LOSE BELLY FAT and ABS WITH FROG LEGS | Just 10 times Easy Home Workout (Eng CC)
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- Опубліковано 5 вер 2024
- [Contents Timeline] 00:42 Causes of worsening back pain when doing abs
04:47 Stretching step 1 to enhance the effect of thinning the stomach
05:43 Stretching step 2 to enhance the effect of thinning the stomach
06:44 Stretching step 3 to enhance the effect of thinning the stomach
07:43 Stretching step 4 to enhance the effect of thinning the stomach
08:44 Stretch step 5 to enhance the effect of leaning the stomach
09:45 Stretching step 6 to enhance the effect of thinning the stomach
10:44 Stretch step 7 to enhance the effect of thinning the stomach
11:50 Stretch step 8 to enhance the effect of thinning the stomach
12:44 Stretch step 9 to enhance the effect of thinning the stomach
13:46 Frog leg abs set 1 to tighten the abdomen
15:22 Frog leg abs set 2 that tightens the abdomen
15:51 Frog leg abs set 3 that tightens the abdomen
16:18 Summary
This 10-times abdominal fat reduction home workout reduces abdominal, lower back, and abdominal muscle fat.
These abs and lower back exercises target your stomach and show you how to burn abdominal fat to help reduce fat from home.
Are you ready to get a flat stomach and get rid of fat at home?
Do this continuously with good nutrition to start seeing the results.
Contains changes for beginners. No equipment required.
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Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
#Belly #Abs #LoseFat #LoseWeight #Stomach #Stretch #LowerBack #Exercise #Workout #Flexibility #Training #Home #YukiNakagawa
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◆Yuki Nakagawa Profile◆
I having experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of my father since i was a child,
I participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when i was a high school student.
Beginning classical ballet at the age of 21 after studying dance in NY with break dance I met at a vocational school
At the age of 26, the first Japanese to appear guest dancer at the Japanese Embassy Fashion Show in Germany.
Guest dancer at Fukuoka Asia Collection at the age of 27
2016: Established a unique exercise method "Rehabilitation Society" with occupational therapists that fuses past exercise experience and rehabilitation elements of Western medicine
As a founder, a study session was held nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of doctors and medical professionals.
Currently operating a stretch specialty store in Osaka that is waiting for cancellation up to 1 year in advance
In the past, I had a psychogenic dysphonia and could not speak to people, so I had the experience of retiring from the company.
From that experience, talk events that convey the importance of physical and mental health, and “Fun and easy! Stretch for health!" With the theme , we regularly hold stretch lessons and online lessons for a wide range of people from 20s to 70s.
Yukiさん、いつも素晴らしいトレーニングの数々拝見しております。ありがとうございます。腰のヘルニア持ちで入院するくらいひどいのですが、日々試行錯誤する中で取れ入れられるトレーニングを探していました。カエル足のトレーニング、びっくりするくらい腰痛にききました！Yukiさんの解説もわかりやすく、なによりやった後すぐに腰の痛みが取れたことに感動して、初めてコメントしてしまいました。腰痛で腹筋トレーニングができないことにも悩んでいましたので、一石二鳥の嬉しさです。習慣にしていきたいトレーニングの一つになりました。本当にありがとうございます！これからも応援しております。
先生の動画見る前までは『どうせ私の事なんて誰も見ないし、旦那しか相手しないからダイエットにそこまで一生懸命にならなくてもいいか』とマイナスな考えで努力もしないでいました、でも今は仕事をする様になり職場に気になる人も居るけどそれでもまだ『どうせ相手しないだろうな』とマイナス思考、そんな時にこの春旦那が職場で倒れて心筋梗塞で入院（今は退院して元気です）をした時に『このままじゃイカン!私が倒れたら子供達にも迷惑かかる、何とかせねば!』というむしろマイナス思考だらけなところからとりあえずは筋トレだなという安易な考えから私のダイエットは始まりました。
やってる内になんか違うと思った時に動画で解り易いのないかな〜?と見つけたのが先生の動画でした。
先生の動画見始めて実はまだ1ヶ月なんですがめちゃくちゃ効果出てます!お腹周り特に減ってきてて自分でもビックリです!
特になかなか引っ込まなかった下っ腹（笑）だいぶ薄くなりました!浮き輪肉も徐々に減ってきてますが😅
あまりストイックにならずでも無理せず綺麗になれたらという思いでがんばっていきたいと思います!✊🏻
『体重よりも見た目重視!』でがんばって綺麗を手に入れたいと思います!
？？？？旦那いるのに仕事場に気になる人ができたんですか？wwwwwww
半年も前のコメなのに気になっちゃった
うつ病で寝ていることが多いので、とても腰が痛かったのですが、ストレッチの途中から腰が軽くなりました。続けてみます、ありがとうございます。
私はキューバ出身です。あなたのビデオを見て、スペイン語の字幕で翻訳してくれてうれしいです。彼らは有益です...このメッセージを理解していただければ幸いです。キューバからのご挨拶
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Yuki Nakagawa, 🤗💞PLEASEEEE🙏🙏🙏SUBTITLE IN SPANISH🤗 from COLOMBIA🇨🇴🇨🇴🎶 THANK YOU🤗🙅💞
Please🙏🙏 SUBTITLE IN SPANISH🙌🤗🙅💞
毎日する方がいいんですよね
人によっては一週間に2
3回がいいというひとがいますが
どうなんですか？
どんな、運動しても、階段踏み台を、していますよ。でも、忘れるときも、あるけど、、頑張って、やるときも、あるのですよ、米村梨加言いますよ。障害もっていますが、やせません、梨加藤は、痩せたいですよ、
Жаль что сразу перевода на русский нет субтитры мешают а так молодец!
先生のストレッチ、色々やってますが、これが1番、腹筋しやすいです⭐️
ついつい背中に隙間があくので、カエル足にすると、腰の隙間が埋まります！
骨盤の動きも上手になりました。
チャラい人かと思ったけど、動作の説明が丁寧で分かり安かったです。筋肉柄の下着も良かったです。
はじめてコメントします。というか、UA-camにはじめてコメントします 笑
コメントしたくなるくらい、感謝です。先生の動画を見始めて 2ヶ月くらい経ちます。納得する説明と一緒に動いてくれる分かりやすさから 毎日見させていただいています。今回の動画は、腰痛もちの私にも出来て めっちゃお腹に効く！とてもありがたいです。そして腰も痛くない！感動です。
いつも ありがとうございます。
これからも 楽しみにしています。
step3は骨盤矯正の時に、step9は股関節の時にあった動きですね！このあたりは出来るようになってるので☺️、今まで諦めずに頑張ってきて良かったです！！
いつも「比べるのは昨日の自分と」「これが辛かったら１つ前の動きに戻っていい」と言ってもらえるので続けられるし励みになります。
２か月位前はstep3で膝の後ろに手が届かなかったけど、今は余裕で手を組めるんです！！股関節がだいぶ柔らかくなってると実感してます。
「もし痛い時は出来るstepに戻して繰り返してもいい、無理しなくていい」ので、先生の教えは続けられます。筋肉や骨の理論・動きだけでなく、「ストレッチする時の考え方」から教えてもらえるので有り難いです。筋肉が喜んでるのでこれからもまだまだ毎日続けます☺️
いつもありがとうございます☺️☺️
あー、気持ちよかった〜。伸びるって気持ちいいですね❣️久しぶりにお腹の感覚が戻ってきた感じです。いつもありがとうございます😊
勉強になります、ありがとうございます
気づけば肩に力が入り万年肩凝り、意識して耳と肩を離そうと心がけることで、今度は背中や肩甲骨に不自然な力がはいり横隔膜が充分広がれず、呼吸は浅くなりがちで全身ガチガチ常に緊張している状態でした。
こちらを参考にお尻、お腹の筋肉の存在を知り筋肉を動かす意識をしてみると、内腿、脚の親指伝わる筋のようなものを感じ、足の裏に安定が出来たことで、スッと肩の力が抜け呼吸もスムーズになりました。
身体のバランス世界に少し🤏触れられた感覚です、何より肩の力が抜け、上半身は軽い。そつなると、お尻やお腹は常に少し引き締めた状態なのかしら？と疑問が浮かびましたので、質問してみました。
自分用メモ
4:47 お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
6:45 お尻の外側を伸ばすストレッチ
8:45 内ももを伸ばすストレッチ
9:45 脇腹、腰回りのストレッチ
11:50 お尻の筋肉をほぐすストレッチ
13:45 骨盤を前後に傾ける動き
15:04 かえる足腹筋
Ótimo.ja.senti.bastante.diferenca.diminuiu.bastante.ogrigada.
理論と実技の解説が、とても分かりやすくて良かったです。無理なく実践できるメニューでした。持続していきます。
下っ腹にダイレクトに効いてきました！アイタタ〜となりましたが、終わってみると気持ちよかったです！
動画アップありがとうございます😊いつも説明が丁寧で聞き取りやすくて助かります。
今日は朝からコレやりました。
やはり５０秒はやってみると、長い😅
計らないと自分ではこれだけの時間続けられないので、やはり動画に合わせて、一緒にやるのが良いですね。時間のあるときには、骨盤を前傾、後傾と動かしてみます。あとは深い呼吸ですね💕
腹筋で首がとっても痛かったけど、これは大丈夫だった！！
自分、電車でまた広げて座ってるおっさんだった。これ毎日続けてみるわ。
とりあえず続けて出来てる4日間。
お尻上げ下げ最後まで出来るようになったよ！
こっそりやってたダイエットチャレンジ、こっそりここで下腹ちょっと引っ込んだ事を報告します(笑)
ズボラストレッチさんからきました！中川さんの見てくださいってオススメあったので、あーあの声の素敵な人だーって！前にも見てました！
よろしくお願いします。
4:52 ストレッチ
15:08 カエル足腹筋
いつも動画をありがとうございます！腰に負担がかからずできました！続けていきます！右膝に痛みがあるのでツラさはありますが無理せず行います💪
初めのストレッチで腰の痛み楽になって右足がフラッグする時開きにくかったのに開き易くなりました。毎日やってみたいです。じんわり汗もかきました。😊
反り腰で、以前は下腹の運動をしても上腹が筋肉痛になりその後腰痛になることが多かったですが、裕喜先生の動画を見るようになってから下腹に力を入れられるようになり、じんわり下腹が筋肉痛になるようになり腰痛も出なくなりました。でも下腹とお尻に同時に力を入れるのはまだ難しいです💦
この前やった、膝にボール挟んで呼吸の時にあおむけでの骨盤前傾後傾がよくわからなかったので、その時立った状態で確認したらお腹に力入れただけでは後傾になりませんでした。手でお尻を下に下げるイメージでサポートすると後傾にすることができ、数回やったら手のサポートを外しても出来るので、本当に体がやり方を忘れているという感じです😑💧
片足を逆の膝にのせてのお尻のストレッチをすると左の膝が痛くなるのでもう少しモモ・お尻・股関節が柔らかくなるまでこのストレッチは控えめにしておきます。あとカエルのポーズとると少し股関節が痛いので、ストレッチを多めにやってからやるようにします 。
(コメント長くなってしまってすいません💦)
腰痛持ちなんで
下腹腹筋
コレなら大丈夫🙆♀️
毎日 続ける⤴️
有難うーーー
最近先生の動画を知りエクササイズ始めました
理論に基づいた実績だから、気になる 部分が多分痩せていくと思います。わかりやすく、耳に心地よい声を聞きながら、頑張っていきます。実になる動画に感謝🌈
特に誰に教わるわけでもなく、自然とやってたことがいくつかあって、体が求めてたのかと妙に納得してしまいました😅 ですが、正しい姿勢では勿論無いので、先生のアドバイスを取り入れて正しい動きでやりたいと思います☺️ ありがとうございます!!
色々なんか新しい、全身筋肉シャツがショッキングで、超大型巨人にしか見えません😂 お尻のストレッチ とても役に立ちます。ほぐれて気持ちいいです。カエル足の腹筋はやったことがなかったので続けてみます。腰や首が痛くならないし 股関節がスッキリして 今日は自転車にすばやく乗れました。ガーデニングの梯子も、梯子上でさっとまたげて、火消しのように動けました。思わずチャンネル登録しました。
ストレッチは確かに長く辛かったですけど（笑）メインの腹筋が前回よりメチャクチャやりやすかったです！
全然首が痛くならなかったことに
感動すらしました‼︎ありがとうございます😭✨
下腹を何とかしないと！と思っていてたどり着きました。
これをやって全然体がねじれていないのを鏡を見ながら確認しました。
子どものころの柔軟性を取り戻せると感じました。
爽快感がありました。楽しく続けて行けそうです。
ありがとうございます。
いつもわかりやすい説明をありがとうございます😊
優しい説明、声で頑張れます👍🏻
毎日拝見しています。ストレッチからのレッスンでかなり体の変化を感じています😀
これからもよろしくお願いします🤲
お尻周りの筋肉が硬すぎて腰痛を起こしてると言われて困っていて、こちらと巡り合いました。すごい伸びる！朝やると腰の不安が消えます。やっと腹筋できる！頑張って続けて腹筋割ります！
最近毎日やっています‼️
頑張ります👍✨
最初から最後までやると足がぽかぽか～！最近急に冷え込んできたのでお尻が固くなってたのを実感してたので助かりました！
手を上げる動作がとても優雅でした✨
私の事知ってるんですか？
と言うくらい、今の私の状態が、当てはまる😅
やり続けます！
ありがとうございました😭
すごく助かります！🙋🏻いつも腹筋運動してるですが腹が全然痛くなくて逆に腰のほうがやばいし困ってます😭やっぱり骨盤の傾向が間違ってます、本当にありがとうございます！🙏
ヨガ好きなので
ストレッチから腹筋までヨガのポーズが多くて
やりやすくて良かったです
先生オリジナルの陰ヨガとかやって欲しいです
いつも有難うございます❗
ちょっと辛いですが楽しんでいます。長～い間のぽっこり腹、頑張ってもなかなか凹みません😱腰痛対策は、参考になります。
انت أكثر من رائع انا استفاد منك كثيرا شكرا لك انا من العراق
64歳BBAの私が挑戦しました。続けられそうです‼️
骨盤の前傾&後傾の話がものすごく為になりました！知らない内にずっと前傾してました。
骨盤のポジションを意識し直すだけでと楽に立てるし、お腹も少し平たくなりました！ストレッチもやってみます
ストレッチで大分体がしまってきました。凄く感謝です。
ストレッチのこつまで言ってくださるので、凄く分かりやすいです。今、はまっています。
かえるのストレッチにいくまでに汗だく☀️😵💦になりました。日頃の運動不足が身に染みます‼️足の付け根が痛くなったのですがやり方が悪いのですか？
先生❗いつもありがとうございます✨痩せる目的というより、アタシは身体をほぐして柔らかくするのが目的でしています😆そうしてるうちにラインが綺麗になっていけば一石二鳥と思ってます
Thanks!
カエルの足形は、こんなにも効くんですね‼️ひし形腹筋いいですね🎵ご紹介ありがとうございました💓
あーすごい！いつも腰がどうしても浮いて腹筋より腰が辛かったのに。見ながらやったら下腹にバッチリ刺激入りました！
理論的によくわかるように教えてくれてありがとうございます。
このストレッチを始めて1週間前後ですがお通じが良くなりました。お腹周りのお肉も気のせいか減った気がします。こちらを知る事が出来て良かったです。有難う御座います。
なかなかウエスト減りません😅💦このストレッチちょっと頑張ってみます。
筋肉💪について、色々と解説して下さるので、安心😉してエクササイズ出来ます‼️😃💕
ありがとう💮ございます🍀😌🍀
「進撃の巨人だ・・・」って思いながら全身タイツ見てました・・・笑
腹筋結構きついですね・・・がんばります☺️
Thank you ☺
以前からストレッチを言われてたけど、まずストレッチ方法がわからなかったけど、このUA-camとても良かったです！
1回だけして気付いたのが今まで足が外に向いてたのが真っ直ぐなってたのには驚きました！ありがとうございます^ ^
腹筋前のストレッチしただけでも汗出てきました。
毎日でもしたい内容ですね〜😉
Nakagawa先生ありがとうございます🤗👍😇
理論分かりやすいです。頑張ります！ありがとうございます！
カエル足の腹筋前にやるストレッチを行いました。普段、右足だけ外向きになるし、反り腰で、腰痛が酷いんです。それが、このストレッチやったら、いつもより真っ直ぐ、楽に姿勢良く立ててました😃ありがとうございます。
今日からこのストレッチもルーティンに加えたいと思いまーす
…どんどんやりたいストレッチが増えていってます（笑）
同じです( ᵒ̴̶̷᷄◡̶͂ᵒ̴̶̷᷅ )最初は1時間だったのが今は2時間超えます笑
@@manjukuri.m
ですよねーー
ホントいくら時間があっても足りませーん（笑）
説明、分かりやすくてありがたい
ガニ股反り腰なので、前半のストレッチが効く…
特にお尻のストレッチがめっちゃ痛いから、毎日頑張る！
とても良い、私にあってます。声が良いですね
何気なく観ていてたら条件合ってたので、しかも分かりやすい、ゆっくり解説。ゴルフ練習していて腰痛みが辛いので これで頑張ってみます。宜しくお願い致します。
대단히 좋은 강의였습니다. 감사합니다.
몰랐던 자세를 배우면서 스트레칭 효괴가 더 큰거같습니다. thant you!!!
Obrigada Yuki agora sei a causa da dor em meu rim direito, culpa de minha má postura, vou fazer esses exercícios, por favor continue explicando da forma como vem fazendo.
Olá, você consegue ler é muito rapido, eu não consigo.🙄
@@josefacordeiro6844 diminua a velocidade do vídeo, fica melhor. O áudio fica parecendo que o Yuri está suuuper zen. Rsrsrs
体力ない自分でも、無理無く出来て嬉しいです。ありがとうございます。これなら、続く。頑張る!
Классные упражнения. Смотрю вас с удовольствием. Спасибо.🥰
腹筋強化は、腰が痛くなるので怖くて出来ませんでした。これなら出来ます！！気持ち良かったし。サイコーの気分です。ありがとうございます😊😊😊
Ну спецодежда прикольная,смотрится на этом мальчике отлично и понятно все лучше чем в обычной одежде,какой умничка!
Он на ней показывает части тела, действительно умничка, молодец.
楽しくやれるので続けられそうです。ありがとうございます😊
いつ聞いても声が最高です。
ありがとうございます😊。毎日やっています。
股関節をいためてからなかがわさんのUA-camに辿り着きました。
お陰さまで少しずつ改善しているように感じています。
分かりやすい説明と取り組みやすいストレッチなので、毎日色々な動画を試させて頂いております！
かえる足、やってみましたがかえる足から足をまっすぐ戻す時に足の付け根に激痛が。。
これは正常な反応でしょうか。。😂
14:03 腰の隙間を潰すところをわかりやすく説明してくれたので正しいやり方がわかりました。今までは意識せずに隙間ありでやっていたのが無駄でした。お腹にかかる力の違いがはっきりわかりました。ありがとうございます♪
楽なバージョンと、きついバージョンと、それぞれあるから、その日の体調にあわせて出来るのが良い
やってみました❗
これからも、頑張ります
ストレッチからのカエルフラッグ🐸頑張ってお腹凹ますぞー😆
いつも見ています
やさしい物腰がリラックスしながらストレッチできるので助かっています
ありがとうございます
4:47
先生、今日も動画配信ありがとうございます！✨
前の先生の動画でも、膝と足の向きは正面に向くようにと言ってたので、それから意識しながら椅子に座る時、お店で商品見てる時など足は気を付けてます👍
誰もいない時に軽くバレエのエクササイズのストレッチしてる私がいる🤣Ｗ
最後のカエル足🐸腹筋キツかったです💦
また、配信楽しみにしてます！😆
頑張って続けてみようと思います。
Sou do Brasil, estou gostando dos seus vídeos, obrigada pela tradução, está me ajudando muito
楽なのにすごい効きます！！毎日続けまーす！！🥰🥰
いい声ー
ヤル気が出る声ですよね
参考にさせてもらってます！
声がよく通るのも姿勢が良いからでしょうね。
初めまして🤗
こちらの動画を見つけてから、毎日やっています。効果が出てきてると自覚があります！
ですが、翌日になると身体の硬さが戻っています。普段の立つ、座るなどの姿勢が影響してると思うのですが、いつか普段の姿勢で気を付ける事や意識する動画をあげていただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします！
Thanks so.much for the exercise.
I like the feeling of becoming more and more flexible at my age(53) and not being so stiff anymore.
毎日こちらのストレッチをやって寝ています。他の動画と一緒に2つやったりしながら、今ダイエットを継続しています。とても分かりやす説明や解剖学から学べるので、こういった原理なんだなーと普段から意識出来ます。こちらの動画で是非ぽっこり下っ腹を凹ませたいと思います！！！
カエルの時お尻エクボが痛かった。未だ未だぽっこりお腹だけど3ヶ月下腹と浮輪肉対策ストレッチを続けたら少し小さめになりました😄
腸腰筋硬い、反り腰、生まれてから一度もお腹ぺったんこになったことない。寝ながらのロールアップ出来ない。
カエル足体操続けたらできるようになるかな？
説明上手でわかりやすいです！
спасибо. отличные упражнения для поясницы. простые, эффект чувствуется с первого применения. забираю в копилку
yukiさんの毎回説明でここをこうしたら鍛えられるってハッキリわかりやすく身体にも出てわかりわすく痩せてるのがわかります。なので初めて１０日目の私でも筋肉が付いたのだが分かり背筋も綺麗になってきました。ありがとうございました。
僕はトータルさんが大ファンでこれからも二人を見ながら痩せたいと思います！
先ず、声に聞き惚れます（カッケー声！！）。
「筋肉が喜んでます！」と、コメントも面白い！
楽しんでやれそうです。感謝！！！
先生の筋肉スパッツ？レオタード？のインパクトが凄くて入ってこなかった時が、ところどころありましたが、
今日もガンバれました！
いつもありがとうございます😊
いやー！びっくりした！
今まで腹筋をやると、腰が痛く背中がゴリゴリしてたのに〜❗️
全くない🤣🤣
ありがとうございます💪❗️
Hola buenas tardes muchas gracias x el español empecé a practicar tus ejercicios y es impresionante como en tan poco tiempo se ven resultados
このような動画を出していただきありがとうございます。
Юки благодарю,хорошие упражнения ,и за одно японский язык скоро буду понимать.
Thank you very much, I will try this every night. I did well tonight. Greetings from Australia.
声が良すぎてヒーリング効果もありますゥ…
Yukiさん、素晴らしいトレニーングありがとうございます。特に説明の方が非常に分かりやすくて、体の知識があがって、役に立っています。
次の日お尻筋肉痛になりました(笑)
ストレッチしている時は伸びて気持ち良かったです。
先月くらいから、先生の動画とともにタートルさんの動画が入ってきて見てます。カエル足のエクササイズはタートルさんが何本かあげていて少しずつやってます。これからは先生の動画もしっかり参考にしカエル足頑張ってみます。タートルさんの動画も先に理論をきちんと説明してからエクササイズに入るので、先生の動画同様分かりやすく信頼できます。私の中では先生のイケボと(セクシー？)筋スーツで一歩リード・・・かなぁ❣️❣️
Спасибо за перевод, спасибо за урок!!!