BUDOWANIE MASY - NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE! JAKIE PRZYROSTY? JAK MONITOROWAĆ POSTĘPY?
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Budowanie masy to zadanie często o wiele bardziej skomplikowane niż redukcja. Oto kilka odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące budowania mięśni. Jakie powinny być przyrosty? Jak monitorować postępy? I więcej. Pozdrawiam Trener Mariusz Mróz
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - @trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz...
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz... - Навчання та стиль
Ja robię masę od około 2 miesięcy.Treningi typowo FBW, 3 razy w tygodniu.Waga startowa 80kg, po 2 miesiącach 86kg.Myślę więc, że idzie to w dobrym kierunku ;)
Zacząłem ćwiczyć bardzo późno bo w wieku 44 i po dwóch latach waga poszła 12 kg w bicepsie 3 cm.
"Masa mięsniowa jest powiązana z siłą"- a wpływ układu nerwowego na wyniki siłowe? :P
Ja masy nie buduje, ale lubie Cie ogladac:)
Dałby mi ktoś jakieś rady ? 177 , 52 kg ,16 lat . Bardzo mi zależy na pozyskaniu masy
pozytywny materiał, przyda się :)
A ja na diecie na masę przestałem przybierać na wadze, ćwiczę ponad 1,5 roku. Czy to powód do niepokoju? Zwiększyć kaloryczność? Od poczatku ćwiczeń przybralem 14 kg na wadze, 11 cm w klacie i 7 w bicepsie.
Akurat jak wchodze na redukcje to jest o masie :P
Cwicze od 2 miesiec mam 189cm wzrostu i aktualnie waze 74 kg chce zbudowac mase miesniowa ale ona z momentem podjecia treningow spadla o 4kg i teraz sie utrzymuje choc jem duzo wiecej zanim zaczalem cwiczyc. Co zrobic zeby nabrac masy
Ja zaczelem ćwiczyć rok temu mam 17 lat przez ten rok poszło mi tylko 7kg w górę od jakiegoś czasu nie widzę progresu w sile jak przyrostu masy maja waga początkowa była 52 a teraz 59 przy 179 cm wzrostu
Czy twoje konsultacje obejmują rozpisanie diety i treningu na masę?
Hej mam nietypowe i dręczące mnie pytanie. Jeżeli właśnie bo schudnięciu z brzucha zrobię sobie ten ,, kaloryfer" to czy trudniejsze będzie wrócenie to tego samego poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu czy to jedno i to samo?
Od końca lipca aż do teraz udało mi się zwiększyć wagę aż o 9kg. Więc obecnie mój wzrost wynosi 178cm i 70kg. Generalnie pierwsze miesiące były świetne pod względem przyrostu masy, wszystko szło niesamowicie szybko. Jednak jak to w życiu bywa pojawiają się jakieś mniejsze i większe problemy, które utrudniają przyrosty. W każdym razie każde problemy się jakoś da rozwiązać. Dlatego też po chwilowym zastopowaniu, a wręcz spadku wagi udało mi się ponownie rozwijać. Cóż najbardziej jednak "bolesne" jest to, że przez to, iż jestem ektomorfikiem niezbyt widać efekty mojego treningu. Owszem ja je dostrzegam i są widoczne, jednak nie jest to nic imponującego. Jest to trochę demotywujące :/
swag_BBX Spokojnie, rób swoje a efekty przyjdą z czasem. Pamietaj, że budowanie masy to nie wyscig, to nie sztuka się zalać. Powiem ci jeszcze, że metabolizm się zmienia z wiekiem, wiem to po sobie. Kiedyś walczyłem o każdy kg masy, dzisiaj muszę uważać, bo łatwo się podlewam...;)
Nie wiem czy zacząć budować masę schudłem na redukcji ok 10 kg ale poziom tkanki tłuszczowej nie jest aż tak zadowalający nie wiem czy redukować dalej czy budować 3 miesiące potem redukować
Buduje mase od 3 miesięcy i przytyłem 2 kg. Troche slabo :/
Spoko odcinek
Pięć kilogramów w dwa miesiące i progres siłowy w wyciskaniu na klatę +20 kg. ;)
mam zamiar isc na silownie. mam strasznie szybki metabolizm. i w dodatku jestem niejadkiem. mam 16 lat waze 58 kilo przy 168 cm wzrostu. obejrzalem twoj filmik ma temat odrzywiania. wspomniasz tam o bialku. ze przyspiesza ono metabolizm . nie znam sie. i mozilwe ze to przez jakies stereotypy czy osobiste poglady ludzi ale zawsze bylem lrzekonamy ze bialko to najlepszy preparat na mase. mowisz tam rownierz ze najwazniejsze jest odzywianie systenatycznie co jakies 3/3.5 godz. mam pytanie. jakie to maja byc posilki. czy mam zrezygnowac wogole z roznych lakoci i niezdrowych napojow typu jakies chipsy lub cola (poniewaz potrafie wytrzymac na luzie 3 dni bez takich lakoci sle czasami poprostu nabierze mnie na to ochota a nigdy sobie nie odmawialem gdyz tak jak juz wspominalem czego bym nie jadl i tak nie tylem) moglbys mi jakos osobiscie przekazac najwazniejsze wskazowki lub nawet tutaj w komentarzu. rozne preparaty to nie problem wazne zeby nie wplywaly w jakis szczegolnie zly sposob na moje zdrowie. aa i najwazniejsze mam okropne problemy z zasypianiem. potrafie nie spac caly dzien isc rano do szkoly i wyspac sie odrazu po szkole. wiem ze to ma okropny wplyw na moje zdrowie ale od roku tak juz niestety jest. ale pamietam ze np kiedy sie zmecze potrafie zasnac bez problemu i mysle ze gdybym mial terningi wieczorem plus dlugi powort do domu itd zasypialbym normalnie.
prosilbym o odpowiedz naprawde zalezy mi na wygladzie. nie chce juz byc tym przykladowym wieszakiem czy patyczakiem
jak jesteś bardzo chudy to musisz po prostu ćwiczyć i jeść 2x więcej i żadne białka czy kreatyny ci w tym nie pomogą tylko konsekwentna i ciężka praca
Na razie jestem na redukcji.
Wyliczenia i posiłki wg. Twojego kalkulatora plus siłownia, cardio i interwały.
5 tyg i 9kg w dół.
Aktualnie 170cm i 74kg.
Jak myslisz. Jaka optymalna waga do zaczęcia budowy masy była by ok.
Aktualnie oceniam się na 20%bf.
Czytałem że powyżej 15%bf nawet nie ma co zaczynać robić masy i nadwyżki kalorycznej.
Dzięki i pozdrawiam.
przy ok 20 % bf możesz śmiało robić masę (ja tak mam)
Tylko że u mnie otyłość brzuszna.
Pod skórą w miarę ok.
Bardziej mam obtłuszczone wnętrzności i odstający niemiłosiernie brzuszek. Nie chce iść teraz w nadwyżkę kaloryczną dopuki brzuch w miarę nie zniknie.
Ja w pierwszym roku treningow zrobilem 37 kg masy. Z 60 kg na 97 kg. Niestety to byl blad bo polowa z tego to tluszcz i zrobily mi sie tez rozstepy. Ale cieszylem sie ze masa poszla do gory bo przy wzroscie 183 cm 60 kg to stanowczo za malo. Wygladalem jak kosciotrup
yoshimitsu 333 No to zrobiles 37 kg Tluszczu a nie Masy Ha ha ha
Sly Collins no wlasnie nie. Bo po redukcji z dobrym docieciem waze 78 kg. Wiec jest niezle
w 20 lat 15 kg
Chce robic mase, ale sie boje, ze za duzo przytyje i cos pojdzie nie tak. Jestem dosc szczupla, bo przy 170cm wzrostu waze okolo 54kg. Od ponad pol roku cwicze silowo. Udalo mi sie zamienic znaczna czesc tkanki tluszczowej na miesniowa. W obwodach nie ma duzej roznicy, ale widac i czuc, ze sa miesnie. Chcialabym miec wiecej miesni i fajnie wyrzezbiony brzuch. Cos juz widac, ale mam taka budowe, ze smiesznie to wyglada, jak osoba jest szczupla, a nie ma wystarczajaco duzo miesni. Moze cos doradzisz? Robie 3 razy w tygodniu silowy (po 3 cwiczenia na gorne partie, brzuch i nogi, trzy serie), krotkie cardio po silowym, przewaznie 2 razy interwaly i rozne (krotkie) cwiczenia na partie (np.brzuch, posladki), czasami hula-hop i duzo chodze. Ograniczam slodycze, ostatnio 42 dni bez slodyczy, zero fast foodow, duzo pije wody i ogolnie dieta zdrowa.
Roksana Danisz A ile masz w Biuscie ?
Mierzylas sobie ?
Sly Collins nie pamietam. Czemu o to pytasz?
A nie lepiej jezeli chodzi o chudych zrobic najpierw mase a potem rzeźbe? XD
Zależy jaki ''chudy'' jeżeli masz na myśli tzw. ''skinny fat''(chudy, ale ulany brzuszek) zalecałbym redukcję :-) Jeżeli jesteś chudy szczypior, masa :) Pozdrawiam.
pe pe No MASAAA, powodzenia