Jak szybko można budować mięśnie? - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczy...
Jestem na Instagramie: / bilczynski.jacek
Kolejny odcinek z cyklu Fakty i Mity i próba obiektywnej odpowiedzi na pytanie jak szybko można rozwijać muskulaturę?
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Jak ćwiczyć brzuch? - Centralna stabilizacja - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/-K-H0gmA1fg/mqdefault.jpg)
![Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/75CMtv9OM6Q/mqdefault.jpg)
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](/img/n.gif)
Panie Jacku oglądam pana materiały i muszę stwierdzić ze są one wykonane perfekcyjnie pod każdym względem posiadanie takiego człowieka na polskiej scenie yt to skarb. Życzę wszystkiego dobrego.
Panie Michale, o czym Pan mówi?
Wystarczy prosta zmiana chwytu.
+Jan Kowalski i zmiana cyklu xD
Dokładnie
Jesteś pozytywnym człowiekiem. Życzę Ci jak najlepiej!
Jest to pierwszy film jaki oglądałem na tym kanale i jest on rewelacyjny. Świetnie przygotowany, dużo dobrych informacji. Przedstawiona cała prawda o budowaniu masy mięśniowej. Propsy, like i sub.
Co tu dużo mówić..Rewelacyjny materiał!Ukłony w Twoją stronę :)Pozdrawiam
Jak często optymalnie wykonywać treningi w tygodniu lub przedziale np.10 dni, z jaką intensywnością, żeby mieć najlepszy przyrost masy mięśniowej i czasu na regenerację?
Pozdrawiam świetna robota!!!
Kolejny świetny materiał. Teraz czekam na filmik o temacie redukcji.:) Pozdrawiam.
+Aleksandra Antczak jeżeli uważasz to za świetny materiał to gówno wiesz o kulturystyce i budowaniu masy
Najlepsza i najbardziej nowoczesna wiedza pośród wszystkich trenerów BB w PL.! Świetny kanał + rzetelna wiedza biologiczna a to jest podstawa a nie suche fakty utarte na siłowniach przez Sebków
Eminem gdzie jesteś ? o_O
Jak zwykle profesjonalnie. Najlepszy fit kanał na YT ;)
No przecież Jacek nie powie oficjalnie, że jako personalny trener rozpisuje cykle np. celebrytom, których prowadzi. W USA to normalka. Zresztą nigdy nie uslyszalem z jego ust, że ta sylwetkę w 11 lat zrobil naturalnie, a do brania się nie przyzna bo to by trochę mogło zburzyć jego karierę. Tak więc dajcie se spokój. Tym bardziej, że on nie jest kulturystą.
Cholerka, dlaczego dopiero teraz Cię znalazłem... robisz dobrą robotę, czysto jasno i zwięźle tłumaczysz. Masz zasłużonego suba. Kawka w łapię i chłonę wiedzę :) Pozdrawiam.
Czemu usunąłeś komentarz od Patryka2703 ?
+Get Ripped Dziękuję za twoją wyczerpującą odpowiedź pewnie wiele wkładu intelektualnego Cię to kosztowało.
+Proo War Usunął bo był niewygodny
+Get Ripped amen.
+staho86 a badanie trwało 5 lat -_- Ty też zacznij używać mózgu bo Patryczek robi sobie fame'a kosztem innych i tak samo jak zawodnicy na bombie robi to na ludziach skrajnie głupich, najgorsze że przyciaga tych bardzo negatywnych i nieudolnych co żywia się tylko hejtem. Zamiast być mapetem to weź się w końcu za jedzenie i formę Patryka zrobisz w czasie przynajmniej o połowę krótszym od jego nieudolnych 16 lat. Trzeba być skrajnie głupim człowiekem żeby wierzyć gościowi co twierdzi że przez 16 lat ćwiczył na 100%, pomimo rodziny, emigracji i co najśmieszniejsze pamięta nawet ile suchej masy zdobył 16 lat temu w ciągu roku^^
+Get Ripped Powiedz mi zakompleksiony człowieku co ja takiego złego napisałem? No proszę pochwal się bo widzę, że ty nie czytasz ze zrozumieniem ja wiem, że bronisz tego youtubera, ale mi nie chodzi o niego tylko o to co napisałeś a najwidoczniej nie wiesz co napisałeś, jeżeli twierdzisz, że nie czytam ze zrozumieniem. Kolejne jak się robi taki film jak szybko można budować mięśnie to sam tytuł, mówi o czasie tak? Czasie, możliwości zbudowania mięśni a więc nie ma co się dziwić, że ludzie się burzą, oczywiście oglądając ten film brakuje mi tylko słowo w jakim czasie można budować taką tkankę mięśniową bo wiadomo, że nie ma się ciągłych przyrostów i rozumiem też, że jest to bardziej film dla młodych dopiero zaczynających trenować a nie dla takich jak ja czy inni. Kolejne nie mam nic do tego gościa co nagrywa, ale jeżeli pisze w tytule filmu JAK SZYBKO MOŻNA BUDOWAĆ MIĘŚNIE to podaje się każdy możliwy czas w jakim mniej więcej czasie mogą być takie przyrosty a kolejne, już dla własnej obrony powinien wspomnieć, czy powiedzieć, że tego się nie buduje cały czas bo jest to nie możliwe, film nie jest moim zdaniem dokładnie zrozumiały i tyle.
Panie Jacku strzeż się!
Patryk nadchodzi! :D
+Jacek Bilczynski Wszystko się wyjaśniło. A my o Panu tak źle myśleliśmy ;)
+Jacek Bilczynski Jacku wyprostuje Twoje bledy w tym materiale.
Nie wierzę, że internetowy bojownik na emigracji stojący na straży "naturalności" podważa słowa świetnego profesjonalisty, który przeczytał tysiące stron fachowej literatury na temat, na który się wypowiada. :-)
+Bartosz Malinowski niech to powie ludziom na siłowni o tych kilogramowych przyrostach suchej masy co miesiac to go wyśmieją, autor powinien zachować troche powagi w swoich materiałach bo takie "fakty" sa rodem z sience-fiction
+Łukasz B Wiesz, cały film był opatrzony klauzulą Jacka z początku filmu, że jest to mocno indywidualna kwestia i uogólniania są niemal równoznaczne z przekłamaniem. To po pierwsze. Po drugie, nie trzeba być fachowcem, żeby się domyśleć, że to nie będzie progress stały. Wchodzą tu takie czynniki jak rodzaj treningu (a raczej staż), dieta i inne, więc to nie będzie wyglądało tak, że 12 miesięcy = 15 kilogramów, jak pokazał Patryk. Statystyka podaje wartości uśrednione i ma na celu raczej naświetlenie zagadnienia niż to, co zaprezentowane zostało przez Patryka. Ewidentny brak umiejętności słuchania ze zrozumieniem. W miejsce tego co? Łapanie ze słówka i wyrywanie wypowiedzi z kontekstu. :-)
Bardzo interesujący i potrzebny materiał. Jako kwintesencję ektomorfika, uspokoił mnie nieco i zmobilizował do większej pracy.
O zależności między obwodem nadgarstka, a predyspozycjami do zwiększania masy mięśniowej wcześniej nie słyszałem.
Zmierzyłem nadgarstek- 14.5cm przy 70kg masy i 182cm wzrostu. Żeby nie było, że się obijam, bic- 35.5 cm ;)
bardzo fajnie że są tacy ludzie jak Ty . dzięki za świetny materiał
1.3kg suchej masy na m-c dla początkujących? dobrze zrozumiałem?
Bardzo dobry materiał. Wychodzi z tego że 100mg testosteronu podnosi poziom który miałeś przed przyjmowaniem o 81%. Albo po prostu o 429.5 ng/dl. Oczywiście trzeba uwzględnić wagę estru.
A ja jestem ciekawy jaki obwód nadgarstka ma Pan Jacek i czy kiedyś przyjmował testosteron :P pozdrawiam !
+Czjubonek jakie to ma znaczenie? praktycznie każdy kto się liczy na tej scenie był na testosteronie i nie może tego przyznać ze względu na wizerunek i tyle nie wiem o co taki ból dupy bo chyba o to że ktoś dobrze wygląda bo mimo że lubię patryka2703 o ile też go kojarzysz to taka osoba nie ma nawet najmniejszych szans na konkurowanie z kimkolwiek i nigdy naturalnie nie osiągnie tego co np taki ryan terry...
Obwod nadgarstka do szybkosci budowania masy miesniowej ma sie jak piernik do wiatraka.To kolejna bzdura w tym materiale.Rozmiar koncowy ramienia bedzie wiekszy u osoby o grubszej kosci ale tylko dlatego bo kosc jest grubsza a nie ze ktos miesien budowal szybciej.Jacek kto Ci to podsuwa pod nos?
patryk2703 to się wiąże z typem sylwetki, ekto endo lub mezo, i z reguły endo (grubokościści) budują masę mięśniową łatwiej niż ekto więc to akurat ma związek aczkolwiek jak jacek napisał rzadko się zdarza konkretny typ sylwetki więc tu akurat jest prawda
+patryk2703 Idz lepiej obalac mity o obeliksie i magicznym soku.
+Revo Ma to takie znaczenie, że mnie to ciekawi.
Jacku bardzo dobry material.Mam tylko 2.uwagi:1 Nie ma linkow do badan w opisie. 2.Nie wspomniales ze im dluzszy staz tym przyrosty drastycznie spadaja,moim zdaniem po roku czasu ponizej jednego kilograma suchej masy miesniowej rocznie.
Juz daje Ci przyklad Jacku.Powiedzmy ze twoje koncowe slowa sa prawdziwe o 1 kg masy miesniowej miesiecznie.
To daje nam przez rok 12kg suchej masy miesniowej!!!
Wezmy tylko 5 lat treningu.5 lat x 12kg=60kg suchej masy miesniowej.
Konkluzja:Mamy goscia zaczynajacego przygode z silownia o wadze 70kg to po pieciu latach powinien wazyc,uwaga: 130kg.
Albo przynajmniej zamknac swoj limit genetyczny,wiemy Ty i ja ze to jest niemozliwe.
Teraz pytanie do Ciebie Jacku,zastanow sie dobrze przed odpowiedzia.
Mianowicie:Pominales to specjalnie w materiale,czy po prostu tego nie wiesz jakie sa mozliwe naturalne przyrosty masy miesniowej?
+patryk2703 Ze skrajności w skrajność. Przecież wiadomo, że takie nabieranie masy mięśniowej bez przerwy jest niemożliwe. Krótkoterminowo lub okresowo jak najbardziej. Oczywiście zależy to od różnych czynników, ale jest możliwe. Waszymi widzami są z reguły ludzie młodzi i oni mają największe predyspozycje do osiągania takich wyników. Wiem to po sobie.
O Barański i jego wiedza,
doktor, docent do tego detektyw.
Po co linki, wystarczy samemu poszukać w internecie.
Wojtek google wie wszystko, ale Dr. Barański wie lepiej.
w zasadzie on wie wszystko.
+Paweł Kudera Lapki pod naszymi filmami mowia prawde o Jacku.
+patryk2703 po prostu twoi fani to gimnazjalisci w wiekszosci którzy wchodzą na filmiki innych żeby dać łapke w dół, Ci co oglądają Jacka są na za wysokim poziomie intelektualnym żeby szukać twojego kanału i wszystko minusować, świetne kryterium z którego wynika że bonuc bgc jak rzyga po wódce zrobił lepszy materiał niż ty bo ma więcej łapek, żenada ciąg dalszy:) zresztą porównanie nieprzypadkowe, obaj macie rozdmuchane ego i wygadujecie bzdury
MrGlassfromRTK Widze ze czytanie z fusow masz opanowane do perfekcji bo wiesz kto mnie oglada:)
Ciekawy material. Widze po sobie że mam chyba dosyć dobrą genetyke bo zrobiłem coś około 1kg suchej masy miesniowej w miesiac (ćwiczyłem ostro 7 lat temu a pozniej zapuscilem sie jak knur... więc napewno pamieć mięśniowa też odegrała tu role). Najsmieszniejsze jest to że jade na deficycie kalorycznym (dziennie 2000kcal w tym 2.2g/kg bialka 67g tluszczy i reszta wegle), przez co zbilem nieco tluszczu (1kg) no i waga w zasadzie stoi w miejscu na tą chwile (było 73.3kg miesiac temu a w tym tygodniu oscyluje wokol tej wartosci). Oczywiscie to dane szacunkowe wiec bym tak liczył raczej +/-0.5kg dla tluszczu i miesni bo ta waga dokladnie nie pokaże tych % napewno. Nie mniej jednak mysle ze jak na 2000kcal dziennie to jest to wynik naprawde imponujący. Polece tak sobie jeszcze przez miesiac i zobaczymy jaki bedzie efekt... najwyzej jak mi sie znudzi to dorzuce ze 300kcal dziennie zeby tak nieco bardziej pod mase bylo. Jakby utrzymać chociaż 80% tego tempa to do nastepnego roku bedzie mega forma ;)
I po cholere komu jakiś doping?
Panie Jacku super materiały! !! moje pytanie : ćwiczenia izolowane, lokalne na redukcji i także na masie odpuszczamy, skupić się na globalnych wielostawowych?
Kolejny genialny filmik załatwiający sprawę wielu mitów na raz. Byłoby tylko świetnie gdybyś tak nie "leciał" po temacie. Warto byłoby zrobić dłuższy filmik lub podzielić go na kilka oraz nieco bardziej omówić poszczególne tematy i badania. Dobra ,fachowa robota, dzięki.
Rewelacyjny kanał! Czy będzie jeszcze coś z serii "najlepsze ćwiczenia" ?
Nic tylko czekać :)
Genialny materiał ,kopalnia wiedzy . Oby więcej takich filmów.
Pozdrawiam ;)
1kg masy mięśniowej co miesiąc? : DDD
W takich sytuacjach cieszę się, że są tacy ludzie jak Patryk.
Na koncu mowi 1,5kg i wiecej SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ!(Podsuwa ktos Jackowi te bzdurne ekrany o on czyta jak katarynka)Czy Jacek wie jaka to jest objetosc 1kg SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ?Nie sadze!Jak wie to po co te bzdury?.
+La Vecchia Signora Bede tempil ta glupote bo to nam uwlacza.
+Takifugu Tanaka To wychodzi na to, że trzeba przestać ćwiczyć na siłowni albo robić 1/4 treningu bo nie stać mnie żeby co 4 miesiące kupować większe ubrania
znam gościa zrobił ponad 12 kg w miesiąc i to pan instruktor personalny ;-)
@@igorwons1587 zrobić mógł ale jakość tego napewno była fatalna
Cześć Jacku! Po raz kolejny świetny materiał. Jednak już kilka razy spotkałem się z opinią, żeby budowanie sylwetki rozpocząć z bf poniżej 15%. Co w przypadku osób, które rozpoczynały od ~35% :D Po kilku miesiącach redukcji (od marca) i dojściu do tych 15% (wrzesień) przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny, bo zaczynało się to robić męczące. Czy taka przerwa w redukcji na ~3 miesiące w postaci "masy" jest dobrym rozwiązaniem, czy lepiej jednak dociągnąć redukcję do końca? Z progresji sylwetkowej jestem dość zadowolony (jest teraz ok 17% bf). Z aktualnej progresji siłowej jestem bardzo zadowolony...
jak juz mowisz ze 1kg czystej masy mozna zrobic w miesiac to moze chociasz sprecyzuj ze mozna to osiagnac tylko przez pierwsze 3miesiace od rozpoczecia treningow i przy dobrej genetyce itd...
Jacku, zrób proszę materiał o beta - alaninie.
Jak dla mnie kompendium wiedzy. bardzo przydatne informacje Jacku. dzieki za kanał. a te minusy pewnie od wajsiafskich koksów .
A takie pytanie, w którym miejscu dokładnie mierzyć obwód nadgarstka, na wyrostkach ryclowatych czy
bezpośrednio na stawie nadgarstka? :)
Nadgarstek 18,5 cm czyli chujnia fest?
Bardzo profesjonalne i merytoryczne materiały. Leci sub. :)
Witam robi pan fajne materialy i wydaje sie pozytywnym gosciem - dlaczego usunal pan pytanie patryka2703? Juz pan na tym stracil w oczach niejednego, a wszystko przed panem... warto?
Czy da się jakoś określić predyspozycje genetyczne? Jakie badania trzeba byłoby zrobić i jakie wyniki uzyskać?
Szminka też ładna....
Jaka jest w takim razie naturalna granica budowania masy mięsniowej? I czy np będąc ektomorfikiem i mając praktycznie 3 x wolniejsze przyrosty, w ogólnym rozrachunku jesteśmy w stanie zbudować taką samą masę mięśniową jak mezomorfik i się z nim zrównać tylko po dłuższym czasie? Przykładowo : maks czysta masa mięsniowa to 90 kg (bez dopingu) - mezomorfik zbudowal to w ciągu 3 lat ćwiczeń, czy ektomorfik dogoni go kiedyś ? juz nieważne w jakim czasie, ale czy w końcu się z nim zrówna o ile tamten nie zacznie brać sterydów ?
Typy somatyczne to mit.
Co do samej genetyki, polecam artykuł Grega Nuckolsa na podobny temat: strengtheory.com/what-it-takes-to-break-world-records/
Kolejny świetny materiał, łapka w górę poszła w ciemno :)
konkretny film 👏😁 lece do empiku w poniedzialek
doskonały materiał
A jak się ma budowanie masy mięśniowej do wieku?
Witam,
Właśnie zaczynam oglądać twój kanał. I mam pytanie.
Chodzę na siłownie i gram dość wyczynowo w piłkę nożna.
trening dwa razy w tygodniu i w weekend mecz. Siłka dwa razy w tygodniu też.
Zauważam spadek masy mięśniowej i utrate tego co na siłce wyrobiłem.
Co możesz polecić (jaki suplement lub odżywka) żeby zachować sylwetkę mięśnie?
bardzo fajny material , ale jak muwisz testosteron to masz na mysli booster wlasnego testosteronu czy testosteron (steryd)?
Jacek co sadzisz o elektrostymulacji ems jako dodatku do treningu silowego?
A 18 cm w nadgarstku? Tyle mam a masa idzie słabo. Oczywiście dieta dopięta, makro dobrze wyliczone, %bf też na masie od 10-15%, ćwiczenia push-pull partia 2x w tygodniu bo podobno najlepsze dla naturala(wolne ciężary,front squaty,bułgarskie przysiady,rumuńskie martwe ciągi, wyciskania,podciągania na drążku,wiosłowania), regeneracja uważam że dobra a masa tak h.... idzie że masakra. Natomiast uważam że jestem najgorszą mieszanką czyli kończyny i klatka ekto, a brzuch endo gdyż u mni przy 15-16 %bf wyglądam bardzo chudo oprócz brzucha bo tam kumuluje się głównie tkanka tłuszczowa. Także pytanie Jacku wpada w czym może być problem. Z redukcją nie mam problemu, nawet bez cardio i interwałów w okolicach zera kalorycznego na samym siłowym treningu tłuszcz pali się jak szalony.
Jacku, jak określiłbyś swój typ budowy ciała?
Nie widziałem w pytaniu p. Patryka nic co by obrażało pańską osobę . Dlaczego komentarz został usunięty ? Jestem ciekaw odpowiedzi. Pozdrawiam.
+Jakub Nawrocki też bym go usunął na jego miejscu. Na tego jutubowego błazna szkoda by było czasu nawet uczniowi podstawówki, a co dopiero Jackowi ;) A niech se robi materiały, oczernia wszystkich lepszych od niego - jego śmieszna widownia na pewno się ucieszy. A poważni ludzie (w tym Jacek) zwrócą na to mniejszą uwagę niż na przelotnego pierda w autobusie. Przypomina mi to trochę biedne, odtrącone dziecko, które obrzuca piaskiem bawiących się w piaskownicy rówieśników, bo dostali łopatki a ono nie xd Ale jeśli aż tak mu się nudzi, to co poradzić?
+Marcin Pasek Ten gosc doswiadczeniem zjada Jacka na sniadanie i wypuszcza pierdem.Zadal mu proste pytanie i Jacek bez ekranu przed oczami popuscil w majtki ze strachu.Jacek powazny i budowanie 1,5kg miesnia miesiecznie?Widzisz co on daje w tym materiale?XD.
+Monster Ripper Tu sie zgadzam w 100%.Zobacz ze nie widzialem zeby patryk2703 lecial z ekranu albo czytal z kartki wszystko wali z glowy.Fakt czasami niepotrzebne informacje.Ale niekiedy po 30 min jedzie od siebie z glowy.Wiec tu z Jackiem wygrywa bo Jacek czyta z ekranu wszystko.
+Monster Ripper zjada doświadczeniem? Jacek też ćwiczy kilkanaście lat, jest trenerem i dietetykiem zawodowych sportowców i wiedzę imo ma większą niż Mauricz. Patryk obnosi się jak paw kursem na trenera, a mimo to jego wiedza ogranicza się do zasad brania koksu (ciekawy paradoks). Bo ani tajemnic dietetyki, ani podejścia biomechanicznego jak w filmach Jacka u niego nie uświadczysz. I w tym filmiku mówi, że już 0,5kg miesięcznie jest bardzo dobrym wynikiem, a 1,5 możliwe dla unikatów (badania i o takich przypadkach mówią).
Darek Rogowski Tylko co mówi z tej głowy? "Argumenty" na to, że ktoś bierze koks lub nie xd A gdybyś miał nagrać 20 min merytorycznej wiedzy (czasem aż "za bardzo merytorycznej", przyznam), to też byś się wspomógł kartką. Po prostu wygodniej się później taki materiał ogląda.
jacku czy z tymi ponad 19 cm nie chodzi raczej o to ze ektomorficy mogą objąć swój nadgarstek a endomorficy nie? bo chyba to jaki mamy obwód nadgarsta może zależeć od np tego jak wysocy jesteśmy
Taki mały odnośnik do patryk2703. do tego filmiku. ua-cam.com/video/hHOl9YVhBm0/v-deo.html Powtarzanie KATEGORYCZNEGO BŁĘDU jaki popełnił Jacek Bilczyński mówiąc "sucha masa mięśniowa"
a tu riposta dla patryka2703 ua-cam.com/video/ACikkcygRFs/v-deo.html ogladać od 23:23. Nic dodać nic ująć. A tak się wszystkich czepia.
Wydaję mi się, że jest błąd w 4:45 powinno być w ciągu miesiąca, wtedy wykres z 3:34 będzie miał sens i kilka razy powiedziałeś endomorfik zamiast ektomorfik. ;)
+Jacek Bilczynski Przyjąłem, że mezomorfik jest już osobą uwarunkowaną genetycznie i dlatego mi się coś wykresy nie zgadzały. :D Sorry za zawracanie głowy.
Jacenty pytanie : Czemu nie wychodzisz na scenę
podasz link w ktorym mowisz o tym jak rosna miesnie bo kolega mowi ze kazdy ma je tylko zasloniete tuszczem a nie przez to ze w miesniach te wiazadla chodzi mi dokladnie ze te komorki czy cos sie zrywaja i zrastaja w ten sposub one rosna on mi w to nie wierzy
Panowie pozostaje nam tylko jedna rzecz... kupować witaminke S ;)
+Filip Żegleń albo kuć dupę :D
Panowie a wiecie czemu wielu bokserów przed walka rezygnuje z sexu ?
mam 16 lat, 31 cm w bicepsie,91 cm w klacie,17 cm w nadgarstku,waze 56 i nie moge przytyc wiecej mimo ze probuje i probuje i mam 173 cm wzrostu to dobrze czy zle?
Bedzie cos z tego? brzch i plecy mam juz ładnie zarysowany
+Jacek Bilczynski Hej mam 14 lat i ważę 52,50 mogę zacząć ćwiczyć ?
+Gówno dUpa cyCki a dlaczego nie ? :)
Juz 18stka, mozna cwiczyc jak cos
Jacku, wdarł się Wam błąd.
10:28
"Zanotowano średnio o 50%, właściwie nawet ponad 50% większe wydzielanie testosteronu"
Wykres prezentuje się tak:
31,4 : 26,9, powinno być 31,4 : 16,9?
Pozdrawiam, cześć! :D
Jacku, a czy mógłbyś podać jak wypada w badaniach dawkowanie cynku (lub ZMA). Czy faktycznie zalecana dawka 15mg jest tą najodpowiedniejszą? Czy może zwiększenie dawkowania (w granicach rozsądku) daje jakieś lepsze efekty?
Druga sprawa to z tym obwodem nadgarstka ;-) Chyba do dość umowne, jeśli weźmiemy ogóle proporcje ciała dla osób wysokich i niskich ;-)
+40fit pl Te normy sa w wiekszosci dla niecwiczacej przecietnej osoby, wiec sie nie ma co sugerowac nimi za bardzo, a nadgarstek na bank ma znaczenie, przykladowo moja babcia, 155cm wzrostu, wiek 85 lat jeszcze jest w stanie niesc 10kg w jednej rece, nadgarstek 17cm, ma zylasta dlon i przedramie wieksze od wielu facetow cwiczacych na silowni, ale pracowala ciezko fizycznie cale zycie, takze nie ma sie co dziwic( gen poparty wieloma latami cwiczen).
***** dzięki za odpowiedź! W sumie nie do końca chodziło mi o sam wpływ na testosteron, ale generalnie użycie cynku jako suplementu, wszak nie truje środek a podana ilość ;-) . Osobiście uważam, że znacznie ważniejszy jest wypoczynek i dobry trening ;-) Niestety doświadczyłem na sobie takiego odpowiedniego restu i to droga donikąd. Przy dobrej regeneracji i suplementacji efekty treningu są jak najbardziej odpowiednie!
No raczej tak to traktuję ;-) Mój nadgarstek ma 17 cm ale przy wzroście 173, jakoś nie zauważam większych problemów ze stopniowym budowaniem masy. Powoli do przodu.
Takie pytanie czy jak z ok 30% bf zszedlem do 15% to dobry czas by już zacząć masę
Po bicepsach widzę że twojej sylwetki można pozazdrościć, jednak myślę że to nie tylko geny,dieta, prawidłowy trening, regeneracja itd,😁 pozdrawiam
Nie rozumiem ludzi podniecajacych sie wynikiem na wadze w sytuacji gdy dobra kupa obniza go o pol kg.
Sama zmiana diety z masy na redukcje skutkuje zmniejszeniem tresci jelitowej do tego stopnia, ze w 2 - 3 dni traci sie ze 2kg...
Zastanawia mnie to, po co faceci w zawodowej kulturystyce (pro), są na dopingu (niezależnie od "genetyki"), skoro bez dopingu można miesięcznie budować 1,38kg masy mięśniowej XD SUCHEJ podkreślmy i albo ktoś tu nie zna pojęć, więc to tylko błąd który każdemu się zdarzyć albo nieznajomość tematu o którym mowa.
a jak sprawdzić tą genetyke
Mam pytanie jesli moj obwod nadgarstka wynosi 18cm to bedzie mi latwiej czy trudniej przypakowac?
Trening-dieta-odpoczynek = wzrost !
krótkie badania mają się nijak do kilkuletniego ćwiczenia, pamiętajcie o prawie zmniejszających się postępów
najszybciej to na bombie a na sucho już trudniej zasady joe weidera są najlepsze lepiej robić mniej dokładniej a większym ciężarem ale czuć pompe robić od 2 do 3 wymuszonych powtórzeń dokładać obciążenia co serie i nie zadużo nie za mało powtórzeń nim większym ciężarem się ćwiczy dobrą jakością tym lepiej rośnie on i siła
nie wiem jak osoba cwiczaca moze takie bzdury gadac odnosnie przyrostu miesni... przy takich przyrostach to kazda silownia bylaby napakowana arnoldami i cutlerami
+yakuz2p nie wiem jak można gadać bzdury że buduje się 1kg mięśni w rok każda siłownia była by pusta
+El Testosteron Martinez nic takiego nie napisalem, nie wiem skad wziales te dane. pozatym u ciebie ile ma przecietny bywalec silowni w karabinie? sam sobie odpowiedz na to pytanie.
+yakuz2p Pewnie zapomniał dodać, że taki przyrost dla każdego ma swoje maksimum. Dochodzisz do pewnego progu masy mięśniowej, a potem zaczyna się powolna walka o każdy kolejny gram masy.
tak zwana genetyczna granica, ale nie zapominajmy też o tym że mięśnie sie przyzwyczajają i trzeba je zaskakiwać treningiem by pobudzać je do rozwoju
a jak mam obwod nadgarstka 18 cm to bedzie mi latwiej budowac mase miesniowa, czy raczej nie?
+rusil834 Skoro zostało powiedziane że 17 i mniej = wolny przyrost, a 19 i więcej = szybki przyrost, to Tobie będzie szło jakoś pomiędzy ... Czy to takie trudne do wydedukowania?
A może film jak ćwiczyć po 40?
Jacku, skoro w takim razie treningi wielostawowe, na wolnym ciężarze są tak wydajne, to w jakim celu i dla kogo są przeznaczone ćwiczenia na maszynach (izolowane)?
+TheSz0pen Dla ludzi po lub w trakcie kontuzji, oraz do uzupelnienia treningu gdzie glowna robote odwalasz ze sztanga, ewentualnie jak chcesz sie napompowac zeby wyjsc na filmiku/zdjeciu na wiekszego.
zalamales mnie bo mam 17 cm w nadgarstku i to się sprawdza z tym budowaniem masy
Wszystko mądrze powiedziane, tylko co ma do tego szerokość nadgarstka? Tego nie do końca rozumiem.
bo prostu szerszy nadgarstek oznacza większe możliwości genetyczne :D
ja mam w nadgarstku mniej niz 17 bo jestem szczuply ale poczwicze miesiac i juz mam przyrost 6-7kg i piekny zarys miesni. dobra genetyka
Zastanawiam się jak to jest w przypadku kobiet, tzn o ile te wartości dotyczące budowania suchej masy mięśniowej są mniejsze, niż u mężczyzn :)
To teraz zawstydziłeś tych pseudo naturali co to przybieraja po 10kg w 3 miesiace. Pozdrawiam Jacku.
+Jacek Bilczynski no właśnie o tym mowie :)
+Ireneusz wszechmogacy Wiem po sobie ;) po lekko ponad 3 miesiącach treningu i góryyy jedzenia+ kreatyny z 70 na 85 kg.Troche zalało ale nie wygląda to zle, mięśni w tym mało ale i tak sie poprawiło.Długa droga jeszcze ale mam zapał ;)
Bardzo lubie rzeźbić tłuszcz :D
Jacek, rządzisz ;]
Jeden mały błąd - trzy typy budowy - endomorfik, mezomorfik i ektomorfik, a wymieniłeś dwa razy endomorfika :) za pewne wiesz o tym błędzie:) Pozdrawiam
Z tym nadgarstkiem mogłeś sobie darować bo ma się to kompletnie nijak do tego co mówisz dalej.
zgodzę się 1 kg masy na miesiąc z czego max 30 % to mięśnie owszem.. i to powineneś podkreślić.
Nie da się zbudować 1 kg masy MIĘŚNIOWEJ w jeden miesiąc. Zapamiętajcie to sobie raz na zawsze.
+mistrz091 Mylisz się.
Na koksie można nawet 3 z dobrym treningiem
dzieki :)
Panie Jacku niech Pan kiedyś odsłucha swoich wykładów, pewnie dla Pana jest to całkowicie jasne, ale jak Pan zaczął mówić o rna i satelitarnych to równie dobrze mógłby Pan mówić po chińsku, nie da się tej całej wiedzy wyłożyć w bardziej przystępny sposób??
po przerwie polrocznej 4kg w 2 tygodznie. jestem such jak pieprz...
warto też dodać mało kto otym słyszał że położenie geograficzne w którym się znajdujemy (żyjemy) też ma bardzo duże znaczenie ...
ta latem łatwiej robić żerzbę a zimom mase
dlaczego tak dużo łapek w dół?
wtf o co chodzi z tym nadgarstkiem ja mam 16 cm i nie mam żadnego problemu mogę nawet powiedzieć że jestem bardziej umięśniony od innych xd
ja mam 17 cm w nadgarstku i 50 cm w bicepsie po 30 latach treningu wniosek cza zapierdalac
Mam 14 lat i obwód nadgarstka to 18cm to dobrze ?
tak nawet bardzo dobrze po prostu masz predyspozycjie do sportów siłowych nie zmarnuj tego
Zacznij walić lewą ręką prawa już dość duża
Ja mam ~18.5cm w nadgarstku. To znaczy, że jestem nijaki? :P
Gość wspominał ze nie ma idealnych ludzi każdy ma inna genetyke wiek tryb życia dieta itp są też ważne aczkolwiek będąc po środku dobrze będziesz budował masę a jeśli będziesz robił żerzbę to też powinno ci to iść ładnie bycie pomiędzy ma zalety nie tylko wady
Postanowiłeś "odmówić" to oddzielnie? 😂
wyglądasz jak byś miał makijaż :] powiedz, że się mylę
zajebiste
ma blyszczyk do ust na ustach..
..e?
Jesteś trochę podobny do Paul'a Walker'a.
Ahaah 1.3 Kg mięśni w miesiąc jak można pierdolić takie bzdury?
haha też w taki sam sposób policzyłeś? :D Bo tam jest powyżej 4kg to uwzględniłem 4,15kg więc na mieszka wyszło 1,38kg - śmieszne
Przecież wyraźnie tłumaczy to około 12 min. zazwyczaj jest to 0.5 kg w miesiąc.
czy mój brat będzie mial mase jesli ma 10 lat i ma obwód nadgarstka 13 cm
Te przyrosty to chyba tylko przy anabolikach
Dla kumatych a gimby niech wierzą Jackowi hehehehe
Co ty pierdolisz .na jakim cyklu ?
no to zajebiście za 5 lat bede gorylem :D . kurwa kto w to jeszcze wieży ,ale pierdolisz do tych młodych ludzi chore ,,,
jak coś to się pisze "wierzy", widać dorosłość
znam gościa ma 43 lata i 4 klasy podstawowe
lol chyba taki przyrost na trenbolonie lub hgh bardziej wolał bym materiał o przyroście masy naturalnie
Ty i te Twoje badania.. kazdy odnosi sie do badan, ale jakich i gdzie ? i dlaczego wiekszosc z nich sie wyklucza ? ...