КАК ЗАКАЧАТЬ СПИНУ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГРЫЖ?
Вставка
- Опубліковано 2 вер 2019
- ►ТУР СО МНОЙ НА БАЙКАЛ - blud.travel/
►СКИДКА 10 % НА МОЙ МЕРЧ ПО КОДУ BLUD10 - blud.shop/
►СКИДКА 10% НА ВСЕ МОИ КУРСЫ ПО КОДУ BLUD10 - blud.info/
►ЛАЙВ КАНАЛ - / @bluddaofficial
►Телеграмм 🛒🗿 - t.me/victorblud
Йога - video152024762_1675753...
Салют, Пироги! С Вами Виктор Блуд и сегодня новая серия, в которой я Вам покажу как сохранить спину здоровой и избавиться от грыж. Как думаете, можно ли избавиться от грыж? Смотрите видео до конца и узнаете. Приятного просмотра.
#ВикторБлуд #спина #грыжи
----------------
Ссылки на соц сети:
►Инстаграм - / victorblud
►Телеграм - t.me/victorblud
► ВК - victorblud
►Фейсбук - / v1ctorblud
► На зубочистки (Яндекс Кошелек) - 410011531188825 - Спорт
Виктор, красавец!!!
Обсудил очень острую и почему-то не обсуждаемую тему.
Я тоже через это всё прошёл, через депрессию и апатию, через невозможность передвигаться на автомобиле и невозможность в принципе полноценно жить.
У меня межпозвонковая грыжа в поясничном отделе. Небольшая, вовремя начал бороться. 7 мм сверху позвонка и 9 мм снизу позвонка.
Начинал с ЛФК, раскаток и растяжек, не забываю о них и сейчас. Когда начал восстанавливаться, я не мог поднять пустой гриф со стоек на силовой раме (про поднятие чего-либо с пола вообще молчу)
Сейчас, спустя 7 месяцев восстановления, я не чувствую себя неполноценным или инвалидом, справляюсь на своей тяжелой физической работе, хожу в зал и периодически таскаю всякие тяжести по типу бытовой мебели. Делаю становую тягу с пола, а не со сплитов, 80 кг по 5 повторений, 5 подходов
Двигаюсь потихоньку к 100 килограммам и полноценному жесткому тренингу)
Думаю, что через полгода я до этого дойду, главное не спешить
НО
НО
Для тех, кто заметит и прочитает этот комментарий - мне повезло. У меня есть друг семьи - грамотный тренер, который в том числе занимается с людьми, которые имеют высокие степени инвалидности. Творит чудеса на самом деле.
Ищите такого же тренера по возможности и укрепляйте спину. Консультируйтесь со знающими и уже прошедшими эту ситуацию людьми.
Виктор представил вам достаточно грамотный комплекс упражнений.
Главное, что вы должны помнить - не сдаваться, не опускать руки, не ставить на себе крест и ДЕЛАТЬ ВСЁ ОЧЕНЬ ПЛАВНО И РАЗМЕРЕННО.
Запастись терпением, постепенно двигаться к цели и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ТОРОПИТЬСЯ. Тогда успех и здоровье придут.
Всё у вас получится :)
Всем удачи, а Виктору большой респект за ценный материал
Ренат Юмагулов я думаю крест на себе ставить зная что можно выздороветь ,очень странно
Безумный Макс ну как Виктор сказал, врачи на уши присядут, и будут говорить что вылечить нельзя
Мне врач-невролог ездила по ушам, что с моими грыжа и мне тглько путь на операционный стол( и то только после невозможности двигаться), а грыж у меня... ( в шее, в грудном и в пояснице всего 6 штук). После направления к нейрохирургу( стали отказывать ноги), врач обматерил моего, т.к. причина не в пояснице, а в тазобедренных суставах. Основная причина была в переломе остистого отростка в пояснице. Теперь ищу нормального специалиста, который реально может помочь. Так что и не всегда мрт может помочь, бывает и хороший специалист. Жаль у нас такого не найти.
ua-cam.com/video/U1imHyG6LII/v-deo.html
*НАКАЧАТЬ СПИНУ ЛЕГКО* *СМОТРИ КАК!* 🔥🔥🔥
Боль в спине вызывается больными мышцами, пораженными миофасциальным синдромом. Фактически формируются участки гипер-тонуса - триггерные миофасциальные точки, которые являются источником боли и ограничения движения. Спазм вызывает компрессию диссков, которая видна на МРТ в виде грыж или прострузий. Но болят мышцы. Не грыжи. Грыжи ничего не ущемляет. Если бы грыжа ущемляла нерв, то возникала бы не боль, поскольку нерв является проводником нервных импульсов, а не генератором его. Он не имеет рецепторов. Ущемление нерва приведет к его умиранию, и выпадению функций всего, что он иннервирует. А вот мышцы и особенно фасции напичканы рецепторами, которые и являются источником боли. Лечение жесткий болезенный самомассаж жесткими роликами, растяжки и упражнения.
Если вы поднимали тяжелое, округлив спину и ощутили прострел и потом дикую боль - это не момент образования грыжи. Это переход латентной триггерной точки в активное состояние ввиду перегрузки - округленная спина=растянутая мышца. Мышца, которая растянута ослаблена. Реакция больной мышцы на перегрузку - увеличение спазма. Результат - дикая боль.
Грыжи не имеют отношения к боли. Всему виной - гипертонус, как и говорится в ролике.
Вся информация о миофасциальном синдроме в книге Трэвелл и Симонс - "Миофасциальные боли и дисфункции"
Сам работаю массажистом и инструктором ЛФК. Хочу сказать, что это прекрасное пособие. Все просто, доступно и понятно. Побольше бы таких видосов.
@@user-eq1fp5em9w эм..
Почти три года назад смотрел, чисто для информативности... Теперь смотрю с болью в ноге и пояснице... Теперь буду работать над этимм
Братан у тебя паходу седалещни нерв сажата пояснице либо протузия либо еще че та у меня также была одавала на правую ногу и ягодицу как будто жгло. Братан мне па мок иглоукалование и плюс растяшка сразу проходит толко наиди хорошего иглотерапевта. Здоровья тебе брат даи АЛЛАХ тебя Здоровья и всех благ.
то де самое😂😂словил гипертонус поясницы после тренировки плеч,вот пересматриваю
Хахах, жиза
@@turkter брат а если после кардио стал не много хромать. дай совет. ну это понятно кардио теперь мне нельзя)
Ну как?
Спасибо Виктор, за преподнесенную информацию! Что самое приятное - это то что ты это рассказал понятным языком, с яркими примерами, и что важнее своим примером. Спасибо за годный контент!
👍Действительно так, просмотрел на одном дыхании.
Как реабилитолог говорю, всё на 200% истина, абсолютно согласен. Рекомендую всем. Супер лайфхак)
согласен человек с грыжей. помогает. и укрепление конечно. смог спать. я не верил что йога спасет. тренируюсь и не беспокоит
По поводу упражнений да,200%.
Грыжа L2-L3, 6 месяцев на кровати, заснуть только с обезболивающим, передвигаться на костылях, ни специальные упражнения,ни растяжки , ни тейпирование, ни костоправы , ни 2 блокады, ничего не помогало. Док предложил операцию, но только если буду заниматься спиной после операции или смысла делать нет. Гарантии,что после операции буду как новый тоже. Операция, две недели тренировок в реабилитации под присмотром реабилитолога, 3 месяца походы каждый день в зал под присмотром тренера реабилитолога и вот снова на работе. 3 полноценные треньки в неделю, зарядка-растяжка перед и после работы каждый день. Уже прошло 2 года, становая тяга с 0 поднялась до 150, МРТ каждые 4 месяца, изменений в худшую сторону нет, жалею только,что не согласился на операцию раньше,к двум пальцам на ноге так до сих пор не 100% чувствительности не вернулось.
@@alexeysmirnov1504 и я о том, ты красавчик!!!!!!!! Жаль, что понял поздно. Реабилитация в России (кроме Москвы и Питера) на нуле, потому что зарплата ребят 20к. А в остальном мире поняли, что это залог успеха здорового человека. Только вкладываться не хотят, в государственных больницах это не надо.
Витя Блуд, спасибо, что поднял тему! Как накоплю, куплю адекватную камеру и начну пилить контент для народа, знания и образование позволяет. Реабилитолог Руслан из Казани. Работаю в онкологии.
@@ricorivers4537 Спасибо тебе брат. Дай бог тебе врачебного и человеческого здоровья...
@@alexeysmirnov1504 Становая тяга,жизнь тебя не чему не учит,это упражнение мать травмы спины
Витя, скажи пжс, а ты делал сейчас мрт? Интересно как выглядит сейчас поясничный отдел, давайте в топ!
ага, так он и ответил, жди.
@@user-tm1ko7qf5d чтобы ,когда жахнет через пару лет опять, знать тенденцию развития.
@@user-tm1ko7qf5d логика идиотов ничего не болит зачем что-то делать!!!
Где нету МРТ, там правит ОВД. Резиновой дубинкой по болевым точкам. Рекомендую.
За своим смотреть надо, а не заглядывать в чужую тарелку!
Как и было сказано - вспомнил об этом видео и полезной его информации когда прижало. Как видимо и все, кто смотрит его в этом году.... Спасибо большое за инфу, полезно!
Спасибо Виктор за такие упражнения и доходчивое объяснения, буду каждый день стараться их делать, помимо тренировок.
Удачи и сил и здоровья.
Всех благ.
Приветствую))) как Виктор сказал любая грыжа сопровождается болью?)
Ну что там?
Спасибо Витя. Очень мало людей, которые делятся важными вещами. 💪
Виктор! Благодарю! Очень полезное видео. Оно многим поможет ребятам! Твои видосы огонь🔥
Нашёл это видео в рекомендациях, посмотрел на одном дыхании, очень грамотная инфа без воды, спасибо Витя
Всё по делу и без навязчивой рекламы, очень увлекательно, рекомендую всём к просмотру. Речь поставленная, на месте не топчешся, приятно слушать.
Виктор, спасибо тебе огромное! Это видео просто кладезь знаний о здоровье спины и позвоночника. Рад что смотрю такого умного тренера
Это, по-моему, самое познавательное и полезное видео на тему спины, проблемы с которой, к сожалению, у всех. В общем, это нужно посмотреть каждому.
Виктору спасибо за информацию.
Виктор спасибо! очень полезное и информативное видео, как всегда на высоте🤙
Братан!!! Спасибо, наверное ты дал шанс многим людям, которые присматривали себе койку или коляску.
Огромное спасибо за это видео.
Физкультурой занимаюсь давно, но планку почти никогда не делал, так как не понимал её смысла. После этого видео поделал планку неделю и уже почувствовал заметный эффект, стало проще и комфортнее держать спину в ровном положении. Такое ощущение, что у меня были развиты какие-то мышцы, но у них не было единой системы, а теперь она появилась
Спасибо тебе, добрый человек. Для меня эти упражнения самое то.
Красава!!!👏🏼👍🏼Обсудил то, что практически никто не обсуждает, а проблема реально серьёзная. Способы которые были озвучены в этом видео реально супер мега рабочие!!!👍🏼Сам борюсь с поясничной грыжей, именно такими методами, мостики рабочая тема. Спасибо за видео🙌🏼
О да, йога стала для меня спасением, которое я вообще не рассматривал как что-то адекватное.
Стадии принятия остеохондроза:
1) Отрицание
2) Фастум-гель
3) Пояс из собаче шерсти
4) Аппликатор кузнецова
5) Депрессия
6) Йога
=D
А Вы не знаете, на какое видео была ссылка? Нажимаю на ссылку и там ошибка, что-то с правами связано вроде бы
@@Alexander_Gennadich нет, не в курсе.
@@Alexander_Gennadich не нашли ? Тоже интересно посмотреть.
хатха-йога - это 100% лучший вариант, особенно если с адекватными силовыми нагрузками в зале сочетать
Въебал самый душевный лайк за всё время, что сижу в Ютубе. Спасибо за информацию :)
+++, Блуд красавчик
Точняк👍
ua-cam.com/video/U1imHyG6LII/v-deo.html
*НАКАЧАТЬ СПИНУ ЛЕГКО* *СМОТРИ КАК!* 🔥🔥🔥
Очень зашло видео ! И самое главное вовремя , так как сам тоже столкнулся с грыжей поясничного отдела! Использую советы из данного видео и потихонечку иду на поправку! Спасибо Виктор"!
Витя это бомба,очень интересно буду заниматься профилактикой спины!
Потрясающая внутренняя сила и ВЕРА В СЕБЯ ! Все просто, понятно, без воды и лишних фраз 🙏🔥🔥🔥👍
Шикарное видео...Очень полезно и очень информативно.Спасибо огромное,и за ссылочку на йогу тоже.
Спасибо. Смотрел до конца, Уважаю 💪💪💪
Большое спасибо! Очень полезное видео! Ни капли воды. Все по делу!
Спасибо, сенкью, от души. Долго уже беспокоит. Потреню сам и покажу друзьям)
Эх, знал бы я это раньше не словил бы травму спины, Виктор спасибо, все внятно и информативно, без воды, усы зачетные!
Виктор! Сделайте такое же видео про локти и колени! Заранее спасибо.
Благодарю за информацию
Напомнил про растяжки и это действительно очень важно не только для спины
Спасибо большое Виктор Евгеньевич, актуальная тема, одно из самых информативных видео, многое почерпнул, почёт тебе и уважение!!!!
Вот это полезнейшее видео от Блуда! Просто красавчик, спасибо!
Спасибо Виктор, очень полезно было узнать, беру на вооружение)
Виктор благодарю тебя за второе видео, которое меня мотивирует к действию 👍
Виктор, огромное спасибо Вам за такую информацию. Сам проблем со спиной не имею, но понимаю, насколько такая информация полезна. От души.
Давно не заходил на канал, контент стал разнообразный, удивил как в первый раз, красавчик
Нисколько не нудно! У меня нет проблем со спиной, тренируюсь, все это знаю, и все равно с удовольствием посмотрел от начала и до конца. Спасибо 💪
Йога и растяжка и турник не всем поможет можно так навредить спине диагноз у всех разный мрт надо делать сначала
Благодарствую Виктор, всё по делу. У меня Мама 1949г.рождения всю жизнь работала терапевтом закончила медицинский в г. Архангельск, и она мне говорит :не верь медицине!!!,
Виктор, видео шикарное. Я долго реабилитировался после грыж по похожим советам и всё прошло успешно. Лайк
Умничка, очень классный выпуск
Отличное познавательное и однозначно полезное видео, благодарю, Виктор!
Жаль нельзя поставить лайк второй раз. Первый раз смотрела ролик в момент выхода. Грыжи поясничного отдела в анамнезе. Смотрела для профилактики.
Теперь же пересматриваю, прикованная к Кровати. 9 лет ремиссии и вот опять. Спасибо большое за ваш труд! Чуда не бывает. Придётся потрудиться 👍
Хорошее видео , случайно наткнулся ,но должен сказать что понятно будет только тем у кого уже есть эти проблемы , предупредить не получится твоими стараниями , кто ещё не поймал не сможет понять твой посыл ты не доработал малёха , но моё почтение ,респект и уважуха !!!!! спасибо за то что сделано
На самом деле, очень информативный видос. У самого было недавно подозрение на грыжу, но все обошлось - болела мышца. Но помогли именно статические упражнения на спину и растяжка. Так что сказанное в этом ролике нужно знать всем
От души , хоть часто повторялся тем не менее информация от этого только лучше усвоилась ! Спасибо тебе человеческое ! Разжевал тему от и до ! Я уже методом проб и ошибок так же борюсь со своей спиной .
Огромное спасибо. Особенно за позицию про врачей - ведь немногие из них вам желают добра) май 2022
Сильно, спасибо, усы клёвые
💪🔥
Восхищаюсь этим мужчиной!Умный,красивый интеллигентный, сильный!
А Вы видимо закомплексованный щупленький мужчинка? Не переживайте, есть женщины , которые и таких, как Вы любят 😁
@@user-gy9fj6ve8i она ответила какому-то человеку ссыклу* который со стыда удалил свой коментарий поскольку был не прав👍🏻😂🤔
Ван Дам нашего времени
Ты бы дала ему?😁
Думаю такому нужно соответствовать. Сможешь ли?
Очень крутое и познавательное видео, особенно для тех у кого возникли такие проблемы, видео немного успокоило и дала огромную мотивацию👍🏿
Здравствуй Виктор! Спасибо за информацию. Пока смотрел даже легко стало. Пока не потянулся за телефоном. Поднял доски час назад весом примерно 7-9 кг. Прошёл 4 шага и в грудном отделе позвоночника появилась боль. Дышать стало больно. Нахожусь в Краснодаре. Приеду домой если не пройдёт буду делать мрт. Спасибо ещё раз. Здоровья удачи и счастья тебе!
Спасибо Виктор , это очень нужно было!
Виктор, спасибо за ваш труд!
Спасибо за просветление, до этого об этом даже не задумывался основательно👍
От души. Всем здоровья. Благодарю, Виктор Евгеньевич
*Виктор ты красава) можешь рассказать про сколиоз, мышечный дисбаланс и про тренировки при сколиозе)*
Шикарное видео 💪 по больше таких 🔥🔥🔥
Спасибо за видос! Как раз с грыжей сейчас мучаюсь. Буду использовать упражнения)
Так держать бро, думаю за 2 года новые знание обрёл по спине, думаю будет полезным новое видео
Виктор спасибо за информацию!
Хотелось бы увидеть эффективные позы йоги для спины по твоему мнению! 👍🏻
Красавчик в хорошем смысле слова чётко всё объяснил полезное видео Спасибо и успехов Вам 👍👍👍👍👍👍👍🤝🤝🤝 ну и нам тоже😁😊
Спасибо большое,все упражнения очень действенные!!
рахмет Виктор🤗🖤 очень информативно и доступно🤙 беру с вас пример🤘🙂💎
Наконец-то я нашел то что искал!!! спасибо что рассказал от А до Я
Спасибо большое за 33 минуты, которые я просидел с ровной спиной смотря это видео - это как минимум! 👍
спам-бот
Виктор, большое огромное спасибо вам свечку нужно поставить, дай вам бог всего наилучшего что помогаете людям , огромное спасибо. Вы меня спасли, знаю людей у которых грыжа исчезла, и превратилось в протрузию годами. Было бы интересно думаю всем посмотреть щас ваше МРТ, но ваше дело делать его повторно или нет, но если грыжа исчезла видео бы очень много просмотров бы набрало. Всего вам наилучшего
Привет из Одессы , спасибо за информацию Виктор !
Хорошего дня тебе и всем твоим подписчикам)!
Много смотрел видео на эту тему,но этот комлекс-просто КЛАС!Спасибо большое!!!
Привет! У тебя случайно не осталось видео с йогой? Или чье это было видео, чтобы я мог написать человеку лично. Буду очень признателен
Блин Витя спасибо тебе большое за информацию теперь буду каждый день делать и кайфовать ты лучший 😁👍🤟❤️
Viktor, bolshoe vam spasibo za eto video i uprajneniya.
Виктор молодец, спасибо за видео материалы реально достойные уважения и внимания! 👍💪
Привет! У тебя случайно не осталось видео с йогой? Или чье это было видео, чтобы я мог написать человеку лично. Буду очень признателен
Благодарю Виктор за полезное и информативно видео. Всё упражнения на 5+, сам их делаю для поддержания тонуса спины. Ещё бы добавил в начале комплекса, особенно по утрам, это кошку из йоги (выгибание и прогибание всей спины).
*Почти 90% людей имеют проблемы со спиной из них львиная доля обладатели сколиоза той или иной степени тяжести. Я еще зеленый массажист, возьму на вооружение данное видео в свой сборник полезных статей и видео и обязательно буду советовать к просмотру каждому клиенту!*
Классно , спасибо Виктор что сделали видос . Сам поймал такую проблему - прям по этому пути и шел
Я благодарен тебе за толчок к тому чтобы укреплять свою спину и запросто избавляться от триггеров!
Спасибо большое! Будьте здоровы!
Огромное спасибо за дельные советы!
Очень долго искал решение этого вопроса у проф тренеров, но... Никто не брался за мой случай. К слову, те упражнения которые вошли в твой топ 5, я делаю регулярно, за исключением времени и подходов. Больше двух лет страдаю от болей в пояснице, 5 грыж на разных уровнях... Врачи сказали что на своих ногах я не выйду из больницы, меня парализовало. Но фиг им! Через пару месяцев ушёл своими ногами. Всё дело в желании. Главное не ныть и двигаться.
Сначала подумал, что начнется про становые тяги и висы на турниках))) Этим грешат многие блогеры силовики. И был приятно удивлен тому, что все было изложено правильно, именно правильно. Все верно, никаких подтягиваний или висов, никакого бега и прыжков ибо все это создает ударную нагрузку на межпозвоночные диски и как следствие увеличению размера грыжи которая вылезла за пределы межпозвоночного диска и давит на нервные окончания причиняя боль. Все упражнения в видео прям как доктор прописал, все прям в точку, ничего лишнего. По поводу хирургического вмешательства то бишь операций. Операция необходима только в случае если человек запустил себя до состояния возможности только лежать, т.е. отнимаются ноги и размер грыжи на столько велик, что нет возможности двигать конечностями без боли даже если нет воспаления. Ну или после аварии когда уже без операции человек станет просто инвалидом. А в остальных случаях когда нет воспаления закачивать мышечный корсет, без него никак. Если уж серьезное воспаление, с сильными болями, то можно сделать блокаду в клинике и спустя пару дней заняться гимнастикой в щадящем режиме постепенно наращивая нагрузку, маленькими шажками, не спеша повышать нагрузку. Спешка в этом деле может все испортить. И еще раз, никаких прыжков, бега, подтягиваний или висов вверх ногами, никаких качелей юлиана или яловицина. Растягивая позвоночник без наблюдения врача вы попросту можете нанести сами себе вред. Есть еще очень не плохая процедура , растягивание позвоночника в воде собственным весом (ищите в сети что и как, слишком много описывать). Но опять таки, это под наблюдением врачей. А так, Виктор, спасибо за видео, все толково рассказал и показал.!!!
Блуд красава,от души!!! Тема нужная...
Витек, салют! Спасибо за видео) Лет 5 назад, когда еще сам активно занимался, скептически относился к твоим видео из-за зубочистки во рту, потому что мне казалось это излишеством, которое может травмировать молодеж (сам знаешь, как они любят копировать бездумно). Так вот, суть текущего текста: я теперь такой же старпëр, наловивший травм из-за собственной глупости. И очень здорово, что ты подсказываешь, как с ними бороться. Мнение врачей меня тоже всегда смущало, они мне еще в детстве запретили заниматься физкультурой. Но я успешно занимался рукопашкой и тайским боксом)) В общем, если есть информация о том, как победить другие физические проблемы - делись) Теперь я тоже торчу на сидячей работе и важно очередное вхождение в спорт сделать плавным, потому-что после последней травмы, врачи очень хотели меня порезать. Но вот уже три года, я чувствую, что это было совершенно не обязательной мерой.
Столкнулся с такой же проблемой, и очень полезное видео , спасибо))
Ну как спина?? Закачал
Выпуск очень ценный, спасибо!!!
Красавчик!
И тебе здоровья!
ЛАЙК НЕ ГЛЯДЯ)) Блуд 👍💯
Твои ролики дают мощную мотивацию заниматься 🙏💕
Гиперспасибо! Очень полезно посмотреть даже тем, кто уже вроде бы все знает.
Красава блуд что помогаешь людям так как это очень сложная тема и болезненная спасибо большое
Красава ! Уважаю за ту помощь , которую ты оказал , сделав это видео !
Мне понравилось, "Сейчас век передовых технологий и у большинства народа жопа плотно пустила корни во все возможные стулья и кресла..."
Поддерживаю тему, Виктор Евгениевич, пацаны хотят беречь еще и суставы, как не потерять их, как лечить и восстанавливаться. Новый формат в массы!
Виктор благодарю тебя за видео ! Сегодня попробую что ты посоветовал !!!
Большое спасибо Виктор, мне было очень полезно
Огонь, просто 🔥 🔥🔥
Можешь рассказать про ноги и как сберечь колени?
бандаж купи для колена и носи во время нагрузок , занимайся плаванием , жри витамины И САМОЕ ГЛАВНОЕ ( замени НАФИГ упражнения которые травмируют колени, на комплекс других , будет дольше раза в 2 по времени , но колени сохранишь .) Мне помогло в свое время .
@@user-qb2ib9ns3s значит приседать нельзя?)
@@user-qb2ib9ns3s а вот по поводу бандажа, жирный плюс
@@jevgenilupanov877 вместо присяда со штангой,можно становую , жим ногами , и комплекс тренажеров , будет дольше по времени , но эффект приблизительно тот же , с минимальной нагрузкой на колени . в наше время в хорошем зале можно найти чем качественно заменить присяды .а ели еще хореографию добавить, то ножки и спинка в идеальном состоянии будут )
++
Вот! Витек спасибочки, видос крайне полезен и интересен для меня
Полезно и информативно. Благодарю!
Про гиперлоздоз поясничного отдела сними видео. Думаю многим пригодится.
Вот чисто смотришь, и сразу мысли - ахуенный мужик, все по делу говорит
Харизма)
@@Medvedd1388 IQ + упорство во всём (у Блуда)
Благодарю за полезное видео Виктор👍👍👍
Спасибо за информацию!
Мой тренер уже давно включил эти упражнения в программу!