Du bist für mich einer der besten aus der Branche, sehr professionell mit realness gemischt 👌🏽. Bei dir ist nicht nur Hollywood , alles was du ubs zeigst ist umsetzbar und man hat Erfolge. Bleib uns erhalten bis du ins Gras beißt ,am besten darüber hinaus 💯😅.. Von dir trainiert werden,wäre schon echt nice 💪🏽💪🏽💪🏽
Grandios mal wieder. Ich hing an deinen Lippen 😁👍 Diese Infos hier sind unglaublich elementar. Vielen Dank das du uns immer wieder an deinem unermesslichen Wissensschatz als Coach, völlig Gratis, teilhaben lässt 🙏 PS.: Der Trashcanlift war sehr unterhaltsam für mich 😂
Habe schon ewig Probleme mit meiner Schulter und Bizepssehne, keine Übung oder Dehnübung hat geholfen. Seit ich vor kurzem dein Video gesehen habe und an meiner Haltung arbeite wird es spürbar besser. Vielen Dank und weiter so 👍
Hi Zitronenquark! Zur Erinnerung, ich bin der einbeinige Kollege. (4. Stock, 3 paar Hanteln😃) 1. Leider wissen die meisten Leute nicht wie man geht, steht oder auch GERADE SITZT! Mutters Regel bei Tisch war: "Kopfwirbel und Hintern ist EINE Säule!" 🤣😂 Frag nicht wie oft wir den Knuff in die Seite gekriegt haben "Sitz Gerade!" Heute, mit 60, bin Ich der ollen noch Dankbar 2. Dank dieser Grundlage habe ich gelernt wie man hebt, und wie man NICHT hebt! Du bist einer der wenigen, die das hier, grade bei Gewichttraining verbreiten! DANKE für diesen SEHR WICHTIGEN ASPEKT! 3. Da ich meinen linken Oberschenkel los bin, habe ich meine Physio- und Orthopädie Kollegen immer erstaunt. Erst wusste ich nicht warum, bis mir eine sehr gute und erfahrene Helferin sagte "Sie schaffen alles! Sie stehen von Natur aus Grade" Mann, war ich stolz! 4. Die Sache mit der Hüftbeugung bzw Verkürzung in dieser blöden Sehne/ Muskel (ich KANN mir diesen Sch..Namen nicht merken!) ist bei mir ausnahmsweise entschuldbar, da durch die Amputation im Bein Muskeln verkürzt sind und die Sehnen ab der Hüfte durch die wenige Beanspruchung "Faul" werden. Aber auch DAFÜR gibt es einfache Sitz- , Streck- und MUSKEL Übungen. 5. Von Herzen möchte ich mich bei dir bedanken! In solch schwierigen, dunklen Zeiten, gibst du uns wichtige und GUTE Tips! Zu deiner Form werde ich wohl nie kommen, ich bin lang und drahtig, du dick und massiv, aber trotzdem VIELEN HERZLICHEN DANK! 🏆🎖️💪👍💐❗❗❗🤝 6. Außerdem BESTEHE ich jetzt endlich Mal auf ein "Birkenstock" Trainingsclip🤣😂🤣😂😂😂😂 Alles GUTE🍀
Sehr gutes Video wiedermal, man lernt jedes Mal dazu 👍🏼 Mich würde mal ein Allround Video von dir interessieren um dem Rundrücken entgegen zu gehen, sprich Brust aufdehnen, Beinbeuger dehnen, welche Übungen extrem helfen etc.
Hey dankeschööön 🙏 Was dein Problem angeht, da solltest du dir wirklich die Zeit nehmen und zum Coaching vorbei kommen. Weil jeder Körper und Mensch individuell unterschiedlich ist 👍
Tolles Video - ich will nicht einfach nur machen, sondern verstehen. Deine Ausführungen sind klasse, um Zusammenhänge zu erkennen und Lösungen zu finden. Die Erfahrung mit Physio habe ich auch schon gemacht - ICH bin der Schlüssel, ICH muss aktiv werden (so schön es auch ist, begrabbelt zu werden und Fango im Rücken zu haben 😀). Also vielen Dank auch für dieses Video!
Hey Zitroni, Du bist das beste was mir je passiert ist, es tut so gut wie du mich informierst! Spaß bei Seite, wie immer kann man bei dir mehr lernen als wahrscheinlich bei jedem Arzt/Ortho etc pp besuch. Vielen Dank!! ps: Mit dem weißen Bart siehst du verdammt weise aus!!
Ich habe seit 4 Wochen Rückenschmerzen. Daher Danke ich Dir für diese Inspiration. Nachdem ich vor ein paar Stunden erst beim Physiotherapeuten war, habe ich inzwischen wieder die gleichen Schmerzen wie vorher. Mir ist aber wegen deinem Video aufgefallen, dass meine Haltung sich in der letzten Zeit tatsächlich so geändert hat, wie Du es in den Negativbeispielen dargestellt hast. Ich werde nun aktiv gegensteuern und das korrigieren. Ich trainiere durchaus schwere Kniebeugen, Kreuzwegen, Bankdrücken und Überkopfdrücken und habe während des Trainings keine Problem mit dem Rücken. Die Probleme fangen erst an, wenn ich sitze. Also, heisst es nun Haltung zu bewahren. :-)
Danke für deinen Kommentar. Ich würde wenn du's selbst nicht in den Griff bekommst mal zum Coaching vorbei kommen und lernen wie z.B. richtige Coreaktivierung geht 😊🤜🤛 Schönes Wochenende wünsch ich dir
Ich bin ein großer Befürworter von Meditation. Ich selbst nehme mir nach dem Training immer 30 Minuten Zeit, um durch entsprechende Frequenzen in der Musik zu meditieren und ab zu schalten. Man merkt dabei sehr deutlich, wo Muskeln auf Spannung sitzen. Auch lassen sich da durch....im gewissen Umfang Fehlstellungen in der Skelettstruktur...beheben (die häufig durch fehl geschaltete Muskeln herrühren). Und...Haltung ist immer auch eine Frage der eigenen Energie im Körper und deren Fluß.
Ich nehme nachdem, ich gestern das Video gesehen habe, bewusst die Schultern zurück und Versuche aufrechter zu gehen. Gar nicht so einfach immer dran zu denken 😅. Mach weiter so mit deinem Kanal. Du hast mir viel geholfen bei meiner Gewichtsabnahme mit Ernährung und Home Workouts 🤗
Zitronenquark bester Mann. Man kennt das meiste davon in Ansätzen, aber so wie Du es erzählst, versteht man es erst richtig und kann es sofort umsetzen. Danke!
Also das kann ich wirklich nur bestätigen. Ich hatte jahrelang Knieschmerzen bei den Kniebeugen und auch im Alltag. Hab deswegen Low Bar gebeugt was zu chronischen Entzündungen im Ellenbogen geführt hat. Ein Coaching mit Stephan und er sagt mach High Bar nach diversen Dehnübungen. Zuerst dachte ich das ist keine gute Idee und killt meine Knie komplett. Ich war echt verblüfft das ich überhaupt keine Schmerzen hatte. Mittlerweile gehören die Dehnübungen meiner verkürzten Muskeln zu meinem Standardprogramm und es sind keinerlei Schmerzen mehr da!!! Vielen Dank Stephan. Weiter so💪
Super Video! Sehr lehrreich! Muss mich im Alltag wegen meiner nach vorne gebeugten Haltung (Parkinson) auch stets selber daran erinnern aufrecht zu stehen.
Hallo ich freue mich das ich das Video gesehen habe, Haltung ist für mich Jetzt wichtig, haben keinen der mir (uns) Einweisung gibt ist sehr schade da ich fast täglich übe, bin zwar stärker geworden , werde dich im Internet verfolgen Danke
Brutal gut zu wissen tatsächlich Lauf ich schon immer so mit Brust raus weil ich "s früher in Hip Hop video immer wieder gehört hab "Brust Raus Bauch rein" und hab das verinnerlicht , werde jetzt aber noch mehr drauf achten
Super Coach! Jetzt fehlt nur noch ein 2ter Teil wo du ein paar Übungen mit der Blackroll erklärst, das jeder Zuhause schon mal anfangen kann bevor er zu dir kommt :D :P
Jetzt bin ich 54 und der ZQ hat mir verraten warum meine linke Brust stärker ist. Danke schon mal dafür, das war mir immer ein Rätzel! Aber was mir viel mehr hilft, dein Tipp mit dem "Brust raus" beim Bankdrücken. "Schulter zurück und runter" hat mir sehr viel Konzentration abverlangt und ich bin ständig beim Nachjustieren. Hab's gerade ausprobiert, es wird zwar etwas dauern bis das richtig sitzt aber sich auf nur eine Haltung zu konzentrieren fällt leichter als auf zwei. Lustig, hab bei einem Video über Körperhaltung etwas fürs Bankdrücken gelernt. Und noch einmal Danke! Meine Schulter macht schon seit vielen Jahren Probleme, an schlechter Haltung kann es bei mir nicht liegen weil ich schon immer einen sehr aufrechten Gang hatte. Aber Bankdrücken ist wahrscheinlich der Hauptgrund für mein Impingement. Ohne zu übertreiben kann ich behaupten, von allen UA-camrn hab ich von dir am meisten gelernt. Und noch ein Danke! Wie viele waren das? Egal, bin ein riesen Fan von deinen Videos! Weiter so, guter Mann!
Vielen vielen Dank für den mega lieben und coolen Kommentar, hab mich grad sehr gefreut drüber 😊🤗 Dank für dein Feedback und liebend gern weiterempfehlen 🙏 Gruß Stephan
Wow! Danke, danke. Es ist so aufschlussreich. Kein Wunder warum ich Probleme mit der Bizepssehne habe...... Du müsstest ein Buch schreiben. Vielen Dank
So eine simple Wahrheit. Bin in den letzten Monaten am Schreibtisch zusammengesackt und bin jetzt zwei Tage aufrecht gelaufen. Bin viel stabiler beim Kreuzheben und Beugen.
Hey Zitronenquark,, ich hör dir immer wieder gerne zu. Ich hoffe es klappt dieses Jahr mal mit Vorbei kommen. Bester Input auf ganz youtube, keiner erklärt es so Präzise wie du.
Hinzu kommt die verkürzte Wadenmuskulatur. Wer eine verkürzte Wadenmuskulatur hat, kommt auch nicht richtig in die Hocke und gleicht die Aufwärtsbewegung mit dem Rückenstrecker aus. Der Rest genau auf den Punkt gebracht mit dominante rechte Schulter, stärkere linke Brust, Beckenschiefstand, Schulterschiefstand. Genau so ist es...!! 👍🙂
Erstmal danke für deine Videos, die sind echt eine Bereicherung. 👍 Was hälst du denn von einer Haltungskorrektur von z.B. Sports Knight. Wenn man diese zeitweise trägt, z.B. ca. 3 Stunden am Tag am Schreibtisch, merkt man dann vielleicht eher, wenn man später wieder in die gewohnte ungünstige Haltung kommt!? Also quasi als Tool für den Anfang, bis man sich an die korrekte Haltung gewöhnt hat? Oder ist das eher kontraproduktiv?
Immer wieder spannend was so Kleinigkeiten im Alltag für massive Auswirkungen auf den Körper haben können und wie am Ende immer alles zusammenhängt. Vielen Dank für das Video! Fand ich alles andere als langweilig! :D
Was hältst Du von Ganzkörper Training 2x pro Woche ca. Volumentraining hin und her, würde es reichen keinen Split zu machen und die Muskeln mit 2 Grundübungen am Trainingtag auszureizen? Vielen Dank!
Wie sieht die Haltung bei dem Rückentutorial aus, wo du ganzen Latzug Variationen machst. Oberkörper neutral bzw Brustkorb nicht übertrieben anheben? Vielleicht kannst du mal ein Video darüber machen bei welchen Übungen man den Brustkorb eher Neutral hält? Liebe Grüße
Super wichtiges Thema, gerne auch mal wie man richtig schläft ohne dass man morgens wieder alles einmal einrenken muss! Kann auch nicht gesund sein auf Dauer...
Hatte heute Leg Day. War mega frustrierend. Kompletter Einbruch der Technik und vom Gewicht (das ohnehin lächerlich ist). Keine Ahnung warum. Jetzt hab ich Suizidgedanken.
Hallo Zitronen Quark weiß nicht wie ich dich nennen soll, aber viel wichtiger ist meine Erkenntnis Ich begleite deine Videos seit 2 Monaten seit genau 1 Monat trainiere ich danach zumindest versuche ich es Ich bin zwar schon 65 Jahre denke aber das ich von dir beim Training und dein Wissen viel lernen kann und auch nutzen kann Du bist einer der wenigen der sehr authentisch und wirklich bist das fühlt mann Danke dafür Würde gerne mal von dir ein Plan auf mich zugeschnitten bekommen Weiß nicht ob es umsetzbar und somit möglich ist Gerne auch mal eine oder 3 Trainingsstunden mit dir Du bist eine Bereicherung für mein Training Würde mich über eine Antwort freuen Gruß Conny
Hey Conny vielen Dank für dein liebes Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Bitte gern eine Email an zitronenquark@gmx.net von dort koordinier ich alle Coaching Sachen 👌Liebe Grüße und schönen Sonntag 🙏
laufe jetzt mit beule auf der stirn rum weil ich als training versucht habe alle schränke mit der anderen hand zu öffnen und mir ne klappabdeckung ordentlich vor den dätz geschallert hab wird aber alles weiter umgesetzt, super video!🍋🍋🍋
Zum Thema Brust nach oben! Ich arbeite daran schon seit einer ganzen weile und ich kann jedem nur empfehlen eine art frontbeuge oder zercher squat von Ablage zu trainieren um den oberen anteil des rückenstreckers zu trainieren. Hat sonst noch jemand einen Tipp?
Anfang des Videos dein ErscheinungsBild kommt immer arrogant rüber. Doch mir war schon am Anfang danach dir n Like zu geben, weil ich wusste, da kann nur wieder ne sehr gute Info von dir kommen. Danke
Auf keinen Fall langweilig! So sieht es nämlich aus bei den meisten. Sicherlich ist es für viele schwierig diese Regeln täglich zu beherzigen aber man muss das mind set eben drauf drillen. Vernünftiges & hartes Training & Ernährung machen den Rest. Täglich neu justieren & Gas geben. 👍🏋♂️💪
Also ich liege quasi auf meinem Stuhl im Office. Aber da ich mindestens zwei mal die Woche sehr schwer hebe, dann ist das doch nicht so dramatisch, da die Haltung um stehen, gehen etc. top ist.
Bei ungefähr 3:00 sagst du dass der Hüftbeuger der M. Piriformis ist. Da ist dir ein Fehler passiert. Du meinst den M. Iliopsoas. Der Piriformis macht hauptsächlich eine Außenrotation im Hüftgelenk :)
Dank dir denke ich im Büro auch immer an die Haltung und übe es jeden Tag und hab kaum noch Nackenschmerzen, echt heftig was das für Unterschiede macht im Alltag. Tausend Dank 😇🤘🏼
Superwichtiges, aber total vernachlässigtes Thema im Sport und Alltag. Das Buch „werde ein geschmeidiger Leoparden„ ist auch sehr empfehlenswert. @Zitronenquark bedeutet das jetzt, dass aktive Kontrolle der Schulterblattposition („hinten und unten“) zu vernachlässigen ist wenn die Haltung im Alltag stimmt ?
Hey, wenn die Brustoben ist sind bei mir die Schulterblätter automatisch unten und in der richtigen Position fest beim Bankdrücken 😊👍 Mehr dazu übers richtige Setup beim Live Coaching 💪 Schönes Wochenende
Ich versuche Tätigkeiten die ich vermehrt mit nur links oder nur rechts ausgeführt habe, durchzuwechseln und stattdessen mit der unerfahrenen Seite auszuführen. Da wird einem oft erst so richtig bewusst, was für Disbalancen man sich mit alltäglichen, unbewussten Bewegungen antrainiert hat. Man fühlt sich dann ein bisschen wie ein tollpatschiges Kleinkind, wenn man reine rechte Bewegungsabläufe mal mit links macht oder umgekehrt. Auf jeden Fall ein sehr guter Beitrag von dir, dass du auf ein paar Beispiele aus dem Alltag genauer eingegangen bist, vertieft nochmal das Verständnis für Ursache und Wirkung. Wie du sagst, richtiges Training findet eigentlich permanent statt und nicht nur die 1 Stunde im Gym.
Genau das Video was ich gebraucht habe. Sind exakt die Sachen, deren enorme Wichtigkeit mir erst nach jahrelangem Verdrängen schmerzhaft bewusst geworden sind. Leider muss man für diesen Schritt wirklich erst aufs Maul fallen, und/oder enorme Eier haben, weil man zu 99% wieder ganz unten anfangen muss und Monate bis Jahre braucht, um die falschen Bewegungsmuster zu verlernen und die Richtigen zu erlernen. Und das oftmals mit einem Bruchteil von dem Gewicht, was man eigentlich "falsch" bewegen könnte. Aber wenn man dann langsam merkt, wie jede Übung plötzlich Sinn macht und man sich nicht fragen muss, ob man gerade alles richtig macht... weil man es genau dort spürt, wo man es will und dadurch weiß, dass es funktioniert. Dann ist man unglaublich froh, diesen Schritt gegangen zu sein. Bitte mehr solcher Videos. Einfach wieder wild auf ein Thema losreden und versuchen - trotz grimmig schauender Kamerafrau - kein Blatt vor den Mund zu nehmen. Ich bin mir sicher, dass viele deine direkte, ehrliche und unzensierte Art schätzen.
Wow....ich dank dir für den coolen und wirklich lagen Kommentar 😎🤜🤛 JA verstellt wird sich net weil dann würds anstrengend und blöd werden 😂 Wünsch dir ein super Wochenende 🏄♂️
Naja, du bist ja das beste Beispiel dafür, dass man auf alles achten muss, damit man ein tolles Ergebnis erzielt. Basics müssen passen, keine Frage! Das ist sonst wie die, die sich alles an Ergänzungen reinhauen, aber am Wochenende saufen und unter der Woche nicht mal 5h pro Nacht schlafen 👍🏼😂
1:42 hahaha ich krieg mich nicht mehr 😂 aber ja das kenn ich nur zu gut und wenn du solche Leute darauf aufmerksam machst beherzigen die das meist gar nicht.. jeder ist seines Glückes Schmied
Immer wieder ein Genuss, dir zuzuhören. Wenn ich jemanden empfehle, dann (meistens) nur dich. Ich möchte definitiv noch mal bei dir einen Termin buchen!
Hast so Recht bin Zimmerer und hatte Links alles kaputt 2018.. Bizeps Schulter jetzt habe ich mich gesund Spritzen lassen weil meine Muskeln verspannen und beim Links gucken knackt im Nacken außerdem hängen meine Schultern nach vorne.. aber der Schweinehund was gegen die falsche Haltung schleppen auf den Baustellen 😐 schön das deine Videopause vorbei ist 👍
@@zitronenquark na hatte dich damals ja um Hilfe gebeten und Du hattest geantwortet nach meinem Bizeps Abriss unten.. jetzt durch Corona bin ich wieder fauler Geworden und bin halt malocher ,der sich keine Zeit für sie genommen hat 🙃😁
Du bist für mich einer der besten aus der Branche, sehr professionell mit realness gemischt 👌🏽. Bei dir ist nicht nur Hollywood , alles was du ubs zeigst ist umsetzbar und man hat Erfolge. Bleib uns erhalten bis du ins Gras beißt ,am besten darüber hinaus 💯😅.. Von dir trainiert werden,wäre schon echt nice 💪🏽💪🏽💪🏽
Daaaanke für dein cooles Feedback und hab ein schönes Wochenende 😎🤜🤛🙏
Grandios mal wieder. Ich hing an deinen Lippen 😁👍 Diese Infos hier sind unglaublich elementar. Vielen Dank das du uns immer wieder an deinem unermesslichen Wissensschatz als Coach, völlig Gratis, teilhaben lässt 🙏
PS.: Der Trashcanlift war sehr unterhaltsam für mich 😂
Hey vielen Dank für deinen mega coolen und lieben Kommentar und Feedback 🤗🤜🤛 Gern weiterempfehlen 🙏
Habe schon ewig Probleme mit meiner Schulter und Bizepssehne, keine Übung oder Dehnübung hat geholfen.
Seit ich vor kurzem dein Video gesehen habe und an meiner Haltung arbeite wird es spürbar besser.
Vielen Dank und weiter so 👍
Hi Zitronenquark!
Zur Erinnerung, ich bin der einbeinige Kollege.
(4. Stock, 3 paar Hanteln😃)
1. Leider wissen die meisten Leute nicht wie man geht, steht oder auch GERADE SITZT!
Mutters Regel bei Tisch war:
"Kopfwirbel und Hintern ist EINE Säule!" 🤣😂
Frag nicht wie oft wir den Knuff in die Seite gekriegt haben "Sitz Gerade!"
Heute, mit 60, bin Ich der ollen noch Dankbar
2. Dank dieser Grundlage habe ich gelernt wie man hebt, und wie man NICHT hebt! Du bist einer der wenigen, die das hier, grade bei Gewichttraining verbreiten! DANKE für diesen SEHR WICHTIGEN ASPEKT!
3. Da ich meinen linken Oberschenkel los bin, habe ich meine Physio- und Orthopädie Kollegen immer erstaunt. Erst wusste ich nicht warum, bis mir eine sehr gute und erfahrene Helferin sagte "Sie schaffen alles! Sie stehen von Natur aus Grade"
Mann, war ich stolz!
4. Die Sache mit der Hüftbeugung bzw Verkürzung in dieser blöden Sehne/ Muskel (ich KANN mir diesen Sch..Namen nicht merken!) ist bei mir ausnahmsweise entschuldbar, da durch die Amputation im Bein Muskeln verkürzt sind und die Sehnen ab der Hüfte durch die wenige Beanspruchung "Faul" werden. Aber auch DAFÜR gibt es einfache Sitz- , Streck- und MUSKEL Übungen.
5. Von Herzen möchte ich mich bei dir bedanken!
In solch schwierigen, dunklen Zeiten, gibst du uns wichtige und GUTE Tips!
Zu deiner Form werde ich wohl nie kommen, ich bin lang und drahtig, du dick und massiv, aber trotzdem
VIELEN HERZLICHEN DANK!
🏆🎖️💪👍💐❗❗❗🤝
6.
Außerdem BESTEHE ich jetzt endlich Mal auf ein "Birkenstock" Trainingsclip🤣😂🤣😂😂😂😂
Alles GUTE🍀
Sehr gutes Video wiedermal, man lernt jedes Mal dazu 👍🏼
Mich würde mal ein Allround Video von dir interessieren um dem Rundrücken entgegen zu gehen, sprich Brust aufdehnen, Beinbeuger dehnen, welche Übungen extrem helfen etc.
Hey dankeschööön 🙏 Was dein Problem angeht, da solltest du dir wirklich die Zeit nehmen und zum Coaching vorbei kommen. Weil jeder Körper und Mensch individuell unterschiedlich ist 👍
Tolles Video - ich will nicht einfach nur machen, sondern verstehen. Deine Ausführungen sind klasse, um Zusammenhänge zu erkennen und Lösungen zu finden. Die Erfahrung mit Physio habe ich auch schon gemacht - ICH bin der Schlüssel, ICH muss aktiv werden (so schön es auch ist, begrabbelt zu werden und Fango im Rücken zu haben 😀). Also vielen Dank auch für dieses Video!
Das Video ist verdammt wertvoll. Auf jeden Fall zu Ende angucken. Für alle die Skoliose oder Rückenprobleme haben.
Danke für deine coolen Kommentar und bitte gern weiterempfehlen 🤗🤜🤛🙏
Hey Zitroni, Du bist das beste was mir je passiert ist, es tut so gut wie du mich informierst!
Spaß bei Seite, wie immer kann man bei dir mehr lernen als wahrscheinlich bei jedem Arzt/Ortho etc pp besuch. Vielen Dank!!
ps: Mit dem weißen Bart siehst du verdammt weise aus!!
Hey JA #danke für dein mega cooles Feedback 😎😊🙏 Liebe Grüße Stephan
Ich habe seit 4 Wochen Rückenschmerzen. Daher Danke ich Dir für diese Inspiration. Nachdem ich vor ein paar Stunden erst beim Physiotherapeuten war, habe ich inzwischen wieder die gleichen Schmerzen wie vorher. Mir ist aber wegen deinem Video aufgefallen, dass meine Haltung sich in der letzten Zeit tatsächlich so geändert hat, wie Du es in den Negativbeispielen dargestellt hast. Ich werde nun aktiv gegensteuern und das korrigieren. Ich trainiere durchaus schwere Kniebeugen, Kreuzwegen, Bankdrücken und Überkopfdrücken und habe während des Trainings keine Problem mit dem Rücken. Die Probleme fangen erst an, wenn ich sitze. Also, heisst es nun Haltung zu bewahren. :-)
Danke für deinen Kommentar. Ich würde wenn du's selbst nicht in den Griff bekommst mal zum Coaching vorbei kommen und lernen wie z.B. richtige Coreaktivierung geht 😊🤜🤛 Schönes Wochenende wünsch ich dir
@Bahl-Zeit hast du dann deine Rückenprobleme gelöst?
Musste so lachen wie du das mit dem Mülleimer demonstriert. Einfach nur cool ganz abgesehen von den super Infos. Weiter so, total sympathisch.
Ich bin ein großer Befürworter von Meditation. Ich selbst nehme mir nach dem Training immer 30 Minuten Zeit, um durch entsprechende Frequenzen in der Musik zu meditieren und ab zu schalten. Man merkt dabei sehr deutlich, wo Muskeln auf Spannung sitzen. Auch lassen sich da durch....im gewissen Umfang Fehlstellungen in der Skelettstruktur...beheben (die häufig durch fehl geschaltete Muskeln herrühren). Und...Haltung ist immer auch eine Frage der eigenen Energie im Körper und deren Fluß.
Ich nehme nachdem, ich gestern das Video gesehen habe, bewusst die Schultern zurück und Versuche aufrechter zu gehen. Gar nicht so einfach immer dran zu denken 😅. Mach weiter so mit deinem Kanal. Du hast mir viel geholfen bei meiner Gewichtsabnahme mit Ernährung und Home Workouts 🤗
Vielen lieben Dank für dein Feedback und bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🤗🤜🤛🙏 Super Weihnachtszeit 🙏
@@zitronenquark Wird erledigt. Dir auch schöne Weihnachten 🎄😄
@@klabatros4694 Daaaankeschön 🤗🙏
Zitronenquark bester Mann. Man kennt das meiste davon in Ansätzen, aber so wie Du es erzählst, versteht man es erst richtig und kann es sofort umsetzen. Danke!
Hey cool danke für dein mega Feedback freut mich sehr zu lesen 😊🤜🤛 Bitte unbedingt weiterempfehlen 🙏
Also das kann ich wirklich nur bestätigen. Ich hatte jahrelang Knieschmerzen bei den Kniebeugen und auch im Alltag. Hab deswegen Low Bar gebeugt was zu chronischen Entzündungen im Ellenbogen geführt hat.
Ein Coaching mit Stephan und er sagt mach High Bar nach diversen Dehnübungen. Zuerst dachte ich das ist keine gute Idee und killt meine Knie komplett.
Ich war echt verblüfft das ich überhaupt keine Schmerzen hatte. Mittlerweile gehören die Dehnübungen meiner verkürzten Muskeln zu meinem Standardprogramm und es sind keinerlei Schmerzen mehr da!!!
Vielen Dank Stephan. Weiter so💪
Super Video! Sehr lehrreich! Muss mich im Alltag wegen meiner nach vorne gebeugten Haltung (Parkinson) auch stets selber daran erinnern aufrecht zu stehen.
Danke für dein Feedback 😎
Hallo ich freue mich das ich das Video gesehen habe, Haltung ist für mich Jetzt wichtig, haben keinen der mir (uns) Einweisung gibt ist sehr schade da ich fast täglich übe, bin zwar stärker geworden , werde dich im Internet verfolgen
Danke
Hey daaaanke für dein Feedback 😊🙏 Gern weiterempfehlen
Genial. Zitrone 💪 immer mit den besten Themen.
Freut mich dass auch solch langweilige aber dennoch wichtige Themen angenommen werden 😊💪 Gern weiterempfehlen 🙏
Brutal gut zu wissen tatsächlich Lauf ich schon immer so mit Brust raus weil ich "s früher in Hip Hop video immer wieder gehört hab "Brust Raus Bauch rein" und hab das verinnerlicht , werde jetzt aber noch mehr drauf achten
Top und das ohne Quark, gibt weiter Saures....Danke & merci vielmals
Top Video 👍 mit sehr wichtigen Inhalt. Gern mehr davon.
Freut mich dass es so taugt 😊 Danke für dein Feedback...gern weiterempfehlen 🙏🙏
Super Coach!
Jetzt fehlt nur noch ein 2ter Teil wo du ein paar Übungen mit der Blackroll erklärst, das jeder Zuhause schon mal anfangen kann bevor er zu dir kommt :D :P
Netter Versuch oder Trick...dass gibt's dann beim Live Coaching 😂🤜🤛 Dankeschööön 🙏
@@zitronenquark Man kann es ja mal versuchen :D
Mach weiter so!
Ich freu mich das jetzt mehr Videos kommen🙏💯
So ein wichtiges Thema, habe bereits seit über nem Jahrzehnt Probleme damit.
Jetzt bin ich 54 und der ZQ hat mir verraten warum meine linke Brust stärker ist. Danke schon mal dafür, das war mir immer ein Rätzel! Aber was mir viel mehr hilft, dein Tipp mit dem "Brust raus" beim Bankdrücken. "Schulter zurück und runter" hat mir sehr viel Konzentration abverlangt und ich bin ständig beim Nachjustieren. Hab's gerade ausprobiert, es wird zwar etwas dauern bis das richtig sitzt aber sich auf nur eine Haltung zu konzentrieren fällt leichter als auf zwei. Lustig, hab bei einem Video über Körperhaltung etwas fürs Bankdrücken gelernt. Und noch einmal Danke! Meine Schulter macht schon seit vielen Jahren Probleme, an schlechter Haltung kann es bei mir nicht liegen weil ich schon immer einen sehr aufrechten Gang hatte. Aber Bankdrücken ist wahrscheinlich der Hauptgrund für mein Impingement. Ohne zu übertreiben kann ich behaupten, von allen UA-camrn hab ich von dir am meisten gelernt. Und noch ein Danke! Wie viele waren das? Egal, bin ein riesen Fan von deinen Videos! Weiter so, guter Mann!
Vielen vielen Dank für den mega lieben und coolen Kommentar, hab mich grad sehr gefreut drüber 😊🤗 Dank für dein Feedback und liebend gern weiterempfehlen 🙏 Gruß Stephan
Dir hört man echt gerne zu, absolut sympathisch, lustig und wieder Mehrwert vom feinsten. Weiter so 👌
Danke für dein mega cooles Feedback....danke danke 😎🙏 Schönes Wochenende 🏄♂️
Und all das steht Kostenlos zur verfügung uff, ich komme bald ins Coaching dann haben wir beide was davon. ❣
Daaanke für den coolen Kommentar 😎🤜🤛
Verdammt wichtiges Thema!!
Danke das du es sagst!
Für mich der mit Abstand beste Bodybuilder Deutschlands und das schon seit vielen Jahren !
Wow! Danke, danke. Es ist so aufschlussreich. Kein Wunder warum ich Probleme mit der Bizepssehne habe...... Du müsstest ein Buch schreiben. Vielen Dank
Jep, das ist sehr aufschlussreich..... Hört man sonst leider von keinem Coach.... Bist einfach ein Athlet mit Powe und Ahnung..... 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻👌🏻😊😊
Dankeschön und ja dass stimmt 😎🤷♂️👍
Nein auf keinen Fall langweilig deine Videos sind immer sehr informativ
Vielen lieben Dank und freut mich dass sie dir taugen 😎🤜🤛
Sau gute Inhalte! Sollte im Grundschulsport schon vermittelt werden.
Des stimmt wirklich 😅☝️ #dankeschööön
Super diese Erinnerung an die Basis 👍🏽
Danke Dir vom Herzen!
Ich dank DIR für dein Feedback 😊👍 Bitte gern weiterempfehlen 🙏
Danke für dieses lehrreiche Video. Das Video ist verdammt wertvoll. Auf jeden Fall zu Ende angucken 👍
Danke für dein Feedback und cool dass es taugt 😎🙏
Ok danke, wird gemacht Chef Zitronenquark!
So eine simple Wahrheit. Bin in den letzten Monaten am Schreibtisch zusammengesackt und bin jetzt zwei Tage aufrecht gelaufen. Bin viel stabiler beim Kreuzheben und Beugen.
Richtig cool, danke für dein Feedback 😊🤜🤛
Sehr gutes Video! Vielen Dank dafür!🙏🏼wird Zeit für mein Coaching bei dir
Zitrone weiß einfach Bescheid top Video Bro ! Menschen müssen aufgeklärt werden .
Die Zitrone sagt #thanks Bro 😎🤜🤛
Bester Coach, bei dem es keine langweiligen Videos gibt 🥳💪🏻
Vielen lieben Dank dafür 😊🙏
Hey Zitronenquark,,
ich hör dir immer wieder gerne zu. Ich hoffe es klappt dieses Jahr mal mit Vorbei kommen. Bester Input auf ganz youtube, keiner erklärt es so Präzise wie du.
Hey vielen Dank für dein Feedback und ja immer gern einfach Termin via Email ausmachen und vorbei kommen 😎🤜🤛 Gruß Stephan
Erneut sehr gut erklärt. Mach ich inzwischen vor jeder Übung: wie atme ich? Wie stehe ich da? Würde ZQ jetzt einen Wutanfall kriegen 😬?
Sehr wichtige Grundsätze, die man schnell/gerne mal im Alltag vergisst, danke für die wertvolle Erinnerung! :)
Daaaaankeschön für dein Feedback und bitte gern weiterempfehlen 😊🙏
Sehr geiles Video, hab daraus sehr viel mitnehemen können🤩🙌
Freut mich sehr und dass es dir auch taugt 😎💪 Gern weiterempfehlen 🙏
Hinzu kommt die verkürzte Wadenmuskulatur. Wer eine verkürzte Wadenmuskulatur hat, kommt auch nicht richtig in die Hocke und gleicht die Aufwärtsbewegung mit dem Rückenstrecker aus.
Der Rest genau auf den Punkt gebracht mit dominante rechte Schulter, stärkere linke Brust, Beckenschiefstand, Schulterschiefstand. Genau so ist es...!! 👍🙂
Erstmal danke für deine Videos, die sind echt eine Bereicherung. 👍
Was hälst du denn von einer Haltungskorrektur von z.B. Sports Knight. Wenn man diese zeitweise trägt, z.B. ca. 3 Stunden am Tag am Schreibtisch, merkt man dann vielleicht eher, wenn man später wieder in die gewohnte ungünstige Haltung kommt!? Also quasi als Tool für den Anfang, bis man sich an die korrekte Haltung gewöhnt hat?
Oder ist das eher kontraproduktiv?
Deine Videos sind 10mal besser als jedes Fernsehprogramm 😏👍🏻👍🏻
Freut mich dass dir meine Videos taugen 😎 Danke für dein Feedback und gern weiterempfehlen 🤜🤛🙏
Danke, super informativ 💪🏻
Super verständlich erklärt und mega sympathisch wie immer! Danke Stephan! 💪
Dankeschööön #NochLangNichtAmLimit gell 😎🤜🤛
6:10 könntest du auch ein Video machen wie man Impingement Syndrom am schnellsten los wird?
Immer wieder spannend was so Kleinigkeiten im Alltag für massive Auswirkungen auf den Körper haben können und wie am Ende immer alles zusammenhängt.
Vielen Dank für das Video! Fand ich alles andere als langweilig! :D
Richtig cool, freut mich dass das Video auch angenommen wird 😊🤜🤛🙏
Du bist super danke. Wie oft pro Woche soll man eine Muskelgruppe direkt trainieren und soll man bis zum versagen? Wie mit Kater umgehen?
9:00 ein Video zur Behebung einer Brustkyphose würde mich sehr interessieren :)
Was hältst Du von Ganzkörper Training 2x pro Woche ca. Volumentraining hin und her, würde es reichen keinen Split zu machen und die Muskeln mit 2 Grundübungen am Trainingtag auszureizen? Vielen Dank!
Bester Fitness content auf UA-cam! Ohne Zweifel!
Powerlifter machen den besten Content 😎🤜🤛 Daaaaankeschön für dein cooles Feedback 🙏
Schon ne üblr kante der sympathische Onkel Zwinker smiley ☺
Hammer Video, danke🤝
Perfekt, danke 💪👍👌
Wie sieht die Haltung bei dem Rückentutorial aus, wo du ganzen Latzug Variationen machst. Oberkörper neutral bzw Brustkorb nicht übertrieben anheben? Vielleicht kannst du mal ein Video darüber machen bei welchen Übungen man den Brustkorb eher Neutral hält? Liebe Grüße
Erkläre ich den Kollegen auch sehr oft …..klappt leider nicht immer, aber es wird 😊
Sehr Informatives und Starkes Video.
Dankeschön 🙏🙏
Sehr stark.
Super wichtiges Thema, gerne auch mal wie man richtig schläft ohne dass man morgens wieder alles einmal einrenken muss! Kann auch nicht gesund sein auf Dauer...
Hey, einfach angewöhnen aufm Rücken zu schlafen und Härtegrad der Matratze....immer hart 😊🤜🤛
Hatte heute Leg Day. War mega frustrierend. Kompletter Einbruch der Technik und vom Gewicht (das ohnehin lächerlich ist). Keine Ahnung warum. Jetzt hab ich Suizidgedanken.
Unbedingt zum Coaching vorbei kommen und dann läuft es einfach und die Beine werden zu Baumstämmen ☝️😉
Hey, hab deinetwegen vor einer Woche bei GymNutrition bestellt und bin super zufrieden! Danke für deine Mühe und guten Willen
Hey richtig cool, beste Entscheidung und danke für deinen Support 😊🙏 Gruß Stephan
Hallo Zitronen Quark weiß nicht wie ich dich nennen soll, aber viel wichtiger ist meine Erkenntnis
Ich begleite deine Videos seit 2 Monaten seit genau 1 Monat trainiere ich danach zumindest versuche ich es
Ich bin zwar schon 65 Jahre denke aber das ich von dir beim Training und dein Wissen viel lernen kann und auch nutzen kann
Du bist einer der wenigen der sehr authentisch und wirklich bist das fühlt mann
Danke dafür
Würde gerne mal von dir ein Plan auf mich zugeschnitten bekommen
Weiß nicht ob es umsetzbar und somit möglich ist
Gerne auch mal eine oder 3 Trainingsstunden mit dir
Du bist eine Bereicherung für mein Training
Würde mich über eine Antwort freuen
Gruß Conny
Hey Conny vielen Dank für dein liebes Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Bitte gern eine Email an zitronenquark@gmx.net von dort koordinier ich alle Coaching Sachen 👌Liebe Grüße und schönen Sonntag 🙏
Das ging sehr schnell mit deiner Rückmeldung, werde dir umgehend auf deiner Email schreiben
Gruß Conny
Welche Schlafposition ist denn deiner Meinung nach die günstigste? Weil du das Thema kurz angerissen hast, würde mich das interessieren.
Definitiv immer Rücken 😊👍
Geile kaffee maschine, die hab ich auch...
Richt ich der Frau aus, die ist die Kaffeetrinkerin 😅🤜🤛
laufe jetzt mit beule auf der stirn rum weil ich als training versucht habe alle schränke mit der anderen hand zu öffnen und mir ne klappabdeckung ordentlich vor den dätz geschallert hab
wird aber alles weiter umgesetzt, super video!🍋🍋🍋
LOL 😂😅 Dankeschööön und super Wochenende 😎🙏
Kannst du ein Video zur richtigen Schlafposition machen?
Moin zitronenquark. Das Video ist nicht langweilig wie du sagst, sondern sehr informativ. So wie alle anderen Videos von dir. Mach weiter so. Topp 🙂
Ich dank dir vielmals für dein liebes Feedback 😊🤜🤛🙏
Cooler dayi
Zwinker smiley ☺
👍🏻👍🏻👍🏻 gut sowas mal wieder zu hören!
Danke für deinen Kommentar 🤜🤛
Geiles Video, sobald es mir möglich ist werde ich ein Coaching bei Dir buchen!
Daaankeschön und gern weiterempfehlen 😊🙏 Gruß Stephan
Schönes Ding 👍
Zum Thema Brust nach oben!
Ich arbeite daran schon seit einer ganzen weile und ich kann jedem nur empfehlen eine art frontbeuge oder zercher squat von Ablage zu trainieren um den oberen anteil des rückenstreckers zu trainieren.
Hat sonst noch jemand einen Tipp?
Danke 😀💪🏻
Anfang des Videos dein ErscheinungsBild kommt immer arrogant rüber. Doch mir war schon am Anfang danach dir n Like zu geben, weil ich wusste, da kann nur wieder ne sehr gute Info von dir kommen. Danke
Auf keinen Fall langweilig! So sieht es nämlich aus bei den meisten. Sicherlich ist es für viele schwierig diese Regeln täglich zu beherzigen aber man muss das mind set eben drauf drillen. Vernünftiges & hartes Training & Ernährung machen den Rest. Täglich neu justieren & Gas geben. 👍🏋♂️💪
Danke für deinen Kommentar und 100% richtig 😎🤜🤛 Liebe Grüße
Sehr sehr geiles video! 🙏🏻
Danke fürs Feedback 🤗🙏🙏
Also ich liege quasi auf meinem Stuhl im Office. Aber da ich mindestens zwei mal die Woche sehr schwer hebe, dann ist das doch nicht so dramatisch, da die Haltung um stehen, gehen etc. top ist.
Du machst dass schon ja 👍
Tolles Video wie immer 💪
Dankeschööön 😊
Ist auf dem Schirm Meister, Liebe Grüße!
Dankeschön 👍
Sehr gutes Video sehr spannend für mich
Freut mich und danke für dein Feedback 😎🙏
@@zitronenquark danke für die Antwort
@@zitronenquark könntest du vielleicht noch ein ausführlicheres Video zum Beckenschiefstand machen wäre dir sehr dankbar dafür
@@Ldfskt Hey dafür musst du bitte einfach zum Live Coaching vorbei kommen weil da jeder Körper/ Mensch zu individuell ist ☝️👍
Danke für das wichtige und informative Video. 🤩
Cool das es dir taugt 😎
Einfach mal wieder geil😊 danke dir 😎
Danke für dein Feedback und gern diese Zitrone weiterempfehlen 😎🤜🤛
@@zitronenquark das tue ich sowieso immer😎 und an alle, geht zum Coaching ich kann es nur empfehlen!!!!
@@odin9536 Danke danke danke für deinen Support 😎🙏🙏
Da hast du absolut Recht. Eine gute Haltung hat nur Vorteile für Körper und Geist.🏋♀️🧘♀️💯👍🔥🙏
So schauts aus 😊👍 Danke für deinen Kommentar Susanne 🙏
Bei ungefähr 3:00 sagst du dass der Hüftbeuger der M. Piriformis ist. Da ist dir ein Fehler passiert. Du meinst den M. Iliopsoas. Der Piriformis macht hauptsächlich eine Außenrotation im Hüftgelenk :)
Wenn der Piriformis richtig verkürzt ist kannst du deinen Rücken nicht zu richtig verriegeln, unmöglich ☝️👍 Schon richtig
Dank dir denke ich im Büro auch immer an die Haltung und übe es jeden Tag und hab kaum noch Nackenschmerzen, echt heftig was das für Unterschiede macht im Alltag. Tausend Dank 😇🤘🏼
Danke für dein Feedback und Statement dazu 😊👍 Gern weiterempfehlen 🙏 Gruß Stephan
Superwichtiges, aber total vernachlässigtes Thema im Sport und Alltag. Das Buch „werde ein geschmeidiger Leoparden„ ist auch sehr empfehlenswert.
@Zitronenquark bedeutet das jetzt, dass aktive Kontrolle der Schulterblattposition („hinten und unten“) zu vernachlässigen ist wenn die Haltung im Alltag stimmt ?
Hey, wenn die Brustoben ist sind bei mir die Schulterblätter automatisch unten und in der richtigen Position fest beim Bankdrücken 😊👍 Mehr dazu übers richtige Setup beim Live Coaching 💪 Schönes Wochenende
Ich versuche Tätigkeiten die ich vermehrt mit nur links oder nur rechts ausgeführt habe, durchzuwechseln und stattdessen mit der unerfahrenen Seite auszuführen. Da wird einem oft erst so richtig bewusst, was für Disbalancen man sich mit alltäglichen, unbewussten Bewegungen antrainiert hat. Man fühlt sich dann ein bisschen wie ein tollpatschiges Kleinkind, wenn man reine rechte Bewegungsabläufe mal mit links macht oder umgekehrt. Auf jeden Fall ein sehr guter Beitrag von dir, dass du auf ein paar Beispiele aus dem Alltag genauer eingegangen bist, vertieft nochmal das Verständnis für Ursache und Wirkung. Wie du sagst, richtiges Training findet eigentlich permanent statt und nicht nur die 1 Stunde im Gym.
Zu 100% JA 👍 Danke für dein Feedback und hab ein super Wochenende 😊🙏
Basics, ganz wichtig
Wahre Worte 👌
🤜🤛
Sehr gutes Video
Daaankeschön 🤗 Fern weiterempfehlen wenn du magst 🙏🙏
Genau das Video was ich gebraucht habe. Sind exakt die Sachen, deren enorme Wichtigkeit mir erst nach jahrelangem Verdrängen schmerzhaft bewusst geworden sind. Leider muss man für diesen Schritt wirklich erst aufs Maul fallen, und/oder enorme Eier haben, weil man zu 99% wieder ganz unten anfangen muss und Monate bis Jahre braucht, um die falschen Bewegungsmuster zu verlernen und die Richtigen zu erlernen. Und das oftmals mit einem Bruchteil von dem Gewicht, was man eigentlich "falsch" bewegen könnte.
Aber wenn man dann langsam merkt, wie jede Übung plötzlich Sinn macht und man sich nicht fragen muss, ob man gerade alles richtig macht... weil man es genau dort spürt, wo man es will und dadurch weiß, dass es funktioniert. Dann ist man unglaublich froh, diesen Schritt gegangen zu sein.
Bitte mehr solcher Videos. Einfach wieder wild auf ein Thema losreden und versuchen - trotz grimmig schauender Kamerafrau - kein Blatt vor den Mund zu nehmen. Ich bin mir sicher, dass viele deine direkte, ehrliche und unzensierte Art schätzen.
Wow....ich dank dir für den coolen und wirklich lagen Kommentar 😎🤜🤛 JA verstellt wird sich net weil dann würds anstrengend und blöd werden 😂 Wünsch dir ein super Wochenende 🏄♂️
Naja, du bist ja das beste Beispiel dafür, dass man auf alles achten muss, damit man ein tolles Ergebnis erzielt. Basics müssen passen, keine Frage! Das ist sonst wie die, die sich alles an Ergänzungen reinhauen, aber am Wochenende saufen und unter der Woche nicht mal 5h pro Nacht schlafen 👍🏼😂
Hast du Tipps wie ich mein Hohlkreuz wegbekomme?
JA zum Coaching vorbei schauen 😉👍
1:42 hahaha ich krieg mich nicht mehr 😂 aber ja das kenn ich nur zu gut und wenn du solche Leute darauf aufmerksam machst beherzigen die das meist gar nicht.. jeder ist seines Glückes Schmied
JA leider und so schauts aus 🤷♂️ Es geheule ist immer dann groß, wenn es Kind schon in Brunnen gefallen ist gell 😅💩 Gruß Stephan
Mega Video
Freut mich 😎
Immer wieder ein Genuss, dir zuzuhören. Wenn ich jemanden empfehle, dann (meistens) nur dich. Ich möchte definitiv noch mal bei dir einen Termin buchen!
Ey dankeschööön für dein Feedback und deinen lieben Support 😊🙏 Immer gern zitronenquark@gmx.net Schönes Wochenende
Hast so Recht bin Zimmerer und hatte Links alles kaputt 2018.. Bizeps Schulter jetzt habe ich mich gesund Spritzen lassen weil meine Muskeln verspannen und beim Links gucken knackt im Nacken außerdem hängen meine Schultern nach vorne.. aber der Schweinehund was gegen die falsche Haltung schleppen auf den Baustellen 😐 schön das deine Videopause vorbei ist 👍
Hey danke für dein Feedback aber mit überhaupt kein Fan von Cortison in Gelenken oder Muskeln 😳😔 Schönes Wochenende und liebe Grüße Stephan
@@zitronenquark na hatte dich damals ja um Hilfe gebeten und Du hattest geantwortet nach meinem Bizeps Abriss unten.. jetzt durch Corona bin ich wieder fauler Geworden und bin halt malocher ,der sich keine Zeit für sie genommen hat 🙃😁
@@zitronenquark und jetzt habe ich den Salat wieder 😂 danke für deine Zeit zum Antworten