'여자 헬린이' 분들을 위한 상+하체 웨이트 기초 루틴
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- #마선호 #운동 #여자운동
✅litt.ly/masunho
[At ONCE 한정판 의류 판매 링크]
👉malden.co.kr/g...
⚠️(*본 의류 굿즈는 재고가 소진되면 추가 생산 없이 판매가 중단됩니다)
[At ONCE 의류 카테고리 링크]
👉 malden.co.kr/g...
*앳원스x몰든 한정판 의류 굿즈 런칭 콜라보 기념 10% 할인 이벤트
1) 몰든 신규 회원 10% 할인 가능(자동발급)
2) 마선호 전용 쿠폰 "masunho10" 입력시 10% 할인 가능
3) 기존 발급하셨던 분들은 "masunho11"기입하고 10% 쿠폰 발급 가능
------------------
👇랭킹닭컴 마선호 전용 6종 특별쿠폰👇
👉 bit.ly/3PTWzKj
스페셜 코드'masunho'를 입력시 6종 할인쿠폰 무료지급
기존 회원이신 분들은 쿠폰함에서 '마선호' 를 입력하시면 10% 할인쿠폰 지급! (추천인 가입자 포함)
------------------
👕마선호가 입고 있는 옷이 궁금하다면?
👉bit.ly/3u4lHXq
스페셜 코드 'masunho10'입력시 10% 추가할인 쿠폰 증정
(신체스팩 174cm/80kg)
--------------------------
마선호가 먹는 각종 보충제가 궁금하다면?
👉coach.wiki/Mas...
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[인스타그램]
/ natural_masunho
[비즈니스문의]
masunho@naver.com
![벼랑끝 김영선 입 열더니 "명태균, 김여사 언급하며.." [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/o8jo241uUtA/mqdefault.jpg)
![벼랑끝 김영선 입 열더니 "명태균, 김여사 언급하며.." [뉴스.zip/MBC뉴스]](/img/tr.png)
![삶에 순응하는 것과 반항하는 것, 우리는 어떻게 살아야 할까 f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](/img/n.gif)
✅litt.ly/masunho
[At ONCE 한정판 의류 판매 링크]
👉malden.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=713
⚠(*본 의류 굿즈는 재고가 소진되면 추가 생산 없이 판매가 중단됩니다)
[At ONCE 의류 카테고리 링크]
👉 malden.co.kr/goods/goods_list.php?cateCd=025
*앳원스x몰든 한정판 의류 굿즈 런칭 콜라보 기념 10% 할인 이벤트
1) 몰든 신규 회원 10% 할인 가능(자동발급)
2) 마선호 전용 쿠폰 "masunho10" 입력시 10% 할인 가능
3) 기존 발급하셨던 분들은 "masunho11"기입하고 10% 쿠폰 발급 가능
------------------
👇랭킹닭컴 마선호 전용 6종 특별쿠폰👇
👉 bit.ly/3PTWzKj
스페셜 코드'masunho'를 입력시 6종 할인쿠폰 무료지급
기존 회원이신 분들은 쿠폰함에서 '마선호' 를 입력하시면 10% 할인쿠폰 지급! (추천인 가입자 포함)
------------------
👕마선호가 입고 있는 옷이 궁금하다면?
👉bit.ly/3u4lHXq
스페셜 코드 'masunho10'입력시 10% 추가할인 쿠폰 증정
(신체스팩 174cm/80kg)
--------------------------
마선호가 먹는 각종 보충제가 궁금하다면?
👉coach.wiki/Masunho
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[인스타그램]
instagram.com/natural_masunho
[비즈니스문의]
masunho@naver.compng
새로 유입된 여성 구독자 흔적 남기고 갑니당 ㅎㅎ
유익해요! 구독하고 헬스장 갑니다~~!
1. 스미스 머신 스쿼트
🔁 15~20회, 4세트
✅ 바는 본인의 어깨보다 조금 넓게 잡는다
✅ 섰을 때 편안한 포지션 찾아, 발끝을 살짝 벌려준다
✅ 최대한 힙이 많이 내려갈수록, 둔근의 개입이 커진다
2. 아웃타이 + 이너타이
🔁 15~20회, 3세트
✅ 발끝이 아니라 허벅지 바깥쪽에 힘을 주고 무릎으로 밀기
✅ 상체를 완전히 세우지 말고, 고관절을 살짝 앞으로 숙이면 중둔근 쪽 개입이 커진다
✅ 중량은 마지막 20회를 버겁게 해낼 수 있는 정도로 세팅
3. 머신 또는 덤벨 숄더프레스
🔁 15~20회, 3~4세트
✅ 어깨 운동의 순서는 프레스 류의 운동으로 먼저 시작
✅ 내릴 때 팔이 옆으로 떨어지지 않고, 그대로 쭉 민다는 느낌
4. 사이드 + 프론트 레터럴 레이즈
🔁 묶어서 10회, 3~4세트
✅ 중량은 1~2kg
✅ 레이즈 류는 최대한 한 번에 많이, 묶어서 진행
5. 팔굽혀펴기
🔁 15회, 3~4세트
✅ 몸을 일자로 엉덩이 쭉 내려주고, 무릎을 대고 시작
✅ 내려갈 때 가슴이 거의 닿을랑 말랑
✅ 익숙해지면 1. 정자세에서 2. 무릎을 대고 2. 내려갔다 3. 올라오며 정자세로
6. 어시스트 풀업
🔁 15회, 3~4세트
✅ 중량은 너무 쉽게 올라가지 않을 정도로
✅ 그립은 처음할 때 좁게, 팔을 최대한 핀 상태에서 가슴을 살짝만 들어주면 등에 긴장감이 들어온다
✅ 정점에 올라갔을 때 등에 힘이 들어가 있어야 한다
✅ 올라갈 때 절대로 상체가 말리지 않도록 가슴을 피는게 중요
✅ 내려갈 때 훅 떨어지지 않고, 컨트롤하며
정리 감사합니다 🩷
2:19 하체 - 스쿼트(스미스머신 스쿼트)
4:21 하체 - 아웃타이+이너타이
6:06 상체 - 머신 or 덤벨 숄더프레스
7:22 상체 - 사이드 + 프론트 레터럴 레이즈
8:30 상체 - 푸쉬업
10:07 상체 - 어시스트 풀업
여자 헬린이인데 영상 도움많이될거같아서 타임라인 체크해두고 갑니다
이름도 모르고 궁금했던 기구들 세심하게 알려주셔서 감사해요❤
센스쟁이 ♥
헬린이 구독하고 갑니다❤
최고
이야 굿굿🤍
힙업하려면 스쿼트 자세 바르게 해야 잘 되나요? 피티한번 받고싶네요 ㅠㅠ 저는 체지방버닝제 먹으면서 체지방만 겁나 빼놓은 상태라서 이제 좀 글래머러스해지고 싶기도 하네요 ㅎㅎ
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
체지방버닝제 어떤제품드셨는지 여쭤봐도될까여~? 공유해주세요ㅎㅎ
저도 버닝제 추천부탁드려요..!
5:55 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 중량 꿀팁이 확 와닿네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미남이시네
오오 6프로+기여하는 여성구독자 구독누르고갑니당 다음루틴영상도 기대되요!
제 첫 PT쌤이셨던 선호쌤👍
6%에 기여하는 구독자 중 한명입니다 ㅋㅋㅋㅋ
쌤 항상 응원해요!!
그 여성 헬린이 입니다!! 상+하체도 넘 유익하고 좋아요!! 중간중간 꿀팁도 완전 유익합니다… 이번주는 몇번 빠질것 같다 할때 이대로 하면 될꺼같아요 감사합니다ㅎㅎ 나중에 상체 하체 단독으로도 루틴 올려주시면 넘넘 감사하겠습니다~~ 항상 건강하세요!!
도움이 되셨다니 다행이에요 제작해보겠습니다🫡
저도 여성헬린이입니다!!!! 꿀정보 잘보고갑니다😊😊
오늘 새로이 유입된 헬린이예요
앞으로도 유익한 내용 마니 부탁드려요
처음 발걸음 했어요^^
50대 여자인 저는 거의 10여년 헬스를 해왔는데
단체 피티나 개인 피티 잠깐 하다보니
몸에 익숙하지 않아서
매일 하던것만 했는데
여자 헬린이들 위해
자세랑 팁이랑 알려 주셔서
많은 도움이 됐어요
앞으로도 여성들 위해서도
영상 많이 올렸음 좋겠어요
넵!! 감사합니다.
같은 라인에 사는 여성 구독자입니당.. 엘베에서 가끔 마주치는데 모르는척 하느라 힘드네여ㅎㅎ혹시 불편하실까봐.... 항상 마음속으로 응원합니다🎉
헉!!! 아는척 해주세요. 꼭!!
아파트 헬스장에서 접선 하시죠!!!!🥰
2:55 스쿼트 4:27 아웃타이 6:21 숄더프레스 7:35 사이드레터럴레이즈
화이팅
여성구독자 여기 한명 더 있습니다~~~🙋🏻♀️🙋🏻♀️ 오늘 등운동하고 왔는데 어시스트 풀업 자세보고 다시 배워갑니다~~🤣 여성들이 할 수 있는 하체편, 상체(등), 상체(가슴, 어깨) 루틴들도 알려주시면 너무나 감사할 것 같습니다❤
마선호 선수 화이팅~! 항상 응원하고있습니다~🫶🏻
디테일하게 여성 게스트분 섭외해서 한 번 풀어보겠습니다! 💪
@@Masunho여자 김종국 김혜선님 추천합니다.
6%중에 한명인데ㅋㅋㅋㅋ 넘 잘 봤습니다🥰바로 상체 갈께요💪💪💪
이미 잘 아시면서👍
ㅋㅋ쌤 말투가 나긋하면서 귀에 쏙쏙잘박혀요!
홀리듯이 쭉다봤네요!
여성구독자분들을 위한 루틴도 꼭 올려주세요❤
감사합니다^^
우연히보다가 끝까지 시청했네요^^ 설명 너무잘해주셔서 구독하고갑니다..😊
❤❤
영상에 저급한 밈 안 쓰고 목소리도 좋고 조곤조곤 설명 잘 해줘서 좋음 마선호 화이팅!!
❤️
새로 구독한 헬린이 환갑여성입니다.
노인여성들을 위한 운동에도 관심가져주세요.
감사합니다.^^
예쁜몸보다 바른 자세를 유지할수있는 건강한 몸을 갖고 싶어요~ 알려주신 운동 토대로 차근차근 시작해야겠어요
저두요 예쁜몸 관심도 없고 바른자세
구부정한것.어깨통증좀 해결하고싶너요
기구도 잘 다룰 줄 모르고 어떤거 해야하는지도 몰라서 헬스장 끊어놓고 런닝머신만 뛰고 왔었는데-유익한 영상!
헬린이 왔다갑니당 😂😂
이걸로 한달하고 후기 남길게용😊
여성 구독자입니다! 저는 게을러서 pt 계속 받으며 운동하는데 이제 짬이 좀 되어서 그런지 쌤들 마다 운동 티칭들이 다른게 재미있어서 이것저것 시도해보고 있어요 2편으로 중급자 이상을 위한 루틴도 부탁드려요 ㅎㅎ
오키오키!가보자🤙🏻
헬린이 40대여성 구독합니다. 운동이 제일 어렵고, 하기싫은데 건강해지고 싶어서 시작했어요. 좋은 영상 감사합니다.
화이팅입니다^^ ♥
와 이렇게 여성헬스러 상대로 제대로 가르쳐주시는 분 처음이에요 맨날천날 힙운동만 가르쳐주는데 스쿼트 숄더프레스 푸쉬업 풀업 등등 진짜 중요한 것만 알려주셔서 제가 속이 다 시원해요 주위 여자친구들한테 이 영상 영업하고 다닐게요👍👍👍
감사합니다!!!!
어나더 여성 흔적남깁니다. 귀에 쏙쏙 클리어한 설명에 구독 누르고 가요.
이 루틴으로 이틀차인데 운동한 다음날아침, 침대에서 네발로 겨내려왔어요 ㅠㅠ
운동 잘 된거 맞구요~ㅋㅋㅋ
오늘 반복하니 근육통이 아주 시원하고 맛있네요👏👏
여성 복근운동도 올려주세요~~🤩
대단하십니다! 화이팅!!
김종국 유투브 보다가 너무 웃겨서 구독을..클릭 그리고 어제 헬스 시작...여자헬린이 루틴 많이 올려주세요!
구독은 안하고 열심히 영상만 보던 여성 헬린이 입니다 7프로 넘기기를 바라는 맘으로 구독 눌렀습니다☺️ 그리고
라스 인상깊게 봤습니다👍🏻🤭
감사합니다!🙏
알고리즘으로 왔습니다. 설명의 속도와 내용이 좋았어요. 여성구독자도 늘려가시길.. 화이팅!
방금 구독한 여성 헬린이입니다 ㅎ ㅎ 평생 못입어 본 민소매 원피스 입고 싶어요~
너무 기초체력이 바닥이라, 영상 앞부분 하체만 따라했는데 지쳤어요. 낼은 상체 따라할거예요. 감사합니다 😅
김종국 유트브보다 들어와밨어여!!
여성들이 헬스장 가면
헤맬수 있는부분들
다시 배우게되네여~
유익해여🎉~
1.덤벨 활용법
2. 맨손헬스
3. 기구 작동법
4. 밴드사용법
이런거도 가르쳐주세여!
보여주신 영상에서
제가 잘못하고 있는것들
잘 배워갑니다!
등운동'
설명깔끔하니좋아요
구독첨해보는데 ..
짱입니다.
헬린이 삼일차입니다 구독 박고가겠읍니다 흉님
여성 헬리인데 너무 좋아요! 많이 만들어 주세요. 구독 누르고 갑니다.😊❤
저는 40대중반 주부입니다
오늘 컨텐츠가 넘 마음에들어서
댓글도 달아봅니다
앞으로 여성구독자분들을위한
운동루틴도 많이많이올려주시면
구독자비율이 점점 비슷해지지않을까요? ㅋ
운동을 너무나 사랑하는사람으로써
구독하고 영상보며 운동 많이배울께요^^
자세한설명 감사해요😊
댓글 너무 감사합니다! 앞으로 준비하고 있는 컨텐츠가많으니까 기다려주세요🫰
저도 오늘 영상보고 새로 유입된 여성 구독자입니다. 짐종국에 나왔을때랑은 완전 다르신 말투 너무 신뢰가 갑니다. 어깨운동 해보려구요 감사합니다. 🫶
가장 기본이지만 의외로 틀린 자세로 많이 하게되는 운동들인데 쉽게 설명해주셔서 이해가 팍 갔어요!! 앞으로도 여자 헬린이 컨텐츠 많이 찍어주세요🔥🔥
도움이 되셨다니 감사합니다!!!🙏
저도 제가 안해본 기구들 이용해서 운동하는방법 제대로 배우고 싶었는데 넘넘 많은 도움 되었어요~감사합니당^^
구독하고 앞으로 자주 들를께요♡
컨텐츠 너무 좋아요!!! 후속편 기다립니다
유입으로 들어왔습니다! 설명을 정말 잘해주셔서 귀에 쏙쏙 들어와요!! 혼자 헬스장 갈 용기가 생겼어요😊
어디보~~호~~오자~~ 내일 운동가서 똑같이 해야지
40대 헬린이도 구독하고 갑니다…
헬스PT 처음 앞두고 걱정이 많은데
설명도 넘 잘해주시네요~👍
후속편도 꼭 해주세요~~~
후속편 조만간 준비하겠습니다!!
설명이 자세해서 넘 좋아요~~ 맨날 달리기만 했었는데..
런닝머신만 하다가 이거 보고 구독했어요ㅋ 😊
여성운동 많이 올려 주세요 빠르게 설명해주셔서 더 좋네요^^
여성 구독자를 위해 정말 좋은 내용이네요. 언제 한번 여성 구독자 실제로 운동 가르쳐 주셨으면 좋겠네용! 실물 영접해서 배워보고싶은 1인입니다아 ㅎㅎㅎㅎ
좋네요 한 번 기획해볼게요!!
영상보고 구독합니다~여성 헬린이 영상 많이 올려주세요
6%중 한명으로 영상 넘 감사해요^^
담에 맨몸 하체 뒷라인쪽 운동방법도 알려주시면 너무 감사할꺼같아요. ^^
네네!!!!
여성 구독자 한명 추가요~
상세히 설명잘해주셔서 감사합니다~
1:23 아 제가 저래서 몸이 커진거군요… 식욕+고중량으로 인한 벌크업ㅋㅋㅋㅋ 여성 중급자 3분할 루틴도 ! 고고씽 🎉🎉🎉🎉
너무 좋다👍👍👍🫡
6프로 중에 한명입니다
헬린이인데 영상 너무 잘 봤습니다 😊😊
거북목, 라운드숄더 교정운동도 좀 알려주세요 ㅎ
접수완료!🫡
친절한 설명 너무 좋네요 여성 분할운동도 기대하겠습니다.
😊 감사합니다 ^^
웨이트 3일 + 필라테스 2일
헬린이에게 딱 맞춤 자세한 설명
진심으로 감사합니다
도움이되셨다니 다행입니다🙏
설명 차근차근 해주셔서 감사해요~ 헬린이 행복❤
🤗
초보인데 정말 설명을 잘해주셔서 많이 도움됩니다 .우리헬스장샘보다 저는이곳을자주들러 공부하고 있답니다 감사합니다 😅
감사합니당 팔굽혀펴기 1개가 꿈인 꿈나무입니당
화이팅!
설명 엄청 잘하신다.
여자에요~~~~! 재밌어서 그냥 틀어놓는 게 더 컸는데 이번엔 운동하러가봅니다😂
운동 화이팅🫰🫰
6% 중 한 명입니다! 분할 루틴도 기대할게요! 알려주신대로 열심히 해보겠습니다❤
ㅋㅋ 소수안에 있다라는게 신기하네요 운동하기 전에 영상 보고 퐈이팅 합니다 ’◡‘
항상 응원함돠 좋은영상 감사해용
감사합니다 퐈이팅!!!!😄
여성구독자 헬린이 분할운동 넘 기다려요^^♡
아.. 운동 편식. 완전 확! 와 닿습니다!!! 삼남매 키우는 40에 접어든 아주매로써 이런 고퀄 영상 완전 정말 대박으로다가 환영합니다!!!! 좋은영상 감사합니다!!!! (이래놓고 마이클이랑 홈트하러 가는 나... 반성합니다)
인생은 40부터야… 힘내😍
헬린이 구독하고 갑니다😊
이번 편 보고 구독했어요ㅎㅎ 여자 운동 루틴도 많이 올려주세요😄
매일 잘보고있습니다
여러가지 알려주세요
뱃살 빼는 운동도가르처주세요 ㅡ😂
선생님 설명 차분하고 자상하게 넘나 잘하심요!! 여성구독자 50% 되는 그 날까지 응원할게요! 진짜 샘 센터가 저희 동네면 PT 바로 등록각!! 앞으로 여성 타켓 영상도 많이 올려주세요. 직각인데 동그란 어깨 + 자잘한 등근육 + 11자 복근 + 힙업된 슬림한 X자 몸매 되고 싶어요~
감사합니다^^
어시스트풀업 배우고 싶었는데 감삽니당!
이집은 편집이 너무 깔끔해요 와이프가 좋아할듯❤
감사합니다😊
방금 구독 했어요~
점심먹고 헬스장 가서 해봐야겠네요~
뭉찬이도 잘보고 있어요 😊
ㅎㅎ사실 상체를 덜하는건..(안하는건) 하체가 더 재밌기때문이에용…🤗와중에 모자 뒤로쓰시니 꾸럭미가 넘치시네요ㅋㅋ 빠팅❤️🔥🔥
빠이팅🫰👍
상체는 진짜… 뭐 안끼고해도 죽을것같이 힘들어서 덜하고싶긴함 ㅋㅋ
40대 2개월차 헬린이에요~
잘봤습니다^^
며칠전 헬스 시작한 여자 헬린이에요!
오랜만에 헬스장 등록했더니 신기한 머신이 많아서 쭈뼛쭈뼛거렸는데 오늘 영상 너무 잘봤어요!
내일 가서 자신있게 운동해보려구요
다른영상도 기대할게요😆
자신감❤ 제일 중요!!
여자헬린이 운동시작 3주차❤ 마선호채널 구독햇어요 짐종국에서 왓어요😊
6%로 안에 들은 나 자신...칭찬해..선호님한테 감사하다는 이야기를 듣다니 ㅠㅠㅠ행복 그자체입니다. 너무 잘생기시구, 너무 재밌으시구, 운동도 잘하시고 ㅎㅎ ㅠㅠㅠ!! 하체만 하다가 요즘 상체근육의 중요성을 깨닫고 시작했는데 ㅎㅎ 영상보면서 하나하나 배워가겠습니다! 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
감사합니다🙏🙏🙏
우와 헬스장 다니는데 완전 헬린이에요.. 저에게 딱입니다 머 해야할지 모르능 ㅜㅜ 감사해여+!!
우아 6프로중에 한명 ㅎ 너무 유익합니다.! 헬스에 빠져보겠습니다!
저두 여성 구독자입니당~
운동은 친해지기 넘사벽ㅠ
보는거로 위로하는 사람입니다.
이 영상을 봤다는것만으로도 친해질 준비 완료^^
6% 구독자 바로 저에요 저!!!
저는 거북목에 라운드숄더를 가진 직장인인데요ㅎ 어깨운동 좋아하는 편인데 운동하고 나면 늘 어깨가 아파서 피하게 되더라구요. 저처럼 체형적 뮨제가 있는 사람들을 위한 스트레칭이나 도움이 되는 팁 같은 것도 알려주심 좋을 거 같아요. 균형있는 체형 만들고 싶습니다!!! 늘 채널 녕상 잘 보고 있고 도움 많이 받고 있습니다^^
그러셨군요 관련해서 기획해보겠습니다!!💪👍
식사중 우연히 들어온 58세 여성입니다~
나이는 들었지만 여전히 자기 관리에 관심이 많은데 헬스장뿐만 아니라 일상 생활에 응용해서 해보려구요,상세한 설명과 유익한 정보 넘 감사합니다 앞으로 더 많은영상 기대하겠습니다 ~🍀
설명 너무 쉽게 잘해주시는 것 같아요! 이게 아니라 이거라고 느낌 설명이 정말 와닿네요~!
좋게 봐주셔서 감사해요!
3년차고 주3-4회 계속하고 있지만 배움에 끝이 없습니다.. 감사합니다 참고하겠습니다!
화이팅!
ㅎㅎ6프로에 들어있는 여자구독자네요~~
어깨운동 루틴도 부탁드려요.
어깨 근육이 보일정도로 만들고싶거든요~ㅎㅎ
저 여성입니다!! 말씀하시는 톤도 좋고 도움 많이 됩니다!
최고... 구독 했슴다
아~라스 나와서 가디건 태워 먹은분😂
9개월간 일주일 두번 피티받다가 이번달부터 독립해서 운동하고 있어요. 구독 좋아요 알람설정 하고가요😊
6%에 기여하려고 구독합니다 ^^
구독하고 가는 여성 헬린이 입니다
쉽고, 귀에 쏙쏙 들어오는 설명 감사드리구요
상체운동 하려고 했었는데, 오늘 설명듣고 필요성을 듣고 진심으로 상체운동 진심으로 해나가겠습니다🎉🎉🎉
여자 헬린이 말구 중상급자 루틴도 궁금해요🥰
제작해볼게요 ^^
헬스 하기전에 보고 따라하소 익혀서 기초체력 키울거예요. ❤
여자 헬린이도 안되는 헬아기입니다.. 이런 설명이 듣고싶었어요 😂 감사합니다 구독좋아요 하고갑니다-!
💞🤗 여성구독자 여기도 있어요!! 최근 헬스 시작하고 매일 마쌤 콘텐츠 들으면서 센터에서 라운드 도는중~ 최고에요👍 (앗근데 선생님 질문요ㅜㅜ 저는 전완근이 왜이렇게 두꺼워질까요 헬스는 시작한지 얼마안되어서 운동때문은 아니고,, 평소에 아이패드를 거의 놓지않고 들고 일할때가 많은데 꽤 무게가 있어서인지..이후 급격히 굵어진 기분입니다ㅜㅜ 전완근 풀어주고 뺄수있는 방법 좀 제발 알려주세욤ㅜㅜ요즘 반팔을 못입겠다는요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ) 콘텐츠 넘 감사하고 앞으로 열심히 따라하겠습니다!!ㅎㅎ 이번 여름 태워야지!!👍💯
기본 웨이트 운동을 하실때는 전완근 개입을 막으실순없습니다! 얼마나 크신지 모르겠지만 다이어트를 하셔서 체중을 줄이시지 않는이상!
따로 풀어준다고 전완근만 작아지시지는 않을거예요..
아이러니하게도 전완근이 두꺼우시다면 상체 운동이나 데드리프트 같은 전완이 개입되는 운동은 아예안하셔야됩니다 ㅜ
@@Masunho 📣🙏꺄!!! 답변 감사해요~~ 제가 친구들 영업해서 마쌤 강제구독 최소 5명 시킬께요🥰 여름 휴가 앞두고 다들 비상걸려서ㅋㅋㅋ급운동 시작 물론 맘에드는 운동복 고르는데 한달 걸림.. 하하 우리가 이래서 안되나봐요ㅋㅋㅋ룰루레몬에 쓴 돈이😱ㅋㅋㅋㅋ 그리고 전완근 일단 다이어트...역시 제 살이 문제였어요. 잘못된 생할습관이 있는지 희한하게 저는 전완근이 엄청 발달하더라구요ㅜㅜㅜ 이거랑 별개로 헬쓰는 해보니까 피트니스 가는거 넘 재밋네요!!! 올여름 마쌤이랑 태워보겠습니다!!감사해요💚👍💯🎀🤗
여름시작이라 이 영상 알고리즘 타나봐요ㅎㅎ 오늘 저랑 제친구 피드에 동시에떠서 구독함 근데 저와 똑같은 고민 하시는 분이 계시네요!!!!! 일단 잠시 좀 울고 갑니다ㅜㅜ 저도 전완근이랑 팔뚝살 때문에 반팔 비상 걸렸어요 이 스트레스 모르는 사람 절대 모름 ㅜㅜㅜㅜㅜ 하체는 쪄도 커버 방법도 많고 개인적으로 여자 꿀벅지는 섹시하다고 생각하는데 팔은 1. 전완근 굵어지거나 1.급하게 굶어 빼서 수분빠지면 팔뚝살 덜렁덜렁 늘어지는 느낌이라 ㅜㅜ 저도 급하게 운동들은 찾아보고 있는데 여름반팔은 여자 팔라인이 생명인데 올해는 긴팔이나 시스루 정도만 입게생김ㅜㅜㅜㅜ마선생님 여성 팔라인 운동 해결해주시면 진짜 채널 100만 갑니다ㅋㅋ 왜냐면 다들 고민이 너모 비슷해서요. 아 고통 시게 받는중 ㅜㅜㅜ
@@Lalala-z3n 원하시는 몸매 반드시 이뤄내실겁니다! 포기하지마시고 파이팅입니다^^ 응원 너무 감사해요
65세 입니다
헬스 시작 한지 27년 되었습니다
최근 젊은이들이 가는 헬스장으로 옮겼더니 많은 종류의 기구들이 있었어요
오늘도 하체운동과 유산소 천국의계단 스트레칭 으로 마무리 했는데 선생님의 영상 우연히 보면서 완벽하게 하는 공부를 하게 되었습니다
덕분에 감사합니다 🙏
100세시대 누워있고 병원가서 물리치료실 찾아다니지 않게 꾸준히 하겠습니다
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤
설명을 넘 잘해주셔서 감사합니다^^
안그래도 상체는 어떻게 해야하나 궁금했는데 알고리즘에 떠서 구독합니다ㅋㅋㅋㅋ 분할 운동도 꼭 올려주세요ㅠㅠ
1:23 갑자기 팩폭 맞았어요.. ...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요…
우락이든 부락이든 뭐라도 좋으니까 운동에 재미 좀 붙이고 싶다ㅠㅠ
설명이 어렵지않고 쏙쏙 들어온다. 영상 하나로 구독 누름.