[ENG] Sexy Toned Shoulder Workout For women | Dumbbell Workout
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- Опубліковано 23 вер 2024
- This shoulder workout for women has everything you need if you're looking to tone and shape up your shoulders
-Best #Upperbodyworkout Dumbeel shoulder press
► Shoulder Press (MAN)
• 넓은어깨 필수운동 덤벨 숄더프레스 하는법...
► Lateral Raise
• 사이드 레터럴 레이즈 자세 완벽정리 I ...
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![어깨라인+쇄골라인 만드는 운동 [사이드레터럴레이즈]](http://i.ytimg.com/vi/0hMrNp7qVyY/mqdefault.jpg)
어깨근육이 생기고 ‘직각어깨’가 만들어 진다면 허리가 가늘어 보이는 효과가 있어요
주의해야할 점은 ‘라운드숄더’가 있다면 영상처럼 기울기를 조절하는게 포인트에요 : )
매일 하체운동만 했다면 상체운동 루틴에 어깨운동을 추가해 예쁜 일자어깨 만들어 보세요!
► 남자버전 숄더프레스
ua-cam.com/video/Ia9DYFMkMmU/v-deo.html
► 레터럴레이즈(측면어깨)
ua-cam.com/video/YdhHnZxcpgY/v-deo.html
► 키작녀 레터럴레이즈
ua-cam.com/video/q0RUUUqdS74/v-deo.html
► 키큰녀 숄더프레스
ua-cam.com/video/9Ji7FG9j37k/v-deo.html
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[숄더프레스]
-어깨, 가슴 펴기 (라운드숄더x)
-손바닥은 정면을 향해 놓기
-지면과 90도로 팔운동하기(앞쪽으로 밀면 승모근..2:06)
-팔꿈치 뒤로빼지말기 (귀를 기준으로한선을 오르락내리락.. 3:25)
-밀때는 1자로 쭉펴고 삼각형을 그린다는 느낌으로 거의 닿는다는 느낌으로~
내려갈때는 90도보다 내려가지않도록
-복부에 힘줘서 허리가 아치안되게하기
핏블리 채널은 여자들을 위한 웨이트 운동이 많아서 너무 좋아여..! 살면서 처음 헬스 시작했는데 정말 도움 많이 받고 있어요 ㅠㅠ 최고
정리 💙 덤벨숄더프레스 💙
어깨 전면 + 측면
얼굴 작아보이고 허리 가늘어보이는 효과
프레스 : 관절을 많이 사용, 고중량
레이즈 : 저중량이지만 집중적인 자극
❤️ 모델분이 사용한 덤벨 " 3kg / 5kg "
밀때 : 일자로 밀기 (인클라인벤치 각도따라서)
가벼운 무게는 최대한 끝까지 밀어주기
위로 갈수록 삼각형 모양 만들기
내릴때: 90도 이상 내려가지 않게 귀위쪽까지만
팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 일자 유지
어깨 끝에 덤벨라인 유지
✔️허리는 너무 아치가 되지 않게 배에 힘주기
✔️ 라운드숄더가 있는 사람
앞으로 밀기 때문에 어깨를 더 펴서 벤치에 붙이기
의식적으로 벤치따라서 민다는 느낌 유지해주기
💙
워 최고
2:59 어깨를 펴서 벤치에 붙이고 허리를 핀다 팔꿈치 빠지지않게 벤치각도에 맞게 업! 내릴 땐 귀까지. (승모근 힘 뺀다) 4:27 올릴 때 팔을 좁은 삼각형 모양으로 닫는다는 느낌으로
팔꿈치앞으로
인클라인 벤치 가지고오는것도 부끄러운 헬린이ㅜㅜ
저도요...
저두ㅜㅜ
용기내서 가져왔지만...조절하는법.. 몰라서 포기했던 헬린이🤣
@@jamiejung9751 지굼은 피티 받고..! 배웠습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 댓글들 겁나 귀엽네영
피티쌤하고 할 때는 잘 하다가도 혼자 하면 제일 안 되는 운동이여서 궁굼했는데 올바른 자세 잘 알려주셔서 감사합니다 💪💪
고구마님♡♡♡♡♡♡ ㅋㅋ여기서보네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반가오용
어떻게 이렇게 웃으면서 끝까지 할 수 있는거죠,,? 고화질에서 살아남는 모델님,,💙
넘 예쁘신 모델분과 완벽한 설명까지 🙆🏼♀️💙 내일은 어깨를 뿌셔보겠오요 ♥️ 잘 보고 배워서 모두 실천해보아용 !! 저는 라운드숄더가 심해서 어깨 더 피도록 신경써볼게욥 ㅎㅎ
너도 ㅈㄴ이뻐
네 다음 기만녀분 ㄷㄷ
큰 형들 운동 영상 보는 것보다, 오히려 저의 마른체형과 더 유사한 여성분 트레이닝 영상을 보니 훨씬 많은 도움이 되는것 같습니다. 감사합니다!!
여성분 광배가.. 자극받고갑니다 ㅠㅠ
어깨운동할때,항상 해주고 있어요ㅎㅎ배에 힘을주고 아치가 너무안되게 해야겠어요😉👍영상보면서 복습해야겠어요😍감사합니다ㅎ
어좁이에겐 필수다...!🥺
전까진 어좁이가 여리여리하고 핏이 좋다고 생각해서 어깨운동 전혀 안했거든요. 근데 요새 어깨운동의 중요성을 절실히 깨달았습니다. 진짜 상체는 초딩몸매거든요ㅠ이제부터 어깨랑 가슴운동 해야겠습니다
귀에 쏙쏙 잘 들어오게 설명도 잘 해주시고
매번 운동 잘 배우고 갑니다~
어깨운동이 은근 힘들던데 내일부터 자세 잘 잡아서 실천해볼게요. 감사해요~
겨드랑이 쪽 근육 너무 부럽네용 모델분ㅜㅜㅜ 멋져요!!
어깨운동 할 때 승모가 아파서 고민이었는데ㅜ 인클라인각도대로 밀기!!! 꼭 기억할게요🙊✨✨
직각어깨가 되는 그날까지 열심히 달려봅니댜🧡
저에게 꼭 필요한 운동이네요! 모델님 운동하는 모습 여자인 제가 봐도 심쿵이에요 😍
핏블리님 제가 원래 어깨운동을 안해봐서 잘못하는 편이긴 한데, 숄더프레스를 할때 말씀하신것처럼 올릴때 모아준다는 느낌으로 삼각형 만드는것처럼하거든요? 근데 제가 이번에 운동 제대로 배울려고 피티를 받는중인데 절 가르치시는 트레이너님께서는 자꾸 모으지 말고 쭉 올린다는 느낌으로 하라고 하는데 뭐가 맞는지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ
+덤으로 더 자세하게 피티쌤한테 물어봤는데 올릴때 모으면은 견갑이 풀려서 오히려 그냥일직선으로 올려야 된다고 하던데..제가 좀 한쪽 승모근이 발달됬는데 오히려 모아서 밀면견갑이 풀려서 발달된걸 더 쓴다나? 그냥 닿는다는 느낌으로 하지말고 그대로 수직으로 올려야한다고 하고 최대 수축이 포인트 아니라고 하던데 모르겠어요ㅠㅠㅠ
++계속 물어봐서 죄송해요 ㅠ 근데 한가지만 더 물어볼께 있는데 이미 왼전히 모아지지 않는 상태에서 어깨 수축이 이미 끝난 상태일수있나요? 그럼 머리위로 끝까지 안올리고 그냥 적당한 수축지점까지 하는게 제 피티쌤이 하는말인지..으아ㅏ 운동은 어려워ㅠ
언니 몸이 자꾸 더 좋아지는거 같아요!
저는 애초에 골격이 있는 몸이라 어깨가 일자로 떡 벌어져서 어깨 사이즈가 꽤 있는 편이거든요 ㅠ-ㅠ
그래서 이 상태에서 사이즈를 더 키우고 싶진 않고 모양을 좀 더 예쁘게 직각어깨로 잡고싶은데
숄더프레스랑 레터럴레이즈 중에 어떤 운동을 더 추천하시나요 !?
저도 궁금합니다
항상 퀄리티 있는 자료 감사합니다.
으어.. 은비님 자세 좋으시네요 자극받고 갑니다!!!
벤치가 앉아서 하는 이 동작은..정말 아리송합니다. 서서 숄더프레스를 할때는 팔이 수직으로 올라가는데...
벤치의 등받이가 수직이 아니에요. 뒤로 약간 더 기울어있어요. 팔의 움직임은 수직으로 올라가야 할거 같은데...등받이에 몸이 고정되어있으니...등받이의 기울기와 같게, 팔의 움직임도 뒤로 살짝 기울인 자세? 즉, 등받이와 수평으로 움직이는건가요? 아니면, 팔은 수직으로 움직이는 건가요??
첫번째 pt 받을때는 모아주라고 배웠고...
지금 pt 쌤은 모아주지말고 밀으라고 하는데
하면 할수록 느끼지만 운동에는 정답이 없는거 같네요
모델님 어깨 진짜 이쁘시네 부럽다
나는,, 오늘도 누워서 운동 영상을 본다,,
되게 잘하시네ㄷㄷ 각도 다시한번 배우고갑니다 감사요
이해가 잘되고 정말 중요부분 잘 알려주시는거 같아여 감사합니다:) 👍🏻👍🏻👍🏻
와.. 연예인 섭외한 줄 알았네요. 저도 이 방법으로 홈트 해보겠습니다
각도 꼭꼭 신경써서 해야겠네요!!!😳👍🏻 오늘도 진짜 이해가 쏙쏙 잘되는 깔-끔한 설명 핏블리 최고.....!!!!!😖👏🏻
그렇죠오오~ 미소누나 오랫만이네 역쉬 멋져요
정면샷 측면샷 천의 얼굴을 가지고 계시네요. 그중에 웃는샷이 가장 이쁘십니다. ^^
어깨운동 저에게 꼭 필요한 운동인거 같아요..! 예쁜 모델님 얼굴에 더 집중이 되지만 ! 자세도 너무 좋네용💙 꼭 따라해 보겠습니다.!!!
핏블리님 너무 상세하게 설명해주셔서 넘넘 도움되고 좋아유 ㅠㅠ마치 옆에서 직접 설명해주시는것같아유 ㅠㅠ 너무 감사합니다👍🏻💪🏻
운동영상도 보고 갓은비님도 보고 혜자롭다 갓은비 만세😆😃
Thank you so much for including english in so many of your videos! 😊 Your advice is extremely helpful and you explain so well, thank you!!
숄더프레스 자세 잘잡고 싶어서 찾아봤는데 전보다 승모근이랑 다른쪽에 힘이 덜 들어가고 잘되는것같아서 좋아요~ㅎㅎㅎㅎ
상세하고 쉬운 설명 너무좋아요 저는 이처럼예전 영상이 기초에 더 도움이 많이 됩니다
설명을 상세히 이해하기쉽게 해주셔서 항상찾아보는데 방송마다
초보자.중급.무게와 횟수등도 함께 알려주시면 완벽한 설명이 되시게씀니다 ㅎ ㅎ
좋은프로 늘감사합니다~~
썸네일부터 반해서 들어왔습니다
핏블리님 영상잘보고있습니다 홈트를하고있는데 의자에앉아서만 하면 등쪽도 힘이들어가서 힘이많이 드는느낀이들고 의자에 앉아서 기대서 하면 어깨만되서 약간 힘이덜들어가는데. 기대서하는게좋나요 안기대서하늠게좋나요
서서 덤벨 숄더프레스 하는 영상도 올려주세요 ㅠㅠ
모델님이 웃는게 너무 아름다우심요 +_+
선생님! 저는 어깨끝모양이 둥근데! (직각어깨 가진 다른사람들은 어깨끝뼈가 솟아있던데 저는 떨어져있어요) 이것도 알려주신 영상의 운동운하면 어깨뼈가 솟을수있게 도와주는건가요?
맞아요 🙆🏻♂
아래영상의 레터럴레이즈도 병행해 주세요 : )
사이드레터럴레이즈(남자) ua-cam.com/video/YdhHnZxcpgY/v-deo.html
키작녀 레터럴레이즈 ua-cam.com/video/q0RUUUqdS74/v-deo.html
오늘도 정석자세보고 반하고 갑니다♥️ 열심히해서 은비님 처럼 예쁜 어깨라인 만들래요🔥
시범 조교님이 어깨 근육이 실제로 보이네요👍
이 누나가 제일 좋음!
초반에 은비님 머리 푸신거 보고 심쿵 💘
으으아아 영상 너무 잘봤어요! 어깨운동 집에서 혼자 일주일에 4,5번씩 하고 있는데 어깨가 좀 넓어지려면 많은 시간이 걸리겠죠? 😭
감사해요!!!!!!!🏋️♀️💙
오늘은 선리플 후감상입니다;; 핏블리화이팅;; ㅎㅎ
오늘 10개월만에 다시 운동이라 어깨할려고 영상 찾아보고
감 찾아가고 있는데 핏블리님 실시간으로 하트 눌러주셔서
깜놀 ㅎㅎ
와 내일 어깨운동하는 날인데..해봐야겠어요
도대체 5키로는 언제 들 수 있을까여ㅠ
딱 필요했는데 딱 올라왔네요! 감사합니다♡
벤치가 없는데 혹시 벽에서서 대고 해도 될까요? 일단 벤치 없이 해봤는데 승모근은 다행히 안아픈데 날개뼈 아래 등근육에만 자극이 엄청 와요. 왜그럴까요?
벽도 좋아요!
등쪽에 많이 느낌이 온다면 날개뼈를 너무 접은 상태에서 프레스 할때 그럴 수 있어요!
광배근에도 힘을주어 날개뼈를 접지 않고 해보세요 : )
@@fitvely 네 감사합니다♡ 열심히 해볼께요!
핏블리님 저 요즘 핏블리님 덕분에 운동할때 항상 자세 정확히 보면서 주일에 4-5회씩 운동해요 ㅎㅎ 저 근데 혹시 운동전 스트레칭 추천하시는 영상 같은건 제작계획 없으신가요ㅠㅠ? 어깨운동 전 스트레칭, 하체운동 전 스트레칭 같은거요.. 다 찾아봤는데 없으셔서 ㅠㅠ
진짜 ㅜㅜ 혼자하면서 아리까리했는데 ㅜ ㅜ 핏블리 최고 문석기트레이너님 최고최고😭😭😭❣
어제 덤벨숄더프레스, 사레레, 덤벨프론트레이즈 하고, 숨쉴때마다 흉곽근육이 아픈데.. 호흡이 잘못됬던걸까요? ㅠㅠ 이런경우도 잇나요..
혹시 숄더프레스 하는데 팔꿈치 바로 위의 팔근육 옆쪽이 아픈 것도 좁게 내려서 부하가 많이 실려서 그런걸까요..?ㅜ
뒤로 인클라인각도랑 독같이 일자로밀기
팔꿈치 뒤로빠지지않게
밀때삼각형
내릴때 귀위까지만
어깨살(?) 빼는 운동도 알려주세요..ㅠ
여잔데 이러다가 남자 평균 어깨 넓이 될거같아요 ㅠㅠ
로봇인가요?? 운동할 때 어떻게 표정이.
.
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.
편안~🙂
항상 잘 배워요ㅜㅜ 형 고마워요
omg she is one of my favorite models~ thank you as usual for your professional advice.
What’s her IG?
저도 처음에 배울때
약간 삼각형모양처럼 밀어올리라고 배웠는데, 요즘 헬스장에서 어떤남자분이 자꾸 바를 들어올렸을때 그 모양 그대로 들어올리라고 합니다
도대체 어떤게 맞는건지....
꼭 필요한 영상이였는데 감사해요 ㅠ 하다가 부들거려서 더이상 못올리겠다가 길게도 아니고 10초 정도만 쉬고 다시하면 5개정도 다시하는데 어떻게 세트를 진행해야 할까요????????
가급적 무게를 낮춰 12-15회를 하고 휴식을 취해주세요 : )
4:00
와 모델님 진짜 존예....
무게를 낮춰도 어깨에서 소리가 나요ㅠㅠ 어덯게해야할까요
이 운동하기전에 회전근개 가벼운 운동잠깐하고나서 하면 좋을듯...
혹시 초보자는 몇 킬로를 들고 하는 걸 추천하시나요?
감사합니다🙏🏻
웃음이 많으신 분이네
웃는거 넘 선하고 예뿌심 몸매는 말할것도 없구 부러워요오!!!
모델분 중량은 몇인가요? 양쪽 1.3kg짜리들고 하는데 죽겠어요
운동도 배우고 눈도 호강하구갑니당♥️
핏블리님 영상보고 매일 헬스가서 따라하는데... 승모근 개입이 너무너무너무 되어서 힘들어요 ㅠㅠ 계속 신경쓰면서 어깨도 내리려고 하는데 자꾸 승모개입이되서 운동을 하고나면 어깨자극은 모르겠구 승모근이아파효... 승모 개입 안되는 팁이있을까요😭😭😭😭😭
힘을 쓸때 호흡을 뱉는 연습을 해보세요! 🙆🏻♂
어깨운동 집에서 할수있는동작이 어떤게있을까요?
집에서 영상보고 따라하는데 헬스장같은 각도조절 의자없을때 서서해도 될까요 서서할때 주의해야 할점 알려주세요?~^^
허리가 아치가 되지 않도록 복압을 유지해 주세요 🙆🏻♂️💕
근데ㅠㅠ쭉폈을때 승모근이 쓰이면 쭉 피지않아도 될까요....?
숄더 프레스 하다보면 허리 아치가 생기고 견갑쪽에 근육통?이 있는데 뭔가 잘못된건가요??
집에서 홈트한다면 incline bench가 없는데 이 동작을 어떻게 하나요? 그냥 일반의자에 앉아서 해도되나요?
네! 일반 의자에 앉아서 해주세요 🙆🏻♂
키작녀 숄더프레스 영상은 없길래 키큰녀꺼 보고 했는데 별 상관 없죵?.?
네 이번영상처럼 각도만 신경써 주세요 🙆🏻♂
혹시 어깨운동할때 등 운동도 같이 해도될까요..??
여자한테 어떤운동 하지말라는게 있나요?
모델 넘 이뻐서 얼굴만 보여 ㅌㅌㅋ
어깨 견봉 모양이 어깨충돌증후군에 취약하다면 팔꿈치 각도를 어떻게 해야하나요?
모양에 따라 다르지만 가동범위를 줄여 해보세요 🙆🏻♂
어깨가 좁은 편은 아니라 어깨를 키우고싶진 않은데 승모근이 심해요ㅠㅠ 이 운동하면 어깨만 더 커질까요..??
가벼운 무게로 20회 4-6셋트 해준다면 어깨라인 만드는데 도움 될거에요 🙆🏻♂
감사합니다💗
잘봤습니다 ^_^ ★
다람쥐님이 생각나질 않는군여 ㅋ
이 모델분은 표정도 밝으시고 협조 잘 해주시는 듯해서 좋은거 같아요! 힘들다고 짜증내는 티도 없으시고
다들 어떻게 이러실 수 있죠! 다람쥐님😭 그리울겁니다
이미...어깨가 넓은 사람은 이 운동 하먼 안되는건가요...ㅠㅠㅠㅠ???
혹시 여자 스트레이트 암풀다운도 알려주실수 있을까용
저 어깨깡패같은 여자는 누구지?
나보다 어깨가 더 좋아...ㅜㅜ
팔꿈치가 자꾸 앞으로 가네요 잘못된 자세인가요?
계속 해볼게요! 할때 ㅋㅋㅋ 놀라셧나보네
운동 알려주실때 자극 가는 부분도 간단하게 설명해주시면 좋을것 같아요
처진어깨에도 도움이되나요?
진짜너무감사해요.ㅜㅜ
처음 해보는 사람은 무게를 어느정도 들어야 하나요??