3마라 3하라 몰아보기
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- Опубліковано 4 чер 2024
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**목차
0:00 Intro
2:18 마라 #1.1 허리 구부리는 스트레칭 하지 마라
11:53 마라 #1.2 골반 뒤로 돌리기 하지 마라
23:29 마라 #2 허리 주변 근력 강화 운동 하지 마라
33:44 마라 #2.1 내 몸에 꼭 맞는 윗몸일으키기 찾기
45:56 마라 #2.2 슈퍼맨은 허리에 좋은가요?
58:11 마라 #3 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라
1:14:34 하라 #1 걷기 운동을 하라
1:31:15 하라 #2 2차 자연복대 근육을 강화 하라
1:47:34 하라 #3 운동후 충분히 쉬도록 하라
1:17:12 3마라 3하라가 해당되는 여섯 가지 상황 - Наука та технологія
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
허리 아래 베개 받치고 신전자세를 유지하기 위해 노력하니 허리가 너무 좋아졌습니다 추천 많은 히어로인라이프 허리전용베개 잘 쓰고있습니다
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
2년간 척추위생 맹신하던 사람 입니다
당당한가슴법 등,광배근운동 신전자세유지
등을 너무 퍼면서 편평등이 생기고 등이 펴지면서 등쪽에 있어야 할 커브가 목 허리로 가면서 일자척추가 됩니다
견갑골 익상견갑이 생깁니다
가슴이 너무 들리면서 새가슴이 됩니다
가슴이 너무 들리면서 코어 힘이 빠집니다
그런치 안좋다 척추회전도 안좋다
복직근 복횡근 제역할을 못합니다
요추신전이 좋은거지 잘못하면 흉추신전이 되면서 몸이 망가집니다
흉추 스트레칭을 할려면 등을 마는 행동을 할 수밖에 없습니다
온몬의 근육이완을 비중을 높게 집중하고 운동은 국소코어운동을 조금씩 쌓아 나가는게 좋은거 같습니다
요추신전은 서있을때 무게중심을 뒤로 하고 배를 홀쭉하게 조여주는
호흡운동이 도움되는것 같습니다
자신의 체형을 알고 자신에게 맞는 스트레칭 및 운동을 해야 한다고 생각합니다
존경합니다~
제가 어느정도 통증이고 언제쯤 운동을 해야하는지 알수 있게 정리를 잘 해주셔서 병원에 가서도 찾지 못했던 답을 얻었네요. 전부터 아픈적 있고 (그때 관심있게 공부할걸 통증이 다시 오지 않을줄 알았네요) 지금도 아프지만 관리를 잘 하지 않으면 앞으로도 주기적으로 반복 될거라는것을 알았네요. 더 큰 통증에 대비해야겠습니다. 허리가 아파 일상 생활이 힘들어지고 막연하게 낫지 않으면 어떻게하나 우울했는데 긴 터널의 빛처럼 척추에 대한 지식을 얻어갑니다. 책도 꼭 봐야겠습니다. 교수님 감사합니다.
처음 1~3주차까진 허리 받침이 불편하고 더 아픈 것 같아서 도중에 관뒀는데, 4주차 되고 나서 허리 받침을 하는 게 더 편하네요.
감사합니다 말씀도어찌그리귀에쏙쏙들어오게잘하시네요. 앞으로도많은운동부탁합니다
교수님넘감사합니다❤
허리에 나쁜 운동 안하고
저는 알려주신 신전운동과
꾸준히 걷기운동을 하고 있어요
(걷기운동이 진짜 최고)
그리고 걸을때 코어활성화보호대하면서
하루 30분 걸으니까 마법처럼 안아파요
교수님 늘 건강하세요 감사합니다!!~~!!
선생님안넝하세요영상잘보고있습니다책을구입하고십읍니다
몇십년을 디스크로 고생 해오던중
선생님 말씀을듣고 제대로 아픈 증상에 대해
정말 중요한 상식을 알게되어 지금은 안정을 찾아
많이 회복고있어 너무 감사하게 생각합니다.
3마라 3하라 너무 중요해 실천 잘하고 있습니다
정말 훌륭한 강의 입니다!!!♥
ㅎㅎ~~~교수님 감사합니다~^^**
ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞는 말씀 하시는데 왜케 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 나이가 30대초반으로 어리지만 디스크 통증이 있는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ뭔가웃깁니다 ㅋㅋㅋ할수있는게 없어 ㅠㅠ 물론 틀렸다는 말은 아닙니다 저도 어리지만 더어렸을때부터 허리통증을 지긋지긋하게 겪어서 다 수긍은 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푹쉬는것이 중요 하네요
선생님 감사합니다
정선근 선생님 안녕하세요.
저는 스포츠센터 트레이너출신,바디빌딩 시 대표선수로 경기도민체육대회 출전 및 1급 생활스포츠 지도사 등을 소유한 현재 물리치료사 입니다.
제가 처음 체육학과 졸업후 물리치료과 편입 하려던 이유가. '운동을 통한 치료를 사람들에게 적용하고싶다~!!!' 마음 하나로 물리치료과 편입하여 공부하여 물리치료사가 되었는데. 선생님은 제가 생각했던 운동을 통하여, 웨이트 트레이닝을 치료에 적용시키는 모습에 너무 감동 받았습니다^^ 아부 아닙니다!!!진짜, 진심입니다^^
현재 선생님의 책을 교재로 삼아 열공중이며. 저 또한 과거 허리 요추1-2간 disc로 후방 핀 고정수술 및 현재 흉추 disc 고생하고 있는데. 선생님을 알게되어 너무 감사하고 많은 것들을 배우게 되었고 앞으로도 선생님의 철학을 기초로 삼아 제 몸도 치료해보고, 저 또한 훌륭한 치료사로 성장하겠습니다^^ 감사합니다.
"구독, 좋아요" 하고 갑니다.
감사합니다.선생님말씀이딱맞아요.너무유익한정보였씀니다.
선생님 제가 32살에 처음으로 허리 디스크가 찢어졌었다가 잘못된운동으로 디스크를 계속 찢어왔네요. 선생님이 찍으신 영상을 보며 제대로 된 상식을 배워가고 있습니다. 아직도 많이 아프지만 잘못된 상식을 고쳐가며 그래도 많이 좋아지고 있어요. 이 영상이 있다는 것에 저는 너무 감사합니다.
교수님 강의 듣고 척추 위생을
최선을 다해 하려구 하구있어요
교수님 강의듣고보니 제가 슽레칭 몇번했던 행동이 참으로 잘못된것인가를 이제 알게 되었어요
의자에서 양반다리하고 엎으로 구부렸다가 그이후로 허리가 조금씩 어프기 시작했답니다
감사합니당
교수님, 영상 너무 잘 봤습니다. 많이 많이 감사합니다.
교수님을 미리 알았더라면 좋았을텐데 ㅜㅜ 저는 결국 디스크수술을 했지만 교수님 영상 보면서 꾸준히 관리하고 운동하면 저두 평생 건강한 허리로 살 수 있겠죠?좋은 말씀 앞으로도 잘 부탁드려요 ^^
체계적인 정리 감사합니다. 하지말아야할 운동을 하고 있었네요.
교수님말씀잘듣고있읍니다저는협착증
추간평탈주증이되어수술한지가일년이지나건만요즘엉치가아파걸어다니기도힘듭니다나이는80대입니다
선생님 뵙고와서 세상에나 이리 좋으신 선생님이 계시다는게 너무 감사합니다 항상 건강하세요
감사합니다
팬 되것습니다.
허리 아파 보기 시작했는데~ 틈틈히 웃음빵빵 터지게 해주시네요..
보다보니 잘생김에 중독도 됩니다..감사합니다.
교수님 감샇
된장가르기를 하다가 허리가 끊어질듯이 아파서 ...
우트부에 좌골신경통으로 검색하여 교수님 강의를 처음 접했어요. 친절하게 상세히 말씀해주셔 너무 감사드립니다.😅
허리가 아파서 방사통까지 있었는데 계속 누워서 쉬었더니 쪼끔 낫아지네요
3마라 3하라 잘하고 있습니다
열심히 따라하고 있어요
서서히 편해지고 있어오ㅡ
선생님 너무 귀여우세요❤
교수님 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다
좋은 영상 감사합니다
교수님덕분에허리가마니조아졋어요유트브자주보고잇습니다
교수님 감사합니다❤
정말 감사합니다^^
교수님 제가 허리 때문에 고생을 많이 했는데 좋은 운동방법 감사합니다.
선생님 정말 감사합니다🤟🏻
교수님 영상보고 공부 많이합니다
튼튼한허리를 위하여~~~
통증아~~~가라
교수님 감사합니다
많은도움이 됐습니다
교수님이하라는대하고난후 너무마니좋아졌어요 요즘계속 tv로유투브밤이고낮이고요즘 봅니다 4:16
저두요^^
교수님~ 안녕 하세요. 허리 수술한 60대 여성입니다. 교수님 말씀에 관심 깊게 듣고 있습니다...
헐리 수술한 환자 훌라후프 하면
안되나요??? 건강 하세요.
좋은 강의 감사합니다~
왼쪽 엉덩이쪽으로 방사통이 있는데 잘 따라 해 보겠습니다.
영상 아주 유익하게 잘 들었습니다.제가 3H 지압 침대 사용 하고 있는데,디스크 환자인 제가 계속 사용해도 될까요?
넘조아용
감사합니다.
아하❤❤❤감사합니다.
정말 감사합니다. 1개월 만에 허리가 정말 좋아졌습니다. 약 4개월간 정형외과에서 갈 때 마다 주사 10만원 정도 맞고 물리치료 받았습니다. 그런데 갔다올때만 잠시 통증이 잦았다가 점점 심해지고는 했었습니다. 교수님 영상보고 1개월정도 따라했는데... 이젠 늘 했던 배드민턴 클럽에서 배드민턴도 합니다. 감사합니다.
엎드려 있는게 이상하게 편안했는데 이유가 있었네요!!!
좋은 말씀 고맙습니다
3하라3마라
백년허리. 2권 정독잘하고있읍니다
통증으로 고통받는 분들
제발 다른 영상 따라하지 마세요.
저도 다른 유트뷰영상보다가
엄청고생했습니다
하늘의 복인가요.
정선근쿄수님영상으로 그대로 실천해서 한달보름 만에 어느정도 기본으로 건강을 찾았습니다.
수영걷기등
지금은 근육운동 알려주신것 살짝살짝하고 있습니다.그러며서도 8월까지는
유리그릇다루듯 조심하면서 빠른건강을만들겠습니다.
교수님께 진심으로 감사드립니다.❤
감사합니다
너어저
3번허리골절로
2개월됐는데요
아직 허리와
대퇴부 통증이있읍니다
하루에 5천보
걷고있읍니다
요가에서하는
괄약근 호흡벞 해도
될가요?
5
교수님 감사합니다
항상감사드립니다~~^^
교수님 긴 시간 동안 감사합니다. 허리 아픈 사람에게 많은 도움이 될 것 같습니다 진심으로 설명해주셔서 정말 고맙습니다.
꼭 기억하겠읍니다
정교수님 책도 사서 보고...
근골격계가 총체적으로 좋지않은 사람예요..
좀 지내나 싶으니 또 허리가 아퍼 다시 동영상을 보며 공부하네요...
.♡또 재발 되는것 같애요 말씀되로 하겠읍니다
저도 마라운동 많이했어요 꼭 실천해 보겠습니다 얼마전부터 구부리면 더아프고 머리감고 나면 제일아파요 걷기하면 안아파요 감사합니다 ^^^
운동 중입니다ㅎ파이팅!!! 딱 1시간만하겠습니다
시간은 정하지 않는다 . 했습니다 내 몸에 맞게 밀고 당기면서 말입니다 .
좋은 말씀 넘 감사합니다~
거꾸리 도움 될까요?
광고가 이상한게 붙었네요
일본에서 보고 있습니다
66세 여성입니다.
4년전에 인공디스크 수술 했는데.
지금까지 오른발 시림.
그리고 지금은 양쪽 다리가 통증이 있어서 주사치료 해도 호전되지 않습니다.
헬스장에서 근육 운동 해도 될까요?
교수님 말씀 듣고 싶어서
부탁 드립니다.
감사 합니다.
동영상 중복으로 들어보시고, 척추위생
신전자세
꼭 하시고,
걷기 운동으로
밀당 해 보세요.
우와~교수님이 직접 운동하시는 모습을 볼 수 있어서 너무 좋습니다👍
😊😊감사합니다.
호전되고 있습니다.~~
교수님 너므 잘생겼어요
선생님~ 많은 배움이 있었습니다.~ 주범을 찾았습니다.~ 고맙습니다.~
정말 자세하고 꼼꼼한 설명 감사합니다
협착증 진단을 받았습니다
허리는 안아픈데요
종아리가 운동하고나서
펌핑 데는 것같이 아파요
65세 입니다 런지 스커트
걷기 등산 합니다
요즘 종아리가 너무아파요
교수님 3마라 3하라 잘보아흡니다 의자에 오래
안자있으면 오른쪽 엉치뼈가 아파요 좌골
신경통인가요
ㅑ
이렇게 소중한 자료를 보여주셔서 진심으로 감사드립니다!! ❤❤❤
최고입니다 왜진작 못봤는지 미리알았으면 좋았을걸요
영상잘보게요 교수님 책도 주문해서 정독해야겠어요
마라 동작들이 사실 다 요가 동작입니다. 요가는 건강에 다 좋다라는 이미지 떄문에 노인들도 적극 추천했는데 도움받아 갑니다. 감사합니다.
아니죠
허리때문에 고생하시는 분들은 고통인데 요가는 아니라고 봅니다
저는 협착말기 병원 에서 유합술하라는데 필라테스 모르고 했는데 병만키우든데 아픈사람 이용해서 영업하시나요?
대한민국 최고의 척추 정선긍 박사님 이시라고 우리들은 이렇게 좋은 박사님은 세상에 없습니다 항상 우리 환자들은 감사하게 생각하고 살아야 합니다 허리 아픈 삶에 희망이 없는 거 같습니다 그런데 정선근 박사님 TV 시청하고 나서 이런 박사님이 있구나 얼마나 우리는 행복한지 모릅니다 항상 감사합니다❤️👍👍👍
재밋고 유익한 말씀 감사합니다!^^
지인으로 부터 어제 저녁에 소개받고 이부분을 첫클릭해서 2시간 연속 첫 시청을 했습니다.
물치샘들, 헬스장PT샘들 대부분 샘들이 허리가 아프다 하면 근육강화운동으로 삼마라운동을 많이 시키는데ᆢ 불타고 있는 장작에 기름이나 부채질을 해주고 있었다는것을 알게 되었네요.
어쩐지 계속 아픈이유가 있었네요. 지금이라도 알게 된게 행운이네요.
당장 책을 사서 정독들어가야겠네요. 유튭도 시청하겠습니당
교수님을 알게 되어 너무너무 감사합니당~~^^
허리가 너무 아파 고통을 받고 있는 중에 교수님영상을 보았습니다 .요가를 배우고 있는중이었는데
깜짝 놀랐습니다
교수님이 하지마라는 운동을 주로 하고 있다는 것을 알게 되었습니다
비용이 아까웠지만 당장 요가를 그만두고 숙이는 운동을 하지않았더니 좋아졌습니다
요가는 건강한 사람에겐 괜찮은데 허리가 아픈 사람에겐 숙이는 자세가
많아서 좋지않다는 것을 깨달았어요 감사합니다~~
7
저도 요가 안해야겠네요.😢
너무나도 감사합니다
교수님 가르침 많은 도움 받습니다.
감사드립니다.
감사합니다 🙏 ❤
감사감사합니다~~~
좋은말씀 ,감사합니다
교수님 감사합니다
오늘처음으로 교수님의
3마라3하라 강의영상을
접하게되었습니다
허리가 아파서 여기저기
다니면서 맛사지 ㆍ교정 받는다고 시간낭비 돈 낭비
하면서 허리는 더아프고 발가락까지 땡기고 저리고 도저히걷기조차 힘들어서 고생하고 있는데 집사람권유로 교수님을 알게되어 영상을 접하고나니 그동안 무지함과 한방에 끝내고싶은 욕심때문에 오히려 3마라만 열심히 해버렸습니다 이제부터 3하라 열심히 하도록하겠습니다
眞心으로 感謝 드립니다
교수님 목소리 들으니 눈물이 납니다ㅜ
신전운동 열심히 해보겠습니다
예전엔 허리 아프면 약먹고 엉덩이주사맞고물리치료하고나면 하루이틀만에낫는데이번엔 한달이되도 안낫는 원인이 아침잘못된 스트레칭과 헬스장이 그 원인이엇네요
이런운동은 죽을때가지 안할래요
감사감사함니다교수님😂
열혈구독자가 없어서 섭섭한 마음이 있으셨군요! 열혈 구독자 1명 추가해주세요. ^^ 영상 잘 보았습니다. 책 3권도 방금 주문 완료했습니다!
20년 넘게 방사통과 디스크성 통으로 고생했었는데 교수님 책과 동영상 덕분에 지금은 일상생활에 전혀 불편함이 없이 생활하고 있습니다.정말 너무 감사합니다. 존경합니다.
책은 어디서 사나요 😊 교보문고 같은데가면 되나요
저도 허리디스크 방사통 생겨서 서있다가도 갑작스런 어마무시한 통증으로 쓰러질때도 많았는데
교수님이 유튭에서 시키는대로 두세달만에 완치 되었어요 신기할따름이고...
따른 사람들은 안믿어요 ㅎㅎ
감사하고 감사합니다
백년허리 책은 왠만한 서점에 다있어요~
저도 좌골신경통 방사통으로
수술 두 번하고 디스크 다 파열되서
핀도 여러개 박았구요
시술도 여러번 했습니다~
수술도 그때 잠깐 괜찮고
조금만 무리하면 또 심해지고요~
그때까진 교수님을 몰라서
백년허리 책도 못봤을때이구요
지금은 교수님 가르처주신대로
척추위생 열심히 하고있습니다
감사합니다~
❤
네이버 창에 제목 치면 구입처 나와요
늘 감사합니다
어제도 몇번을 듣고
오늘 다시 제대로 들어봅니다
건강하세요~~^^
교수님 🎉감사합니다
허리아픈지 5년차 입니다
헬스 등록해서 pt 20회 받아
등근육 키우고 스쿼트
바른자세로 열심히 하고
있습니다
힙어브덕션 다리벌리기도
꾸준히 합니다
이제 허리 1도 안아픕니다
허리 안아프니 매일매일
행복합니다
정 말 부러워요!!
데드버그,브릿지가
허리에 좋은줄 알았는데
아니군요😢😢
선생님 감사합니다.
강사합니다
한참 보았읍니다
마라탕인줄알고 들어왔어요 교수님 ㅎㅎ
교수님 영상 정ㅡ말 도움됩니다
그런데 실생활환경상에서 세면도해야하고 주방일도 해야하고 운전도 해야하는상황인데..ㅠ저도 꼭 고침받고싶네요....
걷기 신전운동 소화기운동 뒷꿈치들기로 협착증 전방전위증이 고침받게될까요?
교수님 영상은 신뢰가 갑니다
정말 감사합니다
정교수님은척추의~최고이십니다.개인적인생각이지만~성생활도근손실이일어나서허리에안좋은것같습니다.
이젠 배드민턴에 이어 골프도 다시 할 수 있게 되었습니다. 지난 주에 필드라운드 다녀왔습니다. 감사합니다.
원랜 증상이나 통증이 어떠셨어요? 완치까지 얼마나 걸리셨는지요?
너무 부럽습니다
저는일년째 방사통에 시술 수술 해도 방사통에 힘듭니다
교수님.
디스크 하고 협착증 하고
어던 차이가 인나요
자세히 설명해주세요
넘 귀여우시네요 ㅎ
선생님 감사합니다 열심히 해보겠습니다
교수님~ 감사드립니다.^^