis, aha heute sind Beine dran. Erst die Übung, dann die dann die.... Du kannst den Ablauf wechseln, mal intervall, mal Supersätze machen oder klassische Sätze. Zudem mache ich mal weniger Gewicht und mehr Wiederholungen oder eben anders herum. Das hilft um auch zu Hause besser zu werden.
Mache ich auch so. Viele Leute verstehen aber nicht, dass Training nicht unbedingt 3 Stunden All In Muskelaufbau plus Saunagang und Small Talk an der Theke sein muss 😁👍🏼
Finde cool das die App kostenlos ist, Bin seid 2 Monaten Ganzkörperworkouts am machen für 1.30 std aber möchte jeden Tag was machen dieser freie Tag zwischen denn workouts langweilt mich immer. Kuss geht raus
Hallo Stef, ich ziehe jeden Tag 2x das gleiche Workout durch! Bin seit knapp 3 Monaten erst dabei aber es macht Spaß! Wünsche dir und deinen Liebsten schönste Weihnachtstage und nen guten Rutsch✌️
Ich finde deine Videos echt top👌. Immer mega kompakt und auf den Punkt. Kein nerviges rumgelabber, das komplett vom Thema abschweift und einfach nur verwirrt (Simon Teichmann😆). Abo ist da 💪
Einer der wenigen Trainer,die wirklich wissen,wie es geht. Ich trainiere seit 41 Jahren,und kann sagen,das ich die besten Fortschritte machte,indem ich jede Muskelgruppe 2 bis 3 mal in der Woche trainierte. Diese 4er bis 5 er Splits waren das unproduktivste,was ich je testete. Damit konnte ich nicht mal meinen status quo halten. Warum.die meisten scheitern,wenn sie ein hochfrequentes Training testen? Weil sie immer noch glauben,das jedes Training bis zum Muskelversagen gehen muss. Und genau das verhindert Fortschritte. Muskelversagen führt zum Versagen!!!! Ich trainiere nie bis zum Versagen. Top Video,was Hand und Fuß hat.
Das mit dem sozial fühle ich nicht so, bin aber auch eher introvertiert. Wenn ich noch Atem zum Reden über habe läuft was schief, ähnlich wie Tim Gabel mal sagte "Wenn ich trainiere ist es so als würde ich in den Krieg ziehen". Da ist höchstens nen Summen drin wenn's drum geht ob noch 10 kg drauf können xD
Max.Hallo beim reingehen, dann nur nicken. Kopfhörer rein, Kapuze drüber, Fokus ON. Angriff-Eskalation. Ich bin dort, um zu trainieren, den Muskel zu reizen und zu zerstören und keinen Smalltalk. Gern hinterher, wenn ich fertig bin. Höchstens ein ernster Blick, wenn wiedermal ein Möchtegern-Influencer oder FB-Junkie irgendwas blockiert. Das nervt mich ungemein. Ansonsten Tunnelblick fürs wesentliche.
Alles was du aufgezählt hast merke ich seit dem ich jeden Tag am pumpen bin genauso wie du es sagst es hat mein Leben einfach komplett verändert und ich will mittlerweile nichts anderes Cooles Video💪
Als Anfanger hat das mir jetzt echt sehr geholfen Lieber jeden Tag und Wochenende Ruhe Tage und eine gute Routine ich werde es versuchen 👌🏻 du bist der beste Erst durch dich ESN Entdeckt
Vorsicht Leute Übertraining! Ich habe alleine zuhause angefangen ohne Blubbern im Studio ohne Handy gucken etc und es kann Nachteile haben jeden tag und viel zu machen! ich war so lange im Übertraining und viel hilft nicht immer viel!
da gibt es viele fehlerquellen. ernährung zu wenig aminosäuren sehnen bestehen daraus. training ist es meist viele fehler, der größte ist vor allem beim brusttraining machen viele den fehler und senken die ellbogen beim heruntergehen hinter dem oberkörper bei belastung(bankdrücken etc) dadurch entsteht eine extrem hohe belastung in der dehnung auf die sehne. jedesmal wenn der ellbogen hinter dem körper geführt wird bei zug oder druck, ist es sehr schädlich. da holen sich die meisten ihre entzündung ab - desweiteren massive dybalancen innen außenrotation als auch zuviel vordere schulter und oberer nacken. dadurch geht der oberarmkopf nach oben und drückt auf die sehne. deshalb unteren trapez stärken und außenrotatoren, die den kopf runterziehen
@@curious_boy9092 Danke Dir, das mit dem Ellenbogen bei Liegestützen ist bei mir definitiv der Fall, vorallem wenn man diese Liegestütz-Hilfen für die Hände verwendet, dann kann man ja noch weiter runtergehen mit dem Oberkörper. Ich dachte immer das sei wichtig für den stretch ganz unten in dieser Position.
Ob du es glaubst oder nicht aber du hast mich dazu gebracht endlich mal was zu tun. Deine Videos sind stark. Deine Aura, sehr nice... Kann irgendwann auch mal ein meet and greet mit dir gewinnen ? Oder ein Tag Training mit dir ? ;) ^^ Top Kerl.... Danke für jedes Video!
Mich hat wirklich die Apple Watch sehr gut zum täglichen trainieren gebracht. Krafttraining mache ich nicht täglich, aber mindestens mache ich meine 1000 aktiv verbrannten Kalorien, notfalls indem ich gehe. Damit meine ich nicht gechillt spazieren gehen sondern mit ner packe um die 9 Minuten pro Kilometer, also schnelles gehen. Das ist mein Minimum und es geht mir seitdem wirklich viel besser
Consinstency ist Key, gutes Video 👌🏻 ich traininere tatsächlich lieber zu Hause mit bodyweight und Hanteln als im Gym aus diverse Gründen. Du hast aber Recht, man macht sich automatisch mehr Gedanken, um Ernährung, der Alltag ist strukturierter, du planst mehr, es gehört einfach dazu. Ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen mit der Hybrid Training App im 5er Split und was soll ich sagen... Es funktioniert! 🤷🏼♂️💪🏻
@@aaronswelt2458 das dachte ich mir schon. Is dann aber kein 5er split, sondern ein 3er plus ein 2er. Mag kleinkariert klingen. Aber hier lesen viele Anfänger mit, die sich dadurch möglicherweise total verwirren lassen... nix für ungut 👌
Das mit dem Fitnessstudio hat halt wirklich den enormen Vorteil das man wie du schon sagst sich ein soziales Umfeld aufbaut, bei immer Home Training ist das halt das krasse Gegenteil. Man isoliert sich irgendwann, da man von der Arbeit nach hause kommt, erstmal runter fährt und was isst, später paar Termine erledigt und Abends denn noch trainiert. Joa dann bald penn und die sozialen Kontakte gehen immer mehr flöten. Das ist ein Punkt den habe ich krass unter schätzt, werde mich bald auch wieder im Gym anmelden da soziale (ungewollte) Distanzierung nachweislich depressiv macht.
Bei mir ist es so dass ich von Natur aus lieber alleine bin aber merke wie es mir schadet, z.B ich fühl mich wohler wenn ich zuhause und allein trainiere merke aber wie es mir dadurch nicht gut geht weil ich Mich isoliere und beim Gym kann ich nicht 100% geben weil ich unter Leuten bin
Bin Anfänger. Habe 15Kilo abgenommen in 6Monaten, durch Umstellung meiner Ernährung. Mit 45 merkst de aber halt, das der Körper Muskeln abbaut. Also, ab ins Gym. Gehe jeden 2.Tag. Aber deine Argumente ergeben Sinn. Und sind plausiebel. Werd das nun auf täglich umstellen. Ein GROßEN DANK an DICH Für deine Mühen, deine Mega Erklärungen, und Sachlichen Ausführungen.
Man darf jedoch nicht vergessen, das einige Muskeln bei anderen Übungen wieder indirekt mit trainiert werden und dass der Körper im Ganzen ermüdet... beispielsweise könnte ein anstrengendes Beintraining dazu führen, dass man am nächsten Tag immer noch körperlich ermüdet (auch die Arbeit könnt ermüdend sein, falls man nicht im Studio arbeitet).... 4 mal pro Woche ist ausreichend (natürlich geht auch 5 mal)... ausserdem sollte man auch mal andere Hobbys nachgehen (ausser man möchte evtl "natural" Wettkämpfe bestreiten
Ich mache Split Training. 1 Stunde so oft es geht und 1 mal die Woche EMS teste ich aktuell 😊 ein wenig Sauna danach mache ich auch , wenn ich die Zeit noch habe. Danke für die Motivation 😇
Seit ich 6 mal die Woche trainiere, ist es wirklich Gewohnheit geworden, wodurch es viel leichter wurde, 6 mal die Woche zu gehen, als wie davor 3-4 mal, aus Motivationssicht gesehen.
Ich bin noch am Anfang und gehe in mom auch jeden Tag. Mache immer abwechselnd Cardio und Kraftsport im Zweiter Split, ich komme damit Super zurecht. Mache gute fortschritte und kann auch super schlafen. Habe aber auch meine Ernährung komplett umgestellt.
Malt, Zeichnet, Spielt Musik instrumenete, schreibt ein Buch, lest ein Buch, Singt, leichtes Tanzen, spazieren gehen, Meditieren, Teleskope für den Weltraum ( lokale oder eigenes ) etc. Bleibt auch dort gesund wo niemand sieht !
Mein Tägliches Training ist der Reitsport - schönes Ganzkörpertraining, man ist draußen und immer in Bewegung. Ein paar Mal in der Woche muss ich auch Stangen schleppen - da nehme ich meist zwei Gleichzeitig, trainiert auch gut. Als Ausgleichssport gehe ich dann auch gerne joggen und mache Yoga sowie Bodyweightworkouts ^^
Was mich immer triggert sind Leute die die Geräte blockieren, weil sie smalltalk halten. Letztens saß eine Dame 30 Minuten an einem Gerät…extra schon drum herum trainiert und das Gerät zum Schluss übrig gelassen…. und sie saß und saß und saß. Dann musste ich sie doch freundlich verjagen.
Ich fahre derzeit ganz gut mit 6-7x/Woche. 3 x Kraftsport, 3-4 x Flex mit gesonderter Zielsetzung (Gezieltes Training vernachlässigter Muskelgruppen, calorie burn, HIIT, Calisthenics, z. T. an Tagen an denen man sich schlapp fühlt aber auch nur Pilates, Yoga, Bauchmuskeltraining). Ich kann es nur empfehlen. Gerade diese zusätzliche Zielsetzung hat mich vom Zenit, in dem ich Jahre lang war, aufs nächste Level gebracht.
Ich trainiere aktuell mit deiner App full body. 1-2 mal die Woche. Full body geht ordentlich auf die Pumpe weil alle großen Muskeln dabei sind. Und es nimmt seine Zeit in Anspruch. Ich müsst echt irgendwie mal versuchen en 2er oder 3er split zu schaffen. Das Training wird da dadurch auch en Stück weit kürzer. Und man hat definitiv mehr Energie und kann mehr Gas geben. Finde Deine Videos nach wie vor top. Bin froh auf Deinen Kanal gestoßen zu sein! Weiter so. Ich würd mich freuen wenn vielleicht irgendwann wieder en paar Videos zur Trainingslehre kommen. Vielleicht über en paar supplements näher eingehen oder so. Zumindest meine ich zu wissen, dass Du mal. gesagt hast, gerne am Whiteboard zu stehen. Weiterhin viel Erfolg und Gesundheit. Für Dich und Deine Family!💪🏼🔥
Schreibe nicht oft Kommentare, aber hier muss ich es. Ich stimme dir so sehr zu. Vorallem die sozialen Kontakte. Freue mich jeden Tag auf die gleichen Gesichter. Einfach weil man weiß, die Jungs sind da.
Das Video ist über 2 Jahre alt und bei mir aber gerade aktuell. 🙂 Ich bin ein verhältnismäßig introvertierter Mensch und gehe gerade deshalb ins Gym. Nicht um zu quatschen, sondern um zu trainieren und wenigstens ab und zu mal andere Menschen um mich zu haben.
Nach 25 Jahren Leistungssport trainiere ich weiterhin jeden Tag. Mit nun mittlerweile 46 Jahre bin ich weiterhin in Topform und kann locker mit 20-jährigen mithalten in vielen Sportarten
3er split beinhaltet 1 tag in der woche pause. An diesem tag kann man aber auch cardiotraining hit machen. 5er split geht durchgehend ohne pause, aber je nachdem wie es aufgebaut ist da trizeps bei brust und bizeps bei rücken nochmal zum einsatz kommt.
Letztens hab ich noch mit jemandem gesprochen, der mir erzählen wollte, man dürfte nicht mehr als 4-5 Mal die Woche trainieren. Das wäre nicht sehr effizient, würden angeblich alle erfahrenen Leute so machen. Und da dachte ich mir schon bereits, dass es für mich mit 6 Trainingseinheiten bisher gut funktioniert hat und für andere auch, die ich kenne. Sonst würden ja auch nur GK und ein zweier Split (OK und UK) Sinn machen. Danke für das Video, jetzt bin ich erst recht bestärkt, es weiter so zu machen (mit entsprechendem Deload alle 4 Wochen).
Jo Stef Feier deine Videos. Bist einfach ein mega Typ. Könntest du vielleicht mal ein erklärvideo über EAAs machen, da ich immer noch unsicher bin ob das sinnvoll ist.
Gutes Video. Stehe jeden Morgen um 3.30 Uhr auf. Packe die Sachen, gehe 1,5h trainieren, fahre zur Arbeit und mache pause wenn ich merke, mein Körper braucht pause. Wenn ich dann 3 tage pause brauche nehm ich mir die Zeit aber auch. LG und schönes Wochenende
Ich mache seit mehreren Monaten jeden Tag ein Ganzkörperworkout. Nicht ausgelegt auf Maximalkraft sondern auf Kraftausdauer und relativ kurz (25-30 min pro Tag) die Grundübungen (Push, Pull, Pikes, Squats, Bridge,... alles mit Variationen). Da ich nie bis Muskelversagen trainiere ist auch die Regeneration viel kürzer. Ist fester Bestandteil meines Tagesrhythmus bin Leistungsfähig und werde langsam aber sicher immer fitter (auch für verschiedenste Skills wie Muscle up oder Bridge (war so unbeweglich, ich konnte die Bridge anfangs nicht mal ansatzweise)). Zwei mal pro Woche zusätzlich Cardio
Also ich bin recht neu im Fitness studio seit ca. 4 Wochen. Ich bin Ende April am Magen operiert worden, habe einen Magenbypass bekommen. Hab 147kg gewogen und bin mittlerweile auf 130kg runter. Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck und eine fehlhaltung im Oberen Rücken (Rundrücken) ist bei mir vorhanden. Ich halte das bislang so das ich alle 2-3 Tage gehe je nach Zeit und nach Gefühl. Ich absolviere ein Ganzkörpertraining und arbeite bislang nur mit den Maschinen die mir eine gewisse Kontrolle der Bewegungen vorgeben. Meien Intensität passe ich eigentlich jede Woche bislang an indem ich mehr Gewicht nehme grade jetzt am anfang konnte ich in einigen Übungen schon deutlich an Gewicht dazu nehmen. Erstens gewöhnt man sich dran und man merkt auch erstmal wieviel tattsächlich drin steckt in mir. ich Mache immer 3 Sätze a 15 Wiederhohlungen in der Regel wobei bei einigen Übungen das aufgrund zunehmender intensität nicht immer möglich ist. Seitdem sind meine Rückenschmerzen sehr viel weniger geworden und ich merke an Pausetagen deutlich das ich im Studio war da ich versuche einen möglichst guten Reiz zu setzen. Meine Ernährung halte ich aufgrund des Magenbypasses im Kalorien Defizit + Eiweißreicher ernärung. Auch wenn ich merke das mein Körper zunehmend nach Kollenhydrahte in jeglicher Form schreit halte ich mich strickt dran. Ich trinke lediglich aufgrund meines sehr langsam gewordenen Stoffwechsels einmal in der woche 1 Glas apfelsaft damit ich auf gut deutsch noprmal auf toilette gehen kann das wars dan aber auch. Ich bin zufrieden mit meiner Leistung derzeit und würde meine Erfolge gerne noch schneller ereichen durch vlt mehr training aber ich sehe irgendwie nicht wie ich das hinrkeigen soll ohne dabei kaputt zu gehen wenn ich jeden Tag ins Gym renne. Ich bemerke an Pausetagen viel zu sehr das die Pause sein muss. Nichts desto trotz werde ich das ausprobieren Täglich zu gehen um schneller meien Ziele zu ereichen. Verlieren tue ich ja nichts. Wenns mich zerreist gehe ich halt wieder nur alle paar Tage hin. Wäre also nicht das Problem.
trainiere jetzt seit Juni. War echt hart am Anfang und ich musste mich jeden Tag zwingen zu trainieren, besonders weil immer alles weh tat. Mittlerweile geht es viel leichter, ich bin deutlich stärker und es ist kaum noch Überwindung zu trainieren. Och hab vor allem wegen Schmerzen überall im Körper angefangen und konnte durch das Krafttraining bisher eine deutliche Reduktion meiner Schmerzen bewirken. musste aber ganz vorsichtig anfangen. Meine Beweglichkeit ist leider auch noch nicht da wo sie sein sollte und hindert bei manchen Bodyweight Übungen an der Ausführung. Auch das versuche ich anzugehen aber dehnen ist bei meinem Körper einfach scheisse. So wie du sagst: Konsistenz ist (fast) alles.
Ich erzählen jetzt einfach mal von meiner Erfahrung mit täglichem Training und warum ich das tue. Einmal bevor ich das Video gesehen habe und danach. Vor dem Video: Ich trainiere seit ca 3 Monaten und habe angefangen mit jeden zweiten Tag Training, aber manchmal auch 2 Tage pause am Stück. Dann wurde es recht schnell zu IMMER alle zwei Tage und Pause nur wenn es gesundheitliche Gründe gibt. Als ich wusste,dass ich vom Ganzkörper bald auf den Split wechseln wollte, hatte ich das Bedürfnis jeden einzelnen Tag zu trainieren. Irgendwie als „finaler Sprint“ vor dem nächsten schritt sozusagen. Es hat sich allerdings so sehr in meinen Alltag integriert, dass ich jetzt seit über einem Monat zwar mittlerweile im Split trainiere (sagt man das so?) aber immer noch täglich. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde ich trainiere tatsächlich JEDEN Tag, aber einen Tag Pause gönne ich mir im Schnitt vermutlich alle 2 Wochen. Da ich auf 4 Tage aufgesplittet habe, ist der Muskelkater eh längst weg bis die entsprechenden Muskeln wieder an der Reihe sind. Meine Gründe sind wie gesagt einfach, dass es mittlerweile zum Alltag gehört. Aber auch die mentale Komponente. Nach dem Training fühlt sich einfach alles besser an. Sowohl der Haushalt als auch zu chillen macht so viel mehr Spaß, wenn ich bereits trainiert habe. Ein weiterer Grund ist , dass ich trainiere um natürlich Muskeln aufzubauen, aber eben nicht um abzunehmen. Ich war immer dünn und habe seit Trainingsbeginn bereits ca 10Kg zugelegt und fühle mich fantastisch damit. Da ich dementsprechend mehr Esse als ich es vor dem Sport getan habe, hilft mir das täglich Training dabei, meinen Appetit anzuregen und das bereits gegessene zu verdauen. Ich kann deutlich einfacher mehr essen, wenn ich trainiert habe. Der letzte Grund ist der Schlaf. Ich schlafe besser nach einem Traningstag. Ich schlafe zwar ohnehin immer sehr tief, aber bei dem Einschlafen brauche ich teilweise länger. Seit dem Training werde Ich schneller müde, wenn ich im Bett liege. Vorher fehlte mir ausreichend körperliche Auslastung. So jetzt bin ich mal gespannt, welche Gründe im Video genannt werden. Nach dem Video: Es stimmt, dass der Sport nicht nur eine neue Gewohnheit in den Alltag bringt, es kann auch eine alte/schlechte ersetzen. Alleine die Tatsache, dass ich trainiere ist ja bereits besser als wenn ich in der selben Zeit zum Beispiel an der Konsole hängen würde. Ich habe auch nach dem Training noch Zeit dafür. Also lieber einen teil der Zeit in die Gesundheit investieren.
für den EINSTEIGER ergibt das auf jeden fall Sinn, um die Routine zu etablieren. Wenn man am Anfang immer so 2-3 Tage in der Woche Pause macht, ist man eher daran gefährdet, dass das Ganze einbricht und man gar nicht mehr trainiert. Ich gehe auch 5-6 mal die Woche, was natürlich auch heißt an einem Tag nur laufen, 10 km zb und hab auch Fussball etc. Stef hat schon Recht damit, dass es 1000 Möglichkeiten gibt ein Training zu gestalten. Bin zwar kein Follower, aber ein gutes Video von dir! 3 Monate beißen, dann kannst du auch 2 Ruhephasen einbauen, ohne einen Abbruch zu schieben.. aber Leute aller Wichtigste ist die ERNÄHRUNG !! ihr könnt so viel trainieren, wie ihr wollt. Ohne Ernährung und Cardio werdet ihr eure Ziele niemals erreichen... Realtalk
Geht nicht ganz auf. Auch beim brusttaining ist die lange bizepssehne gefordert. Wenn dann noch permanent Rücken, bizeps isoliert, Schulter dazu kommt und dann beim beintraining schweres Gewicht gehalten werden muss, sind die sehnen ganz schnell entzündet und der passive bewegungsapparat zickt. Ab einem bestimmten Alter muss man intelligent trainieren nicht nur oft. Ausserdem ist das Nervensystem jedes Mal dabei. Als junger Mensch is das sicher noch machbar aber nicht mehr ab einem bestimmten alter wenn man die Intensität nicht runterschrauben will
Ich entschlüssle das kurz: 1. Der Körper arbeitet nie isoliert, da hast du vollkommen recht und das ist auch gut so. Es geht nie auf, egal welchen Split man nimmt. Das ist nur Theorie in der Planung 👍🏼 2. Entzündungen entstehen nicht einfach durch mehr Belastung. Der Körper passt sich an die Belastung an, so funktioniert ja Training ☝🏼 3. Auch im jungen Alter sollte man intelligent trainieren, das hat mit dem Alter nichts zu tun 😅👍🏼 4. Im Alter braucht man definitiv länger für die Regeneration, aber das regelt man über die Intensität. Kannst dich auch bei 3x GK komplett zerschießen, egal wie alt 😅 Hast eigentlich alles richtig verstanden 🙌🏼
@@CoachStef Was du sagst ist auch alles vollkommen richtig. Wenn die nachlassende Regeneration im Alter nicht wäre was mich ärgert aber es ist so leider
@@curious_boy9092 Ich bin zwar erst 33, aber merke das jetzt schon. Verletze mich schneller als mit 20 und bin einfach schneller kaputt 😅 Am guten Tagen gibt’s aber gefühlt keine Grenzen und dann wieder genau das Gegenteil. That‘s life 😁
Wenn man z.b noch vollzeit arbeitet 40std Woche und nicht grad nur den ganzen Tag im Büro stuhl sitzt und jeden Tag aber um halb 5 Uhr aufstehen muss zur arbeit somit immer etwas wenig Schlaf hat kann das stress technisch ganz schön nach hinten los gehen
Gehe seit fast 2 Monaten 6x die Woche im 3er Split trainieren und fühle mich so gut wie noch nie. Mache auch schnelle Fortschritte (gibt nochmal zusätzlich Motivation)und achte seither sehr stark auf meine Ernährung. Leider verliere ich mehr im Training als ich gaine, obwohl ich seeeehr viel esse (esse auch ab und an Snacks). Könnte aber auch an meiner Schilddrüsenfehlfunktion liegen, oder generell einfach guter Stoffwechsel, oder trotz vielem Essen zu wenig Kalorien, ich weiß es nicht. Ich glaube 4x die Woche wäre besser für mich, sofern ich Masse aufbauen will, aber ich fühle mich so unfassbar nutzlos an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, selbst am Ruhetag. Und ironischerweise ist es gleichzeitig zu viel für meine Nerven an manchen Tagen :D Was ein Paradox, ich kann einfach nicht mehr ohne.
@@GUN-lt7dq Ich bin mir tatsächlich nicht sicher. Ich vermute Überfunktion aufgrund der "Symptome" und der Gewichtsabnahme. Allerdings habe ich seit Geburt keine Schilddrüse, sondern nur ein nicht richtig funktionierendes Gewebe, wodurch eine Unterfunktion mehr Sinn ergeben würde. Nehme auch schon mein lebenlang Lthyroxin.
@Kazè Same bruder trainiere in einem 6× die woche 2×3er split, ich empfehle dir viel es zu unterlassen abends oder nachts lange am Handy zu hängen sondern wirklich mind. 8 Stunden zu schlafen. Das hab ich am Anfang nicht beachtet und wurde sehr erschöpft. ABER 6× bringt schnelle erfolge obwohl ich erst seit 3.5 monaten ins gym gehe und es läuft bestens. Viel Glück.
Täglich ins Training sehe ich nicht unbedingt ich finde 4 Tage die Woche und danach eindeutig Pause eben wegen dem ZNS usw klar nicht immer gleiche inesität aber schon doch Pausen unter der Trainings Woche trotzdem gutes Video
Ich trainiere in der regel 4-5 mal die woche je nach Verfassung und mach dann meistens Samstag und Sonntag pause, da so wie stef sagt meine Routine halt is: arbeiten, essen, weiter arbeiten, training und dann Feierabend, wenn ich nicht arbeite muss ich mich persönlich immer mehr fürs workout motivieren, da das dann eben keine routine ist 👍
Ich bin seit 28 Jahren Torwart, Trainiere 4x die Woche Oberkörper 2x und Beine 2x einen Tag nehme ich mir als ruhe ich halte sehr viel davon dem Körper auch mal die möglichkeit zu geben zur Ruhe zu kommen.
Grundsätzlich für "Gesunde" Menschen trifft das ja voll zu. Hast du eig Erfahrung mit Menschen die Krafttraining machen wollen aber sowas wie MS, Chronisch Fatique, starke Depressionen oder sonst andere einschränkungen haben? Das macht belastung, training und stress um einiges Komplizierter. Würde echt gerne mehr Erfahrung bei sowelchen Einschränkungen bekommen. Kann aber auch sein, dass du da nicht so im bilde bist, man kann ja nicht bei allem den fokus haben😬 aber vlt hast du da ja paar Tipps, vor allem beim Chronoschem Eschöpfungssyndrom, was mega einschränkend ist. Lg
Mal eine Frage zur Superkompensation. Manchmal schafft man es ja doch nicht zum Training. Zum Beispiel Leg Day fällt aus. Wäre es dann besser, am nächsten Tag diesen nach zu holen oder lieber Push und darauffolgend Pull zu machen? Somit profitieren dann ja zumindest Push und Pull von der SK. Wenn leg day nachgeholt wird verschiebt sich ja alles? Danke! 😊
Oh ja. Ich mache am liebsten auch einen 3er Split und bin jeden Tag im Fitnessstudio.👍 Oder wie ich immer Vormittags, wenn man dementsprechend arbeitet.😉
Trainiere 5-7x die Woche, je nach Reisetätigkeit oder wann der Körper mal nach einem Minimum von 1 Tag Recovery verlangt. Manchmal geht halt echt nicht jeden Tag. Mache 4-5x die Woche Full Body oder HIIT-ähnliches Training, idR mit paar Gewichten und/oder Eigenkörpergewicht. 1-2x die Woche Laufen für ein Minimum an kardiovaskulärem Training. 1x die Woche Personal Trainer für ein bisschen Education, Training on Top oder um Reize zu setzen, die ich in den anderen Trainings nicht oder nicht auf dieselbe Art und Weise bekomme.
Gutes Video. Ich fühle den Punkt mit der Routine am meisten denn es stimmt. Wenn man jeden Tag etwas macht kann man ja eigentlich fast schon nicht mehr ohne, was in diesem fall ja auch sehr gut ist 👌👍
Ist genau meine Erfahrung, bin von nem 2er Split auf nen 3er Brust/Beine/Rücken Split umgestiegen und trainiere damit 6mal die Woche. Dann hat man täglich ein kleines Highlight und eine schöne Struktur.
Ich muss dazu sagen, das ich für mich nicht vorhabe, mein ganzes Leben im Fitnessstudio zu verbringen. Ich mache 3x die Woche Ganzkörper, aber jedem wie er es für richtig hält.
@@CoachStef ich glaube die Leute verstehen nicht, das es darum geht das man jeden Tag trainieren kann ( nicht muss) und für Motivation und Routine Vorteile bringen kann.
Ich trainiere jeden morgen ca 30min vor der schule. Dadurch startet man so gut in den tag und wenn man keine zeit hat hat mann wenigstens ein bisschen morgens gemacht😁
Ich selber hab gemerkt dass 5 mal die woche traniert deutlich besser für mich ist. Hin und wieder bin ich sehr motiviert und trainiere dann 6 mal, dann ist es aber meistens so dass ich die nächsten tage deutlich schlechter bei den übungen bin (also weniger gewicht oder weniger wiederholungen schaffe)
Ja, 5x ist perfekt, also einfach push, pull, Beine, pause, ok,uk, Pause und wenn man sich dann doch fit genug fühlt kann man ja auch mal 6x gehen. Ich merke auch, wenn ich mehr als. 4 Tage hintereinander ins Gym gehe, dass meine Kraft komplett weg ist und ich fühle mich auch sehr gestresst, dazu lieg ich dann auch immer die halbe Nacht wach um Bett, weil ich nicht einschlafen kann. Daher würde ich persönlich bei 5x bleiben
Mit jeden Tag Training ist natürlich keine 3 Stunden 100% Intensität Session mit Sauna Gang und Small Talk an der Theke gemeint. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten zu trainieren 🙌🏼🔥
Edit: Nur weil ihr nicht jeden Tag trainieren könnt oder wollt, macht es das ja nicht weniger sinnvoll. Nur weil sich jemand nicht gesund ernähren kann oder will, ist das auch nicht weniger sinnvoll 😅
Es gab mal Studienvergleiche von großen Fitnessyoutuber die dargelegt haben, dass zuviel Kraftsport kein Mehrerfolg bringt. bzw den genau gleichen Trainingseffekt und Muskelaufbau mit 30% weniegr Trainingseinheiten
@@FS-gl9cg Es kommt ja nicht unbedingt auf die Häufigkeit an, sondern Intensität, Umfang, Level, Kalorien und viele weitere Faktoren an. Die Studie müsste ich lesen, um darüber was zu sagen. Hast du ein Link oder so?
Das Video heißt "Warum du weniger trainieren MUSST um mehr Muskeln aufzubauen!" von Simon Body IP
@@FS-gl9cg Ich will die Studie, kein Video 😅 Aber ich schaue selbst, vielen Dank 👍🏼
@@CoachStef Es gibt da einen amerikanischen UA-camr namens "B4 Flex". Er hat von 14-15 Jahren jeden Tag 500 Liegestütze gemacht. Er hat am ganzen Körper kompakte Muskulatur aufgebaut. Er meinte wegen dem Protein Myostatin. Er hat stabilen Lat nur durch Liegestütze meinte er. Rennradfahrer haben auch einen stabilen Oberkörper, obwohl sie nur Beine trainieren.
Ich bin schon gut 4-5x die Woche im Gym. Die tägliche Routine macht einen irgendwie glücklich. Mittlerweile sind die Trainer und viele Leute echt gute Buddys geworden. Ich habe mir aber jetzt mal 3 Wochen am Stück rausgepickt wo ich zu anderen Zeiten gehe und somit die Leute nicht sehe. Hilft auf jeden Fall fokussiert zu bleiben. Mukke an und gib ihm! So schön soziale Kontakte sind, so eine Pause von sozialen Kontakten bringt einen auch echt gut weit. Man unterhält sich halt doch schon mal öfter und länger als es einem eigentlich gut tut.
Also ich gehe 4-5mal/Woche ins Gym und hab meistens kein Bock auf Smalltalk mit Gymbuddies...Da gibt es manche Kandidaten die reden gefühlt Umfangteicher als das sie trainieren. Wenn ich mich mit Leuten unterhalten will dann gehe ich mit Freunden was trinken. Während dem Training lenkt es meistens zu sehr ab und man verliert den Fokus
safe fühle ich, mache airpods rein gucke keinen an und zieh mein training immer so durch hahaha
Deswegen mag ich es, wenn ich mit Freunden/ Mitbewohnern zusammen hingehe. Man hat einen zum spotten dabei, aber geredet wird nicht viel, weil man sich ja gut kennt
Deswegen habe ich mein Trainingsraum im Keller eingerichtet.
Hi Stef, muss dazu sagen dass ich bewusst ein Gym ausgewält hat wo ich eigentlich niemanden, kenne um eben konzentriert arbeiten können. Und ich hasse small Talks ;)
Meiner Meinung nach dumm da man vorallem im Gym sehr viel über Das Training lernen kann durch small talks. Aber auch wenn man nicht übers Training redet stärkt man seine soziale Kompetenz.
@@bokiboskovic2104 ja isso
@@bokiboskovic2104 und deswegen sofort „dumm“ ? Schon mal etwas von : jedem das seine, gehört ?
Ich kann schon verstehen wenn man einfach seine Ruhe will
@@Luca-px6kg jo hab mehr als genug soziale Kontakte ausserhalb des Trainings. Training ist bei mir voller Focus soweit es geht 😉
Das stimmt, Routine ist sehr wichtig. Tägliches Training ist Super 👍
Extrem hilfreiches Video Stef!
Eine Video Idee für die dich, ,,Trainingsperiodisierung". Wäre mal extrem nice wen du das mal genauer erklärst und ob es sich was bringt.
Got it!
Finde ich super!
Wäre echt interessant!
hab im Fitnessstudio nie wen kennen gelernt 😄 möchte das aber auch gar nicht. Mache den Sport für mich und seit 2 Jahren zu Hause. kann hier egal wann, egal bei welchem Wetter jeden Tag schön für mich sporteln. So wie's gerade für mich am besten körperlich klappt und so wie ich Lust habe.
Machst du dabei auch gute Fortschritte? Ich muss mich zuhause mit den leichteren Gewichten echt zwingen um Fortschritte zu machen.
@@julzkrautkieper3334 Hi 😊 zum einen mache ich Bodyweight Training; 50 Kilo ist nicht ohne. Zum anderen habe ich hier zwei Kurz- und eine Langhanteln mit ordentlich Gewicht zum draufpacken. Versch. Kettlebells, Klimmzugstange, Dippbarren und und und....ich komme gut zurecht und Fortschritt ist definitiv da. Wobei mir in erster Linie Muskelerhalt wichtig ist....
@@nadineh8549 Ok, da hast du ja eine Ausrüstung fast wie im Studio. Dann wird es bei dir ja sicher gut laufen. 😅
@@julzkrautkieper3334 ja 😅😅 hab sogar ein Rudergerät.... also die Lockdowns waren bei mir kein Thema
hinzu kommt, dass ich super gerne jogge und ansonsten noch viel mit den Hunden draußen unterwegs bin. Liebe Sport/Bewegung jeglicher Art, schon immer...ohne würde mir definitiv was fehlen
@@julzkrautkieper3334 du kannst dich zu Hause gut steigern, indem du die Muskelerinnerung nicht ausser Acht lässt. Der Körper weis, aha heute sind Beine dran. Erst die Übung, dann die dann die.... Du kannst den Ablauf wechseln, mal intervall, mal Supersätze machen oder klassische Sätze. Zudem mache ich mal weniger Gewicht und mehr Wiederholungen oder eben anders herum. Das hilft um auch zu Hause besser zu werden.
Boah genau diese Antwort suche ich seit Tagen und endlich Mal einer der Klartext spricht! Danke dafür! ❤️
Das freut mich sehr!
Dehnen finde ich das perfekte Training an 'Trainings freien' Tagen. So macht man was und hat denoch Entspannung für Geist und Körper
Mache ich auch so. Viele Leute verstehen aber nicht, dass Training nicht unbedingt 3 Stunden All In Muskelaufbau plus Saunagang und Small Talk an der Theke sein muss 😁👍🏼
Finde cool das die App kostenlos ist,
Bin seid 2 Monaten Ganzkörperworkouts am machen für 1.30 std aber möchte jeden Tag was machen dieser freie Tag zwischen denn workouts langweilt mich immer. Kuss geht raus
Hallo Stef,
ich ziehe jeden Tag 2x das gleiche Workout durch! Bin seit knapp 3 Monaten erst dabei aber es macht Spaß!
Wünsche dir und deinen Liebsten schönste Weihnachtstage und nen guten Rutsch✌️
Hört sich gut an!
Was für einen workout machst du, und wieso macht es so viel Spaß ?
Stabil bruder
ist halt leider nicht effizient wenn du Muskeln aufbauen willst . Ich trainiere auch jeden Tag aber mach höchsten 2 Muskelgruppen am Tag
Ich finde deine Videos echt top👌. Immer mega kompakt und auf den Punkt. Kein nerviges rumgelabber, das komplett vom Thema abschweift und einfach nur verwirrt (Simon Teichmann😆). Abo ist da 💪
Kurz und knackig ohne viel bla,bla. Informatives Video zu einem Thema zu dem ich schon viel widersprüchliches gehört habe.
Einer der wenigen Trainer,die wirklich wissen,wie es geht. Ich trainiere seit 41 Jahren,und kann sagen,das ich die besten Fortschritte machte,indem ich jede Muskelgruppe 2 bis 3 mal in der Woche trainierte. Diese 4er bis 5 er Splits waren das unproduktivste,was ich je testete. Damit konnte ich nicht mal meinen status quo halten. Warum.die meisten scheitern,wenn sie ein hochfrequentes Training testen? Weil sie immer noch glauben,das jedes Training bis zum Muskelversagen gehen muss. Und genau das verhindert Fortschritte. Muskelversagen führt zum Versagen!!!! Ich trainiere nie bis zum Versagen. Top Video,was Hand und Fuß hat.
Falls sie das Auto dem Profil bild, (meinen höchsten Respekt:)
Ja klingt sinnvoll
@@OttoImIglo ja,bin ich,falls du mich meinst.
Das mit dem sozial fühle ich nicht so, bin aber auch eher introvertiert. Wenn ich noch Atem zum Reden über habe läuft was schief, ähnlich wie Tim Gabel mal sagte "Wenn ich trainiere ist es so als würde ich in den Krieg ziehen". Da ist höchstens nen Summen drin wenn's drum geht ob noch 10 kg drauf können xD
Ja gibt solche und solche Tage 😁 Aber auch wenn man fokussiert ist, kennt man trotzdem die Leute im Gym und redet irgendwann 😅
@@CoachStef Vom sehen zumindest her ja
Seh ich genauso. Ich rede nie mehr als hallo und tschüss :D Kann keinerlei Ablenkung gebrauchen. Die Trainings-Playlist an und fokussiert bleiben.
Die blockieren dann eher nur die Geräte
Max.Hallo beim reingehen, dann nur nicken. Kopfhörer rein, Kapuze drüber, Fokus ON. Angriff-Eskalation. Ich bin dort, um zu trainieren, den Muskel zu reizen und zu zerstören und keinen Smalltalk. Gern hinterher, wenn ich fertig bin. Höchstens ein ernster Blick, wenn wiedermal ein Möchtegern-Influencer oder FB-Junkie irgendwas blockiert. Das nervt mich ungemein. Ansonsten Tunnelblick fürs wesentliche.
Alles was du aufgezählt hast merke ich seit dem ich jeden Tag am pumpen bin genauso wie du es sagst es hat mein Leben einfach komplett verändert und ich will mittlerweile nichts anderes
Cooles Video💪
Hammer Video ! Hebt sich gut von der Masse ab. Mehr davon !!! Du bist ein echtes Vorbild bzw. hast Du vorbildliche Eigenschaften 🔥👍🏽
2:30 😂 der gute alte Fettaufbau..
Als Anfanger hat das mir jetzt echt sehr geholfen Lieber jeden Tag und Wochenende Ruhe Tage und eine gute Routine ich werde es versuchen 👌🏻 du bist der beste
Erst durch dich ESN Entdeckt
und wie sieht es jetzt aus gehst du jeden tag fleißig ins Gym oder hast du schon aufgehört?
Vorsicht Leute Übertraining! Ich habe alleine zuhause angefangen ohne Blubbern im Studio ohne Handy gucken etc und es kann Nachteile haben jeden tag und viel zu machen! ich war so lange im Übertraining und viel hilft nicht immer viel!
Ein Video zum Thema (Bizeps-) Sehnengesundheit wäre doch mal interessant, falls es die Leute interessiert und es genügend zu erzählen gibt.
Das fände ich auch sehr interessant. Die Sehnen werden ja ganz schön beansprucht durch das Training.
da gibt es viele fehlerquellen. ernährung zu wenig aminosäuren sehnen bestehen daraus. training ist es meist viele fehler, der größte ist vor allem beim brusttraining machen viele den fehler und senken die ellbogen beim heruntergehen hinter dem oberkörper bei belastung(bankdrücken etc) dadurch entsteht eine extrem hohe belastung in der dehnung auf die sehne. jedesmal wenn der ellbogen hinter dem körper geführt wird bei zug oder druck, ist es sehr schädlich. da holen sich die meisten ihre entzündung ab - desweiteren massive dybalancen innen außenrotation als auch zuviel vordere schulter und oberer nacken. dadurch geht der oberarmkopf nach oben und drückt auf die sehne. deshalb unteren trapez stärken und außenrotatoren, die den kopf runterziehen
@@curious_boy9092 Danke Dir, das mit dem Ellenbogen bei Liegestützen ist bei mir definitiv der Fall, vorallem wenn man diese Liegestütz-Hilfen für die Hände verwendet, dann kann man ja noch weiter runtergehen mit dem Oberkörper. Ich dachte immer das sei wichtig für den stretch ganz unten in dieser Position.
@@XoNasX du kannst es ja ändern und schauen ob sich was ändert vom gefühl her.
@@XoNasX nein ist ein Irrglaube.und sowieso ist die Kontraktion und die dazu gehörige mechanische Spannung der haupttreiber für muskelwachstum
Tatsächlich oft aus ähnlichen Gründen darüber nachgedacht. Gutes Video, werde ich nun so umsetzen. Danke Coach 🙏🏼
und wie läufts nach über 1 Jahr hast dus durchgezogen ?
@@serxho6488 😂 unerwartet die Frage nach einem Jahr. Aber nein. Ich trainiere 4 mal die Woche im Push Pull. Das funktioniert für mich sehr gut
Bist der beste COACH der Welt!!! 🔥💪🏻
Ob du es glaubst oder nicht aber du hast mich dazu gebracht endlich mal was zu tun. Deine Videos sind stark. Deine Aura, sehr nice... Kann irgendwann auch mal ein meet and greet mit dir gewinnen ? Oder ein Tag Training mit dir ? ;) ^^ Top Kerl.... Danke für jedes Video!
Mich hat wirklich die Apple Watch sehr gut zum täglichen trainieren gebracht. Krafttraining mache ich nicht täglich, aber mindestens mache ich meine 1000 aktiv verbrannten Kalorien, notfalls indem ich gehe. Damit meine ich nicht gechillt spazieren gehen sondern mit ner packe um die 9 Minuten pro Kilometer, also schnelles gehen. Das ist mein Minimum und es geht mir seitdem wirklich viel besser
Consinstency ist Key, gutes Video 👌🏻 ich traininere tatsächlich lieber zu Hause mit bodyweight und Hanteln als im Gym aus diverse Gründen. Du hast aber Recht, man macht sich automatisch mehr Gedanken, um Ernährung, der Alltag ist strukturierter, du planst mehr, es gehört einfach dazu. Ich trainiere jetzt seit ein paar Wochen mit der Hybrid Training App im 5er Split und was soll ich sagen... Es funktioniert! 🤷🏼♂️💪🏻
Never ever hat die App einen 5er Split😂
Du meinst wohl eher, dass du 5Tage pro Woche trainierst...?!
@@pierreseip2604 du bist auch zu faul zum Denken, kann das... Wenn nicht hättest du dir denn Kommentar nämlich sparen können...
@@aaronswelt2458 helf mir gern auf die Sprünge... 🤔
@@pierreseip2604 das heißt ja, Push, Pull, Leg, Rest, OK, UK, Rest Antwort genug?
@@aaronswelt2458 das dachte ich mir schon. Is dann aber kein 5er split, sondern ein 3er plus ein 2er.
Mag kleinkariert klingen.
Aber hier lesen viele Anfänger mit, die sich dadurch möglicherweise total verwirren lassen... nix für ungut 👌
Das mit dem Fitnessstudio hat halt wirklich den enormen Vorteil das man wie du schon sagst sich ein soziales Umfeld aufbaut, bei immer Home Training ist das halt das krasse Gegenteil. Man isoliert sich irgendwann, da man von der Arbeit nach hause kommt, erstmal runter fährt und was isst, später paar Termine erledigt und Abends denn noch trainiert. Joa dann bald penn und die sozialen Kontakte gehen immer mehr flöten.
Das ist ein Punkt den habe ich krass unter schätzt, werde mich bald auch wieder im Gym anmelden da soziale (ungewollte) Distanzierung nachweislich depressiv macht.
Bei mir ist es so dass ich von Natur aus lieber alleine bin aber merke wie es mir schadet, z.B ich fühl mich wohler wenn ich zuhause und allein trainiere merke aber wie es mir dadurch nicht gut geht weil ich Mich isoliere und beim Gym kann ich nicht 100% geben weil ich unter Leuten bin
@@S.D.E06 du bist ja n knaller
ich bin froh darum auf deinen Kanal gestoßen zu sein 🤌
Bin Anfänger. Habe 15Kilo abgenommen in 6Monaten, durch Umstellung meiner Ernährung.
Mit 45 merkst de aber halt, das der Körper Muskeln abbaut. Also, ab ins Gym.
Gehe jeden 2.Tag.
Aber deine Argumente ergeben Sinn. Und sind plausiebel.
Werd das nun auf täglich umstellen.
Ein GROßEN DANK an DICH
Für deine Mühen, deine Mega Erklärungen, und Sachlichen Ausführungen.
Man darf jedoch nicht vergessen, das einige Muskeln bei anderen Übungen wieder indirekt mit trainiert werden und dass der Körper im Ganzen ermüdet... beispielsweise könnte ein anstrengendes Beintraining dazu führen, dass man am nächsten Tag immer noch körperlich ermüdet (auch die Arbeit könnt ermüdend sein, falls man nicht im Studio arbeitet).... 4 mal pro Woche ist ausreichend (natürlich geht auch 5 mal)... ausserdem sollte man auch mal andere Hobbys nachgehen (ausser man möchte evtl "natural" Wettkämpfe bestreiten
Ich mache Split Training. 1 Stunde so oft es geht und 1 mal die Woche EMS teste ich aktuell 😊 ein wenig Sauna danach mache ich auch , wenn ich die Zeit noch habe. Danke für die Motivation 😇
Seit ich 6 mal die Woche trainiere, ist es wirklich Gewohnheit geworden, wodurch es viel leichter wurde, 6 mal die Woche zu gehen, als wie davor 3-4 mal, aus Motivationssicht gesehen.
ist 6x die woche ins gym besser als 4x füre anfänger?
Wie mich dieses Video gerade übelst motiviert. Es ist 2 Uhr morgens und hätt grad Bock drücken zu gehen!
Ich bin noch am Anfang und gehe in mom auch jeden Tag. Mache immer abwechselnd Cardio und Kraftsport im Zweiter Split, ich komme damit Super zurecht. Mache gute fortschritte und kann auch super schlafen. Habe aber auch meine Ernährung komplett umgestellt.
Malt, Zeichnet, Spielt Musik instrumenete, schreibt ein Buch, lest ein Buch, Singt, leichtes Tanzen, spazieren gehen, Meditieren, Teleskope für den Weltraum ( lokale oder eigenes ) etc. Bleibt auch dort gesund wo niemand sieht !
Super Video, besonders für Routinen bei Anfängern ist die tägliche Bewegung einfach essentiell!
Mein Tägliches Training ist der Reitsport - schönes Ganzkörpertraining, man ist draußen und immer in Bewegung. Ein paar Mal in der Woche muss ich auch Stangen schleppen - da nehme ich meist zwei Gleichzeitig, trainiert auch gut. Als Ausgleichssport gehe ich dann auch gerne joggen und mache Yoga sowie Bodyweightworkouts ^^
Was mich immer triggert sind Leute die die Geräte blockieren, weil sie smalltalk halten. Letztens saß eine Dame 30 Minuten an einem Gerät…extra schon drum herum trainiert und das Gerät zum Schluss übrig gelassen…. und sie saß und saß und saß. Dann musste ich sie doch freundlich verjagen.
Ich fahre derzeit ganz gut mit 6-7x/Woche. 3 x Kraftsport, 3-4 x Flex mit gesonderter Zielsetzung (Gezieltes Training vernachlässigter Muskelgruppen, calorie burn, HIIT, Calisthenics, z. T. an Tagen an denen man sich schlapp fühlt aber auch nur Pilates, Yoga, Bauchmuskeltraining). Ich kann es nur empfehlen. Gerade diese zusätzliche Zielsetzung hat mich vom Zenit, in dem ich Jahre lang war, aufs nächste Level gebracht.
Ich trainiere aktuell mit deiner App full body. 1-2 mal die Woche. Full body geht ordentlich auf die Pumpe weil alle großen Muskeln dabei sind. Und es nimmt seine Zeit in Anspruch. Ich müsst echt irgendwie mal versuchen en 2er oder 3er split zu schaffen. Das Training wird da dadurch auch en Stück weit kürzer. Und man hat definitiv mehr Energie und kann mehr Gas geben.
Finde Deine Videos nach wie vor top. Bin froh auf Deinen Kanal gestoßen zu sein! Weiter so.
Ich würd mich freuen wenn vielleicht irgendwann wieder en paar Videos zur Trainingslehre kommen. Vielleicht über en paar supplements näher eingehen oder so. Zumindest meine ich zu wissen, dass Du mal. gesagt hast, gerne am Whiteboard zu stehen.
Weiterhin viel Erfolg und Gesundheit. Für Dich und Deine Family!💪🏼🔥
Hallo ich kann die App nirgendwo finden, hast du vl n Link für mich?
Schreibe nicht oft Kommentare, aber hier muss ich es. Ich stimme dir so sehr zu. Vorallem die sozialen Kontakte. Freue mich jeden Tag auf die gleichen Gesichter. Einfach weil man weiß, die Jungs sind da.
Du sprichst mir aus der Seele. 👌👌💪
Das Video ist über 2 Jahre alt und bei mir aber gerade aktuell. 🙂 Ich bin ein verhältnismäßig introvertierter Mensch und gehe gerade deshalb ins Gym. Nicht um zu quatschen, sondern um zu trainieren und wenigstens ab und zu mal andere Menschen um mich zu haben.
Ich trainiere seit monaten jeden tag im 4er split. Vielleicht wäre Pause mal gut aber ich brauch diese Routine sonst reist der faden ab
Fühle mich an Rest Days auch oft nutzlos 😁
@@CoachStef Same
4er Split wild fühl ich
Nach 25 Jahren Leistungssport trainiere ich weiterhin jeden Tag. Mit nun mittlerweile 46 Jahre bin ich weiterhin in Topform und kann locker mit 20-jährigen mithalten in vielen Sportarten
Super Erklärung. Ich muss nur noch richtig planen und probieren, dann kann ich loslegen
3er split beinhaltet 1 tag in der woche pause. An diesem tag kann man aber auch cardiotraining hit machen.
5er split geht durchgehend ohne pause, aber je nachdem wie es aufgebaut ist da trizeps bei brust und bizeps bei rücken nochmal zum einsatz kommt.
Habe im Gym meine Frau kennengelernt...bald 25 Jahre verheiratet und immer noch glücklich!!
Endlich mal einer der es sagt 👌
Letztens hab ich noch mit jemandem gesprochen, der mir erzählen wollte, man dürfte nicht mehr als 4-5 Mal die Woche trainieren. Das wäre nicht sehr effizient, würden angeblich alle erfahrenen Leute so machen. Und da dachte ich mir schon bereits, dass es für mich mit 6 Trainingseinheiten bisher gut funktioniert hat und für andere auch, die ich kenne. Sonst würden ja auch nur GK und ein zweier Split (OK und UK) Sinn machen.
Danke für das Video, jetzt bin ich erst recht bestärkt, es weiter so zu machen (mit entsprechendem Deload alle 4 Wochen).
Stimmt 100% das verstehen leider viele falsch
Jo Stef Feier deine Videos. Bist einfach ein mega Typ. Könntest du vielleicht mal ein erklärvideo über EAAs machen, da ich immer noch unsicher bin ob das sinnvoll ist.
Dankeschön, das habe ich mich schon immer gefragt 💪
Danke für das Video
Ich trainiere seit über 10 Jahren schon täglich. Das hält jung und gibt Energie für den Rest des Tages !
Gutes Video. Stehe jeden Morgen um 3.30 Uhr auf. Packe die Sachen, gehe 1,5h trainieren, fahre zur Arbeit und mache pause wenn ich merke, mein Körper braucht pause. Wenn ich dann 3 tage pause brauche nehm ich mir die Zeit aber auch.
LG und schönes Wochenende
Hey ist genau meine Routine =)
Bester coach!
Ich mache seit mehreren Monaten jeden Tag ein Ganzkörperworkout. Nicht ausgelegt auf Maximalkraft sondern auf Kraftausdauer und relativ kurz (25-30 min pro Tag) die Grundübungen (Push, Pull, Pikes, Squats, Bridge,... alles mit Variationen). Da ich nie bis Muskelversagen trainiere ist auch die Regeneration viel kürzer. Ist fester Bestandteil meines Tagesrhythmus bin Leistungsfähig und werde langsam aber sicher immer fitter (auch für verschiedenste Skills wie Muscle up oder Bridge (war so unbeweglich, ich konnte die Bridge anfangs nicht mal ansatzweise)). Zwei mal pro Woche zusätzlich Cardio
Ein Video über Schnelligkeit verbessern wäre killer🔥
Genetik
@@abc-hk3nz blödsinn. Auch Geschwindigkeit lässt sich genau so gut trainieren wie Muskelkraft und Muskelausdauer....
Interessantes Thema 🚀 Informativ wie immer 🙌🏼
Also ich bin recht neu im Fitness studio seit ca. 4 Wochen. Ich bin Ende April am Magen operiert worden, habe einen Magenbypass bekommen. Hab 147kg gewogen und bin mittlerweile auf 130kg runter. Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck und eine fehlhaltung im Oberen Rücken (Rundrücken) ist bei mir vorhanden. Ich halte das bislang so das ich alle 2-3 Tage gehe je nach Zeit und nach Gefühl. Ich absolviere ein Ganzkörpertraining und arbeite bislang nur mit den Maschinen die mir eine gewisse Kontrolle der Bewegungen vorgeben. Meien Intensität passe ich eigentlich jede Woche bislang an indem ich mehr Gewicht nehme grade jetzt am anfang konnte ich in einigen Übungen schon deutlich an Gewicht dazu nehmen. Erstens gewöhnt man sich dran und man merkt auch erstmal wieviel tattsächlich drin steckt in mir. ich Mache immer 3 Sätze a 15 Wiederhohlungen in der Regel wobei bei einigen Übungen das aufgrund zunehmender intensität nicht immer möglich ist. Seitdem sind meine Rückenschmerzen sehr viel weniger geworden und ich merke an Pausetagen deutlich das ich im Studio war da ich versuche einen möglichst guten Reiz zu setzen. Meine Ernährung halte ich aufgrund des Magenbypasses im Kalorien Defizit + Eiweißreicher ernärung. Auch wenn ich merke das mein Körper zunehmend nach Kollenhydrahte in jeglicher Form schreit halte ich mich strickt dran. Ich trinke lediglich aufgrund meines sehr langsam gewordenen Stoffwechsels einmal in der woche 1 Glas apfelsaft damit ich auf gut deutsch noprmal auf toilette gehen kann das wars dan aber auch. Ich bin zufrieden mit meiner Leistung derzeit und würde meine Erfolge gerne noch schneller ereichen durch vlt mehr training aber ich sehe irgendwie nicht wie ich das hinrkeigen soll ohne dabei kaputt zu gehen wenn ich jeden Tag ins Gym renne. Ich bemerke an Pausetagen viel zu sehr das die Pause sein muss. Nichts desto trotz werde ich das ausprobieren Täglich zu gehen um schneller meien Ziele zu ereichen. Verlieren tue ich ja nichts. Wenns mich zerreist gehe ich halt wieder nur alle paar Tage hin. Wäre also nicht das Problem.
genial, kompakt aufn Punkt gebracht 👍🏼
trainiere jetzt seit Juni. War echt hart am Anfang und ich musste mich jeden Tag zwingen zu trainieren, besonders weil immer alles weh tat. Mittlerweile geht es viel leichter, ich bin deutlich stärker und es ist kaum noch Überwindung zu trainieren. Och hab vor allem wegen Schmerzen überall im Körper angefangen und konnte durch das Krafttraining bisher eine deutliche Reduktion meiner Schmerzen bewirken. musste aber ganz vorsichtig anfangen. Meine Beweglichkeit ist leider auch noch nicht da wo sie sein sollte und hindert bei manchen Bodyweight Übungen an der Ausführung. Auch das versuche ich anzugehen aber dehnen ist bei meinem Körper einfach scheisse.
So wie du sagst: Konsistenz ist (fast) alles.
Was ist mit deinem Körper, das es schwierig macht ?
Cooler Beitrag. Danke dafür. 👍
Ich erzählen jetzt einfach mal von meiner Erfahrung mit täglichem Training und warum ich das tue. Einmal bevor ich das Video gesehen habe und danach.
Vor dem Video:
Ich trainiere seit ca 3 Monaten und habe angefangen mit jeden zweiten Tag Training, aber manchmal auch 2 Tage pause am Stück. Dann wurde es recht schnell zu IMMER alle zwei Tage und Pause nur wenn es gesundheitliche Gründe gibt.
Als ich wusste,dass ich vom Ganzkörper bald auf den Split wechseln wollte, hatte ich das Bedürfnis jeden einzelnen Tag zu trainieren. Irgendwie als „finaler Sprint“ vor dem nächsten schritt sozusagen.
Es hat sich allerdings so sehr in meinen Alltag integriert, dass ich jetzt seit über einem Monat zwar mittlerweile im Split trainiere (sagt man das so?) aber immer noch täglich.
Ich würde lügen, wenn ich sagen würde ich trainiere tatsächlich JEDEN Tag, aber einen Tag Pause gönne ich mir im Schnitt vermutlich alle 2 Wochen.
Da ich auf 4 Tage aufgesplittet habe, ist der Muskelkater eh längst weg bis die entsprechenden Muskeln wieder an der Reihe sind.
Meine Gründe sind wie gesagt einfach, dass es mittlerweile zum Alltag gehört. Aber auch die mentale Komponente. Nach dem Training fühlt sich einfach alles besser an. Sowohl der Haushalt als auch zu chillen macht so viel mehr Spaß, wenn ich bereits trainiert habe.
Ein weiterer Grund ist , dass ich trainiere um natürlich Muskeln aufzubauen, aber eben nicht um abzunehmen. Ich war immer dünn und habe seit Trainingsbeginn bereits ca 10Kg zugelegt und fühle mich fantastisch damit.
Da ich dementsprechend mehr Esse als ich es vor dem Sport getan habe, hilft mir das täglich Training dabei, meinen Appetit anzuregen und das bereits gegessene zu verdauen. Ich kann deutlich einfacher mehr essen, wenn ich trainiert habe.
Der letzte Grund ist der Schlaf. Ich schlafe besser nach einem Traningstag. Ich schlafe zwar ohnehin immer sehr tief, aber bei dem Einschlafen brauche ich teilweise länger. Seit dem Training werde Ich schneller müde, wenn ich im Bett liege.
Vorher fehlte mir ausreichend körperliche Auslastung.
So jetzt bin ich mal gespannt, welche Gründe im Video genannt werden.
Nach dem Video:
Es stimmt, dass der Sport nicht nur eine neue Gewohnheit in den Alltag bringt, es kann auch eine alte/schlechte ersetzen. Alleine die Tatsache, dass ich trainiere ist ja bereits besser als wenn ich in der selben Zeit zum Beispiel an der Konsole hängen würde. Ich habe auch nach dem Training noch Zeit dafür. Also lieber einen teil der Zeit in die Gesundheit investieren.
Wenn man ja Cardio mit Krafttraining kombinieren und dann kann man jeden Tag trainieren.😎
absolut richtig sehe das genau so !
für den EINSTEIGER ergibt das auf jeden fall Sinn, um die Routine zu etablieren. Wenn man am Anfang immer so 2-3 Tage in der Woche Pause macht, ist man eher daran gefährdet, dass das Ganze einbricht und man gar nicht mehr trainiert. Ich gehe auch 5-6 mal die Woche, was natürlich auch heißt an einem Tag nur laufen, 10 km zb und hab auch Fussball etc. Stef hat schon Recht damit, dass es 1000 Möglichkeiten gibt ein Training zu gestalten. Bin zwar kein Follower, aber ein gutes Video von dir! 3 Monate beißen, dann kannst du auch 2 Ruhephasen einbauen, ohne einen Abbruch zu schieben.. aber Leute aller Wichtigste ist die ERNÄHRUNG !! ihr könnt so viel trainieren, wie ihr wollt. Ohne Ernährung und Cardio werdet ihr eure Ziele niemals erreichen... Realtalk
Wie sich Ernähren?
@@NarutoUzomaki65 kann dir helfen, bin selber personaltrainer
Geht nicht ganz auf. Auch beim brusttaining ist die lange bizepssehne gefordert. Wenn dann noch permanent Rücken, bizeps isoliert, Schulter dazu kommt und dann beim beintraining schweres Gewicht gehalten werden muss, sind die sehnen ganz schnell entzündet und der passive bewegungsapparat zickt. Ab einem bestimmten Alter muss man intelligent trainieren nicht nur oft. Ausserdem ist das Nervensystem jedes Mal dabei. Als junger Mensch is das sicher noch machbar aber nicht mehr ab einem bestimmten alter wenn man die Intensität nicht runterschrauben will
Ich entschlüssle das kurz:
1. Der Körper arbeitet nie isoliert, da hast du vollkommen recht und das ist auch gut so. Es geht nie auf, egal welchen Split man nimmt. Das ist nur Theorie in der Planung 👍🏼
2. Entzündungen entstehen nicht einfach durch mehr Belastung. Der Körper passt sich an die Belastung an, so funktioniert ja Training ☝🏼
3. Auch im jungen Alter sollte man intelligent trainieren, das hat mit dem Alter nichts zu tun 😅👍🏼
4. Im Alter braucht man definitiv länger für die Regeneration, aber das regelt man über die Intensität. Kannst dich auch bei 3x GK komplett zerschießen, egal wie alt 😅
Hast eigentlich alles richtig verstanden 🙌🏼
@@CoachStef Was du sagst ist auch alles vollkommen richtig. Wenn die nachlassende Regeneration im Alter nicht wäre was mich ärgert aber es ist so leider
@@curious_boy9092 Ich bin zwar erst 33, aber merke das jetzt schon. Verletze mich schneller als mit 20 und bin einfach schneller kaputt 😅 Am guten Tagen gibt’s aber gefühlt keine Grenzen und dann wieder genau das Gegenteil. That‘s life 😁
@@CoachStef ich fühl dich :D
Wenn man z.b noch vollzeit arbeitet 40std Woche und nicht grad nur den ganzen Tag im Büro stuhl sitzt und jeden Tag aber um halb 5 Uhr aufstehen muss zur arbeit somit immer etwas wenig Schlaf hat kann das stress technisch ganz schön nach hinten los gehen
Gehe seit fast 2 Monaten 6x die Woche im 3er Split trainieren und fühle mich so gut wie noch nie.
Mache auch schnelle Fortschritte (gibt nochmal zusätzlich Motivation)und achte seither sehr stark auf meine Ernährung. Leider verliere ich mehr im Training als ich gaine, obwohl ich seeeehr viel esse (esse auch ab und an Snacks). Könnte aber auch an meiner Schilddrüsenfehlfunktion liegen, oder generell einfach guter Stoffwechsel, oder trotz vielem Essen zu wenig Kalorien, ich weiß es nicht.
Ich glaube 4x die Woche wäre besser für mich, sofern ich Masse aufbauen will, aber ich fühle mich so unfassbar nutzlos an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, selbst am Ruhetag.
Und ironischerweise ist es gleichzeitig zu viel für meine Nerven an manchen Tagen :D Was ein Paradox, ich kann einfach nicht mehr ohne.
Hast du eine Schilddrüsen Unterfunktion oder Überfunktion?🤔
@@GUN-lt7dq Ich bin mir tatsächlich nicht sicher. Ich vermute Überfunktion aufgrund der "Symptome" und der Gewichtsabnahme. Allerdings habe ich seit Geburt keine Schilddrüse, sondern nur ein nicht richtig funktionierendes Gewebe, wodurch eine Unterfunktion mehr Sinn ergeben würde. Nehme auch schon mein lebenlang Lthyroxin.
@Kazè
Same bruder trainiere in einem 6× die woche 2×3er split, ich empfehle dir viel es zu unterlassen abends oder nachts lange am Handy zu hängen sondern wirklich mind. 8 Stunden zu schlafen. Das hab ich am Anfang nicht beachtet und wurde sehr erschöpft. ABER 6× bringt schnelle erfolge obwohl ich erst seit 3.5 monaten ins gym gehe und es läuft bestens. Viel Glück.
Wie immer sehr nices und interessantes Video
Keep Going Bre🙏
Täglich ins Training sehe ich nicht unbedingt ich finde 4 Tage die Woche und danach eindeutig Pause eben wegen dem ZNS usw klar nicht immer gleiche inesität aber schon doch Pausen unter der Trainings Woche trotzdem gutes Video
bester mann!
Hey, seit 14.7.23 habe ich ein Wohnzimmerkettlebell- boxtrainingslager.
Das fetzt - vor allem mit meinen 67 Jahren.
Danke für die Infos :)
Ich trainiere in der regel 4-5 mal die woche je nach Verfassung und mach dann meistens Samstag und Sonntag pause, da so wie stef sagt meine Routine halt is: arbeiten, essen, weiter arbeiten, training und dann Feierabend, wenn ich nicht arbeite muss ich mich persönlich immer mehr fürs workout motivieren, da das dann eben keine routine ist 👍
Schoen gemachtes Video..😊👍👍❤❤
Ich fühl dieses anfreunden im Gym zu 100%😂
Am Anfang nickt man, dann smalltalk und am Ende best Friends 😂😂
Als Erzieher schwierig, relativ oft krank dank der bazillen Mutterschiffe und trotz gesunder Ernährung. Versuche dennoch 3 mal minimum in der Woche
Welches Essen nimmt man am besten vor dem Training zu sich & wann und was nach dem Workout?
Top Videos wie immer
Rund ums Training viel Carbs + Eiweiß. Fett moderat halten, da das eher kontraproduktiv ist
Ich bin seit 28 Jahren Torwart, Trainiere 4x die Woche Oberkörper 2x und Beine 2x einen Tag nehme ich mir als ruhe ich halte sehr viel davon dem Körper auch mal die möglichkeit zu geben zur Ruhe zu kommen.
Grundsätzlich für "Gesunde" Menschen trifft das ja voll zu. Hast du eig Erfahrung mit Menschen die Krafttraining machen wollen aber sowas wie MS, Chronisch Fatique, starke Depressionen oder sonst andere einschränkungen haben?
Das macht belastung, training und stress um einiges Komplizierter. Würde echt gerne mehr Erfahrung bei sowelchen Einschränkungen bekommen. Kann aber auch sein, dass du da nicht so im bilde bist, man kann ja nicht bei allem den fokus haben😬 aber vlt hast du da ja paar Tipps, vor allem beim Chronoschem Eschöpfungssyndrom, was mega einschränkend ist.
Lg
Mal eine Frage zur Superkompensation. Manchmal schafft man es ja doch nicht zum Training. Zum Beispiel Leg Day fällt aus. Wäre es dann besser, am nächsten Tag diesen nach zu holen oder lieber Push und darauffolgend Pull zu machen? Somit profitieren dann ja zumindest Push und Pull von der SK. Wenn leg day nachgeholt wird verschiebt sich ja alles? Danke! 😊
Oh ja. Ich mache am liebsten auch einen 3er Split und bin jeden Tag im Fitnessstudio.👍
Oder wie ich immer Vormittags, wenn man dementsprechend arbeitet.😉
Cooles Video!
Trainiere 5-7x die Woche, je nach Reisetätigkeit oder wann der Körper mal nach einem Minimum von 1 Tag Recovery verlangt. Manchmal geht halt echt nicht jeden Tag.
Mache 4-5x die Woche Full Body oder HIIT-ähnliches Training, idR mit paar Gewichten und/oder Eigenkörpergewicht.
1-2x die Woche Laufen für ein Minimum an kardiovaskulärem Training.
1x die Woche Personal Trainer für ein bisschen Education, Training on Top oder um Reize zu setzen, die ich in den anderen Trainings nicht oder nicht auf dieselbe Art und Weise bekomme.
Gutes Video. Ich fühle den Punkt mit der Routine am meisten denn es stimmt. Wenn man jeden Tag etwas macht kann man ja eigentlich fast schon nicht mehr ohne, was in diesem fall ja auch sehr gut ist 👌👍
Commander Gree hat sein Workout bestimmt auch täglich durchgezogen☝😎
@@Lightflash98 💚 Du sprichst wahre Worte Kadett. Für die Republik 💚
Danke Dir trainiere ich jeden Tag 💪☺️👍 Außer ich bin krank 😬
du liebst UA-cam einfach
Moin. 😁 Alter wie geil ist dein Sweatshirt. Kannst du da Mal nen Link teilen? 👍🏻
Ist genau meine Erfahrung, bin von nem 2er Split auf nen 3er Brust/Beine/Rücken Split umgestiegen und trainiere damit 6mal die Woche.
Dann hat man täglich ein kleines Highlight und eine schöne Struktur.
Ist das gut wenn man jeden zweiten tag full body trainiert?
Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps
Bankdrücken
4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln
3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trizeps-Dips
3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Trizeps-Seilzug
3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trainingseinheit 2: Rücken/Bizeps
Klimmzüge oder Latzug
4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Rudern am Kabelzug
4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
3 Sätze, 10-12 Wiederholungen pro Arm
Bizepscurls mit Langhantel
4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Hammercurls mit Kurzhanteln
3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trainingseinheit 3: Beine/Bauch
Kniebeugen
4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Beinpresse
4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Beinstrecker
3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Wadenheben
4 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Planks
3 Sätze, halten für 30-60 Sekunden
Crunches
3 Sätze, 15-20 Wiederholungen
Trainingseinheit 4: Schultern
Schulterdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln
4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Seitenheben mit Kurzhanteln
4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Shrugs mit Kurzhanteln oder Langhantel
4 Sätze, 12-15 Wiederholungen
richtiger baba diese kerl, liebe
Könntest du mal ein video zu akkupressur matten und diese spinecracker machen?
Also ich habe starke Probleme mit dem Nervensystem wenn ich jeden Tag bzw. mehr als 3 Mal die Woche trainiere. Irgendwelche Tipps?
Ich muss dazu sagen, das ich für mich nicht vorhabe, mein ganzes Leben im Fitnessstudio zu verbringen. Ich mache 3x die Woche Ganzkörper, aber jedem wie er es für richtig hält.
Mhm kannst auch jeden Tag morgens 20 Minuten daheim machen 😅 Keiner zwingt dich ins Gym zu gehen
@@CoachStef ich glaube die Leute verstehen nicht, das es darum geht das man jeden Tag trainieren kann ( nicht muss) und für Motivation und Routine Vorteile bringen kann.
Ich trainiere jeden morgen ca 30min vor der schule.
Dadurch startet man so gut in den tag und wenn man keine zeit hat hat mann wenigstens ein bisschen morgens gemacht😁
Er hat alles gesagt 💪💪💪
Der Pullover is nice
Ich selber hab gemerkt dass 5 mal die woche traniert deutlich besser für mich ist. Hin und wieder bin ich sehr motiviert und trainiere dann 6 mal, dann ist es aber meistens so dass ich die nächsten tage deutlich schlechter bei den übungen bin (also weniger gewicht oder weniger wiederholungen schaffe)
Ja, 5x ist perfekt, also einfach push, pull, Beine, pause, ok,uk, Pause und wenn man sich dann doch fit genug fühlt kann man ja auch mal 6x gehen. Ich merke auch, wenn ich mehr als. 4 Tage hintereinander ins Gym gehe, dass meine Kraft komplett weg ist und ich fühle mich auch sehr gestresst, dazu lieg ich dann auch immer die halbe Nacht wach um Bett, weil ich nicht einschlafen kann. Daher würde ich persönlich bei 5x bleiben