Skuteczne budowanie masy mięśniowej - 5 zasad aby zbudować suchą masę mięśniową! Trener Mariusz Mróz
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2024
- W dzisiejszym odcinku skuteczne budowanie masy mięśniowej! Pokażę Ci jak zbudować suchą masę mięśniową bez tłuszczu. Przedstawię 5 zasad na budowanie mięśni, które są niezbędne, czyli między innymi trening, ćwiczenia oraz dieta, abyś mógł przybrać na masie mięśniowej w możliwie najszybszy sposób. Jeżeli ćwiczysz w domu to nie grozi Ci brak przyrostu, ponieważ aby skutecznie zwiększyć masę potrzeba niewiele sprzętu. Buduj czystą masę mięśniową już dziś! Trener Mariusz Mróz
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Skuteczne budowanie masy mięśniowej - 5 zasad aby zbudować suchą masę mięśniową!
0:54 Pierwsza rada na budowanie masy mięśniowej
1:46 Druga rada jak zbudować masę
3:09 Trzecia rada jak przybrać na masie mięśniowej
4:17 Czwarta rada na budowanie masy mięśniowej dla początkujących
5:32 Piąta jaka zbudować suchą masę mięśniową
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ - Розваги
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Kolejny super edukacyjny film👍👍👍👍
Dzięki! :)
Przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14. Od tego czasu upłynęło już 24, a ja dalej to robię. Przez cały ten okres szukałem złotego środka popełniając szereg błędów, których konsekwencjami były liczne kontuzje. Uszkodziłem kręgosłup, nabawiając się przepuklin na odcinku lędzwiowym, piersiowym i dwóch odwodnionych kręgów szyjnych. Rehabilitację, wizyty u lekarzy, mnóstwo straconej kasy i czasu. Pomimo ogromnej determinacji, dyscypliny, stosowaniu się do zasad treningowych nie udało mi się nigdy wyciskąć 200 kg na klatę, nie przebiegłem maratonu, nie zostałem nawet trenerem personalnym. Jedyne co osiągnąłem to młody, estetyczny wygląd ciała. Z wiekiem i tak stanę się pomarszczoną suszoną śliwką, także może lepiej byłoby skupić się na innych aspektach życia. Szkoda czasu na te diety, zasady i odświeżanie wiedzy z tego zakresu. Tyle- bo muszę uciekać na trening😀😀 Pierwszy miesiąc powrotu do formy zaliczony, jeszcze 70 dni a później odpoczynek. Pozdrawiam Panie Mariuszu.
Wszystko zależy o celów i priorytetów ;) Super, ze mimo wszystko dalej ciśniesz! :)
@@trenermariuszmroz Cel jest jeden- dać przykład synom i być inspiracją dla każdego, który chcę coś ze sobą zrobić. Dzięki, że odpisujesz i czytasz te wypociny 😀😀 To dla mnie bardzo dużo. Syty głodnego nie zrozumie, cywil widzi świat inaczej niż żołnierz - dlatego miło, że ktoś wykazuje przynajmniej cyniczne zainteresowanie problemem.
Świetny cel! :)
Ciekawy i wartościowy film, jak zawsze profeska
Dzięki! :)
Jak zawsze merytorycznie . Pozdrawiam
Dzięki! :)
Super filmik do wszystkiego potrzeba cierpliwości jednym wyjdzie to szybciej innym wolniej
Zgadza się! Nie warto porównywać się do inny :)
A może zrobił byś odcinek na temat odżywek?? Jestem ciekaw czy sam jakieś bierzesz, co o tych najbardziej popularnych myślisz, co polecasz itp..
Wezmę to pod uwagę! :)
@@trenermariuszmroz weź, weź 😉
Redukcja ciąg dalszy. Teraz z racjii świąt był tydzień na zeru kalorycznym (przynajmniej się staralem). Nie ćwiczyłem na siłowni 10dni, robiłem po prostu dłuższe spacery, na rolki wyszedłem, z synem w piłkę pograłem itp. Waga nie wzrosła, nie spadła, pojadłem dobrych rzeczy i nabrałem siły do dalszej pracy. Teraz do lipca znowu ciężka praca :)
Super! Takie luźniejsze okresy też są bardzo potrzebne! :) Działaj dalej, trzymam kciuki :)
@@trenermariuszmroz staram się robić takie przerwy co 3-4 miesiące. Takie 7-10 dni w moim przypadku działają bardzo dobrze. Takie "wakacje dla organizmu" po których nabieram siły. Czas w którym pozwolę sobie na wielką pizzę jak i jakiś mocniejszy trunek :)
Nagrywaj dalej i motywuj do działań innych
Super :) Ważne żeby w takich okresach też zachować umiar :)
W trakcie budowy💪
Jak efekty? :)
@@trenermariuszmroz 5 kg w 8 miesięcy, ponieważ ćwiczę już kilka lat i nie idzie tak łatwo ;D
@@Grubsen166 to chyba nieźle. Ćwiczysz na siłowni czy w domu. Ja obecnie jestem na redukcji ale ćwiczę przy okazji, ale pewnie się wezmę i za to z czasem ale nie mam jak chodzić na siłownię. Ciekawe ile trudniej jest tak jak się nie ma dostępu do siłki.
To bardzo fajne wyniki! Najważniejsze są i tak zmiany wizualne sylwetki :)
@@artursobczyk5356 hmm ja na siłowni , lecz to zależy od tego jak jest zaawansowany, wiadomo ze jak jest się gdzieś na początku jesteś w stanie spokojnie w domu zbudować sylwetkę dajesz odpowiedni bodziec i wiadomo jedzonko ma znaczenie ,:)
Ja ćwiczę już 4 lata małymi ciężarkami z dużą ilością powtórzeń
Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Waga się nie zmieniła bo przy wzroście 164 ważę 78 kg . Jestem teraz dużo ładniejsza niż na początku. Mam bardzo zbite ciało. Moim problemem jest brak talii. Wszystkie mięśnie zbudowałam nawet biust jest super podniesiony i pośladki. Nie mogę zwiększyć ciężarów bo siada mi kręgosłup i bolą mnie stawy. Dlatego kładę nacisk na gimnastykę z ciężarem własnego ciała. Wszystko byłoby super gdybym miała talię i plaski brzuch a tak nie jest. Teraz Kupiłam do domu bieżnie i orbitrek I chodzę codziennie po pół godziny na zmianę. Spalam ok 300 cal a gimnastykę ograniczyłam do 2 razy w tygodniu. Chcę schudnąć ale tak żeby nie zgubić mięśni i może stracę na wadze
A jak u Ciebie wygląda dieta? ;) Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny ;)
@@trenermariuszmroz
Nie potrafię liczyć kalorii. Nikt mnie tego nie nauczył. Przerzuciłam się na pieczywo samo ziarno. Pomaga bardzo. Ale ma Pan rację powinnam liczyć kalorie. Ze słodyczy zrezygnowałam z wyjątkiem lodów to też coś. Napewno osiągnę talię prędzej czy później wiem o tym .nie chcę za szybko żeby nie stracić mięśni ale wydaje mi się że się zbliżam się do celu. Gdyby Pan nauczył mnie jak się liczy kalorie
Sprawdź mój film na temat tego ile kalorii jeść aby schudnąć! :)
@@izasikora6480 liczenie kalorii jest proste, na bank ogarniesz. Jedyna wada z tym to, że dłużej trochę trwa przygotowanie posiłków ale po pewnym czasie przy użyciu np fitatu i ogarnięciu jakiś stron z kaloriami dużo Sue go skraca względem początku. Ja np często patrze na ilewazy.pl Ja dodam tylko od siebie, że to jest zbawienne i naprawdę warto. Po filmach Pana Mariusza zacząłem liczyć jakiś czas temu i efekty przyspieszyły, ale przede wszystkim człowiek uświadamia sobie co ile ma kalorii i zaczyna zdawać sobie sprawę, że trochę nie warto sięgać po pewne produkty i szuka lepszych zamienników. Poza tym daje motywację do nie sięgania po czyste zło w postaci zwykłych ukochanych łakoci. Pozdro 🙂
Super! :) Liczeni kalorii bardzo ułatwia odchudzanie :)
Drogi Mariuszu. czy mógłbym prosić Cię o odpowiedź na nurtujące mnie pytanie?
Trenuję od ponad roku. Wróciłem po kilkunastu latach przerwy, w wieku 40 lat. Odkąd pamiętam, byłem" skinnyfat" Początkowo (5 miesięcy) ćwiczyłem "na czuja", jadłem też na czuja. efekt był taki, że pomimo 43 w łapie, w pasie było 107. Jednym słowem, ulałem się jak świnia. Od 8 miesięcy wszystko prowadzę z głową (również dzięki Tobie). Micha czysta, trening FBW - 3 razy na tydzień + aeroby, pełna regeneracja, podstawowe suple i witaminy, zero alko. Efekty zaskoczyły mnie samego. Z 30 % zatłuszczenia zbliżam się do 15. Mam zamiar "dojechać" się jeszcze do ok 10 na lato. Niestety, docinka powoduje utratę wagi (no i masa mięśniowa też niestety leci - trenuję naturalnie). Na chwilę obecną ważę 78 kg przy 183 cm wzrostu. Sądząc po tempie mojej docinki, przy ok 10% bodyfatu będę ważył w granicach 72-74, czyli baaaardzo kiepsko. Moje pytanie dotyczy efektywności budowania przeze mnie masy mięśniowej po wejściu na niewielki surplus kaloryczny. Czy mój organizm po rocznej docince będzie reagował na bodziec wzrostu masy jak u osoby początkującej (czyli efekty mogą być przyzwoite - przynajmniej przez ok rok), czy już jak u osoby średniozaawansowanej (czyli, biorąc po uwagę również mój wiek - efekty będą niewspółmierne do nakładów). Będę wdzięczny za odpowiedź.
Wow, gratulacje tego co udało Ci się już osiągnąć! :) Myślę, że z dość niskim poziomiem tkanki tłuszczowej efekty budowania masy mięśniowej będą współmierne do nakładów, musisz przetestować to na sobie ;)
Zawsze mnie zastanawia ten progres silowy. Ze na kazdym treningu trzeba cos dolozyc bo mieśnie sie przyzwyczajają.
Przeciez jest granica organizmu. Nie da się w nieskonczoność dokladać obciażnia czy zwalniać ruchy itp. Po 10 latach silki każdy by musiał tiry ciagnać z naczepą. Myślę że poprostu musimy wyjść z siłowni zmeczeni, z poczuciem że daliśmy z siebie wszystko nawet jak trening byl lzejszy( inna pora dnia, krótsza regeneracja itp) pozdrawoam mojego ulubionego internetowego trenera.
Tu chyba nie chodzi żeby co tydzień dokładać tylko jak dany ciężar przy poprawnej technice nie jest już wyzwaniem to dokładamy ;) przynajmiej ja tak to rozumiem :)
I z tym się zgadzam. Jak czuję że jeszcze mogę dołożyć 3 powtórzenia to czemu tego nie zrobić. Chodzi mi, że każdy trener powtarza jak mantre, że każdy kolejny trening MUSI być cięższy od poprzedniego, a przecież każdy dzień jest inny, dzień wolny, dzień pracujacy itd.
Ja tam jestem amatorem coś tam sobie ćwiczę w domu :) aktualnenie jestem na redukcji i trochę ciężko progresowac na deficycie kalorycznym
Tak naprawdę możliwe, że progresujesz:) stosunek ciężaru do mniejszej masy ciała. Tak mówią mądrzejsi.
Całkiem możliwe mam w planie jeszcze 5kg zrzucić i wyzeruje bilans kaloryczny a później coś nawet dodam i zobaczymy :)
Czy przy budowaniu masy mięśniowej trzeba rzucić papierosy ?
Powiedziałabym, że przy ogólnej chęci dbania o zdrowie trzeba rzucić papierosy :)
Redukuje ale mam gruby zbity tłuszcz na brzuchu ale czuję wyraźny kaloryfer pod nim
Działaj wytrwale i na pewno uda Ci się go odsłonić!:)
Redukcja
Jak idzie? :)
Święta się skończyły, czas na redukcje.
Ja ruszam od dziś…
Jaki mąż cel?:) Trzymam kciuki!
W ogóle mam figurę męska leginsy noszę Mki a górę ×L masakra
Redukcja d konca maja
Jakie efekty do tej pory? :)
Jak schudne
Jak Ci idzie? :)
@@trenermariuszmroz schudlem juz 13kg i tego nie widac tak wiec staram sie jeszcze troche zrzucic
Wow, super wynik :) Na pewno coś widać!
Jestem na permanentnej redukcji od ponad roku 🤦🤦🤦 trenuję trenuje i trenuje i nie mam efektów, wszystkie zasady budowania masy mięśniowej robiłem na opak!!!! Nabawiłem się ogromnego bólu prawego barku (mam już wizytę u fizjoterapeuty- żeby mi doradzić co z tym zrobić). Musze wszystko chyba gruntownie zmienić. Masakra - jakie to wszystko skomplikowane!!!!