덤벨로 하는 삼두운동! 근육사용법 💪
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 이번영상은 덤벨을 이용한 삼두운동 2가지 홈트레이닝 영상입니다!
덤벨 킥백, 덤벨 오버헤드프레스 동작이예요^^
팔꿈치 고정하는 상태에서 천천히 삼두근 자극 느끼면서 운동하기💪
세트는 기본적으로 15-20개씩 3세트,
무게가 가볍거나, 무게를 올릴수 경우, 세트수를 늘리는걸 추천해요☺️
저희 센터도 4월5일까지 휴관이예요,,,
요즘 헬스장도 문닫고, 운동하기 힘들지만,
홈트나, 유산소로 틈틈히 움직이고,
건강한 음식으로 챙겨 먹기! 🙏
건강 잘 유지해서, 빨리 헬스장에서 다시 만나요🙌
![[ENG] Sexy Toned Shoulder Workout For women | Dumbbell Workout](http://i.ytimg.com/vi/zmRRuvNAKGo/mqdefault.jpg)
05:28 삼두운동 후 스트레칭
06:32 오버헤드 익스텐션
4:44 덤벨 킥백
6:30 덤벨 오버헤드 익스텐션 (시티드)
9:01 덤벨 오버헤드 익스텐션 (스탠딩)
볼수록 매력적이예요..어깨 팔~~~
저도 그렇게 되도록 열씨미 해보겠습니다^^~
세번째 돌려보는데 등근육 너무 멋져용~~^^
앗 감사합니다! 저도 요즘 다이어트중이라서 골고루 열심히 하고 있어요^^ 혜경님도 화이팅❤️
시그니처 인사가 없으니까 조금 어색하네요^^ 정말 마스크쓰고 운동하다가 질식사 할
뻔 했었는데
덤벨 킥백할때 그 동안 팔을 뒤로 너무 보내서 운동을 했었네요
오버헤드할때도 팔을 너무 떨어뜨려서 해서 팔만 아팠었는데 다 잘못 된 자세라서 통증이 ㅠ.ㅠ
마지막 스트레칭 꿀팁이네요 팔 운동도 잘못하면 팔만 아픈데 좋은 팁 알려주셔서 감사합니다
두 분 너무 미인이세요^^ 오늘도 좋은 운동 좋은 영상 감사합니다
근육이 점점 선명해지네요 조금만 더 하시면 바로 무대에 서셔도 될것 같아요
항상 좋은 영상과 팁 감사합니다^^ 항상 응원합니다 힘내세요 화이팅!!! 구독자 3만 축하드립니다 !!!
등근육이 운동량을 말해주네요 대단하십니다 오늘도 좋은하루되세요 화이팅입니다
팔왕tv 감사합니다^^ 팔왕님도 화이팅이예여🙌
열심히 팔운동도 잊지 않구 꾸준히 하겠습니다👍👍
중간중간 글로정리해서 나오는거 너무 좋아요! 열심히따라하겠습니다😍
제이수란님 영상 덕분에 혼자서 헬스장에서도 눈치안보고 운동할 수 있게됐어요!! 영상 남겨주셔서 감사합니다😁😁😁
건강하고 밝은 좋은느낌 보기 좋아요.
쌤은 완전완벽 하신데..! 알콩달콩한 모습도 보고싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
저도요,, 간절히 원해여,,,, 😭😭알콩달콩하는날 오겠죠? 그때까지 지켜봐주세요🥰❤️
희주님 선생님 두분다 너무 이뻐요
따로 힘주지 않아도 저런 팔근육 갖고 싶은데 ㅠ 멋지네요!!
yoon 감사합니다☺️
차분하게 정확해서 피티받는 기분임
구독합니닷
넘 아름다우십니다
볼수록빠져들엇어요
와~우🤩 꼼꼼한 설명까지~ 쵝오예요👍🏻
헬스장이 계속 닫아서 지금 팔이 물렁단지가 다됐는데 ㅜ ㅜ 이 영상보고 집에서 해봐야겠어요 감사합니다
언니! 혹시 여자팔운동은 저중량고반복해야 하나요 고중량저반복해야 하나요? 팔이 막 커지는 건 싫어서요!!!!!!! 제발 알려주세요!‼️❤️
와~~~ 등근육 보소 여자분이 등근육 라인 잡기 힘든데 대~~애~~박~~ 메로나로 인해서 운동을 잠시 쉬는 중인데 홈트라도 슬슬 시작해야겠죠? 확찐자가 되어가고 있네요 ㅠㅠ
안성환 홈트도 좋고, 생활속에서 조금씩 움직여야 해요😭 쌓이면 진짜 확찐자가 돼요ㅠㅠ
역시 배운사람이라 다르네요^^♡
...I came across your first video by accident... I'm glad I did.. You are my inspiration.. Thanks to your friend for assisting you, she is great...🤗😉👌
이언니 너무 이쁘네~~~ 언니 너무 예뻐요오~ 웃는모습이 예뻐요 운동도 그래서 더 재밌어 보여요 열심히 따라해 볼게요오~~
03:55
❤❤❤❤❤
항상 잘 보고 있어요
수란언니 10만향해가자~~~^^*
도널드트럼프 10만 듣기만 해도 좋아요크크크 그날까지 지켜봐주세요❤️
수란샘 최고!! 짝짝짝
희주님 뒤에서 요리조리 사진찍는거에요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여우셔ㅋㅋㅋㅋㅋ 이뻐요~❤
박병우 희주는 잠시 셀카중이예여🤭
헬린이 인데 남성위주 근력유투브뿐이거나 홈트위주였는데 딱 찾았네요!!!
누나 코로나 조심하시고 화이팅하세요
저희 헬스장은 4월5일까지 휴무라ㅠㅠ
임준 저희센터도 휴무예요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 조심조심🙏🙏🙏
쌤 항상 자세히 고마워요~~♡
현빈서 천천히 꾸준히 따라해보세여❤️
예쁜수란쌤
도전합니다 ~~~♡♡♡
어깨에 자꾸 힘이들어가서.. 미치겠어요
어깨를 내리고 날게뼈에 힘을 줘야 하나요
머리로는 돼는데..ㅠㅠ
멋있으세요~~수란님
산다라박 느낌이 ㅋㅋㅋ 나만그런강 이쁘세요^^
우와! 주먹으로 코 맞으면 코피날정도네요 저도 할수있나요? 남자인데요 지금 아령2kg밖에 없어요 제가헬스장안가본남자입니다 잘봤어요
오버헤드익스텐션할때 하고나면 왜 승모근과 전완근이 더 뻐근할까요...?
영상 좋아요와구독누르고가용💕💕
음 혹시ㅜ옆구리, 허리 얇아지는 효과볼수있는운동알려주시면안될까용?😭
태리 감사합니다❤️ 복근운동을 해주셔야 해요^^ 하지만 옆구리, 허리는 정말 유산소랑 식단이 중요해요ㅠㅠㅠ 운동만으로는 쪼금 힘들어요😭 꾸준히 복근운동과, 유산소, 건강한식단이랑 함께해야지 허리가 얇아져요🙏
what a beautiful specimen
오늘도 이쁘시고 고생하십니다~
💪🏾 Me encantó tu rutina 🤸🏾
Espero ponerlo en práctica próximamente 🙏🏾
Fuerte abrazo 🙅💋💞
Very pretty 🙂😜
선생님
웨이트존 가기 무섭고, 누구한테 물어보기 쑥스러워서 할생각도 못했는데 영상보고 많이 배우고 시도해 봣어요! 감사합니다 :)
Un vidio, un saludo desde Vigo, España 😉😉😉👍
이쁜 수란쌤^^
I'm about to learn korean so I can go marry this trainer. She is perfect
So beauty girl
Need english sub s.thank you.
헬스장 너무 이쁘네용^^
위치가 어디인가요?
상체도 좋으신데 어떻하면 엉덩이가 하늘을 향해 화가 나있나요? ㅎㅎ
You're amazing , beautiful, smart , intelligent , athletic and lovely, that's a compliment, keep up the good work ✌👍.
教的很認貞是一位好教練
체육관 위치가 궁금해요~
여기서운동하면 잘됄것같아요ㅎ
2:47
YES - I have had this dream before 😍😍😍🥰🥰🥰
수란쌤 프로필 잘 찍으셨나여?ㅎㅎㅎ
수란쌤은 어딜가면 만날 수 있나요
잘 배워갑니다~^^
💪❤😊👍
제이수란 선생님 안녕하세요 저는 보디빌딩이 취미인 김경모라고 합니다 처음으로 인사드립니다 반갑습니다 ㅎㅎ
김경모 안녕하세요 경모님 방가워요^^
@@suranj 수란님하고 같이 운동하고 싶어요
덤벨 무게도 알려주세요
덤벨 킥백 5:18
오베헤드 덤벨 익스텐션 7:48
오버 스탠딩에선 가슴 열고!!!
아령가지고 등근육 운동만 했더니, 나중에 등신됐음
♥️✌️🇲🇽
Mantap 😂🇮🇩
희주 커엽
이쁘다...
팔운동 너무 힘두러여ㅠㅠ🥺
슝슝 그렇다면 뚜여닝 내일 팔운동ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 희주누나다
You single
장미인애 닮으셧네
힌티입으신분~
설명이 귀에 하나도 안들어와요 집중이 안되서 ㅡㅡ