خسارة دهون وبناء عضل | تنشيف الجسم من الدهون ومنع الترهلات اثناء خسارة الوزن
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2024
- اذا كنت من الاشخاص يلي بيعانوا او بيخافوا يخسروا وزن لحتى ما يصير عندهن ترهلات فعلى الاكيد لازم تشوفي هاد الفيديو لانو رح
يساعدك على فهم كامل لتطبيق نظام غذائي ورياضي من اجل خسارة دهون الجسم وبناء الكتلة العضلية
تحدي الجيم
sarapopfit.com/category/blog/...
خطة ال ٦ اسابيع
• خليني نحفك ! خطة 6 أسا...
البرنامج الرياضي المجاني لخطة 6 اسابيع موجود كاملا تحت
sarapopfit.com/challenge-6-we...
وجبات صحية مجانية محسوبة بالكالوري
sarapopfit.com/category/recipes/
لتحميل كتيب خطة 6 اسابيع مجانا لاتنسي زيارة مجلتنا فراشتي
farashti.com/six-week-plan-fo...
.............................................................................................................................
تنشيف الدهون
تنشيف الدهون من الجسم
طريقة تنشيف الجسم من الدهون بالدايت والتمارين
تمارين تنشيف الجسم من الدهون
كيف اسوي تنشيف الجسم من الدهون؟
بناء الكتلة العضلية
تنشيف الدهون بالجسم
تنشيف الدهون للنساء
#sarapopfit #workout #resistance
تنشيف الدهون عند النساء ، بناء الكتلة العضلية ، حرق الدهون . تسريع عملية الايض ، شد الترهلات بعد التكميم
صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
/ sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
/ sarapopfit
المقدمة : 00:00 - 00:57
خسارة الكتلة العضلية : 00:58 - 01:22
احد ميزات الكتلة العضلية المرتفعة في الجسم منح شكل مرتب وأنيق خالي من الترهلات : 01:23 - 02:29
الخسارة الصحيحة للوزن لايعبر عنها الرقم على الميزان وإنما المقاسات والصور : 02:30 - 03:04
العوامل التي تؤثر على خسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية : 03:05 - 03:10
العوامل التي تساعد في بناء الكتلة العضلية :
مدى الخبرة في ممارسة التمارين الرياضية : 03:11 - 03:59
نسبة الدهون في الجسم : 04:00 - 05:14
تأثير النوم والقلق على بناء العضل : 05:15 - 05:54
أثناء خسارة الوزن النساء يستطيعو أكتساب أو بناء كتلة عضلية أكثر من الرجال : 05:55 - 07:13
نسبة خسارة الوزن المنصوح بها بالأسبوع : 07:14 - 07:57
النظام الغذائي : 07:58 - 09:56
كمية البروتين اليومي : 09:57 - 13:08
روتين الكارديو : 13:09 - 13:57
روتين المقاومة : 13:58 - 20:16
#sarapopfit#fatloss#buildmuscle
Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Get Follow You by Imagine Dragons and over 1M + mainstream tracks here go.lickd.co/Music
License ID: myvm2zZRKBl lickd.lnk.to/FQtBHVe6ID!Sara%...
Get Unholy (Disclosure Remix) by Sam Smith, Kim Petras, and over 1M + mainstream tracks here go.lickd.co/Music
License ID: z0X1r9aEky8 lickd.lnk.to/dl2XspID!Sara%20... - Навчання та стиль
استمريت ع تمارين الكارديو ساره لمده ٣ اسابيع خسرت ٩ كيلو
برافو عليكي انا صرلي شهر مستمرة ع تمارين الكارديو مع النظام الغذائي و مانزلت غير كيلو.. بس حاسة في فرق بسيط بالشكل وماعارفة شو السبب اللي ماعم انزل وزن كمان.. ياريت تفيديني بتجربتك
@@user-ns4gr7ll7o
تاخذين وجبه مفتوحه ؟؟
ياليت تقولي لنا وش اعتمدتي من رياضه
شو هنن التمارين
@@user-ns4gr7ll7o لان عندك دهون عنيدة ومابتاخدى احتياج مناسب من السعرات فالحرق بطئ مينفعش تمارسى كارديو فقط امشي علي خطة يكون فيها مقاومه وكارديو بناء العضل يحرق دهون بطريقة غير مباشرة والهييت فعال كمان اكثر من الكارديو مارسيه مرتين لتلاته بالاسبوع بيحرق طول اليوم ومقاومة باقي الأيام
عمري 15 و وزني74 وطلع عندي تكيس في المبايض ولازم اخسر من وزني شي 20 كيلو بتمنى من كل حدا يشوف تعليقي يدعيلي انحف بدون مشاكل😢💔
ربي يشافيج حبيبتي انتي بطله نظام غذائي ورياضه تنزلين❤
رح تنجحي حبيبتي بإذن الله. اهتمي بأكلك و سيبيكي من الأشياء التافهة و إلعبي رياضة منيح
انا تعرضت للخيانه من زوجي لاكن انا سبب لاني تركت نفسي واهملتها لحتي صرت 130 كيلو و من صدمت الخيانة بلشت ريجيم و حراكات رياضه نزلت 21كيلو ب شهرين ادعولي كمل و اقهر يلي قهرني و استرجاع ثقه بنفسي و اقدر انسي يالي عشتو
كملي علشان نفسك حتتغير حياتك وعمر ما كان في مبرر للخيانه
هذا ليس سبب للخيانة
حلو وهلا شو صار معك بعدك مستمرة
يارب تكملي وينصرك ربي على اعدائك
طمنينا عليكي ❤
سارة بليز تحدي الجيم مالقيتو بقسم الوصف بدي ساوي رياضة بس عن طريق الموبايل بليز رجعي ساويلنا منهون مجانيا اللي عجبوا يحط لايك خليها تقرا تعليقي😢😢
لو سمحتي شو حصل معك ؟ لقيتيه البرنامج؟
احسنتي ملخص كلامك يرجعنا لحديث الرسول صل الله عليه وسلم (نحن قوم لانأكل حتى نجوع واذا أكلنا لانشبع)وقال (ماملأ ابن أدم وعائا قط شر من بطنه)
اشاره الى التخمه
الله يبارك فيكي الاول ليس بحديث الثاني حديث صحيح
مين متلي بيحب فيديوهات سارة 😍😍😌😌
مرحبا ، انا مفسر أحلام ، و تفسيراتي صحيحة Marhaba اذا تريدون تفسير ahlamikom
تفسير 9و9|_ متناقض لا تعتمد عليه
منو ميحب سارة 😮
انابموت فيها
وانا بحب فيديوهات احلا سارة ،
انا
عندك كاريزمة و قوة حضور براعة في نقل المعلومة بشكل مبسط راح تكوني أحلى و أروع كاتبة
شرح واضح و مفهوم عطانا نظره ثانيه عن الرياضة و الحميه شكراً ساره❤️
عنجد انابتابعك وحبيت كتير التمارين يللي بتعطيناياها ربي يسعدك ويوفقك سارة
أنت روعه ساره واستفدت جدا
كلامك وبحثك وتعبك معنا قد ما نشكرك مابعمرنا رح نوفيكي انتي أكتر حدا بحفزنا بهالحياة الف شكر ياعمررري🙏❤💙
اروع مدربة شفتها بحياتي تمارين وشرح يجنن الله عليكي سارة استفدت كثير من كلامك وشرحك ❤
انا بدأت اليوم واحد من تمارينك كان ولا أروع شكرآ لك حبيبتي سارة❤
أنا بدأت التحدي لكن متأخرة وانا اليوم عملت اليوم الثاني ورح نكمل كامل الأسابيع بإذن الله 🌸
عزيزتي المدربه ساره ✨أحسنتي واجدتي في شرحك وتبسيطك للمعلومة اشكرك من أعماق قلبي 💗
بجنني شككككرا ع المعلومات ربنا يقويكي
مقاطعك رياضة جسد و روح و عقل بحب قناتك كثير
ياريت تعملينا كتاب عن بناء العضل 😘😘😘وانتي بيلبقلك تكوني كاتبة ومحفزة وتكوني سفيرة الرياضة بالشرق الأوسط بنحبك ساره 💚💚💚
انا صرت باليوم ١٤ وبلشت تببن النتائح ..شكرا كتير عالمجهود يلي عم تعمليه وللطاقة للايجابية يلي عم تعطينا ياها❤️
عملتي راحة… سارة مو حاطا راحة يوم ل14 حاتطه رياضة ..بصير هيك ماعملنا راحة
@@user-xq4gs7pq8t انتي اخذي يوم راحه ورجعي تمرني انا ليوم اخذت راحه
ملتزمه بحاميه غذاييي حبيبتي ؟
@@user-xq4gs7pq8t والله ماعملت لانو هالاسبوع ماحاطة استراحة مشيت معا متل مامنزلة
@@discocell3089 اي البرنامج الغذائي يلي منزلتو مع البرنامج الرياضي
ربي يحفظك و يعطيك العافية
رائعة والله عنجد جزاك الله خيرا
احسنتي محاظرة قوية فعلا وكثيييير دقيقة والله انتي اختصرتي كلام مدربين واطباء ودراسات وتجارب مختصرة بكلامها والله ضروري الي يشوف الفيديو يعيد مشاهدتة وبدقة اكثر من رائع 👏🏻
حقيقي الفيديو فيه كمية من المعلومات المهمة ما حسيت بالوقت استمتعت واستفدت كثير توصيلك للمعلومة مره سلسل وجميل ومختصر شكرًا من القلب واتمنى تكتبي الكتاب الفكرة مره حلوة وكمان شكرًا من القلب مره ثانية وراح انتظر الفيديو الجاي بكل حماس ❤
عسل كوتش 😍جدا استمتعت باسلوبك والشرح الوافي يعطيكي العافيه❤
ماشاء الله عليكي شكرا عنجد على مجهودك ❤
نريد تمارين منزلية بديل الجيم للمتقدمين يرضى عليك ياسارة ويسعدك يارب،💚💚💚❤️❤️❤️❤️
اتفق معك❤
تعلم اللغة التركية والقرآن الكريم بطريقة سهلة وبدون عقد مع منوعات العلم في الصغر 🎓
اللهم صل وسلم على نبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 💮
وانا ❤️
وانا
ف الاسبوع التانى وحسيت فعلا بالفرق وخسيت وظاهر من قياسى للهدوم شكرا جدا ليكى😘💕💕💕
طاقة إيجابية الله يسعدك ❤
شكرا ساره بالفعل محتاجين نزيد الكتله العضليه عشان نهرب من الترهلات روعه تحدي الجيم والفيدوهات المساعده حفكها وانا بالنادي ننتظر كل جديد منك❤❤
الاسبوع الثاني اليوم 13 😍 الحمدلله احساس رائع كل مانتظم بالتمارين احس برشاقة وخفة وبطن مسطحة دايما اشكر الله لي خلاني اتعرف على قناتك وكنتي سبب فتغييري نفسيا وجسديا
اي تمارين استمريتي اللي بالموقع
من فضلك ممكن تفهميني في هذا البرنامج كيفاه نتبعو ؟ معرفتش وين ندخل
ممكن تحجيلي شنو تاكلين بلاسبوع الاول خلال 3 وجبات
ممكن تجاوبني وين احصل ع هاي التمارين لساره بأي مقطع
تقصد خطة ال٦ اسابيع
الوحيده الي حتى لو الفديو طويل عادي اكمله للاخيره ❤❤ كلش تونس بالسوالف
شكرا جزيلا يا ساره على كل ما تقدميه انت افضل مدربه وأفضل مشجعه جميع النتائج التي توصلت إليها بعد ممارسة الرياضة أذهلتنى حقيقى شكرا لك
شكرا لك حبيبتي استفدت كثير
شكراً لوجودك بحياتنا احنا الصبايا انتي انسانه تساعدينا وتوقفين معنا وتعطينا كل شي يساعدنا حسب ظروفنا مايضيق خاطري لما احتاج اي شي يخص الرياض اعرف اني بحصله عندك ومن دون مقابل شكراً كثير الله يسعدك ويوفقك ويرزقك الفردوس 😢❤️
سوسو كثير احب هاذي فيديوهاتك الي تضلي تتكلمي فيها ٫ واشتاقلهم دائما . كثرينا من معلوماتك وهذول فيديوهاتك بلا امر 💞.
ترى بحب فيديوهاتك تبع التمارين هم , كلشي منك حلو سوسو ♥️♥️
فديوات مفيده جدا والتمارين رائعه شكرا جزيلا ساره ممتنه الك ❤
تستحقي مليون فرصة شرحك جدا وافي وكافي 💞 جزاكي الله خير ساره 🌹
في عندنا حديث شريف (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع ، و اذا اكلنا لا نشبع ) نفس الي بتسويه انتي ❤
هذا مو حديث راجعي معلوماتك
لأول مره عما العب تمارين رياضية في البيت .. وأشعر بالسعادة والنشاط بعد الانتهاء.. وصلت حاليا الاسبوع الثالث.
ممكن تجاوبني وين احصل ع هاي التمارين الرياضية بأي مقطع بليزز جاوبي
وانا كمان نفس الشعور والحماس فعلاً تمرين يحمل كميه كبيره من الطاقة الإيجابية
ممكن سؤال وين الاقي التمارين الرياضية?@@user-gp6rk7np7g
شطوره
وين التمارين لو سمحتوا في عندي ترهلات شديدة
نصائحك مفيدة و طلتك أحلى و ترفع المعنويات و تعطي حماس للعمل على أجسامنا
يسلم لي قلبك ما اطيبك والله حببتيني بالرياضة
انا في الأسبوع الثاني اليوم ال 12❤️❤️
حرفيا احسن وأفضل برنامج رياضي ❤️❤️❤️
وين ممكن احصل ع هاي التمارين الرياضية بأي مقطع بليزز جاوبي
بدنا تحدي يعتمد ع مقاومه وبناء كتله عضليه .مع تقويه عضله القلب ياقلبي انتي 😍
فظيعة شرحك واسلوبك بتعطيني اللي بحاجته دايما برجع لفديوهاتك عنجد الله يجزيكي كل خير❤
اول مره في حياتي احد يشرحلي كل هالشرح عن الكتلة والعضلات والشد والضرب وافهم صراحه ثبتت مرررره شكرا ساره فراشتك الجديدة❤️
هاي ساره انا في الأسبوع الثاني وفعليا حسيت بالفرق من الأسبوع الأول والاسبوع الثاني فوق عندي كثير ولله الحمد... البرنامج جدا جبااااار حرررررريقه وحماس وايجابيه 😍💪😍
اليوم رابع يوم 😍😍 جسمي صار مشدود حاسه فرق كثيررر أخواتي يقولو نحفتي💃💃 يارب ينشد جسمي وانحف بكل سهوله ويسر يارب ❤ شكرا لك كوتش ساره أحبك كثير
والله انتي احسن وحده في الشرح صراحه ❤❤ اهنيكعلى وصول المعلومه
والله استفدت كثير من هذا الفيديو بارك الله فيك ❤❤❤❤❤
ساره نبي تمارين تصغر الاكتاف العريضه من فوق والله تعبتني كثير
وانا ايضا
@@haiamsaaed3495 اني هم وياجن 😂😂
@@user-tx5st1oc1f ههههههه ان شاءلله تنزل لها حل يارب والله وزني كثير وجسمي نحيف والسبب هالاكتاف
@@amal22al_taibi28 اني نحفت الاكتاف موتني عريضه
@@user-tx5st1oc1fايوه طلعتي مثلي الجسم نحيف بس الاكتاف عريضه والله العظيم شي يتعب الواحد ان الجسم مو على الوزن
والله ي سوسو انا بدأت رجيم من بعد رمضان اللى فات و مشيت ع التمارين الخفيفة بتاعتك مريحة وجميلة والحمد لله نزلت كتير جدا شكرا جدا انتى انسانه جميلة جدا ومريحة ومحفزة رائعه ❤️
شنو هي التمارين الخفيفة ؟ لان اغلبهـا تمارين عالية الشدة
@@amna.a7634 لا ف تمارين كتير خفيفة ومشى ف البيت وتمارين من غير تنطيط وحاجات تانية كتير هى منزلاها هتلاقيها بتواريخ قديمة
@@amna.a7634ح
الله وحده يعلم قد ايش احبها هذي الانسانه الي كل مازاد وزني فتحت فيديوهاتها واستفدت❤❤❤❤
وربي احلى كوتش واحلى فقرة وانت تشرحي هذي النقاط المهمة لنا ❤❤❤❤ احبك سارة❤❤❤❤
انا اول يوم بالبرنامج ومره مبسوطة وان شاء الله مكمله معاك وراح ارجع بعد 6 اسابيع اكتب التحديث بالوزن والقياسات ❣شكرا سارا لكل شي تقدمينه
ممكن تقولي كيف الفرق الحين؟
صارلي اسبوعين مع تمارين ساره ..صراحه شكل جسمي بدا يتغير ولله الحمد..شكرا حبيبتي ساره ..
والله اني صارلي 10بس ممسويه رياضه 😢
ماشاء الله عليكي سارة كلامك علمي وذو خبرة كبيرة
الله ينور عليكي معلومات من دهب
نضمت جدولي و رح ابدا قبل رمضان بسبوعين ويكون رمضان ٤اسابيع
عشان اكون أجمل وحده يوم العيد 😂❤️
مثلك💔😂
شو رأيك نبدأ مع بعض 😭😭
إن شاء الله
@@myhope-sw4nj مدري اتوقع ببدأ من شهر ثمنية ولما اخلص يكون باقي اسبوعين اسوي فيها نحت للجسم 😭😭
ممكن تشرحيلي طريقة. البرنامج بليز
ساره ياريت تستمري بهل مواضيع علميه ومهمه من نزول وثبات وعضل ومقاومه وهيت ترهلات
ياريت تعملي فديو لتخلص من ترهلات بطريقه صحيحه بنظام رياضي وترتيب
وكتير حلو بصيري كاتبه بمواضيع صحيه ورياضيه وانظمه
لدرجة شخص يتابعك طريقه واضح كلما يتقدم يعرف شنو خطوه جايه 👍من كل جانب
عاشت الايادي ربي يوفقج ويرحم والديج
حلقة ممتازة ...❤❤
أول يوم ليا 😅 بالريجيم وبالرياضة 😂دعولي أخسر وزن 😊
نصيحة الاهم شد الجسم😢
بشرينا عنك
الله يجزيكِ الخير ❤❤
بتستحقي جائزة افضل مدرّبة عالسوشال ميديا بكل جدارة حبيبتي
مشكورة ومأجورة بإذن الله
و سِرُّ الله في إخلاصك بكل شي بتقدميه
تستحقين الفرصة أن تصبحي كاتبة وأستاذة محاضرة كمان، طريقة شرحك وتبسيطك للمعلومة رهيبة .. وشكرا على دعمك لنا أثناء التمرين، كل ما أقرب من الانسحاب تحسي فينا وتقوليلي "أنت أكثر من رائعة .. كملي" 💐
هاي ساره
هل نقدر ننحف بدون رياضه ونتبع نظام غذاي
@@user-gy9ts6mc8w نعم بالتأكيد بترك السكر والنشويات
صح يااختي أنا سويت بس صدري ترهل كيف اعيد ابنيه ممكن الرد
@@user-yb9pf7kv8f
شو عملتي لحتى ترهل؟
باليوم 11 ❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉 والله عم بدعيلك كل يوم 😊 النتيجة عم تبين مافي نزول كتير ع الميزان بس عم قيس بالمتر الشرييطة
الله يسعدك اسلوبك رائع بتوصيل المعلومه إلى الأمام وإحنى معك 👍🏻🫶
ما حبيت الرياضة ولا التزمت فيها الا معك .. شكراً على كل شي .. احبك ❤
نريد فيديو عن كيف نفقد وزن ونبني كتلة عضلية من غير ما نفقد الدهون من المناطق الانثوبة شرح لهالمعادلة؟؟؟؟! وايضا نسمع بعض المدربين يتكلمون ان بعض التمارين تنزع جسم البنت ياليت نفهم
الي سمعته تمارين بوش اب م تصلح للبنت والاوزان الثقيله
وانا احتاج مين يفهمني
كيف فكرة المجموعات اذا انا احتاج ادخل اكثر من تمرين غير المقاومه يعني مثل البيلاتس او مثلا رياضة الهت حابة ادخلها في نظامي او مثلا تمارين المصعد مدري الدرج. او تمارين الليونه او يوقا او مثلا تمارين فتح الحوض او قبلها تمارين التسخين وايش افضل تمرين يفيد للتسخين قبل الرياضه يعني كيف اقسمها او اخليها مجموعات غير مجموعة تمارين المقاومه .
@@shali6229 في واحد باليوتيوب اسمه ثامر الحربي يشرح عن انواع الرياضه والاجسام الخ شوفي قناته يمكن تستفيدي
انا قررت ابدأ خطة ال٦ اسابيع بعد رمضان لانه هلا برد ورمضان عباده مشان هيك بعد العيد ببلش برواق
شكرا ساره على الجهد الي بتبذليه🥰
شنو صار وياج حبيبتي نحفتي اشرحيلي ارجوكي
كلامك سلس لطيف واضح تستحقي الخير كله عزيزتي بالتوفيق الطف كاتبه توضح ومختصر مفيد يريح قلب النساء❤
كلام مهم ومفيد جدا شكرا سارة
انا بالاسبوع الثاني الحمد لله ❤ شكرا الك من قلبي ❤ 🎉
شو هو البرنامج من فضلك
انا حاليا في الاسبوع الرابع حبييت البرنامج الي عملتي يا احلى مدربة 😍❤
عن جد انتي شجاعتيني يعطيك العافية انتي الآروع
من أجمل الفيديوهات واكثرها فائدة❤❤❤
واللهي ياساره أنتي أروع بشر ع وجه الكره الأرضيه لك أنتي عباره عن طاقه أيجابيه أني كان وزني٨٥ وتمرنت معك ونزل وزني صارلي سنه مستمره معك وحالياً انا معك بخطة الست أسابيع وحالياً اني باليوم ال ١٠ وبأذن الله أستمر للعيد شكراً شكراً ساره ومعلوماتك ولا اروع
جاي احاول اسوي النظام الغذائي لخطة الست اسابيع بس البرنامج الرياضي بلشت ببرنامج البطن المسطحة واليوم اليوم الثاني وكلش مستمتعة💟💟
والله ما اجملك ياساره ممتنه للمعلومات الحلوه القيمه دي ❤❤❤❤
الله يعطيك والعافية❤❤❤❤❤ مرة بحبك
والله الشرح والجوده والكلام كلوو. بيرفيكتتتت. 🔥🔥👌🏻بعشققق هيك فديوهات منكك لانك بتتكلمي بكل هدوءءء وبتفهمينا كل شي 👌🏻😫✨
ساره انا باليوم السادس والتمارين تجننن فعلاً حبيته واشكرك ع التعب الي تتعبينه معنا و على النصائح الجميله مثلك الي ماتبخلين علينا فيهاا بس انا عندي مشكله اني احب الحلاويات مادري اذا راح تنفع معي التمارين ولالا 😔😣
شكرا لك شرحتي ووفيتي🥰🥰🥰🥰❤️🌺🌺🌺🌺❤️🌺❤️❤️❤️❤️
شكرا على نصائحك
حلو انك تنشري كتب عن الانظمة مثلًا تنشيف الجسم من الدهون راح يستفيد كثير من الناس ❤ شكرًا الك كتير يا سارا و بحبك ❤.
ممكن اعرف من فين الاقي الكتاب لنتشيف الدهون
وين هذولل
انا وصلت اليوم 6 من خطة ال6 اسابيع وشكرا يا سارة على مجهودك معانا 💛💛
انا معك 🤞🏻
شنو نظام الغذائي الي تستخدمينة
@@user-pw9zm6vk6c شنو نظام الغذائي الي تستخدمينة
@@user-um3ci1cx9w النظام الموجود على القناة
نزلتي عالبرنامج؟؟؟؟
اروع مدربة وجدا لايق عليكي تصيري كاتبة
نصايح من دهب❤❤❤
شكرا من القلب
انت اكثر من طيبة.الله يحفضك لينا
انا بالاسبوع الاول بس حاسه بالتعضيل ومستمتعه جدا ❤🥹
شكرا ع كل جهودك والله لا يحرمنا منك 🌸🥰
شنولاكل أول اسبوع
التقليل من تمارين الكارديو.
ممارسة تمارين المقاومه .
اكل احتياجي بالبروتين.
اكل اذا جعت واقوم اذا شبعت مااوصل للـ امتلاء.
الابتعاد عن السكريات.
النوم8 ساعات.
راحه يومين.
وقت تمارين المقاومه لازم اوصل للفشل العضلي، لانو اذا فشلت العضله يعني تكبر والكتله العضليه تكبر.
12 تعداد لكل تمرين مقاومه.
اختي سؤال من فضلك سارة دايما تقول الرياضة يومي فالاسبوع راحة يوم واحد بس أنت ذكرتي الراحة يومين وهيك كوتش رياضة يطلبو راحة يومين وفي يوتيوب ما يتكلمو على راحة يعني 😢 انا تايهة ؟؟
@@azkl3300 اذا رياضيه انتي راحه يومين اذا مبتدئه يوم راحه الي يريد يبني عضل يرتاح يوم واحد وهكذا
@@user-pv2rb4jo8w مبتدئه عاملة دايت وبدي نحف البطن مركزة على تمارين البطن والهيت يعني راحة كل يومين؟
ماشاء الله تبارك الله دره والله إنك بتجنني العقل تشرحين بصدق وامانه
الله يسعد ويوفق هالوجه
كلامك يحمس حرفيا وتنطينا صورة حلوة عن الرياضة وتساعدينا نستمر ونستمتع بيها حتى لو نتألم 🤍🤍
hi sara i have finished the 6 weeks challenge and it was a life changing
يا الله عليك يا سارة ماشاء الله انتي الطاقة الايجابية....اختك من الجزائر..
بارك الله فيكي
بخطة ال 6 اسابيع دخلت بالأسبوع الثالث ،في فرق كثير كبير 💗 شكرا سارة
بتوفيق ♥️💚
خبريني ع العضلة النائمة أرجوكي انا امرأة
طيب ب الخطه هذي تبني عضل او لا؟
@@lilo_69 اذا بتشيلي اثقال خفيفة مع التمرين ،اي بتبني عضل
@@fathighellab6071 والله ما بعرف كيف يتم تمرينها
انا باليوم 13 كتير مبسوطة بالنتائج حاسة جسمي مشدود وفرق بالخواصر والذراعين والبطن ومكملة معك ومتحمسة ان شاء الله تضلي تتابعي معنا وتشجعينا وماتقطعينا من فيديوهاتك انا كل بفتح بس كرمال اشوفك نزلتي شي ولا لا شكراااا من القلللب ♥️
شو الفيديو لي تابعتيه
كيفك اختي ..فيني اعرف ايمت عم تساوي التمارين لو سمحتي ؟؟
عم تعملي الفيديوهات اللي حاطيتن كلن ورا بعض ؟؟ولا بشكل متقطع خلال اليوم ؟؟
ملتزمة بالنظام الغذائي او بس رياضة
كم ساعة عم تلعبي باليوم جاوبيني بليز
@@allaarame8868 بالرياضة ملتزمة اكيد بس النظام الغذائي شوي بخبص احيانا مو دايما،
شكرا للك ياسارة علي المعلومات القيمة
احلي ساره والله وبتوصلي المعلومه بطريقه سهله ومفهومه ❤❤❤❤